Та хэзээ нэгэн цагт ямар нэгэн арга хэмжээ авахаа мартсан нөхцөл байдлын давуу болон сул талыг жинлэж үздэг үү? Эсвэл та толгой дээрээ олон удаа яриа өрнүүлж, өөр хүнтэй үнэхээр ярилцсан юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол та хэтрүүлэн бодож байж магадгүй юм! Хүн бүр хааяа нэг толгойдоо баригддаг бол архаг хэтрүүлэн бодох нь асуудлыг шийдвэрлэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй тул толгойноосоо гарч, одоо байгаа цагтаа эргэн орохын тулд шинэ стратеги сурах нь чухал юм.
Алхам
13 -ийн 1 -р арга: Том зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүл
1 3 Удахгүй
Алхам 1. Та хэтрүүлэн бодож байхдаа нарийн ширийн зүйлийг олж мэдэх хандлагатай байдаг
Та эдгээр зүйлийг түргэн шуурхай авч үзээд шинэ зүйл сурч мэдэх боломжтой байсан ч ухарч, зургийг бүхэлд нь харах нь дээр. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгнийг нухчин дарж байгаа бол түүнийг харсныхаа дараа түүний сэтгэгдэл эсвэл нүүрний хувирал бүрийг бодож болох боловч харилцан яриаг нарийвчлан хэлэхийн тулд нухацтай ярилцах нь юу болж байгааг харахаас сэргийлж чадна.
Таны хайр дурлал ихэнх тохиолдолд таныг сонирхож байгаа юм шиг ханддаг уу? Эсвэл та тэдэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаасаа болж зүгээр л нэг нарийн тэмдэг олох гэж найдаж байна уу? Ерөнхий харилцаандаа бодитой хандах нь жижиг харилцан үйлчлэл бүрийг хэтрүүлэн бодохоо болиход тусална
13 -ийн 2 -р арга: Асуудлыг шийдэх жижиг, идэвхтэй алхамуудыг хий
1 2 Удахгүй
Алхам 1. Том асуудлууд нь тэдгээрийг задлахад айдас багатай мэт санагддаг
Заримдаа хэтэрхий хүнд мэт санагдаж буй асуудлын талаар өөрийгөө хэтрүүлэн бодож, энэ талаар юу хийхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байгаа бол үзэн яддаг тал бүрийнхээ талаар бодож үзэх нь бий. Энэ нь урт хугацаанд танд туслахгүй.
Үүний оронд та чөлөөт цагаараа онлайн хичээлд хамрагдах, эсвэл хажуу тийшээ үймээн самуун эхлүүлэх гэх мэт хийж болох анхны алхамаа олж, бүрэн цагийн карьераа өргөжүүлээрэй
13 -ийн 3 -р арга: Яг одоо байгаагаараа байж сур
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Энэ зуршлаа хөгжүүлэхийн тулд анхаарал болгоомжтой байгаарай
Та хэтрүүлэн бодож байхдаа ихэвчлэн өнгөрсөн үеийн ямар нэгэн зүйлийг дахин тоглуулах эсвэл ирээдүйд ямар нэг үр дүнд хүрэх боломжтой бүх зүйлийг олохыг хичээдэг. Хэрэв та эргэн тойрондоо болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулж сурч чадвал энэ нь таны бодлыг илүү нухацтай бодоход тусална.
Анхаарал төвлөрүүлэх дадлага хийх нэг сайн дасгал бол бүх мэдрэхүйгээ ашиглан яг одоо юу болж байгааг мэдрэх явдал юм-эргэн тойрондоо харах, сонсох, үнэрлэх, амтлах, мэдрэх дор хаяж нэг зүйлийг олохыг хичээ
13 -ийн 4 -р арга: Хэт их бодож байхдаа анхаарлаа сарниул
1 9 Удахгүй
Алхам 1. Танд хөгжилтэй, сонирхолтой санагдах зүйлийг хий
Таны бодол танаас зугтах үед заримдаа өөр зүйл хийх хэрэгтэй болдог. Таныг зовоож буй бүх зүйлийг оюун ухаанаасаа ангижруулбал бүх зүйл үр дүнгээ өгөх болно-зарим хүмүүс будах, таавар хийх дуртай бол зарим нь зугаалж эсвэл дасгал хийх дуртай. Та зүгээр л сайхан мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг сонгоорой.
- Хэрэв та цэцэрлэгжүүлэлт хийх дуртай бол гадагш гарч, хогийн ургамал ургуулж, эсвэл бага зэрэг бөглөрч буй ургамлыг хөрвүүлээрэй.
- Хэрэв та идэвхтэй хөдөлгөөн хийх дуртай бол гүйх, усан санд хэсэг тойрог хийх эсвэл сагсан бөмбөгийн чөлөөт шидэлт хийх дасгал хийх.
13 -ийн 5 -р арга: Өөрийн бодлоо цаасан дээр буулгаарай
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Өдөрт 10 минут зарцуулж, өөрийн бодлоо бичиж үзээрэй
Сэтгүүл бичих нь хэтрүүлэн бодохыг тайвшруулах үнэхээр хүчирхэг арга байж болох юм. Бичихдээ энэ нь таны бодлыг цэгцлэхэд тусалдаг тул таны сэтгэлд тийм ч эвгүй, даруухан санагддаггүй. Бичих нь мөн болж буй үйл явдлын үндсийг олж мэдэхэд тусална, тиймээс шийдлийг олж харах нь илүү хялбар мэт санагдаж магадгүй, эсвэл мэдэрч буй бүх зүйлээ орхих цаг болсныг ойлгох болно.
- Хэсэг хугацааны дараа өдрийн тэмдэглэл хөтөлж дууссаны дараа бичсэн зүйлээ дахин уншиж, сэтгэх чадварынхаа хэв маягийг хайж олоорой. Эдгээр хэв маяг нь өөрийгөө хэрхэн харах, харилцаа, эргэн тойрныхоо ертөнцөд хэрхэн нөлөөлөхийг өөрөөсөө асуугаарай.
- Хэрэв та шүүмжлэлтэй бодлуудтай тэмцэж байгаа бол тэдгээрийг "би" гэхийн оронд "чи" гэж бичээд үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та "Та сургуульдаа үнэхээр муу байна" гэх мэт зүйлийг олж харвал энэ нь таны дотоод дотоод шүүмжлэл ямар их хор хөнөөлтэй болохыг олж мэдэхэд тусална. Эдгээр "Та" гэсэн мэдэгдэл бүрийн тоолуур, "Та үргэлж маш их хичээдэг" гэх мэт тоолуур бодож олохыг хичээгээрэй.
13 -ийн 6 -р арга: Өдөр бүр санаа зовох цаг гарга
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Энэ хугацаанаас гадуур санаа зовох хэрэггүй гэж өөртөө хэлээрэй
Санаа зовсон цагтаа хуваарьтаа блок үүсгэнэ үү, магадгүй 15-20 минут бол таны бодож байгаа бүх зүйлийг эргэцүүлэн бодох боломжтой болно. Дараа нь санаа зовж эхэлсэн бүх зүйлээ тэмдэглэж авах боломжтой жагсаалтыг өдрийн турш хөтөл. Санаа зовох тэр үе болтол энэ тухай бодох эрхгүй гэж өөртөө хэлээрэй. Ингэснээр та нэг асуудлын талаар өдөржингөө хэтрүүлэн бодох хэрэггүй, ялангуяа энэ асуудлыг хэдхэн минутын дотор шийдэх боломжтой юм.
Унтахаасаа өмнө сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх хугацааг бүү төлөвлөөрэй, эс бөгөөс унтахаасаа өмнө эдгээр мэдрэмжийг тайлах цаг байхгүй байж магадгүй юм
13 -ийн 7 дахь арга: Найзтайгаа санал бодлоо хуваалцаарай
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийн бодлоо чангаар хэлэх нь түүнийг боловсруулахад тусална
Хэрэв та зүгээр л бодлоосоо холдож чадахгүй байгаа бол гэр бүлийнхээ ойр дотны гишүүн эсвэл найз гэх мэт үнэхээр итгэдэг хүнтэйгээ нээж үзээрэй. Тэдэнтэй юу ярьж байгаагаа хэлээрэй, яагаад та эдгээр бодлууд руу эргэж ирдэг гэж бодож байгаагаа хэлээрэй.
Дууссаныхаа дараа хойш суугаад тэдэнд үзэл бодлоо хуваалцах зай өг, тэгвэл тэд зүгээр л чиний сэтгэлийг тайвшруулж болох сайн зөвлөгөөг авах болно
13 -ийн 8 -р арга: Асуудлыг бэрхшээл гэж үзэхийг хичээ
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Саад талыг дахин давтахын оронд шийдлийг эрэлхийл
Хэрэв та өөрт тулгарч буй шийдвэрийнхээ өчүүхэн ч гэсэн нарийн ширийн зүйлийг бодож, эсвэл нөхцөл байдлыг буруугаар эргүүлж байгааг анзаарсан бол бодлоо өөрчлөхийг хичээгээрэй. Та хэрхэн идэвх санаачлагатай байж болох вэ-асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ, эсвэл ирээдүйд танд тус болох юу сурч мэдэх вэ?
- Энэхүү энгийн өөрчлөлт нь хэт их ачаалал авахын оронд өөрийгөө хүчирхэг гэдгээ мэдрэхэд тусална.
- Нөхцөл байдлын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тухайн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд хийж чадах зүйлүүдээсээ салгахад туслах болно.
13 -ийн 9 -р арга: Таны хэтрүүлэн бодоход юу нөлөөлдгийг олж мэдээрэй
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Загварыг тодорхойлох нь түүнийг тасалдуулахад тусална
Дараагийн удаа та хэтрүүлэн бодохдоо баригдаж, мөчлөг юунаас эхэлснийг олж мэдэхийн тулд бодлоо зогсоож, ухраагаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та үүнийг хэрэгжүүлснээр таныг хэтрүүлэн бодоход хүргэдэг зүйлтэй ижил төстэй зүйл байгааг анзаарч магадгүй юм. Эдгээр өдөөгчийг таньж мэдсэнийхээ дараа та хэтрүүлэн бодоход илүү эмзэг байдгийг олж мэдэх боломжтой бөгөөд үүнийг эхлэхээс өмнө зогсоох нь илүү хялбар болно.
Жишээлбэл, хэцүү ярианы талаар санаа зовж байхдаа хэтрүүлэн бодох хандлагатай байдгийг та анзаарч магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та ярихыг хүсч буй зүйлээ бичиж, дараа нь энэ яриаг хэзээ хийх эцсийн хугацааг тохируулах нь танд тустай болохыг олж мэдэх болно
13 -ийн 10 -р арга: Өөрийнхөө тухай сайхан сэтгэлийг бодоорой
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийгөө унагахын оронд өөрийнхөө төлөө бос
Алдаа гаргасандаа өөртөө сэтгэл дундуур байгаагаас болж хэтрүүлэн бодох нь заримдаа тохиолддог. Магадгүй таны бодол таны өнгөрсөн үеэс танд үнэхээр шүүмжлэлтэй ханддаг хүний дуу хоолойг авсан байх. Алдаагаа дахин дахин давтахын оронд өөрийнхөө тэр сөрөг яриаг өөрийнхөө тухай эерэг зүйлээр орлуулж заншаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ алдаа гаргавал "Би үргэлж буруу зүйл хийдэг, би тэр ажилд зохих эрхгүй хүн юм шиг" гэж бодож магадгүй. Үүний оронд үүнийг "Би төгс биш байж магадгүй, гэхдээ тэд потенциалаа олж харсан учраас намайг ажилд авсан. Би байр сууриа олж авсан, энэ алдаанаасаа сургамж авч чадна" гэх мэтээр соль
13 -р арга 11: Урам хугарах эсвэл бүтэлгүйтэхээс айх айдас таныг бүү саатуулаарай
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Хэт их бодох нь ажлаа хойшлуулах арга мөн үү гэж өөрөөсөө асуугаарай
Магадгүй та бүтэлгүйтэх болно гэж айж байгаа тул шийдвэрийн элемент бүрийг жинлэх хэрэгтэй болов уу. Эсвэл та шийдвэр гаргахдаа сэтгэл дундуур байхыг хүсэхгүй байгаа тул шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та үсрэлт хийх хүсэлгүй байгаа бол амжилтанд хүрэх боломж өгөхгүй байна.
- Хэрэв та үдэшлэгт явах эсэхээ шийдэх гэж байгаа бол өөрөөсөө "Үнэхээр тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ?" Гэх мэт асуулт асууж үзээрэй. эсвэл "Би юу алдах ёстой вэ?" Дараа нь өөрөөсөө "Хэрэв би цагийг сайхан өнгөрүүлвэл яах вэ?"
- Хэдийгээр бүх зүйл таны хүлээж байсан шиг болж чадахгүй байсан ч гэсэн та хэзээ ч эрсдэлд ороогүйдээ харамсах магадлал өндөр байдаг.
13 -ийн 12 -р арга: Танин мэдэхүйн гажуудлыг таньж сур
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Эдгээр нь тухайн нөхцөл байдлыг хэрхэн харахад тань нөлөөлдөг сэтгэхүйн хэв маяг юм
Танин мэдэхүйн гажуудал нь таны бодлын сөрөг шүүлтүүр юм. Аз болоход, хэрэв та эдгээр тохиолдлуудыг таньж мэдэхийг сурч чадвал тэдгээрийг даван туулахад илүү хялбар болно. Танин мэдэхүйн хамгийн түгээмэл гажуудлын заримыг дурдвал:
-
Бүгдийг эсвэл юу ч бодохгүй байна:
Итгэх нь сайн эсвэл муу бүх зүйлд итгэдэг.
-
Хэт генерализаци:
Сөрөг үйл явдлуудыг нэг нэгээр нь авч үзэхийн оронд том мөчлөгийн нэг хэсэг гэж үзэх.
-
Сэтгэцийн шүүлтүүр:
Нөхцөл байдлын сөрөг талыг олж харахын зэрэгцээ эерэг талыг үл тоомсорлох.
-
Томруулах эсвэл багасгах:
Муу юм шиг санагдах нь үнэхээр чухал боловч сайн зүйл тийм ч чухал биш юм
-
Гамшиг учруулж байна:
Нөхцөл байдлыг автоматаар тооцвол муугаар эргэх болно.
13 -ийн 13 -р арга: Эмчээс тусламж хүс
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хэт их бодож байгаа зүйлийнхээ талаар ярилц
Заримдаа таны хэт их бодож байгаа нь өдөр тутмын асуудлаас үүдэлтэй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч бодит асуудал нь өнгөрсөн үеийн гэмтэл, бүтэлгүйтлийн гүн айдас гэх мэт зүйлээс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Лицензтэй эмч нь танд хэт их бодож байгаагийнхаа шалтгааныг олж тогтоох, эдгээр бодлыг хэрхэн даван туулах талаар шинэ стратеги, түүнчлэн түүнд нөлөөлж буй аливаа мэдрэмжийг сурахад тусална.
