Хэрхэн гэрэлтүүлэх вэ: 15 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Хэрхэн гэрэлтүүлэх вэ: 15 алхам (зурагтай)
Хэрхэн гэрэлтүүлэх вэ: 15 алхам (зурагтай)

Видео: Хэрхэн гэрэлтүүлэх вэ: 15 алхам (зурагтай)

Видео: Хэрхэн гэрэлтүүлэх вэ: 15 алхам (зурагтай)
Видео: Яаж бичлэгээ гоё гэрэлтүүлэх вэ? Видео гэрэл ашиглах заавар. 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Та амьдралд дандаа хэт нухацтай хандаж, тайвширч, түүнийг орхиход хэцүү байдаг уу? Таны төрөлхийн зөн совинг бол бусдыг байнга залруулахаас эхлээд аливаа нөхцөл байдалд сөрөг талыг нь зааж өгөх хүртэл шүүмжлэлтэй хариулах явдал байж болох юм. Хэрэв тийм бол та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэл санааг алдагдуулж, өөрийнхөө маш их энергийг үрэх болно. Амьдралд хэт нухацтай ханддаг гэдгээ мэдсэний дараа таны амьдралын чанарыг сайжруулахад туслах олон янзын арга замууд байдаг.

Алхам

2 -ийн 1 -р хэсэг: Хүлээлт ба сөрөг байдлыг орхих

Хөнгөн болгох алхам 1
Хөнгөн болгох алхам 1

Алхам 1. Өөртөө болон бусдын хүлээлтээс ангижрах

Гэрэл өгөх чадваргүй байх нь заримдаа өөрийгөө эсвэл бусдыг хүлээхээс эхэлдэг. "Хүсэл", "хэрэгцээ", "хүсэл тэмүүлэл", "хийх ёстой" -оо орхих нь таныг тайвшруулж эхлэхээс гадна таны ноцтой байдлыг тойрсон сөрөг байдлыг хязгаарлаж магадгүй юм.

Төгс төгөлдөр байдлын тухай ойлголтыг орхиж сур. Төгс төгөлдөр зүйл гэж байдаггүй. Төгс бус байдал нь зан чанарыг нэмж өгдөг бөгөөд төгс төгөлдөр байдлын талаархи хүлээлтийг орхих нь таныг тайвшруулж, аливаа хүн эсвэл нөхцөл байдалд эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална

Хөнгөн болгох 2 -р алхам
Хөнгөн болгох 2 -р алхам

Алхам 2. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий

Стресс нь гэрэлтүүлж чадахгүй байх хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг байж болно. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь хурцадмал байдлыг багасгаж, эерэг байдлыг бий болгож, ерөнхийдөө тайвшрахад тусална.

  • Боломжтой бол стресстэй нөхцөл байдлаасаа ухар. Хэрэв та чадахгүй бол гүнзгий амьсгаа аваад, өөрийн мэдрэмж, хурцадмал байдлыг шаардлагагүй нэмэгдүүлэхгүйн тулд шууд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
  • Өдрийн цагаар тайвширч, задлахад цаг гарга. Жишээлбэл, 10 минут алхах нь шаардлагагүй стрессээс ангижрах, зайлсхийхэд тусална.
Хөнгөн болгох 3 -р алхам
Хөнгөн болгох 3 -р алхам

Алхам 3. Стрессээ тайл

Сэтгэлийн хурцадмал байдал нь ноцтой байдал, хатуужилд нөлөөлдөг. Дасгал, массаж гэх мэт дасгалуудаар хурцадмал байдлаас ангижрах нь тайвширч, гэрэлтэхэд тусална.

  • Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл чийрэг байхын чухал хэсэг бөгөөд стрессийг тайлахад тусалдаг.
  • Дасгал хийснээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, унтахад туслах эндорфинууд үүсдэг бөгөөд энэ нь хоёулаа хурцадмал байдалд нөлөөлдөг.
  • Массаж нь таныг тайвшруулж, ноцтой байдлыг үүсгэж болзошгүй хурцадмал байдлын шинж тэмдгийг арилгахад тусална.
  • Дулаан усанд орох гэх мэт энгийн зүйл ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг.
Хөнгөн болгох 4 -р алхам
Хөнгөн болгох 4 -р алхам

Алхам 4. Сөрөг байдлыг хязгаарлах

Сөрөг бодол нь сөрөг үйлдэл, хандлага болж хувирдаг. Амьдралынхаа сөрөг талыг хязгаарлах нь таныг гэрэлтүүлж, хүрээлэн буй орчинд илүү эерэг байдлыг бий болгоход тусална.

  • "Өөрт тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ?" Гэж өөрөөсөө асуулт асуугаарай. мөн "Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол би түүнтэй хамт амьдарч чадах уу?"
  • Муу зүйл тохиолдох бүрт үүнийг аль болох мартаж, дараа нь юу хийхийг хүсч байгаагаа идэвхтэй төсөөл.
  • Хэрэв хүн сөрөг тайлбартай бол үүнийг товчхон авч үзээд орхино уу. Сөрөг байдлын тухай ярих нь зөвхөн хурцадмал байдал, ноцтой байдлыг бэхжүүлэх болно.
Хөнгөн болгох 5 -р алхам
Хөнгөн болгох 5 -р алхам

Алхам 5. Өөрийгөө болон бусдыг уучил

Дургүй зан гаргаж, өө сэвгүй байдлаа нуух нь зөвхөн сөрөг хандлага, ноцтой байдлыг онцлон харуулах болно. Өөрийгөө болон бусдыг уучлах нь хурцадмал байдлыг багасгаж, өөртөө болон бусдын эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө тайвшруулж сургах боломжийг олгодог.

Уучлах үйлдэл нь сөрөг талыг арилгаж, эерэг хандлагыг бий болгож чадна. Гэхдээ энэ нь стрессийг бууруулж, таны амьдралд амар амгалан, тайван байдлыг нэмэгдүүлэх болно

Хөнгөн болгох алхам 6
Хөнгөн болгох алхам 6

Алхам 6. Сөрөг хүмүүсийг амьдралаасаа хязгаарлах эсвэл хасах

Бидний хүрээлж буй хүмүүс бидэнд ихээхэн нөлөөлдөг. Амьдралынхаа сөрөг, ноцтой хүмүүсийг хязгаарлах эсвэл хасах, тэднийг эерэг, хөгжилтэй хүмүүсээр солих нь таныг гэрэлтүүлэхэд туслах болно.

Хэрэв та хүнийг амьдралаасаа бүрмөсөн устгаж чадахгүй эсвэл түүнийг гомдоохыг хүсэхгүй байгаа бол түүнд хандах хандлагаа хязгаарлаж болно. Та түүний хэлж буй эсвэл хийж буй зүйлийн эерэг талыг онцлон харуулах замаар түүний сөрөг хандлага, үзэл бодлыг эсэргүүцэж чадна. Ингэснээр та түүний сөрөг зам руу орохгүй

Хөнгөн болгох алхам 7
Хөнгөн болгох алхам 7

Алхам 7. Дүрмийг нугалахад бэлэн бай

Биднийг удирдан чиглүүлэх, ухаалаг параметрүүдийг өгөхөд туслах дүрмүүд байдаг. Гэхдээ дүрмүүд нь өөртэйгөө эсвэл бусадтай харилцах хэрэгсэл болоход энэ нь таныг хатуу, зөрүүд болгодог. Бусадтай харилцаагаа сайжруулж, хөнгөвчлөхийн тулд дүрмээ хаана нугалж болох талаар уян хатан байж сур.

  • Та нугалж, дүрмийг зөрчихгүй байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байна. Жишээлбэл, та тахир дутуу бол хөгжлийн бэрхшээлтэй хүний орон зайнд зогсоол тавихын оронд машины зогсоол дээр буруу замаар жолоодох талаар бодож болно.
  • Ажил дээрээ та нэг өдөр арай урт үдийн завсарлага аваад дараа нь үлдэх эсвэл өөр өдөр арай богино үдийн хоол идэж болно.
Хөнгөн болгох алхам 8
Хөнгөн болгох алхам 8

Алхам 8. Өөр дээрээ ажиллаарай

Та үе үе ухралт хийж, хатуу зан авирын хэв маягт буцаж орох нь хэвийн бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгддөг. Үүн дээр удаан суухгүй, урагшлахыг сур. Өөртөө болон эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өөрийгөө гэрэлтэх зам руу эргүүлж чадна.

2 -р хэсгийн 2: Инээдэм, эерэг сэтгэлгээг олох нь

Хөнгөн болгох алхам 9
Хөнгөн болгох алхам 9

Алхам 1. Аливаа нөхцөл байдалд хошин шог, эерэг байдлыг хараарай

Хамгийн хэцүү нөхцөл байдалд ч гэсэн эерэг, хөгжилтэй мөчүүд байдаг. Тэд шууд ойлгомжтой биш байж магадгүй, гэхдээ тэднийг таньж, инээж чаддаг байх нь таныг урт хугацаанд гэрэлтүүлэхэд тусална.

  • Сөрөг бодол, хандлага шавхагдаж, ноцтой байдлыг бэхжүүлж чадна. Аливаа хүн эсвэл нөхцөл байдлаас эерэг зүйлийг хайж олох нь өөрчлөлтийг хөнгөвчлөхөд тусална.
  • Зарим судалгаагаар эерэг хандлага нь амжилт, аз жаргалд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг болохыг тогтоожээ.
  • Жишээлбэл, хэрэв та өвдөг дээрээ унаж, хусах юм бол хувцасныхаа зүсэлт, нулимсанд анхаарлаа хандуулалгүй, тухайн нөхцөл байдалд тохиолдсон эвгүй байдал эсвэл өөр хөгжилтэй зүйл рүү инээж сур.
Хөнгөн болгох алхам 10
Хөнгөн болгох алхам 10

Алхам 2. Өөрийгөө инээ

Ямар ч нөхцөлд хошин шог олж чаддагийн нэг хэсэг бол өөрийгөө инээх чадвартай байх явдал юм. Энэ нь таныг тайвшруулж, тайвшруулахад туслахаас гадна эргэн тойрныхоо хүмүүсийг тайвшруулахад туслах болно.

Төгс бус байдлаасаа хошин шог харж чаддаг байх нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө хэт нухацтай авч үздэггүй гэдгээ бусдад харуулахад тусална

Хөнгөн болгох алхам 11
Хөнгөн болгох алхам 11

Алхам 3. Эерэг, дэмждэг, хөгжилтэй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Таны эргэн тойронд эерэг хандлагыг төлөвшүүлж, гэрэл гэгээтэй болгоход тань туслах эерэг, дэмжигч, хөгжилтэй хүмүүстэй байх. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх нь сөрөг байдлыг арилгахад тусална.

  • Эдгээр хүмүүс таны хийж буй бүх зүйлтэй заавал санал нийлэх албагүй ч таныг ямар ч байдлаар шүүмжлэхгүйгээр үнэнийг хэлэх ёстой.
  • Эерэг найз нөхөд, хамт ажиллагсад үргэлж чин сэтгэлээсээ сонирхдог төдийгүй өөртөө итгэж сурах, өөрийгөө хэт нухацтай авч үзэхгүй байхад тусалдаг.
Хөнгөн болгох алхам 12
Хөнгөн болгох алхам 12

Алхам 4. Хөгжилтэй нөхцөл байдалд өөрийгөө ил гарга

Анагаах ухааны судалгаагаар "инээх нь хамгийн сайн эм" гэсэн хуучин үнэнийг дэмждэг. Онигоо, эсвэл кино гэх мэт хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр өөрийгөө хошин шоглоомоор илчлэх нь стрессийг тайлж, тийм ч хатуу, ноцтой биш байх болно.

Аливаа төрлийн инээх нь хэн нэгний зардлаар хийгээгүй тохиолдолд сайн байдаг. Хөгжилтэй кино, телевизийн шоу үзэх, хошин ном унших, эсвэл инээд хөөрийг төрүүлэхийн тулд комик үзэх талаар бодож үзээрэй. Энэ бүхэн танд тайвшрах, гэрэлтэх боломжийг олгоно

Хөнгөн болгох алхам 13
Хөнгөн болгох алхам 13

Алхам 5. Өдөр тутмын бясалгалын дадлага хийх

Бясалгал бол анхаарал төвлөрүүлэх, тайвшруулах хүчирхэг арга юм. Илүү сайн төвлөрөх, тайвшрахын ач тусыг хүртэхийн тулд бясалгал хийхийн тулд өдөр бүр хэдэн минут хуваарилж, эргээд энэ нь таныг гэрэлтүүлэхэд хэрхэн тусалж болохыг хараарай.

  • Хүмүүс олон мянган жилийн турш бясалгалын янз бүрийн хэлбэрийг хэрэгжүүлж ирсэн. Энэ нь дотоод гэрэлтүүлгийг олохоос эхлээд тайвшрах, анхаарлаа төвлөрүүлж сурах хүртэл өөр өөр зорилготой байв.
  • Бясалгал нь таныг ертөнцөөс үнэхээр салгаж, дотооддоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Залгуургүй байх нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, амрахыг заах болно.
  • Өдөр бүр 5-10 минут бясалгал хийж, бясалгал хийх ур чадвараа дээшлүүлэхийн хэрээр аажмаар цагаа нэмэгдүүлээрэй.
  • Том, жижиг гэлтгүй талархаж буй 3 зүйлээ анзаарч бичээрэй. Энэ нь сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад туслах болно.
Хөнгөн болгох алхам 14
Хөнгөн болгох алхам 14

Алхам 6. Босоо суугаад нүдээ ань

Зөв байрлал нь бясалгалын чухал хэсэг юм. Энэ нь таны амьсгал, цусыг урсгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тархи нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сурахад тусалдаг. Нүдээ аних нь анхаарал сарниулахаас зайлсхийхэд тусална.

  • Тасалдалгүй тайван, тохь тухтай газрыг хайж олоорой. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгаснаар амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, аливаа бодол, мэдрэмжээс ангижрах нь илүү хялбар болно.
  • Амархан, жигд амьсгал аваарай. Амьсгалаа бүү хяна; харин үүнийг ирж, явуул. Анхаарал төвлөрүүлэх хамгийн сайн арга бол амьсгалахад "зөвшөөрөх", "гаргах" гэж хэлэх замаар зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
  • Хэрэв та бясалгалын үеэр дотоод төвлөрлөө алдсан бол гүнзгий амьсгаа аваад эрч хүчээ дотогшоо чиглүүл. Ийм зүйл тохиолдох нь туйлын хэвийн үзэгдэл, ялангуяа бясалгалын дадал зуршлаа хөгжүүлснээр.
Хөнгөн болгох алхам 15
Хөнгөн болгох алхам 15

Алхам 7. Зөөлөн йог хий

Зөөлөн йог нь булчингаа чангалж, ерөнхийдөө тайвшруулдаг. Доошоо харсан нохойгоо арван удаа амьсгалах нь тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлж, эрүүлжүүлэхэд тусална.

  • Иогоор зөөлөн дасгал хийж үзээрэй, энэ нь булчинг чангалж, тайвшруулна. Булчинг сунгах, засах, биеийг тайвшруулахад туслах зорилгоор сэргээн босгох, билгийн иогоор тусгайлан хичээллэдэг.
  • Хэрэв танд йогоор бүрэн хичээллэх цаг байхгүй бол доошоо харсан нохойгоо 10 удаа гүнзгий амьсгалж, гаргах хэрэгтэй. Санхрит хэлээр доошоо харсан нохойны нэр болох Адхо муха савасана бол йогын чухал байр суурь бөгөөд таныг тайвшруулж, тайвшруулахаас гадна дасгал сургуулилтаа тогтмол сунгаж, бэхжүүлж өгдөг.
  • Иогийн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, дасгал хийх хангалттай эрүүл байгаа эсэхийг шалгаарай.

Зөвлөмж болгож буй: