Идэвхгүй түрэмгий сэтгэгдлүүдэд хэрхэн хариулах вэ: 9 алхам

Агуулгын хүснэгт:

Идэвхгүй түрэмгий сэтгэгдлүүдэд хэрхэн хариулах вэ: 9 алхам
Идэвхгүй түрэмгий сэтгэгдлүүдэд хэрхэн хариулах вэ: 9 алхам

Видео: Идэвхгүй түрэмгий сэтгэгдлүүдэд хэрхэн хариулах вэ: 9 алхам

Видео: Идэвхгүй түрэмгий сэтгэгдлүүдэд хэрхэн хариулах вэ: 9 алхам
Видео: What If Earth Was In Star Wars FULL MOVIE 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хэн нэгэн таны зүгээс идэвхгүй, түрэмгий сэтгэгдлийг чиглүүлэхэд та бухимдах эсвэл уурлахгүй байж магадгүй. Үүний оронд уур хилэнгээ авахгүй, тайван байлгахад анхаарлаа хандуулаарай. Одоогийн байдлаар анхаарлаа төвлөрүүлж, хамгаалалт хийхээс зайлсхий. Өөртөө итгэлтэй байж, бодол санаагаа шууд, бодолтойгоор илэрхийлээрэй. Та тэдний идэвхгүй, түрэмгий арга барилыг өөрчлөхгүй байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ та тэдний зан авирыг тэвчих шаардлагагүй юм.

Алхам

3 -р хэсгийн 1: Сэтгэл санаагаа тайван байлгах

Харилцааны урам хугарах асуудлыг шийдвэрлэх 2 -р алхам
Харилцааны урам хугарах асуудлыг шийдвэрлэх 2 -р алхам

Алхам 1. Хамгаалалтын хариу үйлдэл үзүүлэхээс зайлсхий

Хэн нэгэн идэвхгүй түрэмгий тайлбар хийх үед та өөрийгөө өмгөөлөх, эсвэл түүнийг буруутгах шаардлагатай болж магадгүй юм. Уур хилэн гаргахаас зайлсхийхийг хичээгээрэй.

  • Уурлаж бухимдах тэдний урхинд бүү ороорой. Идэвхгүй түрэмгий хүмүүс харилцаа холбоогоо боловсронгуй болгодоггүй тул таны анхаарлыг татахын тулд гар дороо ажилладаг.
  • Тэдний хэлсэн зүйл танд төвөг учруулаагүй юм шиг аашил. Тайвшруулах арга техник нь эдгээр нөхцөл байдалд импульсээ хянахад тусална. Уурандаа хариу өгөхгүйн тулд хоёр удаа гүнзгий амьсгаа ав, 5 хүртэл тоол, эсвэл бүр инээмсэглэ. Дараа нь "Энэ тал дээр хамтарч ажиллая эсвэл үүнийг сайжруулахын тулд хоёулаа юу хийж чадах вэ гэдгийг бодож үзвэл ямар вэ?" Гэж хариулна уу.
Экс болсон найзын нөхөрлөлөө олж аваарай 11 -р алхам
Экс болсон найзын нөхөрлөлөө олж аваарай 11 -р алхам

Алхам 2. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл

Хэн нэгэн зальтай эсвэл идэвхгүй түрэмгий тайлбар хийсний дараа танд өнгөрсөн үеийг авчрахыг хүсч магадгүй юм. Та өнөөгийн нөхцөл байдлыг өнгөрсөн үеийн хийсэн зөрчлүүдтэй харьцуулахыг хүсч магадгүй юм. Энэ нь илүү их маргаан, бага зэрэг өөрчлөлтөд хүргэх болно.

  • Асуудлыг одоогийн байдлаар байлга. Жишээлбэл, хэрэв одоогийн идэвхгүй-түрэмгий тайлбар нь аяга таваг цэвэрлэх аргын талаар байвал байшингийн эргэн тойронд байнга цэвэрлэгээ хийдэггүй тухай бүү ярь.
  • Энд болон одоо анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өдөөн хатгасан бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална. Хожим дургүйцэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд одоогийн нөхцөл байдалтай эвлэрэхийг хичээгээрэй.
Алхам 1 -т дуртай залуутайгаа дотно найзууд болоорой
Алхам 1 -т дуртай залуутайгаа дотно найзууд болоорой

Алхам 3. Нөхцөл байдлыг намжаахын тулд хошигнол ашиглах талаар бодож үзээрэй

Энэ нь бүх нөхцөл байдалд ажиллахгүй байж магадгүй тул хошигнолоо хэрхэн ашиглах талаар болгоомжтой байгаарай. Та үүнийг дарга эсвэл эрх мэдэлтний оронд найз эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа илүү зохистой ашиглах боломжтой.

  • Жишээлбэл, та ажил дээрээ хамт ажилладаг хүний хажуугаар өнгөрч, "Сайн байна уу, сайн байна уу?" Гэж хэлье. Магадгүй тэд өнгөрсөн хугацаанд таныг үл тоомсорлож эсвэл зайлсхийж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Та тэдний хүлээн зөвшөөрөөгүйд хариуд нь "Энэ сайн байна уу?" Гэж хариулж болно. инээмсэглэн.
  • Инээдэмийг бусдад илүү тохь тухтай, түрэмгий байдлыг мэдрүүлэхийн тулд мөс таслагч болгон ашиглаарай.

3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөртөө итгэлтэй байх

Шүүмжлэлийг нигүүлсэл, талархлаар хүлээж аваарай 10 -р алхам
Шүүмжлэлийг нигүүлсэл, талархлаар хүлээж аваарай 10 -р алхам

Алхам 1. Сэтгэгдлүүдийг шууд хандаарай

Хэдийгээр та тэдний хэлсэн зүйлийг үл тоомсорлож, цааш үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа ч энэ нь танд төвөг учруулж байгаа бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Сэтгэгдлийг орхихоос зайлсхийж, дараа нь цаг хугацааны явцад танд төвөг учруулах болно. Өөрийнхөө төлөө ярь, гэхдээ үүнийг тайван, зөрчилдөөнгүй байдлаар хий.

  • Та сэтгэгдэл бичихээсээ өмнө унтаж үзээрэй. Хэрэв энэ нь маргааш нь таны санааг зовоож байгаа бол энэ асуудлыг шийдэх нь зүйтэй болов уу. Жижиг, хамааралгүй асуудлууд маргааш нь танд санаа зовохгүй байх магадлалтай.
  • Тэдний сэтгэгдлийг бичихдээ эелдэг, хүндэтгэлтэй хандах хэрэгтэй. Тэд чамайг үл хүндэтгэсэн байсан ч гэсэн тэдний түвшинд өөрийгөө бүү бууруул. "Та ямар нэг зүйлд бухимдаж байгааг би мэдэрч байна. Энэ талаар ярилцаж болох уу?"
  • Тэдний тайлбар танд хэрхэн нөлөөлсөн, яагаад энэ нь танд асуудал болж магадгүй талаар товч бөгөөд тодорхой хэлээрэй. Заримдаа бусад хүмүүс тэдний сэтгэгдэл бусдад хэрхэн сөргөөр нөлөөлж байгааг ойлгодоггүй. Мэддэг зүйлээ тууштай баримтал, тэдний хэлсэн үг чамайг гомдоосон.
  • "Энэ сэтгэгдлээр чиний санааг би сайн мэдэхгүй байна, гэхдээ чамайг ингэж хэлэхэд сэтгэл минь өвдөж байна" гэх мэт зүйлийг хэлэхийг бодоорой.
Харилцааны урам хугарах асуудлыг шийдвэрлэх 8 -р алхам
Харилцааны урам хугарах асуудлыг шийдвэрлэх 8 -р алхам

Алхам 2. 'I' мэдэгдлийг ашиглана уу

Тэд хэрхэн аашилж байгаад нь "та" гэсэн мэдэгдэлээр хариулахаас зайлсхий, энэ нь тэдэнд асуудалтай мэт санагддаг. Та тэднийг яллагдагчаар татан буулгахыг хүсэхгүй байна, учир нь тэд үүнийг хохирогч болсон гэж үзэх болно. Үүний оронд тэдний сэтгэгдэл "Би" гэсэн мэдэгдэлд танд хэрхэн нөлөөлж байгаад анхаарлаа хандуулаарай.

  • Жишээлбэл, санаа зовж буй гэр бүлийн гишүүн таны буруу хооллолт, эрүүл мэндийн талаар идэвхгүй, түрэмгий тайлбар хийлээ гэж бодъё. "Миний эрүүл мэндийн талаар хэлсэн зүйлд би харамсаж байна. Би эрүүл чийрэг байхыг хичээж, өөрчлөгдөхийн тулд хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлсээр байна.”
  • Гэм буруут зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд "бид", "бидний" гэсэн үгийг агуулсан мэдэгдлүүдийг ашиглах талаар бодож үзээрэй. Гэсэн хэдий ч хэн нэгэнтэй ганцаарчлан ярилцах нь эвгүй санагдаж магадгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тустай байж магадгүй юм. хэн нэгэн идэвхгүй түрэмгий тайлбар хийсний дараа ажил дээрээ ажилладаг баг. Жишээлбэл, "Таны сэтгэгдэл, санаа зовнилыг би ойлгож байна. Иймэрхүү мэдэгдэл хийх үед бид багийнхаа ажилд илүү их бэрхшээлтэй тулгардаг. Ийм нөхцөлд нэгдэж, шийдвэрлэх арга замыг тодорхойлцгооё."
Эрүүл ахуйн шаардлага хангахгүй байгаа талаар бусадтай нүүр тулах 18 -р алхам
Эрүүл ахуйн шаардлага хангахгүй байгаа талаар бусадтай нүүр тулах 18 -р алхам

Алхам 3. Тайван байдлаа хадгал

Тэдний сэтгэгдэл танд нөлөөлөхгүй гэдгийг биеийн хэлээрээ харуул. Аюул заналхийлдэггүй, гэхдээ бас идэвхгүй тайван, сэрүүн, хүчирхэг байдлыг харуул.

  • Чимээгүй суугаад толгой дохиод нүдний хараагаа хадгалаарай. Юу болж байгааг ойлгож байгаагаа, тэдний сэтгэгдэл танд нөлөөлөхгүй байгааг харуул.
  • Сандал дээрээ өндөр суух эсвэл зогсож байгаа бол хатуу байр суурьтай байгаарай.

3 -р хэсгийн 3: Зайгаа хадгалах

10 -р алхамд дуртай залуутайгаа дотно найзууд болоорой
10 -р алхамд дуртай залуутайгаа дотно найзууд болоорой

Алхам 1. Боломжтой бол идэвхгүй түрэмгий хүмүүсээс өөрийгөө тусгаарла

Заримдаа идэвхгүй, түрэмгий сэтгэгдлүүдийг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга бол аль болох ийм тайлбар хийдэг хүмүүсээс зайлсхийх явдал юм. Сөрөг байдлаас өөр санал болгох зүйл багатай гэр бүлийн гишүүд эсвэл хамтран ажиллагсад гэх мэт зарим хүмүүсээс зайлсхийх боломжгүй ч гэсэн эдгээр хүмүүстэй харилцах харилцаагаа хязгаарлах хэрэгтэй. Танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг тодорхойлохын тулд та үүнийг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй болж магадгүй юм.

  • Таныг доройтуулж буй найз нөхөд эсвэл найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаагаа эргэн харах. Зарим идэвхгүй түрэмгий хүмүүс таны цагийг үнэлэхгүй байж магадгүй юм.
  • Цаг хугацаа өнгөрөх тусам зугаалга, арга хэмжээ авахаас татгалзаж, өөр найз нөхөд эсвэл таныг илүү таатай хүлээж авах хүмүүсийг хайж олох талаар бодож үзээрэй.
Архаг өвчнийг ажил олгогчдод тайлбарлах 9 -р алхам
Архаг өвчнийг ажил олгогчдод тайлбарлах 9 -р алхам

Алхам 2. Идэвхгүй түрэмгий зан үйлийн үр дагаврыг тогтоох

Ялангуяа ажлын байранд эсвэл бухимдсан хамаатан садантайгаа харьцахдаа эсэргүүцэл үзүүлэхээс илүүтэй хамтран ажиллахад нь туслах үр дагаврыг тодорхойлох шаардлагатай болж магадгүй юм. Сайн тайлбарласан тохиолдолд үр дагавар нь идэвхгүй түрэмгий хүмүүст зан авирынхаа талаар эргэцүүлэн бодоход тусалдаг.

  • Жишээлбэл, хэрэв та дуусгах шаардлагатай байгаа багийн төсөл дээр ажиллах сонирхолгүй хамт ажилладаг хүнтэй харьцаж байгаа бол идэвхгүй байдлын болзошгүй үр дагавар, багаар ажиллахын ач холбогдлыг анхаарч үзээрэй.
  • Аюул занал багатай, хамтын ажиллагааны үр дагаврыг санал болгох талаар бодож үзээрэй. "Энэ бол сэтгэл дундуур байгаа байдал гэдгийг би харж байна. Гэхдээ багийн гишүүн бүр бидний ажлыг хийхдээ бие биедээ найддаг. Та бид хоёр бүгдээрээ багийн нэг хэсэг. Хэрэв бид тогтоосон хугацаандаа хүрч чадахгүй бол үүний үр дагавар бий. Бидний хэн нь ч ийм үр дагавартай тулгарахгүйн тулд бие биедээ тусалцгаая.”
Эрүүл ахуйн шаардлага хангахгүй байгаа талаар бусадтай нүүр тулах 7 -р алхам
Эрүүл ахуйн шаардлага хангахгүй байгаа талаар бусадтай нүүр тулах 7 -р алхам

Алхам 3. Идэвхгүй түрэмгий хүмүүс үйлдлээ өөрчлөхгүй байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр

Тэдний тайлбарын талаар хамгийн шууд бөгөөд баталгаатай байдлаар хэн нэгэнтэй нүүр тулахдаа тэд үүнээс болж өөрчлөгдөнө гэж бодохоос зайлсхий. Зарим хүмүүс таны мэдэгдэл, үр дагаврыг үл тоомсорлосоор байх болно.

  • Хийж чадахгүй байгаа зүйлээсээ илүү хяналтандаа авч чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бусдын зовлон зүдгүүр, амьдрал эсвэл ажилдаа сэтгэл дундуур байж болохгүй.
  • Сөрөг эсвэл идэвхгүй түрэмгий хүмүүстэй харилцах нь зайлшгүй юм. Үүнийг даван туулж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байж, хүчтэй байгаарай.
  • Хэдийгээр та бусад хүмүүсийг өөрчилж чадахгүй ч гэсэн өөрийнхөө хариулт, зан байдлыг өөрчилж чадна гэдгийг санаарай.

Зөвлөмж болгож буй: