Та ичимхий байна, гэхдээ та илүү их ярихыг хүсч байна уу? Та ихэвчлэн бүлгээрээ үл тоомсорлож, дуу хоолойгоо хүргэхийг хүсдэг үү? Таны ичимхий байдлаас болж хичээлд оролцох түвшин тань зовж байна уу? Мэдээжийн хэрэг, та энгийн хүнээс арай ичимхий төрсөн нь таны буруу биш, гэхдээ та үүнийг хүчин чармайлтаар даван туулж чадна. Шинэлэг сэтгэлгээ, жаахан жүжиглэлтийн хувьд та ч гэсэн бусадтай харилцахдаа өөртөө итгэлтэй, итгэлтэй байж чадна.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Өөрийгөө ухамсарлах чадвартай болох
Магадгүй та үргэлж ичимхий санагддаг байх. Эсвэл та нийгмийн томоохон нөхцөл байдалд сандарч, тайван байж магадгүй юм. Таныг болгоомжтой, айдас төрүүлдэг зүйлд дүн шинжилгээ хийж эхэл. Таны ичимхий байдал юунаас үүдэлтэй болохыг мэдэх нь үүнийг хурдан даван туулахад туслах болно. Түүнчлэн, ичимхий байх нь хувийн шинж чанар биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй - энэ бол таны замд саад болж байгаа зүйл юм.
- Зөвхөн сайжруулах шаардлагатай зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Өөрийнхөө давуу талыг бас бодоорой. Магадгүй та өөрийгөө татдаг байж магадгүй, гэхдээ та хүмүүсийг ажиглах, ойлгоход үнэхээр сайн.
- Та мөн ичимхий зан гаргахад тань хувь нэмэр оруулдаг тодорхой хэсгийг тодорхойлохыг хүсч болно. Жишээлбэл, та албан бус эсвэл албан ёсны арга хэмжээнд ичимхий санагддаг уу? Таны ярьж буй хүний нас, байдал таны ичимхий байдалд нөлөөлдөг үү?
Алхам 2. Өөрийн давуу тал дээрээ ажилла
Та юу сайн хийж байгаагаа ухаарсныхаа дараа эдгээр чадварууд дээрээ улам бүр анхаарч ажиллаарай. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та хүмүүсийг ажиглах, ойлгохдоо сайн гэдгээ мэдэж байвал анхаарлаа хандуулж, энэ ур чадвараа хөгжүүлээрэй. Хүмүүсийг өрөвдөхийг үнэхээр хичээж эхэл. Энэ нь шинэ хүнтэй яриа өрнүүлэхэд хялбар болгож магадгүй юм
Алхам 3. Төгс төгөлдөр байдлыг хүлээх хэрэггүй
Хэн ч төгс биш гэдгийг санаарай. Бухимдал нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр. Ганцаараа үлдэх юм бол энэ бухимдал нь итгэлгүй байдал, сэтгэлийн хямралыг бий болгодог. Өөрийгөө сайжруулах шаардлагатай талбар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд сайн байгаа зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, үнэл.
Алдаа дутагдал, өөрийгөө ухамсарлах нь сурах үйл явцын нэг хэсэг гэдгийг санаарай
Алхам 4. Өөрийнхөө имижийг сайжруулах
Өөрийгөө ичимхий гэж нэрлэх, нийгмийн харилцаанаас холдох нь амархан. Ичимхий байдлаа гадуурхагдсан, хачин эсвэл ер бусын хүн гэж бүү холбоорой. Үүний оронд та өөрийгөө өвөрмөц гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Та бусадтай адилхан байх ёсгүй. Өөрийнхөө арьсанд тав тухтай байж сур.
Алхам 5. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах
Хэрэв та угаасаа ичимхий хүн бол онлайн байгаа эсэх дээрээ ажиллаарай. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглан хэн нэгэнтэй илүү сайн танилцаарай. Энэ нь нийгмийн харилцааг орлох шаардлагагүй юм. Харин үүний оронд сошиал медиа нь таныг илүү сайн таньж мэдэх сонирхолтой хүмүүстэй илүү тав тухтай байхад тусалдаг.
- Өөрийнхөө тухай мэдээллийг хуваалцах замаар ижил төстэй ашиг сонирхлыг олохыг хичээ. Хүмүүс тантай адил сонирхолтой эсвэл дургүй байдаг гэдгийг та гайхаж магадгүй юм.
- Хүмүүс ичимхий байдлаа даван туулах арга замыг эрэлхийлэхээс илүү ичимхий байдлаа хэлдэг газар байх хандлагатай байдаг тул ичимхий байдалд анхаарлаа хандуулдаг олон нийтийн мэдээллийн форумаас зайлсхий.
Алхам 6. Нийгмийн харилцаанд орохын өмнө дуртай зүйлээ хий
Хэрэв та үдэшлэг эсвэл уулзалтанд явах гэж санаа зовж байгаа бол үйл явдлын өмнөхөн үнэхээр дуртай зүйлээ хий. Сайн ном унш, хөгжим сонс, кофе уу, дуртай зүйлээ хий. Энэ нь таныг илүү сониуч, нийтэч зантай болгож чадна.
Нийгмийн арга хэмжээний өмнө ямар нэгэн аэробик дасгал хийх нь илүүдэл адреналиныг шатаах замаар мэдрэлийг тайвшруулдаг
Алхам 7. Өөдрөг үзэлтэй байх
Хэрэв та сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол эерэг талыг нь олж хараарай. Энэ нь таныг өөртөө шүүмжлэлтэй хандаж, бусдыг хүлээн зөвшөөрөх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та шинэ хүний эргэн тойронд ичимхий эсвэл сандарч эхлэх юм бол үүнийг шинэ хүнтэй уулзах ёстой гэсэн эерэг шинж тэмдэг гэж үзээрэй
2 -ийн 2 -р хэсэг: Илүү итгэлтэй ажиллах
Алхам 1. Тоглоомын төлөвлөгөөтэй байх
Жижигхэн эхэл. Ярилцлагын үеэр та нүдээрээ холбоо барихын тулд хүчин чармайлт гаргаж чадна. Та урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлийг хийж болно (жишээ нь үс засалтаа өөрчлөх). Энэ нь эхэндээ хачирхалтай, аймшигтай мэт санагдаж болох ч тодорхой хугацаанд таныг зоригтой болгож, мэдрэх болно.
Хэрэв та яриагаа эхлүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол өгч болох магтаал, асууж болох асуултуудынхаа талаар бодоорой. Эдгээр нь нөгөө хүнээ хурдан ярих болно
Алхам 2. Анги эсвэл бүлэгт элсээрэй
Шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл ижил төстэй сонирхолтой бүлэгт элсэхийн тулд ангидаа бүртгүүлнэ үү. Эдгээр нь найз нөхөд болох танихгүй хүмүүстэй тогтмол харилцах сайхан боломж юм.
- Эхэндээ эвгүй болно гэж найдаж байна, гэхдээ тууштай байгаарай. Долоо хоног бүр бүлгийн хүмүүстэй ярилцаж сур. Энэ нь илүү хялбар, хялбар болно.
- Ичимхий байдлыг даван туулж, илтгэгчийн хувьд өөртөө итгэх итгэлийг олж авах нэг том байгууллага бол талх мастерууд юм.
Алхам 3. Өөрийнхөө тухай ярихаас бүү ай
Хэрэв танд хэлэх зүйл олдохгүй байгаа бол амьдралдаа юу болж байгааг хуваалцаарай. Өөрийгөө сонирхолтой хүн болохыг зөвшөөр, чамд юу болж байгааг бусдад мэдэгдэхээс бүү ай.
- Өөр хүний амьдралыг бие биенээсээ сонирхож байгаа нь харилцан яриа өрнүүлэхэд тусална. Хангалттай дадлага хийснээр байгалийн яриа амархан хөгжих болно.
- Ярилцлагад өөрийгөө эмзэг байлгахыг зөвшөөрөх нь эхлээд хэцүү байж болох ч энэ нь бусад хүмүүстэй холбоо тогтооход тань туслах бөгөөд энэ нь ярианы төрөлхийн нэг хэсэг юм.
Алхам 4. Амрах техникийг дадлага хий
Сэтгэл түгшсэн байдлыг арилгахын тулд амьсгалын техник эсвэл дасгал хий. Оюун санаагаа цэвэрлэхийн тулд нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Нийгмийн орчинд танд туслах зөвлөмжийг сурахыг хичээ.
Жишээлбэл, та дүрслэх арга техникийг сурч болно. Нүдээ аниад дүр зурагтай аз жаргалтай, итгэлтэй байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таныг өөртөө итгэлтэй болгож, ядаж айдсаасаа ангижруулж чадна
Алхам 5. Хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөө
Төгс нөхцөл байдал гарч ирэхийг хүлээх хэрэггүй. Хэрэв та ичимхий байдлаас өөртөө итгэлтэй байхыг хүсч байвал хүмүүстэй уулзахын тулд эхлээд өөрийгөө тэндээс гаргах хэрэгтэй. Нийгмийн нөхцөл байдалд өөрийгөө оруулж, ярьж сур.
Таагүй мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр. Өөртөө итгэлтэй байх нь дадлага болно гэдгийг санаарай. Зоригтой оролдлого хийснийхээ дараа бүү бууж өг. Дахин давтан хийх нь харилцан үйлчлэлийг хөнгөвчилж, хөнгөвчлөх болно
Алхам 6. Бусдын төлөө ямар нэгэн зүйл хий
Ичимхий байдал, санаа зовнилдоо бүрэн анхаарлаа хандуулахын оронд бусад хүмүүсийг анхаарч өөрийгөө сатааруул. Энэ нь хэрэгтэй байгаа таньдаг хүнд туслахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Та баатарлаг зүйл хийх шаардлагагүй.
- Ганцаардсан хамаатан садантайгаа цагийг өнгөрөөх, эсвэл тусламж хэрэгтэй байгаа найзтайгаа оройн хоол идэх нь таныг хүчирхэгжүүлж, бусдад илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Та бусад хүмүүсийг сонирхож, нээлттэй асуултуудыг асууж, ярианы явцад дарамт шахалтаа тайлж чадна. Хүмүүс ихэвчлэн өөрийнхөө тухай ярих дуртай байдаг тул энэ бол сайн ярианы стратеги бөгөөд энэ нь тэдэнд өөрсдийгөө сайн сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Алхам 7. Эрх мэдлийн позыг хүлээн авах
Нүдэндээ хүрч, толгойгоо өндийлгөж, мөрөө хойш нь тат. 2 минутын турш зогсож эсвэл суух нь сэтгэлийн түгшүүрийг 25%бууруулдаг.
Жишээлбэл, сандал дээр суугаад гараа толгойны ард тавиад хуруугаа уя. Эсвэл хөлөө бага зэрэг зайтай байлгаад бэлхүүс дээрээ гараа тавь. Эдгээр нь хүч чадлын хосууд юм
Алхам 8. Удаан ярьж сур
Удаан ярих нь сандарсан үедээ тайвшрахад тусалдаг. Аливаа зүйлийг аажмаар чангаар уншиж, бие даан дасгал хий, дараа нь үүнийг бусад хүмүүстэй хийсэн яриа болон хийх ёстой олон нийтийн өмнө ярихдаа өргөжүүл. Хэрэв та хурдан ярьж байгаа бол үргэлжлүүлэхээсээ өмнө зогсоод гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 9. Өөрөө бай
Үнэхээр байгаагаараа байж, өөрийгөө илэрхийл. Та өрөөндөө хамгийн нийтэч, аяндаа гардаг хүн байх ёстой гэж бүү бодоорой. Та нам гүмхэн, даруухан байдлаар ч гэсэн өөрийгөө илэрхийлж чадна. Бусдын юу бодож байгаа талаар санаа зовохоо боль. Өөрийгөө үнэлэх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх хамгийн чухал арга юм.
Аливаа нөхцөл байдалд өөрийгөө тухтай, өөртөө итгэлтэй байхыг бүү хүчлээрэй. Та болгоомжтой байдлыг бусдын бус нийгмийн тодорхой орчинд даван туулж чадна гэдгийг олж мэдэх болно. Жишээлбэл, та жижиг бүлгүүдийн харилцан үйлчлэлийг илүүд үзэж болох ч том клуб, үдэшлэгт оролцохыг үнэхээр үзэн яддаг
Алхам 10. Ичимхий байдал нь таны амьдралд саад болж байвал эмчилгээний эмчээс тусламж хүсээрэй
Ичимхий байдал нь олон хүмүүсийн нийтлэг асуудал боловч зарим тохиолдолд энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болж эхэлдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв та ичимхий байдлаасаа болж нийгмийн үйл явдлаас зайлсхийж, сургууль, ажил дээрээ үр дүнтэй тоглож чадахгүй, эсвэл ичимхий байдлаасаа болж маш их санаа зовж байгаа бол тусламж хүсэхийн тулд эмчилгээний эмчтэй уулзаж болно
Шинжээчдийн зөвлөгөө
Бусдын хажууд байхдаа өөртөө илүү итгэлтэй байхын тулд:
- Гүнзгий амьсгалах.
- Хүмүүстэй ярилцаж байхдаа нүдээрээ холбоо бариарай.
- Инээмсэглэ.
- Мөрөө хойш нь тавиад өндөр байрлалд анхаарлаа хандуулаарай.
- Ярилцлагыг гүйцэтгэл гэхээсээ илүү холбох боломж гэж бодоорой.
- Сонирхолтой байгаарай. Асуулт асууж, тухайн хүний хариултыг идэвхтэй сонсож, эдгээр хариултуудад сэтгэгдэл бичээрэй.
- Өөрийнхөө тухай сонирхолтой түүхүүд, тухайлбал явсан аялал, уншсан ном гэх мэт цаг үеийн асуудлуудаа цэгцэл.
-Аас Анни Лин, MBA Амьдрал ба карьерын дасгалжуулагч
