Өөртөө итгэх итгэл нь нийгмийн эерэг харилцаа, сургуульд сайн суралцах, карьераа ахиулахад чухал үүрэгтэй. Хэрэв та өөртөө итгэх итгэл бага байгаа мэт санагдаж байвал шинэ боломжоос зайлсхийж эсвэл хэцүү зүйлээс зайлсхийж магадгүй юм. Эдгээр зөвлөмж, заль мэхийн тусламжтайгаар та өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлж, амьдрал өөрт чинь хаясан аливаа зүйлийг даван туулахын тулд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж чадна. Илүү итгэлтэй болоход цаг хугацаа шаардагддаг тул хэцүү байсан ч үргэлжлүүлээрэй.
Алхам
13 -ийн 1 -р арга: Эерэг чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга
1 6 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь тэнэг санагдаж магадгүй ч суугаад жагсаалт бичээрэй
Өөрийнхөө дуртай 5 зүйлээс эхэлж, өдөр бүр жагсаалтад ямар нэгэн зүйл нэмж оруулахыг хичээгээрэй. Хэрэв та юу ч бодож чадахгүй байгаа бол эхлүүлэхийн тулд хайртай хүмүүсээсээ таны юу таалагдаж байгааг асууж үзээрэй.
Жишээлбэл, та "Би эелдэг, хайрладаг, урлагт дуртай, бүтээлч, сайн найз" гэж бичиж болно
13 -ийн 2 -р арга: Шинэ ур чадвар эзэмших
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийнхөө тав тухтай бүсээс гадуур ямар нэгэн зүйл хий
Хэрэв та өмнө нь шатар тоглох гэж оролдож байгаагүй бол хэдэн онлайн тоглоом тоглож, өөрийгөө хөгжүүлээрэй. Хэрэв та хамгийн сайн тогооч биш бол хэзээ ч хийж байгаагүй хоолоо хийж үзээрэй. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн тулд жижиг хэсгүүдэд итгэх итгэлээ нэмэгдүүлээрэй.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тав тухтай бүсээ аажмаар, тогтвортой өргөжүүлэхийг хичээ
13 -ийн 3 -р арга: Тогтмол дасгал хий
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Өдөрт 30 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ
Энэ нь танд илүү хүчтэй, эрүүл чийрэг мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй, дасгал хийснээр тархинд химийн бодис ялгаруулж, аз жаргалыг мэдрүүлнэ. Энэ нь таны ерөнхий сэтгэл санааг дээшлүүлж, гацсан мэт санагдвал таны өдрийг эвдэж чадна.
Дасгал хийх нь биеийн тамирын заал руу явж, насосоо асаах гэсэн үг биш юм. Та усанд сэлэх, гүйх, йог хийх, олсоор үсрэх эсвэл гэртээ дасгал хийх боломжтой
13 -ийн 4 -р арга: Таныг үнэлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Сөрөг хүмүүс таны өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг
Үүний оронд танд урам зориг өгч, өөрийгөө хамгийн сайн хүн болоход түлхэц өгдөг найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ цагийг өнгөрөө. Хэрэв та сэтгэл хөдөлж, түүнтэй хамт байх нь баяртай байвал хэн нэгэн хажууд байх нь сайн гэдгийг та мэдэх болно.
- Таны өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг хүмүүс таны талаар доромжилсон үг хэлдэг эсвэл таны зорилго дүлий гэж хэлдэг. Тэдэнтэй хамт байх нь үнэхээр хэцүү санагдаж магадгүй бөгөөд та ухамсаргүйгээр тэднээс зайлсхийж байгаа байх.
- Хэрэв та шинэ найз нөхөдтэй болохыг хүсч байвал хоббигоо сонирхож буй хүмүүстэй уулзах клубт хамрагдаж үзээрэй.
13 -ийн 5 -р арга: Өдөр бүр дуртай зүйлээ хий
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Хөгжилтэй зүйл хийж өөрийгөө аз жаргалтай болго
Энэ нь гар урлал, урлагийн бүтээл, байгалиар зугаалах, явган аялал, гүйлт, сайн ном унших гэх мэт байж болно. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн тулд дуртай зүйлээ хийхэд 15 минут зарцуул.
Үүнийг хийж байхдаа технологийн завсарлага аваад үзээрэй. Хэсэг хугацааны турш дэлгэцнээс холдох нь сайхан байх болно
13 -ийн 6 -р арга: Шууд босож, хүмүүстэй нүдтэй харьц
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Биеийн хэл бол өөртөө итгэх итгэлийн асар том үзүүлэлт юм
Та бусадтай харилцахдаа толгой, эрүүгээ дээш өргөх, босоо босох, хүмүүстэй ярихдаа тэдний нүд рүү харахаа мартуузай. Гараа халааснаасаа хол байлгаад хөлөө өргөн байрлалд суулгаарай.
Хэрэв та өөр хүний яриаг сонсож байгаа бол толгойгоо дохиод, нүдээрээ хараад идэвхтэй сонсох чадвараа хэрэгжүүлээрэй
13 -ийн 7 -р арга: Цэвэр хувцас өмсөж, эрүүл ахуйг сахих
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Та сайхан харагдвал танд ч бас сайхан мэдрэмж төрдөг
Өдөр бүр шүршүүрт орох, үсээ самнах, шүдээ цэвэрлэх, цэвэр хувцас өмсөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та будалт, гоёл чимэглэлд дуртай бол үүнийг өмсөөрэй! Өөрийгөө өөртөө итгэлтэй байдлаар харуулахыг хичээ.
Хэрэв та шинэ хувцаслалтаа авах гэж загатнаж байгаа ч банкнаасаа салахыг хүсэхгүй байгаа бол ойр хавийнхаа дэлгүүрт очиж үзээрэй
13 -ийн 8 -р арга: Өөртөө үнэнч бай
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Амьдралын зарим салбарт танд сурах зүйл их байж магадгүй
Өөртөө итгэлтэй байна гэдэг нь өөрийнхөө чадварыг хэт үнэлэх гэсэн үг биш юм; оронд нь хаана бага зэрэг дутагдаж байгааг олж мэдээд дараа нь тэр хэсгийг сайжруулахын төлөө ажиллаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та дөнгөж саяхан шинэ ажил эхлүүлсэн бол та компанийнхаа талаар хараахан мэдэхгүй байгаа байх. Өөрийн хийж чадах хамгийн сайн ажлыг хийхийн тулд хамт ажиллагсдаасаа суралцахад хэсэг хугацаа зарцуул
13 -ийн 9 -р арга: "Үгүй" гэж хэлж сур
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Та өөрийгөө хэнд ч тайлбарлах шаардлагагүй
Хэрэв та хэт их ачаалал авч, өөр хариуцлага хүлээхийг хүсэхгүй байвал "үгүй" гэж хэлээрэй. Эхэндээ энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ үүнийг хийсний дараа энэ нь хоёр дахь шинж чанар болно.
"Үгүй" гэж хэлэх нь ихэвчлэн найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдийн урмыг хугалдаг юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч үүрэг хариуцлагаа даван туулах нь таныг улам дордуулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж болзошгүй юм
13 -ийн 10 -р арга: Алдаа гаргасандаа өөрийгөө уучил
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Та зөвхөн хүн гэдгээ санаж үзээрэй
Хүн бүр алдаа гаргадаг, чи ч ялгаагүй! Урагшаа үргэлжлүүлэхийн тулд өнгөрсөн хугацаанд хийсэн зүйлсийнхээ төлөө өөрийгөө уучлахыг хичээгээрэй. Бусдаас илүү өндөр түвшинд өөрийгөө бүү барь.
Хэрэв та ямар нэг зүйлийн төлөө өөрийгөө уучлахад асуудалтай байгаа бол найзыгаа мөн адил алдаагаа уучлах уу гэж асуугаарай. Тэгвэл энэ өршөөлийг өөртөө ашиглаарай
13 -р арга 11: Сөрөг бодлоо сорьж үзээрэй
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийнхөө тухай муу зүйл бодохдоо өөрийгөө барьж авахыг хичээ
Хэрэв та сөрөг бодлыг анзаарсан бол энэ нь үнэн эсэхийг мэдэхийн тулд асуугаарай. Та өөрийнхөө сөрөг ярианд эргэлзэж эхэлмэгц сэтгэлгээгээ цаг хугацааны явцад өөрчилж чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Миний найзууд надад дургүй юм шиг байна" гэж бодож байвал өөрөөсөө “Энэ үнэн үү? Найз маань намайг өнгөрсөн долоо хоногт зүгээр л зугаалахыг урьсан юм биш үү?"
- Эсвэл, хэрэв та "Би энэ шалгалтыг хэзээ ч давахгүй" гэж бодож байвал өөрөөсөө "Та яаж мэдэх вэ? Ирээдүйгээ хэлж чадах уу?"
13-ийн 12-р арга: Эерэг эерэг яриа хэлцлийг ашигла
1 7 Удахгүй
Алхам 1. Итгэж эхлэх хүртэл хэлцүүдийг өдөр бүр давт
Ажил, сургууль руугаа явахаасаа өмнө хэдэн хором өөрийгөө толинд харж, эерэг шинж чанаруудаа эргэн сануулаарай. Та өөрийнхөө тухай итгэдэг эсвэл өөрийнхөө тухай итгэхийг хүсч буй зүйлээ хэлж болно. Дараахь зүйлийг хэлээд үзээрэй.
- "Би бол ухаантай хүн."
- "Би сайн аав."
- "Би амьдралдаа олон чухал зүйлийг хийж чадсан."
- "Хүмүүс надтай хамт цагийг өнгөрөөх дуртай."
13 -р арга 13: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж аваарай
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байж чадахгүй байгаа бол мэргэжлийн хүн тусалж чадна
Тэд таны өөртөө итгэх итгэл багатай байдлын үндэсийг олох боломжтой бөгөөд ингэснээр та бодлоо сорьж, сөрөг бодлын хэв маягийг эвдэж чадна. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь харилцаагаа сайжруулах эсвэл амьдралдаа өөрчлөлт оруулах гэх мэт бусад зорилгод хүрэхэд тань туслах болно.
