Орчин үеийн амьдрал дахь төгс төгөлдөр байдлын төлөө санаа зовж байгаа тул өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байх нь хэцүү байдаг. Хэрэв бид ололт амжилт, ололт амжилтаа шалгаж эхэлбэл, бид шалгуураа улам дээшлүүлж чадна. Өөрийгөө бусадтай зүйрлэж, бүр атаархах нь зүйн хэрэг. Гэхдээ амжилтанд хүрсэн салбараасаа илүү дутуу зүйлдээ хэт автдаг бол буруу зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь таны биеийг сулруулж, бүр амьдралынхаа олон салбарт оролцохоос сэргийлж чадна. Бусадтай байнга харьцуулах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, өөртөө муугаар хандах хандлагатай байдаг. Өөрийгөө хэрхэн харж байгаагаа мэдэж авснаар өөрийгөө бусадтай харьцуулах хүслийг эсэргүүц. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох зорилтуудыг өөртөө тавьж, өөрийнхөө тухай бодлоо сайжруулах зан үйлийг дахин сур.
Алхам
5 -ийн 1 -р хэсэг: Харьцуулах зан үйлийнхээ эх сурвалжийг олох
Алхам 1. Өөрийгөө хэрхэн харж байгаагаа анхаарч үзээрэй
Өөрийнхөө үзэл бодлыг өөрчлөх үйл явцын эхний алхам бол өөрийнхөө тухай өөрийнхөө бодлыг мэдэж байх явдал юм. Энэхүү ухамсаргүйгээр та асуудлын гол шалтгааныг ухаарч чадахгүй байж магадгүй юм. Загварыг эвдэх нэлээд хэцүү даалгаврыг гүйцэтгэх шийдвэр гаргасны дараа үүнийг даван туулахад туслах хэн нэгэнтэй болоход тусална; Гэсэн хэдий ч, та өөрчлөхийг хүсч буй зан үйлийнхээ талаар ухамсартайгаар мэдсэнийхээ дараа түүнийг хүрэх боломжтой зорилт болгон хуваах нь илүү хялбар болно.
Алхам 2. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг үнэл
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өөрийнхөө тухай эерэг эсвэл сөрөг үнэлгээ гэж тодорхойлж болно. Бид бүгд сайн муу өдрүүдтэй байдаг бөгөөд өөрсдийнхөө талаарх сэтгэгдлүүд үйл явдлыг тусгахын тулд өдөр бүр өөрчлөгддөг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг амьдралынхаа туршид бий болдог тогтвортой зан чанарын шинж чанар гэж ойлгож болно.
Та өөрийнхөө талаар нэлээд сайн бодолтой байна уу? Та өөрийнхөө талаарх сэтгэгдлийг бусдад хянах боломжийг олгодог уу? Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тодорхойлохын тулд бусдаас хайж байгаа бол энэ нь аз жаргалынхаа төлөө ажиллаж чадна гэсэн дохио юм
Алхам 3. Харьцуулсан зан төлөвөө тодорхойл
Харьцуулах зан үйл нь өөрийгөө бусадтай харьцуулж үзэхэд тохиолддог бөгөөд тэд чамаас илүү эсвэл доогуур байр суурьтай байдаг. Ихэвчлэн та эерэг эсвэл сөрөг шинж чанарыг өөрийнхтэй харьцуулж үздэг. Заримдаа нийгмийн харьцуулалт нь тустай байж болох ч харьцуулсан сөрөг зан авир нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулдаг.
- Эерэг зан авирын жишээ бол та өөрийгөө биширдэг чанаруудтай хүнтэй өөрийгөө харьцуулах явдал юм. Энэ хүнд сайн чанарынх нь төлөө атаархахын оронд (жишээ нь халамжтай хүн), та өөрийгөө илүү халамжтай болгохыг хичээдэг.
- Сөрөг зан авирын жишээ бол өөрийгөө хүссэн зүйлтэй хүнтэй өөрийгөө харьцуулах явдал юм. Жишээлбэл, та энэ хүний шинэ машинд атаархаж байна.
Алхам 4. Харьцуулсан бодол эсвэл мэдрэмжийг бичээрэй
Өөрийгөө өөр хүнтэй харьцуулж байгаагийн шууд үр дүн болох хандлагыг бич. Болж өгвөл энэ тухай бодож эсвэл дурсамжаа эргэн дурссаныхаа дараа шууд бичээрэй. Ийм байдлаар энэ нь таны оюун ухаанд шинэлэг зүйл бөгөөд та дүрслэх магадлал өндөр болно.
Энэ харьцуулалт танд ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг бодоод үзээрэй. Санаанд орсон бүх бодол, мэдрэмжийг бич. Жишээлбэл, та хэн нэгний шинэ машинд атаархаж сэтгэлээр унаж, 20 настай машин жолоодож байна
Алхам 5. Таны харьцуулсан зан төлөв хэрхэн эхэлснийг олохыг хичээ
Өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байснаа санаж, тэндээс тэмдэглэл хөтөлж эхлэх үеийг амьдралынхаа туршид бичихийг хичээ. Эцэст нь та харьцуулсан бодол хаанаас гарсныг санаж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, та өөрийгөө дүүтэйгээ харьцуулж эхлэхээсээ өмнө бага насаа эргэн санаж магадгүй юм. Та өөрийгөө хайхрамжгүй хандсан учраас өөрийгөө дүүтэйгээ харьцуулж эхэлсэн гэдгээ ухаарч магадгүй юм. Та одоо харьцуулсан зан байдлынхаа шалтгааныг судалж эхэлж болно.
- Харьцуулах зан үйлийн хамгийн хэцүү зүйл бол энэ нь танд сөрөг нөлөө үзүүлж байгааг ойлгох явдал юм. Өөрийгөө харьцуулах арга замыг ажиглаж, хүлээн зөвшөөрснөөр та сөрөг зан авираа өөрчлөх магадлал өндөр болно.
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Сөрөг харьцуулсан зан үйлийг удирдах хамгийн үр дүнтэй арга юу вэ?
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх.
Байх албагүй! Өөрийгөө үнэлэх нь харьцуулах зан төлөвт асар их нөлөө үзүүлдэг ч өөрийгөө бусадтай харьцуулахын тулд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж доогуур байх шаардлагагүй. Зүгээр л өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлээрэй. - сөрөг харьцуулсан зан үйлээс урьдчилан сэргийлэхэд тус болохгүй. Илүү сайн сонголт байна!
Харьцуулалтаа хянаж, хүлээн зөвшөөр.
Зөв! Харьцуулах зан үйл нь таны амьдралд үзүүлэх сөрөг нөлөөг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Харьцуулсан жишээг хянах, хүлээн зөвшөөрөх нь энэ төрлийн зан үйлээс татгалзаж, илүү эерэг төрөл рүү шилжихэд тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Сөрөг харьцуулах зан үйлийг эерэг харьцуулах зан төлөвт шилжүүлэх.
Тийм ч дөхсөнгүй! Сөрөг ба эерэг зан авир нь бие биенийхээ эсрэг зүйл биш юм. Эерэг харьцуулах зан үйлийг хэрэгжүүлснээр та өөр хүний хамгийн сайн чанарыг дуурайхыг хичээдэг. Энэ бол үйлдэл хийх сайн арга боловч үргэлж боломжтой байдаггүй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Үүний шалтгааныг тогтоохыг хичээ.
Хаах! Хэрэв та нэг алхам ухарсан бол таны харьцуулсан сөрөг зан авир нь ямар нэг зүйлээс үүдэлтэй болохыг тодорхойлох боломжтой байж магадгүй - ах эгч, найз нөхөд, хамт ажиллагсад гэх мэт. Гэсэн хэдий ч та үндсэн шалтгааныг олж мэдсэн ч бай та өөрчлөгдөхийн төлөө ажиллаж чадна. таны зан байдал. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Байгаа зүйлээ үнэлэх
Алхам 1. Байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь таны хувьд сайн зүйл болохгүй гэдгийг ойлгосон бол амжилтынхаа нэмэлт хэмжүүрийг хайх болно. Хэрэв та өөрт байгаа бэлгүүдийнхээ төлөө талархлаа илэрхийлж, мэдэрч эхэлбэл бусдын анхаарлыг өөртөө хандуулах болно.
Амьдралынхаа эерэг, сайн тал дээр илүү их цаг зарцуул. Та өөрийгөө бусадтай харьцуулах завгүй байхдаа илүү их зүйлийг анзаарч эхэлдэг
Алхам 2. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх
Талархлын тэмдэглэл бол өөртөө байгаа зүйлээ өөртөө сануулах арга юм. Энэ нь танд энгийн зүйл мэт санагдаж байсан зүйлийг харахад тусална. Дараа нь та тэдэнд талархал илэрхийлж болно. Хамгийн сайхан дурсамжуудынхаа талаар бодоод үзээрэй. Эдгээр нь таны хийсэн зүйл, явсан газрууд, найз нөхөд, цагийг хамт өнгөрөөсөн, таныг хамгийн их аз жаргалтай болгодог зүйл байж болно. Эдгээр зүйлд талархах сэтгэлээ төвлөрүүл.
- Талархлын тэмдэглэл хөтлөх нь амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч ямар ч сэдэлгүйгээр хөдөлгөөнийг даван туулах нь таны эсрэг ажиллах болно. Та өөрийн эрхгүй хүлээж авсан зүйлээ харж, түүнд талархах ёстой гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй. Талархлынхаа гүнийг хүлээн зөвшөөрч, амьдралаа дээшлүүлэх шийдвэр гарга.
- Гүнзгий бичээрэй. Угаах зүйлсийн жагсаалт гаргахын оронд талархмаар санагдах хэдэн зүйлийн талаар дэлгэрэнгүй тайлбар өг.
- Гэнэтийн эсвэл гэнэтийн үйл явдлын талаар бичээрэй. Энэ нь танд тохиолдсон сайхан мэдрэмжийг мэдрэх боломжийг танд олгоно.
- Та өдөр бүр бичих шаардлагагүй. Үнэндээ долоо хоногт хоёр удаа бичих нь өдөр бүр бичихээс илүү ашигтай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Өөртөө эелдэг ханд
Өөртөө эелдэг хандаж, хатуу ширүүн хандаж чадалгүй өөрийгөө илүү их миль явж, илүү хичээхийг урамшуулах болно.
Алхам 4. Та өөрийнхөө амьдралыг удирдаж байгаагаа ойлгоорой
Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас татгалзах нь хэцүү байдаг. Гэхдээ эцсийн дүндээ та амьдралаа удирдаж байна. Та амьдралаа тодорхой байдлаар удирдах сонголтыг хийдэг. Та өөрт хамгийн тохиромжтой шийдвэрийг гаргадаг, бусдын төлөө биш.
Бусад хүмүүс юу хийх, юу хийх нь хамаагүй. Та бол амьдралынхаа туршид хамгийн чухал зүйл юм
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Талархлын тэмдэглэл хөтлөхдөө дараахь зүйлийг хийх нь чухал юм.
Өдөр бүр бичээрэй.
Яг тийм биш! Үнэндээ өдрийн тэмдэглэлдээ өдөр бүр биш долоо хоногт хэд хэдэн удаа бичих нь илүү үр дүнтэй байж магадгүй юм. Энэ нь танд амьдралыг мэдрэх, талархах, талархах зүйлээ олох боломжийг олгодог. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Танд дургүй байсан ч гэсэн бичээрэй.
Дахин оролд! Хэрэв танд бичих хүсэл алга бол түр хүлээгээрэй! Хэрэв та хуурамч зүйл хийвэл талархлын тэмдэглэл ажиллах боломжгүй тул та үнэхээр талархаж байгаагаа мэдэрч, дараа нь сэтгэл хөдлөлөө бичээрэй! Дахин оролд…
Талархаж байгаагаа идэвхтэй хүлээн зөвшөөр.
Мэдээжийн хэрэг! Хэрэв та зүгээр л санаа зовж байгаа бол таны талархлын тэмдэглэл ажиллахгүй болно! Танд тохиолдсон үйл явдлуудын талаар суугаад яагаад талархаж, талархаж байгаагаа олж мэдээрэй. Энэ нь танд туслахад маш их тус болно! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Бодит өнгө аясыг ашигла.
Үгүй ээ! Таны талархлын тэмдэглэл сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байх ёстой! Та зөвхөн үйл явдал, баримтыг бичээд зогсохгүй тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлж, танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг харж байна! Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь таны талархлын тэмдэглэлийн чухал элемент юм! Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Харьцуулсан бодлыг арилгах эсвэл солих
Алхам 1. Зан төлөв, бодол санаагаа өөрчлөх үйл явцыг ойлгох
Өөрчлөлтийн Транстеоретик загвар нь бид нөхцөл байдлын талаар мэдлэгтэй болох үе шатыг дамждаг гэж хэлдэг. Хувь хүн шинэ зан үйлийг хүлээн зөвшөөрснөөр дуусдаг үйл явцыг туулдаг. Эдгээр үе шатууд нь:
- Урьдчилан бодох: Энэ үе шатанд хувь хүн өөрчлөгдөхөд бэлэн биш байна. Ихэнхдээ энэ нь тухайн асуудлын талаар мэдээлэлгүй эсвэл дутуу мэдээлэлтэй байдагтай холбоотой.
- Бодол: Энэ үе шатанд өөрчлөлт хийх талаар бодож үзэх шаардлагатай. Хувь хүн өөрчлөлтийн сөрөг талыг мэддэг боловч өөрчлөлтийн эерэг өнцгийг жинлэж эхэлдэг.
- Бэлтгэл: Энэ үе шатанд тухайн хүн өөрчлөлт хийх шийдвэр гаргаж, өөрчлөлтийг хийх төлөвлөгөө боловсруулж эхэлсэн.
- Үйлдэл: Энэ үе шатанд тухайн хүн зан авираа өөрчлөхийг хичээдэг. Энэ нь жишээлбэл, тодорхой үйл ажиллагааг багасгах эсвэл бусад үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байж болно.
- Засвар үйлчилгээ: Энэ үе шат нь зан төлөв өөрчлөгдсөн, өөрчлөгдсөн хэвээр байхын тулд үйл ажиллагааны түвшинг хадгалах явдал юм.
- Цуцлах: Энэ үе шатанд зан байдал өөрчлөгдсөн тул хувь хүн стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр эсвэл бусад сэтгэл хөдлөлийн байдалд ч гэсэн дахилт хийхгүй.
Алхам 2. Хэн нэгнийг идеалчлах нь бодитой бус гэдгийг ойлгоорой
Бид зөвхөн өөрийнхөө төгс болгож буй хүний тодорхой тал дээр л анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний бүтээсэн гайхалтай уран зөгнөл болдог. Бид өөрсдөдөө таалагдаагүй бусад шинж чанаруудыг үгүйсгэхийн зэрэгцээ зөвхөн өөрсдийнхөө идеал болгож буй онцлог шинж чанаруудыг харахаар сонгодог.
Алхам 3. Сөрөг бодлыг эерэгээр соль
Та өөрийгөө бусадтай харьцуулахдаа өөрийгөө сөрөг байдлаар харж магадгүй юм. Хэрэв та өөрийнхөө талаар сөрөг бодолтой байгаа бол эдгээр бодлоо өөрөөрөө бахархах зүйл болгон өөрчил гэж хэлээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та сайн бичиж чаддаг өөр хэн нэгнийг мэддэг бол түүний авьяас чадварыг атаархахын оронд өөрийнхөө авьяас чадварын талаар бодоорой. Өөртөө “Би хамгийн сайн зохиолч биш байж магадгүй, гэхдээ би маш сайн зурж чаддаг. Үүнээс гадна, хэрэв би бичгээр сайжруулахыг хүсч байвал бусдыг авьяас чадвараараа атаархахын оронд энэ зорилгын төлөө ажиллаж чадна."
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Хэрэв та Транстеорит өөрчлөлтийн засвар үйлчилгээний үе шатанд байгаа бол энэ нь дараахь зүйлийг илэрхийлнэ.
Та өөрчлөлт хийх эсвэл сонголтоо жинлэх талаар бодож байна.
Үгүй ээ! Хэрэв та өөрчлөлтийн эерэг болон сөрөг сөрөг өнцгийг жинлэж байгаа бол энэ нь засвар үйлчилгээний үе шатанд биш харин тунгаан бодох үе шатанд байгаа гэсэн үг юм. Энэ үе шатанд та ямар ч арга хэмжээ авахгүйгээр өөрчлөлт хийх талаар бодож байна. Өөр хариулт оролдоод үз…
Та мэдээлэлгүй байгаа бөгөөд үүний үр дүнд өөрчлөхөд бэлэн биш байна.
Дахин оролд! Хэрэв та ямар нэгэн өөрчлөлт хийхэд бэлэн биш байгаа бол, магадгүй аливаа асуудлаар мэдлэг, мэдээлэл дутагдсанаас болж та урьдчилсан бодох үе шатандаа байгаа гэсэн үг юм. Өөр хариулт оролдоод үз…
Таны зан байдал өөрчлөгдсөн эсэхийг шалгаж байна.
Мэдээжийн хэрэг! Засвар үйлчилгээний үе шатанд та зан авир тань өөрчлөгдсөн эсэх, мөн өөрчлөгдөх хэвээр байх эсэхийг шалгах хангалттай идэвхтэй байна. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Та зан авирын дахилтыг хэзээ ч мэдрэхгүй.
Тийм ч дөхсөнгүй! Хэрэв та ямар ч сэтгэлийн дарамт таныг дахилт өгөхгүй байх түвшинд хүрсэн бол та цуцлах үе шатанд байна. Баяр хүргэе! Өөр хариулт сонгоно уу!
Өөрчлөхийн тулд та жинхэнэ хүчин чармайлт гаргаж байна.
Бараг л! Хэрэв та өөрчлөлт хийх талаар хатуу алхам хийсэн бол, жишээлбэл, зан авираа өөрчлөх, зарим зуршлаасаа татгалзах эсвэл тодорхой сэтгэлгээний хэв маягаас зайлсхийх нь та үйл ажиллагааны үе шатанд байна. Энэ нь засвар үйлчилгээний үе шат эхлэхээс өмнө тохиолддог. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -р хэсгийн 4: Зорилгодоо хүрэх
Алхам 1. Зорилгоо тодорхойл
Зорилгодоо хүрэх нь бусдын хүлээлтээс ангид амьдрал, туршлага хуримтлуулахад тусална. Зорилгоо хэлж эхэл.
Хэрэв та марафон гүйх гэж байгаа бол үүнийг зорилго гэж хэлээрэй. Та хаана байгаагаа үнэлэх боломжтой (жишээлбэл, сургалт эхлэхээс өмнө хэр хол зайд гүйж болохыг мэдэж аваарай)
Алхам 2. Амжилтаа тэмдэглэ
Та өөртөө зорилго тавихдаа амжилтаа ахиулж, энэ зорилгодоо хэрхэн хүрч байгаагаа харах боломжтой болно. Энэ нь бусдад бус харин өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Хурдтайгаа яв. Таны ахиц дэвшлийг хянахдаа өөрийн өвөрмөц нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та найз нөхдөөсөө илүү дипломын зэрэг авахын тулд илүү удаан хугацаа зарцуулж байгаа бол хэрхэн бүтэн цагаар ажиллаж байгаа, эсвэл гэр бүлээ тэжээж байгаа, эсвэл өндөр настай эцэг эхээ асран халамжилж байгаа талаар бодож болно. Хүн бүр ахиц дэвшил гаргах эсвэл хязгаарлах өвөрмөц нөхцөлтэй тулгардаг. Та ахиц дэвшлээ хянаж байхдаа нөхцөл байдлынхаа талаар бодоорой.
- Хэрэв та марафонд бэлтгэл хийж байгаа бол долоо хоног бүр хичнээн сайжирч байгааг хянах боломжтой. 26 милийн цэгт хүрэх хүртэл долоо хоног бүр илүү хол зайд гүй. Үүний зэрэгцээ та зайгаа нэмэгдүүлж, хурдаа нэмэгдүүлж байна. Та ахиц дэвшлээ графикаар харуулснаар та хэр хол явсан, цаашид хэр их явах ёстойгоо харж чадна.
Алхам 3. Өөрийн чадвараа дээшлүүлэхийн төлөө ажилла
Хэрэв та сайжруулахыг хүсч буй салбараа олж харвал өөрийн ур чадвар, арга барилаа сайжруулахын тулд анги, семинар, хичээлд хамрагдаарай. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, өөрийн байр суурь, үнэ цэнийг олоход тусална.
Төгс төгөлдөр байдал нь амжилтанд хүрэхгүй байхын тулд бодит бус үзэл санааг баримталдаг үр дүнгүй сэтгэлгээний хэв маяг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Хүн бүрийн нөхцөл байдал үнэхээр өвөрмөц гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Та өөрийгөө аз жаргалтай болгохын тулд чадвараа дээшлүүлэхийн төлөө ажиллаж болно
Алхам 4. Өөрийнхөө эсрэг өрсөлд
Өндөр амжилт гаргасан олон тамирчид, жүжигчид өөрсдийгөө өрсөлддөг гэж хэлдэг. Тэд өөрсдийн хувийн сайн сайхныг сайжруулахыг байнга хичээдэг. Энэ нь өөрийгөө илүү өндөр, илүү өндөр зорилгод хүрэхийг хараад өөрийн үнэлэмжийг дээшлүүлэх сайн арга юм. Тамирчин хүн спортынхоо хамгийн шилдэг нь байхыг зорьж байгаа бол түүнийг өөртөө зорилго тавьж, өөрийгөө илүү хурдан гүйж, ур чадвараа дээшлүүлэхэд түлхэц өгч магадгүй юм.
Алхам 5. Таныг өөрийн жишгээр дүгнэ
Өөрийгөө үнэлэхийн тулд өөрийн стандартыг ашиглаж сурснаар өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа болино. Энэ практик нь бусад хүмүүсийн хүлээлт таных биш тул таны мэдэрч буй өрсөлдөөнийг арилгадаг. Хэрэв та өөрийнхөө хүсч буй амьдралыг бий болгох чадвартай гэдгээ хүлээн зөвшөөрвөл үр дүнг хянах боломжтой болно. Бусдын жишгээр бус, өөрийн жишгээр өөрийгөө дүгнэ.
Алхам 6. Бусдад атаархахын оронд түүнийг үнэл
Бусад хүмүүс танд авчрах давуу талыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв танд өндөр амжилтанд хүрсэн найз нөхөд байгаа бол тэдний сүлжээнүүд таныг амьдралдаа илүү амжилтанд хүрэхэд тань туслах хүмүүсээр дүүрэн гэж бодож болно. Тэдний амжилтанд атаархахын оронд тэдний амжилтыг өөртөө ашигтайгаар ашигла.
Жишээлбэл, тамирчдын бие бялдрыг гайхшруулахын тулд тэдний зургийг үзэж болно. Та өөрийгөө дорд үзэх, атаархах мэдрэмжийн оронд үүнийг амьдралдаа өөрчлөлт оруулах сэдэл болгон ашиглаж болно. Та хоолны дэглэмээ өөрчилж, илүү их дасгал хийхээр шийдэж магадгүй юм. Дараа нь та зургийг сөрөг биш харин үр бүтээлтэй ашиглаж байна
Алхам 7. Хааяа эрсдэлд орох
Та стандартын дагуу өөрийгөө дүгнэж сурсны дараа бага багаар, эрсдлээс эхэлж эхлэх нь илүү чөлөөтэй болно. Эдгээр эрсдлүүд нь та өөртөө өндөр түвшинг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно. Ихэнхдээ хүмүүс өөрсдийн хувийн амжилтанд хүрэхэд саад болдог зүйл бол эрсдэл хийхээс айдаг явдал юм. Тэд бусдын хүлээлтээс давсан амжилтанд хүрэхэд саад болох айдас түгшүүртэй болдог.
Жижиг алхамуудаас эхэлье. Энэ нь өөрийн чадвардаа итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална
Алхам 8. Дэмжих сүлжээгээ байгуулна уу
Дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлснээр та өөрийнхөө тухай ойлголтыг сайжруулж чадна.
Алхам 9. Өөрийн дасгалжуулагч болоорой
Сайн дасгалжуулалт нь олон хэлбэрээр явагддаг. Тоглогчиддоо хашгирч, гутаан доромжилдог дасгалжуулагчид байдаг. Гайхамшигтай байхыг шаардаж, тамирчдаа илүү хурдан гүйх, илүү үсрэх, илүү тойрог сэлүүлэхийг шахдаг ч хайр, дэмжлэгээр дагаж мөрддөг хүмүүс байдаг. Хайраар заадаг дасгалжуулагч бол хүн төрөлхтний хамгийн тэнцвэртэй байдлыг бий болгоход туслах дасгалжуулагч юм.
Өөрийгөө дасгалжуулагч гэж бодож өөрийгөө дээд амжилтад хөтөл. Хүчин чармайлтаа үнэлж, хайрлаж яваарай. Дараа нь та өөрийнхөө нэр хүндийг устгахын оронд өөрийнхөө нэр хүндийг дээшлүүлж байж тавьсан зорилгодоо хүрэх болно
Оноо
0 / 0
4 -р хэсэг Асуулт
Хөгжил дэвшил гэхээсээ илүү төгс төгөлдөрт тэмүүлж байгаагаа олж мэдээд дараахь зүйлийг хийхийг хичээгээрэй.
Дараагийн зорилгоо биелүүлэхийн төлөө ажилла.
Дахин оролд! Ахиц дэвшил нь хүн бүрт өөр өөр хурдтайгаар ирдэг! Дараагийн зорилго руу тэмүүлэх нь гайхалтай санаа боловч төгс төгөлдөр сэтгэлгээнээс холдох илүү үр дүнтэй аргууд байдаг. Илүү сайн сонголт байна!
Хичнээн өндөр байсан ч хамаагүй өөрийн стандартыг тавь.
Бараг л! Өөрийн жишиг тогтоовол юу чухал болохыг, хяналт танд байгаа гэдгийг ойлгоход тусална. Гэсэн хэдий ч та боломжгүй стандартыг тогтоохоос зайлсхийхийг хүсч байгаа тул зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дахин оролд…
Нөхцөл байдлаа санаарай.
Зөв! Та огт боломжгүй зорилгод тэмүүлж байгаагаа олж мэдсэн бол ухрах алхам хийх нь чухал юм! Хүн болгонд өөр өөр нөхцөл байдал байдаг бөгөөд төгс байдлаас илүү дэвшил рүү тэмүүлэх нь илүү үр дүнтэй гэдгийг санаарай. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -р хэсгийн 5: Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг хариуцлагатай ашиглах
Алхам 1. Хэвлэл мэдээлэл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд өртөхөө бууруул
Хэрэв та хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр идеалист үзэл бодлыг илэрхийлэх нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид сөргөөр нөлөөлж байгааг олж мэдвэл хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр үйлчлүүлэхээ багасгах нь зүйтэй болов уу. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн вэбсайтад зарцуулах цагаа хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн устгах. Олон нийтийн мэдээллийн хуудсуудаа устгах эсвэл идэвхгүй болгох.
Хэрэв та фэйсбүүк, твиттер, инстаграм хаягаа бүрмөсөн идэвхгүй болгох эсвэл устгахыг хүсэхгүй байгаа бол өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр дансаа шалгаж үзэх хугацааг хязгаарлаарай. Жишээлбэл, үүнийг өдөрт 10 минут эсвэл долоо хоногт 30 минут байлгаарай, гэхдээ бага хэмжээгээр өртөх нь сөрөг харьцуулсан сэтгэхүйд хүргэдэг тул болгоомжтой байгаарай
Алхам 2. Хамгийн тохиромжтой зургийг харуулсан мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхий
Загварын сэтгүүл, реалити телевизийн шоу, зарим кино, хөгжим гэх мэт зүйлсээс зайлсхийж, өртөх чадвараа хязгаарлаарай. Хэрэв та өөрийгөө тодорхой загвар өмсөгч, тамирчинтай байнга харьцуулдаг байсан бол сэтгүүл, шоу, тоглоомоос зайлсхий.
Төгс төгөлдөр дүрсийг дүрсэлсэн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд түр хугацаагаар өртөх нь өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэхэд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Энэ нь таныг бөөлжих, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг авах эрсдэлд оруулж болзошгүй юм
Алхам 3. Бодит байдлаар бодож эхэл
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл дэх идеалист зургуудаас үргэлж зайлсхийх боломжгүй тул та өөрийгөө тэдэнтэй харьцуулж байгаа бол болгоомжтой байгаарай. Төгс төгөлдөр мэт санагдаж буй хүмүүсийн бодит байдлын талаар бодоод үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та найз нөхрийнхөө эхнэр, нөхөртэйгээ хийсэн төгс харилцаанд атаархдаг бол түүнд хамтрагчаа олоход хичнээн хэцүү байсныг, түүнд тулгарч байсан бэрхшээлийг санаарай. Өрөвдөх сэтгэл нь атаархлыг орлох болно.
- Хэрэв та хүссэн бие, машин, амьдралтай хэн нэгнийг олж харвал эдгээр зорилгод өөрийгөө ойртуулахын тулд хийж болох үйлдлүүдийнхээ талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг эерэг байдлаар ашигла
Тэдгээрийг ашиглах замаар таны амьдралыг баяжуулах болно. Боловсрол, мэдээлэл, урам зориг өгөх хуудсыг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал бизнес эрхлэгчдийн дансыг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та биеийн байдлыг сайжруулахыг хүсч байвал фитнесс, эрүүл хооллолтын хуудсыг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та оюун ухаан, зан чанараа сайжруулахыг хүсч байвал тархи, сэтгэл судлалтай холбоотой дансуудыг дагаж үзээрэй. Оноо
0 / 0
5 -р хэсэг Асуулт
Та атаархлыг дараахь зүйлээр солихыг хичээх хэрэгтэй.
Эерэг сэтгэлгээ
Яг тийм биш! Мэдээжийн хэрэг, сөрөг талаас илүү эерэгээр бодох нь үргэлж дээр байдаг. Гэсэн хэдий ч та атаархлаа үнэхээр даван туулахын тулд тодорхой төрлийн эерэг сэтгэлгээтэй байхыг хүсч байна. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Бодит байдал
Тийм ч дөхсөнгүй! Таны талархлын тэмдэглэл, талархлын дасгалууд нь амьдрал ямар гайхалтай болохыг ойлгоход тусална. Гэсэн хэдий ч атаархалтай тэмцэхэд үнэхээр туслах тодорхой төрлийн сэтгэлгээ байдаг. Өөр хариулт оролдоод үз…
Таны хамгийн сайн чанарууд
Хаах! Та өөртөө итгэх тусам илүү сайн байх болно! Өөрийн чадвар, давуу талыг таних нь чухал юм! Гэсэн хэдий ч энэ нь атаархах сэтгэлгээг орлох хамгийн үр дүнтэй арга биш юм. Өөр хариулт сонгоно уу!
Эмпатик сэтгэлгээ
Мэдээжийн хэрэг! Хэн нэгний амьдрал, харилцаанд атаархах амархан. Гэсэн ч нэг алхам ойртоход тэд үүний төлөө хичнээн их хичээсэн, ямар бэрхшээлтэй тулгарч болохыг харах болно. Өрөвдөх сэтгэлгээ эсвэл аливаа зүйлийн талаар бусдын үзэл бодлоор бодох нь атаархлыг даван туулахад туслах болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Өөрийгөө нэгдүгээрт тавихаас бүү ай. Өөртөө анхаарал тавиарай. Хэрэв та бусдын төлөө хойшоо бөхийх хандлагатай байгаа бол "Хүмүүсийн таашаал авахаа болих тухай", "Шэхидийн синдромыг хэрхэн даван туулах вэ?" Номыг уншина уу.
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь олон хүмүүсийн муу зуршил юм. Өөрчлөлт хийхэд хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй. Бүү бууж өг.
Анхааруулга
- Бусад хүмүүс таныг бусадтай харьцуулахыг бүү зөвшөөр.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул хэт их стресстэх, сандрахаас зайлсхий.
