Аз жаргалын нэг түлхүүр бол тэсэн ядан хүлээж буй зүйл байдаг гэдэгтэй олон мэргэжилтнүүд санал нийлдэг. Хөгжилтэй зүйлийг урьдчилан харах нь аз жаргалтай туршлагыг удаан хугацаанд эдлэх болно гэсэн үг юм. Хэрэв та амьдралаас илүү таашаал авахын тулд ажиллахыг хүсч байвал хийж болох алхамууд бий. Танд таалагдах ирээдүйн төлөвлөгөө гаргахын төлөө ажиллаж, хүлээлтийн мэдрэмжийг төлөвшүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Өдөр тутмын амьдралдаа өчүүхэн таашаалыг ажиглаарай, ингэснээр та дундаж өдрүүдээс өөр зүйл хүлээж чадахгүй. Эцэст нь аяндаа сүнстэй болохын төлөө ажиллахыг хичээ. Хэрэв та тайвширч, хатуу цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөгүй бол өдрийн турш зугаа цэнгэл, зугаа цэнгэлийн илүү олон боломжуудтай тулгарах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Урагшаа харах төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Хуанли дээр ирээдүйн төлөвлөгөөгөө төлөвлөж эхлээрэй
Хуанли бол долоо хоног эсвэл сарын турш хүлээж буй зүйлээ тодорхой сануулах явдал юм. Оффисын дэлгүүрээс том хуанли худалдаж аваад ирээдүйн сонирхолтой төлөвлөгөөгөө төлөвлөхдөө ашиглаарай.
- Долоо хоногийн аль нэг өдөр тогтмол нэмэлт цаг гаргаж байх үе байдаг уу? Та сарын эцэст эхнээсээ илүү завгүй ажил хийдэг байх. Хугацааныхаа сонирхолтой үйл ажиллагаануудаар дүүргэх боломжтой нүхийг хайж олоорой.
- Хуваарийнхаа цоорхойг олсныхоо дараа хэдэн төлөвлөгөө гарга. Та маш их цаг олох шаардлагагүй, зөвхөн долоо хоног эсвэл сард чөлөөтэй байх цагийг сонгоорой. Жишээлбэл, та пүрэв гаригт зөвхөн 3 хүртэл ажилладаг байж магадгүй. Пүрэв гариг бүр нэг сарын турш хийх зүйлээ бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та пүрэв гариг бүр кино үзэх болно гэж өөртөө амлаж магадгүй.
Алхам 2. Хобби хийж эхэл
Хобби нь өдөр бүр тэсэн ядан хүлээж буй зүйлтэй болоход тань үнэхээр тусалж чадна. Хийх дуртай зүйлээ хай эсвэл хаясан хуучин хобби руугаа буц. Хоббигоо хуанлидаа долоо хоногт нэг удаа, эсвэл сард нэг удаа, эсвэл боломжийн хэрээр зохицуулаарай.
- Хийх дуртай зүйлээ сонго. Хүн бүр зугаа цэнгэлийн талаар өөр өөр ойлголттой байдаг. Таны сонирхолд нийцсэн зүйлийг сонгохыг хичээ. Хэрэв та гэрэл зураг авах дуртай бол чанартай камеранд хөрөнгө оруулалт хийж, зураг авч эхлээрэй. Хэрэв цаг хугацаа зөвшөөрвөл гэрэл зургийн курст бүртгүүлж болно.
- Долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийхэд хэцүү биш зүйлийг сонгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та морь унах дуртай бол энэ нь хөгжилтэй ажил боловч тогтмол хийх нь хэцүү байдаг, ялангуяа та хотод амьдардаг бол. Таны морь унах дуртай амьтан хайрлах сэтгэлээс үүдэлтэй байж магадгүй. Долоо хоногт нэг удаа морь унах гэж оролдохын оронд нутгийнхаа амьтдын асрамжийн газарт сайн дурын ажил хийх эсвэл нохойгоо ойр ойрхон алхах талаар бодоорой.
Алхам 3. Огноо хийх, олон нийтийн цугларалтыг төлөвлөх
Олон хүмүүс нийгмийн үйл явдлуудыг, ялангуяа ажлын урт долоо хоногийн төгсгөлд тэсэн ядан хүлээж байдаг. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ төлөвлөгөө гаргахыг хичээ. Нийгмийн тогтмол үйл ажиллагаа нь таныг хүлээж буй зүйлийг өгөхөд тусална. Хэрэв та сургууль эсвэл ажил дээрээ стресст орсон бол баасан гаригийн орой найзуудтайгаа өнгөрүүлсэн аз жаргалтай цаг нь долоо хоногийг даван туулахад тусална.
- Та хийх дуртай нийгмийн үйл явдлуудаа сонгоорой. Жишээлбэл, та тийм ч их архи уудаггүй байж магадгүй тул амралтын өдрүүдэд бааранд орох нь таны дотор муухайрахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч та гадаа зугаацаж магадгүй юм. Бямба гаригийн үдээс хойш явган аялал хийхийг хүсч буй найз байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Танай бүлгийн найзууд тогтмол дасгал хийхээ болих эсэхийг үзээрэй. Жишээлбэл, та сард нэг удаа өглөөний цай уухыг зөвшөөрч болно. Та бас хэсэг найзуудтайгаа номын клуб эсвэл гар урлалын клуб нээх талаар бодож болно.
- Бусад үйл явдлын нэгэн адил эдгээр үйл явдлыг хуанлидаа нэмэхээ бүү мартаарай. Хэрэв та үйл явдлуудыг харах юм бол урьдчилан харах магадлал өндөр болно.
Алхам 4. Амралтаа төлөвлөх
Амралтын өдрүүд биднийг аз жаргалтай болгодог гол шалтгаануудын нэг бол төлөвлөлтөө урьдчилан хийх явдал юм. Нэг судалгаагаар амралтаа төлөвлөх нь 8 долоо хоног хүртэлх хугацаанд аз жаргалыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв цаг хугацаа, мөнгө үүнийг зөвшөөрвөл ирээдүйд амралтаа төлөвлөхийг хичээ.
- Амралтын хэдэн цагийг даргаасаа асуугаарай. Жилийн нэг хэсгийг амралтаараа өнгөрөө. Таны сэтгэлийг хөдөлгөж буй газрыг сонго. Хэрэв та хөдөөгийн орчинд уйдаж байвал Хойд Дакота руу бүү яв. Үүний оронд Манхэттэнд долоо хоног төлөвлө.
- Хэрэв та ажлаасаа удаан хугацаагаар холдож чадахгүй бол амралтын өдрөөрөө жижиг амралтаа төлөвлөөрэй.
- Хэрэв та хол явах боломжгүй бол орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн, нуур эсвэл мужийн цэцэрлэгт хүрээлэнд гэр бүлийн аялал хийхээр төлөвлөж болно. Судалгаанаас үзэхэд амралтын үргэлжлэх хугацаа ба нийт аз жаргал хоёрын хооронд холбоо байхгүй байна.
- Эсвэл амрах хугацааг гэртээ өнгөрөө гэсэн үг. Музей, усан сан, шоу, дэлгүүрт явахаар төлөвлөж байгаарай. Та мөн долоо хоногт гамак дээрээ уншиж, унтах долоо хоног төлөвлөж болно.
Алхам 5. Томоохон үйл явдлуудын тоолох тоолуур хийх
Хугацаа тоолох хуанли нь таны хүлээж буй мэдрэмжийг үнэхээр нэмэгдүүлэх болно. Жижиг хуанли эсвэл зурагт хуудсан дээр наалттай тэмдэглэл тавь. Томоохон үйл явдал ойртох тусам өдөр бүр нэг наалдамхай тэмдэглэлийг арилга. Та мөн онлайн програм эсвэл програм ашиглан онлайн тоолох хуанли үүсгэж болно. Энэ нь амралтаараа сайн ажиллах боломжтой боловч та хүлээж буй бүх зүйлээ тоолж болно, үүнд:
- ач хүүгийн тань төрөлт
- хичээлийн жилийн төгсгөл
- таны хамгийн дуртай баяр
- эгчийн чинь хот руу хийх дараагийн аялал
- дуртай цувралынхаа дараагийн номыг гаргах
Алхам 6. Үйл явдлыг өөрөө үзэх боломжийг өөртөө олго
Дараагийн үйл явдлыг хүлээж байгаад бүү баярлаарай, энэ үйл явдлаас таашаал авахаа мартуузай. Том өдөр ирэхэд хийж буй зүйлээ амтлахад цаг гаргаарай. Та энэ үйл явдлыг яагаад хүлээж байснаа бодоод үзэхэд ямар баяр баясгалан авчрахыг санаарай.
- Утсаа унтрааж эсвэл утсаа ашиглахыг хязгаарлаарай. Энэ нь тухайн цагийг илүү сайхан өнгөрөөх боломжийг танд олгоно.
- Мэдрэмжээ мэдрэхийн тулд цаг гарга. Та юу харж байна вэ? Та юу сонсож байна вэ? Та ямар байна вэ?
- Үйл явдлын дараахан хөгжилтэй үеийг эргэцүүлж, санаж байгаарай. Үйл явдал дууссанд харамсахын оронд тухайн үйл явдлыг үнэлэхийн төлөө ажилла. Сэтгэл ханамжийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өдөр тутмын амьдралдаа сэтгэл хөдлөлөө олох
Алхам 1. Сэтгэл ханамжийг мэдрэхэд туслах хяналтын цэгүүдийг бий болго
Хяналтын цэгүүд нь сэтгэлийн хөөрлийг бий болгох гайхалтай арга байж болох юм. Олон хүмүүс урт хугацааны хяналтын цэгүүдтэй байдаг бол та богино хугацааны өдөр тутмын шалган нэвтрүүлэх цэгүүдтэй байх хэрэгтэй. Тэд чамайг одоогийн мөчид үндэслэж, өдөр бүр тэсэн ядан хүлээж буй жижиг зүйлүүдийг авах боломжийг олгодог. Хяналтын цэг гаргахын тулд өдөр хоногийг оюун ухаанаараа өнгөрөөж, хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг бичээрэй. Өгөгдсөн даалгаврыг гүйцэтгэсний дараа танд сэтгэл ханамжийг мэдрүүлэхийн тулд өдрийн цагаар шалган нэвтрүүлэх цэгүүдийг давж болно.
- Өдөр тутам хийх ёстой зүйлээ багтаасан хийх ажлынхаа богино жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, "Сэр, өглөөний цай уу, дасгал хий, ажилдаа яв гэх мэт." Тэндээс энэ жагсаалтыг бөглөхөд түлхэц болох зүйлсийг жагсаана уу. Жишээлбэл, та ажлын долоо хоногийн төгсгөлд найзтайгаа кино үзэж байж магадгүй. Таны долоо хоног хүнд хэцүү мэт санагдаж магадгүй ч таны ажиллаж буй богино хугацааны хөгжилтэй шалган нэвтрүүлэх цэг байна.
- Зугаа цэнгэлийг багтаасан өөртөө зориулж хуваарь гаргахыг хичээ. Өдөр тутмын амралт, зугаа цэнгэлийг багтаасан шалган нэвтрүүлэх цэгүүдийг нэмнэ үү. Жишээлбэл, та тодорхой телевизийн нэвтрүүлэг үзэх дуртай байж магадгүй юм. Унтахаасаа өмнө нэг ангийг үзэхийг өөртөө зөвшөөр.
Алхам 2. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг бичээрэй
Өдөр бүр аз жаргалыг олохын тулд өөрийгөө аз жаргалтай болгодог зүйлийнхээ талаар дүгнэлт хийх хэрэгтэй. Та үнэхээр дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Амьдралд жинхэнэ таашаал авчирдаг зүйлийг авч үзэхийг хичээ. Сэтгэл ханамж, амжилтыг мэдрэх хяналтын цэгүүдтэй байхаас гадна аз жаргалыг өдөөх хяналтын цэгүүдтэй байх ёстой.
- Хүмүүс аз жаргалыг гадаад зорилгын үүднээс харах хандлагатай байдаг. Хяналтын цэгүүд нь урт хугацааны зорилго тус бүрдээ тусалж чадна (өөрөөр хэлбэл илүү их мөнгө, илүү сайн ажил гэх мэт).
- Нийгэмших нь аз жаргалын сайн хэмжүүр юм. Ихэнх хүмүүс амьдралдаа баяр баясгаланг авчирдаг хүмүүс байхгүй бол аз жаргалтай байхын төлөө тэмцдэг. Хамт өнгөрөөж буй хүмүүсийнхээ талаар бодож, тэдэнтэй хамт хийх дуртай зүйлээ бичээрэй. Магадгүй та найз Мартатайгаа хоол хийх эсвэл найз Жэйнтэйгээ гольф тоглох дуртай байх. Эдгээр үйл ажиллагааг долоо хоногийн турш төлөвлөхийг хичээ.
Алхам 3. Аз жаргалын жижигхэн мөчийг төлөвлө
Таныг юу аз жаргалтай болгодог болохыг олж мэдсэнийхээ дараа энэ үйл ажиллагаанд цаг гаргаарай. Та гэр бүлийнхээ бусад гишүүдээс жаахан өмнө босох, үдийн цайны завсарлагааны үеэр цаг олох эсвэл 20 минутын үйл ажиллагааг багтаахын тулд жаахан оройтож босох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв та баяр хөөртэйгээр хүлээж буй үйл ажиллагааг сонговол энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно.
- Нийгэмшихээс гадна өөрийгөө аз жаргалтай болгохын тулд бие даан хийж чадах зүйлсийнхээ талаар бод. Инээд хөөр, сайн дурын ажил нь олон хүнийг аз жаргалтай болгодог болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Магадгүй та долоо хоногт хэд хэдэн удаа орон нутгийн амьтдын байранд сайн дураараа ажиллах цаг гаргаж магадгүй. Та орой бүр инээдмийн нэвтрүүлэг үзэх боломжтой.
- Хэрэв та өдөр бүр 20 минутын цонх олж чадахгүй байгаа бол долоо хоногт нэг цагийг олж оронд нь энэ үйлдлийг хий.
Алхам 4. Одоогийн байдлыг илүү сайн үнэлэхэд туслахын тулд анхаарал болгоомжтой байгаарай
Анхаарал хандуулах нь хүрээлэн буй орчин, өөрийн зан байдлын талаархи мэдлэгийг дээшлүүлэх явдал юм. Анхаарал төвлөрүүлснээр та тухайн мөчийг илүү сайн үнэлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр та өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас илүү таашаал авах болно. Энэ нь таныг өдөр тутмын амьдралдаа илүү их тэсэн ядан хүлээж байна. Анхаарал болгоомжтой байхын тулд ердийн зүйлийг хийхдээ таван мэдрэхүйгээ анхаарч эхэл. Шүдээ угааж байхдаа түүний мэдрэмж, амт, үнэр, гадаад төрх, дууны талаар бодож үзээрэй.
- Таны ихэнхдээ анзаардаггүй мөчид анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө бүр галт тэргээр ажилдаа явдаг бол үүнийг ачаалал гэж бүү бодоорой. Ачаалал ихтэй өдөр явах замдаа амрах боломжийг ашиглаарай. Галт тэрэгний суудал ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Бусад зорчигчдын дуу хоолойг сонсох эсвэл дуртай дуугаа iPod дээрээ тавь. Галт тэрэгний үнэр, мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай.
- Сэтгэл санаа нь өдрийн турш стресстэй бодлуудтай тулгарвал салах хамгийн сайн арга байж болох юм. Ажлын уулзалт гэх мэт айж эмээж болох зүйлүүд, хэрэв та анхаарал болгоомжтой байвал энэ нь тийм ч хэцүү биш юм шиг санагдах болно. Хэрэв та уулзалтаас өмнө оюун ухаанаа цасан бөмбөг цохиж байгааг мэдэрч байвал мэдрэмжээ тохируулаарай. Амьсгал, оффисын чимээ, үнэр, биеийнхээ мэдрэмжийг ширээний сандал дээр анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 5. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө
Нийгэмшүүлэх нь аз жаргалын чухал түлхүүр гэдгийг судалгаа харуулж байна. Хэрэв та нийгмийн харилцаанд орсон бол илүү аз жаргалтай байх болно. Илүү олон удаа нийгэмших боломжийг олгодог хуваарийнхаа дагуу жижиг өөрчлөлтүүдийг хийж үзээрэй.
- Хэрэв тантай ойролцоо ажилладаг найз байгаа бол та хоёулаа мягмар гараг бүр кофе эсвэл өдрийн хоол идэхээр уулзаж болох эсэхийг үзээрэй.
- Хэрэв та гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт амьдардаг бол гэр бүлийн оройн хоолоо ердийнх шиг хийхийг хичээгээрэй. Тусдаа хооллохын оронд долоо хоногт ядаж хэдэн шөнө гал тогооны өрөөний ширээ тойрон цуглараарай.
- Хамтран ажиллагсадтайгаа харилцах цаг гаргахыг хичээ. Та үймүүлэхийг хүсэхгүй байгаа ч мэдээж завсарлагааны цагаа ашиглан кофе ууж, хамт ажилладаг хүнтэйгээ чатлах боломжтой. Та ажил дээрээ шинэ найз нөхөдтэй болж магадгүй юм.
- Хүмүүстэй нүүр тулан уулзахад хэцүү байвал, жишээ нь та гэрээсээ ажилладаг бол технологийн давуу талыг ашиглаарай. Жишээлбэл, алс холын найз нөхөдтэйгээ долоо хоног бүр видео чат хийх.
Алхам 6. Ганцаараа байх таатай зан үйлийг олоорой
Хүмүүс завгүй байгаа тул та өдөр бүр нийгэмших цаг гаргаж чадахгүй. Хэрэв та ганцаараа амьдардаг бол ганцаараа таашаал авах арга замыг хайж олоорой. Та кроссворд тоглох эсвэл унших гэх мэт ганцаарчилсан хобби хийж болно. Та онлайнаар эсвэл тоглоомын консол дээр тоглох видео тоглоом олж болно. Мөн та ганцаараа дуртай ТВ нэвтрүүлгээ үзэх боломжтой.
- Эдгээр үйл ажиллагааг цаг тухайд нь төлөвлөхийг хичээ. Та эхлэх/дуусах цагийг нарийн чанд баримтлах шаардлагагүй, гэхдээ ганцаараа цагийг хэрхэн үнэлэх талаар ойролцоогоор төсөөлж болно. Жишээлбэл, та унтахаасаа өмнө нэг цагийн турш уншиж болно.
- Ялангуяа таны дуртай үйл ажиллагаа бол хэтрүүлэн хэрэглэх хандлагатай байвал төөрөлдөхөөс зайлсхий. Хэрэв та видео тоглоомыг хэтрүүлдэг хүн бол жишээлбэл, бусад үйл ажиллагаанд саад учруулахгүйн тулд тоглоомын цагийг шөнийн 2 цагоор хязгаарлахыг хичээгээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Илүү аяндаа хандах хандлагыг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Тав тухтай бүсээсээ бага багаар гараарай
Илүү аяндаа хандах хандлага нь таныг зугаа цэнгэлийг илүү ихээр хүлээж авахад хүргэдэг. Та өдөр бүр шинэ адал явдал хайх тул тэсэн ядан хүлээж байх болно. Туршлага бүр гэнэтийн зугаа цэнгэл болж хувирах боломжтой болно. Илүү аяндаа үүсч эхлэхийн тулд тав тухтай бүсээсээ бага багаар гараарай.
- Хэрэв та угаасаа өдөр тутмын хэв маягтай байдаг бол энэ нь таны тав тухтай бүсээс гарахыг оролдож байж магадгүй юм. Ийм учраас та жижиг зүйлээс эхлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, шинэ ажлын хамт олонтой үдийн хоол идэхийг хичээ.
- Тууштай байх. Ажилдаа өөр замаар явж байгаа эсвэл шинэ үс засалт хийж байгаа эсэхээс үл хамааран өдөр бүр шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Та илүү зоригтой, зоригтой болох тусам өөрийгөө илүү их түлхэж чадна. Жишээлбэл, янз бүрийн үсний засалт хийсний дараа үсээ тайрч эсвэл будаж, илүү байнгын өөрчлөлт хийх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Айдсыг дахин тодорхойл
Хэрэв ямар нэг шинэ зүйл оролдох нь гэдсэнд чинь эрвээхэй өгдөг бол түүнийг айдсын оронд сэтгэлийн хөөрөл гэж бодоорой. Та удахгүй эдгээр мэдрэмжийг тэсэн ядан хүлээж магадгүй юм.
- Айдас бол муу зүйл биш гэдгийг санаарай. Хэдийгээр та шинэ зүйлээс айж байгаа ч гэсэн энэ оролдлого нь тэднийг сэтгэл хөдөлгөм болгодог. Айдсыг урам зориг өгөх хүчин зүйл гэж бодохыг хичээгээрэй. Айдсаа даван туулах аз жаргалын мэдрэмж нь үнэ цэнэтэй юм.
- Айдсыг хүлээлт эсвэл сэтгэлийн хөөрлөөр илүү их бодоорой. Ихэнхдээ хүмүүс өөрсдийгөө өдөөж, сонирхдог зүйлээс айдаг. Хэрэв та өөрийгөө чичирч, алгаа хөлөрч байгааг мэдэрч байвал "Би айж байна" гэхийн оронд "Би баяртай байна" гэж бодоорой.
Алхам 3. Шинэ найз нөхөд хайх
Хамт ажилладаг хүнээсээ ундаа уухыг хүс, эсвэл хоолны өрөөнд шинэ хүнтэй суу. Хэрэв та өөрийгөө шинэ нийгмийн тойрог байгуулахыг шаардаж байгаа бол энэ нь танд хүлээж буй зүйлтэй болох боломжийг олгоно. Та илүү олон үдэшлэг, олон нийтийн арга хэмжээнд уригдах болно, ингэснээр танд илүү баялаг нийгмийн амьдрал бий болно.
- Хэрэв та угаасаа ичимхий хүн бол ихэнх хүмүүс харьцангуй найрсаг байдгийг санаж байхыг хичээгээрэй. Олон хүмүүс хамтран ажиллагсадтайгаа илүү их харилцахыг хүсч байгаа ч гэсэн шинэ хүмүүстэй харилцах талаар ижилхэн санал тавьдаг.
- "Үгүй" гэж битгий бодоорой. Хүмүүс завгүй байдаг. Хэрэв хамт ажилладаг хүн таны урилгаас татгалзвал энэ хүн танд дургүй байдаг. Та хэдэн долоо хоногийн дараа дахин асуухыг оролдож болно.
Алхам 4. Шинэ зүйл захиалах
Та амралтын өдөр бүр нэг ресторанд орж, ижил хоол захиалдаг уу? Хэрэв та ресторанд гацсан бол шинэ газар туршиж үзээрэй эсвэл цэснээс огт өөр зүйлийг сонгоорой. Хэрэв та ихэнх хоолоо гэртээ хийдэг бол хүнсний дэлгүүрээс шинэ эсвэл танил бус зүйлийг худалдаж аваад дараагийн хоолондоо нэмээд үзээрэй. Шинэ хоол идэх нь танд өдрийн турш тэсэн ядан хүлээж буй зүйлийг өгөх болно. Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ уйтгартай байвал өнөө орой туршиж үзэх чинжүүнийхээ шинэ жорыг бодоорой.
Алхам 5. Өөртөө аяндаа хандаарай
Шагнал авах, гэнэтийн зүйл хийх гэхээр олон хүмүүс өөрсдөдөө хатуу ханддаг. Жишээлбэл, та долоо хоногт нэг удаа гадуур хооллох эсвэл сард ганцхан удаа шинэ хувцас худалдаж авах боломжтой. Ямар нэгэн төсөв, төлөвлөгөөтэй байх нь сайн хэрэг ч гэсэн хэсэг хугацаанд өөрийгөө аяндаа эмчлэхийг зөвшөөр. Хэрэв та оффисынхаа цайны газарт үнэхээр их хүсэж байгаа гурилан бүтээгдэхүүнийг олж харвал ганцхан удаа үүнийг амтлаарай.
