Хэрэв та шөнө нуруун дээрээ унтах хандлагатай байвал тав тухтай байх нь хэцүү байдаг. Олон нойрны мэргэжилтнүүд нуруун дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй, ялангуяа хэрэв та бага унтдаг эсвэл хурхирах хандлагатай байвал. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нуруун дээрээ унтах нь таны хийх ёстой байрлал бол унтах орчноо тохируулж, унтах зуршлаа тохируулснаар шөнүүдээ илүү тохь тухтай болгоно.
Алхам
2 -р арга 1: Унтах орчноо тохируулах
Алхам 1. Толгойгоо дэрээр өргө
Толгойгоо дөрвөн инч дээш өргөхдөө нэгээс хоёр дэр ашиглавал унтах үед амьсгалахад хялбар болно. Та илүү тухтай унтах боломжийг олгодог хүзүүний булчингаа сулруулж, онгойлгох зорилгоор тусгайлан бүтээсэн дэр худалдаж авах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Толгойгоо өндийлгөж унтах нь нойрны апноэ эсвэл хүчиллэг рефлюкстэй хүмүүст тустай байдаг.
- Шөнө унтахын тулд тав тухтай байхын тулд хичнээн дэр хэрэгтэйг тодорхойлохын тулд та хэдэн шөнө нэгээс хоёр дэрэн дээр унтаж үзээрэй. Унтаж байхдаа хүзүү, толгойдоо тохирсон ортопед дэрийг анхаарч, сайн дэмжлэг үзүүлэхийг хүсч болно. Мөн шаантаг хэлбэртэй хөөс дэр нь толгойгоо түшиж, нуруун дээрээ унтаж байхдаа зөв амьсгалахад тусалдаг.
Алхам 2. Өвдөгний доор дэр тавиад унт
Нуруун дээрээ унтах нь нуруу, нуруунд стресс үүсгэдэг. Унтахаасаа өмнө өвдөгнийхөө доор нэгээс хоёр дэр тавь.
Алхам 3. Матрасаа тохь тухтай, дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай
Та нуруун дээрээ унтаж байх үед матрас нь биеийн бүрэн дэмжлэг, түүний дотор нурууны түшлэгийг өгөх нь чухал юм. Матрасны хувьд ороомог эсвэл дотоод булаг ашиглан дэмжлэг үзүүлдэг. Янз бүрийн матрас өөр өөр зохион байгуулалт, ороомогтой байх болно. Түүнчлэн, матрасны дэвсгэр нь долооноос 18 инчийн гүн хүртэл өөр өөр зузаантай байж болно. Матрас худалдаж авахаасаа өмнө биедээ тохь тухтай, тохь тухтай байлгахын тулд заавал туршиж үзэх хэрэгтэй.
- Ихэнхдээ дунд зэргийн хатуу матрас нь мөр, хонгогаа бага зэрэг живүүлэх боломжийг олгодог тул илүү тохь тухтай байдаг. Хэрэв та нурууны бүсэд өвдвөл дэмжлэг авахын тулд бүрээстэй бүрээстэй илүү хатуу матрас авахыг хүсч болно.
- Байгаа матрасаа огт хонхойлгохгүй, эвгүй байдалд оруулахгүйн тулд шалгаарай. Хэрэв тийм бол шинэ матрасанд хөрөнгө оруулах цаг болсон байж магадгүй юм. Хэдийгээр та матрасны доорх хавтанг ашиглаж, унжиж чадна, гэхдээ энэ бол түр зуурын засвар бөгөөд та сайн унтахын тулд шинэ матрас худалдаж авах хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Чийгшүүлэгч төхөөрөмжид хөрөнгө оруулалт хийх
Хуурай агаар нь хамар, хоолойгоо цочроож шөнө бөглөрөх, хурхирахад хүргэдэг. Унтах орчныг тохь тухтай, чийглэг байлгахын тулд чийгшүүлэгч асааж унтах хэрэгтэй. Та чийгшүүлэгчийг орон нутгийн тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрээс олж болно.
2 -ийн 2 -р арга: Унтах зуршлаа тохируулах
Алхам 1. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө идэж, архи ууж болохгүй
Согтууруулах ундаа нь тайван бус, нойргүйдэх шалтгаан болдог. Түүнчлэн унтахынхаа өмнө хүнд хоол идэх нь тайван бус унтах, хурхирах, орондоо байнга хөдлөх, сэлгэх шалтгаан болдог.
Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө ус ууж, унтахаас хэдхэн цагийн өмнө оройн хоол идэхийг хичээгээрэй. Ингэснээр таны бие хоол хүнсээ шингээж, сайн унтаж амрахад бэлэн болно
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө тайвшир.
Орондоо бэлдэхэд туслахын тулд удаан усанд орох, ном унших эсвэл хамтрагчтайгаа тайван ярилцах гэх мэт тайвшруулах дасгал хий. Унтахаасаа өмнө амрах нь тайвширч, унтах боломжийг танд олгоно.
Та унтахынхаа өмнө ургамлын гаралтай цай гэх мэт халуун ундаа уухыг хүсч болно. Кофеин агуулсан ундаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь зөвхөн шөнийн цагаар сэрүүн байх болно
Алхам 3. Эцэст нь нэг тал руугаа өнхрөх талаар бодоорой
Хэдийгээр та шөнөжингөө нуруун дээрээ унтаж эхэлж болох ч унтаж эхлэх эсвэл шөнө дунд сэрэх үедээ нэг тал руугаа өнхрөх талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Нуруун дээрээ унтах нь хурхирах, тайван бус унтах шалтгаан болдог. Боломжтой бол нэг талдаа өнхрүүлэхийг хичээгээрэй, ингэснээр таны бие илүү тохь тухтай болж, шөнийн турш гүн нойр авах боломжтой болно.
