Орныхоо толгойг дээш өргөх нь хурхирах, унтах, амьсгал давчдах, хүчиллэг рефлюкс, хэвтэх гипертензи эсвэл ортостатик гипотензи өвчнөөс ангижрахад тусалдаг. Орны өргөгч бол сайн, хямд сонголт бөгөөд орны нэг үзүүрийг дээш өргөх зориулалттай бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Үндсэн өргөгч нь тийм ч найдвартай биш боловч үнийн тал орчим хувийг эзэлдэг. Бусад шийдлүүдээс хамгийн боломжийн үнээс хамгийн үнэтэй хүртэл шаантаг дэр, матрас, хайрцгийн булаг хооронд таарсан орны шаантаг, хийлдэг гудасны бүрхүүл зэрэг орно. Хэрэв та хараахан амжаагүй байгаа бол ямар нэгэн архаг өвчний шийдлийг олох талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам
2 -р арга 1: Дэр, гудасны дэвсгэр ашиглах
Алхам 1. Гудасны доор байрлуулахын тулд орны шаантаг худалдаж аваарай
Орны шаантаг нь матрас ба хайрцгийн булаг хооронд таарах хөөс оруулга юм. 50-100 долларын үнэтэй (АНУ) тэд ихэнх шаантаг дэрнүүдээс илүү үнэтэй байдаг. Зарим хүмүүс матрасныхаа үзүүрийг бүхэлд нь дээшлүүлж, шөнө дунд унах магадлалыг бууруулдаг тул тэднийг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь шаантаг дэр хэрэглэгчдийн нийтлэг гомдол юм.
Та матрасныхаа өндрийг аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн гурван инчийн шаантаг худалдаж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр нэмэлт өндөрт дасаж болно
Алхам 2. Хийлдэг гудасны дэвсгэрт хөрөнгө оруулалт хийх
Тохируулах ор авахаас гадна матрасны давхаргыг тавих нь таны хамгийн үнэтэй сонголт юм. Хэрэв та байнгын өндөр ортой харагдахгүй бол хийлдэг давхаргыг илүүд үзэж болно. Орыг хэвийн болгохын тулд та өдрийн цагаар дэвсгэрээ хийж болно.
Алхам 3. Гулгахгүйн тулд орны дэргэд том дэр тавь
Орон дээрээс доошоо гулгах нь ялангуяа шаантаг дэр хэрэглэдэг хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог гомдол юм. Орны тавцан дээр нэг буюу хэд хэдэн том дэр тавих нь таныг өндөр байлгаж, нэг шөнийн дотор гулсахаас сэргийлнэ.
Хэрэв та гулсах асуудалтай байгаа бол торгон эсвэл торго даавууг хальтиргаа багатай материалаар сольж үзээрэй
Алхам 4. Шавар дэр худалдаж аваарай
Та шаантаг дэрийг онлайнаар, эмийн сан, эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүрүүдээс олж болно. Тэд дунджаар 40 орчим долларын үнэтэй байдаг. Хэрэв та хүчилтөрөгчийн рефлюксээс болж зовж байвал унтлагын тав тухтай байрлалыг дээшлүүлэхийн тулд гар оруулгатай шаантаг олж болно.
Рефлюкс өвчний шинж тэмдгийг хөнгөвчлөхийн тулд зүүн талдаа өндөр унтахыг зөвлөж байна
Алхам 5. Зүгээр л овоолсон дэр хэрэглэхээс зайлсхий
Энгийн дэр хийх нь нойрны апноэ эсвэл хүчиллэг рефлюксийг эмчлэх үр дүнтэй арга биш юм. Энэ нь таны биеийг байгалийн бус байрлалд оруулснаар таны шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм. Цаашилбал, энэ нь хүзүүний өвдөлт, нугасны буруу байрлалд хүргэж болзошгүй юм.
Толгой, хүзүү, цээжийг зөв өргөхийн тулд шаантаг ашиглах эсвэл орыг бүхэлд нь өргөх нь дээр
2 -ийн 2 -р арга: Орны өргөгч ашиглах
Алхам 1. Ороо 15 см -ээс багагүй дээш өргөх хэрэгтэй
Орны толгойг 15-23 см -ээр дээш өргөх нь нойрны апноэ болон хүчиллэг рефлюксийн аль алинд тохиромжтой. Та бүтэн шөнө унтаж амрах хангалттай тухтай байх ёстой, тиймээс есөн инчийн дээш өргөгч рүү явахын оронд бага өндрөөс эхэлж үзээрэй.
Алхам 2. Орны нэг үзүүрийг дээш өргөх зориулалттай өргөгч суурилуулах
Тусгай зориулалтын өргөгч нь ор нь хальтирч унах эрсдэлийг бууруулдаг тул таны хувьд хамгийн найдвартай сонголт юм. Тэд энгийн өргөгчтэй төстэй боловч гулсдаггүй суурьтай, орны хөлийг тааруулсан хөөс оруулгатай худагтай. Тэдгээрийг суулгахын тулд хэн нэг нь ороо өргөж, хөлийг нь худаг руу оруулах, эсвэл өргөгчдийн орой дээрх хонхорыг оруулаарай.
- Орны хөлийг ус өргөх нүхэнд хийвэл хөөс оруулга нь хөлний хэлбэрт хөгцрөх болно.
- Та тусгайлан зохион бүтээсэн өргөгчийг онлайнаар эсвэл ойролцоох байшин сайжруулах дэлгүүрээс олж болно. 15 орчим долларын үнэтэй (АНУ) тэд үндсэн өргөгчөөс илүү үнэтэй байдаг.
Алхам 3. Худагтай мод, металл эсвэл хүнд даацын хуванцар өргөгчийг ашигла
Орны үндсэн өргөгч нь тусгайлан бүтээсэн бүтээгдэхүүнээс ойролцоогоор хоёр дахин үнэтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдэнд орны нэг үзүүрийг дээш өргөхөд хөлийн өнцөгт хөгцрүүлдэг хөөс байдаггүй. Хэрэв та үндсэн бүтээгдэхүүнтэй бол энэ нь худаг эсвэл цоорхойтой байх ёстой бөгөөд ингэснээр орны хөл ирмэг дээрээс гулгахгүй.
Хөнгөн хуванцар бүтээгдэхүүнээс зайлсхий, учир нь тэдгээр нь зузаан, хүнд даацын хуванцар, хатуу мод, металл гэх мэт тийм ч аюулгүй биш юм
Алхам 4. Хамгийн боломжийн сонголтыг хийхийн тулд цемент эсвэл модон блокоор яваарай
Синдер блок, модон овоолго, эсвэл бүр зузаан ном бол таны хамгийн хямд сонголт юм. Хямдхан боловч эдгээр сонголтууд нь дэлгүүрээс худалдаж авсан ортой адил аюулгүй биш бөгөөд олон хүмүүс тэдний гадаад төрх байдалд дургүй байдаг. Нэмж хэлэхэд, хөлийг ижил өндөрт өргөх нь илүү хэцүү байж магадгүй юм.
- Хөл гулгах эрсдлийг бууруулахын тулд аль болох өргөн блокуудыг сонгоорой. Та мөн хивсэнцэрийг хөдлөхгүй байлгахын тулд гулсдаг дэвсгэрийг блокны доор болон дээд талд байрлуулж, гулсах эрсдлийг бууруулж болно.
- Нэг давуу тал бол та бага өндрөөс эхэлж, зургаагаас есөн инч хүртэл аажмаар илүү олон ном, блокуудыг овоолж болно. Ингэснээр та хэд хэдэн ор босгогч худалдаж авахгүйгээр өндөрлөгт дасаж чадна.
