"Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж" гэдэг нь бидний өөрсдийнхөө талаарх бодол, мэдрэмж, итгэл үнэмшлээс бүрддэг. Бидний бодол, мэдрэмж, итгэл үнэмшил байнга өөрчлөгдөж байдаг тул бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж байнга өөрчлөгдөж байдаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, харилцаа холбоо, сургууль эсвэл ажил мэргэжлийн амьдралд сөргөөр нөлөөлнө. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
2-р арга 1: Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Өөрийн бодол санаа, итгэл үнэмшилтэй болгоомжтой байгаарай
Эерэг, урам зоригтой, бүтээлч сэтгэлгээнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Та бусдаас болон өөрөөсөө хайр, хүндэтгэл хүлээх ёстой онцгой, өвөрмөц хүн гэдгийг санаарай. Эдгээр стратегиудыг туршиж үзээрэй.
- Найдвартай мэдэгдлийг ашигла. Өөдрөг үзэлтэй байж, гутранги үзлийн өөрийгөө биелүүлэх эш үзүүллэгээс зайлсхий. Хэрэв та муу зүйл хүлээж байгаа бол энэ нь ихэвчлэн тохиолддог, үүний бодит шалтгаан нь бид өөрсдийн мэдэгдлээс айдагтай холбоотой байж болох юм. Жишээлбэл, хэрэв та танилцуулга муу болно гэж таамаглаж байгаа бол энэ нь магадгүй юм. Үүний оронд эерэг сэтгэлгээтэй байгаарай. "Хэдийгээр энэ нь бэрхшээлтэй байсан ч би энэ танилцуулгыг зохицуулж чадна" гэж өөртөө хэлээрэй.
- "Чаддаг" дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, "ёстой" гэсэн мэдэгдэлээс зайлсхий. "Шаардлагатай" гэсэн мэдэгдэл нь таны хийх ёстой зүйл байгаа гэсэн үг бөгөөд хэрэв та эдгээр хүлээлтийг хангаж чадахгүй бол танд дарамт учруулж болзошгүй юм. Харин хийж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бодоод дэмий үрэхийн оронд хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Амьдралынхаа сайн талуудын талаар бод. Сүүлийн үед сайн сайхан болсон зүйлсийг өөртөө сануулаарай. Хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад ашиглаж байсан ур чадвараа анхаарч үзээрэй.
- Өөрийнхөө хөгжөөн дэмжигч болоорой. Хийж буй эерэг зүйлүүдийнхээ төлөө өөртөө эерэг урам зориг өгч, өөрийгөө үнэлээрэй. Жишээлбэл, та хүссэн бүх дасгалаа хийж чадахгүй байгаа ч гэсэн та долоо хоногт нэмэлт нэг өдөр биеийн тамирын зааланд тогтмол хичээллэдэг байсан ч эерэг өөрчлөлт хийсэн гэж өөрийгөө үнэлээрэй. Жишээлбэл, "Миний танилцуулга төгс төгөлдөр биш байж магадгүй ч хамт ажиллагсад маань асуулт асууж, оролцсоор байсан нь би зорилгоо биелүүлсэн гэсэн үг юм."
Алхам 2. Зорилго, хүлээлтээ тавь
Эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд хийхийг хүсч буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг бич. Жишээлбэл, та илүү сайн дурын ажил хийх, шинэ хобби хийх эсвэл найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх шийдвэр гаргаж магадгүй юм.
- Таны зорилго, хүлээлт бодитой байгаа эсэхийг шалгаарай. Боломжгүй зүйл рүү тэмүүлэх нь зөвхөн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Жишээлбэл, 40 насандаа мэргэжлийн хоккей тоглохыг мөрөөддөг гэж гэнэт битгий шийдээрэй. Энэ нь бодитой бус бөгөөд таны зорилго өөрийгөө хичнээн хол, хүрэх боломжгүй болохыг ухаарч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж рүүгээ буцаж ороход тодорхой цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдах болно.
- Харин оронд нь гитар тоглож сурах эсвэл шинэ спортоор хичээллэхээр шийдсэн гэх мэт илүү бодитой зорилго тавь. Ухаантай ажиллаж, эцэст нь хүрч чадах зорилгоо тодорхойлох нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурдаг сөрөг бодлын мөчлөгийг зогсооход тусална. Зорилгоо амжилттай тавьж, биелүүлснээр та төгс төгөлдөр найз охин эсвэл төгс тогооч байх эсвэл төгс төгөлдөр байх гэх мэт амьдралын зорилгодоо хүрч чадаагүйнхээ төлөө өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг орхих чадвартай болно..
- Та мөн өөрийн чадвараа олж харах, мэдрэхэд туслах зорилтуудыг тавьж болно. Жишээлбэл, хэрэв та дэлхийн талаар илүү сайн мэдээлэл авахыг хүсч байгаа бол нэг сарын турш өдөр бүр сонин уншихаар шийдээрэй. Эсвэл та дугуйгаа хэрхэн яаж засахаа өөрөө мэдэж, өөрийгөө тааруулж сурахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Хүчирхэг, чадварлаг болоход тань туслах зорилготой зорилгодоо хүрэх нь өөрийгөө бүхэлд нь илүү сайн мэдрэхэд тусална.
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавь
Бидний зарим нь бусдын төлөө санаа зовж, халамжлахад маш их цаг зарцуулдаг тул өөрсдийнхөө бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдлыг үл тоомсорлодог. Эсвэл бидний зарим нь өөрсдийгөө асар ихээр зовоодог болохоор өөрийгөө халамжлахад цаг зав, хүч чармайлт гаргах нь утгагүй гэж боддог. Эцсийн эцэст өөртөө анхаарал тавих нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Сэтгэл санаа, бие эрүүл байх тусам өөртөө сэтгэл хангалуун байх магадлал өндөр болно. Өөртөө анхаарал тавих нь туранхай, бие галбир сайтай, өөгүй байх ёстой гэсэн үг биш гэдгийг анхаарна уу. Үүний оронд эрүүл байхын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй. Зарим заагч нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Үр тариа, шувууны аж ахуй, загас, шинэхэн ногоо гэх мэт эрүүл, тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнсэнд суурилсан өдөрт дор хаяж гурван удаа хооллож, эрч хүч, тэжээл авч байгаарай. Биеэ чийгшүүлэхийн тулд ус уугаарай.
- Боловсруулсан, элсэн чихэр, каффейн агуулсан хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлж болзошгүй бөгөөд хэрэв та сэтгэлийн өөрчлөлт, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн талаар санаа зовж байвал зайлсхийх хэрэгтэй.
- Дасгал хийх. Дасгал хөдөлгөөн нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг жинхэнэ утгаар нь дээшлүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Учир нь дасгал хийснээр бие нь эндорфин хэмээх "аз жаргалтай химийн бодис" -ыг ялгаруулдаг. Энэхүү сэтгэлийн хөөрлийг эерэг сэтгэл хөдлөл, эрч хүчээр дагалдаж болно. Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дор хаяж 30 минут хүртэл эрчимтэй дасгал хийхийг хичээ. Наад зах нь өдөр бүр хурдан алхах цаг гарга.
- Стрессийг бууруулах. Амралт, баяр баясгаланг авчрах үйл ажиллагаануудад цаг гаргаж, өдөр тутмынхаа стрессийг бууруулах төлөвлөгөө гарга. Бясалгал хийх, йогоор хичээллэх, цэцэрлэгт хамрагдах эсвэл ямар нэгэн дасгал хөдөлгөөн хийх нь тайван, эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Стресстэй байх нь заримдаа хүмүүст хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл сөрөг мэдрэмжийг давамгайлах боломжийг олгодог гэдгийг анхаарна уу.
Алхам 4. Өөрийн амьдрал, ололт амжилтаа эргэн хар
Та амьдралынхаа туршид хийсэн бүх зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө хангалттай үнэлэхгүй байх магадлалтай. Бусдыг биш өөрийгөө гайхуул. Томоохон багаасаа өмнөх алдар суугаа эргэцүүлэн бодож, эргэж харахын тулд хэсэг хугацаа зарцуул; Энэ нь танд эдгээр амжилтын талаар илүү мэдлэгтэй болохоос гадна дэлхийд эзлэх байр суурь, эргэн тойрныхоо хүмүүс, нийгэмд авч буй үнэ цэнээ бататгахад туслах болно, гэхдээ эго таныг даван туулахыг бүү зөвшөөр. ямар нэгэн хувиа хичээсэн бодол таны толгойд орж ирдэг.
- Тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэл аваад 20-30 минутын турш таймер тавь. Энэ хугацаанд хийсэн бүх амжилтынхаа жагсаалтыг бич. Том амжилтаас эхлээд өдөр тутмын жижиг зүйл хүртэл бүх зүйлийг багтаах ёстой гэдгийг санаарай. Таны жагсаалтад машин жолоодох, коллежид суралцах, өөрийн орон сууцанд орох, сайн найзтай болох, тансаг хоол хийх, диплом, диплом авах, анхны "насанд хүрсэн" ажилд орох гэх мэт зүйлсийг багтааж болно. Боломжууд хязгааргүй юм! Нэмэхийн тулд жагсаалт руу үе үе буцаж очно уу. Танд бахархах зүйл маш их байгааг та харах болно.
- Хуучин зураг, хаягдал ном, жилийн тэмдэглэл, аяллын дурсамжийг сканнердах, эсвэл өнөөг хүртэл амьдрал, амжилтынхаа эвлүүлэг хийх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 5. Таалагдсан зүйлээ хий
Хоол хийх, унших, дасгал хийх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл ханьтайгаа ганцхан цаг ярилцах гэх мэт өдөр тутамдаа аз жаргалтай болгодог зүйл хийх цаг гарга. Таашаал авахаар хойшлуулсан энэ хугацаанд өөрийгөө буруутай гэж бүү бодоорой; чи үүнийг хүртэх ёстой. Энэ мэдэгдлийг шаардлагатай бол давтана уу.
- Шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзэх; та эзэмшээгүй гэдгээ мэдэхгүй байсан авьяас чадвар, ур чадварын талаар мэдэж болно. Магадгүй та гүйлтийн замыг сонгож, холын зайн гүйлтэд үнэхээр сайн гэдгээ олж мэдсэн байх. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Уран зураг, хөгжим, яруу найраг, бүжиг гэх мэт уран сайхны үйл ажиллагаа явуулах талаар бодож үзээрэй. Уран сайхны хичээл зүтгэл нь хүмүүст өөрийгөө хэрхэн илэрхийлэх, сэдэв, ур чадвараа "эзэмших" мэдрэмжийг олж авахад тусалдаг. Олон нийтийн олон тооны өгүүлбэрүүд үнэ төлбөргүй эсвэл боломжийн үнэтэй ангиудыг санал болгодог.
Алхам 6. Хэн нэгэнд туслах
Судалгаагаар сайн дурын ажил эрхэлдэг хүмүүс илүү аз жаргалтай, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй байдаг. Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд та бусдад туслах ёстой гэдэг нь үнэхээр парадокс мэт санагдаж болох ч сайн дурын ажил хийх эсвэл бусдад туслах нийгмийн холболтын мэдрэмж нь бидэнд өөрсдийнхөө талаар илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг болохыг шинжлэх ухаан үнэхээр ойлгодог.
Дэлхий дээр бусдад туслах хязгааргүй боломжууд байдаг. Ахмад настны асрамжийн газар эсвэл орон гэргүй хүмүүст зориулсан сайн дурын ажилтан. Өвчтэй эсвэл ядуу хүмүүст үйлчлэх сүмд оролцоорой. Хүмүүнлэг амьтдын байранд цаг зав, үйлчилгээгээ зориулаарай. Том ах эсвэл том эгч байх. Орон нутгийн зохион байгуулалттайгаар орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнг цэвэрлэ
Алхам 7. Шаардлагатай бол өөрийнхөө дүр төрхийг тохируулна уу
Та байнга өөрчлөгддөг бөгөөд та өөрийнхөө талаарх ойлголтоо одоогийнхоо онцлогтой нийцүүлэн шинэчлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв таны дүр төрх үнэн зөв биш бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх нь утгагүй болно. Магадгүй та багадаа математикийн хувьд үнэхээр хүчтэй байсан байж магадгүй, гэхдээ одоо та байшингийнхаа талбайг бараг тооцоолж чадахгүй байна. Магадгүй та өмнө нь гүн гүнзгий шашин шүтдэг байсан байж магадгүй, гэхдээ одоо та үл итгэгч гэдгээ таньж, сүмд явахаа больсон байх. Өөрийнхөө талаарх ойлголтыг одоогийн амьдралынхаа бодит байдалтай нийцүүлэхийн тулд өөрчил. Өөрийгөө математикийн хувьд мундаг байх болно, эсвэл сүнслэг байдлын талаар ямар нэгэн зүйлтэй болно гэж бүү бодоорой, хэрвээ та өөрчлөхийг хүсч байвал яг одоо байгаа байдлаа хүлээн зөвшөөрч, дараа нь өөрийгөө ямар ч яаралгүйгээр аажмаар өөрчлөх төлөвлөгөөтэй байна.
Өөрийнхөө өмнөх зарим хувилбар дээр биш харин ОДОО болон одоогийн ур чадвар, сонирхол, итгэл үнэмшлээрээ өөрийгөө үнэл
Алхам 8. Төгс төгөлдөр байдлын тухай санаагаа орхи
Хэнч төгс биш. Үүнийг шинэ тарни болгоорой. Та хэзээ ч төгс амьдрал, төгс бие, төгс гэр бүл, төгс ажил гэх мэт зүйлтэй болохгүй. Өөр хэн ч тэгэхгүй. Төгс төгөлдөр байдал бол нийгэм, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бүтээгдсэн хийсвэр ойлголт бөгөөд төгс төгөлдөрт хүрэх боломжтой гэдгийг санал болгосноор бидний ихэнхэд маш их хор хөнөөл учруулдаг.
- Төгс төгөлдөр болох хүслээс илүү хүчин чармайлтанд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та үүнийг төгс хийхгүй гэж айсандаа ямар нэгэн зүйлийг туршиж үзээгүй бол эхний ээлжинд танд боломж байхгүй. Хэрэв та сагсан бөмбөгийн багт хэзээ ч оролдож үзээгүй бол энэ нь таныг баг болгохгүй гэсэн баталгаа юм. Төгс төгөлдөр байх гэсэн дарамт чамайг барьж болохгүй.
- Та өөрийгөө хүн гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хүн төрөлхтөн үндсэндээ төгс бус бөгөөд алдаа гаргадаг. Магадгүй та хүүхэдтэйгээ хэтэрхий ширүүн ярьсан эсвэл ажил дээрээ цагаан худал хэлсэн байж магадгүй. Зүгээрдээ. Хүмүүс алдаа гаргадаг. Алдааныхаа төлөө өөрийгөө муулахын оронд тэдгээрийг сурч, хөгжих боломж, ирээдүйд засч залруулах зүйл гэж үз. Магадгүй та ярихаасаа өмнө илүү сайн бодох хэрэгтэй эсвэл худал хэлэх нь хэзээ ч сайн зүйл биш гэдгийг ойлгох болно. Өөрийгөө уучилж, урагшлах; Энэ нь амар биш боловч өөрийгөө өрөвдөх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжээс зайлсхийх нь чухал юм.
2-ийн 2-р арга: Өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай харьцах
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах шалтгааныг олж мэд
Та өөрийнхөө талаар яагаад муухай сэтгэгдэлтэй байгаатай холбоотой байж болох аливаа зовлонтой нөхцөл байдал, нөхцөл байдлын талаар бодож үзээрэй. Олон хүмүүсийн хувьд ердийн өдөөгч хүчин зүйл бол ажлын уулзалт, сургуулийн танилцуулга, ажил дээрээ эсвэл гэртээ байгаа хүмүүсийн хоорондын асуудал, гэрээсээ гарах, ажлаа солих эсвэл хамтрагчаасаа салах гэх мэт амьдралын чухал өөрчлөлтүүд байж болно.
- Та бас өөрийнхөө талаар таагүй сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүсийн талаар бодох хэрэгтэй байж магадгүй юм. Та бусдын зан байдлыг хянаж чадахгүй; Та юу хянах, тэдний зан авир танд хэрхэн нөлөөлөхийг хянах боломжтой. Хэрэв өөр хүн танд шударга бусаар бүдүүлэг, доромжилсон, үл тоомсорлож, үл хүндэтгэсэн байвал түүнд өөрийн гэсэн асуудал, сэтгэл санааны асуудал тулгарч магадгүй бөгөөд энэ нь танд сөрөг хандлага гаргахад хүргэж болзошгүйг ойлгоорой. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ хүн таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өдөөж байгаа бол та тэр хүн байгаа нөхцөл байдлаас холдох эсвэл өөрийгөө зайлуулах нь хамгийн сайн арга юм, ялангуяа хэрэв та түүний зан байдлын талаар түүнтэй сөргөлдөхийг оролдвол сөрөг хариу үйлдэл үзүүлсэн бол.
- Бусдын үзэл бодол, санаа таны амьдралд өөрийн гэсэн байр суурийг эзэлдэг ч амьдралаа тэднийхээр бүү тохируул. Сонсоод өөрт тохирсон зүйлийг аваарай. Та бол өөрийнхөө амьдралын захирагч юм. Таны өмнөөс өөр хэн ч үүнийг хийж чадахгүй.
Алхам 2. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулдаг бодлын хэв маягийг мэдэж байх
Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд сөрөг бодол, итгэл үнэмшил нь ердийн зүйл болж хувирдаг тул бид үүнийг бодит байдлын үнэн зөв тусгал гэж үздэг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулдаг сэтгэлгээний зарим үндсэн хэв маягийг мэдэж байхыг хичээгээрэй.
- Эерэг зүйлийг сөрөг болгон хувиргах - Та ололт амжилт, эерэг туршлагаа хөнгөлнө. Жишээлбэл, хэрэв та албан тушаал ахих юм бол үүнийг хөдөлмөрийнхөө шагнал гэж харахын оронд хувийн хариуцлагаа бууруулдаг: "Дарга миний хөршид амьдардаг болохоор л би албан тушаал ахисан."
- Бүх юм эсвэл юу ч биш эсвэл хоёртын сэтгэлгээ-Таны оюун ухаанд амьдрал, таны хийж буй бүх зүйл зөвхөн хоёр л замтай байдаг. Аливаа зүйл сайн эсвэл муу, эерэг эсвэл сөрөг гэх мэт байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та дээд сургуульд орохгүй, харин өөр таван ангид орвол та өөрийгөө бүтэлгүйтсэн, үнэ цэнэгүй гэж хэлсээр байгаа. Харвардад орохгүй. Та аливаа зүйлийг сайн эсвэл муу гэж үздэг.
- Оюун санааны шүүлтүүр - Та аливаа зүйлийн зөвхөн сөрөг талыг харж, бусад бүх зүйлийг шүүж чаддаг. Энэ нь ихэвчлэн хувь хүн, нөхцөл байдлыг гажуудуулахад хүргэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та тайлан дээр алдаа гаргавал энэ тайлан нь үнэ цэнэгүй болсон бөгөөд таны дарга таныг тэнэг гэж бодсон байх болно гэж бодож байна."
- Сөрөг дүгнэлт рүү шилжих - Энэ маргааныг нотлох баримт бараг байхгүй бол та хамгийн муу гэж бодож байна. Жишээлбэл, "Миний найз миний дөнгөж хагас цагийн өмнө илгээсэн урилгад хариу өгсөнгүй, тиймээс тэр намайг үзэн ядах ёстой."
- Баримтыг буруу ойлгох - Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаа нь илүү том баримтыг тусгасан болно гэж та дүгнэж байна. Жишээлбэл, "Би өөрийгөө бүрэн бүтэлгүйтсэн юм шиг санагддаг, тиймээс би бүрэн бүтэлгүйтсэн байх ёстой."
- Сөрөгөөр өөрийгөө ярих-Та өөрийгөө өөртэйгөө тааруухан ярих, нэрээ дуудах, өөрийгөө гутаах хошигнол гэх мэтээр ярьдаг. Жишээлбэл, хэрэв та таван минут хоцорсон бол өөрийгөө удаа дараа загнаж, өөрийгөө "тэнэг" гэж дууддаг.
Алхам 3. Бодол санаагаа дахин үнэлэхийн тулд нэг алхам ухар
Эдгээр сөрөг бодлуудыг давтаж хэлээд утгагүй болж эсвэл өөр хэн нэгэн энэ үгийг хэлж байгаа юм шиг сэтгэгдлийг төрүүлээрэй. Хэрэв та нэг үгийг дахин дахин давтвал хэрхэн эвдэрч эхэлдэг талаар бодож үзээрэй (жишээ нь "салаа" -аар үүнийг хийж үзээрэй). Та сөрөг бодлоо өөрөөр харахын тулд бусдын гараар бичиж болно. Энэ нь таны гар бичмэл шиг харагдахгүй байж магадгүй юм!
Ийм дасгалууд нь бодлоосоо бага зэрэг холдоход тусална, ингэснээр та тэдгээрийг гадны ажиглагч шиг илүү бодитойгоор ажиглаж чадна. Эдгээр сөрөг, өөрийгөө ялан дийлэх бодол нь үнэхээр үг, өөр юу ч биш гэдгийг та бас харах болно. Мөн үгсийг өөрчилж болно
Алхам 4. Бүх бодол санаагаа, тэр байтугай сөрөг бодлоо хүлээн зөвшөөр
Хэдийгээр хуучин сургаал нь зарим сөрөг бодол, мэдрэмжийг өөрчлөх эсвэл эсэргүүцэх зорилготой боловч энэ нь зарим шалтгаанаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Үүний оронд эдгээр бодлыг заавал баталгаажуулахгүйгээр хүлээн зөвшөөр. Сөрөг бодол таны толгойд орж ирдэг. Тэд байдаг. Тэдний зөв биш байж магадгүй ч тэд байдаг. Та тэдэнд таалагдах шаардлагагүй, гэхдээ танд ийм бодол төрж байгааг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Сөрөг бодлыг хянах гэж оролдохын оронд тэдний таны эрх мэдлийг бууруулахыг хичээ. Сөрөг бодол нь үр дүн муутай гэдгийг ухаарч, өөрийгөө болон дэлхий дээрх өөрийн үнэ цэнийн талаарх сэтгэгдэлд нөлөөлөхгүй байхыг хичээгээрэй
Алхам 5. Сөрөг бодлыг эерэг бодлуудтай хослуул
Өөрийнхөө талаар бодож буй сөрөг зүйлийг эерэг болгон өөрчил.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө царай муутай гэж хэлвэл өнөөдөр өөрийгөө сайхан харагдаж байна гэж хэлж болно. Хэрэв та өөртөө хэзээ ч зөв зүйл хийдэггүй гэж хэлвэл олон зүйлийг зөв хийдэг гэдгээ хэлээд тодорхой жишээ хэлээрэй. Эерэг бодлоо тэмдэглэхийн тулд энэ дасгалыг тэмдэглэлийн дэвтэрт хийх талаар бодож үзээрэй. Унтахаасаа өмнө болон босохдоо тэдгээрийг уншаарай.
- Эдгээр эерэг мэдэгдлүүдийн дараа тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэг тавьж, угаалгын өрөөний толь гэх мэт тэдгээрийг харж болох газраа байрлуул. Энэ нь эдгээр мэдэгдлийг бэхжүүлж, оюун ухаандаа хадгалахад тусална. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эерэг бодол сөрөг бодлыг орлох болно гэж найдаж байна.
Алхам 6. Харьцуулахаа боль
Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурахад хүргэдэг. Найз чинь тэтгэлэг хүртсэн, чи аваагүй. Эгч чинь бакалавраас шууд ажилд орсон, чи тэгээгүй. Хамт ажилладаг хүн чинь 500 фэйсбүүк найзтай, чамд ердөө 200 л байдаг. Өөрийгөө бусадтай харьцуулах тусам өөрийгөө хэтэрхий богинохон мэт санагдах болно. Нөхцөл байдал бүр тэнцүү гэж үздэг учраас эдгээр харьцуулалт нь шударга бус юм. Магадгүй танай эгч маш олон нээлтэй практик хөтөлбөр хийсэн болохоор үнэхээр хурдан ажилд орсон байх. Эсвэл танай хамт ажиллагч олон найз нөхөдтэй байж магадгүй, учир нь тэр тааралдсан хүнээ бараг л нэмж оруулах болно. Түүнээс гадна та өөрийнхөө амьдралаас өөр хүний амьдралын нарийн ширийнийг мэдэхгүй гэдгээ санаарай. Мэдээжийн хэрэг, танай найз тэтгэлэгтэй байж магадгүй, гэхдээ эцэг эх нь түүнд тусалж чадахгүй, тэр долоо хоногт 20 цаг сургуулийн цагаар хагас цагаар ажилладаг.
Таны анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой зүйл бол өөрөө. Өөрийнхөө эсрэг өрсөлд. Илүү сайн болохын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй. Та тэтгэлэг хүсч байна уу? Дараа нь үүнийг ирэх жил авахын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй, гэхдээ хичээлээс гадуур илүү олон цагийн ажил хийх хэрэгтэй. Таны хянаж чадах цорын ганц зан үйл бол өөрийнх юм гэдгийг санаарай, үүнд л анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай бол сайхан сэтгэлтэй, таныг дэмжих хүмүүсийг аваарай. Танд дэмжлэг хэрэгтэй байна.
- Хэн ч танд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өгч чадахгүй. Та үүнийг өөрөө олох ёстой.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бардам зан, бардам зан болгох уруу таталтаас зайлсхий. Өөрийгөө дэмжинэ гэдэг нь "хүйс ширтэх" гэсэн үг биш бөгөөд өөрийгөө болон өөрийнхөө туршлагын талаар хэт их боддог.
