Хүчтэй арга хэмжээ авахгүйгээр байгалийн гоо үзэсгэлэнгээ сайжруулах олон арга бий. Эдгээр аргуудын зарим нь таны байрлалыг засах гэх мэт энгийн бөгөөд үр дүн нь шууд гардаг. Хоолны дэглэмээ сайжруулах, тогтмол дасгал хийх, арьс арчилгааныхаа талаар илүү хичээнгүй байх гэх мэт бусад аргууд арай илүү хугацаа шаардагддаг. Зарим дадал зуршлаа сайжруулж, эрүүл мэндийнхээ байдлыг сайжруулснаар та гоо үзэсгэлэнгээ эрс сайжруулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ерөнхий дүр төрхийг сайжруулах
Алхам 1. Өөрийн хамгийн сайн онцлогуудыг онцлон тэмдэглэ
Ихэнх хүмүүс өөрийнхөө дуртай нэг эсвэл хоёр биеийн онцлогийг нэрлэж чаддаг. Та гайхалтай цэнхэр нүдтэй эсвэл гайхалтай арьстай байж магадгүй. Магадгүй танд өнгө зүс сайтай, хэлбэр сайтай гар эсвэл гайхалтай инээмсэглэл байгаа байх. Таны хамгийн сайн шинж чанарууд юу ч байсан хамаагүй тэдгээрийг онцлон тэмдэглэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хий. Хэрэв та өөрийн хамгийн сайн шинж чанаруудын талаар хэзээ ч бодож байгаагүй бол суугаад өөртөө зориулж жагсаалт гаргаарай.
- Жишээлбэл, цэнхэр нүдтэй хүн тэднийг ижил өнгийн цамц өмсөж, сормуусны будаг/нүдний харандаа ашиглан онцолж болно.
- Тоног гартай хүн ханцуйгүй цамц өмсөж тэднийг гайхуулж чаддаг байв.
- Гайхамшигтай инээмсэглэлтэй хүн шүдээ цайруулах эсвэл хар уруулын будаг түрхэх нь анхаарал татах болно.
Алхам 2. Өөрийнхөө биеийн байдлыг ажиглаарай
Шулуун босох нь таны гадаад төрхийг тэр даруй сайн болгож өөрчлөх боломжтой. Нуруугаа тэгшлээд, толгойгоо дээшлүүлж, мөрөө хойш тавь. Ингэж алхах дасгал хий. Суухдаа биеэ зөв авч явахаа мартуузай. Хэрэв та өдрийн ихэнх цагаа ширээнд сууж өнгөрөөж байгаа бол нуруугаа түшиж, шулуун суухад тань туслах сандал дээр хөрөнгө оруулалт хийх талаар бодож үзээрэй.
- Шууд босохыг өөртөө байнга сануулж байгаарай. Битгий бөхий гэж өөрийгөө сануулахын тулд ширээ эсвэл компьютерынхаа дэлгэцэн дээр наалдамхай тэмдэглэл үлдээгээрэй.
- Зөв төлөв байдал нь өөртөө итгэх итгэл, эрүүл мэнд, эерэг шинж чанарыг илэрхийлдэг - эдгээр бүх чанарууд нь таныг бусдад илүү дур булаам харагдуулах болно.
Алхам 3. Эерэг хандлагатай байх
Та эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед энэ нь гаднаа харагдаж байна. Хүмүүс танд угаасаа татагдах болно. Таныг илүү эрч хүчтэй, эрүүл, сэтгэл татам хүн гэж ойлгох болно. Өөдрөг хандлага нь анхны сэтгэгдлийг илүү сайн болгох болно. Байнга инээмсэглээд илүү их инээгээрэй! Өөрийнхөө нүүрний хувирлыг илүү сайн мэдэж, хөмсгөө зангидуулахаас зайлсхийхийг хичээ.
- Эерэг хандлагатай байна гэдэг нь өөрийнхөө хувийн зан чанарыг бүхэлд нь өөрчлөх ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ нь та байнгын инээмсэглэлээр алхах ёстой гэсэн үг биш юм.
- Үүний оронд сөрөг бодлыг холдуулж, түүнийг эерэг бодлоор солих хэрэгтэй.
Алхам 4. Өөртөө тохирсон хувцас өмс
Хувцасны загварыг дагаж мөрдөх талаар санаа зовох хэрэггүй, ялангуяа хэрэв тэд таны биеийн онцлогт тохирохгүй бол. Харин өөрт тохирсон хувцсыг сонгож, хэлбэр дүрсээ засаарай. Танд тохирсон зүслэгийг олж мэдсэн бол тэдгээрийг дагах хэрэгтэй. Маш сайн оёсон хар өмд шиг хэд хэдэн нэрийн ширхэг худалдаж аваад дээр нь гоёлын хувцас оёход тус болно.
Туршилт хийхээс бүү ай! Өөрийн гэсэн хэв маягийг бий болгохын төлөө ажилла
Алхам 5. Сайхан үнэртэй байна
Үнэртэй ус үргэлж гоо үзэсгэлэнтэй холбоотой байх болно. Хэрэв та сайхан үнэртэж байвал энэ нь таны бусдын ойлголтыг сайжруулж, тэдэнд илүү дур булаам харагдах болно. Олон тонн үнэртэй ус түрхэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь эсрэг нөлөө үзүүлэх болно. Үүний оронд анхилуун үнэрийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай.
- Хувцсаа сайхан үнэртэй угаалгын нунтагаар угаана. Усанд орохдоо анхилуун үнэртэй саван хэрэглээрэй. Анхилуун үнэртэй тос, үнэр дарагчийг сонгоорой.
- Хэрэв та хүсвэл үнэртэй ус эсвэл үнэртэй ус түрхээрэй. Өргөдөл гаргахдаа дунд зэрэг байгаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Арчилгаа, эрүүл ахуй
Алхам 1. Гадаад төрхөөрөө бахарх
Хувцасаа цэвэрхэн, цэвэрхэн байлгаарай. Өдөр бүр шүршүүрт ордог. Үсээ самнаад, янзлаарай. Ялангуяа зуны улиралд эсвэл бага зэрэг хөлрөх төлөвлөгөөтэй байхдаа дезодорант/хөлс дарагч түрхээрэй. Арьсыг чийгшүүлэхийн тулд биеийн тос түрхээрэй.
- Ялангуяа хуурайших хандлагатай байдаг өвдөгний болон тохойны ар тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өөртөө тохирсон, өмч хөрөнгөө харуулсан хувцас сонгоход цаг гаргаарай.
Алхам 2. Нүүрэндээ чийгшүүлэгч түрхээрэй
Чийгшүүлэгч нь таны арьсыг чийгшүүлэх болно. Энэ нь таны арьсны өнгийг шинэхэн, шүүдэрхэн харагдуулахад тусална. Энэ нь үрчлээг багасгаж, үрчлээнээс урьдчилан сэргийлэх болно. Хэрэв та будалт хийвэл чийгшүүлсэн арьсанд түрхэх нь илүү хялбар бөгөөд эцсийн үр дүн нь ихэвчлэн илүү сайхан харагддаг.
- Нарны туяанаас арьсаа хамгаалахын тулд SPF агуулсан чийгшүүлэгч тос хэрэглээрэй. Нарны гэмтэл нь үрчлээ үүсгэж, нүүрэн дээр хар толбо үүсгэдэг.
- Уруулын бальзам эсвэл савхыг гартаа байлгаж, уруулаа чийгшүүлэхийн тулд байнга түрхээрэй.
Алхам 3. Нүүрнийхээ үсийг засаарай
Алдагдсан үсээ, ялангуяа завсраар нь хусах замаар хөмсгөө цэгцтэй байлгаарай. Хэрэв та сахал, ямаатай бол түүнийгээ засуулж, цэвэрхэн байлгаарай. Хэрэв та нүүрээ хусдаг бол арьсаа хамгаалах, чийгшүүлэхийн тулд сахлын тос эсвэл гель байнга хэрэглэж байгаарай. Хагарал, зүслэгээс зайлсхийхийн тулд хурц сахлын хутгаар маш болгоомжтой хусаарай.
- Хэрэв та нүүрээ хусахгүй бол дээд уруулын дээр хүсээгүй үс байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хүсээгүй үсийг цайруулж арчлах. Та мөн вакс эсвэл депилятор ашиглан бүрэн арилгаж болно.
Алхам 4. Өдөрт хоёр удаа шүдээ угааж, угаагаарай
Арчилгаа сайтай шүдийг ихэнх хүмүүс дур булаам гэж үздэг. Шүдээ эрүүл байлгахын тулд өдөрт хоёр удаа угааж, угаа. Үүнийг тогтмол хийх нь таны амьсгалыг сэргээнэ. Хэрэв танд ямар нэгэн толбо байгаа бол, эсвэл та зүгээр л шүдээ цайруулахыг хүсч байвал цайруулах шүдний оо ашиглан өнгөлөг болгоно. Зургаан сар тутамд шүдний эмчид хандаарай.
Алхам 5. Хумсаа засаарай
Гараа цэвэрхэн байлгахын тулд шаардлагатай үед гараа угаа. Хумс, хөлийнхөө хумсыг тогтмол засаарай. Хумсаа хазахаас зайлсхий. Богино, цэвэрхэн, цэвэр байлгахын тулд хумсны хайч ашигла. Хэрэв та хумсныхаа доор ямар нэгэн шороо байгаа бол доороос нь цэвэрлээрэй.
- Та хуучин шүдний сойз, саван, усаар арчиж хумсныхаа доорх өтгөн шороог арилгаж болно.
- Гараа сайхан байлгахын тулд өдөр бүр гараа чийгшүүлж байгаарай.
Алхам 6. Нүүр будалт хийх
Хэрэв та гоо сайхнаа сайжруулахын тулд будалт хийхийг хүсч байвал энгийн байлгаарай. Сормуусны будаг өмсөж нүдээ нээгээрэй. Арьсны өнгийг жигд болгож, өнгөлөг толигор болоход туслах суурь, тос, тос түрхээрэй. Контур хийж, нүүрнийхээ хамгийн сайн өнцгийг онцолж онцол.
- Орой бүр унтахаасаа өмнө нүүр будалтаа угааж байгаарай. Үгүй бол та уйтгартай арьстай болж, улмаар хагарах болно.
- Нүх сүв бөглөрдөггүй тул эрдэс будалт хэрэглэх талаар бодоорой.
3 -р аргын 3: Эрүүл байх
Алхам 1. Хангалттай унт
Орой бүр дор хаяж долоон цаг унтахыг хичээ. Хэрэв та найман, есөн цагийн дотор ажиллах боломжтой бол үүнийг хий. Унтах үед бие махбодь өөрийгөө сэргээдэг тул таны гадаад төрх, ялангуяа арьс таны авах хэмжээнээс шууд хамаардаг. Нойр дутуу байх нь таны арьсыг бүдэг харагдуулдаг. Мөн нүдний доор хар хүрээ, хавдсан уут үүсч болно. Унтахгүй байх нь батга, экзем зэрэг өвчнийг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Нүдний уут, хавагнахаас сэргийлэхийн тулд нуруун дээрээ унт. Шөнийн цагаар чийгшүүлэгч ашиглах нь үүнд тусална.
- Насанд хүрсэн эрүүл хүмүүст шөнийн цагаар долоон есөн цаг унтахыг зөвлөж байна. Орой бүр тэр хүрээнд багтахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Чийгтэй байх
Шингэн алдалт нь таныг ядарсан харагдуулдаг. Мөн үс, арьсыг амьгүй мэт харагдуулж, нүдний уут, хаван үүсэхэд нөлөөлдөг. Эрэгтэйчүүдэд зөвлөж буй шингэний хэмжээ өдөрт ойролцоогоор 3 аяга (3 литр) байдаг. Эмэгтэйчүүд сайн чийгшүүлэхийн тулд ойролцоогоор 9 аяга (2.2 литр) авах ёстой.
- Дасгал хийх өдрүүдэд 1.5-2.5 аяга (400-600 миллилитр) нэмэлт шингэн ууж үзээрэй.
- Ус бол чухал зүйл боловч таныг чийгшүүлэх чадвартай бусад шингэнүүд байдаг. Жимсний шүүс, цай, спортын ундаа ч бас тус болно.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Эрүүл байхын тулд өдөр бүр дор хаяж 30 минут биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ. Нэмэлт аэробик дасгал, хүч чадлын сургалт нь бас ашигтай байдаг. Иогоо туршиж үзээрэй. Ийм сунгалт нь булчингаа уртасгаж, уян хатан байлгаж, тайвшруулах үйлчилгээтэй.
Алхам 4. Эрүүл хооллолт
Зорилго нь шим тэжээлийг тэнцвэртэй авах явдал юм. Энэ нь таны гоо үзэсгэлэнг сайжруулж, ялангуяа арьсанд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Шаардлагатай шим тэжээлийг авахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд олон төрлийн хоол хүнс оруулах хэрэгтэй.
