Та илүү эрч хүчтэй, дурсамжтай, сэтгэл татам хүн болоход бэлэн үү? Та өөрийн харизмаа бий болгож, танай компанид дуртай хүмүүстэй хүчтэй харилцаа тогтооход бэлэн үү? Өөрийгөө уйтгартай, сонирхолгүй гэж бодохоо больж, өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлэхийн тулд идэвхтэй алхам хийж, бусдын нүдэнд илүү их талархлыг хүлээж аваарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Биеэ арчлах
Алхам 1. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал
Эрүүл биеийг ихэвчлэн сэтгэл татам шинж чанар гэж үздэг. Энэ нь та биеийн тамирчин эсвэл марафон гүйгч болох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Өдөр тутмын амьдралдаа эрүүл зөв шийдвэрүүдийг гаргаж, тэндээс аваарай. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь төлөвшил, хариуцлагыг харуулдаг бөгөөд энэ нь боломжит ханьдаа дур булаам шинж чанар болдог.
- Судалгаанаас үзэхэд эрэгтэй хүний биеийн өөхний 12%, эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний 20% нь хичээх сайн зорилго юм. Эрэгтэй хүний биеийн өөхний 12% нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулдаг.
- Эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс илүү өөх тос агуулдаг бөгөөд 20% -ийн харьцаагаар эмэгтэйчүүдийн муруйг илүү тодорхойлдог.
- Илүү их жимс, хүнсний ногоо идэх нь хоолны дэглэм барьж байхдаа илүү эрч хүчтэй болох сайхан арга юм. Жимс, хүнсний ногоонд антиоксидант болон ургамлын гаралтай пигментүүд ихээр агуулагддаг тул арьсыг эрүүл гэрэлтүүлж өгдөг.
Алхам 2. Гоо үзэсгэлэнгээ унтуулаарай
Та хичнээн гоё, нүүр будалт хийсэн ч хамаагүй нойр муутай хүмүүс эрүүл бус, ядарсан, ерөнхийдөө дур булаам харагддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Нүд улайх, нойргүйдэх бусад шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхийн тулд шөнө бүр 8 цаг унтахыг хичээ
Алхам 3. Өөрийгөө сайн сайхан байлгаарай
Шүршүүр нь ихэнх асуудлыг шийддэг. Шүдээ тогтмол угааж, угааж байгаарай. Үсээ самна. Үсээ тогтмол засуулаарай. Хумсаа цэвэрхэн байлгаарай. Сайхан үнэртэй. Үнэр бол сэтгэл татам байдалд хүчтэй нөлөөлдөг. Хувийн эрүүл ахуй маш чухал.
Алхам 4. Төвөө олоорой
Эрүүл мэнд нь ерөнхий сэтгэл татам байдалд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хувьд эрүүл чийрэг харагдаж байвал автоматаар илүү дур булаам харагдах болно. Бясалгал нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна сэтгэл санаагаа тайвшруулж, стрессийн дааврыг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, арьсаа цэвэрлэх хүчтэй хэрэгсэл юм.
- Бясалгал (амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх), анхаарал төвлөрүүлэх (одоо анхаарлаа төвлөрүүлэх), эсвэл яг одоо болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулах эсэхээс үл хамааран эдгээр дадал зуршил нь таныг тайван, амар амгаланг мэдрэхэд хүргэдэг.
- Энэ нь маш их нөлөөтэй бага зэргийн өөрчлөлт юм. Энд байхын тулд өөрийгөө сургаж, бусад хүмүүс таны нигүүлслийн аураг хэрхэн хүлээж авахыг үзээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Биеийн хэлээр дамжуулан татах
Алхам 1. Нээлттэй их биетэй зогсож бай
Биеийн хэлээрээ сэтгэл татам байгаарай. Нээлттэй биеийн хэл нь ямар ч хувцаснаас илүү дур булаам байж чаддаг. Та өөрийн биеийн хэлийг ашиглан хүртээмж, сэтгэл татам байдлыг илэрхийлэх боломжтой.
Гараа бүү хөнд, утсаа цээжнийхээ өмнө бүү шалга, түрийвчээ тэврэх, хундага дарсыг бүү барь. Эдгээр нь тус бүр нь хаалттай, боломжгүй хүнийг дамжуулж чаддаг
Алхам 2. Гараа харуул
Ерөнхийдөө бид хэн нэгний гарыг олж харахгүй байхад түүнд итгэхэд хэцүү байдаг. Судалгаанаас үзэхэд хүний хамгийн дур булаам шинж чанар бол хүртээмж юм. Та нийгэмшиж байхдаа өөрийн байрлалыг нээлттэй, нээлттэй байлгах замаар тэдэнтэй холбогдохыг хүсч байгаагаа хүмүүст харуул.
Гараа халаасандаа, ширээн доогуур эсвэл дээлэндээ бүү хий. Хүмүүс таны гарыг харахгүй бол танд нээлттэй хандах магадлал багатай байж магадгүй юм
Алхам 3. Инээмсэглэ
Энэ нь хичнээн чухал боловч гайхалтай боловч гайхалтай юм. Инээмсэглэх үед бид автоматаар илүү ойр дотно, илүү сонирхолтой, нөхөрсөг болдог. Инээмсэглэл бол сэтгэл татам байдлын асар том хэрэгсэл юм.
Таны харж буй хүмүүс рүү инээмсэглээрэй, тэдний ихэнх нь эргэж инээмсэглэх болно
Алхам 4. Нүдний холбоо барих
Нүдээр сайн харьцах нь үг хэлэхээс илүүтэй харилцаж чаддаг. Нүдний харцаар дамжуулан та оролцож байгаа, сонсож байгаа, одоо байгаа гэдгээ илэрхийлж болно. Та харж буй хувь хүнийхээ төлөө санаа тавьдаг гэдгээ харуулж чадна.
- Доош харах эсвэл харцаа өөрчлөхөөс зайлсхий. Энэ нь таны сонирхолгүй байгааг харуулж чадна.
- Заримдаа нүд рүү хэт их орох нь аймшигтай эсвэл хачин мэт болдог. Нүдний харцыг ердийнхөөсөө нэг секундын турш удаан барьж, хүмүүсийн нүдний өнгө гэх мэт зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Ийм нүдний харц нь илүү тааламжтай байдаг.
Алхам 5. Гайхалтай хувцаслах
Өөртөө сайн тохирсон хувцас өмсөж, галбираа илүү сайхан болго. Улаан өнгийн хувцас өмсөх нь таны хань болох дур булаам байдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Бүсгүйчүүдээ, улаан даашинз өмсөж, эсвэл бага зэрэг улаан уруулын будаг өмсөөрэй.
- Хөнгөн сахал ургадаг эрчүүдийг зарим хүмүүс илүү дур булаам гэж үздэг. Хэрэв та нүүрний үс ургуулдаг бол үсээ сайн арчлахаа мартуузай.
Алхам 6. Өндөр зогс
Толгойгоо дээшлүүлж, нүдээ урагш харуул. Өөртөө итгэлтэй байрлалаар алхсанаар та өөрийнхөө дотор илүү тав тухтай байдлыг мэдрэх болно. Энэ бол сэтгэл татам болох хамгийн хялбар бөгөөд хямд аргуудын нэг юм. Жаахан өндөр зогсоход л болно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Нийгэмших
Алхам 1. Эхлээд сонс
Бусдыг өөрийнхөө тухай ярихыг уриал. Тэдний анхаарлыг гэрэлтүүлээрэй. Зөвхөн тэдэнд анхаарлаа хандуулснаар тэдэнд бүх анхаарлаа хандуулж, талархаж байгаарай. Бид хүмүүст өөрийнхөө тухай ярихыг зөвшөөрөхөд энэ нь тэдний тархинд таашаалын хариу үйлдлийг өдөөдөг.
Эд зүйлсээ хая. Утсаа бүү шалгаарай. Монитор руу бүү хараарай. Өөр зүйлд битгий анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 2. Асуултаар хариулна уу
Тэднээс амьдрал дахь эерэг зүйлийн талаар асуу. Тэд хариулахдаа ерөнхийдөө амьдралын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг асуу. Эхний асуултанд аль хэдийн эерэг хариулт өгсөн тул та хоёрдахь асуултанд эерэг хариулт өгөх магадлал өндөр бөгөөд энэ нь тантай хамт эерэг туршлагыг бий болгоно.
Тэдэнд өөрийгөө илэрхийлэх боломжийг олгох замаар мартагдашгүй, сэтгэл татам байгаарай
Алхам 3. Үгээ анхааралтай сонгоорой
Таны ашиглаж буй үгс нь бусадтай хэрхэн танилцах талаар асар их нөлөө үзүүлдэг. Сөрөг байдлаас аль болох зайлсхий. Эерэг үгсийг сөрөг үгсээс илүү чухалчил. Бид бүгд аз жаргалтай, урам зоригтой, сэтгэл ханамжтай хүмүүсийг сэтгэл татам байдлаар холбодог. Дараахь зүйлийг хэлээрэй.
- "Би чамд итгэж байна." Эдгээр дөрвөн богино үгс нь хүмүүс өөрийнхөө тухай болон таны талаар ямар сэтгэгдэлтэй байхад асар их нөлөө үзүүлж чадна.
- "Би яаж туслах вэ?" Тусламж санал болгоно гэдэг нь зарим хүмүүст туслахын тулд чадах бүхнээ хийх ёстой гэсэн үг биш боловч ихэнхдээ бид ганцаараа зүйлийг хийж чадахгүй. Үүнийг хэлэхэд хэн нэгэн таныг холбоотон гэдгээ харуулах болно.
- "Энд юу болж байна." Хэн ч гадуур үлдэхийг хүсдэггүй. Хэрэв та хүн бүрийг оруулахыг хичээвэл тэд тантай эерэг холбоог бий болгох болно. Илүү таалагдахын тулд хэрэгтэй мэдээллээ хуваалцаарай. Та мөн энэ хэллэгийг ашиглан шийдэмгий байдлыг эерэг байдлаар харуулах боломжтой.
- "Би олж мэдье."
- "Та бүхнийг урьж байна." Замын хаа нэгтээ бид "Та тавтай морил" гэж хэлэхээ болиод "тийм", "асуудалгүй" гэж хэлж эхлэв. Эхнийх нь хэлэх нь танд зохих ач тусаа өгсөн гэдгийг нотолж байгаа бол сүүлийнх нь таны хийсэн зүйл ач холбогдолгүй болохыг харуулж байна. Эхний зүйлийг ашиглан хүнд хэр их санаа тавьдгаа харуулаарай.
Алхам 4. Хөгжилтэй бай
Амархан инээ. Зугаа цэнгэл нь хувийн зан чанарын хувьд таны болон бусдын амьдралд эерэгээр нөлөөлөх болно. Тоглоом тоглох нь стрессийн түвшинг бууруулахад туслахаас гадна өөртөө итгэлтэй, тав тухтай харагдахад тусална.
- Хөнгөхөн доог тохуу хийж, эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай. Таны зорилго ямар ч байсан хамаагүй, хэрэв та эцэст нь хэн нэгний сэтгэлийг шархлуулбал тоглоом тоглох нь дур булаам биш юм.
- Тоглоом тоглох цаг, газар байдаг. Хэрэв та мэргэжлийн орчинд байгаа бөгөөд тоглоом тоглохыг ерөнхийдөө дэмждэггүй бол ажлаасаа гарахдаа үүнийг хадгалаарай. Гэсэн хэдий ч та эелдэг байдал, халуун дулаан байдлыг эдлэх боломжтой хэвээр байна.
Алхам 5. Илүү удаан ярь
Яриагаа удаашруулж байгаа нь таныг бусдад илүү сонирхолтой болгож чадна. Энэ нь тэдэнд таны хэлж буй зүйлийг шингээх боломжийг олгодог. Удаан ярих нь өөртөө итгэх итгэл, тайван байдлыг харуулдаг бол хурдан ярих нь таныг хэт их догдолсон, хүсэл тэмүүлэлтэй эсвэл сандарсан мэт харагдуулдаг.
- Ялангуяа сандарч байгаа бол удаан ярьж сур. Энэ нь таныг тайван байлгаж, хяналтаа хадгалахад тусална.
- Хэрэв та удаан ярьвал үгэндээ бүдрэх магадлал бага байдаг.
Зөвлөмж
- Өөртөө үнэнч бай. Замдаа явж байгаа хүнээс илүү сэтгэл татам зүйл гэж үгүй. Зорилго, хүсэл мөрөөдлөө биелүүлээрэй.
- Өөрийнхөөрөө бай. Өөрөө байх нь чухал учраас өөрийгөө хэн болохыг бүү өөрчил.
- Нийгэмлэг хийж буй хүмүүсийг үнэлж, дэмжиж байгаагаа мэдрүүлээрэй. Та тэдэнд анхаарал хандуулж байгаагаа харуулаарай. Өөр хүнээс дэмжлэг авах нь хүн бүрт таалагддаг бөгөөд ерөнхийдөө тэдгээр хүмүүст илүү их таалагдах болно.
