Бид бүгд сэрдэг, толинд хардаг, харсан зүйлдээ дургүй байдаг өдрүүдтэй байдаг. Магадгүй та үсний байдал муу байгаа, батга хаанаас ч юм гарч ирэхээр шийдсэн эсвэл шүүгээндээ ямар ч хувцас мэдрээгүй байж магадгүй. Шалтгаан нь хамаагүй, эдгээр сөрөг бодлуудыг хаяж, илүү хөөрхөн мэдрэмж төрүүлэх бүрэн боломжтой бөгөөд бид танд үүнийг хийхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг цуглуулсан болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Дотооддоо хөөрхөн байх
Алхам 1. Өөрийнхөө хөөрхөн байдлыг ойлгоорой
Энэ бол өөрийгөө хөөрхөн мэдрэх хамгийн чухал алхам юм. Таны гоо үзэсгэлэн гадны ямар ч эх сурвалжаас биш, өөрөөс чинь ирдэг гэдгийг та ойлгох ёстой. Гэхдээ та ийм мэдрэмжийг дадлагажуулах хэрэгтэй.
- Өөрийнхөө сайн сайхан бүх зүйлийн жагсаалтыг бич. Үүнд хүнсний бүтээгдэхүүнээ авч явахад нь туслах, найзынхаа үгийг сонсох, үг хэллэгээр хамгийн шилдэг нь байх гэх мэт зүйлс орно.
- Өглөө бүр босохдоо угаалгын өрөөний толинд очиж өөрийгөө инээмсэглээд "Би гайхалтай", "Би жаргалтай байна" гэж чангаар хэлээрэй. Үүнийг хэлэх тусам тархиа үнэн гэдэгт итгүүлэх болно.
- Өөрийнхөө талаар гоё гэж боддог зүйлсийнхээ жагсаалтыг бич. Магадгүй та том бор нүдтэй, хөөрхөн хамартай эсвэл уруул дүүрэн эсвэл инээд хөөртэй байж магадгүй. Хэрэв та юу ч бодож чадахгүй бол итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ асуугаарай.
- Хэрэв таны зан чанар, цэвэр гоо үзэсгэлэн танаас гаралтай бол танд хайртай, хүмүүс танд хайртай гэдгийг үргэлж сануулж байгаарай
- Өөрийнхөө талаар сөрөг бодол төрж эхлэх үед жагсаалтаа санаарай.
Алхам 2. Сөрөг байдлыг зам дээр нь зогсоо
Сөрөг бодол бидний тархийг сөрөг зүйлд итгэхэд хүргэдэг. Хэрэв бид өөрийгөө царай муутай гэж үзвэл бидний тархи үүнд итгэлтэй байх болно. Эдгээр бодол нь үнэн биш гэдгийг та тархиа итгүүлэх ёстой.
- Сөрөг бодол төрж эхэлмэгц үүнийг ингэж тэмдэглээрэй. Жишээ: "Миний хамар ичмээр юм." Өөртөө хэлээрэй: "Миний хамар муухай юм шиг санагдаж байна." Энэ нь та биш гэсэн бодол төрүүлж байна.
- Сөрөг бодлыг орхи. Та бол таны бодол биш, гэхдээ энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Сөрөг бодлыг эерэг бодлоор соль. Та эерэг бодолд итгэдэггүй байсан ч тархиа хуурч, итгүүлж болно.
Алхам 3. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Хүн бүр дотоод болон гадна талаасаа сайн шинж чанартай байдаг ч хүмүүс гадаад төрхөөсөө илүү чухал гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Хүмүүсийг (мөн өөрийгөө!) Гадаад үзэмжээрээ биширдэг нь үнэхээр гайхалтай, гэхдээ дотор нь байгаа зүйлийг харах нь бүр ч дээр юм. Үргэлж илүү хөөрхөн, илүү амжилттай, илүү романтик түнштэй хүн байх болно.
- Өөрийгөө битгий ингэж хатуу шүүмжил. Та бол өөрийн хамгийн муу дайсан юм. Өөртөө дур булаам санагдахгүй өдрүүдийг өнгөрөөх эрх чөлөөг өөртөө олго. Итгэл үнэмшил гэдэг нь танд таалагдахгүй байгаа өдрүүдэд ч гэсэн өөртөө итгэх явдал юм.
- Бусад хүмүүсийг бүү шүүмжил. Бусад хүмүүсийн талаар юу бодож байгаа нь таны тухай маш их зүйлийг хэлдэг. Бусдад эерэг, сайхан сэтгэлээр хандахыг хичээ. Энэ нь таны өөртөө эерэг хандлагад нөлөөлнө.
- Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Энэ нь зөвхөн өөртөө итгэх итгэлээ алдахад хүргэнэ. Түүнээс гадна төгс үстэй хүн бусад талаараа маш хэцүү амьдралаар амьдарч магадгүй юм.
- Үүнийг хийх хүртэл хуурамчаар үйлдээрэй. Хэрэв та итгэлийг хуурамчаар үйлдсэн бол тархиа хуурч, өөртөө итгэлтэй байж чадна. Та хөөрхөн гэдгээ аль хэдийн мэдсэн юм шиг аашилж, үүндээ итгэж эхэлнэ.
- Үнэ цэнэтэй байхын тулд романтик хамтрагчтай байх ёстой гэж бүү бодоорой. Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэл зөвхөн танд л хамаарна. Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх хэт их хяналтыг бусад хүмүүсийн гарт өгвөл та жинхэнэ өөртөө итгэх итгэлийг сурч чадахгүй болно.
- Өөрийгөө сэлфи зургаар цэнэглээрэй. Та зургийг хянаж, үүнийг хийж чадна, ингэснээр таны хамгийн сэтгэл татам онцлогийг онцлон харуулна. Өөртөө итгэлгүй байх үедээ үүнийг татаж аваад өөрийгөө хөөрхөн гэдгээ сануулаарай!
Алхам 4. Эелдэг, хүндэтгэлтэй, тааламжтай байснаар сэтгэл татам байгаарай
Хүмүүс бие махбодийн дур булаам байдалд анхнаасаа хариу үйлдэл үзүүлж болох боловч хувь хүний онцлог шинж чанар дээр үндэслэн энэхүү сэтгэл татам байдлын талаарх ойлголтоо дахин үнэлэх болно гэдгийг судалгаагаар тогтоожээ.
- Хүмүүсийг ярьж байхад нь сонс. Бусдын үгийг сонсохын тулд та хаалганы дэвсгэр байх шаардлагагүй бөгөөд хүмүүс тэдний үгийг сонирхож байгааг анзаарах болно.
- Йелийн сэтгэл судлаач Пол Блумын хэлснээр нинжин сэтгэл бол сэтгэл татам байдлыг үнэлэх хамгийн чухал шинж чанаруудын нэг юм. Энэ нь бусдад хэрэгтэй үед нь туслах, бусдыг шүүмжлэхгүй байхыг хэлнэ (дээрх алхамуудыг үзнэ үү).
Алхам 5. Сэтгэл татам байдлыг хэрхэн тодорхойлохоо шийдээрэй
Гоо үзэсгэлэн үнэхээр харагчийн нүдэнд байдаг гэдгийг санаарай. Өөр өөр соёлын бүлгүүд өөр өөр гоо сайхны хэм хэмжээтэй байдаг. Нимгэн биетэй болох хүсэл тэмүүлэл 1960 -аад оноос л эхэлсэн.
Сэтгүүл, кино болон t.v -ийн хүмүүс гэдгийг санаарай. Шоунд үсчин, нүүр хувиргагч, гэрэлтүүлэг, фотошоп бүхий бүхэл бүтэн арми байдаг. Мэдээж та тэдэн шиг харагддаггүй. Тэд бүр тэдэн шиг харагддаггүй
2 -р хэсгийн 2: Гадна талдаа хөөрхөн байх
Алхам 1. Гадаад төрхөө өөрчил
Гадаад төрхөө өөрчлөх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, гадаад төрхөөсөө ангижрахад тусална. Энэ нь бас хөгжилтэй байж чадна!
- Үсний засалтаа өөрчил. Үүнийг хайчилж, өөрөөр хувааж, тодруулж эсвэл ягаан өнгөөр будна уу.
-
Харанхуй утаатай нүд өг эсвэл тод улаан уруулын будаг өмс.
Үнэгүй хувиргалт хийлгээрэй. Орон нутгийнхаа их дэлгүүрийн нүүр будалтын лангуун дээр очиж шинэ өнгийг туршиж үзэхэд тусламж хүсээрэй. Хэрэв та үргэлж чавганы сүүдэр өмсдөг бол борлуулалтын ажилтанд тоорын аяыг цоо шинэ дүр төрхтэй болгохыг хэлээрэй. Гайхамшигтай шинэ нүүр царайтай гэртээ харих болно
- Шинэ хувцас сонгох нь хувцаслалтаа бүхэлд нь өөрчилж чадна: шинэ цамц, юбка, бүр ороолт.
Алхам 2. Өөрийгөө хөөрхөн, өөртөө итгэлтэй болгох хувцас, нүүр будалт, дагалдах хэрэгслийг өмс
Таны биед эвтэйхэн байгаа хувцас нь "загварын" өндөр байж болох ч өмсөх дургүй хувцаснаас илүү дээр юм. Таны өөртөө тав тухгүй байдал тань харагдана.
Хувцаслалт зөв тохирч байгаа эсэхийг шалгаарай. Жинсэн өмд бэлхүүсээ хэт чанга ухах, эсвэл хөхний даруулга арьсан дээрээ ул мөр үлдээхэд эвтэйхэн байх нь хэцүү байдаг
Алхам 3. Өөрийгөө эрхлүүл
Ганцаараа өөрийгөө тайвшруулах зүйл хийх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, тайвширахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эерэг байдлыг хадгалахад тусалдаг.
- Гэртээ педикюр хийснийхээ дараа хөл дээрээ хүртэл хөөрхөн санагдаарай. Хүссэнээрээ зэрлэг яваарай! Ганц хоёр хурууны бөгж зүүх. Хумс бүрийг өөр өөр өнгөөр будаж, гялалзуулж эсвэл гартаа өмсөхөд бэлэн биш байгаа сүүдэрт дээж аваарай.
- Арьсанд нэмэлт онцгой анхаарал хандуулаарай. Та өөрийгөө эрхлүүлж байхдаа үүнийг харуулдаг. Тиймээс арьсыг толигор болгохын тулд гэртээ нүүрээ арчаарай.
Алхам 4. Эрүүл байхын төлөө ажилла
Эрүүл байх нь сэтгэл татам гэж тооцогддог төдийгүй таны оюун ухаан ч гэсэн эрүүл байна гэсэн үг юм! Энэ нь сэтгэлийн хямралыг даван туулж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Ханиад хүрсэн үед өөрийгөө хөөрхөн мэдрэх хэцүү.
- Унтах нь эрүүл байх маш том хүчин зүйл болдог. Хэт бага унтах нь мэдрэлийн системийг сулруулж, сэтгэлийн хямрал, өвчинд өртөмтгий болгодог. Хэрэв та шөнө бүр 8-9 цагийг санал болгож чадахгүй бол өдрийн цагаар унтаж амрах хэрэгтэй.
- Дасгал хийснээр эндорфин, серотонин ялгардаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санаа, биеийг сайжруулдаг. Дасгал хийх олон янзын арга байдаг: йог, бүжиг, алхах, гүйх, аэробик, зумба. Тэд маш хөгжилтэй байж чадна.
- Бясалгал хийж сур. Бясалгал нь тархиа дахин сургаж, сөрөг бодлоос ангижрахад тусалдаг. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, хоол тэжээлийн эмгэг, стрессийг арилгахад тусалдаг.
- Инээ. Найзаа аваад, хоёулаа гэрчилсэн хөгжилтэй үйл явдлыг эргэн дурсах эсвэл дуртай инээдмийн киногоо үзээрэй. Инээд нь өвдөлтийг намдаах, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах, сэтгэл санааг сайжруулах гэх мэт зүйлийг хийж чадна.
- Хэд хэдэн туяа шингээ. Sunshine нь сэтгэл санааг өдөөдөг гол хүчин зүйл гэдгээрээ алдартай. Үнэн хэрэгтээ, өвлийн улиралд нар туяарах нь ховор байдаг Хойд Европын зарим оронд хүмүүс сэтгэлийн хямралтай тэмцэхийн тулд хөнгөн эмчилгээ хийдэг. (Наранд байхдаа болгоомжтой байгаарай, нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.)
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Өөрийнхөөрөө байж, өөрийн хэв маягийг дагаарай! Өөрийгөө хөөрхөн санагдуулахын тулд хэн нэгэн шиг байх, түүнийг хуулбарлах шаардлагагүй.
- Тэнд байгаа хэн нэгэн чамайг харж, чамд байгаа бүх төгс бус байдал нь төгс төгөлдөр гэж бодох болно гэж өөртөө хэл. Өөрийгөө бүх талаараа үзэсгэлэнтэй гэж боддог хүн бүрт дор хаяж нэг хүн байдаг.
- Сэтгэл санаагаа аз жаргалтай өнгөөр будаж өгөөрэй. Толинд харсан зүйлдээ сэтгэл дундуур байх үедээ сэтгэл санаанд тань бүрэн нийцэж байгаа саарал хүрмийг бүү барь. Чамайг буцааж тоног төхөөрөмжид оруулахын тулд тод өнгө өмс. Жишээлбэл, спектрийн хамгийн эрч хүчтэй өнгө болох улаан өнгийг туршиж үзээрэй.
- Өөрийн дуртай ном, телевизийн шоу, кино, хобби, спорт гэх мэт дуртай зүйлээ илэрхийлэх хувцас, хэрэгслүүдийг хайж олоорой. Дуртай зүйлдээ тохируулан өөрт тохирсон зүйлийг өмсөх нь өөртөө илүү итгэлтэй болж, өөртэйгээ адилхан болох болно.
- Тарнитай болоорой. Өдөр бүр толинд хараад "Би хөөрхөн, би өөрийгөө мэднэ" гэж давтан хэлээрэй.
