Оюун санаа, бие махбодоо арчлах 13 арга

Агуулгын хүснэгт:

Оюун санаа, бие махбодоо арчлах 13 арга
Оюун санаа, бие махбодоо арчлах 13 арга

Видео: Оюун санаа, бие махбодоо арчлах 13 арга

Видео: Оюун санаа, бие махбодоо арчлах 13 арга
Видео: 😭Том болоод харамсдаг 10н зүйл// 🌝Moon smile 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Оюун санаа, бие махбоддоо анхаарал халамж тавьж сурах нь биднийг урт удаан хугацаанд эрүүл байлгаж, аз жаргалтай байлгах болно. Гэхдээ өөрийгөө халамжлах нь үргэлж амар байдаггүй, ялангуяа ажил, сургууль, үүрэг хариуцлагын хувьд. Аз болоход, та сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнддээ нэн тэргүүнд тавихын тулд өдөр тутмын хэв маягаа өөрчлөх олон жижиг арга замууд байдаг. Эрүүл бие, оюун санаагаа эрүүл болгох арга замуудын жагсаалтыг үргэлжлүүлэн уншаарай.

Алхам

13 -ийн 1 -р арга: Гадаад ертөнцтэй харилцах

Оюун санаа, бие махбодоо арчлах 1 -р алхам
Оюун санаа, бие махбодоо арчлах 1 -р алхам

1 1 Удахгүй

Алхам 1. Байгальд гарах нь стрессийн түвшинг бууруулдаг

Та ажил, хичээлээсээ завсарлага авсан бол ойр тойрондоо зугаалж үзээрэй. Амралтын өдрүүдэд нарны туяа авахын тулд явган аялалын газар эсвэл усан сэлэлтийн газар аваарай. Гадагшаа явах тусам аз жаргалтай байх болно.

Гадна дасгал хийх нь танд тохирсон 2 зүйлийг хослуулах сайхан арга юм

13 -ийн 2 -р арга: Өдөр бүр дуртай зүйлээ хий

Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 2 -р алхам
Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 2 -р алхам

0 2 Удахгүй

Алхам 1. Өөртөө бага зэрэг анхаарал тавих нь таны сэтгэл санааг үнэхээр сайжруулж чадна

Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг сонгоорой: урлаг, гар урлал, унших, хөгжим сонсох, гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох, эсвэл телевизийн шоу үзэх. Өдөр бүр 20-30 минутын хуваарь гаргаж, суугаад дуртай ажлаа хийж үзээрэй.

Өдөр бүр өөртөө зориулж цаг зав гаргаж байх нь тайвшрах, сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих сайхан арга юм

13 -ийн 3 -р арга: Өдөр тутмын хэв маягаа зөрчих

Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 3 -р алхам
Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 3 -р алхам

0 9 Удахгүй

Алхам 1. Хааяа нэг аяндаа хийх зүйл хий

Ажлаасаа чөлөө авч, ганцаарчилсан аялал хийх эсвэл хотоос гадагш гарах. Хүсээгүй байхад нь гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах аялал захиалаарай. Ер бусын зүйл хийх нь аливаа зүйлийг сэтгэл хөдөлгөм байлгаж, замбараагүй байдалд орохоос сэргийлдэг.

Та бас асар том үүрэг хариуцлага биш аяндаа хийх боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн өглөөний цайгаа гэртээ хийдэг бол оронд нь талх нарийн боовны дэлгүүр ороорой

13 -ийн 4 -р арга: Бясалгал хий

Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 4 -р алхам
Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 4 -р алхам

0 3 УДАХГҮЙ

Алхам 1. Өөрийгөө үндэслэлтэй байлгаж, сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруул

Өдөр бүр суугаад оюун ухаанаа цэвэрлэхийн тулд 5-10 минут зарцуул. Амаараа амьсгалж, хамараараа амьсгалах дасгал хий. Хэрэв та оюун ухаанаа төөрч байгааг олж харвал амьсгал руугаа анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв танд асуудал байгаа бол танд тус болох бясалгалын видео бичлэгийг үзээрэй.

Бясалгал нь стрессийн түвшинг бууруулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно

13 -ийн 5 -р арга: Болгоомжтой байгаарай

Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 5 -р алхам
Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 5 -р алхам

0 6 Удахгүй

Алхам 1. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, одоо байгаа байдалд байлга

Өдөр тутмын амьдралаа хийхдээ өнгөрсөн хугацаанд юу хийж байсан, ирээдүйд юу болж болохыг биш харин одоо юу хийж байгаагаа бодохыг хичээгээрэй. Яг одоо цагтаа үлдэх нь амьдралын өчүүхэн зүйлийг үнэлж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулахад тусалдаг.

Анхаарал хандуулах нь эхлээд хэцүү байж болох ч үүнийг хийх тусам илүү хялбар болно

13 -ийн 6 -р арга: Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ холбоотой бай

Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 6 -р алхам
Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 6 -р алхам

0 6 Удахгүй

Алхам 1. Хайртай хүмүүстэйгээ уулзах эсвэл утсаар ярих цаг товлох

Долоо хоногт ядаж нэг удаа гэрээсээ гадуур хэн нэгэнтэй ярилцахыг хичээгээрэй. Та бие биенийхээ амьдралын талаар байнга мэдээлэл авч, шаардлагатай үед бие биенээ түшиж болно. Бусадтай харилцах нь сэтгэл санааг дээшлүүлэх, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах гайхалтай арга юм.

Хэрэв таны хайртай хүмүүс хол амьдардаг бол тэдэнтэй видео чатаар ярилцаарай

13 -ийн 7 дахь арга: Мэдрэмжийнхээ талаар ярилц

Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 7 -р алхам
Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 7 -р алхам

0 9 Удахгүй

Алхам 1. Өдрийн турш сэтгэл хөдлөлөө дүүргэхгүй байхыг хичээгээрэй

Хэрэв танд ойр дотны найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд байгаа бол тэдэнтэй холбоо барьж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй. Хэрэв танд үүнийг хийх нь эвгүй байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.

Хэцүү мэдрэмжийг ярих нь тэднийг дотор нь байлгаснаас илүү хурдан боловсруулахад тусална

13 -ийн 8 -р арга: Тэмдэглэл хөтөл

Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 8 -р алхам
Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 8 -р алхам

0 1 Удахгүй

Алхам 1. Энэ нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг боловсруулахад тусална

Тэмдэглэлдээ өдөр бүр 5-10 минутын турш бичихийг хичээгээрэй. Та юу хийснээ, юу мэдэрч байгаагаа, эсвэл дараа нь хүлээж буй зүйлийнхээ талаар бичиж болно. Хэрэв та санамсаргүйгээр нэг өдрийг алгассан бол санаа зовох хэрэггүй, энэ бол таны тэмдэглэл бөгөөд хүссэн үедээ бичиж болно!

Тэмдэглэлээ өөр хэн ч уншиж чадахгүй хувийн газар хадгална уу

13 -ийн 9 -р арга: Нутгийн иргэдтэйгээ холбогдоорой

Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 9 -р алхам
Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 9 -р алхам

0 4 Удахгүй

Алхам 1. Олон нийтийн төвдөө сайн дурын ажилтан эсвэл хичээлд хамрагдах

Тантай ижил хоббитой шинэ хүмүүстэй танилцах явган аялал хийх бүлэгт нэгдээрэй. Шинэ хэл эсвэл урлагийн хэлбэрийг сурахын тулд ангидаа бүртгүүлнэ үү. Нийгмийн харилцаагаа нэмэгдүүлэхийн тулд ойр хавийнхаа хүмүүстэй холбоо тогтоохыг хичээ.

Та мөн өөрийн хэрэгцээнд нийцсэн орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг хайж олох боломжтой. Танд тохирох бүлгийг олохын тулд эцэг эхийн бүлгүүд, сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламжийн бүлгүүд эсвэл асран хамгаалагчдын дэмжлэгийн бүлгүүдийг хайж олоорой

13 -р аргын 10: Хүмүүст "үгүй" гэж хэлээрэй

Оюун санаа, бие махбоддоо анхаарал тавь 10 -р алхам
Оюун санаа, бие махбоддоо анхаарал тавь 10 -р алхам

0 8 Удахгүй

Алхам 1. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл хийх цаг байхгүй бол татгалзаарай

Хэт их үүрэг хариуцлага хүлээх нь таныг хэт их ачаалал авч, дутуу үнэлэх болно. "Үгүй" гэдэг нь бүхэл бүтэн өгүүлбэр бөгөөд хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол өөрийгөө хэзээ ч хэнд ч тайлбарлах шаардлагагүй болно.

Эхэндээ хүмүүст үгүй гэж хэлэх нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та хүн бүрийн хэрэгцээг өөрийнхөөсөө дээгүүр тавьдаг байсан бол. Найздаа ийм нөхцөл байдалд хэрхэн ажиллахыг яаж хэлэхээ бодож үзээрэй-хэрэв та тэдэнд үгүй гэж хэлэхийг хүсч байвал та ч бас тэгэх ёстой байх

13 -ийн 11 -р арга: Орой бүр 8 цаг орчим унтдаг

Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 11 -р алхам
Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 11 -р алхам

0 3 УДАХГҮЙ

Алхам 1. Унтах нь таны биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг

Та шөнө дунджаар 7-9 цаг унтах ёстой. Унтах асуудал гарвал унтахаас 30 минутын өмнө утас, компьютераа унтрааж, унтлагын өрөөнөө сэрүүн, харанхуй, чимээгүй байлгахыг хичээгээрэй.

  • Өдрийн цагаар кофеин, элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь тэд шөнө сэрүүн байлгадаг.
  • Ихэнх хүмүүс унтахаасаа 2, 3 цагийн өмнө хоолоо идэхээ больсон бол хамгийн сайхан мэдрэмж төрдөг.
  • Унтахаасаа өмнө салхинд хийсэх нь таны нойрны чанарыг сайжруулдаг. Жишээлбэл, та аяга цай ууж эсвэл талархлын дэвтэрт бичиж болно.
  • Таны унтах орчин аль болох тайван унтах боломжтой эсэхийг шалгаарай. Та хөшигний хөшиг, нүдний маск, дууны аппарат гэх мэт зүйлийг ашиглаж болно.

13 -ийн 12 -р арга: Өдөр бүр дасгал хий

Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 12 -р алхам
Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 12 -р алхам

0 2 Удахгүй

Алхам 1. Өдөр бүр 30 минут орчим зорилго тавь

Цусаа шахаж, зүрхний цохилтоо хийснээр таны бие галбир сайжирч зогсохгүй тархинд химийн бодис ялгаруулж, танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Та гүйх, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, хүндийн өргөлт, йог, тэр ч байтугай хаданд авирахыг оролдож болно.

Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй бол аажмаар эхлүүлээрэй. Хэт их хичээж, өөрийгөө гэмтээхээс илүүтэйгээр асар их дасгал хийх хүртэл ажиллах нь дээр

13 -ийн 13 -р арга: Тэнцвэртэй хооллолт

Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 13 -р алхам
Оюун санаа, бие махбодоо анхаарч үзээрэй 13 -р алхам

0 2 Удахгүй

Алхам 1. Бие махбодид шаардлагатай тэжээлийг өгнө

Өдөрт 3 ширхэг хоол идэхийг хичээ, үүнд 1/2 аяга туранхай уураг, таваг жимс, хүнсний ногооны 1/4, бүхэл бүтэн үр тарианы 1/4 нь байх ёстой. Бүрэн, тэнцвэртэй хооллохын тулд бага зэрэг ургамлын тос нэмнэ.

  • Чийгтэй байхын тулд чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа эсвэл жүүсний оронд ус уухыг хичээгээрэй.
  • Хэрэв танд хэрэгтэй бүх шим тэжээлийг авахад бэрхшээлтэй байгаа бол мультивитамин уух талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
  • Боловсруулахад хэцүү, боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.

Зөвлөмж болгож буй: