Мэргэжилтнүүд алсын хараанд гарсан аливаа өөрчлөлтийг хянах, эрүүл мэндийн болзошгүй асуудлуудыг аль болох эрт илрүүлэхийн тулд нүдний эмч, нүдний эмчтэй тогтмол уулзаж байхыг зөвлөж байна. Нэмж хэлэхэд, нүдийг хэвийн байлгахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа хийж болох зарим үндсэн зүйлүүд байдаг. Судалгаагаар жишээлбэл, зөв хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийх, гадаа нарны шил зүүх нь нүдийг эрүүл байлгадаг болохыг харуулж байна. Алсын харааг хамгаалах, нүдтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд юу хийж болох талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Нүд арчилгааны сайн зуршлыг дадлагажуулах
Алхам 1. Нүдний эмчид тогтмол очиж үзээрэй
Эдгээр нь таны нүдний эрүүл мэндийг сахих чиглэлээр мэргэшсэн бэлтгэгдсэн мэргэжилтнүүд юм. Тэд нүдний эмч (нүдний эмч) эсвэл нүдний эмч байж болно. Нүдээ эрүүл байлгахын тулд нүдний хараагаа тогтмол шалгаж байх эсвэл хараа муудах үед нүдээ тогтмол шалгаж үзээрэй. Нүднийхээ талаар илүү ихийг мэдэж аваарай, нүдний эмчээс асуугаарай. Нүднийхээ талаар болон нүдний өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар илүү ихийг мэдэж авснаар та эрүүл мэндээ хянах чадвартай болно.
- Хэрэв танд харааны бэрхшээл байхгүй бол 20-30 насандаа 5-10 жил тутамд нүдний эмч дээр очиж үзээрэй.
- Хэрэв танд харааны бэрхшээл байхгүй бол 40-65 насны хооронд 2-4 жил тутамд нүдний эмчид очиж үзээрэй.
- Хэрэв танд харааны бэрхшээл байхгүй бол 65 наснаас хойш 1-2 жил тутамд нүдний эмчид очиж үзээрэй.
Алхам 2. Өдрийн төгсгөлд холбоо барих хүмүүсээ гаргаж аваарай
Контакт линз зүүхээс 19 цагаас илүү зайлсхий. Контакт линз хэт удаан зүүх нь алсын харааг гэмтээхээс гадна нүдэнд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
- Эмч танд тусгайлан зааварлаагүй бол контакт линзтэй унтаж болохгүй. Нүдэнд хүчилтөрөгч тогтмол нийлүүлэх шаардлагатай байдаг бөгөөд линз нь ялангуяа унтах үед хүчилтөрөгчийн урсгалыг хаадаг тул эмч нар шөнийн цагаар линз зүүхийг зөвлөж байна.
- Контакт линз зүүж байхдаа битүү сэлдэг нүдний шил зүүхгүй бол усанд сэлж болохгүй. Шаардлагатай бол жороор олгодог нүдний шил ашиглах нь дээр. Нүдэндээ саван, шампунь орох магадлалтай үед нүдээ аньж, шүршүүрт орохдоо контакт өмсөх нь зүгээр юм.
- Контакт линз, шийдлийг ашиглах талаар үйлдвэрлэгч болон нүдний эмчээс өгсөн зааврыг дагана уу. Хамгийн чухал анхааруулах зүйл бол контакт линзтэй ажиллахаасаа өмнө гараа угаах явдал юм.
Алхам 3. Өдрийн эцэст нүдний будалтаа арилгаарай
Унтахаасаа өмнө нүдний будалтаа арилгахад цаг гаргаарай. Нүдний будагтай хэвээр хэвтэж байхдаа хэзээ ч бүү унтаарай. Хэрэв та сормуусны будаг эсвэл нүдний будаг түрхээд орондоо орвол нүд рүү чинь орж, цочрол үүсгэж болно.
- Нүдний будалтанд унтах нь нүдний эргэн тойрон дахь нүх сүвийг бөглөрүүлж, улмаар өнгө, (hordeolum) үүсэхэд хүргэдэг. Хүнд хэлбэрийн хувьд антибиотик эмчилгээ шаардлагатай эсвэл эмчээс хасах шаардлагатай болдог.
- Шөнийн цагаар цэвэрлэгээ хийхээс хэт ядарсан үедээ орныхоо дэргэд будалт арилгагч дэвсгэр тавь.
Алхам 4. Харшил үүсгэгчийг бууруулдаг нүдний дусаалга бага хэрэглээрэй
Харшлын үед харшил бууруулдаг нүдний дусаалга хэрэглэх нь улайлтыг арилгаж, загатнаа намдаахад тусалдаг боловч өдөр тутмын хэрэглээ нь асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Энэ нь сэргэх улайлт гэж нэрлэгддэг зүйлийг үүсгэж болох бөгөөд нүд нь нүдний дусалд хариу өгөхөө больсон тул хэт их улайлт үүсгэдэг.
- Нүдний харшлыг бууруулдаг дуслууд нь эвэрлэг бүрхэвчийн цусны урсгалыг боогдуулж хүчилтөрөгчийн дутагдалд оруулдаг. Тиймээс таны нүд үрэвсэж, загатнахаа больсон ч цуснаас хүчилтөрөгч авч чадахгүй байна. Энэ нь тийм ч тохиромжтой биш, учир нь нүдний булчин, эдэд ажиллахын тулд хүчилтөрөгч шаардлагатай байдаг. Хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж хавдар, сорви үүсч болно.
- Нүдний дуслын шошгыг анхааралтай уншаарай, ялангуяа контакт өмссөн бол. Контакт зүүж байхдаа нүдний дусаалга их хэрэглэх боломжгүй. Нүдний дусаалга хийхдээ ямар төрлийн дусаалга хийх нь тохиромжтой болохыг нүдний эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 5. Хэт ягаан туяанаас хамгаалах нарны шил зүүх
Та гадаа, нар гэрэлтэх үед нарны шил зүүх хэрэгтэй. Линз нь хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяаг 99% эсвэл 100% хааж байгаа гэсэн наалт бүхий нарны шилийг хайгаарай.
- Хэт ягаан туяанд удаан хугацаагаар өртөх нь таны нүдний хараанд муугаар нөлөөлдөг бол залуу насандаа хамгаалалт хийх нь ойрын жилүүдэд хараа муудахаас урьдчилан сэргийлэх болно. Хэт ягаан туяанд өртөх нь катаракт, шар толбо, пингвекула, птериум зэрэг нүдний хортой нөхцөлтэй холбоотой байдаг.
- Хэт ягаан туяанаас болж нүдний гэмтэл насан туршдаа хуримтлагддаг тул хүүхдүүдийг хортой туяанаас хамгаалах нь чухал юм. Хүүхдүүд нарны гэрэлд удаан хугацаагаар байх үед малгай, хамгаалалтын шил зүүж байгаарай.
- Сүүдэрт байгаа ч гэсэн нарны шил зүүхээ мартуузай. Сүүдэр нь хэт ягаан туяа, ХЭВ -ийн өртөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг ч гэсэн та барилга байгууламж болон бусад байгууламжаас туссан хэт ягаан туяанд нүдээ харуулсаар байна.
- Хэт ягаан туяаны нарны шил зүүсэн байсан ч хэзээ ч нар руу бүү ширтээрэй. Нарны туяа нь маш хүчтэй бөгөөд нарны шууд тусгалд орвол торлог бүрхэвчийн эмзэг хэсгийг гэмтээж болзошгүй юм.
Алхам 6. Шаардлагатай үед нүдний шил зүү
Химийн бодис, цахилгаан хэрэгсэл, агаарт хортой тоосонцор агуулсан газартай ажиллахдаа нүдний шил эсвэл бусад хамгаалалтын шил зүүж байгаарай. Нүдний шил зүүх нь нүдийг том, жижиг зүйлээс нүд рүү чинь цохиж, гэмтэл учруулахаас хамгаална.
Алхам 7. Хангалттай унт
Хангалттай унтах нь нүдний ядаргаанд нөлөөлдөг. Нүдний ядаргааны шинж тэмдэг нь нүдний цочрол, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдал, хуурайшилт эсвэл хэт их нулимс, бүдэгрэх эсвэл давхар хараа, гэрэл мэдрэмтгий байдал, хүзүү, мөр, нуруунд өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд юм. Нүдний ядаргаанаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд орой бүр хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Насанд хүрэгчид шөнийн цагаар ойролцоогоор 7-8 цаг унтдаг.
Алхам 8. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь чихрийн шижин гэх мэт бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Долоо хоногт гурван удаа дор хаяж 30 минут дасгал хийснээр та глаукома, шар толбо зэрэг нүдний ноцтой өвчнөөр өвчлөх магадлалаа бууруулж чадна.
Алхам 9. Өргөст хэмхний зүслэгийг зовхиндоо түрхэж хаванг багасгана
Хүйтэн өргөст хэмхний зүслэгийг зовхины зовхинд түрхээд 10-15 минут байлгаад шөнө унтахаасаа өмнө зовхи болон нүдний доорх хаванг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Ногоон цайны уут нь нүдэндээ түрхвэл хавдахаас сэргийлнэ. Цайны уутыг хүйтэн усанд хэдэн минут байлгаад 15-20 минутын турш нүдэн дээр тавь. Цайны найрлага дахь таннин нь үрэвслийг бууруулахад туслах ёстой
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Өдрийн төгсгөлд та яагаад холбоо барих хаягаа байнга гаргаж байх ёстой вэ?
Тэд шөнө шилжиж, унаж магадгүй юм
Байх албагүй! Хэрэв та унтахын тулд өмсвөл холбоо барих хүмүүс хэзээ нэгэн цагт хөдөлж магадгүй юм. Гэхдээ тэднийг гаргах илүү сайн шалтгаан бий! Илүү сайн сонголт байна!
Линз нь нүд рүү хүчилтөрөгчийн урсгалыг хаадаг
Яг зөв! Бусад биеийн адил нүдийг чийгшүүлэхийн тулд хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Хуурайшихаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд орой бүр холбоо барих хүмүүсээ гаргаж хэвшээрэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Харилцагчдыг хэт удаан байлгах нь таны нүдийг нулимс цийлэгнүүлэхэд хүргэдэг
Үгүй ээ! Үнэн хэрэгтээ энэ нь эсрэгээрээ юм. Нүд хуурайших үед холбоо барих хүмүүсээ удаан хугацаагаар байлгаж, өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Компьютер ашиглаж байхдаа нүдээ хамгаалах
Алхам 1. Боломжтой бол компьютер, таблет, утасны дэлгэц үзэх цагаа хязгаарлаарай
Шинжлэх ухаан нь компьютерийн дэлгэцийг харах нь нүдний байнгын гэмтэл үүсгэдэг болохыг хараахан батлаагүй байгаа ч энэ нь нүдний ядаргаа, хуурай нүд үүсгэж болзошгүй юм. Компьютерийн дэлгэцийн хурц гэрэл нь хэт тод эсвэл хэт харанхуйгаас болж нүдний булчин ядардаг. Хэрэв та дэлгэцийнхээ цагийг хязгаарлаж чадахгүй бол нүдээ амраах хэдэн арга техникийг ашиглаж болно.
Алхам 2. Таны нүд дэлгэцтэй зэрэгцсэн эсэхийг шалгаарай
Компьютерийн дэлгэцийг дээш доош харах нь удаан хугацаанд таны нүдэнд нэмэлт ачаалал өгөх болно. Компьютер болон өөрийгөө байрлуул, ингэснээр та дэлгэц рүү шууд харж байна.
Алхам 3. Нүдээ анивчихаа мартуузай
Хүмүүс дэлгэцийг харахдаа бага анивчдаг тул нүд нь хуурайшдаг. Хуурай нүдтэй тэмцэхийн тулд суугаад компьютерынхаа дэлгэцийг харж байхдаа 30 секунд тутамд анивчихыг ухамсартай хичээ.
Алхам 4. Компьютер дээр ажиллаж байхдаа 20-20-20 дүрмийг дагаж мөрдөөрэй
20 минут, 6 футын зайтай зүйлийг 20 секундын турш хар. Та утсан дээрээ сэрүүлэг тавьж, завсарлага авахаа мартуузай.
Алхам 5. Гэрэлтүүлэг сайтай газар ажиллах
Бүдэг гэрэлд ажиллаж, унших нь нүдний ядаргаанд хүргэдэг ч таны нүдийг гэмтээхгүй. Өөрийгөө илүү тохь тухтай байлгахын тулд зөвхөн гэрэлтүүлэг сайтай газар ажиллаж, уншаарай. Нүд чинь ядраад байвал хэсэг зогсоод завсарлага аваарай. Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
20-20-20 дүрмийг баримталсны нэг ашиг тус юу вэ?
Та 20/20 алсын харааг хадгалах магадлал өндөр байна
Үгүй ээ! Компьютерийн дэлгэцээс байнга холдох нь таны алсын харааг сайжруулж чадахгүй ч нүдний ядаргаанаас урьдчилан сэргийлэх болно. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Энэ нь хүзүүний ядаргаанаас урьдчилан сэргийлэх болно
Тийм ч дөхсөнгүй! Хүзүүний ядаргаанаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нүдээ дэлгэцтэй зэрэгцүүлэх, эсвэл бага зэрэг доош харахад анхаарлаа хандуулаарай. Өөр хариулт сонгоно уу!
Энэ нь хуурай нүднээс урьдчилан сэргийлэх болно
Тийм ээ! Хурц дэлгэцийг удаан харах нь нүдийг хуурайшуулдаг. Хүмүүс бас дэлгэц харж байхдаа анивчдаг. Дэлгэцнээсээ 20 минут тутамд холдох нь нүдийг чийгшүүлж, эрүүл байлгахад тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Нүдний эрүүл мэндийн төлөө хооллох
Алхам 1. Нүдний эрүүл мэндэд тустай хоол хүнс идээрэй
С ба Е витамин, цайр, лютеин, зеаксантин, омега-3 тосны хүчлүүд нь эрүүл нүдэнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эдгээр тэжээллэг бодисууд нь катаракт, нүдний линз бүрэх, наснаас үүдэлтэй шар толбо үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Ерөнхийдөө эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь таны нүдэнд тустай байх болно
Алхам 2. Е витамин агуулсан хоол хүнс идээрэй
Үр, самар, улаан буудайн үр хөврөл, ургамлын тосыг хоолны дэглэмд оруулах. Эдгээр хоол хүнс нь Е витаминаар баялаг тул заримыг нь өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулах нь Е витамины хоногийн тунг авахад тусална.
Алхам 3. Цайр агуулсан хоол хүнс идээрэй
Үхрийн мах, гахайн мах, хясаа, газрын самар, буурцагт ургамлыг хоолны дэглэмд оруулах. Эдгээр хоол хүнс нь нүдний эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй цайр агуулдаг.
Алхам 4. С витамин агуулсан хоол хүнс идээрэй
Жүрж, гүзээлзгэнэ, брокколи, Болгарын чинжүү, брюссель зэргийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Эдгээр хоол хүнс нь нүдний эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй С витамин агуулдаг.
Алхам 5. Лютеин, зеаксантин агуулсан хоол хүнс идээрэй
Кале, бууцай, брокколи, вандуй идээрэй. Эдгээр хүнсний ногоо нь нүдний эрүүл мэндэд чухал тэжээл болох лютеин ба зеаксантин агуулдаг.
Алхам 6. Лууван идээрэй
Хэрэв та лууван идвэл нүдний хараа сайжирна.
Алхам 7. Омега-3 тосны хүчил агуулсан хоол хүнс идээрэй
Зэрлэг хулд, сардин зэрэг омега-3 өөх тос агуулсан загасыг долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа идээрэй. Эсвэл, хэрэв та загасны шүтэн бишрэгч биш бол өдөр тутамдаа омега-3 нэмэлтийг хэрэглээрэй. Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Дараахь зүйлсийн аль нь эрүүл нүдний хоолны дэглэмд хамгийн сайн нэмэр болох вэ?
Үхрийн мах, брокколи шарсан махыг хутгана
Мэдээжийн хэрэг! Үхрийн мах, брокколи шарсан мах нь цайр, витамин С, лютеин, зеаксантин агуулдаг бөгөөд эдгээр нь бүгд нүдний эрүүл мэндэд чухал тэжээл болдог! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Улбар шар, луувангийн шүүс
Та буруугүй байна! Лууван, жүрж нь витамин С агуулдаг бөгөөд нүдний эрүүл мэндэд тустай. Гэхдээ энд илүү сайн хариулт байна! Илүү сайн сонголт байна!
Бяслагтай төмсний хальс шиг кальци ихтэй сүүн бүтээгдэхүүнээр баялаг хоол
Үгүй ээ! Кальци бол ясны бат бэхийн маш сайн витамин боловч нүдний эрүүл мэндэд ямар ч хувь нэмэр оруулдаггүй. Илүү сайн сонголт байна!
Омега-6 тосны хүчлийн нэмэлтүүд
Дахин оролд! Нүдний эрүүл мэндэд хамгийн чухал нь Омега-3 тосны хүчил юм. Загасыг долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа идэх, эсвэл өдөр бүр Омега-3 нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Алсын хараа муудах эсвэл эрүүл мэндийн бусад асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд шөнийн цагаар 8-13 цаг унт.
- Нүдний дусаалга танд тохирсон гэдэгт итгэлтэй биш л бол бүү хэрэглээрэй. Нүдний дусаалга нь таны нүдийг илүү сайн мэдэрч чаддаг ч тэдний эмчилгээний ач тус нь бүрэн батлагдаагүй байна. Хэрэв эргэлзэж байвал эм зүйч эсвэл нүдний эмчээсээ асуугаарай.
- Холбоо барихаасаа өмнө гараа угаана уу.
- Гар бохир, тоос шороотой байвал хэзээ ч нүдэндээ хүрч болохгүй.
- Илүү их ус идэж, илүү их ногоо маш их лууван иддэг.
- Зөв хооллож, өөртөө болон нүдэндээ анхаарал тавихаас гадна жил бүр нүдний эмчдээ очиж үзээрэй. Нүдний эмч нь нүдний шил, контакт эсвэл мэс заслын тусламжтайгаар засч залруулж болох асуудлыг оношлох боломжтой. Нүдний эмч нь хуурай нүд, нүдний торлог бүрхэвчийн асуудал, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт биеийн байдлыг шалгаж үзэх болно.
- Усанд орохдоо нүдний шил зүү.
- Хурц гэрлийг шууд бүү хар.
- Хэрэв та чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг архаг өвчнөөр шаналж байгаа бол нүдний эмчид үзүүлэх хэрэгтэй (нүдний бүх өвчний чиглэлээр мэргэшсэн эмч). Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс инсулин үүсгэдэггүй тул цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол хянах шаардлагатай байдаг.
Анхааруулга
- Нүд болон компьютерийн дэлгэцийн хооронд зохих зайг байлга.
- Нар руу шууд эсвэл дурангаар бүү хар.
- Нүдэндээ давс бүү хий.
- Нүдээ хэт их үрж болохгүй.
- Нүдэндээ хэзээ ч хурц зүйл бүү хий.
