Биеийн байдлаа сайжруулах нь тийм ч амар ажил биш боловч биеэ зөв авч явах нь илүү сайхан харагдаж, мэдрэхэд тусална. Хэрэв та маш их бөхийж байгаа бол алхахаасаа унтах хүртэл амьдралынхаа бүхий л үе шатанд биеэ зөв авч явах арга хэмжээ аваарай. Сайжруулалт нь цаг хугацаа шаардсан ч гэсэн та тархины заль мэхийг ашиглан биеийн байдлаа засах, булчингаа бэхжүүлэх хэд хэдэн дасгал хийж болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Босоо болон алхах байрлалаа сайжруулах
Алхам 1. Шулуун, өндөр босох замаар төвөө олоорой
Эрүүгээ газар, мөрөө хойш, гэдэс дотроо байлга. Гараа хажуу тийш нь байгалийн жамаар унага.
- Дасгал хийхдээ ашигладаг байсан байрлалаараа хөлөө мөрний өргөн орчим зайнд тавь.
- Таныг барьж байгаа мөрийг төсөөлөөд үз дээ. Та өндөр зогсож байхдаа таазнаас утас татаж, дээшээ татаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бүсэлхий нуруугаа дотор нь байлгаж, хөлийнхөө хуруу руу бүү хөдөл. Ийм дүрслэх арга техник нь таны зөв байрлалд байх мэдрэмжийг удирдах болно.
Алхам 2. Өөртөө зөв байрлалыг зааж өгөхийн тулд хана ашиглаарай
Нуруугаараа хаалга эсвэл хананы эсрэг зогс. Толгойн ар, мөр, өгзгөө хананд хүрэхэд л хангалттай. Таны өсгий хананаас 2-4 инч (5.1-10.2 см) зайтай байх ёстой. Орон зай байгаа эсэхийг шалгахын тулд гараа нуруун дээрээ гулсуулна уу.
- Та гараа нурууныхаа ард гулсуулж чаддаг байх ёстой, гэхдээ бага зэрэг. Хэрэв танд үүнээс илүү зай байгаа бол нуруугаа бага зэрэг тэгшлэхийн тулд хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж аваарай.
- Хэрэв та гараа нуруугаараа гулсуулж чадахгүй бол нуруугаа нумаар хий.
- Шаардлагатай бол дахин шалгаж үзээд хананаас холдох үедээ энэ байр суурийг барихыг хичээ.
- Хананаас хол, хэрэв та зүгээр л толгойгоо хойш нь тавиад, эрүүгээ дотогш оруулаад хэвлийгээ татвал нуруу, мөр, цээж нь байрлуулах ёстой байрлал руу автоматаар орох болно. сайн байрлал. Бодоод үз дээ: Хэрэв та толгойгоо хойш нь тавиад эрүүгээ дотогш оруулбал цээж автоматаар урдаасаа гарах болно. Нурууны байрлал дахь сайн өөрчлөлт нь мөрөө автоматаар буцааж, зөв байрлал руу түлхэж, нурууныхаа дунд (хавирганы торны доод хэсэгт) зохих муруйг өдөөх болно. Дараа нь "Толгойгоо арагшаа, эрүүгээ чангалж, гэдэс дотроо" гэж бодох нь хурдан бөгөөд амархан болдог. Дахин хана руу буцаж очоод хана нь "Толгойгоо арагшаа, эрүүгээ чангалсан, гэдэс дотроо" гэсэн байрлалд хүрэхэд тань чиглүүлж байгааг анзаараарай.
Алхам 3. Биеэ зөв авч явахын тулд хэн нэгэн таны нуруун дээр X товч наагаарай
Мөрнөөсөө ташаанаа хүртэл "X" болгоорой. X -ийн оройг хаах мөрөн дээрээ шулуун тууз нэмж, нуруугаа дахин дасгал хийхийн тулд өдрийн цагаар өмс.
- Хэрэв та соронзон хальсны өмнө мөрөө хойш нь барьж байвал энэ техник үнэхээр сайн ажилладаг.
- Эмнэлгийн соронзон хальс гэх мэт арьсанд зориулагдсан соронзон хальс ашиглана уу.
- Соронзон хальсны оронд та маяг засагчийг онлайнаар худалдаж авах боломжтой.
Алхам 4. Хөлийнхөө бөмбөг дээр жингээ хадгал
Та өсгий дээрээ амрах үед таны төрөлхийн хандлага бөхийх болно. Үүний оронд жингээ бага зэрэг урагшлуулж, босоо байдлаар босоорой.
Одоо жин чинь өсгий дээрээ байхаар эргүүлээрэй. Энэхүү ганцхан хөдөлгөөнөөр таны бие бүхэлдээ "бүдүүн" байрлал руу хэрхэн шилжиж байгааг анзаараарай
Алхам 5. Толгой дээрээ тэнцвэржүүлсэн ном байгаа мэт алхаарай
Номыг толгой дээрээ төсөөлөх нь толгойгоо дээш, нуруугаа шулуун байлгахад тусална. Хэрэв та үүнийг төсөөлөхөд бэрхшээлтэй байгаа бол хэдэн минутын турш жинхэнэ номыг туршиж үзээрэй.
- Хөдөлж байхдаа сайн байрлалтай байх. Сайхан байрлалтай алхах нь зүгээр л зөв байрлалтай зогсох өргөтгөл юм. Алхаж байхдаа толгойгоо дээш, мөрөө хойш, цээжээ гаргаж, нүдээ урагш хараарай.
- Толгойгоо урагш түлхэхээс зайлсхий.
Алхам 6. Босох, алхахад туслах гутал сонгох
Өөрийгөө босоо байрлалд байлгахад хангалттай дүүргэгчтэй гутал сонгоорой. Үүнээс гадна, тэд сайн нуман тулгууртай байгаа эсэхийг шалгаарай. Сайхан бие галбир нь хөлнөөс эхэлдэг.
- Өндөр өсгийтэй гуталнаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны биеийн байдлыг өөрчилж чаддаг.
- Хэрэв та удаан хугацаагаар зогсож байгаа бол илүү тохь тухтай байхын тулд шалан дээр жийргэвч нэмээрэй.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Зөв байрлалыг олохын тулд ханыг ашиглаж байхдаа таны аль хэсэг хананд хүрч болохгүй вэ?
Толгойны ар тал
Дахин оролд! Та эрүүгээ газартай зэрэгцүүлэхийн тулд толгойгоо дээш өргөх хэрэгтэй. Хэрэв та хананы эсрэг зогсож байгаа бол толгойны ар тал хананд хүрэх ёстой гэсэн үг юм. Өөр хариулт сонгоно уу!
Таны мөрний ир
Тийм ч дөхсөнгүй! Зөв байрлалтай байхын тулд мөрөө дээш, дээш нь барих хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та биеийн байдлыг тодорхойлохын тулд хананы эсрэг зогсож байгаа бол мөрний ир нь хананд хүрэх ёстой. Дахин таамагла!
Таны нурууны жижиг хэсэг
Яг зөв! Унтахаас зайлсхийхийн тулд та гүдгэр муруй хэлбэрээр бөөрөнхий биш харин нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй. Энэ нь таны нурууны жижиг хэсэг хананд хүрч болохгүй гэсэн үг юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Таны өгзөг
Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 2 -р арга: Суух байрлалаа сайжруулах
Алхам 1. Нуруу чинь гуяныхаа зөв өнцгөөр байгаа эсэхийг шалгаарай
Гуягаа тугалынхаа зөв өнцгөөр байлга. Мөрөө шулуун, дөрвөлжин, толгойгоо босоо, хүзүү, нуруу, өсгийгөө зэрэгцүүлэн байрлуул.
Оффисын сандлын ар талтай нуруугаа тэгшлээрэй. Энэ нь налуу эсвэл урагшаа хазайхаас зайлсхийхэд тусална, энэ нь ширээнийхээ ард удаан суусны дараа хийж магадгүй юм
Алхам 2. Гар дээрээ суугаад биеийн байдлаа шалгаарай
Шалан дээр сууж байхдаа гараа суудлын ясныхаа доор тавь. Алгаа доошоо харсан эсэхийг шалгаарай. Алга тус бүр дээр төвлөрсөн жинг мэдрэх хүртэл байрлалаа тохируулаарай. Энэ бол таны хамгийн тохиромжтой суудал юм.
Алхам 3. Хөлөө тааруулж, сууж байхдаа хөлөө тэгш байлга
Таны хөл шалан дээр урагш харсан байх ёстой. Хөл, шагайгаа бүү зөрүүл. Гуягаа шалан дээр зэрэгцүүлээрэй.
Хэрэв таны хөл шалан дээр хүрэхгүй бол хөлийн тавиур ашиглана уу
Алхам 4. Биеэ зөв авч явахын тулд туслах сандал хай
Эргономикийн хувьд зохих дэмжлэг үзүүлэх зориулалттай сандал ашиглаарай. Түүнчлэн таны өндөр, жинд зориулагдсан эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та шинэ эргономик сандал авах боломжгүй бол нурууныхаа жижиг хэсэгт бүсэлхийн тойргийн жижиг дэр хэрэглэж үзээрэй
Алхам 5. Биеийн байдлыг зөв байлгахын тулд компьютерынхаа дэлгэцийг тохируулна уу
Хэрэв та оффис дээр компьютер дээр ажилладаг бол дэлгэцийг бага зэрэг дээш харуулаарай. Гэсэн хэдий ч үүнийг харахын тулд эрүүгээ түлхэх гэж бүү өндөр тавь.
- Хэрэв та дэлгэцийг зөв өнцгөөр зөөж чадахгүй бол сандалаа дээш эсвэл доош нь хөдөлгөх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Сандал, байрлалаа тохируулаарай, ингэснээр гараа шулуун биш, харин уян хатан болгоно. Тохойноос ойролцоогоор 75-90 градусын өнцөг авахыг хичээ. Хэрэв тэд хэт шулуун байвал та хэт хол байна, хэрвээ тэд 90 градусаас дээш байвал та хэт ойрхон сууж байна, эсвэл бөхийж байна.
Алхам 6. Жолоо барьж байхдаа биеийн байдлыг сайн байлгахын тулд суудалдаа тохируулга хий
Дөрөө болон жолооны хүрднээс зохих зайтай байхын тулд суудлаа тохируулаарай. Хэрэв та урагш тонгойж, хуруугаа хуруугаараа чиглүүлж, эсвэл дугуй руу гараа сунгаж байгаа бол та хэт хол байна. Хэрэв та жолооны хүрдний дээд талд эрүүгээ зангидсан бол та хэтэрхий ойрхон байна.
- Бүсэлхий нурууны дэмжлэгийг боломжтой бол нурууныхаа муруйд ашиглаарай. Толгойн амрыг толгойныхоо дунд байрлуулахаар тохируулна уу. Жолоо барьж байх үед таны толгойны түшлэгээс таны толгой 10 см -ээс холгүй байх ёстой. Нуруугаа суудлын эсрэг, толгойгоо амруугаа харуул.
- Таны өвдөг ташааныхаа түвшинд эсвэл бага зэрэг дээш байх ёстой.
- Зөв байрлал нь машины аюулгүй байдлыг хангахад чухал үүрэгтэй. Таны машины хамгаалалтын систем таныг суудал дээр зөв сууж байх үед хамгийн сайн хамгаалдаг.
Алхам 7. Удаан хугацаагаар сууж байхдаа зогсож байхдаа завсарлага аваарай
Та сууж байхдаа төгс байрлалыг ашиглаж байсан ч та цаг тутамд босож, сунах эсвэл алхах хэрэгтэй. Өрөөг тойрон алхах эсвэл машинаасаа хэдэн минут буухад л тус болно.
- Хэрэв та ажилдаа орооцолдох хандлагатай байгаа бол завсарлага авахыг сануулах сэрүүлэг тавь.
- Үүнээс гадна, эдгээр завсарлага нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд таны бие бүтэн өдрийн турш хөдөлгөөн хийх шаардлагатай болдог.
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Зөв хэв маягийг хадгалахад туслахын тулд компьютерынхаа дэлгэцийг өнцгөөр засах хамгийн сайн арга юу вэ?
Дээш
Тийм ээ! Та компьютерынхаа дэлгэцийг дээш нь бага зэрэг дээш харуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та үүнийг харахын тулд суух хэрэгтэй. Энэ нь сандал дээр суугаад зогсоход тань тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Доошоо
Үгүй ээ! Хэрэв та компьютерийнхээ дэлгэцийг доош харуулбал түүнийг зөв харахын тулд доошоо бөхийх хэрэгтэй болно. Энэ нь таны биеийн байдалд аймшигтай тул дэлгэцээ доош бүү доошлуул. Дахин оролд…
Шууд урагшаа
Бараг л! Ерөнхийдөө, хэрэв таны компьютерийн дэлгэц дээр байгаа гадаргуутай перпендикуляр байвал та эрүүгээ доошоо харах хэрэгтэй. Таны байрлалд энэ өнцгөөс илүү тус болох өөр өнцөг бий. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 3 -р арга: Унтаж байхдаа сайн байрлалыг хадгалах
Алхам 1. Унтаж байхдаа нуруугаа дэрээр дэмжээрэй
Та нуруу, гэдэс, хажуугаараа унтаж байгаа эсэхээс үл хамааран дэр нэмэх нь дэмжлэг үзүүлэхэд тусална. Үндсэндээ та бие болон гудасны хооронд зай байгаа газар дэр нэмж оруулахыг хүсч байна.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэдсэн дээрээ унтаж байгаа бол энэ нь нуруу, байрлалын хамгийн муу байрлал юм бол ходоодны доор хавтгай дэр тавьж, дэмжлэг үзүүлээрэй. Толгойдоо хавтгай дэр сонгох эсвэл дэргүй байх.
- Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байгаа бол өвдөгнийхөө ард жижиг дэр тавьж, толгойгоо дэмжих дэр сонгоорой.
- Хэрэв та хажуугаараа унтаж байгаа бол өвдөгнийхөө хооронд дэр тавиад цээж рүүгээ татаж аваарай. Нуруугаа шулуун байлгахын тулд толгойдоо дэр сонгоорой, эсвэл бүтэн биеийн дэр ашиглаарай.
Алхам 2. Хэвтэж байхдаа биеэ 1 нэгж болгон эргүүлээрэй
Орондоо байхдаа бэлхүүсээ эргүүлэхээс зайлсхий. Үүний оронд нуруугаа шулуун, ходоодны булчингаа чангалж, байрлалаа өөрчлөхийг хүссэн үедээ бүх биеэ эргүүлээрэй.
Алхам 3. Тав тухтай гудас сонгож зөв байрлалтай унт
Нуруу эрүүл байхын тулд нэг матрас эсвэл өөр матрас хамгийн тохиромжтой гэж та сонссон байх, гэхдээ таны хувьд хамгийн сайн тохирох нь үнэн юм. Тав тухтай амарч, өвчин зовлонгоос сэрээх боломжийг олгодог нэгийг сонгоорой.
- Арав орчим жил тутамд матрасаа солихоо мартуузай.
- Хэрэв таны матрас танд хэрэгтэй дэмжлэг үзүүлэхгүй бол хайрцгийн булаг, матрасын хооронд самбар нэмж оруулаарай.
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Таны унтах ямар байрлал нуруу, биеийн байдалд хамгийн муу байдаг вэ?
Ходоод
Мэдээжийн хэрэг! Хэвлий дээрээ унтах нь нуруу, хажуугаараа унтахаас илүү биеийн байдалд муугаар нөлөөлдөг. Гэхдээ энэ нь таны хувьд цорын ганц тохь тухтай байрлал бол та ходоодныхоо доор дэр хийж, толгойдоо хавтгай хийснээр үүнийг сайжруулах боломжтой. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Буцах
Дахин оролд! Орондоо хүрэхгүй биеийнхээ хэсгийг дэмжиж байгаа л бол нуруун дээрээ унтах нь таны биеийн байдалд тохирсон байдаг. Энэ нь өвдөгнийхөө доор дэр тавьж, толгойдоо түшлэгийг ашиглана гэсэн үг юм. Өөр хариулт оролдоод үз…
Хажуу тал
Үгүй ээ! Хэрэв та биеэ зөв авч явахыг хүсч байвал хажуугаараа унтахаасаа илүү муу зүйл хийж болно. Нуруугаа шулуун байлгадаг дэр хэрэглэж байгаарай, өөр өвдөгнийхөө хооронд нааж болно. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 4 -р арга: Биеийн байдлаа сайжруулахын тулд дасгал хийх
Алхам 1. Хэвлийн гүн сунгалтаар үндсэн булчингаа сайжруулна
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ 90 градус хүртэл нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Хэвлийн товчоо цээж рүүгээ татаж 10 секундын турш барь.
- Таны булчингийн булчингууд таны байрлалыг дэмжихэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул хэр их ажиллах тусам таны биеийн байдал сайжирна.
- 8 удаа давтаж, өдөр бүр дасгал хий.
- Энэхүү дасгалын үеэр өдөр тутмынхаа хэвийн үйл ажиллагааны үеэр өөрийн байр сууриа хадгалж үлдэхийн тулд цөмөө сургаж байгаа тул ердийн амьсгал аваарай.
Алхам 2. Мөрний ирийг шахаж хий
Сандал дээр сууж байхдаа шулуун суугаад мөрний ирээ хавчина. 5 хүртэл тоолоод дараа нь суллана уу. Үүнийг өдөрт 3, 4 удаа давтана.
Ийм дасгалын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд та дасгалын тууз ашиглаж болно
Алхам 3. Хүчний дасгал хийх замаар булчингаа сайн байрлалд сургаарай
Нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлдэг дасгалууд нь биеийн байдлыг хэвийн байлгахад тусалдаг. Дараахь биеийн хүчний дасгалыг гар жинтэй эсвэл жингүй туршаад үзээрэй.
- Өөрийнхөө байрлалыг дөрвөлжингөөр эхэл. Алгаа дээш өргөн хоёр гараа урдаа урагш сунга. Мөрөндөө хуруугаараа хүрэхийг оролдож, гарынхаа гарыг мөр рүүгээ бөхийлгө.
- Хоёр гараараа 10 давталт хий, дараа нь гар тус бүрт 10 давталт хий.
Алхам 4. Мөрөө сунгахын тулд өөрийгөө оцон шувуу мэт дүр эсгэнэ
Вэб хуудас ачаалах эсвэл талх шарах талхыг хүлээх зуураа тохойгоо хажуу тийш нь тавиад мөрөндөө гараараа хүрээд "оцон шувууны далавч" -аа үүсгээрэй. Гараа мөрөн дээрээ, чихээ зэрэгцүүлэн тавиад хоёр тохойгоо дээш өргөөд (1, 2 тоолоод) буцааж доошлуул (1, 2 тоол).
Хүлээхийг зөвшөөрсөн хэмжээгээр олон давталт хий. 30 секундын дотор хичнээн суналт хийх нь гайхах болно
Алхам 5. Хүзүү эсвэл нуруу өвдсөн тохиолдолд сунгалтыг ашиглаарай
Толгойгоо мөрний бүх 4 чиглэлд (урагш, нуруу, зүүн, баруун) хазайлгах эсвэл сунгах, хүзүүгээ зөөлөн иллэг хийх. Толгойгоо дугуйлахаас зайлсхий.
- Өөр нэг дасгал хийхийн тулд гар, өвдөг дээрээ ав. Муур шиг нуруугаа дээш нь мурийлгаад, эсрэгээр нь гэдсээ доошлуулаад нуруугаа доошоо бөхийлгө.
- Дасгалыг өдөр бүр хэд хэдэн удаа давт. Өглөө үүнийг хийснээр таны бие нойрноос булчингийн сулралаа тайлдаг. Өдрийн турш үе үе хийх нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлэхэд тусална.
Алхам 6. Цээжиндээ хаалганы үүдний сунгалт хийж үзээрэй
Гараа хаалганы хүрээ рүү тохойгоороо мөрнөөсөө 5-1-7.6 см өндөр тохойгоороо тавь. Хөлөө дээш нь өргөсөн гартайгаа адилхан хажуу тийш урагш алхаж, жингээ гараараа түшээрэй. Та цээжнийхээ урд талаас мөрөөрөө татахыг мэдрэх ёстой.
Алхам 7. Цээж мөрөө нээхийн тулд хөөсөн өнхрүүлгийг туршиж үзээрэй
Нурууныхаа доор хөөс өнхрүүлээд шалан дээр хэвтэж, толгойн ар талаас сүүлний яс хүртэл уртаашаа гүй. Гараа хажуу тийш нь тавиад тайвширч байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь цээж, нуруу, мөрний бүх булчинг сунгахад тусална.
Хэрэв та ажил хийх гэж компьютер дээр бөхийж суугаад их цагийг өнгөрөөх хандлагатай байвал энэ бол маш сайн дасгал юм
Алхам 8. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд йогоор хичээллээрэй
Иог нь биеийн байдал, ерөнхийдөө эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь таны тэнцвэрийг сайжруулж чадна. Иог нь таны үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь тэднийг илүү хүчтэй болгож, биеийн зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь сууж, зогсож, алхаж байхдаа хэрхэн зөв байрлал барихыг зааж өгөхөд туслах болно. Танай бүсийн ангиудыг хайж олох, эсвэл зааварчилгааны видеог үзэхийн тулд YouTube -ийг хайж олох
Оноо
0 / 0
Асуулт 4
Өвдсөн үед хүзүүгээ сунгах аюулгүй, хялбар арга юу вэ?
Үүнийг тойрон эргэлдүүл.
Үгүй ээ! Өвдсөн үедээ хүзүүгээ дугуйлж болохгүй. Энэ хөдөлгөөн нь илүү их ачаалал өгч болзошгүй тул хүзүүнийхээ өвдөлтийг намдаахын тулд өөр сунгалт хийх хэрэгтэй. Илүү сайн сонголт байна!
Үүнийг дөрвөн чиглэлд хазайлгана уу.
Зөв! Хүзүүгээ өнхрүүлэхийн оронд дөрвөн чиглэлд хазайлгаж, хазайлт бүрийн хооронд дахин төв рүү авчирна. Энэ нь хүзүүний булчингийн хувьд энд дурдсан бусад сонголтуудаас хамаагүй дээр юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Дээшээ сунгаад доош нь дараарай.
Тийм ч дөхсөнгүй! Хүзүүгээ дээш сунган доош нь чангалах нь хүзүүнд өвдөхөд туслах маш үр дүнтэй арга биш юм. Та үүнийг босоо байдлаар биш харин хэвтээ чиглэлд шилжүүлэх нь дээр. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Заримдаа уриа лоозонтой байх нь бөхийж байхдаа биеэ зөв авч явахыг сануулах болно. Чи өөрийгөө бөхийж байгаад барихдаа оюун ухаандаа (эсвэл чангаар) "Буйдан байж болохгүй, бүү орхи" гэж хэлээрэй. Хэрэв та хүсвэл дуу алдах эсвэл муу байрлалтай холбоотой дууны мөрийг цээжлэх боломжтой (жаахан тайвшир, таны байрлал хаана байна?).
- Уншихын тулд доошоо харахын оронд дэлгэц эсвэл номыг нүдний түвшинд хүртэл дээшлүүл.
- Хэрэв таны ажил компьютерийн урд удаан суухыг шаардвал ажил дээрээ эргономик үнэлгээ авах талаар бодож үзээрэй.
- Биеийн байдлыг шалгахаа мартуузай болгохын тулд өнгө ашиглаарай. Сануулах зорилгоор өвөрмөц өнгө эсвэл объектыг сонгоно уу. Тэр объектыг бодох тоолондоо өөрийнхөө биеийн байдлыг шалгаарай.
- Стресс, ядрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд юм авч явахдаа ачааллаа тэнцвэржүүлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та хүнд авдар авч яваа бол гараа ойр ойрхон сольж байгаарай.
- Цаг тутамд унтраадаг дохиолол эсвэл энэ зорилгоор бүтээсэн апп гэх мэт биеийн байдлыг шалгахаа мартуузай.
Анхааруулга
- Биеийн байдлаа засаж эхэлмэгц таны бие шинэ зүйлд дасан зохицохыг оролдох тусам та ямар нэг зовиур мэдрэх болно.
- Та муурнаасаа илүү хүнд зүйлийг газраас өргөхдөө бэлхүүсээр биш үргэлж өвдөг дээрээ бөхийлгө. Таны нурууны булчингууд жингээ хасах зориулалттай биш, харин хөл, ходоодны булчингууд.
- Хэрэв та нурууны хүнд өвдөлтийг мэдэрч байвал эмчид хандаарай.
