Амьдрал танд уйтгар гуниг, уур хилэн, атаа жөтөө, цөхрөл, сэтгэл санааны өвдөлт гэх мэт хүчтэй, үймээн самуунтай сэтгэл хөдлөлийг мэдрүүлэх болно. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг унтраах нь үргэлж боломжгүй байдаг (эсвэл бүр сайн санаа), учир нь эдгээр нь таны асуудлыг шийдвэрлэх, амьдралаа сайжруулахад туслах болно. Гэсэн хэдий ч заримдаа хүчтэй сэтгэл хөдлөлүүд таныг ажиллахад хүндрэл учруулж болзошгүй тул та өдрийг өнгөрүүлэхийн тулд өөрийгөө түр зуур мэдрэх хэрэгтэй болдог. Ийм нөхцөлд өөрийгөө сэтгэл хөдлөлгүй болгохын тулд та хүрээлэн буй орчноо хянаж, сэтгэл хөдлөлөө сайтар хянаж, биеэ тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүр гарч ирэх үед тэмцэх хэрэгтэй.
Үүнийг хэзээ туршиж үзэх ёстойг үзнэ үү? сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулах талаар илүү ихийг мэдэх нь сайн арга юм.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Орчин тойрноо хянах
Алхам 1. Өөрийгөө мэдээ алдах нь үнэтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах нь таны сэтгэлзүйн нөөцийг шавхаж, стрессийг даван туулж, зөв шийдвэр гаргахад хүндрэл учруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Энэ нь сэтгэлийн зовиураас өөрийгөө тайвшруулах нь таны уян хатан байдлыг алдагдуулж, үйл явдлыг санах чадварыг бууруулж болзошгүй гэсэн үг юм. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралаа даван туулах үнэхээр шаардлагатай бол өөрийгөө л тайвшруулаарай.
- Өөрийгөө тайвшруулах үр дүнтэй хувилбар бол сэтгэл хөдлөлийн өвдөлтөө даван туулж, илүү эерэг сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Жишээлбэл, та ажил дээрээ тохиолдсон ичгэвтэр тохиолдлоос болж өөрийгөө тайвшруулахыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, энэ үйл явдал нь гутаан доромжлох зүйл биш, харин нэлээд инээдтэй гэдгийг та харахыг оролдож магадгүй юм. Үүнийг ихэвчлэн гэж нэрлэдэг танин мэдэхүйн дахин үнэлгээ мөн сэтгэл хөдлөлийн мэдээ алдалттай адил биш боловч ижил төстэй хүссэн үр нөлөөг бий болгож чадна.
- Бүрэн эсвэл урт хугацааны мэдээ алдах мэдрэмж нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) эсвэл эмнэлзүйн сэтгэл гутрал гэх мэт сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болохыг анхаарна уу. Хэрэв та байнга алдагдсан, мэдээ алдсан, найдваргүй мэт санагдаж байвал эмч, эмчлэгчтэйгээ аль болох түргэн уулзах хэрэгтэй.
Алхам 2. Дургүй хүн, тохиргоо, үйл явдлаас зайлсхий
Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл хийх чадвараа алдах хамгийн хялбар арга бол хүрээлэн буй орчноо хянах явдал юм. Та эхлээд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та тодорхой хүмүүс, газар, үйл ажиллагаа таны дотор хамгийн муу зүйлийг авчирдаг гэдгийг мэдэж байгаа бол тэднээс аль болох хол байхыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Таалагдахгүй байгаа нөхцөл байдалд хяналт тавь
Заримдаа та дургүй хүмүүсийнхээ хажууд байж эсвэл үзэн яддаг ажлуудаа хийх хэрэгтэй болдог. Хэрэв та сэтгэл санааны өвдөлтийг өдөөж буй зүйлээс зайлсхийж чадахгүй бол түүнийг хянах арга замыг хайж олоорой. Өөрийгөө арчаагүй хохирогч гэж бүү бодоорой: нөхцөл байдалд аль болох их эрх мэдлийг хайж олох хэрэгтэй. Үргэлж сонголт хийх боломжтой гэдгээ өөртөө сануулах нь сэтгэл хөдлөлийг харьцангуй гайгүй даван туулахад тусална. Жишээлбэл:
- Хэрэв та шалгалтын өмнөх шөнө тест хийх гэж байгаад стресст орсон бол оронд нь хоёр шөнийн өмнө шалгалтаа өгч үзээрэй. Дараа нь шалгалтын өмнөх орой амрах боломжтой.
- Хэрэв та хэт олон хүн байгаа тул үдэшлэгт явахыг үзэн яддаг бол ойр дотны нэг эсвэл хоёр найзаасаа хамт оролцохыг хүсээрэй. Хэрэв та олон түмнээс холдож, илүү хувийн яриа өрнүүлэх шаардлагатай бол тэднийг хайгаарай.
Алхам 4. Өөрийгөө сатааруулах
Сэтгэл хөдлөл чинь саад болж байгааг мэдэрч байхдаа хийж буй зүйлээ даруй зогсоож, оронд нь өөр зүйл хий. Үүнд оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийнхөө бүхий л анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг үйл ажиллагаа хийхийг хичээ. Анхаарлаа сарниулснаар та тайван, ухаалаг байх магадлал өндөр болсон үедээ сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах боломжтой болно. Гэхдээ одоохондоо сэтгэл хөдлөлийн байдлаа боловсруулах талаар санаа зовох хэрэггүй: зүгээр л үйл ажиллагаагаа өөрчилж сэтгэл санаагаа өөрчил. Зарим сайн үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.
- Видео тоглоом тоглож байна
- Кино үзэх
- Өөрийн дуртай хобби хийх
- Концерт эсвэл инээдмийн шоунд явах
- Дасгал хийж байна
- 100 -аас 7 хүртэл өсгөж тоолж байна
- Хүрээлэн буй орчноосоо цэнхэр гэх мэт өнгө олоход анхаарлаа төвлөрүүл
- Таны хөл газар дээр ямар байгааг мэдэрч байна
Алхам 5. Өөртөө технологийн завсарлага өг
Технологи нь илүү хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өдөөж болно: цахилгаан сүлжээнд холбогдсоноор та өөрийгөө ажлын ачаалал, амьдралын стресс, арчаагүй байдлын мэдрэмжинд оруулах болно. Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс гарах замаар өөрийгөө илүү тайван, аз жаргалтай болгож чадна. Интернетэд зарцуулах хугацааг хязгаарлаж, сэтгэл хөдлөлийн амьдралаа хяна. Интернетийн хэрэглээг хязгаарлахын тулд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- Имэйлийг зөвхөн ажил дээрээ шалгаарай-гэртээ хэзээ ч байхгүй
- Орой утсаа унтраа
- Нийгмийн мэдээллийн мэдэгдлийг унтраах
- Сошиал медиа профайлуудаа устга
- Амралтын өдрүүдэд интернетээс завсарлага аваарай
Алхам 6. Танд тэгж санагдахгүй байсан ч төвийг сахих үйлдэл хий
Нүүрний санал хүсэлтийн таамаглалын дагуу та нүүрний хувиралаа өөрчлөх замаар сэтгэл хөдлөлийн байдлаа өөрчилж чадна. Өөрөөр хэлбэл: өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар мэдэрч байгаа мэт дүр эсгэснээрээ та үүнийг үнэхээр мэдэрч эхэлж болно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө алдахыг хүсч байвал сэтгэл хөдлөлөө алд. Стрессийн үед энэ нь хэцүү байж болох ч зарим дадлага хийснээр удалгүй энэ нь байгалийн жам болно. Төвийг сахих:
- Хүйтэн, үхсэн илэрхийлэлийг хадгалах
- Уруулаа төвийг сахисан байдлаар, инээмсэглэх ч үгүй, хөмсгөө зангидан ч харахгүй байх
- Бага дуугаар бага дуугаар ярьж байна
- Өгүүлбэрээ товч бөгөөд цэгцтэй байлгаснаар үл ойлголцол үлдэх болно
- Нүдээ тайван байлгаж, хоосон харцаар хараарай
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлдөө анхаарал хандуулах
Алхам 1. Сөрөг сэтгэл хөдлөл бүгд таны тархинд байдаг гэж өөртөө хэлээрэй
Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь объектив баримт биш гэдгийг өөртөө хэлээрэй: та хэзээ ч сэтгэлийн шаналалыг албадахгүй. Сэтгэл санааны шаналал таны оюун ухаанаас гардаг гэдгийг санаарай. Энэ нь та айдас, түгшүүр, уур гэх мэт олон сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс дээш гарч чадна гэсэн үг юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөл гарч ирнэ гэж заналхийлэх үед "Энэ бол зөвхөн миний оюун санаанд л байдаг" гэсэн тарнигаар үүнийг хэрэгсэхгүй болго. Энэ бол ухамсартай байдлын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Алхам 2. Ирээдүйд сэтгэл санааны өвдөлт үүсгэж болзошгүй нөхцөл байдлыг давтан хийх
Одоогийн байдлаар мэдрэгдэж буй сэтгэлийн зовлонгоос өөрийгөө хуяглахаас гадна ирээдүйн сэтгэл санааны өвчинд өөрийгөө бэлтгэхийн тулд анхаарал хандуулах аргыг ашиглаж болно. Стресстэй шалгалт, найз охинтойгоо хэрэлдэж болзошгүй эсвэл ажил дээрээ хүнд хэцүү ажил хийх зэрэг ойрын ирээдүйд болж болзошгүй үйл явдлуудын талаар бод. Эдгээр ирээдүйн үйл явдал бүрт тайван, сэтгэл хөдлөлгүй хариу үйлдэл үзүүлж, эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлөө даван туулж сур. Удалгүй та эдгээр хүчтэй сэтгэл хөдлөлд автах болно.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлийн байдалд анхаарлаа хандуулаарай
Тухайн үед сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тодорхойлохын тулд өдөр бүр цөөн хэдэн "сэтгэцийн шалгалт" хийж байгаарай. Уйтгар гунигтай, уур уцаартай биш байсан ч гэсэн юу мэдэрч байгаагаа, мөн яагаад өдөр тутмын амьдралдаа өгөх зөн совинтой сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг ойлгоход тань туслах болно. Эцсийн эцэст таны анхаарал болгоомжтой байх нь сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг илүү үр дүнтэй хянах боломжийг танд олгоно. "Сэтгэцийн бүртгэл" хийхдээ дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Энэ мөчид би юу мэдэрч байна вэ? Би ганц бие, дарагдашгүй сэтгэл хөдлөл эсвэл сэтгэл хөдлөлийн хослолыг мэдэрч байна уу? Зүгээр л сэтгэл хөдлөлдөө шошго өгвөл илүү бодитойгоор харах боломжтой болно.
- Би яагаад ингэж мэдэрч байна вэ? Миний сэтгэл хөдлөл дотоод хүчин зүйлээс (өөрийн айдас гэх мэт) эсвэл гадны хүчин зүйлээс (хэн нэгэн над руу хашгирах гэх мэт) үүдэлтэй юу?
- Надад одоо байгаа байдал надад таалагдаж байна уу? Магадгүй та амьдралдаа баяр баясгалантай эсвэл талархалтай байж, эдгээр сэтгэл хөдлөлөө хөгжүүлэхийг хүсч байгаа байх. Гэхдээ та санаа зовж, сандарч байгаа бөгөөд ирээдүйд эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг хүсэхгүй байгаа байх.
- Ирээдүйд сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд би юу хийж чадах вэ? Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө цөхрүүлж, үгүйсгэхийн зэрэгцээ эерэг сэтгэл хөдлөлөө өдөөж чадах эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж байхын тулд та өөрийнхөө амьдралыг хэрхэн яаж зохион байгуулах вэ?
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө үзүүлснийхээ төлөө өөрийгөө бүү зэмлээрэй
Заримдаа таны сэтгэл хөдлөлийн хуяг хагарч, илэрхийлэхгүй гэж бодож байсан сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж магадгүй юм. Магадгүй та ажил дээрээ уйлж эсвэл сургуулийнхаа зовлонг нууж чадахгүй байсан байх. Энэ нь хүн болгонд тохиолддог гэж өөртөө хэлээд туршлагаасаа суралцахыг хичээгээрэй. Өөрийгөө уучлахад туслах зарим аргууд орно.
- Одоо биш ирээдүйдээ анхаарлаа хандуулаарай. Одоогийн бүтэлгүйтэл танд ирээдүйд хэрхэн хандах талаар сургамж өгсөн үү гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэцүү нөхцөл байдлаас суралцахын тулд өөрийгөө нуруун дээрээ илэв.
- Уян хатан байдал нь зөвхөн бүтэлгүйтлээс үүдэлтэй гэж өөртөө хэлээрэй. Та сэтгэл хөдлөлийн хувьд тэр даруй хүчтэй байж чадахгүй: үүнийг аажмаар, цаг хугацааны явцад хийх хэрэгтэй болно. Үүнийг сэтгэл хөдлөлөө хянах аялалынхаа нэг алхам гэж үзээрэй.
- Аливаа зүйлийг алсын хараатай байлга. Таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд хамгийн их санаа зовдог хүн бол та гэдгийг санаарай. Таны хамт олон, оюутнууд, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд тань бага зэрэг доголдсон бол удахгүй мартах болно. Энэ бол дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг санаарай: энэ бол таны амьдралд тохиолддог жижигхэн хэсэг юм.
Алхам 5. Хариу өгөхөөсөө өмнө цаг гарга
Хэрэв ямар нэг зүйл таныг бухимдуулах юм бол хэдэн минутын турш тайван байж, хоосон байхыг хичээгээрэй. Гүнзгий амьсгаа аваад арав хүртэл тоол. Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг даван туулсны дараа та нөхцөл байдалд цэвэр сэтгэл хөдлөлөөр бус харин тайван, ухаалаг байдлаар хариулах боломжтой болно.
Алхам 6. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Сэтгэл хөдлөлөө амьдралаа булааж авахгүй байх нэг сайн арга бол тэднийг асгаруулах явдал юм… цаасан дээр. Сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд арилга. Ингэснээр сэтгэл хөдлөлийн байдлаа мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлэх боломжтой болно. Сэтгэл санааны өөрчлөлтийн талаар сэтгүүлд бичдэг хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн байдлаа илүү сайн хянадаг юм шиг санагддаг болохыг судалгаа харуулж байна. Өдрийн тэмдэглэлдээ эсвэл сэтгэл хөдлөлд автсан гэж бодож байгаа үедээ өдрийн тэмдэглэлдээ бичих үүрэг хүлээ.
- Таны сэтгэл хөдлөлийг сэтгэцийн хувьд эрүүл хүн хуваалцдаг гэж бодож байна уу, эсвэл таны хариу үйлдэл ямар нэгэн байдлаар хэтрүүлсэн үү гэдгийг анхаарч үзээрэй.
- Өмнө нь ийм мэдрэмж төрж байсан уу гэж өөрөөсөө заавал асуугаарай. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг олоход тусална.
- Хэрэв танд ямар нэгэн сэтгэл эмзэглүүлсэн зүйл тохиолдвол та үүнийг өдрийн тэмдэглэлдээ бичих болно гэж хэлээрэй. Энэ нь тухайн үед сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Бие махбодийн хувьд өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгалын дасгалууд нь тайван байдлыг хадгалахад тусална. Эдгээр нь таны сэтгэл хөдлөл гадаргуу дээр гарч байгааг мэдрэх үед даван туулах гайхалтай механизм юм. Хамраараа таван секундын турш амьсгалж, таван секундын турш барьж, таван секундын турш амаараа гаргана. Ухаан орох хүртэл шаардлагатай бол давтан хийнэ үү.
- Та мөн 4 секундын турш амьсгалж, 4 секундын турш барьж, 4 секундын турш амьсгалаа гаргаж, дахин 4 секундын турш барьж болно.
- Та мөн дулаан, нартай арал дээрх гамак гэх мэт аюулгүй газар, эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын тухай бодох замаар тайвширч болно.
Алхам 2. 30 минутын турш хүчтэй аэробик дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн зовиураас таныг сатааруулж, илүү тайван, ухаалаг хүн болох боломжийг танд олгоно. Дуртай спорт, дасгал, биеийн тамирын дасгалаа олоорой. Сэтгэл хөдлөл хөөрч эхлэхийг мэдрэх бүртээ биеийн тамирын гутал өмсөж, зүрхийг чинь цохилуулаарай. Удалгүй та сэтгэл хөдлөлийн хариуг мартах болно. Зарим гайхалтай физик гарцууд нь:
- Гүйх эсвэл гүйх
- Унадаг дугуй унах
- Усанд сэлэх
- Софтбол, хөл бөмбөг гэх мэт багийн спорт
- Тулааны урлаг
- Кикбокс
- Бүжиглэх
Алхам 3. Бодис хэрэглэхээс зайлсхий
Сэтгэл хөдлөлөө уйтгарлахын тулд бодис хэрэглэх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч олон эм, согтууруулах ундаа нь таны дарангуйллыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Каффейн ч гэсэн стрессийн хариу урвалыг өдөөж болно. Хар тамхи, согтууруулах ундаа, кофейноос татгалзаж өөрийгөө тайван байлгаж, сэтгэл санааны хувьд төвийг сахидаг.
Үүний нэг чухал үл хамаарах зүйл бол сэтгэцийн эмгэгийн үед сэтгэцийн эм хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эмчийн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй
Алхам 4. Сайхан амраарай
Нойргүй байдал нь сэтгэл хөдлөлөө төвийг сахисан, тайван байдлаар зохицуулахад хэцүү болгодог. Та шөнө дор хаяж 8 цаг унтдаг эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та унтахад хэцүү байгаа бол дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Унтахаасаа дор хаяж 3 цагийн өмнө электроникоос ялгардаг цэнхэр гэрлээс зайлсхий
- Унтлагын өрөөндөө сэрүүн, агааржуулалт сайтай байлга
- Тав тухтай матрастай болоорой
- Цагаан дуу чимээ гаргах төхөөрөмжийг ашиглан хүрээлэн буй орчны дуу чимээг арилгана
- Ялангуяа оройн цагаар кофеин, архи, хүнд хоолноос зайлсхий
5 -ийн 4 -р хэсэг: Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулах
Алхам 1. Нийгмийн сүлжээг хадгалах
Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралаас болж өөрийгөө тусгаарлах хүсэл төрдөг. Гэсэн хэдий ч таны нийгмийн холбоо бол сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалах нэг түлхүүр юм. Сэтгэлээр унасан үедээ найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ярилцаж, сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад нь тусал. Хэдийгээр энэ нь өөрийгөө сэтгэл санааны хувьд тайвшруулдаггүй ч гэсэн та илүү хурдан эдгэрэх боломжтой болно.
Таны нөхөрлөлийн чанар тоо хэмжээнээс илүү чухал юм
Алхам 2. Эерэг арга хэмжээ авах
Заримдаа хянаж чадахгүй нөхцөл байдал үүсэхэд та санаа зовж магадгүй юм. Та үүнийг харахын оронд нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд шийдвэртэй арга хэмжээ авахыг хичээх хэрэгтэй. Салах хүслийг эсэргүүц.
Жишээлбэл, хэрэв та удахгүй болох шалгалтын талаар стресст орсон бол үүнийг мартаж болохгүй. Үүний оронд та өдөрт 20 минут хичээллэх болно гэж өөртөө хэлээрэй: энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах болно
Алхам 3. Стресс түр зуурынх гэдгийг өөртөө хэл
Ихэнх стресстэй үйл явдлууд удахгүй дуусах болно гэдгийг санах нь чухал юм: тэд үүрд үргэлжлэхгүй. Таны оролцохыг хүсэхгүй байгаа үдэшлэг, авахыг хүсэхгүй байгаа шалгалт эсвэл үл тоомсорлож буй ажлын төсөл ч бай стресстэй нөхцөл байдал өнгөрөх болно гэж өөртөө хэлээрэй. Стрессийн бүх мөчид бүх амьдрал чинь орчихсон юм шиг битгий бодоорой.
Сэтгэлзүйн эмчилгээ, бясалгал, тогтмол дасгал хийх, наранд тогтмол суух гэх мэт зүйлс нь стрессээ илүү сайн зохицуулахад тусална
Алхам 4. Завсарлага аваарай
Заримдаа өөрийгөө сэргээхэд богино хугацаа өгсний дараа стрессийг даван туулахын тулд илүү сайн тоноглогдсон байдаг. Хэрэв та өөрийгөө хэт их дарж эхэлж байгаа бол 20-30 минут л алхаж, найзтайгаа ярьж эсвэл дуртай цомгоо сонсоорой. Тайвширч, нүүр тулахад бэлэн байгаагаа мэдэрмэгц стресстэй нөхцөл байдал руу буцна уу.
- 30 минутын дотор орчноо өөрчлөхөд л тустай. Жишээлбэл, та гадаа явж болно.
- Хэрэв та олон нийттэй харилцах (найзуудтайгаа кофе уух гэх мэт) эсвэл гадаа байх (нуур тойрон алхах гэх мэт) үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол та ялангуяа тайвшрах болно. Эдгээр нь таныг тайвшруулж, залуужуулахын тулд телевизээс илүү үр дүнтэй байж чадна.
5 -р хэсгийн 5: Та үүнийг хэзээ туршиж үзэх ёстой вэ?
Алхам 1. Саад бэрхшээлтэй тулгарах үедээ сэтгэл хөдлөлөө хааж үзээрэй
Өндөр стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах гэж оролдох үед сэтгэлийн хөөрөл нэмэгдэх нь заримдаа саад болдог. Жишээлбэл, хэрэв та том үг хэлэх эсвэл танилцуулга хийх шаардлагатай бол айдас нь таны сэтгэн бодох чадварыг сайжруулж, хүргэлтийг гүйцэтгэх болно. Ажил, сургууль дээрээ тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулах шаардлагатай үед энэ айдсын мэдрэмжийг хэрхэн хаах талаар мэдэх нь ашигтай байж болох юм.
Алхам 2. Шийдвэр гаргах үед сэтгэл хөдлөлөө түр хойш нь тавь
Сэтгэл хөдлөл нь шийдвэр гаргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч заримдаа үүнийг хойш тавьж, бусад хүчин зүйлийг үнэлэх нь чухал байдаг. Жишээлбэл, та салсныхаа дараа сэтгэлээр унаж, хуучин хоттойгоо уулзах хүсэлгүй болж, хуучин хүнтэйгээ уулзах шаардлагагүй болно. Хэрэв та уйтгар гунигийг даван туулж, бусад хүчин зүйлийг жинлэж чадвал бүх зүйлийг орхиж, явах магадлал багатай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Хяналт тавих боломжгүй нөхцөл байдалд байхдаа сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулаарай
Сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулах нь хамгаалалтын ашигтай механизм байж болно. Магадгүй сургууль дээр танхай хүн байдаг, эсвэл тантай таардаггүй ах эгч чинь байдаг. Хэрэв та өөрчлөхөд хэцүү нөхцөл байдалд байгаа бол өдрийн турш туслахын тулд мэдрэмжээ түр хааж өөрийгөө хамгаалж чадна.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөөсөө өөрийгөө ойр ойрхон таслахаас зайлсхий
Бид ямар нэгэн шалтгаанаар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Тэд дэлхийг тойрон аялахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд эцэст нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндийг бүрэн бүтэн байлгах болно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө байнга тайвшруулдаг бол оюун санаандаа мэдрэх шаардлагатай туршлагаас өөрийгөө тасалж байгаа хэрэг болно. Айдас, уйтгар гуниг, цөхрөл гэх мэт сэтгэл хөдлөл нь баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрөлтэй адил чухал юм. Хэрэв та өөрийгөө гуниглахыг зөвшөөрөхгүй бол аз жаргалыг мэдрэх нь улам бүр хэцүү болно. Сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулахын оронд тэдэнтэй холбогдож, түүнийгээ өөрт ашигтайгаар ашиглаж сур.
Сэтгэл хөдлөлгүй, эсвэл сэтгэл хөдлөлөөсөө хөндийрсөн нь буруу шийдвэр гаргахад хүргэдэг
Зөвлөмж
- Заримдаа таны нийгмийн сүлжээ нь сэтгэл хөдлөлөө тайван зохицуулахад тусалдаг. Бусад үед хүмүүсийн хажууд байх нь таны сэтгэл хөдлөлийг сайжруулж магадгүй юм. Өөртөө хамгийн тохиромжтой гэж бодож байгаа зүйлээ хийж, үргэлж өөртөө анхаарал тавь.
- Сэтгэл хөдлөлөөсөө зайлсхийх нь заримдаа сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Сэтгэл хөдлөлөө эмчлэх эрүүл аргуудыг хайж олоорой-одоо биш бол дараа нь.
- Нийт мэдээ алдахаас илүү тайван, төвийг сахихыг хичээ. Сэтгэл хөдлөлөө бүрэн хаахгүйгээр хүнд хэцүү нөхцөл байдалд тайван хариу арга хэмжээ авах арга замыг хайж олох.
