Заримдаа сэтгэл хөдлөлийн өвдөлтөөс салах нь эрүүл байдаг, хэрэв энэ нь хэтэрхий хүчтэй эсвэл хэт их байвал, энэ нь аюултай байж болзошгүй (өөрийгөө гэмтээх, эсвэл аюултай эм хэрэглэхэд хүргэж болзошгүй), хэрэв цаг хугацаа нь зөв биш бол (хэрэв та ажил эсвэл сургууль эсвэл аюултай газар), эсвэл одоогийн нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь танд таалагдахгүй байгаа бол (өөрөөр хэлбэл та сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах итгэлгүй зарим хүмүүсийн дунд байгаа бол). Хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөс эрүүл саруул салахын тулд хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулж сурах, өөртөө болон өөрийн хэрэгцээнд анхаарал хандуулах, сэтгэл хөдлөлөө амжилттай тайлах арга техникийг ашиглах нь танд ашигтай байж болох юм.
Алхам
3 -р арга 1: Мэдрэмжийг даван туулах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх шалтгааныг олж мэд
Өөрийгөө илүү сайн салгахын тулд та хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлж буй шалтгааныг мэдэж байх ёстой. Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх гурван шалтгаан нь:
- та маш эмзэг байна
- нөхцөл байдал нь өнгөрсөн хүнд хэцүү үйл явдлыг өдөөж байна
- та нөхцөл байдлыг хянах чадвараа алдаж байгааг мэдэрч байгаа нь маш их уур уцаар, бухимдлыг төрүүлж болзошгүй юм.
Алхам 2. Эрүүл ба эрүүл бус отрядын ялгааг мэдэх
Заримдаа сэтгэл хөдлөлөөрөө салахыг хүсэх нь жам ёсны бөгөөд хэвийн үзэгдэл бөгөөд ялангуяа сэтгэл хөдлөл нь хэтэрхий өвдөлттэй, эсвэл сэтгэл хөдлөлийг бүрэн арилгахад үнэхээр хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөөс бусдаас хэт хөндийрөх нь сэтгэцийн өөрчлөлттэй холбоотой байдаг бөгөөд хувь хүмүүс гэмшээгүйгээр бусдын эсрэг гэмт хэрэг үйлддэг. Сэтгэл санааны хэт их салалт нь гэмтэл бэртлээс үүдэлтэй байж болно.
- Хэрэв та хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн улмаас заримдаа салахыг хүсч байвал энэ нь үнэхээр эрүүл юм. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулах газар бид үргэлж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та бусдаас байнга тусгаарлагддаг эсвэл сэтгэл хөдлөлгүй (сэтгэл хөдлөлөө мэдэрдэггүй) байвал сэтгэлзүйн хувьд илүү том асуудалд өртөх болно.
- Эмчилгээ, эмчилгээ шаардлагатай байж болох зарим шинж тэмдгүүд нь: нийгмийн тусгаарлалт, нийгмийн үйл ажиллагаанаас зайлсхийх, татгалзахаас айх айдас, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, ажил дуусгахад бэрхшээлтэй байдал (сургууль эсвэл мэргэжлийн ажил), бусадтай байнга нийгмийн зөрчилдөөн эсвэл бие биетэйгээ тэмцэх зэрэг шинж тэмдгүүд орно.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлийн байдлаа хүлээн зөвшөөр
Хачирхалтай нь, хэрэв бид сэтгэл хөдлөлөө зөв, хэвийн гэж хүлээн зөвшөөрвөл завсарлага хэрэгтэй үед тэднээс салах нь дээр. Ихэнхдээ бид сэтгэл хөдлөлөө сайн мэдэрч чадахгүй байгаа тул холдуулахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр сэтгэл хөдлөл нь бидний нөхцөл байдал, бидний ойлголтын талаар үнэ цэнэтэй мэдээлэл өгдөг. Бие махбодийн өвдөлттэй адил сөрөг мэдрэмжүүд (айдас, уур хилэн, уйтгар гуниг, түгшүүр, стресс) нь таны тархинд асуудал байгаа эсэхийг сануулахтай адил юм.
- Дараагийн удаа уурлах гэх мэт сэтгэл хөдлөм мэдрэмж төрөхөд “Би _ учраас уурлаж байна. Энэхүү уур хилэн нь надад энэ байдалд хэрхэн хандаж байгаа талаар сайн мэдээлэл өгч, үүнтэй хэрхэн харьцахаа шийдэхэд тусална. Уурлаж бухимдах нь зүгээр юм байна. " Уур хилэн өөрөө асуудал биш, харин та өөрийн мэдэрч буй уур хилэнгээр хийдэг зүйл юм. Та үүнийг үл тоомсорлож, бөглөхийг сонгож болно, гэхдээ энэ нь дараагийн удаа улам хүчтэй болж магадгүй юм.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, түүнийг даван туулах эрүүл аргыг олж авбал энэ нь таны хүчийг алдаж, шаардлагатай үед түүнээс салж чадна.
- Одоогийн байдлаар биеийн тайвшруулах урвалыг идэвхжүүлэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгал аваарай. Эхнийх нь сэтгэлийн түгшүүр буурахтай холбоотой танин мэдэхүйн үйл явц, хоёрдугаарт бие махбодийн тайвшруулах хариу үйлдлийг эхлүүлэхийн тулд хийж болох бие махбодийн үйлдэл юм.
- Та мөн нойр авах, урлагийн төсөл хийх, алхах, массаж хийлгэх, гэрийн тэжээвэр амьтантай зугаалах, цай уух, хөгжим сонсох, тэр ч байтугай чухал хүнээ үнсэх замаар үүнийг даван туулж чадна.
Алхам 4. Мэдрэмжээ аюулгүй газар илэрхийл
Сэтгэл хөдлөлөө аюулгүйгээр мэдрэх орон зайг өөртөө өгөх нь шаардлагатай үед салах чадвартай байх салшгүй хэсэг юм. Өөрийн мэдрэмжийг мэдрэх цагийг өдөр бүр тогтоо.
Ганцаараа уйлах дасгал хий. Таныг дарамталж буй хүний өмнө уйлах нь тэднийг улам их шоолох эсвэл өдөөн хатгахад хүргэх болно. Гүнзгий амьсгалж, нөхцөл байдлаас өөр зүйлийн талаар бодох нь нөхцөл байдлыг бүрэн гүйцэд боловсруулж, эцэст нь уйлахаас сэргийлж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ уйтгар гунигийг хадгалах нь эрүүл биш юм. Нөхцөл байдал дуустал хүлээгээд, уйлж эхлэхээсээ өмнө антагонист өрөөнөөс гарахыг хичээгээрэй
Алхам 5. Мэдрэмж, бодлоо бичээрэй
Уйлахаа болих нь эрүүл бус байдаг шиг уур хилэн, төөрөгдөл болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дотроо байлгах нь эрүүл бус юм. Эдгээр мэдрэмж, бодлоо цаасан дээр эсвэл компьютер дээр байрлуулах нь хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг боловсруулж, шийдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр хэрэгцээг мэдэрч байхдаа салж чаддаг.
- Нууц тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэлд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй.
- Сөрөг бодлоосоо ангижрахаас зайлсхийхийн тулд тухайн нөхцөл байдлын талаар өөрөөр бодож эсвэл өөр өнцгөөс харах арга замыг хайж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны сөрөг бодол бол "Энэ хүн үнэхээр тэнэг хүн!" Магадгүй та "Гэсэн хэдий ч энэ хүн хүнд хэцүү амьдралтай байсан байж магадгүй, уур уцаар, уйтгар гунигийг даван туулахын тулд ийм байж магадгүй юм" гэж бичиж болно. Бага зэрэг өрөвдөх сэтгэл нь хүнд хэцүү хүмүүс, нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах болно.
Алхам 6. Өөрийгөө сатааруулах
Өөр юм бодож эсвэл хийх хэрэгтэй. Мэдрэмж, нөхцөл байдлыг зүгээр л үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар бодохоо болих гэж оролдвол эцэст нь илүү ихийг бодох болно. Үүнийг цагаан баавгайн үзэгдэл гэж нэрлэдэг бөгөөд судалгааны ажилд хамрагдсан хүмүүсийг цагаан баавгайн тухай бүү бодоорой гэж хэлдэг; Мэдээжийн хэрэг энэ бол тэдний бодож чадах зүйл юм. Таныг бухимдуулж буй зүйлийн талаар бодохоос зайлсхийхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөр зүйлийн талаар бодохыг хичээгээрэй.
Цэцэрлэгжүүлэлт, тоглоом тоглох, кино үзэх, сэтгүүл унших, зэмсэг тоглох, зураг зурах, хоол хийх, найзтайгаа ярилцах гэх мэт анхаарал сарниулах үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй
Алхам 7. Бие махбодийн хувьд арга хэмжээ авах
Алхах, дугуй унах эсвэл зүрх судасны бусад дасгал хийх. Аэробик үйл ажиллагаа нь эндорфиныг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн махчин амьтдад үзүүлэх хариу үйлдлийг хянах, өөрчлөхөд танд туслах болно. Дасгал нь анхаарал сарниулах эсвэл газардуулах гайхалтай арга байж болно.
Дараахь биеийн тамирын дасгалуудыг анхаарч үзээрэй: явган аялал, сэлүүрт завиар аялах, цэцэрлэгжүүлэлт, цэвэрлэгээ, олсоор үсрэх, бүжиглэх, кикбокс, йог, Пилатес, Зумба, түлхэлт, суух, спорт, гүйх, алхах
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Өөрийгөө тусгах
Эрүүл байдлаар салах нэг арга бол бодитой байр сууринаас өөрийгөө гадны хүн шиг ажиглахад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Үүнийг заримдаа "гуравдахь нүд" гэж нэрлэдэг бөгөөд эндээс та өөрийгөө гаднаас нь харах боломжтой байдаг.
- Ганцаараа байхдаа сэтгэл санаа, сэтгэн бодох чадвараа ажиглаарай. Өөрөөсөө “Өнөөдөр би ямар байна вэ? Би юу бодоод байгаа юм бэ?"
- Та мөн нийгмийн нөхцөл байдалд өөрийгөө ажиглах чиглэлээр ажиллаж болно. Юу хэлэх, юу хийх, хэрхэн биеэ авч явах, ямар сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхээ анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Өөрийгөө баталгаажуулна уу
Өөрийгөө баталгаажуулах нь сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө хэрхэн холдуулж сурах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Баталгаажуулалт гэдэг нь таны бодож байгаа эсвэл мэдэрч байгаа нь үндэслэлтэй гэдгийг батлах гэсэн үг юм.
Та эерэг эерэг яриаг ашиглаж болно. Өөртөө хэл: “Миний мэдэрч буй зүйлийг мэдрэх нь хэвийн бөгөөд байгалийн зүйл юм. Би үүнийг үзүүлэхийг хүсэхгүй байсан ч надад ингэж санагдахыг зөвшөөрдөг."
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тогтоох
Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тогтоох нь бусдаас тэвчих зүйлд хязгаар тавих замаар өөрийн хэрэгцээг нэгдүгээрт тавих явдал юм. Хэрэв та боломжтой бол, таны ажилтнууд эсвэл хөршүүд гэх мэт таныг бухимдуулж, бухимдуулдаг хүмүүсээс татгалзаарай.
Хувь хүмүүст юу мэдэрч байгаагаа, юу хийхийг хүсч байгаагаа шууд хэлснээр хил хязгаар тогтоохыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв ах чинь чамайг шоолж байвал та “Намайг ингэж дооглоход уур хүрч байна. Хэрэв та үүнийг зогсоовол би талархах болно. " "Хэрэв та зогсоохгүй бол би чиний эргэн тойронд байхыг хүсэхгүй байж магадгүй" гэх мэт энэхүү хил хязгаарыг зөрчсөний үр дагаврыг тодорхойлох нь тустай байж болох юм. Энд та уураа тэсэлгүй тайван ярилцана
3 -ийн 3 -р арга: Салгах техникийг ашиглах
Алхам 1. Ухаантай оюун ухаанаа ашиглаарай
Диалектик зан үйлийн эмчилгээ (DBT) -ийн дагуу хувь хүмүүст сэтгэлийн зовлонг тэсвэрлэх чадварыг заахад тусалдаг эмчилгээний шилдэг арга бол бидний сэтгэл хөдлөл, ухаалаг оюун ухаантай байдаг. Бидний ухаалаг оюун ухаан бол сэтгэл хөдлөл, оновчтой бодлын хослол юм. Сэтгэл хөдлөлийн зовлонгоос хэсэг хугацаанд салах эсвэл холдох түлхүүр бол тархиныхаа логик хэсэг ба сэтгэл хөдлөлийн хоорондох төгс тэнцвэрийг ашиглах явдал юм. Зөвхөн сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд нөхцөл байдлын талаар оновчтой бодохыг хичээ.
- "Сэтгэл хөдлөл нь байгалийн жамтай. Хүчтэй сэтгэл хөдлөл ч гэсэн өнгөрдөг. Би өөрийгөө тайвширсныхаа дараа яагаад ийм хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлж байснаа олж чадна."
- Өөрөөсөө "Энэ нь 1 жил, 5 жил, 10 жилийн дараа хамаагүй болох уу? Энэ нь миний амьдралд хэр их нөлөөлж байна вэ?"
- Таны бодол бодит эсвэл зохиомол зүйл үү гэж өөрөөсөө асуугаарай. Том зураг нь юу вэ?
Алхам 2. Анхаарал хандуулах замаар сэтгэл хөдлөлийн зайг хадгалах
Сэтгэл хөдлөлийн зайг бий болгох нь хэрэв та хэн нэгэнд өрөвдөх сэтгэлтэй байх хэрэгтэй боловч тухайн хүний сэтгэл хөдлөлд хэт автах эсвэл хэт их нөлөөлөхийг хүсэхгүй байвал ашигтай байдаг. Анхаарал хандуулах нь бусад хүний сэтгэл хөдлөлд автах магадлалыг бууруулдаг зайны түвшинг багтаасан өрөвдөх сэтгэлийн түвшинг олж авахад тустай арга байж болох юм.
- Хоолны нэг хэсгийг болгоомжтой идэж үзээрэй (үзэм, чихэр, алим гэх мэт). Эхлээд түүний гадаад төрх байдал, өнгө, хэлбэрт анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь таны гарт ямар мэдрэмж төрж байгааг, түүний бүтэц, температурыг анхаарч үзээрэй. Эцэст нь хэлэхэд, жижигхэн хэсгийг аажмаар идэж, ямар амттай, ямар хоол идэж байгаагаа анзаараарай. Энэ туршлагад анхаарлаа хандуулаарай.
- Ухаан санааны алхалт хий. 20 минут орчим алхахыг хичээгээрэй. Зүгээр л алхах, эргэн тойрондоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Агаар ямар санагддаг вэ? Халуун, хүйтэн, салхитай, тайван байна уу? Та ямар дуу чимээ сонсдог вэ? Шувууд жиргэж, хүмүүс ярьж, машины дохиолол дуугарч байна уу? Биеэ хөдөлгөхөд ямар санагддаг вэ? Чи юу харж байна? Салхинд хийсэх моднууд, эсвэл амьтад хөдөлж байна уу?
- Өөрийн бодол санаа, мэдрэмж эсвэл бусад хувийн хариу үйлдэлд автахын оронд анхаарлаа төвлөрүүлж, одоо байгаа байдалд нь буцааж аваарай. Анхаарал хандуулах нь одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэх, өөрийн хариу үйлдлийг ухамсарлах, зовлонтой сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөх, орхих, бодлыг үнэний оронд санаа гэж бодохыг шаарддаг.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв та стресст орсон бол таны бие угаасаа чангарч, бодол санаагаа уралдуулдаг. Асуудалд хүргэж болзошгүй хүчилтөрөгчийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд гүнзгий, удаан амьсгал аваарай.
Өөрийгөө тохь тухтай байрлалд оруулаад хамраараа гүнзгий амьсгалж, амаараа гарга. Амьсгалах, амьсгал авах, амьсгалах нь таны биеийн бүх хэсэгт хэрхэн мэдрэгдэж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл. Диафрагмаасаа амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай; Энэ нь та амьсгалах үедээ гэдэс дотогшоо бүрэн орж, гарч байгааг мэдрэх ёстой гэсэн үг юм. Амьсгалах болгондоо бөмбөлөг дүүргээд түүнийгээ гаргаж байгаа юм шиг санагдах ёстой. Үүнийг дор хаяж 5 минутын турш хий
Алхам 4. Газардуулах дасгалуудыг ашигла
Газардуулга нь сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад төгс төгөлдөр юм, учир нь энэ нь сэтгэлийн зовлонгоос өөрийгөө холдуулах арга техникийг агуулдаг.
Дараахь газардуулах аргуудыг туршаад үзээрэй: толгойдоо 100 хүртэл тоолох, төсөөлж буй хонь тоолох, өрөөн доторх зүйлсийн тоог тоолох, АНУ -ын нэрсийн талаар бодох, эсвэл таны бодож чадах бүх өнгийг нэрлэх. Нөхцөл байдлаас оюун санааг чинь хөндийрүүлэх логик, сэтгэл хөдлөлгүй бүх зүйлийг туршиж үзээрэй
Алхам 5. Энэ зуршлаа хадгал
Эцэст нь таны оюун ухаан аливаа зүйлийг хадгалж сурах бөгөөд та логик болон сэтгэл хөдлөлгүй зүйлийг байгалийн жамаар бодох болно. Илүү их дасгал хийх тусам та сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах болно.
