Хэрэв та гэмт хэргийн золиос болох, эсвэл бүр алагдах вий гэж санаа зовж, эмээж байгаа бол энэ талаар хийж болох зүйлүүд байна. Та аюулгүй байдлаа хэт ядрааж дуустал хэт хамгаалж, сонор сэрэмжтэй байна уу? Хэрэв тийм бол айдсаас ангижрах, мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх, аюулгүй, эрүүл ирээдүйг бий болгох замаар удирдаж сур.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Айдсаас ангижрах
Алхам 1. Биеийн аюулгүй байдлаа хангах арга хэмжээ аваарай
Айж эмээхээс үл хамааран та өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн аюулгүй байдлыг үргэлж хангах ёстой. Хүрээлэн буй орчныхоо аюулгүй байдлыг хянахад туслахын тулд хийж болох зүйлүүд бий.
- Гадна хаалга, цонхыг түгжих.
- Шөнийн цагаар гэрэл асаах, эсвэл шөнийн гэрэл ашиглах.
- Гар утсаа өөртөө байлга.
- Гэртээ дохиоллын систем суурилуулах.
Алхам 2. Хэрэв та аюултай хөршид амьдардаг бол бэлтгэлтэй байгаарай
Зарим газар хүчирхийлэлд өртөмтгий байдаг нь бодит байдал юм. Та өөртөө аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бий болгохын тулд хичээнгүй байх ёстой. Дээр дурдсан зүйлсээс гадна хүчирхийллээс хамгаалахын тулд дараахь зүйлийг хийж болно.
- Үргэлж өөр хүнтэй хамт алхаарай. Хэзээ ч ганцаараа алхаж болохгүй.
- Харанхуй газар, гудамж, бутны ойролцоо алхахаас зайлсхий. Хэрэв та гудамжинд алхах шаардлагатай бол хажуу тийш өнгөрөх машиныг анхаарч үзээрэй, учир нь тэд таныг харахгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та шөнийн цагаар алхаж байвал гэрэл тусгагч хувцас өмсөж, таныг харах болно.
- Гудамжаа аюулгүй байлгахад чиглэсэн хөрш зэргэлдээх бүлгүүдэд нэгдээрэй. Та найз нөхөдтэй болж, гэмт хэрэгтэй тэмцэх туршлага олж авах боломжтой.
- Хэрэв та машин руугаа ойртож байгаа бол түлхүүрийнхээ түлхүүрийг муурны хумс шиг хурууныхаа завсраар зүүгээрэй. Өөрийгөө хамгаалах зэвсэг болгон ашиглахын тулд тус бүрийг нь дээш харуулан байрлуул.
- Хэн нэгэн таны хүслийн эсрэг танд ойртсон тохиолдолд та унтраах боломжтой чанга сэрүүлэг тавь.
Алхам 3. Өөрийгөө хамгаалж сур
Бие махбодийн хувьд эмзэг, хамгаалалтгүй байх нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Өөрийгөө хамгаалах арга техникийг сурснаар өөрийгөө илүү хүчтэй болгож, болзошгүй аюулаас өөрийгөө илүү сайн хамгаалж чадна.
Тулааны урлаг эсвэл кикбоксоор хичээллэх талаар бодож үзээрэй. Биеийн тамирын дасгал нь стрессийг даван туулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно
Алхам 4. Санаа бодлоо өөрчил
Эдгээр айдсын талаар бодох үедээ өөр зүйлийн талаар бодох арга замыг эрэлхийл. Хэрэв та үүнийг зөвшөөрвөл хий хоосон бодол улам дорддог. Өөрийнхөө бодлыг сарниулах нь айдсаа хэтрүүлэн бодоход тохиолддог түгшүүрийн мөчлөгийг зогсооход тусална.
Илүү тааламжтай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд зугаалж эсвэл найзтайгаа ярилцаарай
Алхам 5. Өөрийгөө сургах
Орон сууцны бүсэд гарсан гэмт хэргийн бодит тохиолдлын талаархи статистик мэдээллийг уншина уу. Хүн амын тоог харгалзан үзвэл танай нутагт хүн амины хэрэг маш цөөхөн байгааг та харах болно. Зорилго нь өөртөө бодит байдлын тунг өгөх бөгөөд ингэснээр та эрүүл саруул бодлыг бий болгож чадна.
Судалгаагаар гэмт хэргээс эмээхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд: хүйс, нас, арьс өнгө, хөршүүдийн эв нэгдэлгүй байдал, цагдаад итгэх итгэлгүй байдал, гэмт хэргийн түвшин, хохирогчийн туршлага, эрсдэлийн талаарх ойлголт, гэмт хэргийн ноцтой байдлын үнэлгээ
Алхам 6. Айдсаа даван туул
Та юунаас айж байгаагаа тодорхойлж, түүнийг эсэргүүцээрэй. Тодорхой айдсыг тодорхойлох нь шийдлийг олоход анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Суугаад хүн алахаас айдаг зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, та залуу байхдаа хэн нэгнийг дайрч, хөнөөсөн болохыг та харж байсан уу? Хэрэв тийм бол чамайг бас алах вий гэсэн айдас төрүүлсэн байж магадгүй.
Боломжит шийдлүүдийг жагсаагаад айдсаа сорьж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та дайралтанд өртөх болно гэж бодоод шүршүүрт орохоос айж байгаа бол угаалгын өрөөний хаалгыг түгжиж, нөгөө талд найзаа зогсож байгаад ямар нэгэн зүйл тохиолдохыг анхааруулж болно. Энэ бол жижиг алхам боловч урт хугацааны шийдэл биш боловч сайн эхлэл болно
Алхам 7. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах
Ихэнх айдсыг үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулж зохицуулдаг. Аллагад өртөх айдсыг даван туулах нь үл хамаарах зүйл биш юм. Таны гол зорилго юу болохыг тодорхойлж, хийх алхамуудаа тохируулж, төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй.
- Таныг аллага үйлдэхэд хувь нэмэр оруулах болно гэж бодож байгаа зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Таны айдас гудамжинд амьдарч байгаагүй хөршүүдтэйгээ хэзээ ч уулзаж байгаагүй холбоотой юу?
- Дилемма руу нэг алхам алхамаар ойртоорой. Магадгүй та итгэдэг хөршөөсөө хөршийнхөө талаар мэддэг зүйлээ хэлж өгөхийг хүсч болох юм. Жишээлбэл, та “Гудамжинд байгаа хөршийн талаар ямар бодолтой явдаг вэ? Тэднийг сайн хүмүүс гэж бодож байна уу?"
- Асуудлыг шийдэхийн тулд ажиллах нь таны айдсыг бууруулахад тусална. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах нь нөхцөл байдлаа сайжруулахын тулд ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэдгээ мэдэрдэг. Та өөрийгөө танилцуулахын тулд хөрш рүүгээ зочлох зорилгодоо хүрч чадна.
Алхам 8. Айдасгүй байх дадлага хий
Амиа алдах айдсыг даван туулахын тулд та энэ үйл явцыг аажмаар шийдвэрлэх хэрэгтэй. Судалгаагаар хүн төсөөлж буй нөхцөл байдал эсвэл амьд туршлагаараа айдсаа даван туулахад туслах болно. Эерэг зуршлыг хөгжүүлэх нь хүссэн зорилго юм.
- Хэрэв та шөнө гараж руугаа орохоос айдаг бол эхлээд хаалгаа онгойлгоод нэг минут зогсоод зоригтой байгаарай. Дараагийн өдөр нь нэг хөлөө хаалган дотроо оруулаад нэг минут зогс. Аажмаар гаражид хэдэн минут зогсож байгаарай.
- Биеийн хэл, ялангуяа биеийн байдал нь таныг хүчтэй, зоригтой байхад тусална. Эрх мэдэлтэй "хүчирхэг" байрлалд гаражид зогс. Жишээлбэл, супер баатар шиг гараа хонго дээрээ тавь. Адреналин их хэмжээгээр хүчтэй болох хүртэл хэдэн минут зогсож байгаарай.
Алхам 9. Сэтгэл хөдлөлдөө нээлттэй бай
Өөрчлөлт хийхийг оролдож байхдаа өөрийгөө эмзэг байдалд оруулахыг зөвшөөрөх нь чухал юм. Танд эвгүй сэтгэгдэл төрүүлэхүйц хатуу үнэнүүд тулгарч байна. Эсэргүүцэхээс илүү мэдэрч, ярьж, үйлдэл хийхэд бэлэн бай.
- Сэтгэл хөдлөлдөө нээлттэй байх нь янз бүрийн нөхцөл байдалд байхдаа ямар санагддаг талаар ярихыг хэлдэг. Хоолойд бөөн юм гарч ирдэг үү? Сандарч, сандрахын даваан дээр байгаа шиг та тавгүй, айж байна уу? Нөхцөл байдлаас зугтах хүсэл танд төрж байна уу, шөнийн цагаар машиндаа суух боломжгүй тийм аюултай мэт санагдаж байна уу? Сэтгэл хөдлөлөө барьж, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байгаа мэт дүр эсгэх нь таны хийхийг хүсч буй зүйлийн эсрэг юм.
- Сэтгэл санааг хөнгөвчлөх нь эрх чөлөөг мэдрэх болно гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хөгжилтэй, тэнэг байж өөрийгөө шоолж инээ. Энэ нь таныг тайвшруулах болно.
Алхам 10. Таны айдас фобиа болон хувирч байгаа эсэхийг анхаараарай
Айдас, фоби хоёр нь ижил зүйл биш юм. Хэрэв хүн алагдах вий гэж айж гэрээсээ гарахаа болих юм бол айдас туйлын ухаалаг бус түвшинд хүрч, үүнийг фоби гэж үзэж болно. Боловсролтой болсны дараа та өөрийгөө болон айдсаа захирч байгаагаа мэдрэх болно.
- Фобийн физик шинж тэмдгүүд нь: хөлрөх, чичрэх, толгой эргэх, амьсгалахад хүндрэлтэй байх, сандрах, уйлах, чичрэх, уйлах, чичрэх, байнга сонор сэрэмжтэй байж, хэзээ ч тайвшрахгүй байх, зайлсхийх, хамгаалалтын зан үйл, тухайлбал шөнийн цагаар гадуур явахаас татгалзах, харуулын нохой, цахилгаан хашаа, дохиолол бүхий хамгаалалтын систем гэх мэт хамгаалалтын арга хэмжээ авах.
- Фобийн сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд нь: сэтгэлийн түгшүүр, сандрал, хяналтаа алдах эсвэл галзуурахаас айх, эсвэл хэт их хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа мэдэж байгаа ч үүнийг зогсоох аргагүй мэт санагдах болно.
- Хэрэв та өмнө нь хохирогч болсон бол айж эмээх болно гэж найдах нь зүйтэй болов уу. Энэ бол таны бодол, мэдрэмж, үйлдэл дээр дурдсан түвшинд хүрэх үед та гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй тулгарч магадгүй юм. Нарийвчилсан онош тавихын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
3 -ийн 2 -р арга: Мэргэжилтнээс тусламж хүс
Алхам 1. Эмч хайж олох
Хэрэв та нийгмийн харилцаанд орохоос зайлсхийж, хэт их, үндэслэлгүй түгшүүр, сандралд орсон бол мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Ердийн айдас нь фоби болж хувирах үе байдаг бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх шаардлагатай байдаг. Дараахь эмчилгээний аргуудыг ашигладаг эмчийг сонгох талаар бодож үзээрэй.
- Системчилсэн мэдрэмтгий байдал: Айдсын хариу урвалыг арилгаж, тайвшруулах хариу үйлдэл хийдэг сонгодог агааржуулалтын нэг хэлбэр.
- Гипнотерапи: Гипнозын үед харилцах хэлбэр нь хүний төсөөллийг хөнгөвчлөх бөгөөд энэ нь сэтгэн бодох чадвар, мэдрэмж, мэдрэмжийг өөрчилдөг.
- Мэдрэлийн хэл шинжлэлийн програмчлал (NLP): Таны оюун ухаан, хэл, түүний бие махбодь, зан төлөвт хэрхэн нөлөөлж байгааг судлах арга.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ: Алдаа дутагдлыг тэнцвэржүүлэх арга замыг тодорхойлохын тулд өөрийн бодол санаа, зан төлөвийг шалгах боломжийг олгодог арга. Фобиатай холбоотой сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд үр дүнтэй болох нь батлагдсан.
Алхам 2. Амрах аргуудыг сур
Амралт нь стресс, айдсыг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв айдас таныг хувийн, ажил, нийгмийн нөхцөл байдалд орохоос өмнө эсвэл хэзээ нэгэн цагт барьж авбал түр зогсоод нэг минутын турш амьсгал аваад сурсан амрах чадвараа ашиглаарай. Тайвшруулах техникт дараахь зүйлс орно.
- Удирдамжтай зураглал: Энэ нь тайвшруулах зургуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал бөгөөд үүнийг өөрөө эсвэл эмчилгээний эмчийн тусламжтайгаар хийж болно.
- Biofeedback: Айдас түгшүүртэй холбоотой зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулж сургах техник.
- Амьсгалын дасгал: Эдгээр нь тулалдах эсвэл нисэхтэй холбоотой мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг айдас мэдрэх үед өдөөдөг.
Алхам 3. Үүний үндсэн шалтгааныг олж мэд
Таны зан байдлын сэтгэл хөдлөлийн үндэс суурийг тодорхойлохгүйгээр жинхэнэ өөрчлөлт гарахгүй. Та сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралтай тэмцэж байна уу? Таныг тэмцэлд оруулсан үйл явдал, сэтгэл хөдлөлийн давхаргыг арилгахын тулд зөвлөхтэй хамтран ажилла.
- Таны айдас бага наснаасаа эсвэл насанд хүрсэн үедээ тохиолдсон гэмтэл бэртлээс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Зөвлөхтэй ярилцаж, гэмтлийг эмчлэх нь айдсаа дахин зохицуулж, удирдахад тусална.
- Амиа алдахаас эмээх нь obsessive compulsive эмгэг (OCD), шизофрени гэх мэт тодорхойлогдох, эмчлэх эмгэгүүдтэй холбоотой байж болно, эсвэл гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) -ээс үүдэлтэй байж болно. Зөвлөх эсвэл сэтгэцийн эмч нь холбогдох эмгэгийг илрүүлж, шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Сэтгэцийн эмч нь аливаа эмгэгийг эмчлэх эмийг санал болгож, айдсаа даван туулахад туслах болно.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчөө таньж мэд
Хэрэв ямар нэг зүйл сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, өмнөх нөхцөл байдлыг танд сануулж байвал түүнийг өдөөгч гэж нэрлэдэг. Таны айдсыг өдөөж буй нөхцөл байдлыг тодорхойлохын тулд хувийн үзлэг хийх шаардлагатай (өөрийн дотоод үйл явц руу шууд нэвтрэхийг оролдох үйл явц).
- Таны гох идэвхжсэн үед хариу үйлдэл үзүүлэхээ больж, мэдрэмжийг сарниулж болно. Та зогссоны дараа аюул занал бодитой эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно.
- Жишээлбэл, та маш их сандарч, _ хийнэ гэж айж байна. "Та ирээдүйгээ урьдчилан хэлж чадахгүй, өмнө нь _ хэзээ ч байгаагүй. Та үүнийг зохицуулж чадна."
- Сэтгэл санаа, мэдрэлийг тайвшруулахын тулд эерэг эерэг яриаг ашигла. Жишээлбэл, хэрэв та айдас, түгшүүр, стрессээ нэмэгдүүлж байгаагаа мэдэрч байвал өөртөө “Та зүгээр байна, та аюулгүй байна. Намайг алах магадлал маш бага байна. Тайвширч, амьсгалаа аваарай. Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.”
Алхам 5. Эмчилгээний зорилгоо тавь
Зан аашаа өөрчлөх үүрэг хүлээ. Сэтгэл засал, физик эмчилгээний аль алинд нь зорилго тавих нь танд ашигтай байх болно. Жишээлбэл, та алуулахаас айх айдсаа багасгах замаар амьдралдаа баяр баясгалангийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй зорилгоо тавьж болно. Харанхуй болоход гадаа гарахаас айхаас илүүтэйгээр шөнийн цагаар арга хэмжээнд оролцохыг хүсч байгаа байх.
Энэ үйл явцад бүрэн оролцох. Хэцүү байсан ч урагшаа тэмүүлээрэй. Таны хичээл зүтгэл үр дүнгээ өгч, амжилтанд хүрэх эрүүл мэдрэмжийг үлдээх болно
Алхам 6. Санаа зовох тухай итгэл үнэмшлээ өөрчил
Итгэл үнэмшлээ өөрчлөхийн тулд та санаа зовж буй зүйл тань хийж байгаа зүйлээ хийж байгаа эсэхийг шинжилж, тодорхойлох ёстой. Хэрэв тийм биш бол өөрчлөх цаг болжээ. Итгэл үнэмшлээ сорьж дараах асуултуудыг асуугаарай.
- Та алуулах вий гэж санаа зовж байхдаа өөрийгөө илүү аюулгүй гэж боддог уу?
- Санаа зовох нь таны зарцуулсан цаг хугацаа, энерги үнэхээр үнэ цэнэтэй юу?
- Үүнд санаа зовох нь таныг арга хэмжээ авахад хүргэдэг үү, эсвэл санаа зовоод идэвхгүй хэвээр байна уу?
- Санаа зовох нь нөхцөл байдлыг удирдах үр дүнгүй арга гэдгийг олж харсны дараа ижил үр дүнд хүрэх өөр арга замыг олж чадна.
3 -ийн 3 -р арга: Аюулгүй, эрүүл ирээдүйг бий болгох
Алхам 1. Тодорхойгүй байдалд хүлээцтэй хандаж сурах
Тодорхойгүй үр дагаврын талаар санаа зовох нь айдас төрүүлдэг хүн түгээмэл байдаг. Энэ бол тэмцэл, учир нь ямар ч нөхцөл байдал 100% баталгааг амлаж чадахгүй. Тиймээс та үүнээс илүү тохь тухтай болж сурах ёстой. Тодорхой бус байдал нь таны өдөр тутмын амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Та үүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь хаана өөрчлөлт хийх боломжтой юм.
- Нэг арга бол эргэлзээтэй байдалд сэтгэл хангалуун байгаа "мэт" үйлдэл хийх явдал юм. Нэгдүгээрт, илүү итгэлтэй байхын тулд тодорхой бус байдлаас зайлсхийхийн тулд юу хийж байгаагаа шалгаарай. Дараах асуултуудад хариултаа бичээрэй.
- Та хийж буй ихэнх ажлаа хоёр, гурав дахин шалгадаг уу?
- Та үйл явдлаас зайлсхийдэг үү эсвэл их зүйлийг хойшлуулдаг уу?
- Танд бусдаас хэт их итгэл үнэмшил хэрэгтэй байна уу?
- Жижиг шийдвэр гаргахаасаа өмнө танд маш их мэдээлэл хэрэгтэй байна уу?
- Дараа нь тодорхойгүй байдлын талаар санаа зовж буй нөхцөл байдлаа тодорхойлж, бага санаа зовохын тулд юу хийж байгаагаа тодорхойл. Нөхцөл байдлыг 1-10 оноогоор үнэлж, 10 нь хамгийн их түгшүүртэй, 1 нь хамгийн бага байх болно.
- Дараа нь хамгийн бага түгшүүр төрүүлэх үйл ажиллагаанаас эхэлж, тодорхойгүй байдлыг хүлцэн тэвчиж байсан шиг "жүжиглэх" дасгал хий. Тухайлбал, тухайн бүс нутгийн гэмт хэргийн гаралтыг шалгаагүй байж кино үзэх боломжтой.
- Эцэст нь үр дүнгээ бичгээр тэмдэглэ. Юу хийснээ өөрөөсөө асуугаарай, энэ нь төсөөлж байснаас хэцүү байсан уу, хялбар байсан уу, бүх зүйл сайн болсон уу, төлөвлөсөн шиг болохгүй бол хэрхэн дасан зохицсон бэ? Эдгээр зүйлийг бичих нь таны хийж буй сайжруулалт, зан авираа өөрчлөх арга замыг олж харахад тусална.
Алхам 2. Дахин даван туулах ур чадвараа үргэлжлүүлээрэй
Чи бодож байгаагаасаа илүү хүчтэй. Сорилтыг амжилттай даван туулахын тулд та даван туулах чадвараа дээшлүүлсээр байх болно. Жишээлбэл, та амьдралдаа өөр төрлийн айдсыг хэрхэн үр дүнтэй даван туулж байгаагаа анзаарч, ижил техникийг хэрэгжүүлээрэй. Түүнчлэн, таны биширдэг хүн хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж байгааг ажиглаарай. Та хэрэгжүүлж болох санал хүсэлтээ тэднээс асуугаарай.
- Асуудлыг шийдэх загварыг дагаж мөрдөх нь танд өөрчлөлтийг бий болгох бүтцийг бий болгоно. Та айдас, түүнтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлсон бөгөөд одоо та тодорхой зорилтуудыг тодорхойлж, тэдгээрийг хэрэгжүүлж, шаардлагатай бол залруулга хийж, ахиц дэвшлээ хянах ёстой.
- Нэг зорилго бол та хуваарь гаргаж, сургууль, ажил эсвэл дэлгүүрт аюулгүй байлгахын тулд хичнээн их цаг зарцуулж байгаагаа тэмдэглэж авах явдал юм. Өөрийгөө хянах нь жинхэнэ өөрчлөлтөд хүргэдэг. Та зан авираа шалгаж, түүнийг өөрчлөх арга замыг боловсруулж болно.
Алхам 3. Амьдралыг алсын хараатай байлга
Бусдаас болон хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс сонссон мэдээллээ алсын хараатай байлгах нь чухал юм. Хэрэв та сөрөг бодол, мэдээлэлд автвал энэ нь бодит байдлын талаарх таны ойлголтыг гажуудуулах болно.
- Түр зогсоод сайтар бодож үзээрэй, хэрэв та ижил гэмт хэрэг дахин эсвэл бүр давтагдах магадлал маш бага гэдгийг ойлгох болно.
- Аллагад өртөх магадлал нэмэгдэж байна гэж итгэх хүсэл төрөх үед зогсоод өөрөөсөө дараах асуултыг асуугаарай: Тэд үнэхээр тийм үү? Тэгээд би яагаад тэгж бодож байна вэ? Эдгээр баримт үнэмшилтэй юу? Бодол санаагаа асуух цаг гаргах нь тэдний сэтгэлд автах мөчлөгийг эвдэж болзошгүй юм.
Алхам 4. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр
Хувийн тэмцэл таныг өөрийнхөө талаар муухай сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Харамсалтай нь айдас мэдрэх нь санаа зовохтой холбоотой байдаг тул та хэт их санаа зовж байна гэж санаа зовж магадгүй юм. Сэтгэл түгшээх, санаа зовох нь амьдралын жам ёсны нэг хэсэг бөгөөд та үүнийг арилгах гэж оролдох эсвэл үүнээс болж өөртөө муугаар хандахаас илүүтэйгээр үүнийг удирдаж сурах боломжтой.
Таны оролцож буй танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь таны бодлыг шалгаж, өөрийнхөө тухай бодох шинэ, илүү үр дүнтэй аргуудыг боловсруулж, сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг даван туулахад туслах болно
Алхам 5. Таныг саатуулж байгаа зүйлийг орхи
Дарангуйлал бол өөрийгөө ухамсарлаж, тайван, байгалийн байдлаар ажиллах чадваргүй болгодог мэдрэмжүүд юм. Таныг саатуулж буй зүйлийг орхихын тулд та өөрийгөө, хүрээлэн буй орчин, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг аюулгүй байлгах хэрэгтэй.
- Тоглоомынхоо талыг дахин нээн илрүүлээрэй. Тэдний хэлснээр: инээх нь хамгийн сайн эм юм. Тоглож, инээх нь эрх чөлөөний мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь танд санаа зовох, санаа зовох мэдрэмжийг бууруулдаг. Тоглоом, инээд нь хүнд хэцүү нөхцөл байдалд эерэг, өөдрөг үзэлтэй байхад тань туслах бөгөөд эдгэрч байгаа нь батлагдсан.
- Хуанли дээрх тоглоомын тогтмол хуралдааны хуваарийг гаргах: найз нөхөдтэйгээ уулзах; хүүхдүүдтэй тоглох; дуртай үйл явдлуудаа зохион байгуулах; найзтайгаа хамт гольф тоглож, аяга тавь эсвэл караоке дуулаарай. Хамгийн гол нь өөрийгөө хөгжилтэй хүмүүсээр хүрээлүүл.
Зөвлөмж
- Сөрөг үр дүнг мэдрэхээсээ өмнө түүнийг хэт үнэлэх, нөхцөл байдлыг даван туулах чадвараа дутуу үнэлэх хандлага байдаг. Эдгээр бодлууд тэнцвэргүй байдаг тул сорилт хийх шаардлагатай болдог.
- Танд хор хөнөөл учруулах шалтгааныг хэнд ч бүү өг. Хэрэв хэн нэгэн таныг заналхийлж байгаа бол эрх мэдэлтнүүдээс хамгаалалт хүсээрэй.
- Хэрэв та ганцаараа байгаа бол радио, телевиз, хөгжим тавь. Ингэснээр хэн нэгэн тантай хамт байгаа мэт аюулгүй байдлыг мэдрэх болно.
Анхааруулга
- Хэрэв танд аюул заналхийлж буй бодит бөгөөд тодорхой эрсдэл байгаа гэж үзвэл хууль сахиулах байгууллагаас тусламж хүсээрэй.
- Аймшигтай кино үзэх, үлгэр уншихаас зайлсхий. Тэднийг айлгахаар бүтээсэн. Танд өөр аймшигтай зүйл хэрэггүй!
- Хамгаалах арга болгон өөрийгөө зэвсэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Хэрхэн ашиглахаа мэдэхгүй зэвсгээ хадгалах нь таны айдсыг тэжээж буй бодлоос хамаагүй илүү аюултай байж болзошгүй юм. Та санамсаргүйгээр өөрийгөө болон бусдыг гомдоохыг хүсэхгүй байна.
