Тогтвортой байдал нь таны амьдралд бий болгох, хэрэгжүүлэх агуу шинж чанар юм. Тогтвортой байдлын түлхүүр бол тодорхой зорилт тавьж, түүндээ хүрэх явдал юм. Амьдралдаа хэрхэн илүү тууштай байхыг хүсч байгаагаа тодорхойлж эхэлж, эдгээр жижиг зорилтуудыг тавь. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү тууштай болох тусам өөрийгөө урам зоригтой байлгаж, хариуцлагатай байгаарай. Энэ нь сэтгэлгээний зарим өөрчлөлтийг шаардаж магадгүй бөгөөд ингэснээр та үйл явцын туршид өөдрөг үзэлтэй, үр бүтээлтэй байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Тууштай дадлагыг хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Тодорхой, бодитой зорилтуудыг бий болго
Хэрэв та юу хийх ёстой талаар сайн ойлголтгүй бол тууштай байх нь хэцүү байдаг. Шинэ замаа эхлүүлэхдээ тодорхой, хэмжигдэхүйц үр дүнтэй хялбар, энгийн зорилтуудыг бий болго.
- Тууштай байдал нь танд ямар утгатай болохыг тодорхойлж эхэл. Та дасгалын дадал зуршлынхаа талаар тууштай байх хэрэгтэй юу? Та илүү өндөр чанартай ажил хийхийг зорьж байна уу? Та харилцаандаа илүү хүртээмжтэй, найдвартай байхыг хүсч байна уу?
- Эцсийн зорилгоо тодорхойлсныхоо дараа түүнд хүрэхийн тулд жижиг алхамуудыг гаргаж ирээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та илүү бие бялдар сайтай болохыг хүсч байвал долоо хоногийн 5 өдөр дасгал хийх эсвэл ангидаа бүртгүүлэх зорилго тавьж болно.
- Тодорхой байх. "Би чухал хүнээ байнга үнэлэх болно" гэж хэлэхийн оронд "Би аяга тавгаа угааж, оройн хоол хийх эсвэл байшингийн эргэн тойронд туслахдаа өөрийн чухал хүнд талархах болно" гэж хэлж болно.
Алхам 2. Өөртөө зориулж хуваарь гарга
Даалгавар, амлалтыг овоолоход хялбар байж болох ч хуанли, төлөвлөгч эсвэл хуваарь нь таныг зам дээр байлгах болно. Хуваарь нь өдрийг төлөвлөхөд туслах бөгөөд ингэснээр та бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж чадна. Энэ нь танд ямар үүрэг амлалт өгч, цаг зав гаргахгүй байгаагаа ойлгоход тусална.
- Цаасан төлөвлөгч эсвэл ширээний хуанли ашиглана уу. Эсвэл Google Календарь эсвэл Outlook гэх мэт хуваарьт програмыг утсан дээрээ татаж аваарай.
- Даалгавар бүрийн бодит цаг хугацааг хязгаарлаарай. Хэрэв та ажил хэр удаан үргэлжлэхийг мэдэхгүй байгаа бол түүнийгээ дуусгахын тулд өөртөө нэмэлт цаг өг.
- Ном бичих эсвэл жингээ хасах гэх мэт том зорилтуудын хувьд энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр хийж болох жижиг ажлуудыг тавь. Жишээлбэл, та өдөр бүр идэх тодорхой хоол хүнс авах эсвэл төлөвлөхийн тулд өдөр тутмын үгийн тоог тохируулж болно.
- Амралтаараа төлөвлөхөө бүү мартаарай! Тэр өдөр эсвэл тэр цагт өөр зүйл төлөвлөх хэрэггүй.
Алхам 3. Гэр, ажлын байр, эд зүйлсийнхээ эргэн тойронд сануулагч байрлуул
Заримдаа шинэ зорилго, дадал зуршил, амлалт, амлалтаа мартах нь амархан байдаг. Өдрийн турш өөртөө сануулахын тулд мессежийг харагдах хэсэгт байрлуул.
- Зорилгоо постны тэмдэглэл дээр бичээд толь, компьютер, хөргөгч, машины самбар, төлөвлөгч дээр байрлуул.
- Зорилготой цаасыг түрийвч, ширээний шүүгээ эсвэл түрийвчиндээ хий.
- Хэрэв та өдөр тутмын дадлага хийх гэж байгаа бол утсан дээрээ сануулагч тавь. Сэрүүлгээ тохируулах эсвэл сануулах апп ашиглан шаардлагатай үед танд мэдэгдэнэ үү.
Алхам 4. Амлалтаа биелүүлж чадвал л амла
Тууштай байх нь ихэвчлэн амлалт өгч, түүнийгээ биелүүлэхийг хэлдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэт их амлалт өгвөл сэтгэлээр унах нь амархан байдаг. Хэрэв та хүсэлт гаргахад хэцүү гэж бодож байвал үгүй гэж хэлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэрийн эзэгтэйдээ гэрийнхээ тал хувийг хийх гэж байгаагаа хэлвэл, ажлын дараа танд үүнийг хийх цаг байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Зарим тохиолдолд та биелүүлэх боломжтой амлалтаа тохиролцож болно. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таныг нүүхэд нь туслахыг хүсч байвал та "За, би 15.00 цагаас өмнө амжиж чадахгүй, гэхдээ дараа нь гүйж болно. Энэ нь ажиллах уу?"
- Үүнд өөртөө амлалт өгөх явдал орно. Хэрэв та шинэ романдаа зориулж өдөрт 10 хуудас бичих нь бодит бус гэдгийг мэдэж байвал өдөр бүр бага ч гэсэн бичнэ гэж өөртөө амла.
Алхам 5. Ямар нэгэн зүйл хийснийхээ дараа өөрийгөө урамшуулаарай
Хэрэв та зорилгоо биелүүлж чадвал өөртөө шагнал өг. Жижиг зорилгууд ч гэсэн үйл явцын туршид таныг урам зоригтой байлгахад туслах жижиг шагнал авах ёстой.
- Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногийн турш өдөр бүр 17.00 цагт ажлаа дуусгаж чадсан бол орой завсарлага аваарай. Кино үзэх эсвэл онцгой оройн хоол идээрэй.
- Хэрэв та марафонд бэлтгэл хийж байгаа бөгөөд өдөр тутмын дасгалын зорилгоо биелүүлж чадсан бол амжилтаа мэдрэхийн тулд 5к -т бүртгүүлээрэй.
- Хэрэв та илүү тогтвортой байж харилцаагаа сайжруулж чадсан бол таны нөхөрлөл шагнал байж магадгүй юм. Хэрэв та өөрөөрөө бахархаж байгаа бол найзуудаа гаргаж эсвэл оройн зоог бариарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Тууштай байдлыг хадгалах
Алхам 1. Хэрэв та алдаа гаргасан бол үргэлжлүүлээрэй
Хамгийн тууштай, зохион байгуулалттай хүмүүс хүртэл заримдаа хальтирдаг. Боломжгүй бүтэлгүйтлийн талаар төлөвлөж, хэрэв та замдаа алдаа гаргавал өөрийгөө зодох хэрэггүй.
- Та уулзалтаа цуцлах, амлалтаа зөрчих эсвэл эцсийн хугацаа өнгөрөх ёстой байсан нь таныг тууштай биш гэсэн үг биш юм. Заримдаа, бидний хамгийн сайн төлөвлөлтийг үл харгалзан гадны хүчин зүйлүүд саад болж болно.
- Алдаа, бүтэлгүйтлээ төлөвлө. Хэрэв уран зохиолын төлөөлөгч таны гар бичмэлээс татгалзвал түүнийг хааш нь явуулахаа олж мэдэх эсвэл сайжруулах боломжтой зүйлээ олж хараарай.
- Тогтвортой байдал нь төгс төгөлдөр байдалтай тэнцдэггүй. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд нэг өдрийг өнгөрөөсөн эсвэл хүүхдээ шөнийн цагаар ном уншиж чадаагүй бол маргааш нь дахин эхлүүлэхийг уриалаарай.
Алхам 2. Цэнэглэхийн тулд чөлөө аваарай
Тогтвортой байдал гэдэг нь та байнга ажилладаг гэсэн үг биш юм. Үнэндээ, хэрэв та өөртөө чөлөө өгөх юм бол бүтээмжийг дээшлүүлж, шатаахаас зайлсхийх болно. Өөртөө зориулж цагаа төлөвлөж, ажил болон бусад үүрэг амлалтад саад болохгүй.
- Жишээлбэл, та орой бүр өөртөө ном унших, усанд орох, зурагт үзэх нэг цаг өгч болно. Энэ хугацаанд бүү ажилла.
- Бясалгал бол тархиа тайвшруулж, өөрийгөө тайвшруулах гайхалтай арга юм. Өдөр бүр дор хаяж 5 минут бясалгал хийж, 15 минут хүртэл дасгал хий.
- Хэрэв танд өөр үүрэг хариуцлага байгаа бол хувийн цагаа бүү хойшлуул. Жишээлбэл, хэрэв та унтахын тулд бямба гаригийн өглөө хэрэгтэй байгаа бол зүлэгээ хадахаар сэрэх болно гэж өөр хүнд амлаж болохгүй. Та үүнийг өөр өдөр эсвэл өөр цагт хийх болно гэдгээ хэлээрэй (мөн энэ амлалтаа биелүүлэхээ мартуузай!).
Алхам 3. Танд дургүй байсан ч үргэлжлүүлэхийн тулд урам зориг өгөх хэрэгслийг ашиглаарай
Та ядарсан эсвэл стресст орсон үедээ зорилгоо нэг өдрийн турш гулсуулж орхих нь амархан байдаг ч эдгээр үйлдэл нь таныг замаасаа хурдан гаргахад хүргэдэг. Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл залхуурсан бол сэдэл төрүүлэх шинэ эх үүсвэр хайхыг хичээ.
- Таныг үргэлжлүүлэхийн тулд өдрийн турш жижиг урамшуулал гаргаарай. Жишээлбэл, хэрэв та урт цаас бичиж байгаа бол хуудас эсвэл 2 -г дуусгах бүртээ 5 минутын завсарлага аваарай.
- Урт хугацааны зорилгоо өөртөө сануулаарай. Хэрэв та эдгээр зорилгод хүрэхийг хүсч байвал энэ даалгаврыг биелүүлэх хэрэгтэй болно гэж өөртөө хэлээрэй. Жишээлбэл, "Би эдгээр тайланг бичихийг үнэхээр хүсэхгүй байна" гэж хэлэхийн оронд "Би эдгээр тайланг гаргасны дараа өөр зүйл хийх цагтай болно" гэж бодож магадгүй юм.
- Хэрэв танд хэцүү өдөр байгаа бол өөртөө буулт хий. Жишээлбэл, хэрэв та илүү тогтвортой, эрүүл хооллохыг хүсч байгаа ч өөрийгөө хоол хийж чадахгүй бол түргэн хоолны оронд салат аваарай.
Алхам 4. Өөртөө хариуцлага тооц
Тогтвортой байхын тулд та тогтоосон стандарт, зорилгодоо хүрч чадаагүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Эдгээр мөчид таны зорилго бодитой эсэхийг бодож үзээрэй, эсвэл сайжруулахын тулд юу хийж чадахаа өөрөөсөө асуугаарай.
- Хуваарь эсвэл хуанли дээрээ хийж дуусгасан ажлуудаа шалгаарай. Энэ нь танд сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг өгөх болно. Энэ нь 1 өдрийн дотор бодитоор юу хийж чадахаа ойлгоход тань туслах болно.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүн, зөвлөгч, хамтран ажиллагсдаас хариуцлагын түнш болохыг хүс. Таны ахиц дэвшил ямар байгааг долоо хоногт нэг удаа шалгаж байгаарай. Хэрэв тэд таныг байнгын зан авир гаргахгүй байгааг харвал тэднийг дуудах зөвшөөрөл өг.
- Оноо аваагүй байхдаа өөрийгөө зодож болохгүй. Хамгийн гол нь та зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай, тууштай байхын төлөө үргэлжлүүлэн ажиллах явдал юм.
3 -р хэсгийн 3: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх нь
Алхам 1. Өөрчлөлтийг харах цагийг өөртөө өг
Та шинэ зуршил бий болгохыг хичээх болгондоо цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг ойлгоорой. Хэд хэдэн шинэ дадал зуршлаар амьдралаа үндсээр нь устгахын оронд юу сайн болохыг олж мэдэх цаг гаргаж өгөөрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүлээж буй зүйлдээ бодитой хандаарай.
Шинэ зуршилтай болохын тулд ямар нэгэн зүйлийг тогтмол хийх нь ихэвчлэн 3 долоо хоног болдог. Гурван долоо хоног тутамд энэ хугацаанд хүрэх жижиг зорилгоо тавь. Хэт их асуудал бүү хий. Жижиг зан үйлээс эхэлж, дээшээ гараарай
Алхам 2. Амлалт, хувийн харилцааныхаа хил хязгаарыг тогтоо
Хил хязгаар нь үүрэг гүйцэтгэх тодорхой хязгаарлалттай тул амлалтаа биелүүлэхэд хялбар болгодог. Шинэ даалгавар, амлалт авахаасаа өмнө юу хийх хүсэлтэй, юу хийх боломжтой байгаагаа, мөн бодитоор хийж чадахгүй байгаагаа мэдэж аваарай.
- Жишээлбэл, та гэр бүлийн оройн хоолны үеэр утсаар ярихгүй гэдгээ баталж болно. Дарга, хамт ажиллагсад, найз нөхөддөө энэ хугацаа хязгаарлагдмал гэдгийг хэлээрэй. Оройн хоолны үеэр утсаа өөр өрөөнд хий.
- Та мөн чанарын тэмдэглэгээг өөрөө хийж болно. Жишээлбэл, та өөрийнхөө ажлыг даргадаа өгөхөөсөө өмнө хоёр удаа шалгана гэж өөртөө хэлж болно. Чанартай чанарыг олж авахын тулд энэ ажлыг дуусгахын тулд өөртөө нэмэлт цаг өг.
Алхам 3. Хүсэл зоригоо бий болго
Тогтвортой байдал нь амжилтанд хүрэхийн тулд хүсэл эрмэлзэл шаарддаг, учир нь тууштай байдал нь хүсээгүй байсан ч гэсэн гүйцэтгэлийг өдөөх хандлагатай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд үүнийг хийх хүсэл зоригтой байх хэрэгтэй.
- Боломжтой бол уруу таталтаас зайлсхий. Жишээлбэл, хэрэв та эрүүл хооллох талаар тууштай байхыг хүсч байвал өлсөж байхдаа эрүүл сонголтууд байгаа эсэхийг шалгаарай. Эрүүл бус хоол хүнсээ хажуудаа байлгаж болохгүй.
- Ядаргаа нь ажлаа алгасахад хүргэж болзошгүй юм. Өдөр бүр дор хаяж 7-9 цаг унтаж, өөрийгөө үргэлжлүүлээрэй.
- Урам зориггүй байх үедээ урт хугацааны ашиг тусын талаар өөртөө сануулаарай. Урам зориг өгөх зорилгуудынхаа жагсаалтыг уншина уу.
Алхам 4. Сөрөг бодлыг арилгах
Сөрөг сэтгэлгээ бол тууштай байдал, хүсэл зоригийн сул тал юм. Хэрэв та сөрөг бодолтой байвал өөрийн тууштай үйлдлүүдээ барих чадвараа бууруулж байна.
- Ирээдүйд танд саад болох сөрөг бодлын хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та "Би үүнийг хийж чадахгүй" эсвэл "Би тэнэг" гэж бодож эхэлбэл өөрийгөө барьж аваарай.
- Хэрэв та эдгээр сөрөг бодлын хэв маягийг анзаарсан бол түүнийг эргүүлж эсвэл илүү эерэг эсвэл төвийг сахисан бодлыг танилцуулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэж бодож байгаа бол түүнийгээ эргүүлээд "Би үүнийг эхлүүлэхдээ тийм ч сайн биш байсан ч гэсэн үүнийг хийх болно" гэж бодоорой.
- Хэрэв та ямар нэгэн даалгавар, зорилгоос айж эхэлж байгаа бол даалгавар, зорилго, үр дүнгээ дахин хянаж үзээрэй. Үүнийг жижиг алхам болгон хувааж эсвэл үүнийг хийснийхээ дараа өөртөө шагнал амлаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Заримдаа, гэр бүл хотод байх эсвэл өвдөх гэх мэт цагийн хуваарь, амлалтаа өөрчлөх шаардлагатай болдог. Энэ бол үнэхээр сайн зүйл бөгөөд та эдгээр тохируулгыг өөртөө зөвшөөрөх ёстой.
- Ерөнхийдөө "тууштай байх" нь тийм ч тустай биш гэдгийг санаарай. Та "Би бусадтай хийх үйлдэлдээ тууштай байхыг хүсч байна" эсвэл "Би идэх зуршлынхаа талаар тууштай байхыг хүсч байна" гэх мэт тууштай байхыг хүсч буй тодорхой зүйлийг гаргаж ирэх ёстой.
