Хөл массаж нь онцгой хүнийг эрхлүүлж, урт өдрийн дараа тайвширахад нь туслах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Хэрэв та өмнө нь хөл массаж хийж байгаагүй бол хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Санаа зоволтгүй, хөлний сайн массаж хийх нь хөлний аль хэсэгт анхаарлаа хандуулах, хичнээн их ачаалал өгөхөө мэддэг болсоны дараа хэцүү биш юм. Супер тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгохын тулд хийж болох зарим хялбар зүйлүүд байдаг тул хөлний массаж бүр илүү гайхалтай болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Хөлийн дээд, өсгий, ул, хөлийн хуруунуудад иллэг хийх
Алхам 1. Хөлийн дээд хэсгийг эрхий хуруугаараа үрээрэй
Хөлийн хурууны үзүүрээс эхэлж, шагай руу аажмаар хөдөлгөнө. Шагайнаас эхлээд хөлөөрөө доошоо хөдөл. Эрхий хуруугаараа хүчтэй дарж, хөлийг нь гараараа дар.
- Хөлөө дээш, доош нь хоёроос гурван удаа хөдөлгө. Хөлийг нь цээжнийхээ ойролцоо байлга, бие чинь тэдэн рүү хазайна. Энэ нь тэдний хөлийг зөв хэмжээгээр дарахад тусална.
- Эрхий хурууныхаа булчинг биш харин биеийн жингийнхээ хүчийг ашиглан хөлийг нь массажлаарай. Зөвхөн эрхий хурууныхаа булчинг ашиглах нь тэднийг чангалж, амархан ядрахад хүргэдэг.
Алхам 2. Хөлийн нуманд массаж хий
Эрхий хуруугаараа хөлийнхөө нуманд бага зэрэг дарж хөлийнхөө бөмбөгний доор байрлуулна. Нэг эрхий хуруугаа цагийн зүүний дагуу, нөгөө эрхий хуруугаа цагийн зүүний эсрэг жижиг тойрог хэлбэрээр хөдөлгөнө. Үүнийг дор хаяж 30 секундын турш хий.
- Эрхий хуруугаа хөлийнхөө хоёр үзүүр дээр тавиад бие биен рүүгээ чиглүүл. Үүнийг доод тал нь гурваас таван удаа хийж, хөлнийхөө доод хэсгийг дээш, доош хөдөлгөнө.
- Массаж байхдаа хөлийг нь хүчтэй дараарай. Хөнгөн, зөөлөн хүрэлт нь ихэнх хүмүүст гижиг болж, массажны анхаарлыг сарниулдаг.
- Хэрэв тухайн хүн хөл дээрээ ямар нэгэн шархтай толботой бол түүнийг хэт их дарж болохгүй, учир нь энэ хэсгийг цочроож болно.
Алхам 3. Хөлийн өсгийг үрэх
Эрхий хуруугаа өсгий, шагайнаас тугалын булчин хүртэл гүйдэг Ахиллес шөрмөсийг дээш, доош хөдөлгө. Эрхий хуруугаа ашиглан хөлийнхөө өсгийг дугуй хөдөлгөөнөөр үрээрэй.
- Та нэг гараараа хөлийг нь дээш өргөх хэрэгтэй болж магадгүй тул өсгий рүү нь орох боломжтой болно.
- Энэ хэсгийн арьс хуурай эсвэл хатуу байх хандлагатай байдаг тул үрэлтийг багасгахын тулд гартаа массажны тос эсвэл тос түрхэж болно.
Алхам 4. Хөлийн хуруу бүрийг шахаж, татах
Нуман хаалганы доор, нэг гараараа хөлийг нь барь. Нөгөө гараараа эрхий хуруугаа эрхий хурууныхаа дээр тавь. Таны долоовор хуруу эрхий хурууныхаа доор байх ёстой. Хөлийн хурууг нэг тал руу бага зэрэг эргүүлж, хуруугаа дээрээс доош нь тат. Хөлийн хурууны дээд хэсэгт буцаж очоод эрхий болон заагч хуруугаараа дараарай. Хөлийн хуруу бүрийг тайвшруулж, тайвшруулахын тулд үүнийг хий.
Хүний хөлийн хурууг бүү чангал, учир нь энэ нь тэднийг гэмтээж болзошгүй юм. Үүний оронд хуруу бүрийг бага зэрэг эргүүлж, татаж, бага зэрэг шахаж, жигд дарамт үзүүлээрэй
Алхам 5. Хуруугаараа хуруу бүрийг дээш, доош гулсуулна уу
Хөлийг нэг гараараа, өсгийнхөө ард барь. Нөгөө гарынхаа долоовор хурууг тухайн хүний хурууны хооронд байрлуул. Хуруугаа хурууны үзүүр рүү шургуулж, дараа нь хурууны үзүүр рүү чиглүүл. Үүнийг хурууныхаа хооронд хоёроос гурван удаа хий.
Хөлийнхөө хуруун дээр дээш, доошоо гулсаж байхдаа биеийн жингээ ашиглан дарамт шахалт үзүүлэхээ мартуузай
Алхам 6. Нэг хөл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Нөгөө хөлөө бүлээн усанд дэвтээгээрэй эсвэл дэрэн дээр тавь. Эхлээд нэг хөл дээрээ үндсэн массаж хий, дараа нь нөгөө хөл рүү анхаарлаа хандуул. Хөл тус бүрт ижил хөдөлгөөнийг давтан хийснээр тэд хоёулаа адилхан тайвширдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Шагай, нүх, даралтын цэгүүдэд илүү гүн массаж хийх
Алхам 1. Шагайнд гүн массаж хий
Шагайны доорх хөндий хэсгийг олоорой. Эрхий эсвэл долоовор хуруугаараа энэ хэсгийг хэдхэн секундын турш зөөлөн дараарай. Дараа нь та эрхий хуруугаараа шагайны эргэн тойронд дугуй хөдөлгөөн хийх боломжтой. Үүнийг суллахад туслахын тулд энэ хэсэгт жигд дарамт үзүүлээрэй.
Хэрэв тэдний шагай ялангуяа хатуурсан эсвэл өвдсөн бол та нэг гараараа өсгийг нь чангалж, нөгөө гараараа хөлийнхөө бөмбөгийг атгаж үзээрэй. Дараа нь аажмаар хөлөө цагийн зүүний дагуу гурван удаа, дараа нь цагийн зүүний эсрэг гурван удаа эргүүлнэ
Алхам 2. Нударгаа хөлийн уланд хий
Илүү гүнзгий массаж хийлгэхийн тулд хөлөө нэг гараараа өсгий дээрээ барь. Нөгөө гараараа нударгаа хийж, хөлийнхөө уланд зөөлөн дар. Зуурсан гурил зуурах шиг нударгаа улны эсрэг дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөнө. Дараа нь улыг дээш доош нь гулсуулна уу. Энэ нь энэ газрыг илүү гүн гүнзгий гаргахад туслах ёстой.
Хөлийн улыг нударгаар цохиж, цохиж болохгүй, учир нь энэ нь тэднийг тайвшруулахгүй. Харин үүний оронд нударгаараа бүсэд илүү жигд дарамт үзүүлээрэй
Алхам 3. Хөлийн тодорхой хэсгүүдэд даралт хийнэ
Та хүний биеийн зарим хэсгийг хөлнийх нь хэсэгт массаж хийж суллаж болно. Эрхий хуруу, долоовор хуруугаараа рефлексологи массаж хийлгэхтэй адил тухайн хүнд тохиолдож болох тодорхой асуудлыг хөнгөвчлөхийн тулд эдгээр хэсгүүдэд дарамт шахалт үзүүлээрэй. Та дарамт шахалт үзүүлж болно:
- Толгой өвдөх, шээс ялгаруулах асуудал гарвал хөлийн хуруунууд.
- Толгой өвдөх, нойргүйдэх, толгой өвдөх тохиолдолд хөлийн улны төв хэсэгт.
-
Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд тэдний баруун эсвэл зүүн хөлний ягаан хуруутай тал.
- Эдгээр хэсгүүдийг өдөөхийн тулд гарынхаа араар бага зэрэг товшино уу. Та мөн тэднийг эрхий хуруугаараа үрж болно.
- Эдгээр хэсгүүдэд хэт их ачаалал өгч болохгүй, учир нь тэд эмзэг байдаг. Хөнгөн, удаан эхэл. Дараа нь хэрэв тэр хүн тухтай, тайвширсан хэвээр байвал эдгээр газруудыг арай гүнзгий дараарай.
3 -ийн 3 -р арга: Тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгох
Алхам 1. Хүний хөлийг халуун ус, хэрчсэн жимсэнд дэвтээнэ
Тухайн хүнийг тухтай сандал дээр суулгаарай. Дараа нь хувин эсвэл хогийн саванд 4-5 галлон (15-19 литр) бүлээн ус хийнэ. Шохой, нимбэг, жүржийг хэрчиж, зүсмэлүүдийг усанд хийнэ. Таван минутын турш усанд орохдоо хөлөө зөөлөн гулсуулна.
- Усанд орохдоо зүсмэлүүдийг хөл рүү нь зөөлөн үрж үзээрэй.
- Илүү тайвшруулах нөлөө үзүүлэхийн тулд 1 халбага (15 мл) далайн давсыг усанд хийнэ.
- Тааламжтай үнэрийг мэдрэхийн тулд усанд лаванда, цайны мод, гаа зэрэг таваас арван дусал эфирийн тос нэмнэ.
Алхам 2. Цэвэр алчуураар хөлийг нь хатаана
Тухайн хүн таван минут усанд орсныхоо дараа сандал эсвэл дэрэн дээр суугаад үзээрэй. Дэрэн дээр цэвэрхэн алчуур тавиад өвөр дээрээ тавь. Хөл бүрийг уснаас гаргаж, цэвэр алчуураар хөлийг нь хуурай болго.
Хоёр хөлийг нь уснаас гаргах эсвэл нэг нэгээр нь салга. Дараа нь та нэг хөл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, нөгөө хөлийг нь усанд оруулахыг зөвшөөрнө
Алхам 3. Гар дээрээ массажны тос эсвэл тос түрхээрэй
Лосьоныг дулаацуулахын тулд гараа үрээрэй. Тос, тос түрхэх нь гар болон хүний хөлний хооронд ямар нэгэн барзгаржилт, үрэлт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Арьсыг тайвшруулах байгалийн гаралтай орцоор хийсэн массажны тос эсвэл нойтон жин аваарай. Какаоны цөцгийн тос, кокосын тос, цайны модны тос, эвкалипт зэрэг найрлага нь массаж хийхэд тохиромжтой
Алхам 4. Массаж хийх тайван, нам гүм орчинг хадгал
Тухайн хүний сэтгэлийг тайвшруулж, сэтгэлгээнд нь оруулж массаж хийлгэх тохиргоо хий. Сайхан үнэртэй лаа асаагаарай. Гэрэл багатай байгаа эсэхийг шалгаарай. Тайвшруулах арын хөгжим тавь.
Та мөн тэр хүнийг дэр, хөнжилтэй сандал эсвэл орон дээр тухтай байрлалд байлгаж, тайвшруулж болно
Алхам 5. Массаж байхдаа тухайн хүнээс санал хүсэлтээ асуугаарай
Тэдний хэрэгцээ, хүсэлд хариу өгөх. Тэднээс "Энэ сайхан санагдаж байна уу?" "Намайг гүнзгийрүүлэхийг хүсч байна уу?" эсвэл "Энэ ямар санагдаж байна?" Тэдний хариултыг сонсож, өөрт тааламжтай байгаа цэгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
Тухайн хүнээс зөвшөөрөл авсны дараа л хэсэгтээ илүү гүн массаж хий. Илүү гүнзгийрүүлэх нь танд сайн байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр массаж хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэхгүй болно
Алхам 6. Тэдний хөлийг тогтмол массаж хийж байгаарай
Тухайн хүнд долоо хоногт нэг удаа массаж хийлгэж заншаарай. Ажлын дараа эсвэл оройн хоолны дараа шөнийн цагаар стресс тайлах шаардлагатай болно гэдгийг мэдэх цагийг сонгоорой. Тэднийг массаж хийж байгаарай, ингэснээр та сайжирч, хөл массаж хийх явцад юу сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг олж мэдээрэй.
