Оюун санаагаа цэвэрлэх 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Оюун санаагаа цэвэрлэх 3 арга
Оюун санаагаа цэвэрлэх 3 арга

Видео: Оюун санаагаа цэвэрлэх 3 арга

Видео: Оюун санаагаа цэвэрлэх 3 арга
Видео: Таны оюун санааны сөрөг бодлуудыг цэвэрлэх тарни. 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Заримдаа асуулт, санаа, төлөвлөгөө нь ямар ч захиалга, зорилгогүйгээр бидний бодол санаанд орж ирдэг. Бодол санаа нь сайн, үр бүтээлтэй байж болох ч хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээж байгаа бол анхаарал сарниулах эсвэл санаа зовоох болно. Оюун санаагаа хэрхэн цэвэрлэхээ мэддэг байх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, тэр ч байтугай нойрны хүндрэлийг арилгахад тусалдаг.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Тодорхой байдлыг олох

Оюун санаагаа цэвэрлэх 1 -р алхам
Оюун санаагаа цэвэрлэх 1 -р алхам

Алхам 1. Өөрийн бодлоо бичгээр илэрхийлэх

Хэрэв таны оюун ухаан орооцолдсон бодол бол түүнийг бичихэд тус болно. Чөлөөт хэлбэрээр бичиж эхэл: юу мэдэрч байгаагаа, яагаад мэдэрч байгаагаа, энэ талаар юу хийхийг хүсч байгаагаа бич. Энэ мэдээллийг бүртгэсний дараа танд тусгах тодорхой зүйл байх болно; энэ нь танд юу ч "хийгээгүй" байсан ч амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг мэдрэхэд тусална.

Энэхүү үнэхээр сонирхолтой заль мэх нь бодлоо шууд хаяхад тусална. Бүх зовлон бэрхшээлээ цаасан дээр бичээд яагаад чамайг зовоож байгааг ярилц. Дараа нь нураагаад хая. Тийм ээ, хая! Судлаачид бичгээр бичсэн асуудлаа хаясан хүмүүс санаа зовох магадлал багатай болохыг олж тогтоожээ

Оюун санаагаа цэвэрлэх 2 -р алхам
Оюун санаагаа цэвэрлэх 2 -р алхам

Алхам 2. Зураг зурахдаа санаа бодлоо илэрхийлэх

Тиймээс та Ван Гог биш байж магадгүй, гэхдээ заавал уран бүтээл хийх албагүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол дунд болон цаас юм. Солонгийн өнгийн өнгийн өнгийн харандаагаар гоёл чимэглэл хийх; тосон будгаар туршилт хийх; нүүрсээр зөв сүүдэрлэж аваарай. Сэтгэл зовнилоо тайлж, зурах замаар оюун ухаанаа цэвэрлэнэ гэдэг үнэхээр гайхалтай хүч байж чадна.

Оюун санаагаа цэвэрлэх 3 -р алхам
Оюун санаагаа цэвэрлэх 3 -р алхам

Алхам 3. Өөр хүнтэй ярилцах

Магадгүй та өөрийнхөө бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг дотроос нь хөөсрүүлж байдаг тийм л хүн байж магадгүй. Энэ нь тийм ч муу зүйл биш, гэхдээ жижиг асуудлууд нэг шөнийн дотор цасанд дарагдаж том мэт санагдах болно. Сэтгэлийн зовнилоосоо ангижрахын тулд хайр сэтгэлийн талаар санаа зовох, эрүүл мэндийн талаар санаа зовох, ажилдаа эргэлзэх гэх мэт асуудлуудаас ангижрахын тулд хэн нэгэнтэй ярьж сур.

  • Эхлээд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо бариарай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн чинь чамайг хайрлаж, ойлгож байна. Тэдэнд оновчтой санаа хэрэггүй бөгөөд тэд чихэр өгөх талаар зөвлөгөө өгөхгүй. Танд тохиолдсон зүйлийнхээ талаар тэдэнд хэлж, зөвлөгөө сонсоорой.
  • Хэрэв таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тусламжийн гараа сунгахад тийм ч таатай биш байвал эмчтэй ярилцах хэрэгтэй. Эмчилгээний эмч нь таны санаа зовоосон асуудлыг сонсож, тооцоолсон судалгаа, туршлагад үндэслэн шийдлийг олоход бэлтгэгдсэн болно. Эмчээс зөвлөгөө авахдаа өөрийгөө дорд байгаа юм шиг бүү бодоорой.
  • Хэн нэгэнтэй гүнзгий ярилцаарай. Хэлэх нь хийхээс хамаагүй хялбар боловч үнэ цэнэтэй юм. Судлаачид олж мэдсэнээр гүнзгий яриа өрнүүлж, өнгөц талаас хэтрүүлж, ямар нэгэн зүйлийг бодогдуулж, дотно зүйлээ хуваалцах нь хүмүүсийг аз жаргалтай болгодог.
Оюун санаагаа цэвэрлэх 4 -р алхам
Оюун санаагаа цэвэрлэх 4 -р алхам

Алхам 4. Гэрийн тэжээвэр амьтантай зугаал

Гэрийн тэжээвэр амьтантай болох нь таны оюун санааг цэвэрлэхэд тусална гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй ч гэсэн үзэх шаардлагатай олон нотлох баримт байдаг. Гэрийн тэжээвэр амьтантай байх нь сэтгэл гутралд орох эрсдлийг бууруулдаг; цусны даралтыг бууруулдаг; допамин ба серотониныг нэмэгдүүлдэг; Хэрэв та 65 -аас дээш настай бол эмчид үзүүлэх эрсдэлээ бууруулдаг. Хэрэв та илүү аз жаргалтай, эрүүл чийрэг байвал таны сэтгэлийг зовоож буй зүйлийг орхиж, амьдралдаа байгаа зүйлээ тэврэх нь илүү хялбар биш гэж үү?

Оюун санаагаа цэвэрлэх 5 -р алхам
Оюун санаагаа цэвэрлэх 5 -р алхам

Алхам 5. Амьдралын үнэхээр чухал зүйлийг өөртөө сануул

Заримдаа бидний оюун ухаан эргэж харахад тийм ч чухал биш бодлуудаар дүүрдэг. Магадгүй та ажилгүй болсон эсвэл найз охин чинь чамаас салсан байж магадгүй. Мэдээжийн хэрэг эдгээр зүйлс нь дэлхийн төгсгөл биш юм. Үүнд хэрэгтэй бүх чухал зүйлийг тархидаа сануулаарай.

  • Найз нөхөд, гэр бүл
  • Эрүүл мэнд, аюулгүй байдал
  • Хоол, байр
  • Боломж ба эрх чөлөө

3 -ийн 2 -р арга: Бясалгалын тодорхой байдлыг олох

Оюун санаагаа цэвэрлэх 6 -р алхам
Оюун санаагаа цэвэрлэх 6 -р алхам

Алхам 1. Алхаж бясалгал хийж үзээрэй

Явган алхах бясалгал нь яг л сонсогдож байгаа зүйл юм: Байгалийн нээлттэй байдал, гоо үзэсгэлэнг ашиглан тархинд тайван, эерэг бодлуудыг өдөөдөг. Генри Дэвид Торо шиг байгаарай, цөлд алхаж, бүхээгийнхээ байх газрыг төлөвлө. Эсвэл та өөрийгөө олон ургамал, амьтдыг ангилсан Шведийн эрдэмтэн Карл Линней гэж төсөөлөөд үз дээ. Нартай дулаахан өдөр гадаа байх нь таны сэтгэл санааг гайхшруулж чадна.

Оюун санаагаа цэвэрлэх 7 -р алхам
Оюун санаагаа цэвэрлэх 7 -р алхам

Алхам 2. Нүдээ аньсан хэвээр

Энэ бол цаг хугацааны мэдрэмжийг устгах замаар оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тусалдаг бясалгалын техник юм. Үүнийг яаж хийх вэ:

  • Нүдээ алсын нэг цэг дээр төвлөрүүл. 3.0 фут орчим зайтай ямар ч хөдөлгөөнгүй объект хамгийн сайн ажилладаг; хэт хол байгаа объектууд нь удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хэцүү байдаг. Энэ объект нь хана, ваар, нэг ширхэг шороо байж болно.
  • Ухаантай оюун ухаанаа бүдгэрүүлж, объект руу анхаарлаа төвлөрүүл. Таны тархины хүчийг нэг ажил руу чиглүүлж байна. Нүд чинь төөрч, оюун санаа чинь төөрч эхэлсэн ч гэсэн объект руу анхаарлаа төвлөрүүл.
  • Тодорхой хугацааны дараа цаг удааширч эхэлнэ. Та бүсэд байх болно. Таны төвлөрөл огт өөрчлөгдөхгүй. Таны төвлөрөл 100% тухайн объект руу харж буй харцаа хадгалахад зориулагдсан тул та урьд нь санаа зовж байсан зүйлийн талаар санаа зовж эхлэхгүй. Та бэлэн болмогц анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Таны оюун ухаан жаахан ядарсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх ёстой. Та илүү сайн мэдрэх ёстой.
Оюун санаагаа цэвэрлэх 8 -р алхам
Оюун санаагаа цэвэрлэх 8 -р алхам

Алхам 3. Амьсгалын дасгал хийж үзээрэй

Амьсгалах нь бясалгалын чухал хэсэг бөгөөд оюун санаагаа цэвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Амьсгалах хэд хэдэн техникийг эзэмшсэнээр трансценденцтэй холбоотой нээлттэй сэтгэлгээтэй болоход тань туслах болно. Бясалгалыг илүү сайн эзэмшихийн тулд энэхүү хурдан амьсгалах техникийг бүрэн амьсгалаар эзэмшээрэй.

  • Шулуун зогсож, бүрэн амьсгалаа гарга.
  • Амьсгалж эхэлмэгц гэдэсний булчингаа тайвшруулаарай. Ходоодоо агаараар дүүргэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
  • Таны гэдэс агаараар дүүрсэний дараа үргэлжлүүлэн амьсгалж, цээж, хавиргаа өргөжүүлээрэй.
  • Амьсгалах зөн совинтойгоо тэмцэн амьсгалаа түр зуур барь.
  • Амьсгалаа аажмаар гаргах - аль болох удаан. Агаарыг уруулнаасаа гаргаж байгааг мэдэр.
  • Үлдсэн агаарыг гадагшлуулахын тулд гэдэс дотроо татаж, цээж, хавиргаа тайвшруулаарай.
  • Нүдээ аниад, хэвийн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа цэвэрлэ.
  • Уг процедурыг 5-30 минутын турш давтана.
Оюун санаагаа цэвэрлэх 9 -р алхам
Оюун санаагаа цэвэрлэх 9 -р алхам

Алхам 4. Бясалгалын янз бүрийн хэлбэрийг туршиж үзээрэй.

Муурыг арьсаар цэвэрлэх олон арга байдаг бөгөөд бүгд хутгаар хутгалдаггүй. Бясалгалын янз бүрийн хэлбэр, тарни бясалгалаас зен бясалгал хүртэлх бүх зүйлийг сур.

Оюун санаагаа цэвэрлэх 10 -р алхам
Оюун санаагаа цэвэрлэх 10 -р алхам

Алхам 5. Бясалгал хийж эхэлмэгц бясалгалын ур чадвараа гүнзгийрүүлж сур

Бясалгалын анхан шатны мэдлэгтэй болсны дараа хичээл зүтгэлийнхээ үр нөлөөг хэрхэн сайжруулах талаар сур. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга байдаг:

  • Бие махбодийг бүрэн тайвшруулна. Ухаангүй байдалд орохдоо таны бие ухамсаргүйгээр чангарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Санаатайгаар биеэ чангалж, дараа нь хурцадмал байдлаа тайлахыг хичээгээрэй. Таны бие бүрэн тайвширсныг мэдэх хүртлээ энэ дасгалыг давт.
  • Бясалгал хийж байхдаа бүрэн тайван байхыг хичээгээрэй. Таны бие хөдөлж, мэдрэмжээ илгээж, тархинаас хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүсч байхад ухаангүй байдалд хүрэх нь хэцүү байдаг. Бүрэн хөдөлгөөнгүй байхын тулд хүчин чармайлт гаргаарай.
  • Амьсгалаа байгалийн жамаар урсгаарай. Анхны амьсгалын дасгал хийсний дараа амьсгалаа ухамсартайгаар хий. Үүнийг хүссэн зүйлээ хийцгээе. Өөрийн ухамсарыг биеийнхээ алслагдсан цэгүүдэд төвлөрүүлж, ингэснээр энэ ухамсрыг арилгана.

3 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө сатааруулах үр дүнтэй арга замыг хайж олох

Оюун санаагаа цэвэрлэх 11 -р алхам
Оюун санаагаа цэвэрлэх 11 -р алхам

Алхам 1. Спортоор хичээллэх эсвэл ямар нэгэн зүйлээр тоглоом хийх

Заримдаа оюун ухаанаа цэвэрлэх нь таны ухамсарт орж буй сөрөг бодлоос өөрийгөө сатааруулах явдал юм. Сэтгэл шингээдэг тоглоом тоглох, ердийн тоглоомоор тоглоом хийхээс өөр анхаарал сарниулах зүйл байхгүй.

  • Спортоор хичээллэх замаар биеийн тамирын дасгал хийх нь сэтгэл санаагаа тайвшруулж, санаа зовоож буй бүх зүйлээс сэтгэлээ салгах сайхан арга юм. Дээрээс нь биеийн тамирын дасгал нь физиологийн өвчнийг эмчлэх, сэтгэл зүйн эмгэгийг тайвшруулах гайхалтай арга юм.
  • Тухайн үед хийж байгаа аливаа энгийн үйл ажиллагаанаас тоглоом бүтээгээрэй. Өрөөгөө цэгцлэх шаардлагатай байна уу? Бохир угаалгын хувцсыг хаалт руугаа хийснээр тоглоом хий. Гүйцэтгэх ажил хийх шаардлагатай байна уу? Хэмнэлт хийх гэж өөрийгөө сорьж, ердийн зарцуулдаг зүйлийнхээ талыг зарцуул.
Оюун санаагаа цэвэрлэх 12 -р алхам
Оюун санаагаа цэвэрлэх 12 -р алхам

Алхам 2. Нээлттэй даалгаварт өөрийгөө сорь

Тэд сул зогсолтгүй гар бол чөтгөрийн семинар гэж хэлдэг тул оюун санаагаа цэвэр байлгахын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол гараа ажиллуулах явдал юм. Таны зүйрлэсэн гарууд. Нээлттэй даалгаварт өөрийгөө сорих нь үүнийг хийх гайхалтай арга юм. Завгүй байхын тулд туршиж үзэж болох зарим санаанууд энд байна.

  • Жилийн турш өдөр бүр өөрийнхөө зургийг аваарай. Хүний амьдралыг зургаар дүрсэлсэн хөгжим дагалдаж буй зургуудыг дараалан үзсэн байх. Энэ бол гайхалтай санаа бөгөөд хэн ч үүнийг туршиж үзэх боломжтой. Гэхдээ нэг жилийн турш өдөр бүр үүнийг хийхийн тулд тэвчээр, тэвчээр хэрэгтэй.
  • Айдаг зүйлээ өдөр бүр хий. Энэ бол Элеонор Рузвельтийн өгсөн зөвөлгөө бөгөөд олон хүний сэтгэлд хүрсэн юм. Магадгүй та бусад хүмүүстэй харилцахаас айдаг байх. (Олон хүмүүс энэ айдсыг хуваалцдаг.) Гадагш явж, танихгүй хүн рүү чиглүүлэхийг зогсоож, дараа нь яриагаа эхлүүлээрэй. Та аажмаар айдсаа даван туулж эхлэх бөгөөд энэ нь бусад бэрхшээлээс ангижрах боломжтой гэдгийг ухамсартаа ойлгуулах болно.

Зөвлөмж

  • Булчин/биеийг тайвшруулах нь сэтгэлийн цэвэршүүлэлтийг сайжруулж, нойрыг сайжруулдаг.
  • Хэт их бодох нь мигрень үүсгэдэг. Яг л атомын цахилгаан станцад холбогдсон гэрлийн чийдэн шиг. Сэтгэл санаагаа цэвэрлэ.
  • Оюун санаагаа цэвэрлэхэд шаардагдах цаг хугацааны талаар бүү санаа зов. Цагийг хэт ухамсарлах нь үйл явцыг алдагдуулдаг.
  • Зорилго бай. Үүнийг ашиглан оюун ухаанаа төвлөрүүл.
  • Гүйхээр яв. Дасгал хийж, цэвэр агаарт гарах нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулна. Гүйж байхдаа хөгжим сонсоорой.
  • Өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийг уучилж, хайрлахыг хичээ.

Зөвлөмж болгож буй: