Хүмүүс санаа зовохоосоо илүү их цаг зарцуулдаг бололтой. Хэрэв таны стресс таны амьдралыг удирдаж байгаа мэт санагдаж байвал тэвчихийн оронд идэвхтэй амарч, амьдралаа эхлүүлж сурах боломжтой. Хайхрамжгүй амьдрах гэдэг нь эдгээр санаа зоволт таныг дарахгүй амьдралаар амьдрахыг хэлнэ. Идэвхтэй байж, стрессээ хэрхэн зохицуулж, санаа зовохгүй байхыг сур.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Идэвхтэй болох
Алхам 1. Ажлын цаг, хөгжилтэй цагаа тусад нь байлга
Амьдрал уйтгартай байх албагүй. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн илүү хайхрамжгүй хандахыг хүсч байвал цагийг зугаатай өнгөрүүлж, түүнийгээ хадгалах нь чухал юм. Ихэнх хүмүүс ажлаа эсвэл сургуулийнхаа эргэн тойронд өдрөө төлөвлөдөг. Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь зайлшгүй юм. Та энэ цагийг төлөвлөсөнтэй адилаар хийхийг хүсч буй зүйлээ ч мөн адил төлөвлө.
- Та завгүй байх тусам юу ч хийхгүй байх чөлөөт цагаа ашиглахад дэндүү амархан байх болно. Netflix -ийг шалгаарай. Үүний оронд чөлөөт цагаа зөв боловсон өнгөрүүлэх ажлыг төлөвлөж эхлээрэй. Ирэх амралтын өдрүүдэд загасчлах аялал хийх эсвэл хамтрагчаа болзоонд оруулахын тулд захиалга өгөх. Цагийг зугаатай өнгөрүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Зохицуулагчтай байхын тулд төлөвлөгчтэй байгаарай. Өдөр бүр хийх хугацаа, үйл явдлуудаа бичээрэй, ингэснээр санаа зовох зүйл бага болно.
Алхам 2. Хөгжилтэй хүмүүстэй харилцах
Ойр хавьд байх дуртай, таны амьдралыг илүү стресстэй харьцуулахад илүү хялбар, хөгжилтэй болгодог хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Хэрэв та санаа зовох зүйлгүй байхыг хүсч байвал нийтлэг зорилготой хүмүүсийн эргэн тойронд байх нь чухал юм. Нийгмийн цаг нь амар хялбар байх ёстой.
- "Доошоодогчид" чамайг тэдэнтэй хамт чирэхийг бүү зөвшөөр. Зөвхөн бие биенээ дэмжиж, өөрт байгаа цагийг сайхан өнгөрөөхийг хүсдэг хүмүүстэй харилцах харилцааг бий болго. Ийм хандлага нь халдвартай байдаг.
- Хэрэв та өөрийнхөөрөө байх эрх чөлөө багатай харилцаатай байгаа бол энэ нь таныг байхыг хүсэхгүй байгаа хүний төрөл болгож байгаа эсэхийг шалгах нь зүйтэй юм.
Алхам 3. Гэрийн ажлаа адал явдал болгон хувиргаарай
Дэлгүүр хэсэх, машин жолоодох, ажилдаа явах гэх мэт энгийн зүйлүүд ч гэсэн хайхрамжгүй амьдралаар баярлах шалтгаан болдог. Хэрэв та гадагш гарч, ямар нэгэн зүйл хийж байгаа бол үүнийг өнөөдөр хийх хамгийн том адал явдал шиг хүлээж аваарай. Хэрэв та өнөөдөр Хавайд шумбаж өнгөрөөж чадахгүй бол ядаж нийтийн тээврээр адал явдалт өнгөрөөж болно!
- Хүнсний дэлгүүр орох гэж байна уу? Өөртөө жаахан сорилт өг. Явган явахдаа харсан инээдтэй зүйлийнхээ таван зургийг аваад утсаараа үүрд уулзаагүй хүмүүстээ зурвас илгээхээр шийдээрэй. Зүгээр л тэдэнд зургаа илгээгээд "Надад чамайг санууллаа" гэж хэлээрэй.
- Гэр цэвэрлэх ажилд гацсан уу? Хөгжмийг үлээж, эрсдэлтэй бизнесийн бүжгийн дасгал хий, эсвэл байшинг бүхэлд нь өөрчилнө үү.
Алхам 4. Илүү гадаа гараарай
Зарим судалгаагаар нарны гэрлээс авах Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, стресс багатай, санаа зовох зүйлгүй болоход тусалдаг болохыг харуулж байна. Гадуур байх тодорхой шалтгаан байхгүй байсан ч гэсэн наранд гарч, өдөр бүр 15-20 минутын турш агаар амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь таны сэтгэл санаанд гайхамшгийг төрүүлж чадна.
Телевиз үзээд юу ч хийхгүй байхад хайхрамжгүй байх хэцүү. Шаардлагагүй бол дотроо өөрийгөө бүү ороо. Гадаа гараад идэвхтэй байгаарай
Алхам 5. Дасгал хийх
Хөнгөн дасгал хийх нь сэтгэлийн хөөрлийг өдөөж, сэтгэл санааг сайжруулж, илүү санаа зовох зүйлгүй болоход тусална. Заримдаа "гүйгчийн өндөр" гэж нэрлэгддэг дасгалын нөлөө нь баримтжуулсан сэтгэлзүйн үзэгдэл юм. Хэрэв та өөрийгөө хайхрамжгүй байлгахад туслахыг хүсч байвал амьдралдаа тохирсон дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийхийг хичээгээрэй.
- Та марафон руу үсрэх шаардлагагүй. Өдөржингөө ажлаа хийж дууссаныхаа дараа 30-40 минут алхаж, эсвэл амрахаасаа өмнө алхаж эхэл.
- Танд таалагддаг өрсөлдөөнт багийн спортыг хайж олоорой, ингэснээр дасгалын ач тусаас гадна өрсөлдөөн, зарим хүмүүстэй харилцах сонирхолтой байх болно.
Алхам 6. Юу ч хийхгүй хэсэг хугацаа зарцуул
Хааяа ч гэсэн амьдрал ноцтой чөлөөт цагаа өнгөрүүлэхийг шаарддаг. Хэрэв та үнэхээр хайхрамжгүй байхыг хүсч байвал өөрийгөө эмчлэх цаг гаргаарай. Өдрийн дундуур хүйтэн ундаа ууж наранд суугаад л болно. Хэн ч таныг зовоохыг бүү зөвшөөр. Номоо буйдан дээр халуун цай ууж уншаарай. Рашаан сувиллын өдөр захиалаарай. Зүгээр л амрах.
3 -р хэсгийн 2: Стрессийг удирдах
Алхам 1. Стресс үүсгэгч хүчин зүйлээ тодорхойл
Цаас гаргаж ирээд стресс, эсвэл хэт их ачаалал өгөхөд хүргэж буй бүх зүйлийг бич. Ямар хүмүүс, газар, нөхцөл байдал танд түгшүүр төрүүлдэг вэ? Өдөр тутмын амьдралдаа хайхрамжгүй хандаж болохгүй юм шиг санагддаг үеийг харгалзан аль болох өргөн цар хүрээтэй байхыг хичээгээрэй.
- Хэн таныг стресст ороход хүргэдэг вэ? Тодорхой найз уу? Хамтрагч? Хамт ажилладаг хүн үү? Эдгээр стресс үүсгэгчдийг амьдралаасаа аль болох ихээр хасахыг хичээгээрэй. Хэрэв чадахгүй бол тэднээс зайлсхий.
- Стрессд хүргэж болзошгүй кофеин болон бусад хоол хүнснээс татгалзаарай.
Алхам 2. Стрессээс урьдчилан сэргийл
Стрессийг өдөөж буй зүйлийг олж мэдсэнийхээ дараа эдгээр нөхцөл байдал, шалтгааныг урьдчилан харахыг хичээгээрэй, ингэснээр боломжтой бол үүнээс зайлсхийж, зайлсхийх боломжгүй гэж найдаж болно. Хүн бүр амьдралынхаа нэг хэсэг болох стресстэй тэмцэх ёстой. Гэхдээ хэрэв та арын суудалд стресст оруулах арга замыг олж чадвал илүү санаа зовох зүйлгүй болно.
- Хэрэв та ажил дээрээ завгүй өдөр эхлэх гэж байгаа бол энэ нь завгүй байх болно гэдгийг та мэднэ. Үүнээс дутуу зүйл хүлээх хэрэггүй. Энэ нь та үүнээс болж стресст орох ёстой гэсэн үг биш юм. Өдөржингөө дуусгаж, дуусгахад л анхаарлаа төвлөрүүл.
- Стрессийн жагсаалтаасаа салах гэж оролдохын тулд богино зан үйл хийхийг хичээ. Үүнийг урж хая. Стрессийн шалтгааныг сүүлчийн удаа хар, дараа нь жижиг хэсгүүдэд хуваана, эсвэл задгай зууханд хая, эсвэл зүгээр л хог руу хая. Эсвэл өөр зүйлээс өмнө халаасандаа байлгаарай.
Алхам 3. Уурлахаасаа өмнө бай
Хэн нэгэн таныг уурлуулж, муухай ааштай байхад хамгийн сайн хийх зүйл бол холдох биш харин илүү сайн хүн байж, эелдэг байх явдал юм. Ярилцлага нь "ялсан" эсвэл "алдсан" тухай биш харин хүмүүстэй харилцах тухай юм. Эцэст нь энэ нь хоёрдахь шинж чанартай болох бөгөөд та өөрийгөө илүү хөнгөн, илүү сайн мэдрэх болно.
Хэрэв та өдөөн хатгасан үедээ уурлаж байгаагаа мэдэрч байвал 10 секундын дүрмийг туршиж үзээрэй. Яриагаа зогсоож, бүтэн 10 секундын турш амьсгалаа аваарай. Хэрэв тэд чамайг ширтвэл тэд ширтэнэ. Ярьж байхдаа тайван, жигд дуугаар "Би үүнд бухимдахыг хүсэхгүй байна. Магадгүй бид өөр удаа ярилцах хэрэгтэй" гэж хэлээрэй
Алхам 4. Бусад хүмүүс юу гэж боддог талаар санаа зовохоо боль
Гайхах хэрэгтэй цорын ганц хүн бол өөрөө юм гэдгийг санаарай. Найз нөхөд ирж, буцаж магадгүй, гэхдээ та үргэлж өөрийнхөө хэн байх болно. Хэрэв хүмүүс таныг өөрийнхөө байдлыг өөрчлөхийг хэлж байгаа бол тэдний санаа бодлыг харгалзан үзэх нь танд тийм ч чухал биш юм.
Найз нөхөд тань сайн зөвлөгөө өгөхийг сонсоход бэлэн байгаарай. Хэрэв таны ойр дотны найз нөхөд, итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүд муу зуршлаасаа татгалзаж өөрчил гэж хэлдэг бол энэ нь огт өөр хэрэг юм
Алхам 5. Гадаад төрхөөрөө хайрла
Энэ нь үсний салон руу явах эсвэл инээдтэй үнэтэй гутал худалдаж авах гэсэн үг биш юм. Хэрэв та хайхрамжгүй байхыг хүсч байвал өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар харагдаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, үүнд дуртай байхыг сураарай. Та бол өвөрмөц хувь хүн бөгөөд таны бэлэгний нэг бол таны өвөрмөц төрх юм.
- Хэрэв та "жирийн хүмүүс" -ээс арай том бол та үүнийг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө сайхан харагдаж байгаагаа мэдэж болно, эсвэл биеийн тамирын дасгал хийж, илүү туранхай болно. Хэрэв та өндөр байвал өндөр байх нь ямар аймшигтай болохыг бүү хараарай, илүү өндөр тавиур дээр хүрч, олны дунд бүх хүний толгойг харах гэх мэт сайн сайхан зүйлсийг хараарай.
- Целлюлит, сунгалт эсвэл бусад зүйлээс үл хамааран толинд өөрийгөө хэрхэн харж байгаад дурла. Та өөрийгөө болон биеийнхээ бүх зүйлийг хайрладаг бол бусад хүмүүс таныг ийм байдлаар харахгүй байх нь хэцүү байдаг.
3 -р хэсгийн 3: Анхааралгүй байх
Алхам 1. Аливаа зүйлийг хиймээр байгаа учраас хий
Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаа болохоор хийхээр шийдсэн бол та өөрөө даалгавраа хийхээс хамаагүй илүү санаа зовох зүйлгүй байх болно. Хэрэв та албадан ажилдаа орсон, эсвэл фитнессээр хичээллэхээс өөр аргагүй болсон мэт санагдаж байвал эдгээр зүйлс гэрийн даалгавар болно. Хэрэв та тэднийг боломж гэж үзвэл тэд хөгжилтэй байх болно. Тэдгээрийг хийх сонголтоо хий.
- Таны хандлагыг өөрчлөх нь нарийн төвөгтэй байх албагүй, эсвэл маш нарийн төвөгтэй сэтгэл зүй шаарддаггүй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал үүнийг хий. Хэрэв тэгэхгүй бол үүнийг өөрт ашигтай болгох арга замыг хайж олоорой, эсвэл амьдралаасаа хасаарай. Заримдаа ийм энгийн байдаг.
- Ажлаа үзэн яддаг уу? Гараад өөр нэгийг аваарай. Таны амьдардаг хот өвчтэй байна уу? Зөөх. Хэрэв ямар нэгэн зүйл таныг дэмжиж, аз жаргалтай, санаа зовох зүйлгүй амьдрахад тань тус болохгүй бол өөрчлөлтийг хий.
Алхам 2. Өөрийгөө байнга инээлгэж, инээлгэж байгаарай
Энэ нь тэнэг санагдаж магадгүй ч найз эсвэл санамсаргүй танихгүй хүн рүү инээмсэглэхэд тэд илүү аз жаргалтай байх болно. Хэрэв та инээмсэглэвэл илүү хөнгөн мэдрэмж төрөх болно. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс хошигнолыг олж харахгүй байсан ч гэсэн хөгжилтэй санагдсан зүйлээ инээгээрэй.
Хайхрамжгүй байх нь инээдтэй тэнэг байх ёстой гэсэн үг биш юм. Оршуулах ёслол, дурсгалын ёслол хийх нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Дэг журамтай байх нь чухал хэвээр байна
Алхам 3. Аливаа зүйлийг нухацтай авч үзэх
Зүгээр л цонхоор харвал инээдтэй зүйл харагдах болно. Та бол компьютерийн хайрцагт залгагдсан жижиг хайрцагт амьдардаг хүн. Хэн нэгэн нохойг ойр хавиар нь тойрон алхаж, баасаа аваад авч явна. Ямар сонин юм бэ! Амьдрал бол инээх, үнэлэх зүйл байх ёстой гэдгийг санаж байхыг хичээгээрэй. Энэ бол тэвчих зүйл биш.
Жижиг нарийн ширийн зүйл дээр бүү саатаарай. Үүний оронд том зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, контекстэд оруулахдаа юу чухал болохыг анхаарч үзээрэй
Алхам 4. Ирээдүйгээ бод, өнгөрсөндөө бүү төвлөр
Өмнөх алдаануудынхаа талаар санаа зовох нь таныг стресст оруулах болно. Үүний оронд амьдралынхаа боломж бололцоог ашиглаарай. Хүмүүс танд дургүй байвал хэнд хамаатай юм бэ? Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрчлөгдөж, шинэ хүн болж эсвэл шинэ найз нөхөд олж чадна. Та өөр улс руу нүүж, 10 жилийн дотор шинэ найз нөхөдтэй болж, шинэ хэлээр сэтгэж, шинэ хүн болох болно. Юу ч тохиолдож болно.
Зөвлөмж
- Тайвширч, аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар инээмсэглээрэй!
- Өөр хэн нэгнээс бүрэн хамааралгүй бол хэн ч бүрэн хайхрамжгүй амьдарч чадахгүй бөгөөд хараат хүн нь тэдний бүх хэрэгцээг хангах чадвартай гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Жишээ нь хайртай ээжтэй нялх хүүхэд юм.
- Эерэг бай, эерэг зүйл танд одоо болон ирээдүйд тохиолдох болно
- Та зөвхөн өөрөөсөө шалтгаалан аз жаргалтай байж чадна. Хүмүүсээс юу хардаг нь таны дотор бас хардаг. Хүмүүсийг хэрхэн дүгнэж байгаа нь өөрийгөө хэрхэн дүгнэж байгаагаас хамаарна. Хэрэв энэ нь сөрөг дүгнэлт бол өөрийнхөө аюулгүй байдлыг засч залруулахын оронд бусдад тусгах нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв энэ нь эерэг дүгнэлт бол та өөрийгөө яг адилхан хайрлаж байгаагаас л болж байгаа юм, гэхдээ та энэ хайраас татгалзаж сурсан бөгөөд үүнийг өөрөөсөө бус харин бусдаас олж харах нь илүү хялбар болсон юм. Таны хайж байгаа бүхэн дотор байгаа. Та угаасаа эрх чөлөөтэй. Юу ч бүү барь.
