Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийнхөө бүх хэсгийг болзолгүйгээр үнэлэх чадвар юм. Энэ нь та сайжруулах шаардлагатай гэж үзсэн хэсгүүдийнхээ хажуугаар сайн хэсгүүдийг үнэлдэг гэсэн үг юм. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх үйл явц нь өөрийнхөө эсрэг гаргасан шийдвэрийг хүлээн зөвшөөрч, эдгээр шийдвэрийг зөөлрүүлэхээс эхэлдэг бөгөөд ингэснээр таны хэсэг бүрийг үнэлэх боломжтой болно. Нэмж дурдахад анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа хүлцэл, өрөвч сэтгэл рүү шилжүүлэх үүрэг хүлээх нь чухал юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Та өөрийнхөө тухай хэрхэн бодож байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Өөрийн давуу болон онцлог шинж чанаруудаа хүлээн зөвшөөр
Өөрийнхөө үнэлэмж багатай хэсгүүдийг хүлээн зөвшөөрөх ажилд тэнцвэртэй байдлыг бий болгохын тулд өөрийн давуу тал, үнэ цэнийг хүлээн зөвшөөрөх. Нэмж дурдахад, давуу талаа ухамсарлах нь өөрийнхөө тухай ойлголтоо өөрчлөхөд тусална. Өөрийнхөө давуу талыг жагсааж бичээрэй, эсвэл тэдгээрийг бодоход хэцүү байвал өдөрт нэг хүчийг жагсааж бичээрэй. Жишээлбэл:
- Би бол хайртай хүн.
- Би бол хүчтэй ээж.
- Би авъяаслаг зураач хүн.
- Би бүтээлч асуудлыг шийддэг хүн.
Алхам 2. Амжилтынхаа жагсаалтыг гарга
Амжилтынхаа жагсаалтыг гаргаж өөрийн давуу талыг тодорхойлж, хүлээн зөвшөөр. Эдгээрт таны тусалсан хүмүүс, таны хувийн ололт амжилт, эсвэл таны даван туулж байсан хүнд хэцүү үе байж болно. Ийм төрлийн жишээнүүд нь үйлдэл эсвэл үйлдлүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Илүү тодорхой жишээнүүд нь таны давуу талыг тодорхойлоход тусална. Жишээлбэл:
- Аавын маань үхэл манай гэр бүлд хүнд байсан ч би ээжийгээ хүнд хэцүү үед нь дэмжиж тусалсандаа бахархдаг.
- Би хагас марафон гүйх зорилго тавьж, 6 сар бэлтгэл хийсний эцэст барианы шугамыг давлаа!
- Ажлаа алдсаны дараа төлбөр тооцоогоо хийх, тохируулах нь хэцүү байсан ч би өөрийнхөө хүч чадлын талаар маш их зүйлийг сурч мэдсэн, одоо би илүү сайн байгаа.
Алхам 3. Өөрийгөө хэрхэн дүгнэж байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Өөрийнхөө шийдвэрийг хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө хэт шүүмжилж буй газраа тодорхойлоход чухал ач холбогдолтой юм. Хэт их шүүмжлэлтэй хандах нь танд үр дүнгүй мэдрэмж төрүүлдэг талбаруудыг бий болгох эсвэл өөрийнхөө шинж чанаруудыг олох явдал юм. Үүнд ичгүүр, урам хугарах зэрэг орно. Өөрийнхөө талаар бодож болох сөрөг бодлуудын жагсаалтыг бичиж эхэл. Жишээлбэл:
- Би хэзээ ч зөв зүйл хийж чадахгүй.
- Би үргэлж бусдын сэтгэгдлийг буруугаар хүлээж авдаг; надад ямар нэг зүйл буруу байх ёстой.
- Би хэт тарган байна.
- Би шийдвэр гаргахдаа аймшигтай.
Алхам 4. Бусад хүмүүсийн сэтгэгдэл танд хэрхэн нөлөөлж байгааг хүлээн зөвшөөр
Бусад хүмүүс бидний талаар сэтгэгдэл бичихдээ бид эдгээр сэтгэгдлүүдийг дотроо өөрсдийнхөө тухай өөрсдийн үзэл бодолдоо нийцүүлэн боловсруулдаг. Хэрэв та өөрийгөө дүгнэх үндэс суурийг олж чадвал өөрийгөө хэрхэн хүлээж авч байгаагаа эргэцүүлэн бодож эхэлж болно.
Жишээлбэл, хэрэв ээж чинь чиний гадаад төрхийг үргэлж шүүмжилдэг байсан бол одоо чи гадаад төрхдөө тийм ч итгэлтэй биш байж магадгүй юм. Гэхдээ түүний шүүмжлэл өөрийн итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй гэдгийг ойлгоорой. Үүнийг ойлгосны дараа та өөрийнхөө гадаад төрхөнд итгэх итгэлээ дахин бодож эхэлж болно
4 -ийн 2 -р хэсэг: Дотоод шүүмжлэгчдээ сорих
Алхам 1. Сөрөг бодол бодож байхдаа өөрийгөө барьж ав
Та амьдралынхаа хамгийн чухал шүүмжлэлийг хүлээж буй салбараа мэдэж авсны дараа "дотоод шүүмжлэгчээ" дуугүй болгох цаг болжээ. Таны дотоод шүүмжлэгч танд "Би хэзээ ч зөв зүйл хийж чадахгүй" гэсэн "Би хамгийн тохиромжтой биеийн хэмжээ биш" гэх мэт зүйлийг хэлдэг. Дотоод шүүмжлэгчээ тайвшруулах нь өөрийнхөө тухай сөрөг бодлын хүч чадлыг бууруулж, энэрэн нигүүлсэх, уучлах, хүлээн зөвшөөрөх боломжийг бүрдүүлэх болно. Дотоод шүүмжлэгчээ тайвшруулахын тулд эдгээр сөрөг бодлуудыг гарч ирэх үед нь барьж аваарай. Жишээлбэл, хэрэв та "Би үнэхээр тэнэг хүн" гэж бодож байгаа бол дараахь зүйлийг өөрөөсөө асуугаарай.
- Энэ сайхан сэтгэл байна уу?
- Энэ бодол надад сайхан мэдрэмж төрүүлж байна уу?
- Би энэ бодлоо найздаа эсвэл хайртай хүндээ хэлэх үү?
- Хэрэв эдгээр хариултууд үгүй бол таны дотоод шүүмжлэгч дахин ярьж байгааг та мэднэ.
Алхам 2. Дотоод шүүмжлэгчээ сорь
Та өөрийнхөө тухай сөрөг бодол бодож байгаагаа олж мэдээд энэ дотоод шүүмжлэгчийг сорьж, чимээгүй байгаарай. Эсрэг бодолтой эсвэл тарнигаар бэлтгэлтэй байгаарай. Та өмнөх алхамуудад тодорхойлсон давуу талыг ашиглаж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Би ухаангүй байна" гэж хэлэх юм бол энэ бодлыг "Хэдийгээр би энэ сэдвийг мэдэхгүй байж магадгүй ч би бусад талаараа ухаантай, энэ бол зүгээр" гэсэн сайхан сэтгэгдлийг өөрчил.
- Давуу талаа өөртөө сануулаарай: “Бид бүгд ижил зүйлд авьяастай биш. Миний авьяас чадвар, ур чадвар өөр салбарт байдгийг би мэднэ, үүгээрээ бахархаж байна.”
- Сөрөг мэдэгдэл үнэн биш гэдгийг дотоод шүүмжлэгчдээ сануул. "За, дотоод шүүмжлэгч, та намайг ухаантай биш гэж хэлдэг байсныг би мэднэ, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Би оюун ухааны хүч чадлыг чухал, тодорхой арга замаар эзэмшиж байгаагаа мэдэж байна.”
- Дотоод шүүмжлэгчдээ үргэлж эелдэг хандаж байгаарай. Та өөрийнхөө тухай бодлоо өөрчилж сурсаар байгаа тул өөртөө сануулж, зааж өгөөрэй.
Алхам 3. Өөрийгөө сайжруулахаас өмнө өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд анхаарлаа хандуулаарай
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь яг одоо байгаа байдалдаа өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Өөрийгөө сайжруулах нь ирээдүйд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийн тулд хийх ёстой өөрчлөлтүүд дээр төвлөрдөг. Тэднийг одоогийнх шигээ үнэлэх зорилготой газруудыг тодорхойл. Дараа нь та тэдгээрийг ирээдүйд сайжруулахыг хүсч байгаагаа шийдэж болно.
Жишээлбэл, та жингээ хасахыг хүсч магадгүй юм. Нэгдүгээрт, одоо байгаа биеийн жингийнхээ талаар өөрийгөө хүлээн зөвшөөрсөн мэдэгдэлээс эхэл: "Би жингээ хасахыг хүсч байгаа ч гэсэн үзэсгэлэнтэй, яг л байгаагаараа сайхан байна." Дараа нь өөрийгөө сайжруулах талаар эерэг, бүтээмжтэй байдлаар тодорхойл. "Би хамгийн тохиромжтой биеийн хэлбэр биш, 20 кг турахад би үзэсгэлэнтэй, сайхан болно" гэж бодохын оронд "Би 20 кг турахыг хүсч, эрүүл, эрч хүчтэй болно.."
Алхам 4. Өөрөөсөө хүлээлтийг өөрчил
Бодит бус хүлээлтийг өөртөө тавьснаар та урам хугарах болно. Энэ нь эргээд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү болгоно. Өөртөө тавих хүлээлтийг өөрчил.
Жишээлбэл, хэрэв та “Би үнэхээр залхуу байна. Би өнөөдөр гал тогоо ч цэвэрлээгүй "гэсэн хүлээлтийг чинь өөрчилж," Би бүх гэр бүлээрээ оройн хоол хийсэн. Би хүүхдүүдийг маргааш өглөөний цайны дараа гал тогоо цэвэрлэхэд тусалж чадна.”
4 -ийн 3 -р хэсэг: Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг бий болгох
Алхам 1. Та өрөвдөх сэтгэлтэй гэдгээ мэдэж аваарай
Хувиа хичээсэн мэт санагдаж болох ч өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг бий болгоно гэж хэлэх нь хачин эсвэл эвгүй мэт санагдаж болох ч өөрийгөө өрөвдөх нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийн үндэс юм. Учир нь энэрэн нигүүлсэх сэтгэл бол "бусдын зовлонг намдаах хүсэл тэмүүлэлтэй өрөвдөх сэтгэл" юм. Та ижил ойлголт, сайхан сэтгэлийг хүртэх ёстой! Өөрийгөө өрөвдөх анхны алхам бол өөрийнхөө үнэ цэнийг баталгаажуулах явдал юм. Бусдын бодол, мэдрэмж, үзэл бодол, итгэл үнэмшлийг өөрсдийгөө батлахыг зөвшөөрөх нь энгийн бөгөөд нийтлэг зүйл юм. Таны зөвшөөрлийг бусдын шийдвэр гэж зөвшөөрөхийн оронд үүнийг өөрийнхөөрөө хий. Бусдаас шаардлагагүй өөрийгөө баталж, баталж сур.
Алхам 2. Өдөр бүр батламжлах дасгал хий
Баталгаажуулалт бол урам зориг өгч, урам зориг өгөх зорилготой эерэг мэдэгдэл юм. Энэ аргыг өөртөө ашиглах нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг бий болгох хүчирхэг хэрэгсэл болно. Өөрийгөө өрөвдөх нь өнгөрсөн өөрийгөө өрөвдөх, уучлахад хялбар болгодог бөгөөд энэ нь гэм буруу, харамсах мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно. Өдөр тутмын батламжлалт нь дотоод шүүмжлэгчээ аажмаар өөрчлөхөд тусалдаг. Баталгаажуулалтыг хэлэх, бичих, бодох замаар өдөр бүр өрөвдөх сэтгэлийг бий болго. Баталгаажуулалтын зарим жишээг дурдвал:
- Би хүнд хэцүү үеийг даван туулж чадна; Би бодож байгаагаасаа илүү хүчтэй.
- Би төгс биш, алдаа гаргадаг, энэ бол зүгээр.
- Би эелдэг, бодолтой охин.
- Энэрэн нигүүлсэх завсарлага аваарай. Хэрэв та өөрийнхөө тодорхой хэсгийг хүлээж авахад хэцүү өдөр байгаа бол өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Таны өөрийгөө үнэлэх нь өвдөлтийг өдөөж, өөрийгөө үнэлэх нь хэтэрхий хатуу байж болохыг хүлээн зөвшөөр. Өөртөө эелдэг хандаж, өөрийгөө батлахыг өөртөө сануулаарай.
- Жишээлбэл: Хэрэв та: “Би бол хамгийн тохиромжтой биеийн хэлбэр биш; Би тарган байна "гэж хэлээд эдгээр бодлууд өөртөө таагүй ханддаг болохыг хүлээн зөвшөөрч:" Эдгээр бол таагүй бодол, би үүнийг найздаа хэлэхгүй. Тэд намайг сэтгэлээр унагаж, үнэ цэнэгүй болгож байна."
- Эелдэг зүйл хэлээрэй: "Миний бие төгс биш байж магадгүй, гэхдээ энэ бол минийх, эрүүл бөгөөд энэ нь надад хүүхдүүдтэйгээ тоглох дуртай зүйлээ хийх боломжийг олгодог."
Алхам 3. Өршөөл үзүүлэх дадлага хий
Өөрийгөө уучлах нь таны өнгөрсөн үеийн гэм буруугийн мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг одоо хүлээж авахад тань саад болж магадгүй юм. Бодит бус хүлээлт дээр үндэслэн та өнгөрсөн амьдралаа дүгнэж магадгүй юм. Өөрийгөө уучлах нь таны ичгүүрийг арилгаж, өнгөрсөн үеийнхээ талаар илүү энэрэнгүй, хүлээн зөвшөөрөгдсөн үзэл бодлыг бий болгох боломжийг танд олгоно. Заримдаа бидний дотоод шүүмжлэгч өнгөрсөн үйл явдлыг уучлахыг хүсдэггүй.
- Заримдаа бид гэм буруугаа үүрээд өөрсдийгөө хайрладаггүй. Өөрт байгаа гэм буруугийн талаар онцгой анхаараарай. Нөхцөл байдалд гадны хүчин зүйл нөлөөлсөн эсэхийг үнэлэхийг хичээ. Заримдаа үйл явдал бидний хяналтаас гадуур байдаг ч бид гэм буруугаа мэдэрч чаддаг. Үйлдлүүд үнэхээр таны хяналтаас гадуур байсан эсэхийг үнэлж, элбэг дэлбэг уучлахаар шийдээрэй.
- Өөрийгөө уучлах дадал хэвшүүлэхэд туслахын тулд захидал бичих дасгал нь тухайн үйл явцыг эхлүүлэх сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн хүчирхэг хэрэгсэл болно. Залуу эсвэл өмнөх өөртөө зориулж захидал бичиж, эелдэг, хайраар дүүрэн аялгуу ашиглаарай. Алдаа гаргасан байж магадгүй гэдгээ залуу өөртөө (дотоод шүүмжлэгч) сануул. Гэхдээ та төгс биш гэдгээ мэдэж байгаа, энэ бол зүгээр. Бидний алдаа нь суралцах үнэ цэнэтэй боломжийг санал болгодог. Яг тэр мөчид яаж хийх, юу хийснээ зөвхөн таны мэдэж байсан зүйл байж магадгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 4. Гэм буруугийн бодлыг талархлын үг болгон хувирга
Өмнөх алдаанаасаа байнга суралцдаг гэдгийг санах нь өнгөрсөн амьдралынхаа тухай үр бүтээлтэй бодоход тусална. Сурсан зүйлдээ талархаж, алдаа гаргах нь амьдралын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч сур. Дараа нь, таны өмнөх гэм буруу эсвэл ичгүүр таныг өөрийгөө одоогийн байдлаар хүлээн зөвшөөрөхөд саад болохгүй. Өөрт байгаа гэм буруугийн хэллэг/бодлоо бичээд тус бүрийг талархлын үг болгон хувирга. Жишээлбэл:
-
Эвгүй бодол/дотоод шүүмжлэгч: Би 20 настай байхдаа гэр бүлийнхэндээ аймшигтай ханддаг байсан. Би ийм үйлдэл хийсэндээ үнэхээр их ичиж байна.
Талархлын мэдэгдэл: Энэ насны хүүхдүүдийн зан төлөвийн талаар олж мэдсэндээ талархаж байна
-
Эвгүй бодол/дотоод шүүмжлэгч: Архи уухаа больж чадаагүй учраас би гэр бүлээ салгалаа.
Талархлын мэдэгдэл: Би харилцаагаа засч, ирээдүйд дахин оролдож байгаад талархаж байна
4 -р хэсгийн 4: Тусламж авах
Алхам 1. Хайртай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Хэрэв та өөрийнхөө үнэ цэнийг үгүйсгэдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж байгаа бол өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж магадгүй юм. Хүмүүс чамайг байнга шүүмжилдэг бол чамайг давуу талтай гэдэгт итгүүлэх нь илүү хэцүү байх болно. Чамайг дэмждэг, чамайг хайрладаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Эдгээр хүмүүс таныг өөрийгөө хэн болохыг хүлээн зөвшөөрөхөд тань түлхэц өгөх болно.
Алхам 2. Эмч эмчид хандаарай
Эмч таныг өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд саад болж буй давхаргыг хальслахад тань туслах болно. Энэ хүн яагаад өөрийнхөө тухай зарим зүйлийг бодож байгаагаа ойлгохын тулд өнгөрсөн амьдралаа судлахад тань туслах болно. Тэр бас өөртэйгөө ярилцах, өөрийгөө батлах талаар санал өгөх гэх мэт аргуудыг гаргахад тусалж чадна.
Алхам 3. Хил хязгаар тогтоож, бусадтай тууштай харилцана
Шүүмжлэлтэй ханддаг эсвэл дэмждэггүй хүмүүстэй харилцах шаардлагатай бол тэдэнтэй хил хязгаар тогтоох шаардлагатай болж магадгүй юм. Эдгээр хүмүүстэй ярилцаж, тэдний сэтгэгдэл хэрхэн үр дүн муутай, гомдолтой байгааг ойлгох болно.
Жишээлбэл, хэрэв таны дарга таны ажлыг үргэлж шүүмжилдэг бол та “Миний төсөлд хангалттай дэмжлэг авдаггүй юм шиг байна. Би сайн ажил хийхийг хүсч байна, гэхдээ танд таалагдах нь хэцүү гэдгийг би мэдэрч байна. Бид хоёуланд нь туслах шийдэл дээр ажиллацгаая."
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Бусдын сэтгэгдлийг авч үзэх, түүнд үндэслэн өөрийгөө дүгнэхийн өмнө та үүнийг хэлсэн хүнийг хүндэтгэж байгаа эсэхээ анхаарч үзээрэй.
- Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх үйл явц нэлээд удаж магадгүй юм. Эцсийн эцэст та өөртэйгөө хэрхэн ярьж байгаа талаар өөрийгөө давтан сургаж байна. Өөртөө тэвчээртэй байгаарай.
- Цаг бол үнэ цэнэтэй зүйл. Хязгааргүй тэвчээр, өрөвч сэтгэлээр ажиллаж байж өдөр тутмынхаа тоог гаргаарай.
- Бусдын юу гэж хэлэхийг анхаарч үзээрэй, үүний дагуу өөрийгөө сайжруулж үзээрэй, гэхдээ өөрийгөө огт өөрчилж болохгүй. Дэлхий дээр чам шиг хэн ч байхгүй.
