Сөрөг бодлын хэв маяг нь нийтлэг асуудал юм. Бидний бодлууд бидний өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж, сэтгэл хөдлөл, зан төлөвт нөлөөлдөг. Эдгээр сөрөг үр дагаврыг бууруулахын тулд сөрөг сэтгэлгээг хэрхэн эсэргүүцэх талаар ойлгох нь чухал юм. Аз болоход, та өөрийн сэтгэн бодох хэв маягийг тодорхойлж, сэтгэн бодох чадвараа өөрчилж, илүү өөдрөгөөр бодож, сөрөг бодлоо зохих ёсоор даван туулж, сөрөг сэтгэх зуршлаа өөрчилж сурах боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Сөрөг бодлын хэв маягаа тодорхойлох
Алхам 1. Автомат сөрөг бодлоо жагсааж бич
Бодол санаа нь бидний мэдрэмж, зан төлөвтэй шууд холбоотой. Тиймээс бидний бодол санаа бидний мэдрэмжинд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бидний биеэ авч явах байдалд нөлөөлдөг. Хүний бодол санаа нь тэдний үйлдэлд тусдаг бөгөөд аажмаар хийдэг зүйл нь зуршил болж, сөрөг бодол нь зуршил болж магадгүй юм. Гурван (бодол, мэдрэмж, зан үйл) нэгэн зэрэг бие биедээ нөлөөлдөг. Эдгээр санаанууд нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний (CBT) эмчилгээний гол хэлбэр бөгөөд сөрөг бодлын хэв маягийг эмчлэхэд тусгайлан ашигладаг. CBT нь сөрөг бодлын хэв маягийг бууруулахад үр дүнтэй байдаг. Сөрөг бодлоо жагсааж бичих нь таны сэтгэн бодох чадварын талаарх мэдлэгийг дээшлүүлж, бодлоо эрүүл сонголт болгон өөрчлөх чадварыг сайжруулдаг.
- Сөрөг бодлуудын зарим жишээ бол "Би үнэхээр тэнэг, миний хувьд юу ч болохгүй байна, ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох болно, мөн би бүтэлгүйтнэ гэдгээ мэдэж байна." Хэрэв та ингэж үргэлжлүүлэн бодож байвал та өөрт чинь ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох вий гэхээс маш их айдаг бөгөөд үүнийг хийсээр байвал бошиглогч болох боломжтой болно.
- Хэрэв та өөрийн бодлын зарим хэв маяг ямар байж болох талаар эргэлзэж байвал гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхдөөсөө сөрөг эсвэл ашиггүй гэж бодож байсан ямар нэгэн бодлын хэв маягийг зааж өгч чадах эсэхийг асуугаарай.
Алхам 2. Сөрөг бодлын хэв маягийн шалтгааныг олж мэд
Таны бодлын хэв маяг хаанаас гаралтай болохыг мэдэх нь яагаад ийм зүйл болж байгааг олж мэдэхэд тусална. Өнгөрсөн үеийн нөхцөл байдал нь таны ашиггүй сэтгэх зуршлыг бий болгосон байж магадгүй юм.
- Сөрөг автомат бодол тус бүрт хүргэсэн шалтгаан, нөхцөл байдлыг тодорхойл. Жишээлбэл, хэрэв та "Би сайн биш" гэж бодож байвал энэ бодолд нөлөөлсөн нөхцөл байдлыг тодорхойл. Тодорхой нөхцөл байдалд дараахь зүйлийг багтааж болно: ээж маань намайг сайн дүн авах ёстой гэж хэлсэн, би тэгээгүй, би ажлаасаа халагдсан, харилцаа маань дууссан, найз маань надад муу ханддаг. Түүнчлэн, ямар ч ашиггүй нөхцөл байдалд өөрийгөө татсан, дуусах ёстой, гэхдээ дуусах ёстой, гэхдээ хийх ёстой зүйл бол уй гашуу эсвэл ямар ч таагүй мэдрэмжийг даван туулахын тулд тэвчээртэй байж, тэвчээртэй байх явдал юм. Сөрөг бодох нь тус болохгүй, гэхдээ энэ нь таныг ашиггүй нөхцөл байдалд ороход илүү нээлттэй болгоно.
- Эдгээр бодлууд хэзээ, хэрхэн үүсдэгийг олж тогтоох нь тустай байж болох юм, учир нь та өөрийн сэтгэлгээний хэв маягийг харж эхэлж болно. Нөхцөл байдал ямар байсан бэ? Хэн байсан бэ? Та хаана байсан бэ? Жишээлбэл, хэрэв та заримдаа өөрийгөө тэнэг гэж боддог бол энэ нь хаана тохиолддог, ихэвчлэн хэн байдаг, хаана байгаагаа тодорхойл. Та хэв маягийг анзаарч эхэлж магадгүй юм. Жишээлбэл, та ажилдаа хоцорч, ажил дээрээ эсвэл ганцаараа байхдаа "Би тэнэг хүн" гэж боддог байх. Сөрөг сэтгэхийн оронд иймэрхүү бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд ямар нэгэн зүйл хий, харин сөрөг байдлаар бодож эхэлмэгц бодлоо өөр чиглэлд чиглүүлэхийг хичээ.
Алхам 3. Жагсаалтаа загвар болгон бүрдүүлэх
Юмыг өөрчлөх гэж оролдохоосоо өмнө өөрийн бодлын тодорхой хэв маягийг олж тогтоох нь чухал юм. Бидний автомат сөрөг бодол заримдаа үндсэн итгэл үнэмшил гэж нэрлэгддэг сэтгэлгээний хэлбэр болж хөгждөг. Эдгээрийг сэтгэхүйд суулгаж өгөх тус болохгүй сэтгэх зуршил гэж нэрлэдэг. Тэд зөвхөн ашиггүй төдийгүй эдгээр бодол нь бодит байдлыг тусгадаггүй. Эдгээр нь амьдралын болон хүмүүсийн үйл явдлыг бүрдүүлдэг бусад олон нарийн ширийн зүйлийг харгалздаггүй хэт туйлширсан бодол юм. Та ямар хэв маяг, зуршилтай болохыг бичээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та "Би тэнэг хүн" гэж бодох хандлагатай бол энэ бодол нь шүүмжлэлтэй өөрийгөө ярих хэв маягт нийцэх болно. Сэтгэн бодох алдааны нийтлэг хэлбэрүүд байдаг, жишээлбэл:
- Сүйрэл бол "Муу зүйл тохиолдох болно" гэх мэт хамгийн муу зүйл болно гэж бодож байна.
- Хэт ерөнхийлөх нь ганцхан тохиолдлоос үндэслэн таны амьдралын хэв маягийн талаар дүгнэлт хийж, "Би үргэлж энэ алдааг хийдэг" гэж боддог.
- Оюун санааны уншлага гэдэг нь бусад хүмүүс юу бодож байгааг та өөрөө мэдэж байгаа гэж бодох явдал юм. Жишээлбэл, "Тэр надад дургүйг би мэднэ."
- Ирээдүйг урьдчилан таамаглах нь "Би бүтэлгүйтэх болно" гэх мэт юу болохыг мэдэж байгаа гэдэгт итгэх явдал юм.
- Шүүмжлэлтэй өөрийгөө ярих нь өөрийнхөө тухай "Энэ бүгд миний буруу. Би үнэхээр тэнэг хүн" гэх мэт өөрийнхөө тухай сөрөг бодлуудыг бодож байгаа юм.
- Хар ба цагаан сэтгэлгээ гэдэг бол аливаа зүйлийг зөвхөн сайн муугаар л хийж болно гэж боддог, дунд зам байхгүй. Жишээлбэл, хэрэв та "Тэр хамгийн муу нь" эсвэл "Тэр бол хамгийн шилдэг нь" гэж бодож байгаа бол та "Тэр хэцүү байж магадгүй ч тэр зохистой хүн хэвээр байна" гэж боддоггүй.
Алхам 4. Үр дагаврыг тодорхойлох
Бодол бүр яагаад сөрөг байдгийг олж мэдэх; Энэ нь яагаад энэ бодлыг өөрчлөх шаардлагатай байгааг ойлгоход тусална. Жишээлбэл, хэрэв та "Би хангалттай сайн биш байна" гэсэн сөрөг бодлоосоо болж өөрийгөө нийгмээс тусгаарлаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах эсвэл ямар нэгэн байдлаар өөрийгөө хохироож байгааг олж мэдвэл эдгээр нь шууд сөрөг үр дагавар болно. Дахин ийм бодол төрж байхад өнгөрсөн хугацаанд гарч байсан сөрөг үр дүнг тодорхойл.
Автомат бодлын жагсаалтынхаа хажууд энэ бодлын сөрөг үр дагаврыг жагсаана уу. Үүнийг тодорхойлсон бодлын загвар бүрийн хувьд үүнийг хий
Алхам 5. Санаа бодлоо тэмдэглэж аваарай
Сөрөг бодлоо өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр тодорхойлохын тулд ажлын хуудсыг ашиглаарай.
Бодол санааг дэмжиж буй санаа, түүнийг дэмждэггүй санааг тодорхойл. Эдгээр аргументыг ашиглан үнэн бөгөөд илүү тустай бодлыг олж мэдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та "Би хангалттай сайн биш байна" гэсэн сөрөг бодлыг олж мэдсэн бол энэ бодолтой зөрчилдөх санаа нь: Би зохистой, би чадах бүхнээ хийдэг, би хэн нэгэнд хангалттай сайн байх шаардлагагүй, Би өөртөө хангалттай сайн хүн
4 -ийн 2 -р арга: Ашиг тусгүй сэтгэх зуршлаа идэвхтэй өөрчлөх
Алхам 1. Сөрөг хэллэг ашиглахаас зайлсхий
Болохгүй, чадахгүй гэх мэт үгсийг оюун ухаандаа ашиглахаа боль. Сөрөг бодлыг оюун ухаандаа ургуулахыг зөвшөөрөх нь сөрөг нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь сөрөг үр дүнд хүргэдэг. Эдгээр үгсийг хүсэл, чадлаар солихын тулд ухамсартайгаар хүчин чармайлт гаргаарай. Хүн бүр үе үе бүтэлгүйтдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ үүнийг туршлагаасаа суралцах боломж гэж үзээрэй, ингэснээр та дараагийн удаа илүү сайн ажиллах болно, гэхдээ хүлээлтэд хүргэж болзошгүй тул "хүсэл" -ийг бүү ашиглаарай. Сөрөг бодол таны нуруугаар мөлхөж эхэлдэг.
"Үргэлж" эсвэл "хэзээ ч" гэх мэт түгээмэл хэрэглэдэг сөрөг эсвэл туйлын үгсийн жагсаалтыг гарга. Эдгээр нь хар ба цагаан сэтгэлгээний алдааны жишээ юм. Дараа нь "ихэнхдээ, заримдаа, эсвэл тийм ч олон удаа биш" гэх мэт илүү тэнцвэртэй үзэл бодол эсвэл ярих арга барилаа хөгжүүлээрэй. Эдгээр сонголтыг бичээд энэ хэлийг харилцан ярианд ашиглахдаа анзаарч эхлээрэй. Илүү тэнцвэртэй эсвэл дунд түвшний хэл ашиглахыг өөртөө сануулаарай
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөл ба сөрөг бодлуудын хоорондын холбоог ол
Ашиг тусгүй сэтгэлгээгээ тодорхойлж, өөр өөр бодлын жагсаалтыг гаргасны дараа та өөрийн бодол санаандаа идэвхтэй анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнийгээ олж авмагцаа өөрчлөх хэрэгтэй болно. Тэдгээрийг өөрчлөх нь хангалттай хялбар бөгөөд өөртөө итгэх итгэл, эдгээр бодлыг хянаж, оюун ухаанд чинь ормогц нь зайлуулахаас өөр аргагүй болно.
- Бодол санаагаа хянахад анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг бодол төрж байгааг анзаараарай. Та үүнийг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхдаа эхлээд анзаарч, дараа нь "Энэ сэтгэл хөдлөлийг юу үүсгэсэн бэ?" Гэж бодож болно. Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэлээр унаж байгаа бол "Би өөрийгөө тийм ч сайн биш байна гэж бодож байсныхаа төлөө үү?" Гэж бодоорой.
- Хэрэв та "Би сайн биш байна" гэж бодож байгаа бол өөр сонголтоо хийснээ санаж, өөртөө дахин дахин давтан хэлээрэй: "Би хангалттай сайн байна. Би хайрлах зохистой хүн. " Эсвэл та өөрийнхөө түүхийг эргэж харж, "Би бага байхдаа үнэхээр хийхийг хүсч байсан зүйлдээ амжилтанд хүрч чадаагүй. Би одоо хөгширсөн, хүн бүр зарим үед бүтэлгүйтэлтэй тулгардаг гэдгийг ойлгодог. Нэг удаа би амжилтанд хүрч чадаагүй болохоор энэ нь миний оролдож байгаа зүйлд хангалттай сайн биш гэсэн үг биш юм. Би өмнө нь ийм алдаа гаргаж байсан, гэхдээ хэрэв тийм биш бол одоо би мэдэж байна. Анх удаа үнэхээр хүсч байгаа зүйлээ амжилттай хийж чадсан бол би дахин оролдож, зорилго, мөрөөдөлдөө хүрэх хүртэл дасгал хийж чадна."
- Хэрэв та үргэлжлүүлэн дасгал хийвэл эцэст нь эдгээр илүү тэнцвэртэй бодлууд хоёрдахь шинж чанартай болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү чадварлаг болох болно, гэхдээ та бодлоо анхаарч, түүнийг өөрчлөхөд шаардлагатай ажлыг хийхээ мартуузай.
Алхам 3. Бодит эсвэл эерэг тайлбарыг сонгох
Амьдралд байгаа бүх зүйлийг муу эсвэл сайн гэж үзэж болно. Жишээ: Хэрэв хэн нэгэн танд нэг лонх үнэртэй ус өгвөл энэ нь танд хайртай (эерэг) эсвэл таны өмхий үнэртэй (сөрөг) байж болно. Заль мэх нь хамгийн бодитой тайлбарыг сонгож өөртөө хэлэх (чанга дуугаар хэлэх). Дараа нь эерэг тайлбар яагаад зөв байх ёстой (бодитой) шалтгааныг анхаарч үзээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Илүү эерэгээр бодох
Алхам 1. Талархаж буй зүйлээ хүлээн зөвшөөр
Том, жижиг гэлтгүй талархаж явдаг бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг бич. Сайн жишээнд гэр бүл, амраг, гэрийн тэжээвэр амьтан, тохилог гэр гэх мэт зүйлс багтана. Энэ нь таны амьдралд хичнээн олон эерэг зүйл байгааг үнэлэхэд тань туслах болно, учир нь та анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа зүйлдээ бус харин байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулахыг шаарддаг. байна.
Бүх зүйл тийм ч сайн биш байгаа үед сайн биш зүйлээ дүгнэхийн оронд амьдралдаа эерэг байгаа зүйлийн жагсаалтад анхаарлаа хандуулаарай. Толгой дээрээ хоргодох, ходоодоо хооллох гэх мэт хааяа авч болох жижиг зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 2. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Оюун санааны техникийг ашиглах нь сөрөг автомат бодлыг бууруулдаг болохыг харуулсан. Анхаарал хандуулах нь сөрөг байдлаас анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хүмүүс ийм чадвартай болсон үед сэтгэлийн хямрал, түгшүүр багатай байдаг. Анхаарлыг эерэг тал руу чиглүүлэх нь хов живээс сэргийлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах чухал чадвар юм. Ирээдүйд биш, өнгөрсөнд ч биш одоо цагт амьдар. Олон хүмүүс аль хэдийн өнгөрсөн болсон үйл явдалд гүнээ харамсаж эсвэл юу болох бол гэж санаа зовж, ихэнх цагаа өнгөрүүлдэг. Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ одоо хийж буй зүйлдээ маш их хяналт тавьж байгаа нь таны ирээдүйд нөлөөлөх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Хоол хийх, цэвэрлэх эсвэл өдөр тутмын бусад үйл ажиллагаа гэх мэт хийж буй зүйлдээ шууд анхаарлаа төвлөрүүлэх гэх мэт анхаарал хандуулах дасгалуудыг хий. Тухайн үед бүрэн дүүрэн байж, мэдэрсэн бүхнээ авахыг хичээ. Бие махбодид юу мэдэрч, юу харж, ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Зөвхөн хийж буй үйл ажиллагаандаа анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 3. Өдөр бүрийг зорилгодоо хүрэх шинэ боломж гэж үз
Амьдрал танд хором бүрт шинэ боломж, боломжийг олгодог. Өөртөө зорилго тавих нь сөрөг бодлын талаар санаа зовохын оронд энергээ эерэг зүйлд төвлөрүүлэхэд тусална.
- Дараагийн 6 сард ажиллахыг хүсч буй хэдэн зорилгоо тодорхойлж эхэл. Зорилгын жишээ байж болно: ажилд орох өргөдөл, сургуулиа төгсөх, машин худалдаж авах, илүү олон найз нөхөдтэй болох, эсвэл хийхийг хүсч буй бусад зүйл. Амжилттай, бодитой зорилгоо тавь. Та ажлын хуудсыг ашиглаж эсвэл өөрөө үүсгэж болно.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд юу хийх гэж байгаагаа өдөр бүр анхаарч эхэл. Хийх гэж буй "том ажил" бүрийн урам зоригийг хөгжүүлж, хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол одоо байгаа гэдгийг санаарай, магадгүй өглөө бүр эерэг хандлагаар сэрээрэй.
Алхам 4. Өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөх
Энэ нь сөрөг бодол руу орохоос сэргийлж, амьдрал тийм биш ч гэсэн чамайг авах болно гэдгийг хэлдэг. Өөрчлөлт бол амьдралын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Амьдралын зарим нөхцөл байдал үнэхээр хэцүү байдаг (ажлаа алдах, хайртай хүнээ алдах), харамсалтай нь эдгээр нөхцөл байдлын зарим нь амьдралд зайлшгүй байж болно. Бүх зүйл заримдаа бидний хүссэнээр болохгүй байж магадгүй юм. Эдгээр нөхцөл байдлыг өсч хөгжих боломж, эсвэл өнгөрч болох бүх нийтийн туршлагууд (алдагдал гэх мэт) гэж харахыг хичээ.
- Өөрчлөлтийг хүлээж авахад тань туслах хувийн тарни эсвэл эерэг баталгааг хөгжүүлээрэй. "Бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болно" эсвэл "Өөрчлөлт шинэ хаалга нээж өгдөг" гэх мэт.
4-ийн 4-р арга: Урт хугацаанд сөрөг бодлыг даван туулах
Алхам 1. Даван туулах арга техникийг ашигла
Бид бүгд үе үе сөрөг бодолтой байдаг. Тэднийг яаж өөрчлөхийг мэдэх нь чухал, гэхдээ хэрэв энэ нь хууль ёсны бодол юм бол түүнийг хэрхэн даван туулах вэ? Жишээлбэл, хэрэв та хайртай хүнээ алдвал "Би тэр хүнийг үнэхээр санаж байна" гэж бодож магадгүй. энэ бол бодит бодол. Эдгээр төрлийн бодлыг үнэн зөв, бодит байдалд тулгуурласан, тустай байвал заавал өөрчлөх шаардлагагүй болно. Тиймээс бид сөрөг сэтгэлгээ, нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж сурах хэрэгтэй.
- Өөрчлөх шаардлагатай сөрөг бодол, бодит байдал дээр үндэслэсэн бодлыг ялгаж сур. Таны бодол санаа нь дээр дурдсан ашиггүй сэтгэхүйн ангилалд нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай: сүйрэл, ирээдүйг урьдчилан таамаглах, шүүмжлэлтэй өөрийгөө ярих, хэт ерөнхий, хар цагаан сэтгэлгээ, оюун унших. Хэрэв таны бодол эдгээр ангиллын аль нэгэнд багтахгүй бол энэ нь сөрөг сэтгэх зуршил биш байж магадгүй юм. Хэрэв та хайртай хүнээ гомдоох эсвэл эмнэлгийн асуудлыг даван туулах гэх мэт хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарч байгаа бол эдгээр нь зарим талаар сөрөг бодлыг батлах хууль ёсны нөхцөл юм.
- Анхаарлаа өөрчил эсвэл хөгжилтэй үйл ажиллагаа гэх мэт эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь сөрөг бодлын талаар ярихаас урьдчилан сэргийлэх болно. Урлаг, бичих, илэрхийлэх дасгалын хэлбэр гэх мэт сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг даван туулах стратегиудыг ашиглаж болно (жишээ нь бүжиг).
- Байгальд гараарай. Нарны гэрэл, цэвэр агаар нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, үзэл бодлоо өөрчлөхөд тусална. Зүгээр л босоод хөдлөх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, эерэг бодол төрүүлэхэд тусална.
- Хэрэв та сүнслэг эсвэл шашин шүтлэгтэй бол залбирч эсвэл дээд хүчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Бодлыг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та үүнийг үнэн болохыг олж мэдсэн бол тэр даруй бодлоо өөрчлөх гэж оролдохоос зайлсхий. Хүлээн зөвшөөрөх санаа нь хүлээн зөвшөөрөх, амлалт өгөх эмчилгээний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд бодол санаагаа шууд өөрчлөхөд анхаарлаа хандуулахаас илүүтэйгээр таны бодол санааг өөрчлөх хандлага юм.
- Бид бүгдээрээ үе үе сөрөг бодолтой байдаг, ийм зүйл байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, таны сөрөг бодлууд хүч багатай байж магадгүй юм.
- Зарим бодол үнэн зөв байхад зарим нь үнэн биш гэдгийг ойлгоорой. Өөрт байгаа бодол болгондоо үнэн гэж итгэх хэрэггүй. Эдгээр нь таны бодож олсон санаа бөгөөд хэрэв та хүсвэл үл тоомсорлож болно.
Алхам 3. Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв бид бие бялдар, оюун санааны хувьд сайн биш байвал энэ нь бидний сөрөг сэтгэлгээний хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Биеийн эрүүл мэнд сайжирна гэдэг өөдрөг үзэлтэй холбоотой. Тиймээс, ялангуяа хүнд хэцүү үед өөртөө анхаарал тавих нь маш чухал юм.
- Жимс, хүнсний ногоо, уураг, витаминаар баялаг, тэнцвэртэй хооллоорой. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, эмчийн жоргүй эм хэрэглэх, бусад төрлийн бодис хэрэглэхээс зайлсхий.
- Дасгал бол эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэх, сөрөг бодлоос өөрийгөө сатааруулах гайхалтай арга юм. Явган аялал, хаданд авиралт, бүжиг, аэробик, тулааны урлаг, йог гэх мэт шинэ, бүтээлч хэлбэрүүдийг туршиж үзээрэй.
Алхам 4. Удирдамж, дэмжлэг хайх
Энэ нийтлэлийг үзэх нь маш сайн эхлэл юм. Бусдын туршлагыг унших нь таны бодлын хэв маягийг сайн талаас нь өөрчлөх бүрэн боломжтой гэдгийг харах бас нэг арга юм. Интернэтээс "эерэг", "эерэг хэллэг" гэх мэтийг хайж олоорой, сөрөг сэтгэлгээг арилгахад бусдад туслахыг хүсдэг олон эерэг хүмүүс байдаг.
Алхам 5. Эмчилгээ хийлгэх
Хэрэв таны сөрөг бодол таныг хэт их сэтгэл хөдлөл, эрсдэлтэй эсвэл хор хөнөөлтэй үйлдэл хийхэд хүргэдэг бол эмчилгээ эсвэл бусад эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв та дараахь зүйлийг мэдэрч байвал мэргэжлийн хүмүүст үзүүлэх шаардлагатай болно: өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулах тухай бодол, хэдэн долоо хоногоос дээш хугацаанд сэтгэлийн хямралд орох, уур уцаартай болох, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх, нойрны өөрчлөлт (хэт их эсвэл бага унтах), жингийн өөрчлөлт эсвэл хоолны дуршил буурах, энерги алдах, урьд өмнө таалагдсан үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох, өөрийгөө буруутгах эсвэл үнэ цэнэгүй болох, уур уцаартай, тайван бус байдал.
- Сэтгэл зүйч, Мэргэшсэн Мэргэжлийн Зөвлөх (LPC) эсвэл гэрлэлт, гэр бүлийн эмчилгээний эмчтэй холбоо бариарай. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT), Хүлээн авах ба амлалт эмчилгээ (ACT), Диалектик зан үйлийн эмчилгээ (DBT) зэрэг сөрөг сэтгэлгээг өөрчлөхөд хүмүүст туслах хэд хэдэн эмчилгээ байдаг. DBT бол хувь хүмүүст сэтгэлийн зовлонг тэсвэрлэх чадварыг дээшлүүлэх (сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг даван туулах), анхаарал хандуулах чадварыг сурах, харилцаанд үр дүнтэй байхад тусалдаг эмчилгээний нэг хэлбэр юм.
- Эмийн сонголтыг судлах. Хэрэв таны сөрөг бодлууд хүнд байвал (өөртөө хохирол учруулах, бусдад хор хөнөөл учруулах тухай бодол) эсвэл сэтгэл санааны хямралд орж, сэтгэл санааны хямралд орвол та сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар илүү их санаа зовж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эм нь сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг, заримдаа хүнд сэтгэхүйн үйл явцыг (төөрөгдөл гэх мэт) эмчлэх сонголт болдог. Сэтгэцийн эмчид хандаж үнэлгээ хийлгэх эсвэл сэтгэцэд нөлөөлөх сонголтуудын талаар ярилцаарай.
Зөвлөмж
- Эерэг бодлын хэв маяг нь халдвартай бөгөөд таныг аз жаргалтай болгож, өөдрөг үзэлтэй хүмүүсээр хүрээлүүлээрэй.
- Жижигхэн эхэл. Сөрөг байдлыг эерэг байдлаар үе үе өөрчлөх нь илүү хялбар байдаг. Үнэхээр муу бодлыг үнэхээр сайн бодлоор хурдан өөрчлөх нь хэцүү байж магадгүй юм. Таны үзэн яддаг тэр хүн танд үнэхээр таалагддаг гэж өөртөө хэлэх гэж оролдох нь зүгээр л өөрийгөө худал хэлэхийг оролдож байгаа бөгөөд энэ нь ажиллахгүй байж магадгүй юм. Үүний оронд бага зэрэг эерэг талыг олж, арай эерэг зүйл рүү шилжихээсээ өмнө үүнд үнэхээр итгэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөрийгөө эерэгээр бодоход бүү түлх. Сөрөг бодол нь амьдралын ялгаатай байдлын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хэрэв та дургүй зүйлээ мэдэхгүй бол үүнийг санаарай. Та бас юу дуртайгаа мэдэхгүй байх болно. Та бодлоо сонгож болно, гэхдээ хааяа ухрах юм бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Үүний оронд, хэрэв та эдгээр ашиггүй бодлын хэв маяг дахин ургаж байгааг харах юм бол тааврын өөр нэг хэсгийг шийдэх өөр нэг боломж гэж үзнэ үү. Сэтгэл хөдлөлийн асуудал нь маш нарийн бөгөөд олон шатлалтай байдаг. Тэд олон давхаргатай бөгөөд боловсруулахад хэдэн жил шаардагддаг бөгөөд үүнд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Тэвчээртэй байж, урт удаан үйл явц гэдгийг ухамсарлах нь эдгээр бодол дахин төрөх үед таныг тайван байлгахад тусална. Өөртөө сайхан сэтгэлтэй байгаарай.
Анхааруулга
- Сөрөг бодол санаанд чинь орж ирэхийг бүү зөвшөөр. Тэд хааяа оролдох болно, гэхдээ тэдгээрийг нахиалаад шууд эерэг тал руу нь шилжүүлээрэй. Энэ нь сөрөг биш харин эерэг сэтгэлгээний хэв маягийг бий болгоно.
- Хэрэв танд өөрийгөө болон бусдыг хохироох бодол байгаа бол сэтгэл зүйч, эмнэлгийн эмчид аль болох түргэн хандаарай.
