Уушгины хатгалгаа авах нь маш аймшигтай сорилт болно. Эрүүл мэндээ сэргээсэний дараа уушгиа бэхжүүлэх нь чухал бөгөөд ингэснээр амьсгал, амьдралаа хянах боломжтой болно. Уушгины хатгалгаа туссаны дараа уушгиа хэрхэн бэхжүүлэх талаар зөвлөгөө авахын тулд 1 -р алхам руу гүйлгэнэ үү.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьсгалах дасгал хийх
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгалах нь алдагдсан уушигны чадавхийг сэргээхэд тусалдаг. Суух эсвэл босоо байрлалаас эхэл. Гараа бэлхүүс дээрээ тавиад тайвшир. Аль болох их агаар амьсгалах. Уушигныхаа багтаамж хамгийн дээд хэмжээнд хүрсэн үед амьсгалаа 5 секундын турш барь. Аль болох их агаар гаргах. Амьсгалаа аажмаар гаргаж, уушгинаа бүрэн эсвэл эрүүл мэндийнхээ зөвшөөрсөн хэмжээгээр хоослох хэрэгтэй.
Уг процедурыг багц бүрт 10 удаа давтана. Өдрийн турш гүнзгий амьсгалын 3-4 багц дасгал хийхийг зөвлөж байна
Алхам 2. Уруул хавчуулаад амьсгал аваарай
Уруулаар амьсгалах нь уушигны хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхээс гадна нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээг бууруулахад тусална. Бүх биеэ тайвшруулж эхэл. Та үүнийг сууж эсвэл зогсож байхдаа хийж болно. 3 секундын дотор хамраараа амьсгалаа аваарай. Амьсгалахаасаа өмнө хэн нэгнийг үнсэх гэж байгаа юм шиг уруулаа цэвэрлэх хэрэгтэй. Уруулаараа 6 секундын дотор амьсгалаа гаргаарай. Амьсгалаа аваад аажмаар амьсгалаа аваарай. Агаарыг уушигнаас орж гарахыг албадаж болохгүй.
Процедурыг давтана уу. Уруулаар амьсгалах нь өвчтөн амьсгал давчдах үед хийгддэг. Амьсгал богиносох хүртэл энэ амьсгалын дасгалыг давтах ёстой
Алхам 3. Диафрагмаасаа амьсгалж үзээрэй
Диафрагм нь уушгинд орж, гарах агаарыг шахаж, гаргаж авдаг булчин юм. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө нугалж эхэл. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавь. Гүнзгий амьсгаа ав. Цээжний дээд хөндий хөдлөхгүй байхын тулд гэдэс, доод хавиргаа дээшлүүлээрэй. Энэ бол диафрагмын амьсгалаар даван туулах ёстой бэрхшээл юм. Амьсгалахад 3 секунд орчим хугацаа шаардагдана. 6 секундын турш амьсгалаа гаргаарай. Амьсгалаа илүү сайн зохицуулахын тулд уруулаа цэвэрлэх хэрэгтэй.
Процедурыг бүхэлд нь давт. Эхэндээ энэ дасгал нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ дасгалыг илүү олон удаа давтаж хийснээр диафрагмыг сургаж, улмаар уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өрцний амьсгал илүү хялбар болно
Алхам 4. Ханиалгах замаар амьсгалах дасгал хий
Ханиалгах замаар амьсгалах нь ханиалгах рефлексийг идэвхжүүлж бактери, амьсгалын замын шүүрлийг арилгахад тусална. Хэрэв та босож чадахгүй бол орны толгойг дээш өргөөд суу. Тайвширч өөрийгөө бэлдээрэй. Ханиалгах дасгал хийхийн тулд:
- Алхам 1: Гүнзгий амьсгалын 3-5 дасгал хий. Амьсгалаа уруул, диафрагмын амьсгалын дасгалуудтай хослуул. Та ханиалгаж байгаа мэт агаар гаргаж аваарай. 3-5 удаа гүнзгий амьсгаа авсны дараа амаа нээ, гэхдээ хараахан амьсгалаа бүү гарга. Та амьсгалаа барьж, цээж, гэдсээ чангалах хэрэгтэй.
- Алхам 2: Уушигнаас агаарыг хурдан гаргах. Хэрэв та үүнийг зөв хийсэн бол ханиалгах рефлекс болон амьсгалын замд гадагшилсан шүүрэл гарах болно. Хэрэв цэр гарч ирвэл нулимж, процедурыг бүхэлд нь давтана.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Хэрэв та насанд хүрсэн бол 8 аяга ус ууна. Хүүхдүүдийн хувьд усны хэмжээ нь биеийн жингээс хамаарна. Ус нь уушигны салиа илүү шингэн болоход тусалдаг. Ус эсвэл шингэн нь уушиг, хамар, амнаас салиа гаргахад илүү хялбар байдаг. Энэ нь илүү сайн амьсгалахад хүргэдэг.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх нь уушигны систем маань өвчнийг даван туулахад тусалдаг. Далайн түвшинд дасгал хийдэг ихэнх хүмүүсийн хувьд уушиг нь артерийн цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж чаддаггүй хүмүүстэй харьцуулахад илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь хэрэв өндөрт дасгал хийх, багтраа эсвэл уушгины архаг бөглөрөлт өвчний бусад хэлбэрийн улмаас амьсгал давчдах юм бол идэвхтэй дасгал хийдэг хүмүүст амьсгалын аппарат гэх мэт агааржуулалтын нэмэлт тусламж шаардлагатай болно. Дасгал хийх шинэ дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай, ялангуяа хөгширсөн эсвэл бусад өвчтэй бол.
- Алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах нь уушгины хүчийг сэргээх маш сайн арга юм. Дасгал хийхээсээ өмнө сунгалт, нугалалтаас эхэл. Дасгал хийх бүр 20-30 минут үргэлжлэх ёстой. Амьсгал богиносох эсвэл зүрх дэлсэх шинж тэмдэг илэрвэл зогсоо.
- Гадуур зугаалах нь ч гэсэн өөрчлөлтийг авчирдаг.
Алхам 3. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь эрүүл мэндэд аюултай гэдгээрээ алдартай. Хэрэв уушгины хатгалгаа туссан бол энэ нь танд бүр ч муу болно. Никотины нэг нөлөө нь уушгины төгсгөлийн бронхиолыг нарийсгах бөгөөд энэ нь уушиг руу орох, гарах агаарын урсгалыг эсэргүүцэхэд хүргэдэг. Амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа үед та уушгиа улам нарийсгахыг хүсэхгүй байгаа нь лавтай.
- Никотин нь мөн cilia буюу амьсгалын замыг бүрхсэн эсүүдээс олдсон үстэй төстэй төсөөллийг саажилдаг. Килиа нь илүүдэл шингэн, тоосонцорыг зайлуулахад тусалдаг-тэднийг саажилт нь уушгины хатгалгаагаар үүсгэгдсэн амьсгалын замын илүүдэл шингэнийг гадагшлуулахад саад болно.
- Тамхины өөр нэг нөлөө бол утаанаас үүдэлтэй цочрол бөгөөд амьсгалын замын хэсэгт шингэн ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Антибиотикийг зааврын дагуу ууна
Та бүхнийг сайн гэж бодож байсан ч эмч танд хэлээгүй л бол антибиотик уухаа болих ёсгүй. Эдгээр эмийг уухаа больсон эсвэл эмээ цаг тухайд нь авдаггүй хүмүүс өөрсдийгөө эмэнд дасах эрсдэлд оруулдаг. Энэ нь хэрэв та эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөгүй бол антибиотик үр дүнтэй байж чадахгүй гэсэн үг юм.
Алхам 5. Хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис авах
Зөв зохистой хоол тэжээл нь өвчнийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд тэнцвэртэй хоол тэжээл нь ихэвчлэн шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг өгдөг. Бага зэрэг нэмэгдүүлэхийн тулд мультивитамин эсвэл С витаминыг өдөрт нэг удаа уух нь таны дархлааг сайжруулж чадна. Ямар нэгэн шинэ витамин, нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлд.
- А, В комплекс, С, Е, фолийн хүчил зэрэг хангалттай хэмжээний витамин, төмөр, цайр, селен, зэс зэрэг индүү шаардлагатай байдаг. Эдгээр витамин, эрдэс бодисууд нь антиоксидантын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд дархлаа нь өвчин, ялангуяа уушгины хатгалгаа гэх мэт халдварт өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.
- Цайрын сульфат нь дахин амилуулах, эсвэл амьсгалын замын салст бүрхэвчийг засахад тустай.
- Д аминдэм ба бета-каротин агуулсан бэлдмэл нь дархлааг сайжруулдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Дахилтаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Эдгэрч байхдаа архи уухаа болих хэрэгтэй
Согтууруулах ундаа нь уушигнаас салиа арилгахад шаардлагатай найтаах, ханиалгах рефлексийг бууруулж, уушгины хатгалгааны үед авсан эм шиг антибиотик болон бусад эмэнд саад болдог.
Алхам 2. Вакцинжуулалтын талаар мэдээлэлтэй байх
Уушгины хатгалгаа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн вакцин байдаг. Пневмококк, томуугийн эсрэг томуугийн эсрэг вакциныг өгч болно. Зарим вакциныг хүүхдүүдэд тогтмол хийдэг боловч зарим тохиолдолд насанд хүрэгчдэд вакцин хийлгэхийг зөвлөж болно.
- Томуу, томуугийн эсрэг хоёр төрлийн вакцин байдаг. Тэдний нэг нь томуугийн вирусыг агуулсан тариур ашиглан булчинд хийдэг томуугийн эсрэг вакцин агуулдаг. Үүнийг 6 сараас дээш настай хүмүүст, эрүүл хүмүүс, архаг өвчтэй хүмүүст өгдөг.
- Нөгөө нь томуугийн эсрэг вакцин бөгөөд амьд, суларсан вирус агуулдаг. Вирус суларсан тул өвчин үүсгэх хангалттай хүч чадалгүй болохоос бидний бие тэдний эсрэг хамгаалалт үүсгэх чадвартай болно. Энэ нь 2-49 насны эрүүл жирэмсэн бус хүмүүст хэрэглэхийг зөвшөөрсөн болно.
Алхам 3. Ханиалгах эсвэл хэн нэгэн ханиалгах үед амаа таглаарай
Ханиалгах эсвэл өөр хүн амаа таглах нь нянг бусадтай хуваалцахаас сэргийлж, дахин уушгины хатгалгаа тусах магадлалыг бууруулдаг. Мөн ханиалгаж, найтааж буй хүний хажууд байхдаа гараа угаах нь чухал юм.
Ам, хамараа хаах арга бол салфетка цаас, дээд ханцуй эсвэл нүүрний маск зүүх явдал юм
Алхам 4. Гараа тогтмол угааж байгаарай
Бид ханиалгахдаа амаа таглах, хаалганы бариулыг эргүүлэх, хоолоо барих, нүдээ үрж, хүүхдээ тэврэхэд ашигладаг тул бид гартаа эмгэг төрүүлэгч (өвчин үүсгэгч бичил биетнүүд) авч, тарааж болно. Угаахгүйгээр эмгэг төрүүлэгчид бидний гар дээр үржиж, хүрч буй бүх зүйлдээ тархдаг. Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвөөс (CDC) тогтоосон гар угаах зөв техник нь дараах байдалтай байна.
- Гараа цэвэр, урсгал усаар норгоно.
- Саван түрхээд гарынхаа ар тал, хурууны хооронд, хумсны доор гараа үрж хөөсрүүлээрэй.
- Дор хаяж 20 секундын турш гараа цэвэрлээрэй.
- Цэвэр, урсгал усны дор гараа сайтар угаана.
- Гараа хатаана.
Алхам 5. Ихэнхдээ гартаа хүрдэг зүйлсийг тогтмол, сайтар цэвэрлээрэй
Өмнөх алхамд дурьдсанчлан, бидний гар нь эмгэг төрүүлэгч бичил биетнийг үр дүнтэй тарааж өгдөг тул бидний гарт ихэвчлэн хүрч байгаа зүйлийг цэвэрлэх нь өвчний тархалтаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Таны цэвэрлэх ёстой зүйлд: хаалганы бариул, гэрлийн унтраалга, алсын удирдлага орно
Зөвлөмж
- Уушиг нь босоо байрлалтай байх эсвэл өвдөг дээрээ дэр тавиад урагш бөхийх үед илүү сайн тэлэх болно.
- Байнга амарна. Уушгины хатгалгаа өвчнөөсөө эдгэрэхийн тулд биеэ сэргээж чаддаг байхын тулд биеэ амраах нь чухал юм.
- Амьсгалах дасгалыг өдрийн турш хийх ёстой бөгөөд өглөө илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Уушиг нь шөнийн турш хуримтлагдсан амьсгалын замын шүүрэлээр ханасан байдаг; Тиймээс өглөө босохдоо амьсгалын дасгал хийх нь маш чухал юм.
