Нойргүйдлээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ (зурагтай хамт)

Агуулгын хүснэгт:

Нойргүйдлээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ (зурагтай хамт)
Нойргүйдлээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ (зурагтай хамт)

Видео: Нойргүйдлээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ (зурагтай хамт)

Видео: Нойргүйдлээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ (зурагтай хамт)
Видео: КОРОНАВИРУС! ШИНЖ ТЭМДЭГ, УРЬДЧИЛАН СЭРГИЙЛЭХ 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Нойргүйдэл гэдэг нь унтах, унтах, эсвэл хангалттай унтах чадваргүй болох бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад физиологийн олон асуудал үүсгэдэг. Америкчуудын 95% нь амьдралынхаа туршид нойргүйдэлтэй байдаг гэсэн тооцоо бий. Өндөр түвшний стресс - ихэвчлэн санхүүгийн асуудал, ажлын байрны асуудал эсвэл харилцааны асуудлаас болж нойргүйдэх хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч нойргүйдэлд таны хооллолт, эрүүл мэндийн байдал,/эсвэл эмчийн бичсэн эм гэх мэт бусад хүчин зүйлүүд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Алхам

4 -ийн 1 -р хэсэг: Унтахаасаа өмнө амрах

Хоол хийхдээ утсаа хамгаалаарай 7 -р алхам
Хоол хийхдээ утсаа хамгаалаарай 7 -р алхам

Алхам 1. Унтахаас 2 цагийн өмнө бүх дэлгэцээ унтраа

Таны зурагт, утас, таблет, компьютер болон бусад электрон төхөөрөмжүүдийн цэнхэр гэрэл таны биеийн унтах дохиог тасалдуулж болзошгүй юм. Дэлгэцийн цэнхэр туяа таныг унтахад хүндрэл учруулж болзошгүй. Унтахаас дор хаяж 2 цагийн өмнө төхөөрөмжөө ашиглахаа болих хэрэгтэй. Үүний оронд унших, сүлжих, сунах гэх мэт тайвшруулах зүйл хий.

Та унтахаасаа 2 цагийн өмнө унтах цагийн горимоо эхлүүлж болно

Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 1 -р алхам
Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 1 -р алхам

Алхам 2. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зан үйлийг бий болго

Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зан үйл хийх нь чухал юм. Унтахаасаа өмнө тогтмол дасгал хийдэг бол унтах цаг болсныг оюун ухаан, бие махбоддоо дохио өгч чадна. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах арга нь тархийг тайвшруулахад тусалдаг.

  • Бясалгал бол унтахаасаа өмнө амрах хялбар арга юм. Insight Timer, Calm, Headspace гэх мэт апп дээр бясалгал хийхийг сонсоорой.
  • Гүнзгий амьсгалах нь унтахад тусалдаг. Ходоодны доод хэсэгт нэг гараа тавиад амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа гурван удаа тоолоод дараа нь амьсгалаа аваарай.
  • Хөлийнхөө хурууг чангалж үзээрэй. Хөлийнхөө хурууг нугалж, 10 хүртэл тоолж, суллаж, дараа нь дахин 10 хүртэл тоол. 10 удаа давтана.
  • Булчинг аажмаар сулруулах гэх мэт тайвшруулах арга нь унтахаасаа өмнө тайвширахад тусалдаг. Булчинг сулруулах дэвшилтэт аргуудыг онлайнаар олж болно. PMR нь нэг удаад биеийн аль нэг хэсэгт гипер фокусыг төвлөрүүлдэг. Энэ нь таныг унтахаас сэргийлдэг аливаа зовлонтой бодлоос зайлсхийж, таныг яг одоо байрлуулахад тусална.
  • Халуун шүршүүр эсвэл усанд орох нь нойрыг сайжруулдаг. Унтахаас нэг цагийн өмнө усанд орохыг бодоорой. Ус хэт халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь өдөөж болно.

Зөвлөгөө:

Эпсом давстай халуун усанд орж, дараа нь сэрүүн шүршүүрт ороод үзээрэй. Энэ нь таны биеийн унтах мөчлөгийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр та илүү амархан унтдаг.

Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 3 -р алхам
Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 3 -р алхам

Алхам 3. Унтахаасаа өмнө юу идэж байгаагаа ажиглаарай

Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө хүнд хоол идэх нь ходоодны хямрал, таагүй байдал үүсгэдэг. Энэ нь унтах чадваргүй болоход хүргэдэг. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт унтахынхаа өмнө хөнгөн, эрүүл зууш идээрэй.

Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 4 -р алхам
Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 4 -р алхам

Алхам 4. Сэргээгч эмийг унтахынхаа өмнө хэрэглэхээс зайлсхий

Нойргүйдлийн бас нэг нийтлэг шалтгаан бол унтахын өмнөхөн нойронд нөлөөлдөг зарим химийн бодис хэрэглэх явдал юм. Согтууруулах ундаа, кофеин, элсэн чихэр, никотин зэрэг нь нойрны эм гэж маш сайн батлагдсан бөгөөд тэдний нөлөө 8 цаг хүртэл үргэлжилдэг.

  • Ерөнхий дүрмээр бол үдийн хоолны дараа кофеин уухгүй байх, унтахаас 6 цагийн дотор архи, унтахаас хэдхэн цагийн өмнө никотин (тамхи) -аас татгалзах хэрэгтэй. Кофейн нь тархины доторх нейронуудын гал асаах хурдыг нэмэгдүүлж, таны толгойд илүү олон бодол эргэлддэг. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэх нь олон хүнийг нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь унтах чанарыг бууруулдаг.
  • Кофе, хар цай, ногоон цай, халуун шоколад, хар шоколад, ихэнх хийжүүлсэн ундаа, энергийн ундаа нь кофейн эх үүсвэр болдог. Каффейн агуулаагүй энергийн ундаанд хүртэл гуарана, кола самар ба/эсвэл хүн орхоодой зэрэг өдөөгч бодис агуулагддаг. Унтахаасаа өмнө ийм ундаанаас зайлсхий.
  • Элсэн чихэр нь бас өдөөгч бодис бөгөөд унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө татгалзах хэрэгтэй.

4 -ийн 2 -р хэсэг: Унтах байдлыг сайжруулах

Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 2 -р алхам
Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 2 -р алхам

Алхам 1. Унтах газраа чимээгүй, сэрүүн, харанхуй, тохь тухтай болго

Нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтлагын өрөө эсвэл унтлагын өрөөнөө аль болох урьж, тайвшруулж, тайвшруулах хэрэгтэй. Унтах бүсээ сайжруулснаар илүү сайн унтах боломжтой болно. Унтахын тулд унтлагын өрөөгөө сайжруулах зарим аргыг энд оруулав.

  • Хэрэв та чимээ шуугиантай орон сууц, бүсэд амьдардаг бол цагаан дуу чимээ гаргадаг төхөөрөмжийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь хүсээгүй дуу чимээг арилгаж чадна. Та мөн цагаан дуу чимээтэй апп -уудыг утсан дээрээ татаж авах боломжтой.
  • Та ор, орны даавуугаа тохь тухтай байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн даавуунд цочромтгой байвал түүнийг солих хэрэгтэй. Өрөөнийхөө температурыг туршиж үзээрэй. Өрөөгөө 60-65 ° F эсвэл 16-18 ° C орчим сэрүүн байлгаарай (гэхдээ энэ нь зарим хүмүүст хэтэрхий хүйтэн байж магадгүй юм). Унтлагын өрөөнөөс гэрэл, электрон дэлгэцийг хол байлга.
  • Өрөөндөө цагаан дуу чимээ гаргахаас гадна агаарыг хөдөлгөж, өрөөндөө сэрүүн байлгах сэнсийг байрлуулж үзээрэй.
  • Таны ор зөвхөн унтах, бэлгийн харьцаанд орох ёстой. Орондоо ажил хийх, ном уншихаас зайлсхий. Та унтлагын өрөөнөө унтахаас өөр зүйлтэй холбохыг хүсэхгүй байна.
  • Унтах гэж хэт их хичээхээс зайлсхий. Үүний оронд орондоо орохын тулд нойрмоглох хүртэл хүлээ. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол 15 минутын дараа орноосоо босоод нойрмоглох хүртэл ямар нэгэн тайвшруулах зүйл хий. Зөвхөн цагийг тооцоол, гэхдээ цаг руу бүү хар.
  • Унтлагын өрөөнөөс цагийг зайлуул. Сэрүүлгээ тохируулсны дараа бүх цагийг харахаас нуу. Цаг хэд болж байгааг харах нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, нойргүйдлийг улам дордуулдаг.
Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 5 -р алхам
Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 5 -р алхам

Алхам 2. Унтахаасаа өмнө тархиа унтраах арга замыг хайж олоорой

Хэрэв стресс таны нойргүйдэлд хүргэж байгаа бол унтахаасаа өмнө тархиа унтраах арга замыг хайж олох нь тус болно. Унтахаасаа өмнө тайвширч, стрессээ тайлах боломжийг олгодог унтахын өмнөх дэглэмийг бий болго.

  • Унтахаасаа өмнө орондоо бүрэн бэлэн байгаарай, ингэснээр та нойрмоглож эхэлмэгц шууд унтаж болно.
  • Та мөн санаагаа өдрийн эхээр бичихийг оролдож болно. Санаа зовнилоо бичих эсвэл ядаж танд юу саад болж байгааг бодохын тулд өдөр бүр 10-15 минут зориул. Дараа нь шөнийн цагаар эдгээр бодол таны тархинаас гарах болно. Ингэснээр унтах нь илүү хялбар болно.
  • Хэрэв та тайвшрахыг хичээсэн ч орондоо санаа зовж байгаа бол оронд нь тайвшрах эсвэл тааламжтай зүйл бодож үзээрэй.
Цангис жимсний нэмэлтийг зөв сонгох 1 -р алхам
Цангис жимсний нэмэлтийг зөв сонгох 1 -р алхам

Алхам 3. Унтахаасаа өмнө 400 мг магнийн нэмэлтийг ууна

Магни нь таны бие унтах мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг. Энэ нь хүн бүрт адилхан ажиллахгүй байж болох ч магнийн нэмэлтийг хэрэглэх нь таныг илүү амархан унтахад тусална. Эмч зөвшөөрвөл унтахынхаа өмнө орой бүр 400 мг нэмэлтийг ууна.

Нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд ерөнхийдөө аюулгүй боловч хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд таны ууж буй бусад эмэнд саад учруулж болзошгүй юм

Ургамлын гаралтай бэлдмэлийн аюулгүй байдлыг шалгах 1 -р алхам
Ургамлын гаралтай бэлдмэлийн аюулгүй байдлыг шалгах 1 -р алхам

Алхам 4. Мелатонин агуулсан нэмэлт бэлдмэлийг тийрэлтэт хоцролт мэдрэх өдрүүдэд ууна

Мелатонин бол таны биеийн унтах мөчлөгийг зохицуулдаг даавар юм. Таны бие үүнийг байгалийн гаралтай болгодог боловч тийрэлтэт онгоцны улмаас нойрмоглоход хүндрэлтэй байгаа бол нэмэлт тэжээл авч болно. Мелатонин хэрэглэх нь зөв эсэхийг эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зааврын дагуу авна уу.

Эмч танд хэлээгүй л бол мелатониныг өдөр бүр бүү хэрэглээрэй. Энэ нь бие махбодид мелатониныг бага хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд хүргэж болзошгүй юм

Оймс сармагчин хийх 1 -р алхам
Оймс сармагчин хийх 1 -р алхам

Алхам 5. Хөл чинь даарахгүйн тулд орондоо оймс өмс

Хөл чинь хүйтэн байвал унтахад хэцүү байж магадгүй тул үргэлж орондоо оймс өмс. Энэ нь танд дулаахан, тав тухтай мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг тул унтах нь амархан болдог. Тав тухтай, хавчихгүй оймс сонгох хэрэгтэй.

Байшингийн эргэн тойронд амрах зориулалттай дулаан, зөөлөн оймс хайж үзээрэй

4 -ийн 3 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягт өөрчлөлт оруулах

Тайвширч унтах 15 -р алхам
Тайвширч унтах 15 -р алхам

Алхам 1. Унтахаас 6 цагийн өмнө каффейн хэрэглэхээ боль

Өдрийг өнгөрүүлэхийн тулд та кофе болон бусад кофейн агуулсан ундаанд найдаж болох ч нойргүйдэхээс сэргийлж магадгүй юм. Каффейн уусны дараа хэдэн цагийн турш таны системд үлддэг бөгөөд энэ нь таныг унтах гэж оролдож байхад таны оюун ухаанаа уралдуулж магадгүй юм. Хэрэв та кофеин уух гэж байгаа бол унтахаасаа 6 цагийн өмнө зогсоож, системээсээ гарах хэрэгтэй болно.

Та мөн кофены найрлагад шилжиж үзээрэй, ингэснээр та өдрийн аль ч цагт кофе, цай ууж болно

Зөвлөгөө:

Хэт их өдөөлтөөс зайлсхийхийн тулд кофейны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв таны системд кофеин их хэмжээгээр агуулагддаг бол таны биеийг бүгдийг нь боловсруулахад хэсэг хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь таны нойронд саад болж магадгүй юм.

Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 6 -р алхам
Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 6 -р алхам

Алхам 2. Стрессээ бууруул

Ажил, сургууль, нийгмийн амьдралд санаа зовох нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Өдөр тутмын стрессээ бууруулах эсвэл зохицуулахыг оролдох нь нойргүйдлийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

  • Үүрэг, хариуцлагынхаа талаар үндэслэлтэй бай. Хэт их үүрэг хүлээсэн эсвэл хуваарь хэтрүүлснээс болж олон хүн стресст ордог. Хэрэв танай сургуулийн жигнэмэгийн худалдаанд зориулж хоол хийх цаг байхгүй бол үүнийг амлаж болохгүй.
  • Хэрэв та өнөөдөр тэдэнд хүрэх цаг байхгүй гэдгийг мэдэж байвал "хийх зүйл" жагсаалтаасаа зурж аваарай. Хэрэв та долоо хоног завгүй байгаа бол найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдээс ажил хийх талаар тусламж хүсээрэй.
  • Стресстэй нөхцөл байдлаас чөлөөтэй салж болно. Хэрэв танд гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамтран ажиллагч тань талархах хандлагатай байгаа бол холбоо барихаа боль. Хэрэв нийгмийн зарим үйл явдал таныг стресст оруулдаг бол нэг хоноод байгаарай.
  • Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд цагаа зөв зохион байгуул. Хэрэв та хоцрохыг үзэн яддаг бол өдөр бүр ажилдаа эртхэн яваарай. Хэрэв та өдөр тутмын ажилдаа стресст орвол нэг зугаалгаар хийж болох ажлуудыг хамтдаа хий. Жишээлбэл, та ажил дууссаны дараа хүнсний дэлгүүрт зогсохдоо жороо авахаар төлөвлөж байна.
  • Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ стресстэй асуудлын талаар ярилц. Стресстэй өдрүүдэд найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй хамт байх нь маш их тустай байж болох юм. Зүгээр л туслахын тулд системийнхээ талаар зовлонтой бодлуудыг олж аваарай. Стрессийнхээ талаар хэн нэгэнтэй ярилцах нь танд эвгүй санагдаж байвал сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэж аваарай.
  • Стрессийн түвшнийхээ талаар эмчтэйгээ ярилц. Таны эмч стрессийг илүү сайн зохицуулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг эмч зөвлөж болно. Тэрбээр стрессийн менежментийн талаар тантай хамт ажиллах боломжтой зөвлөх, эмчилгээний эмчээс лавлагаа авах боломжтой байж магадгүй юм.
Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 7 -р алхам
Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 7 -р алхам

Алхам 3. Дасгал хийх

Тогтмол биеийн хөдөлгөөн нь унтах мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг. Хэрэв танд дасгалын хэв маяг байхгүй байгаа бол дасгал хийх нь нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусална.

  • Өдөр бүр 20-30 минутын турш тогтмол идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Энэ нь дугуй унах, гүйх, спорт, аэробикийн дасгал хийх гэх мэт онлайн хэлбэрээр байх ёстой.
  • Дасгалын дэглэмийг бий болгох нь тодорхой ажил шаарддаг. Тогтмол цагийн хуваарь гаргах нь тус болно. Өглөө бүр эсвэл ажлын дараа өдөр бүр дасгал хийхийг хичээ. Ердийн дасгал хийдэг тодорхой цаг хугацаатай байх нь шүдээ угаах эсвэл оройн хоол идэхтэй адил өдөр тутмын үйл ажиллагааны нэг хэсэг юм.
  • Дасгал хийх нь нойргүйдэлтэй холбоотой асуудал юм. Дасгал хийх нь тустай хэдий ч унтахынхаа өмнө хэт их биеийн хөдөлгөөн хийх ёсгүй. Унтахаас 5-6 цагийн өмнө дасгалын дасгал хийж байхыг хичээгээрэй.
Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 8 -р алхам
Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 8 -р алхам

Алхам 4. Өдрийн цагаар унтахыг хязгаарлах

Хэрэв унтахад хүндрэлтэй байвал өдрийн цагаар унтмаар байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь шөнийн цагаар унтахад илүү хэцүү болгодог. Өдрийн цагаар унтахыг хязгаарлахыг хичээгээрэй, эсвэл бүрмөсөн зайлсхий. Хэрэв та нойргүй өнгөрч чадахгүй бол 30 минутаас илүү унтаж болохгүй, 15 цагаас өмнө амрах хэрэгтэй.

Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 9 -р алхам
Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 9 -р алхам

Алхам 5. Эмээ шалгаж үзээрэй

Таны одоо бичиж байгаа эмүүд таны нойргүйдэлд нөлөөлж байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв тийм бол эмийн төрлийг солих эсвэл тунг өөрчлөх талаар үзнэ үү. Байнга хэрэглэдэг эмийн жорны шошгыг сайтар шалгаж үзээрэй. Хэрэв тэд кофеин эсвэл псевдоэфедрин гэх мэт өдөөгч бодис агуулдаг бол таны нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй.

4 -р хэсгийн 4: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх

Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 10 -р алхам
Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 10 -р алхам

Алхам 1. Эмчтэйгээ зөвлөлдөх хуваарь гаргах

Хэрэв цочмог нойргүйдэл нь гэрийн эмчилгээнд хүчин чармайлт гаргаж байсан ч архаг (урт хугацааны) нойргүйдэлд шилжсэн бол өрхийн эмчтэйгээ цаг товлоорой. Таны нойрны хямралд хүргэж болзошгүй өвчний шалтгаан байж магадгүй юм.

  • Нойргүйдлийн нийтлэг шалтгаанууд нь архаг өвдөлт, сэтгэл гутрал, тайван бус хөлний хамшинж, хүнд хурхиралт (нойрны апноэ), шээсний асуудал, үе мөчний үрэвсэл, хорт хавдар, бамбай булчирхайн хэт идэвхжил, цэвэршилт, зүрхний өвчин, уушигны өвчин, зүрхний шарх.
  • Эмчээсээ асуугаарай, хэрэв таны ямар нэгэн эм таныг нойргүйдэх эрсдэлтэй гэж үзвэл сэтгэлийн хямрал, цусны даралт, харшил, турах, сэтгэл санааны өөрчлөлтөд хэрэглэдэг эмүүд (Риталин гэх мэт) орно.
  • Таны эмч таны эрүүл мэндийн түүх болон танд тохиолдож болох бусад шинж тэмдгүүдийг судлах болно. Эмчээсээ асуухаас өмнө санаа зовж буй асуудлын жагсаалтыг гаргах нь тустай байж магадгүй юм.
Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 11 -р алхам
Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 11 -р алхам

Алхам 2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг анхаарч үзээрэй

Нойргүйдэл нь сэтгэлийн стрессээс үүдэлтэй тул эмчилгээ нь нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Сөрөг бодлыг илүү сайн хянахад тусалдаг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь нойргүйдэлтэй хүмүүст ихэвчлэн тустай байдаг.

  • Нойргүйдлийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBTI) нь нойрны буруу дадал зуршил, унтах цагийн хуваарь, нойрны эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй байдал, унтахтай холбоотой үл ойлголцол зэрэг архаг нойргүйдлийг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйлүүдтэй тэмцэхэд ашиглагддаг.
  • CBIT нь зан үйлийн өөрчлөлтийг (унтах, сэрэх цагийг тогтмол байлгах, үдээс хойш унтахыг арилгах) агуулдаг боловч танин мэдэхүйн (сэтгэх) бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмж өгдөг. Таны эмч таныг сэрүүн байлгах сөрөг бодол, санаа зоволт, хуурамч итгэл үнэмшлийг хянах эсвэл арилгахад тань туслах болно. Таны эмчилгээний эмч танаас оффисоос гадуур ажил хийж, шөнийн цагаар хийж буй зүйлийнхээ бүртгэлийг хөтлөх эсвэл сөрөг бодлыг даван туулахын тулд тодорхой үйл ажиллагаа явуулахыг танаас хүсч болно.
  • Эмчээс лавлагаа авахыг хүссэнээр та эмч хайж олох боломжтой. Та даатгалынхаа тусламжтайгаар үйлчилгээ үзүүлэгчдийн жагсаалтыг олох боломжтой. Хэрэв та оюутан бол коллеж, их сургуулиараа дамжуулан үнэгүй зөвлөгөө авах боломжтой.
Нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх 12 -р алхам
Нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх 12 -р алхам

Алхам 3. Эмийн сонголтыг судлах

Хэрэв таны эмч үүнийг шаардлагатай гэж үзвэл нойргүйдэлтэй тэмцэх эмийг зааж өгч болно. Ихэнх эмч нар нойргүйдлийг эмчлэхдээ удаан хугацааны туршид эм бичиж өгдөггүй гэдгийг санаарай.

Z-эм бол тайвширч, унтахад тусалдаг эмийн бүлэг юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам үр дүн нь буурдаг тул тэдгээрийг ихэвчлэн нэгээс хоёр долоо хоногийн турш өгдөг. Гаж нөлөө нь хурхирах, ам хуурайших, төөрөгдөл, өдрийн турш нойрмоглох, толгой эргэх зэрэг байж болно

Нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх 13 -р алхам
Нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх 13 -р алхам

Алхам 4. Рецептгүй нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай

Зөөлөн тайвшруулах үйлчилгээтэй, нойргүйдэх, нойргүйдэлтэй тэмцэхэд туслах олон тооны ургамлын гаралтай эмүүд эсвэл байгалийн нэмэлтүүд байдаг.

  • Валерианы үндэс нь бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Валерианы үндсийг заримдаа эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдэд нэмэлт бүтээгдэхүүн болгон зардаг. Заримдаа элэгний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг тул валерианы үндэс хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
  • Мелатонин бол тархины нарс булчирхайгаар үүсгэгддэг даавар бөгөөд циркадын хэмнэл, гүн нойронд чухал үүрэгтэй. Нойргүйдлийн шинж тэмдгийг хэр сайн эмчилдэг талаар судалгаа хийгдээгүй байгаа боловч ерөнхийдөө богино хугацаанд хэрэглэхэд аюулгүй гэж үздэг.
  • Зүү бол эмч таны арьсанд стратегийн цэгүүдэд зүү зүүх эмчилгээний арга юм. Энэ нь нойргүйдэлтэй хүмүүст тусалж болох зарим нотолгоо байдаг. Хэрэв бусад аргууд нь тус болохгүй бол та зүүний эмчилгээг үзэхийг хүсч магадгүй юм.

Зөвлөмж

  • Байнгын холын замд явах, цагийн өөрчлөлтийг зохицуулах зэрэг архаг тийрэлтэт онгоцны нойргүйдэлд хүргэдэг.
  • Ихэнх хүмүүс шөнийн цагаар 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг ч зарим нь урт хугацааны сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр шөнийн цагаар 3-аас доошгүй цагийг өнгөрөөдөг.
  • Neuro Sleep гэх мэт байгалийн унтах нэмэлт ундаа нь таныг тайвшруулж, унтаж, сэрэхэд ядрахгүй байх болно.

Зөвлөмж болгож буй: