Унтах байдал нь хүссэн үедээ таныг гүйцэж чадна. Энэ нь таныг уйтгартай мэт санагдуулж, бүтээмжид сөргөөр нөлөөлж, ялангуяа хүнд машин механизм ажиллуулах эсвэл гэртээ ядарсан үедээ машин жолоодоход аюултай байж болзошгүй юм. Олон ажил олгогчид ажил дээрээ унтаж буй ажилчдыг хараад үл тоомсорлодог боловч зарим салбарын удирдагчид өдрийн цагаар унтдаг. Та ажлын байранд унтахыг зөвшөөрөөгүй байсан ч гэсэн ажил дээрээ өөрийгөө сэргээж, сэргээхийн тулд богино хугацаанд нойр авах арга замууд байсаар байна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Ажлын байран дээр унтах
Алхам 1. Үдээс өмнө эрт унтахыг хичээ
Өдрийн цагаар орой унтах нь шөнийн цагаар тайван унтаж амрахад нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь өдрийн цагаар унтах цагийг зөв хуваарилах бас нэг шалтгаан болдог.
- Үдийн хоолны дараа хамгийн их залхуурах нь түгээмэл байдаг тул үдийн цайны цагаар унтах нь олон хүмүүст тохиромжтой.
- Ерөнхийдөө 13.00-16.00 цагийн хооронд унтах нь хамгийн тохиромжтой байдаг. Таны сонгох цаг нь таны ажлын хуваарь, унтах хэрэгцээ зэргээс шалтгаална.
Алхам 2. Унтах тохиромжтой газраа олоорой
Зарим хүмүүс унтах өрөө санал болгодог компанид ажиллах азтай байдаг. Хэрэв таны ажлын байр унтах зай өгөхгүй бол та бүтээлч сэтгэлгээтэй болж магадгүй юм.
- Хэрэв та ширээний ажилтай бол компьютерийн өмнө зүүрмэглэхээс зайлсхийх боломжтой. Ажиллаж буй хүснэгтийг татаж, гараа эрүүний доор унтахыг хичээ.
- Ашиглагдаагүй хурлын танхимд нойрмоглож байгаад зугтаж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь зоримог стратеги байж болох бөгөөд хэрэв танд өрөө шаардлагатай бол асуудалд орох эрсдэлтэй.
- Зарим оффист ортой сэхээн амьдруулах тасгууд байдаг. Та ажлын байрнаасаа шалтгаалан тэнд унтаж амрах боломжтой.
- Үйлчлүүлэгчдэд унтах өрөө өгдөг танай нутгийн рашаан сувиллыг үзээрэй. Энэ нь хаана ажиллаж байгаагаас шалтгаалан танд тохиромжтой, хамгийн тохиромжтой нөхцөл байж магадгүй юм.
Алхам 3. Хангалттай унтах
Унтах нь төвөгтэй байж болно. Хэрэв та удаан унтвал таны бие илүү гүн нойронд орно. Ийм зүйл тохиолдоход та нойрны инерцээс болж зовж шаналах болно: сэрэх нь унтахын өмнөхөөсөө илүү ядарсан, зэвүүн мэт санагддаг.
- Богино хугацаанд сэрүүн байхын тулд 15-30 минут орчим богино унтах нь хамгийн тохиромжтой.
- 30 минутаас хэтрэхгүй богинохон нойрсох нь таныг уйтгартай байдалд оруулахгүй бөгөөд шөнийн цагаар унтахад тань саад болохгүй.
Алхам 4. Сэрүүлэг тавих
Ажил дээрээ унтаж байхдаа сэрүүлэг тавих нь маш чухал юм. Хэрэв та хэт их унтдаг бол даргатайгаа асуудалд орно. Та мөн чухал хугацааг алдах эсвэл өөрөөр хэлбэл өдрийн ихэнх хэсгийг алдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй юм.
- Таны сэрүүлгийн хонхны дуу нь таныг сэрээхээр чанга, чанга байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Танд бодит сэрүүлэгтэй цаг хэрэггүй; зүгээр л гар утасныхаа сэрүүлгийг ашиглах эсвэл компьютер дээрээ сэрүүлэгтэй цаг/програм ашиглах.
Алхам 5. Унтах хамгийн тохиромжтой орчинг бүрдүүлэхийг хичээ
Та ажил дээрээ унтаж байхдаа олон хүчин зүйлийг хянаж чадахгүй ч гэсэн унтах сайхан орчныг бүрдүүлж чадвал илүү сайн амарч, амарч чадна. Температур, гэрэлтүүлэг, дууны түвшин нь ажил дээрээ унтахаар төлөвлөж байгаа эсэхийг хянах хамгийн чухал хүчин зүйл юм.
- Хэрэв танай өрөөнд термостат байгаа бол унтахаасаа өмнө температурыг бага зэрэг бууруулж үзээрэй.
- Харанхуй орчин нь унтахад хялбар болгодог. Хэрэв та оффис дээрээ цонхтой бол хөшгөө хааж үзээрэй, эсвэл зүгээр л унтлагын маск авчир.
- Дуу чимээ нь унтах чадварт нөлөөлдөг. Хэрэв та оффисоосоо гарч чадахгүй, маш их чимээ шуугианд өртөх юм бол унтаж байхдаа чихний бөглөө зүүж үзээрэй.
- Тогтмол оймс эсвэл mp3 тоглуулагч дээрх тайвшруулах дуу гэх мэт гэрийн тав тух нь таныг тайван, нойрмог байдалд оруулахад тусалдаг.
3 -р хэсгийн 2: Таныг зөвшөөрөөгүй байхад ажил дээрээ унтах
Алхам 1. Завсарлагааны үеэр унтах
Ажил дээрээ унтахын тулд асуудалд орохгүй байх нэг хялбар арга бол өөрийн цагаа унтах явдал юм. Ихэнх компаниуд ажилчдаа өдрийн хоолны завсарлага санал болгодог (эсвэл өөрөөр санал болгох ёстой) бөгөөд олон хүмүүс өдрийн турш нэмэлт кофе эсвэл утааны завсарлага санал болгодог. Өөрийнхөө цагийг ашиглах нь даргадаа компаний давуу талыг ашиглаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүйгээр хурдан унтах хамгийн тохиромжтой арга юм.
- Кофе завсарлага, үдийн цайны цаг нь унтаж амрахад хамгийн тохиромжтой, учир нь дарга тань ажиллахгүй гэдгийг мэдэж байгаа ч энэ нь та хоол идэхэд зарцуулах ёстой гэсэн үг биш юм.
- Та мөн ажлын өмнөхөн эсвэл яг тэр даруйд нь, ялангуяа хэрэв та арай эрт ажилдаа орвол нойроо тайлах боломжтой.
Алхам 2. Унтах хувийн газар хайж олоорой
Хэрэв ажил дээрээ унтахыг зөвшөөрдөггүй бол унтах цагаа нууцлахыг хүсч байна. Ширээн дээрээ эсвэл барилгын дотор зоригтой нойрсох хүслээ эсэргүүцэж, үүний оронд таныг анзаарахгүй байх хувийн газар хайгаарай.
- Таны машин унтах хамгийн тохиромжтой газар байж магадгүй юм. Та температурыг хянах боломжтой бөгөөд танд бага ч гэсэн хувийн нууцыг өгөх болно.
- Хэрэв та дулаан цаг агаарт амьдардаг бол, эсвэл гадаа онцгой сайхан өдөр байвал ажлынхаа ойролцоо гадаа вандан сандал дээр унтаж үзээрэй. Та унтаж байхдаа халаасны хулгайд өртөхгүйн тулд үнэт зүйлээ ажил дээрээ үлдээхийг хүсч болно.
- Хэрэв та үнэхээр цөхрөнгөө барж байгаа бол ажил дээрээ ариун цэврийн өрөөнд 10 минутын турш хурдан унтах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй байж магадгүй бөгөөд хардлага төрүүлж болзошгүй юм.
Алхам 3. Залхуунаас зайлсхийхийн тулд кофеин унтаж үзээрэй
Хэрэв та хичнээн богино унтсан ч хамаагүй удаан байх мэдрэмжтэй байвал гүйцэтгэл муу байх эрсдэлтэй байж магадгүй юм. Зарим хүмүүс кофейны нойр нь энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг боловч энэ нь хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм.
- Унтахынхаа өмнө шууд нэг аяга кофе уугаарай.
- 10-20 минутын турш сэрүүлэг тавь.
- Та сэрэхдээ кофеины нөлөөг хурдан мэдэрч, сэрэх байдлын түвшинг маш хурдан авах ёстой.
Алхам 4. Унтах цагийн давуу талуудын талаар даргатайгаа ярилц
Хэрэв менежмент нь ажлын байрны нойрны асуудалд тийм ч их анхаарал хандуулдаггүй бол та унтаж амрахын ашиг тусын талаар даргатайгаа ярилцах нь зүйтэй болов уу. Нойргүйдэлтэй нийгэмд унтах нь ажилчдын эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, ажлыг илүү үр дүнтэй хийх боломжийг олгодог.
- Унтах нь өдрийн туршид анхаарал төвлөрүүлэх, бүтээмжийг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Тэд мөн ажилтныхаа эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой бөгөөд энэ нь компанийн ашиг орлогод сайнаар нөлөөлдөг.
- Унтах нь залхуу эсвэл мэргэжлийн бус гэж үзэх шаардлагагүй гэдгийг даргадаа мэдэгдээрэй. Олон мэргэжилтнүүд өдрийн цагаар эрчим хүчээ сэргээж, залуужихын тулд богино хугацаанд унтдаг.
- Ажил дээрээ нойрсох нь өдрийн хагас унтана гэсэн үг биш гэдгийг даргадаа сануулаарай. Стандарт унтах нь ердийн кофе эсвэл утааны завсарлагааны урттай байх бөгөөд үүнийг олон компаниуд зөвшөөрдөг.
- Асуудлыг битгий дараарай. Хэрэв таны босс ажлын байран дээр нойрмоглохыг эсэргүүцэж байгаа бол асуудлыг хэлэлцэхийг оролдох нь таныг маш хурдан асуудалд оруулах болно.
3 -р хэсгийн 3: Унтаж чадах эсэхээ үнэлэх
Алхам 1. Таны ажил эрсдэлд орохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Ажил дээрээ унтахаасаа өмнө өөрөөсөө асуух хамгийн том асуулт бол "Дарга намайг барьж авбал би ажлаасаа халагдах уу?" Хэрэв хариулт нь тийм гэж хариулсан бол өдрийн цагаар унтахаас зайлсхийх нь дээр.
- Зарим компаниуд ажил дээрээ унтахыг хориглосон тодорхой бодлоготой байж болно. Бусад нь бүтээмжийн талаар ерөнхий бодлоготой байж болно.
- Хэрэв та хийж чадах, чадахгүй зүйлээ сайн мэдэхгүй байгаа бол ажил дээрээ унтахаасаа өмнө хүний нөөцтэй хүнтэй ярилцаж үзээрэй.
Алхам 2. Хэрэв та үдээс хойш завгүй байгаа бол нойрсоорой
Хэрэв та унтаж амрахыг зөвшөөрсөн эсвэл өөрөөр зугтаж чадвал (жишээлбэл, өөрийн цагаар унтах замаар) болгоомжтой үргэлжлүүлж болно. Унтах нь хүн бүрт ашиг тустай байдаггүй, гэхдээ хэрэв та үдээс хойш завгүй, ачаалалтай байх юм бол түргэн унтах нь таныг бусад өдрүүдэд илүү үр бүтээлтэй, үр дүнтэй байхад тусална.
- Хэрэв танд анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагагүй том төсөл байгаа бол нойр авах нь танд ашигтай байх болно.
- Хэрэв та хүнд машин механизм ажиллуулж байгаа эсвэл ажлын дараа гэртээ харих шаардлагатай байгаа бол сэрүүн байж чадахгүй байгаа бол унтах нь тус болно.
Алхам 3. Тэд тус болохгүй бол унтахаас зайлсхий
Унтсаны дараа хүн бүр илүү сайн эсвэл илүү бүтээмжтэй байх болно. Зарим хүмүүс хичнээн богино нойртой байсан ч гонсгор байдаг бол зарим нь орой бүр хангалттай унтдаг байж магадгүй.
- Хэрэв та ерөнхийдөө сайн амарч байгаа мэт санагддаг бол унтах нь ажил дээрээ тус болохгүй байх.
- Хэрэв та ихэвчлэн шөнө унтахад хэцүү байдаг бол өдрийн цагаар унтах нь байдлыг улам дордуулдаг. Унтахаас зайлсхийж, орой бүр сайн амрахыг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та ажил дээрээ унтаж чадахгүй эсвэл унтаж болохгүй бол оронд нь кофейн агуулсан ундаа (кофе, цай гэх мэт) ууж үзээрэй. Энэ нь танд эрч хүч өгч, ажлын өдрийн турш сэрүүн байх болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Хэрэв та ажил дээрээ унтахыг зөвшөөрөөгүй бөгөөд баригдвал дахиж ийм зүйл хийхгүй байх нь дээр. Шөнийн цагаар илүү сайн унтахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, ажлын өдрийн турш кофеингүй байхыг хичээгээрэй
Анхааруулга
- Тааламжгүй байрлалд унтах нь танд өвдөлт, таагүй байдал үүсгэж болзошгүй. Бодит орон дээр хэвтэхгүйгээр аль болох тохь тухтай байхыг хичээгээрэй.
- Ажил дээрээ унтаж байна гэж хэзээ ч битгий сайрхаарай. Энэ нь таныг залхуу, бүтээмж муутай мэт санагдуулж магадгүй бөгөөд хэн нэгэн таны ажил олгогчдод мэдэгдэж, таныг ажлаас халж магадгүй юм.
