Хэрэв та элсэн чихэр идсэнийхээ дараа ядарч сульдсан бол чихэрлэг зүйлээ хэрхэн яаж, хэзээ идэхээ өөрчлөх нь таны биед сахарыг илүү сайн боловсруулахад тусална. Та өөх тос ба/эсвэл уураг агуулсан чихэр идэх, эсвэл хоолны дараа шууд чихэр идэхийг оролдож болно. Чихрийн хэрэглээгээ багасгахын тулд чармайлт гаргах нь бялуу, бялуу, жигнэмэг идсэний дараа ядрахаа болиход тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амттаны талаар ухаалаг болох
Алхам 1. Амттанд хэт их уух хэрэггүй
Бяслагны бялуу идэх нь зүгээр, гэхдээ бяслагны бялууг талыг нь идсэнээр дараагийн хэдэн минут, хэдэн цагийн дотор нойрмоглох болно. Элсэн чихрийн хэмжээг нэг дор багасгахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв үйлчлэх хэмжээ нь арван бохь байвал хэтрүүлэхийн оронд үйлчлэх хэмжээг нь дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 2. Уураг идэхээс өмнө эсвэл элсэн чихэртэй хамт хэрэглэж үзээрэй
Элсэн чихэр хэрэглэхээс өмнө эсвэл идэж байхдаа бага зэрэг уураг идэх нь чихрийн нойрмоглох сөрөг нөлөөг арилгахад тусална. Бяслагны бялуу эсвэл самрын тос агуулсан чихэр гэх мэт уураг агуулсан амттанг сонгоорой. Эсвэл чихэрлэг зүйлээс өмнө самар эсвэл мах идэж үзээрэй.
Энэ нь бүхэл бүтэн бялууны хамт уургийн нунтаг идэх нь тус болно гэсэн үг биш юм
Алхам 3. Өөх тосыг чихэртэй хамт идээрэй
Заримдаа жимснээс авсан элсэн чихэр нь ядаргаанд оруулдаг. Энэ нь бас эрчим хүчний өсөлтийг үүсгэж, дараа нь сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм. Та бие махбоддоо элсэн чихэрийг илүү үр дүнтэй боловсруулж, жимс, жимсгэндээ өөх тос, уураг оруулах замаар цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхээс сэргийлж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн жимсний смүүти идэж, дараа нь нойрмоглох юм бол смүүти уухаасаа өмнө цөөн тооны бүйлс идэж үзээрэй.
Алхам 4. Хоолны дараах амттангаар бие даасан чихэртэй зууш сольж өгөөрэй
Чихэрлэг зууш идэхээс зайлсхийхийг хичээ. Чихэрлэг хоолыг бие даан идэх нь зарим хүмүүс чихэр идсэний дараа нойрмоглоход хүргэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та чихэрлэг хоол идсэнийхээ дараа биш харин үд дундын дундуур зуушлах юм бол нойрмоглох, нойрмоглох гэх мэт сөрөг шинж тэмдгүүд илрэх магадлал өндөр байдаг. Үүний оронд тэнцвэртэй хоолны дараа чихэр идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Элсэн чихэр, кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхий
Элсэн чихэртэй кофе уух нь танд анхны энерги өгөх болно, харин кофеин, элсэн чихэр хоёрын хослол нь таны энергийн түвшинг бууруулахад хүргэдэг. Энэ нь ядарч сульдах, бүр идэвхгүй болоход хүргэдэг. Чихэрлэг кофе, хийжүүлсэн ундаа, энергийн ундаанаас хол байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд кофеин засах шаардлагатай бол амттай оргилуун ус, бага зэрэг чихэрлэг цай эсвэл хар кофе ууж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Элсэн чихэр хасах
Алхам 1. Өдөр бүр хэрэглэдэг элсэн чихрийн хэмжээг бууруул
Хэрэв та чихэр идсэнийхээ дараа байнга унтдаг бол энэ нь элсэн чихэр хэр их хэрэглэхээ багасгах хэрэгтэй гэсэн дохио байж магадгүй юм. Өдөр тутмын чихрийн хэмжээг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хичээ. АНУ -ын Хөдөө аж ахуйн яамнаас хүний өдөр тутмын илчлэгийн ердөө 10 хувийг элсэн чихэрээс авахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, 2000 калорийн хоолны дэглэмд өдөр бүр элсэн чихэрээс 200 калори илчлэг агуулагдах ёстой.
- Чихэрлэг ундааг усаар сольж үзээрэй.
- Та амтат зуушыг жимс гэх мэт элсэн чихэр багатай жимсээр сольж болно.
Алхам 2. Элсэн чихэр нэмэхэд анхаарлаа хандуулаарай
Маш олон боловсруулсан хоол хүнс их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Салат эсвэл тараг гэх мэт хоол хүнс нь гайхалтай хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул элсэн чихрээ бууруулахын тулд хийж буй хүчин чармайлтаа үгүй болгодог. Хоолны шошгыг анхааралтай уншиж, элсэн чихэр нэмэхийг анхаараарай.
- бор сахар
- Эрдэнэ шиш амтлагч
- Эрдэнэ шишийн сироп
- Декстроз
- Фруктоз
- Глюкоз
- Өндөр фруктоз бүхий эрдэнэ шишийн сироп
- Зөгийн бал
- Лактоз
- Соёолжны сироп
- Малтоз
- Мелас
- Түүхий элсэн чихэр
- Сахароз
Алхам 3. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та чихэр идсэний дараа нойрмоглох юм бол энэ нь эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Хэрэв та элсэн чихэр идсэнийхээ дараа сэрүүн байх асуудал байнга гардаг бол эмчид үзүүлэх цаг товлоорой. Тэд таны цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн эсэхийг шалгахын тулд шинжилгээ хийж, хоолны дэглэм дэх сахарын хэмжээг бууруулах арга замыг олж чадна.
3 -ийн 3 -р арга: Нойрмог байдлаа даван туулах
Алхам 1. Хөдөлж эхэл
Хэрэв та чихэр идсэнийхээ дараа унтаж байгаа бол дасгал хийж үзээрэй. Зөөлөн алхах эсвэл бүрэн хэмжээний дасгал хийх нь танд эрч хүч өгөх болно. Хэрэв үдээс хойш хийсэн эмчилгээ нь таныг нойрмоглоход хүргэдэг бол оффисынхоо байраар бага зэрэг зугаалж үзээрэй.
Алхам 2. Нэмэлт элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий
Хэрэв та өөрийгөө осолдсон гэж үзвэл хурдан өгөхийн тулд өөр жигнэмэг эсвэл энергийн ундаа авахад хялбар болно. Үүнийг хийхээс зайлсхий, учир нь та цусан дахь сахарын хэмжээг хамгийн дээд хэмжээнд хүргэж, дараа нь дахин унаж, улам ядрах болно.
Алхам 3. Нэг аяга ус эсвэл цай ууна
Шингэн алдалт нь элсэн чихрийн хүсэл тэмүүлэл мэт өөрийгөө далдалж чаддаг. Чихэрлэг амттан авахаасаа өмнө нэг аяга ус эсвэл аяга цай ууж үзээрэй.
Алхам 4. Нарны гэрлийг оруулаарай
Хэт их элсэн чихэр хэрэглэснээс үүдэлтэй нойргүйдлийг даван туулах өөр нэг арга бол гадаа гарах явдал юм. Нарны гэрэл таныг дулаацуулж, эрч хүч өгөх болно. Наранд цагийг өнгөрөөх нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл болох Д аминдэмийг нэмэгдүүлэх болно.
