Жин хэмжигчдийн оноог хэрхэн яаж авах вэ: 7 алхам

Агуулгын хүснэгт:

Жин хэмжигчдийн оноог хэрхэн яаж авах вэ: 7 алхам
Жин хэмжигчдийн оноог хэрхэн яаж авах вэ: 7 алхам

Видео: Жин хэмжигчдийн оноог хэрхэн яаж авах вэ: 7 алхам

Видео: Жин хэмжигчдийн оноог хэрхэн яаж авах вэ: 7 алхам
Видео: 🎶 ДИМАШ "ОПЕРА 2". История выступления и анализ успеха | Dimash "Opera 2" 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Weight Watchers бол хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө, бүтээгдэхүүнийг хэрэглэгчдэд санал болгодог олон улсын компани бөгөөд жингээ хасахдаа хоол хүнсийг хуваарилах цэгийн үзэл баримтлалд үндэслэдэг. Энэхүү систем нь хүнсний хэсэг бүрт агуулагдах калорийн төрлөөр оноо өгдөг гэсэн санааг агуулсан болно. Өөх тос багатай, уураг ихтэй хоолонд бага оноо өгөх бол өөх тос ихтэйд илүү өндөр оноо өгөх болно. Энэхүү санаа нь хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдлыг хангахын зэрэгцээ өдөр тутмын дээд цэгээс хэтрэхгүй байх явдал юм. Жин хэмжигчдийн өдөр тутмын онооны хэмжээг тогтоохын тулд дараах алхмуудыг ашиглана уу.

Алхам

2 -ийн 1 -р арга: Тэтгэмжээ тооцоолох

Жин хэмжигчдийн онооны тэтгэмжийг тооцоолох 1 -р алхам
Жин хэмжигчдийн онооны тэтгэмжийг тооцоолох 1 -р алхам

Алхам 1. Суурь шугамаа тодорхойл

Weight Watchers нь эхлэх ёстой суурийг тооцоолно. Энэ суурь нь таны хүйсээс эхэлдэг.

  • Эрэгтэйчүүд: Өөртөө 8 оноо өг.
  • Эмэгтэй: Өөртөө 2 оноо өг.
  • Сувилахуйн эмэгтэйчүүд: Хүүхдээ тэжээхэд шаардлагатай нэмэлт илчлэгийг тооцохын тулд өөртөө 10 оноо өг.
Жин хэмжигчдийн оноо олгох тэтгэмжийг боловсруулах 2 -р алхам
Жин хэмжигчдийн оноо олгох тэтгэмжийг боловсруулах 2 -р алхам

Алхам 2. Таны насыг харгалзан үзээрэй

Нас ахих тусам бидний бодисын солилцоо удааширдаг. Үүнийг тооцохын тулд Weight Watchers нь үйлчлүүлэгчдийн насны ялгааг нийт тэтгэмжид тооцдог.

  • 17-26 насныхан: 4 оноо нэмнэ үү.
  • 27-37 насныхан: 3 оноо нэмнэ үү.
  • 38-47 насныхан: 2 оноо нэмнэ үү.
  • 48 ба 57 нас: 1 оноо нэмнэ үү.
  • 58 ба түүнээс дээш настай: 0 оноо нэмнэ үү.
Жин хэмжигчдийн оноо олгох тэтгэмжийг боловсруулах 3 -р алхам
Жин хэмжигчдийн оноо олгох тэтгэмжийг боловсруулах 3 -р алхам

Алхам 3. Өөрийн идэвхи, дасгалын түвшинг анхаарч үзээрэй

Та хичнээн их, хичнээн их дасгал хийж байгаа нь бидний хичнээн калори шатаахаас ихээхэн ялгаатай. Таны дасгалын түвшинг ProPoints тэтгэмжид нөлөөл.

  • Хүнд дасгал хийх (өдөрт 30 -аас дээш минут дасгал хийх эсвэл гар хөдөлмөр хийх гэх мэт): 6 оноо нэмнэ үү
  • Дунд зэргийн хөдөлгөөн (өдөржингөө ажлын байран дээр алхах эсвэл өдөр бүр 30 минут дасгал хийх гэх мэт): 4 оноо нэмнэ үү.
  • Хөдөлгөөн багатай (оффис даяар зогсож, хөдлөх гэх мэт): 2 оноо нэмнэ үү.
  • Идэвхгүй байдал: 0 оноо нэмнэ үү.
Жин хэмжигчдийн оноо авах зөвшөөрлийг тооцох 4 -р алхам
Жин хэмжигчдийн оноо авах зөвшөөрлийг тооцох 4 -р алхам

Алхам 4. Суурь болон насны оноогоо өндрөө нэмээрэй

БЖИ -ийг тооцоолохтой адил энэ нь жинг нэмж оруулсны дараа нийт оноо авах боломжийг танд олгоно.

  • 155 см (5 фут, 1 инч) ба түүнээс богино: 0 оноо нэмнэ үү.
  • 155 см (5 фут, 1 инч) хүртэл 178 см (5 фут, 10 инч) хүртэл: 1 цэг нэмнэ.
  • 178 см (5 фут, 10 инч) ба түүнээс дээш: 2 оноо нэмнэ үү.
Жин хэмжигчдийн оноог тооцох 5 -р алхамыг судлаарай
Жин хэмжигчдийн оноог тооцох 5 -р алхамыг судлаарай

Алхам 5. Өөрийн жингийн оноог тооцоол

Эдгээр нь суурь, үйл ажиллагаа, нас, өндрийн тооцоонд нэмэгдэх болно. Биеийн жингийнхээ 10 хувийг аваад энэ тоог нийлбэр дүндээ нэмээрэй.

  • Жишээлбэл, 160 фунт жинтэй хүн 160 -ийн 10% буюу 16 -г авч, үүнийг нийт дүндээ нэмдэг.
  • Жишээлбэл, 200 фунт жинтэй хүн 20 авч, нийт дүндээ нэмнэ.

2 -ийн 2 -р арга: Тооцооллын жишээ

Жин хэмжигчдийн оноо олгох 6 -р алхамыг судлаарай
Жин хэмжигчдийн оноо олгох 6 -р алхамыг судлаарай

Алхам 1. Энэ жишээний хамт тооцоолно уу

Та 29 настай, хөхүүл эмэгтэй. Та 175 кг жинтэй, 5'6 жинтэй. Та өдөр тутам биеийн тамирын дасгал хийдэг. Таны тэтгэмж хэд вэ?

  • Нэмэхийн тулд:

    • Эмэгтэй, сувилагч: 10 оноо
    • 29 настай: 3 оноо
    • Дунд зэргийн идэвхтэй: 4 оноо
    • 5'6 "өндөр: 1 оноо
    • 175 фунт: 17 оноо
  • 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoint
Жин хэмжигчдийн оноо олгох зөвшөөрлийг тооцох 7 -р алхам
Жин хэмжигчдийн оноо олгох зөвшөөрлийг тооцох 7 -р алхам

Алхам 2. Энэ жишээний хамт тооцоолно уу

Та бол 35 настай эрэгтэй хүн. Та 243 фунт жинтэй, 6'1 байна. Та идэвхгүй байна. Таны тэтгэмж гэж юу вэ?

  • Нэмэхийн тулд:

    • Эрэгтэй: 8 оноо
    • 35 настай: 3 оноо
    • Идэвхгүй байдал: 0 оноо
    • 6'1 "өндөр: 2 оноо
    • 243 фунт: 24 оноо
  • 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoint

Зөвлөмж

  • ProPoints төлөвлөгөө нь долоо хоногт 49 хүртэлх уян хатан оноо авах боломжийг олгодог. Уян хатан цэгүүд нь илчлэгийн хэрэглээгээ илүү их эрх чөлөөтэй болгох зорилготой юм. Жишээлбэл, хэрэв та тодорхой өдөр өөртөө илүү их үйл ажиллагааны оноо өгсөн бол та хоолонд уян хатан оноо нэмж болох боловч долоо хоногийн дотор 49 -өөс хэтрүүлж болохгүй. Та хооллох гэх мэт нөхцөл байдалд уян хатан цэг ашиглаж болно. Уян хатан оноогоо өдөр бүр үнэлж, тухайн өдөр ашиглах шаардлагатай эсэхээ шийдээрэй, гэхдээ уян хатан цэгүүдийг дараагийн долоо хоногт шилжүүлэх боломжгүй гэдгийг санаарай.
  • Жин ажиглагчид хангалттай тэжээл авахын тулд ProPoints төлөвлөгөөнд өдөрт 26 -аас бага оноо хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Зөвлөмж болгож буй: