Бидний олонх нь хоолны дэглэмийн өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг боловч хэдхэн хоногийн дараа бууж өгдөг. Энэ нийтлэлд 30 гаруй жилийн турш хоолны дэглэм хөтөлсөн хүнээс өгсөн зарим зөвлөмжийг оруулсан болно.
Алхам
Алхам 1. Стено дэвсгэр худалдаж аваарай
Та мөн халаас бүхий стено дэвсгэрийг худалдаж авч болно, гэхдээ энэ нь заавал биш юм. Microsoft Word гэх мэт үг боловсруулах програмыг ашиглах нь хоолны дэглэмийн журналаа цахим хэлбэрээр зохион байгуулах хамгийн сайн арга юм. Ажлаа сар, жилээр нь тусдаа хавтсанд хадгалж, хатуу диск дээрээ хадгална уу.
Алхам 2. Бичгийн эхний хуудсан дээр хуанли хийж, эхний мөрөнд Ням гараг, дараа нь хоёр дахь мөрөнд Даваа гараг, 3 -р мөрөнд Мягмар гариг гэх мэтийг бич
бүтэн долоо хоногийн турш. Бямба гарагийн дараа мөрийг нээлттэй байлгаад Ням гарагаас эхлэн дахин эхлүүлнэ үү. Сарын өдрийг долоо хоногийн өдөр бүрийн хажууд тавь. Ням гарагаас Бямба гараг хүртэл хоёр багана байх ёстой.
Алхам 3. Багана бүрийн дээд хэсэгт дараах үгийг оруулна уу
"Калори", "Жин", "Дасгал".
Алхам 4. Хуудасны доод талд цаасан хавчаар тавьж, энэ хуудсыг өдрийн эцэст эргэж очих хуудас гэж тэмдэглээрэй
Алхам 5. Идэж буй бүх зүйл болон калори/киложоулын тоог бич
Тэмдэглэлийн эхний өдрөөс эхэл (дараагийн хуудас). Хэрэв та Weight Watcher ™ хөтөлбөрт хамрагдаж байгаа бол санал болгож буй цэгүүдийг нэмж оруулаарай.
Алхам 6. Өдрийн эцэст илчлэг/оноогоо нэгтгэж, эхний хуудсандаа буцаж очоод тухайн өдөр хэрэглэсэн калори/киложоулын нийт тоог бичнэ үү
Алхам 7. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хуудсан дээр өөрийн мэдэрч буй зүйлс, сэтгэл хөдлөл, эсэргүүцэж байсан уруу таталтаа бич
Та ямар дасгал хийснээ, хэр удаан хийснийг, мөн өдрийнхөө бусад чухал зүйлийг нэмж оруулахаа бүү мартаарай.
Алхам 8. Нэг хуудсан дээр 4 хоног байхыг хичээгээрэй
хуудсыг үзэг ашиглан 4 тэнцүү хэсэгт хувааж, жижиг бичээсийг ашиглана уу. Энэ нь таны ахиц дэвшилийг тоймлоход тусална. Эсвэл, хэрэв та хүсвэл хоолны дэглэмийн өдөрт нэг хуудас зориулан сонгож болно, ингэснээр та илүү их оруулга хийх боломжтой болно (жишээлбэл, сэтгэл хөдлөл, дасгал гэх мэт).
Алхам 9. Долоо хоногийн сүүлээр бүгдийг нэгтгэ
Хуанлийн үндсэн хуудсан дээрээ долоо хоногийн сүүлээр нийт илчлэг/киложоуль/онооны тоог нэгтгэнэ. Мөн жингээ тэмдэглэ. Бүхэл бүтэн номыг дүүргэсний дараа тодорхой жингээ барихын тулд хичнээн калори/оноо шаардагдахыг, мөн хэдэн долоо хоногийн турш жингээ хассан эсвэл жингээ хассан болохыг харах болно. Илүү их эсвэл бага хоол идэхэд хүргэдэг өдөөгч хүчин зүйлсийг сурч болно.
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэмийг тэсэн ядан хүлээж буй зүйл болго. Хуучин сэтгүүлээ эргэж харах, идэх зуршлаа судлах, хэр жинтэй, юу идэж, ямар мэдрэмж төрж байгааг харах нь хөгжилтэй байдаг.
- Weight Watcher -ийн оноо тоолох аргыг сурах нь калори эсвэл киложоул тоолохоос хамаагүй хялбар юм. Калори эсвэл киложоулийн тусламжтайгаар та өдөрт хэдэн мянган калори илчлэгийг дагаж мөрдөх ёстой, жишээлбэл (1200 калори), гэхдээ оноотой бол хоол хүнс бүрт нэг онооны хэмжээ өгдөг тул 20-30 оноог л хадгалах ёстой.
- Дараа нь Ням гарагаас Бямба гараг хүртэл хуудсыг үргэлжлүүлээд оноо, жин, дасгалаа тэмдэглээрэй: ------
- Нэг санал бол Weight Watcher's ™ -т хэсэг хугацаанд хамрагдаж, тэднээс мэдээлэл аваарай. Хэрэв та зорилтот жиндээ хүрвэл зургаан долоо хоногийн турш үнэгүй гишүүн болох насан туршийн гишүүн болж болно.
-
Байршлын жишээ (цэгийн системийг ашиглан):
- Калори/ оноо/ жин/ дасгал
- S 20
- М 25
- Т 30
- W 35
- Th 20
- Fr 25
- Бямба гариг 30
- Нийт оноо 185
- Стено дэвсгэрийн халаасанд хоолны жор, хоолны дэглэмийн зөвлөгөө гэх мэтийг байрлуулна.
Анхааруулга
- Өдрийн тэмдэглэлд өөрийгөө бичээрэй, бүү бууж өг. Хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл амархан зуршил болно.
- Эмчийн зөвлөснөөр биеийн жингээ эрүүл тэнцвэрт байлгахаа мартуузай
- Аливаа зүйлийг хийснийхээ дараа шууд бичээрэй. Хэрэв та бичихээ хойшлуулбал мартаж магадгүй юм.
- Хоолны дэглэмийнхээ талаар хэт их битгий санаа зовоорой. зүгээр л үүнийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Өдрийн минут тутамд энэ тухай бодох шаардлагагүй.
- Хэрэв та сонор сэрэмжтэй байвал жингээ хасах болно. Хоолны дэглэмээс бүрэн татгалзсан өдрүүдээ тэмдэглээрэй, жишээлбэл, тэр өдөр 5000 калори илчлэг авсан ч гэсэн. Тэднийг бичээд тэмдэглэ. Хүссэн хэмжээний илчлэг/оноогоо хэтрүүлсэн учраас сэтгүүлээ бүү орхи. Чухамдаа энэ бол сэтгүүлийн гол зорилго юм - танд үүнийг өдөөж буй өдөөгч хүчин зүйлсийг илчлэх, өөрчлөлт хийх шаардлагатай байгааг анхааруулах явдал юм.
