Хамгийн том хожигдол нь турах тэмцээнийг хийдэг бөгөөд энэ нь хүмүүсийг зорилгодоо хүрэхийн тулд илүү шаргуу ажиллахад түлхэц болдог. Та ажил дээрээ жингээ хасах өрсөлдөөнийг хялбархан зохион байгуулж болно. Сорилт хэрхэн ажиллахыг зохион байгуулж эхэл. Даргадаа тэмцээнд оролцохыг зөвшөөрүүлж, дүрмийг нь тодорхойлж, оролцогчдыг бүртгүүлээрэй. Дараа нь оролцогчдын амжилтыг хянахын тулд эхний жинлэлт, дараа нь долоо хоног тутамд жингийн шалгалт хий. Тэмцээний төгсгөлд ялагчийг зарла. Замдаа илүү их дэмжлэг үзүүлэхийн тулд та бүлгийн дасгал, потлукс, дэмжлэг үзүүлэх уулзалт зохион байгуулж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сорилтыг зохион байгуулах
Алхам 1. Удирдагч, дарга нараас зөвшөөрөл авах
Энэ нь ажлын байран дахь үйл ажиллагаа учраас бүх зүйлийг удирдлагын зөвшөөрлөөр авах ёстой. Уралдаанд оролцогчдыг бүртгүүлэх эсвэл ямар нэгэн тэмцээн эхлэхээс өмнө даргадаа хандаж, санаагаа тайлбарлаарай. Тэд ажил дээрээ уралдаан зохион байгуулах зөвшөөрөл өгсөн эсэхийг шалгаарай.
- Удирдлага таны талд байх нь өрсөлдөөнийг сурталчлах, санхүүжүүлэхэд тусална.
- Даргаасаа дэлгэрэнгүй мэдээллийг бүү нуу. Өрсөлдөөн болон хийх гэж буй бүх ажлаа тайлбарлана уу. Энэ нь тэмцээн үргэлжилж болзошгүй аливаа бэрхшээлээс зайлсхийх болно.
- Хэрэв таны дарга зөвшөөрөөгүй бол та ажлаас гадуур явагдах өрсөлдөөнийг зохион байгуулж болно. Аливаа дүрмийг зөрчихгүйн тулд ажлын байран дээрээ ямар нэгэн үйл ажиллагаа явуулахгүй байх хэрэгтэй.
Алхам 2. Энэхүү тэмцээнийг компанийн эрүүл мэндийн хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгохыг Хүний нөөцийн ажилтнуудаас хүс
Зарим компанийн эрүүл мэндийн даатгалын төлөвлөгөөнд ажил дээрээ эрүүл мэндийн хөтөлбөрт хамрагдах тусгай тэтгэлэг багтдаг. Таны Хүний нөөцийн төлөөлөгч ийм төлөвлөгөө байгаа эсэхийг нарийвчлан мэдэж байх ёстой. Уралдаанд оролцох боссоос зөвшөөрөл авсны дараа компанийн эрүүл мэндийн төлөвлөгөөнд туслах нэмэлт хөрөнгө, урамшуулал байгаа эсэхийг Хүний нөөцийн ажилтнуудаас асуугаарай.
Компанийн эрүүл мэндийн төлөвлөгөө нь уралдаан тэмцээний санхүүжилт эсвэл шагналын мөнгийг санал болгож магадгүй юм. Компанийн эрүүл мэндийн төлөвлөгөөнд ийм заалт байгаа эсэхийг Хүний нөөцийн ажилтнаасаа асуугаарай
Алхам 3. Хэрэв та мөнгөн шагнал өгөх бол хувь нэмрийн түвшинг тодорхойл
Иймэрхүү ихэнх тэмцээнүүд хамгийн их ялагдагсдад шагнал өгдөг. Эдгээр шагналыг санхүүжүүлэх хялбар арга бол оролцогч бүр бүртгүүлэх хураамж болгон багахан хувь нэмэр оруулах явдал юм. Энэхүү хандив нь шагналын санд ордог. Хувь нэмэр оруулах түвшинг 10 эсвэл 20 доллар гэх мэт хүн бүрийн төлж чадахуйц жижиг зүйл болгоорой. Тэмцээн эхлэхэд эдгээр төлбөрийг цуглуул.
- Зарим тэмцээн долоо хоног бүрийн ялагчдад шагнал өгдөг бол зарим нь эцсийн ялагчид бөөн шагнал олгодог. Долоо хоног бүрийн шагнал, том эцсийн шагнал эсвэл хоёуланг нь хийхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн элсэлтийн хураамж төлж чадахгүй бол түүнийг оролцохыг нь бүү хориглоорой. Тэд тэмцээн, үйл ажиллагаанд оролцох боломжтой хэвээр байна. Тэднийг шагналын мөнгийг авах эрхгүй болгоорой.
- Та мөн эцсийн шагналыг авахын тулд цуглуулсан мөнгөө тааруулахыг компаниас хүсч болно. Хэрэв та энэ хүсэлтийг тавьсан бол сайн давирхайг бэлдээрэй. Энэ нь компанийн эрүүл мэнд, хамтын ажиллагааг хэрхэн сайжруулах, санхүүжилт нь өрсөлдөөнийг улам сайжруулах болно гэдгийг тайлбарла.
Алхам 4. Өрсөлдөөнийг 2-3 сар үргэлжлэхээр тохируул
Энэ хугацаа нь оролцогчдын жингээ хасах сайн хурдыг бий болгодог. Энэ нь тэдэнд жингээ хасах шинэ дэглэмийг эхлүүлэх, жингээ эрүүл хурдаар хаяхад хангалттай хугацаа өгдөг. Энэ нь эрүүл бус, тогтворгүй хурдан ослын хоолны дэглэмээс татгалздаг.
- Эрүүл, тогтвортой турах зорилго нь долоо хоногт ойролцоогоор 2 фунт (0.91 кг) байдаг. Энэхүү зорилгоо биелүүлэхийн тулд өрсөлдөгчдөө урамшуулан дэмжээрэй.
- Тэмцээнийг 1-р сараас эхлүүлэх нь олон хүмүүс шинэ жилээр жингээ хасах шийдвэр гаргадаг тул тохиромжтой үе юм.
Алхам 5. Зөвхөн фунт биш харин биеийн жингээ хэдэн хувиар алдсан болохыг тоолоорой
Жин хасах тэмцээнд ашигладаг 2 үндсэн хэмжүүр байдаг. Эхнийх нь нийт жингийн алдагдал бөгөөд энэ нь хүний алдсан нийт фунт (кг) юм. Хоёр дахь нь биеийн жингийн алдагдлын хувийг хэмждэг. Жин алдахад хоёулаа чухал ач холбогдолтой тул ялагчдыг тодорхойлохдоо эдгээр хоёр арга хэмжээг тооцох хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, Майкл 200 фунт (91 кг), Жон 300 фунт (140 кг) жинтэй байж болно. Тэмцээний төгсгөлд Майкл биеийн жингийнхээ 10% буюу 20 фунт (9.1 кг), Жон 25 фунт буюу 11 кг жин хассан байна. Жон нийт жингийн алдагдалд түрүүлсэн бол Майкл алдсан хувиараа ялжээ.
- Нийт жингийн алдагдал 1, хамгийн өндөр хувиар 1 шагналыг санал болгоорой.
Алхам 6. Уралдаанд оролцогчдыг бүртгүүлнэ үү
Зохион байгуулалт, зөвшөөрлүүд бэлэн байгаа тул одоо энэ мэдээллийг түгээж, хүмүүсийг сонирхож эхэл. Тэмцээний хуудсыг өлгөж, имэйл илгээж, хамт ажиллагсадтайгаа ярилцаж, тэмцээний талаар бүх хүмүүсийг баярлуулаарай. Хүмүүс бүртгүүлэхдээ нэрээ бичээд тэмцээнийхээ хураамжийг шагналын санд аваарай.
- Хүн бүр жингээ хасах хөтөлбөрөө хэзээ эхлүүлэхээ мэддэг байхын тулд тэмцээний эхлэх хугацааг товлохоо бүү мартаарай.
- Уралдаанд оролцогчидтой холбоо барьж, шинэчлэгдэж байхын тулд имэйлийн жагсаалт эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр групп хийх. Энэхүү платформ дээр тэмцээний талаар ямар нэгэн мэдэгдэл хийх.
- Энэ уралдаанд бүртгүүлэх гэж хэн нэгнийг хэзээ ч бүү дарамтлаарай. Хүмүүс жингийнхээ талаар өөрсдийгөө ухамсарладаг байж магадгүй бөгөөд та хүмүүсийг дарамтлах замаар дайсагнасан ажлын орчинг бий болгож чадна.
Алхам 7. Хэрэв та жингээ хасах хамтарсан сорилт хийж байгаа бол багийг зохион байгуул
Хамгийн том хожигдсон сорилтууд багийг болгодог бөгөөд аль баг хамтдаа хамгийн их жингээ хасснаар ялагчид шийдэгддэг. Нэмэлт багаар ажиллахын тулд үүнийг багийн үйл ажиллагаа болгох талаар бодож үзээрэй. Бүх оролцогчдыг аваад тэмцээнд оролцох баг болгон зохион байгуул.
- Баг сонгох хамгийн сайн арга бол хүмүүсийг хуваарилсан багт нь санамсаргүй байдлаар оруулах явдал юм. Энэ нь өрсөлдөөнийг дэмжсэн гэж маргах, буруутгахаас зайлсхийдэг.
- Та хувин дээрээс нэр сугалах хуучин аргыг ашиглаж болно, эсвэл оролцогчдыг санамсаргүй байдлаар баг болгон хуваарилах програм хангамжийг ашиглаж болно.
- Багийн нэг гишүүн бусадтайгаа адилхан ажиллахгүй бол жингээ хасах нь багийнхны дургүйцлийг хүргэж болзошгүйг анхаарна уу. Хэрэв та ажлын байрандаа сайн спортоор хичээллэдэггүй олон хүн байдгийг мэддэг бол хувь хүний сорилт илүү сайн байж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Тэмцээн явуулах
Алхам 1. Хүн бүрийн жингийн алдагдлыг хянах хүснэгт зохиох
Хүн бүрийн жингийн алдагдлыг үнэн зөв ажиглахын тулд тэмцээний туршид зохион байгуулалттай байгаарай. Хүснэгт эсвэл түүнтэй төстэй програм хангамжийг ашиглан хүн бүрийн долоо хоног тутам турах боломжийг ашиглаарай. Дараа нь энэ хүснэгтийг ашиглан хүн бүрийн жингийн алдагдлын нийлбэрийг нэмээрэй.
- Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол хүн бүрийн нэрийг нэг баганад, эхний жинг нь нөгөө баганад, дараа нь долоо хоног тутмын жингийн нийт дүнг багана болгонд оруулах явдал юм.
- Хэрэв та хүснэгтийг илүү сайн мэддэг бол томъёог бөглөснөөр хүн бүрийн нийт жингийн алдагдал, биеийн жингийн хэдэн хувийг хассан нь илүү нарийвчлалтай үр дүнг өгдөг.
Алхам 2. Хувийн талбайд оролцож буй бүх оролцогчдод анхны жинлэлт хийх
Тэмцээнийг хүн бүрийн үндсэн жингээр эхлүүлээрэй. Нарийвчилсан хэмжүүрийг авч, жинлэх зориулалттай хоосон хурлын танхим шиг хувийн байршлыг олоорой. Дараа нь оролцогч бүрийг тус тусад нь жинлүүлээрэй. Хүснэгтийн бүх тоонуудыг бичихээ мартуузай.
Хүн бүрийн жинг хэрхэн яаж авахаа тууштай баримтал. Жишээлбэл, хүн бүр гутлаа тайлах эсвэл өмсөх ёстой. Мөн хүн бүр хүрэм гэх мэт хүнд хувцсыг тайлж өг. Эдгээр параметрүүдийг долоо хоног бүр хүн бүрт тогтмол байлгаарай
Алхам 3. Жингийнхээ талаар хүн бүрийн хувийн нууцыг хүндэтгэх
Хүмүүс энэ тэмцээнд оролцдог ч гэсэн жингийнхээ талаар ихэвчлэн эмзэг ханддаг. Бүх жингийн хувьд зөвхөн та (эсвэл жинг хэмждэг хүн) болон тэмцээнд оролцогч өрөөнд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүмүүсийг хүндэлж, жингийнхээ талаар жингийнхээ гадна битгий ярь. Хүмүүсийн жинг бусад оролцогчдоос нууцлах өөр хэд хэдэн арга байдаг.
- Ялагчийг зарлахын тулд зөвхөн жингээ хассан хүний жинг л хэлэх хэрэгтэй. Илүү нууцлалтай байхын тулд хүн бүр хэдэн хувиар алдсан тухай мэдээлнэ үү. Бусад оролцогчид тухайн хүний анхны жин болон энэ мэдээллээс алдсан жингээ тодорхойлох боломжгүй болно.
- Хэрэв хэн нэгэн хүн жингээ бүрэн хувийн байлгахыг хүсч байвал үүнийг тохируулаарай. Жишээлбэл, тэд тэмцээнд ямар байр суурь эзэлж байгаагаа хэлж болно. Удирдах зөвлөлөөс Мариаг жингийн жингүйгээр 3 -р байранд бичигдсэн гэж хэлсэн бол энэ нь хэний ч хувийн нууцыг зөрчихгүйгээр өрсөлдөөнийг үргэлжлүүлнэ.
- Хэрэв та багийн тэмцээн хийвэл хүн бүрийн жинг хувийн байлгах нь илүү хялбар болно. Зүгээр л бүхэл бүтэн багийн нийт жингээ хасаарай. Ийм байдлаар хүн бүр алдсан мөнгөн дүнгээ хэн ч мэдэхгүй.
Алхам 4. Тэмцээнд оролцогчдын амжилтыг хэмжихийн тулд долоо хоног бүр жинлээрэй
Долоо хоногийн өдөр, хүн бүрт тохирсон цагийг сонго. Долоо хоног бүр энэ цагийг тогтмол байлгаж, хүн бүрийг жинлүүлээрэй. Эдгээр жинлэлтийг эхнийхийг хийсэн шиг хий. Хувийн газар очиж, оролцогч бүрийг тус тусад нь дуудаж, жингээ тэмдэглэ.
- Уралдаанд оролцож буй оролцогч бүрийг яаж байгааг нь мэдэгдээрэй. Хэрэв тэд зорилгодоо хүрэхийн тулд хэрхэн илүү сайн ажиллах талаар санал хүсэж байвал жингээ хасах хэдэн зөвлөмж өгөхөд бэлэн байгаарай.
- Жинлэх параметрүүдийг тогтмол байлгахаа мартуузай. Уралдаанд оролцогчдыг гутлаа нэг долоо хоногт тайлж, дараа долоо хоногт үлдээх хэрэггүй. Энэ нь таны үр дүнг алдагдуулдаг.
- Долоо хоногийн турш жингээ хасаагүй эсвэл бага зэрэг нэмээгүй бол хэнийг ч бүү ич. Амьдрал стресстэй байдаг бөгөөд хүн бүр энэ хөтөлбөрийг долоо хоног бүр дагаж чаддаггүй. Хүмүүсийн сэтгэлийг бүү зовоо.
Алхам 5. Хүсвэл тэмцээнд оролцогчдыг буцааж оруулаарай
Зарим хүмүүс долоо хоног бүр жингээ хасах асуудалтай тулгардаг. Хэрэв хэн нэгэн сургуулиа орхихыг хүсч байвал зөвшөөрнө үү. Тэмцээнд үлдэхийн тулд тэднийг бүү дарамтла, бүү ич. Оролцож, хичээл зүтгэл гаргасанд баярлалаа.
Та тэмцээний эхэнд элсэлтийн хураамжийг буцаан олгохгүй гэж мэдэгдэхгүй бол мөнгийг нь буцааж өгөөрэй. Энэ нь ажилчдын дургүйцлийг төрүүлэхээс зайлсхийх болно
Алхам 6. Цаг дууссаны дараа ялагчийг зарлах
Тэмцээний цаг өнгөрсний дараа эцсийн жинлэлтийг хийнэ үү. Хүн бүрийн жинг бүртгэж, нийт жингийн алдагдлыг тэмцээнд нэмнэ үү. Эдгээр тоонуудыг ашиглан тэмцээний ялагч, ялагчийг тодруулна уу.
- Хэрэв та бүлгийн шагнал гардуулж байгаа бол бүлгийн гишүүн бүрийн хувьд нийт жингийн алдагдлыг нэмээрэй. Хэрэв та биеийн жингийн ихэнх хувийг алдах гэж байгаа бол үүнийг зөв тооцоолох хэрэгтэй.
- Эцсийн жингийн дараа ялагчийг зарлах эсвэл ялагчдыг зарлахын тулд хаалтын шагнал гардуулах ёслол хийх талаар бодож үзээрэй.
- Амжилтанд хүрч, тууштай байж байгаад бүгдэд нь баяр хүргэхээ мартуузай. Уралдааны гол зорилго бол оролцогчид зөвхөн шагнал хүртэх бус эрүүл байх явдал юм.
3 -ийн 3 -р арга: Бусад үйл ажиллагааг төлөвлөх
Алхам 1. Уралдаанд оролцогчдод зориулсан дэмжлэг үзүүлэх уулзалтыг долоо хоног бүр товлох
Жин алдах нь маш их хөдөлмөр шаарддаг бөгөөд энэ нь хэцүү үйл явц байж болох юм. Таны бүх өрсөлдөгчид хэзээ нэгэн цагт ёс суртахууны дэмжлэг хэрэгтэй байж магадгүй юм. Олон нийтийг бий болгож, бүх оролцогчдод зориулсан дэмжлэг үзүүлэх уулзалтыг тогтмол зохион байгуул. Хүн бүр жингээ хасах түүх, амжилт, тэмцлийнхээ талаар хуваалцаарай. Ингэснээр бүх оролцогчид тэмцээнийг дуусгахын тулд бие биедээ тусалж чадна.
- Уралдаанд оролцоогүй бусад хүмүүсийг эдгээр уулзалтад оруулах нь ажил дээрээ илүү олон нийтийг бий болгоход тусална.
- Та эдгээр уулзалтын үеэр илтгэгчид эсвэл фитнесс дасгалжуулагчдыг авчирч, илүү их санал хүсэлт, урам зориг авах боломжтой. Танай компаниас эдгээр илтгэгчдийг санхүүжүүлэхэд туслахыг хүс.
Алхам 2. Эрүүл хоол хүнсээр хооллоорой
Хоолны дэглэм нь жингээ хасах чухал хэсэг юм. Хүн бүр зөвхөн эрүүл хоол хүнс авчирдаг арга хэмжээг зохион байгуулснаар бүх оролцогчидоо эрүүл хооллохыг уриалаарай. Энэ нь олон нийтийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд тэмцээнд оролцогчдод өөрсдийн эрүүл хооллолтын талаархи санааг өгдөг.
- Уралдаанд оролцогчид эрүүл хоолныхоо жорыг оруулахыг хүсье. Дараа нь оролцогчид өөрсдөө багц хийх боломжтой.
- Үүнийг нөхөрсөг өрсөлдөөнтэй болгож, оролцогчид хамгийн амттай эрүүл хоолонд саналаа өгөөрэй.
Алхам 3. Бүлгийн дасгалыг зохион байгуулах
Зарим хүмүүс бусад хүмүүс хажууд байхад дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Хүн бүр оролцох боломжтой бүлгийн дасгалуудыг төлөвлөх замаар өрсөлдөгчиддөө урам зориг өгөхөд нь тусална уу. Оролцогчиддоо ачаалал өгөхгүйн тулд долоо хоногт 1-2 дасгал хийхээр төлөвлө.
- Ажлын дараа эсвэл амралтын өдрүүдэд бүлгийн гүйлт хийх нь бүлгийн дасгалыг дэмжих энгийн арга юм.
- Оффис дотор байгаа бусад хүмүүст ч бас оролцохыг зөвшөөр. Та шинээр бий болгож буй олон нийтийг таньж мэдсэнийхээ дараа шинээр бүртгүүлж болно.
- Эдгээр дасгалыг бага эрчимтэй байлгахаа мартуузай. Хүн бүр фитнессийн түвшин өөр өөр байдаг тул хоцрох чадваргүй хүмүүсийг бүү хас.
Зөвлөмж
- Ажлын байр бол хамгийн том хохирогчийг сорих ажлыг зохион байгуулах цорын ганц газар биш юм. Жин алдах тэмцээнд оролцохын тулд хөршүүд, гэр бүл, сургууль, шашин шүтлэг, нийгмийн сүлжээний хүмүүсийг сорьж үзээрэй.
- Хамгийн их хожигдсон лигт онлайнаар нэгдээрэй. Таны жингээ хасах сорилт нь хамгийн их хохирогчдод харагдах болно, энэ нь таны жингээ хасах амлалтаа бэхжүүлэх болно.
- Жин хасах дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж, оролцогчдоо ч мөн адил хийхийг зөвлөж байгаарай.
