Хэвлий дэх өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор хаях 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Хэвлий дэх өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор хаях 4 арга
Хэвлий дэх өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор хаях 4 арга

Видео: Хэвлий дэх өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор хаях 4 арга

Видео: Хэвлий дэх өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор хаях 4 арга
Видео: Только стакан этого сока ... Обратное забивание артерий и снижение высокого кровяного давления 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Дунд хэсгийнхээ эргэн тойронд нэмэлт жийргэвч хийх нь хэвийн үзэгдэл боловч илүү туранхай харагдуулахыг хүсэх нь ойлгомжтой. 2 долоо хоногийн дотор гэдэс дотрын бүх өөх тосоо алдах боломжгүй боловч жингээ хасаж, биеийн өөхийг бүхэлд нь хаяснаар та зарим хэсгийг хурдан алдах болно. Та хийх ёстой зүйл бол зөв хоол хүнс идэх (илчлэгээ хасах), дасгалын дэглэмийг сайжруулах, ирэх 2 долоо хоногт амьдралын хэв маягаа өөрчлөх явдал юм. Хэвлий дэх өөх тосыг удаан хугацаанд алдах хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлээрэй!

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Хэвлийн өөхтэй тэмцэхийн тулд хооллох

Гэдэсний өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 1 -р алхам
Гэдэсний өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 1 -р алхам

Алхам 1. Төрөл бүрийн өнгөт хүнсний ногоог ачаална

Хүнсний ногоо нь илчлэг багатай бөгөөд эрүүл, сэтгэл ханамжтай байлгахын тулд маш олон витамин, антиоксидант, эслэг агуулсан байдаг. Дараагийн 2 долоо хоногт илчлэгийг бууруулахын тулд өдөрт 2-3 аяга ногоо идээрэй. Https://www.choosemyplate.gov/vegetables хаягаар орж янз бүрийн төрлийн чанасан болон түүхий ногооны 1 аяга үнэ цэнийг үзээрэй. Солонгоог бүхэлд нь өдөр бүр идэхийг хичээгээрэй!

Уураг, нүүрс ус гэх мэт илүү илчлэг ихтэй хоол хүнс рүү шилжихээс өмнө хоолоо хүнсний ногоо, ногооноос эхэл

Гэдэсний өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 2 -р алхам
Гэдэсний өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 2 -р алхам

Алхам 2. Булчинг хурдан барихын тулд хоол бүр дээр илүү туранхай уураг идээрэй

Уураг нь туранхай булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь та өдрийн турш, тэр ч байтугай сууж байхдаа илүү их калори шатаах болно гэсэн үг юм. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ 15% -20% -ийг туранхай уурагуудад зориулаарай (хэрэв та долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд бие махбодийн хувьд идэвхтэй бол илүү өндөр хувийг эзэлнэ үү).

  • Өндөгний цагаан, загас, тахиа, эсвэл маш бага гантиг, өөх тос багатай улаан махыг сонгоорой.
  • Таны булчинг тэжээх махны бус уургийн эх үүсвэр бол дүфү, темпе, сейтан, шош, вандуй, сэвэг зарам юм.
2 долоо хоногийн дотор гэдэс дотор өөх тосоо алдах 3 -р алхам
2 долоо хоногийн дотор гэдэс дотор өөх тосоо алдах 3 -р алхам

Алхам 3. Кальци, Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авч байгаа эсэхийг шалгаарай

Сүүн бүтээгдэхүүн нь кальци, Д аминдэмээрээ алдартай бөгөөд энэ нь богино хугацаанд илүү жин хасахад нөлөөлдөг. 50 -аас доош насны эмэгтэйчүүд, 70 -аас доош насны эрэгтэйчүүдэд өдөрт 1000 мг кальци, 600 IU витамин Д шаардлагатай байдаг. 50 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд, 70 ба түүнээс дээш насны эрчүүд өдөр бүр 1, 200 мг кальци, 800 IU Д аминдэм авах ёстой.

  • Уургаар баялаг грек тараг, үнээний эсвэл самрын сүү, өөх тос багатай бяслаг зэрэг нь таны биеийг цатгалан болгож, бие махбодид илүү их өөх хуримтлуулахыг хэлдэг кальцитриолыг бууруулдаг.
  • Илүү чихэрлэг (амтгүй) хувилбаруудаас илүү чихэргүй эсвэл хамгийн бага чихэрлэг тараг сонгоорой. Хэрэв энгийн тараг таны хувьд хэтэрхий энгийн байвал шинэ нэрс эсвэл бөөрөлзгөнө нэмээрэй.
  • Шинэ моцарелла, фета, ямааны бяслаг, зуслангийн бяслаг бол маш сайн сонголт юм.
  • Ногоон хүнсний ногоо (хүзүүвч, байцаа, цэцэгт байцаа, шар буурцаг гэх мэт), жүржийн шүүс, англи маффин, шар сүү, үр тариа гэх мэт сүүн бус бүтээгдэхүүнүүд нь кальци, Д аминдэмийг өдөр тутмын хэрэглээндээ нэмдэг.
2 долоо хоногийн дотор гэдэс дотрын өөхөө алдах 4 -р алхам
2 долоо хоногийн дотор гэдэс дотрын өөхөө алдах 4 -р алхам

Алхам 4. Боловсруулсан үр тариаг эслэгээр баялаг үр тариагаар солино

Боловсруулсан үр тариа (цагаан талх, цагаан гурилын гоймон, цагаан будаа гэх мэт) нь бүхэл үр тариаг бодвол тэжээллэг чанар багатай байдаг тул зүрх судасны өвчин, таргалалт, зарим хорт хавдар, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Бүх үр тариа нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь 2 долоо хоногийн дотор гэдэс дүүрэх чадварыг бууруулдаг.

  • Үр тарианы улаан буудайн талхыг хялбархан сольж болох боловч квиноа, зэрлэг будаа, сэвэг зарам, шош, брюссель нахиалдаг, брокколи, овъёосны гурил, алим, банана, маалингын үр, чиа зэрэг олон төрлийн чанартай эслэгүүд байдаг.
  • Хэрэв та эмэгтэй бол өдөр бүр 25 грамм, эрэгтэй бол 38 грамм эслэг авахыг хичээгээрэй.
  • Өдөрт 300 грам хүртэл нүүрс ус идэх нь (2000 калорийн хоолны дэглэмийн хувьд) хэвийн зүйл гэж тооцогддог бол жингээ хасахын тулд дараагийн 2 долоо хоногт өдөрт 50-150 эсвэл 200 грамм нүүрс ус хэрэглэж болно.
Гэдэсний өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 5 -р алхам
Гэдэсний өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 5 -р алхам

Алхам 5. Ханасан өөх тосыг омега 3 агуулсан моно ханаагүй тосоор солино

Авокадо, оливын тос, маалингын үр, чиа үр, самар, самрын тос зэрэг эрүүл өөх тос нь омега 3 тосны хүчлүүд агуулдаг (эдгээр нь таны бие өөхийг хэрхэн шатааж, хадгалахыг зохицуулдаг). Тэд мөн таныг өөдрөг, сэтгэл ханамжтай байлгаж, дараагийн хоолондоо хэт идэх магадлалыг бууруулдаг.

  • Омега 3 -аар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс дотоод эрхтний өөх тос багатай (эрхтнүүдийнхээ эргэн тойронд байдаг хортой төрөл), чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.
  • Өөх тос нь илчлэг багатай хоол хүнс биш тул хоолны хэмжээг анхаарч үзээрэй. Дараагийн 2 долоо хоногт оливын тос, самрын цөцгийн тосны хэрэглээг өдөрт 2 хоолны халбага (6.0 халбага) (эсвэл 2-3 ширхэг) хэмжээгээр хязгаарлахыг хичээгээрэй.
  • Омега 3 тосны хүчлийн өдөр тутмын хэмжээ эрэгтэйчүүдэд 1.6 грамм, эмэгтэйчүүдэд 1.1 грамм байдаг.
  • Омега 3 -аа омега 6 -тай тэнцвэржүүлэхээ бүү мартаарай. Эх сурвалжид гүргэмийн тос, наранцэцгийн тос, эрдэнэ шишийн тос, шар буурцгийн тос, наранцэцгийн үр, хушга, хулууны үр орно.
Гэдэсний өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 6 -р алхам
Гэдэсний өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 6 -р алхам

Алхам 6. Үр тариа, туранхай уураг, эрүүл өөх тосыг хөнгөн зуушаар идээрэй

Зууш нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, бодисын солилцоогоо хэвийн байлгахад чухал үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та хэрхэн, хэдэн удаа зуушлах нь чухал юм! Элсэн чихэртэй зууш авахын оронд жимс, самар, үр тариа гэх мэт бүхэл бүтэн хоолоор зуушлаарай. Өлссөн үедээ л зуушлаарай (хамгийн тохиромжтой нь өдөрт хоёр удаа л үндсэн хоолны хооронд), мөн жингээ хурдан алдахын тулд тэдгээрийг 100-150 калори байлгах хэрэгтэй.

  • Үргэлж цүнх, ширээ, машиндаа эрүүл зууш хийж байгаарай (өглөө дунд эсвэл үдээс хойш өлсгөлөн зарлах үед хаана ч байсан хамаагүй).
  • Савласан уураг, хөнгөн зууш нь олон тонн элсэн чихэр, эрүүл бус өөх тос, боловсруулсан найрлагатай байдаг. Хэсгийн хэмжээ, найрлагын жагсаалтыг шалгахын тулд шошгыг анхааралтай уншина уу. Хэрэв "фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сироп" ба/эсвэл "фракцласан далдуу модны цөцгийн тос" жагсаалтад орсон бол хөнгөн зуушнаас холдоорой!
  • Жишээлбэл, тараг, бүйлсний цөцгийн тос, овъёосны гурил эсвэл 2 хоолны халбага (6.0 цайны халбага) газрын самар, наранцэцэг эсвэл бүйлсний тос бүхий хэрчсэн алим агуулсан уургийн коктейль таныг эрүүл уураг, өөх тос, эслэгээр дүүргэх болно.
Гэдэсний өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 7 -р алхам
Гэдэсний өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 7 -р алхам

Алхам 7. Чихэрлэг ундаа, амттан өгөхөөс зайлсхий

Чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, жүүс ууж, чихэрлэг зүйл иддэг хүмүүс илүүдэл илчлэг, элсэн чихрийн улмаас хэвлийн өөх тосыг их хэмжээгээр агуулдаг. Устай зуурч, туранхай болохын тулд дараагийн 2 долоо хоногт амттангаа долоо хоногт нэг удаа хязгаарлаарай. Та зугаацаж байхдаа порцынхоо хэмжээг анхаарч үзээрэй!

Хэрэв та чихэрлэг шүдтэй бол гүзээлзгэнэ эсвэл хар шоколад (аль алинд нь антиоксидант агуулсан) агуулсан байгалийн сахараар өөрийгөө эмчлээрэй. Илүү сайн, хар шоколадтай гүзээлзгэнэ хийхдээ энэ хоёрыг нийлүүлээрэй

2 долоо хоногийн дотор гэдэс дотор өөх тосоо алдах 8 -р алхам
2 долоо хоногийн дотор гэдэс дотор өөх тосоо алдах 8 -р алхам

Алхам 8. Хоол хүнсээ хэрхэн худалдаж авах талаар ухаалаг байгаарай

Ихэнх хүнсний дэлгүүрүүд бүхэл бүтэн хоолыг дэлгүүрийн эргэн тойронд, ихэнх нь дунд зэргийн хонгилд боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн байхаар байгуулагдсан байдаг. Дэлгүүрийн захаар дэлгүүр хэсээд, тэргэндээ жимс, ногооны хамт өнгө өнгийн солонго хийхийг хичээгээрэй.

Дараагийн 2 долоо хоногт зөвхөн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай уураг худалдаж аваарай

Гэдэсний өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 9 -р алхам
Гэдэсний өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 9 -р алхам

Алхам 9. Хоол бүрт жижиг хэсгүүдийг идээрэй

Хэсгийн хэмжээг мэдэх нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та гэртээ хоол хийж байгаа эсвэл ресторанд хооллож байгаа эсэхээс үл хамааран (ялангуяа их хэмжээгээр хооллодог) хичнээн их хоол идэж байгаагаа ухамсарлаарай.

  • Ресторанд хоол идэж байхдаа найзтайгаа зугаагаа хувааж эсвэл хоолныхоо хагасыг савлахын тулд өөрийн аяга тавгаа авчирч өгөөрэй.
  • Хэсгийн хэмжээг гараараа хэмжинэ.

    • Чанасан ногоо, хуурай үр тариа, жижиглэсэн эсвэл бүтэн жимс: 1 нударга = 1 аяга (16 амны халбага)
    • Бяслаг: 1 долоовор хуруу = 1.5 унц (43 гр)
    • Гоймон, будаа, овъёосны гурил: 1 дал = 0.5 аяга (8.0 АНУ -ын халбага)
    • Уураг: 1 далдуу = 3 унц (85 гр)
    • Өөх тос: 1 эрхий хуруу = 1 халбага (3.0 халбага)

3 -ийн 2 -р арга: Өөх алдах дасгал хийх

2 долоо хоногийн дотор гэдэс дотор өөх тосоо алдах 10 -р алхам
2 долоо хоногийн дотор гэдэс дотор өөх тосоо алдах 10 -р алхам

Алхам 1. Долоо хоногийн 5-6 өдөр дор хаяж 30 эсвэл 40 минут аэробик дасгал хий

Дараагийн 2 долоо хоногийн турш өдөр бүр илчлэг, өөх тосыг шатаахын тулд гүйх, гүйх, хурдан алхах хэрэгтэй. Аэробик дасгал хийснээр эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь хөлсөө гаргасны дараа танд илүү аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй байх болно. Сайхан мэдрэмж нь калори бууруулж, илүү их хөдөлгөөн хийх тул эдгээр 2 долоо хоногийг даван туулахад туслах болно-энэ нь ядаргаатай байж болох ч бууж өгөх хэрэггүй!

  • Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
  • Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол 30 эсвэл 40 минут хүртэл ажиллах хүртэл аажмаар, хялбар эхлүүлээрэй. Жишээлбэл, 15 минут гүйж, үлдсэн 15 минут алхаж эхэл. Дараа нь эхний долоо хоногийн дараа бүтэн 30 минутын турш гүйж, хурд, эрч хүчээ дээшлүүлээрэй.
2 долоо хоногийн дотор гэдэсний өөх тосыг алдах 11 -р алхам
2 долоо хоногийн дотор гэдэсний өөх тосыг алдах 11 -р алхам

Алхам 2. Өөрт таалагдах аэробикийн дасгалын хэлбэрийг сонгоорой

Таалагдсан зүйлээ сонгох нь ирэх 2 долоо хоногийг илүү хялбар болгоно. Усанд сэлэх, кикбокс хийх, бүжиглэх, төрөл бүрийн спорт хийх нь таны аэробикийн дасгалын өдөр тутмын 30 минутыг тооцох болно. Та ямар ч үйл ажиллагааг сонгосон ч гэсэн дор хаяж 20-30 минутын турш зүрхний цохилтоо сайн хийж, хөлсөө гаргаарай.

  • Усанд сэлэх нь үе мөчөө гэмтээхгүй бага нөлөөтэй сонголт юм.
  • Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ бүжгийн хичээлд хамрагдаж хөгжилтэй байх болно.
2 долоо хоногийн дотор гэдэсний өөх тосыг алдах 12 -р алхам
2 долоо хоногийн дотор гэдэсний өөх тосыг алдах 12 -р алхам

Алхам 3. Долоо хоногт 3 удаа дасгалынхаа дасгалд хүч чадлын дасгал хий

Жин өргөх нь туранхай булчинг бий болгоно, энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, өдрийн турш өөх тосыг шатаахад шаардлагатай юм. Хүчний дасгал ба аэробик дасгалын хослол нь жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байдаг.

  • Хүч чадлын сургалт нь өдөрт дор хаяж 30 минут аэробик дасгал хийхэд тооцогддоггүй.
  • Хэрэв та дамббелл хийх зөв хэлбэрийг мэдэхгүй бол жингийн машиныг ашиглаарай.
  • Хэрэв та хэд хоног тутамд жингээ барихаар төлөвлөж байгаа бол булчин нь өөх тосноос илүү жинтэй гэдгийг санаарай. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, эдгээр булчингууд нь дараагийн 2 долоо хоногт илүү их гэдэсний өөх тосыг гадагшлуулахад тусална!
  • Бицеп curls, push-up, pull-up, tricep curls, хажуугийн өргөлт, цээж дарах гэх мэт энгийн бөгөөд сайн мэддэг дасгалуудаас эхэл.
  • 8-10 давталтын 3 багц хий. Та бүтэн жингээ сайн хадгалахын тулд хангалттай жинтэй байх ёстой, гэхдээ багцын хооронд амрах хэрэгтэй.
2 долоо хоногийн дотор гэдэсний өөх тосыг алдах 13 -р алхам
2 долоо хоногийн дотор гэдэсний өөх тосыг алдах 13 -р алхам

Алхам 4. Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг (HIIT) оруулах

HIIT нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, булчингаа таамаглахад тусалдаг. Энэ нь богино хугацаанд илүү их калори илгээхэд илүү үр дүнтэй байдаг (бага зэргийн өөрчлөлтгүй бага эрчимтэй сургалтын эсрэг). Долоо хоногт дор хаяж 3 эсвэл 4 удаа HIIT -т ажиллах (эсвэл аэробикийн дасгал хийхээс гадна өдөр бүр HIIT -ийн богино дасгалуудыг хийж болно).

  • Жишээлбэл, гүйж байхдаа 30-60 секундын гүйлт хийх. Дараагийн тэсрэлтээс өмнө дунджаар 2-4 минутын гүйлт хийснээр эдгэрнэ.
  • Явган алхахдаа ч гэсэн HIIT дасгалын хурдыг өөрчилж толгод нэмж тохируулж болно. Хэрэв та өвдөг муутай эсвэл үе мөчний бусад асуудалтай бол алхах нь маш сайн сонголт юм. Гүйлтийн зам дээр 20 минутын турш туршаад үзээрэй.

    • 5% налуутай 3 минутын халаалт
    • 7 минутын налуугаар 3 минут хурдан алхаарай
    • 12% налуутай 2 минут хурдан алхаарай
    • 7 минутын налуугаар дунджаар 2 минут алхаарай
    • 12% налуутай 2 минут хурдан алхаарай
    • 15% налуутай 2 минут аажмаар дунд зэргийн алхалт
    • 10 минутын налуугаар дунджаар 1 минут алхана
    • 12% налуутай 2 минут хурдан алхаарай
    • 5% налуутай 3 минутын турш хөргөнө
2 долоо хоногийн дотор гэдэсний өөх тосыг алдах 14 -р алхам
2 долоо хоногийн дотор гэдэсний өөх тосыг алдах 14 -р алхам

Алхам 5. Хүч чадал, тонус, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр цөмөө ажиллуул

Цөмөө ажиллуулах нь хэвлийн болон нурууны булчинг чангалж, чангалахад тусална. "Цэгийн" сургалт гэж байдаггүй, гэхдээ та өөрийн цөмийг хийх тусам туранхай булчинг бий болгож, өдрийн турш илүү их калори шатаах болно гэдгийг санаарай.

  • Дээрээс нь долоо хоногийн үндсэн бэлтгэл хийсний дараа таны биеийн байдал сайжирна (таныг туранхай харагдуулна)!
  • Бөмбөрцөг, дайчны эргэлт, кобра гэх мэт йогийн ердийн хөдөлгөөнийг туршиж үзээрэй.
Хэвлий дэх өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 15 -р алхам
Хэвлий дэх өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 15 -р алхам

Алхам 6. Өдрийн турш дасгал хөдөлгөөн хий

Дараагийн 2 долоо хоногт шатаар алхах эсвэл илүү их алхахыг хичээ. Хоол идсэнийхээ дараа 10-20 минут алхаж, биеийг шингээж, нэмэлт калори шатааж, бодисын солилцоог хэвийн байлгаарай.

  • Автобус эсвэл метроноос хэдхэн зогсоолоос эрт бууж, үлдсэн замыг нь алхаарай.
  • Хэрэв та ердийн дэлгүүртэйгээ ойр амьдардаг бол явган ажил хийх.
  • Боломжтой бол алхах эсвэл дугуй ажиллуулах.
  • Цахилгаан шат эсвэл цахилгаан шат ашиглахын оронд шатаар өгс.

3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх

2 долоо хоногийн дотор гэдэсний өөх тосыг алдах 16 -р алхам
2 долоо хоногийн дотор гэдэсний өөх тосыг алдах 16 -р алхам

Алхам 1. Хангалттай унтаж, стрессийн түвшинг бага байлга

Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн зайлшгүй чухал боловч нойр, стрессийн түвшин нь таны өөх тосыг хэрхэн ашиглаж, хадгалахад нөлөөлдөг. Бага унтах, хэт их ачаалал өгөх нь кортизолыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны биед өөх тосыг гэдсэндээ хадгалахыг хэлдэг. Тиймээс, хэрэв танд ойрын 2 долоо хоногт ажил эсвэл гэр бүлийн амьдралд ямар нэгэн стресстэй зүйл тохиолдвол стрессээ зохицуулахын тулд чадах бүхнээ хий.

  • Өдөр бүр дор хаяж 10 минут бясалгал хийхийг хичээ. Иог нь стрессийг тайлахад тусалдаг. Үүнээс гадна та булчингаа чангалж, илчлэгээ шатаах болно.
  • Хэрэв та нойрны эмгэг (нойргүйдэл, нойргүйдэл гэх мэт) танд чанартай унтах боломжийг олгодог гэж бодож байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
2 долоо хоногийн дотор гэдэс дотрын өөхөө алдах 17 -р алхам
2 долоо хоногийн дотор гэдэс дотрын өөхөө алдах 17 -р алхам

Алхам 2. Цэвэрлэгээ, шингэн хоолны дэглэм болон турах бусад заль мэхээс зайлсхий

Цэвэрлэгээ нь зөвхөн эрүүл хооллолттой хослуулан жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг (учир нь шингэн хоолны дэглэм нь танд хэрэгтэй бүх тэжээлийг өгдөггүй). Халуун шинэ хоолны дэглэмийн хөтөлбөр юу амласан ч хамаагүй шидэт сум байхгүй!

Муу хоолны дэглэм нь сайн зүйлээс илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй, ялангуяа хэрэв та хангалттай калори авахгүй эсвэл бүхэл бүтэн хоолны бүлгийг хасвал (энэ нь хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй юм)

Хэвлий дэх өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 18 -р алхам
Хэвлий дэх өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 18 -р алхам

Алхам 3. Өөрийгөө өлсгөж болохгүй

Хэт бага идэх нь өөх тос хэмнэх горимд орохыг хэлдэг тул өглөөний цай, эрүүл зууш, шинэхэн хоол идээрэй. Өдөрт 1, 200 калори (эмэгтэйчүүдэд), өдөрт 1, 500 калори (эрэгтэйчүүдэд) бага идэхээс зайлсхий. Өдөрт 500 -аас 1000 калори илчлэгийг огтлох нь эрүүл дутагдалтай гэж тооцогддог. 2 долоо хоног тийм ч их хугацаа биш тул өдөрт 700-1000 калори илчлэгийг хасах хэрэгтэй.

  • Хоол бүрээс шаардлагагүй калори илчлэгийг орхи. Жишээлбэл, майонезаас биш хачиртай талх дээр гич тавиад нүүрээ ил гаргаад идээрэй. Та талхыг шанцайны ургамал эсвэл боодолтой орлуулж болно.
  • Цэцэгт байцаа будаа хийж, шарсан төмс, нухсан аяга эсвэл хажуугаар нь амтлаарай.
  • Илчлэгийг бууруулахын тулд гоймонгийн гоймоныг спираль хэлбэртэй цуккини эсвэл спагетти хулуугаар орлуулж үзээрэй.
  • Калорийн алдагдлын тооцоолуур ашиглан жингээ хасах өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг олж мэдээрэй.
Гэдэсний өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 19 -р алхам
Гэдэсний өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 19 -р алхам

Алхам 4. Калори тоолохдоо бүү авт

Илүү бага илчлэг нь жингээ хасахад тусалдаг боловч тооноос илүү чанарыг анхаарч үзээрэй. Нэмж дурдахад, калорийн хэмжээг хянаж байх нь таны хоолыг тааламжгүй болгож, тодорхой тоог хэтрүүлсэндээ өөрийгөө гомдоох болно. Калори илчлэгийг санаарай, гэхдээ тоон дээр бүү санаа зов, дараагийн 2 долоо хоногт (мөн цаашдаа!) Биедээ өндөр чанартай түлш өгөхөд анхаарлаа төвлөрүүл.

Жишээлбэл, 100 калори алим таны биед 100 калори алимнаас өөрөөр нөлөөлдөг. Алим нь байгалийн сахар, маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бол бялуу нь элсэн чихэр, ханасан өөх тос, энгийн нүүрс ус агуулдаг

Гэдэсний өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 20 -р алхам
Гэдэсний өөх тосыг 2 долоо хоногийн дотор алдах 20 -р алхам

Алхам 5. Хоолоо удаашруулж, бага хоолонд сэтгэл хангалуун байхын тулд ухаалгаар хооллож сур

Яарсан эсвэл анхаарлаа сарниулсан үедээ идэх нь хоолыг тааламжгүй болгоно. Үүний оронд хоолоо удаашруулж, бүтэц, амтыг анхаарч үзээрэй. Ухаантай хооллодог хүмүүс удаан иддэг бөгөөд үүний үр дүнд бага идэх нь сэтгэл хангалуун байдаг.

  • Дараагийн 2 долоо хоногт хооллохдоо утас, ТВ, компьютер, радио болон бусад анхаарал сарниулах зүйлсийг унтраа.
  • Хоолны дундуур юу ч авахгүйн тулд хэрэгтэй бүх зүйлээ хоолны эхэнд авчир.
  • Хоолоо сайтар зажилж, амт, бүтэц дээр анхаарлаа хандуулаарай.
  • Таны таваг дээрх зүйл тус бүрт хичнээн их талархаж байгаагаа бодоорой. Жишээлбэл, хэрэв та шарсан нишингэ идэж байгаа бол эдгээр нишингэ ургуулах, тээвэрлэх, хоол хийхэд зарцуулсан бүх анхаарал, чармайлтаа өөртөө товчхон сануулж болно.
2 долоо хоногийн дотор гэдэс өөхөө алдах 21 -р алхам
2 долоо хоногийн дотор гэдэс өөхөө алдах 21 -р алхам

Алхам 6. Хэвлий дэх өөх тосыг багасгахын тулд тамхинаас гарах хэрэгтэй

Хэрэв та тамхи татдаг бол энэ нь туранхай байхад тусалдаг гэж бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүсээс илүү их хэмжээний өөх тос агуулдаг. Тиймээс, хэрэв та гэдэсний өөхийг хурдан алдахыг хүсч байвал саваа хаях хэрэгтэй!

  • Бие, сэтгэлээ никотинээс ангижруулахад туслахын тулд лозенж, бохь, эсвэл нөхөөсийг ашиглаарай.
  • Тамхи татахаа өдөөж буй зүйлээ мэдэж, хүсэл тэмүүллийг даван туулах тоглоомын төлөвлөгөөтэй болно. Жишээлбэл, хэрэв та машиндаа үргэлж тамхи татдаг бол амаа завгүй байлгахын тулд шүдний оо зажилж, эсвэл анхаарлаа сарниулахын тулд дуртай дуугаа дуулж өгөөрэй.
2 долоо хоногийн дотор гэдэс дотрын өөхөө алдах 22 -р алхам
2 долоо хоногийн дотор гэдэс дотрын өөхөө алдах 22 -р алхам

Алхам 7. Жин хасна гэж бүү бодоорой

Эхний 2 долоо хоногт дунд хэсгийн эргэн тойронд дараагийн долоо хоногоос илүү инч алдах нь түгээмэл байдаг, өөрөөр хэлбэл хэрэв та жингээ хасах хэв маягаа сахих юм бол. Хэрэв та хамгийн тохиромжтой жингээсээ дор хаяж 6.8 кг жинтэй бол эхний 1-2 долоо хоногт мэдэгдэхүйц үр дүнг харах ёстой бөгөөд дараа нь гэдэс багасгах нь илүү хэцүү болно. Энэ бол хэвийн зүйл, тиймээс бүү бууж өг!

Өөрийн дадал зуршлаа дахин хянаж (жишээлбэл, хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг нягталж үзэх), илчлэгээ хасах, дасгалынхаа дэглэмийг сэргээх замаар жингээ хасах өндөрлөгийг даван туулаарай. Та ердөө 2 долоо хоногийн дотор өндөрлөгт өртөхгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлбэл 1 сарын тэмдгийн ойролцоо турж байгааг та анзаарч магадгүй юм

2 долоо хоногийн дотор гэдэс өөхөө алдах 23 -р алхам
2 долоо хоногийн дотор гэдэс өөхөө алдах 23 -р алхам

Алхам 8. Хэмжээ дээрх тоонд бүү санаа зов

Тоо хэмжээ нь буурч байгааг харах нь үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм боловч энэ утга нь усны жин болон биеийн өөх тосны талаар хэлж чадахгүй. Дараагийн 2 долоо хоногийн турш өдөр бүр өөрийгөө жинлэх нь тийм ч тустай биш, учир нь та идсэн зүйл, бие махбодь хэр их ус хуримтлуулж байгаагаас хамаарч илүү их эсвэл бага жинтэй болно. Дараагийн 2 долоо хоногт хэдхэн хоногт нэг удаа жинлээрэй.

  • Таны гуя, өгзөг, гаранд хуримтлагдсан өөх тос нь "шар айрагны гэдэс" -ээс илүү эрүүл гэж тооцогддог.
  • Бүсэлхийн шугамыг соронзон хальсны хэмжүүрээр хэмжих нь гэдэсний өөхийг хянах сайн арга юм. Хэмжих соронзон хальсыг бэлхүүсээрээ хүйснийхээ хэмжээгээр боож (хэвлийнхээ хамгийн нарийн хэсэгт биш). Соронзон хальсыг бүү сорж, бүү тат.

Дасгал хийхгүйгээр гэдсээ хэрхэн агших вэ?

Үзэх

Зөвлөмж

  • Хэрэв та архаг өвчин, үе мөчний асуудалтай бол хоолны дэглэмээ өөрчилж, дасгал хийхээсээ өмнө эмчид хандаарай. Эмч хор хөнөөлтэй дасгал хийхээс зайлсхийх эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламж авахын тулд физик эмчилгээний эмчтэй хамт дасгал хийхийг хүсч болно.
  • Их хэмжээний ус уухаа мартуузай. Шингэн алдалт нь бие махбодид ус хуримтлагдаж, жин нэмсэн юм шиг харагдуулдаг.
  • Витамин С болон антиоксидантуудыг нэмж авахын тулд усан саванд цитрус нэмж үзээрэй. Усан үзэм, киви, нимбэг, бэрсүүт жүржийн нимгэн зүсмэлүүдийг усанд дүрэхэд л хангалттай.

Зөвлөмж болгож буй: