Та маш их дасгал хийх нь гэдэсний өөхийг алдахад тусална гэж бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь тус болохгүй бол та сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Биеийнхээ зөвхөн нэг хэсэгт өөх тосыг толбо арилгах нь үнэндээ боломжгүй юм. Хэрэв та туранхай болохыг хүсч байвал жингээ хасахад туслах эрүүл хооллолт, унтах, дасгал хийх дадал зуршлыг бий болго. Та мөн ab дасгалын тусламжтайгаар хэвлийнхээ өнгийг сайжруулах боломжтой! Гэсэн хэдий ч олон янзын хэлбэр, хэмжээтэй бие нь үзэсгэлэнтэй гэдгийг санаарай. Зарим охидын бие галбир сайтай, зарим нь туранхай, хоёулаа зүгээр байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дасгалын дэглэмийг бий болгох
Алхам 1. Өөрт таалагдсан биеийн тамирын дасгалаа олоорой
Та үзэн яддаг дасгал хийх гэж өөрийгөө хүчлэх нь утгагүй юм. Энэ нь тийм ч удаан үргэлжлэхгүй! Үүний оронд дуртай үйл ажиллагаагаа олоорой. Та олон зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй: йог, бүжиг, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, усанд сэлэх, гүйх, гүйх … Сонголтууд хязгааргүй юм! Та бейсбол гэх мэт эрч хүчтэй багийн спортоор хичээллэх эсвэл байгальд удаан алхах ганцаардахыг илүүд үзэж магадгүй юм.
- Танд таалагддаг биеийн тамирын дасгал хийсний дараа долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хийх хэрэгтэй.
- Долоо хоногийн өөр 2 өдөр биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та сагсан бөмбөг тоглох дуртай бол долоо хоногт 3 удаа сагсан бөмбөг тоглож, долоо хоногт 2 удаа жин өргөхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та уйдаж байвал үйл ажиллагаагаа өөрчил. Хэрэв та гэмтэл авсан бол энэ үйлдлээ зогсоож эмчид хандана уу.
Зөвлөгөө:
Сайн дасгал хийхийн тулд та биеийн тамирын зааланд мөнгө төлөх шаардлагагүй! YouTube -д маш олон үнэгүй дасгалын видео байдаг бөгөөд та үүнийг өрөөндөө дагаж үзэх боломжтой.
Алхам 2. Хамт дасгал хийх эерэг найзуудаа олоорой
Дасгалаа үргэлжлүүлэхийг өдөөх хамгийн сайн арга бол бусад хүмүүс таныг үзүүлэхийг хүсэх явдал юм. Дараа нь та тэднийг харуулахын тулд өөгшүүлж болно, тэд таныг гомдоож чадна … Төгс зохицуулалт! Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх дуртай хүн мэдэхгүй бол нутгийнхаа YMCA -д очиж эсвэл ахлах сургуулийнхаа спорт, клубт хамрагдаарай. Эсвэл та найз нөхөдтэйгээ хамт ажиллаж эхлэхийг уриалж болно.
Үйл явдлыг илүү хөгжилтэй, сонирхолтой болгохын тулд дараа нь эрүүл урамшуулал төлөвлө. Жишээлбэл, бид бүгд йогоор хичээллэж, дараа нь кофе ууна. Эсвэл биеийн тамирын заал руу орцгооё, дараа нь оройн хоол идье
Алхам 3. Өдөр бүр 1 цагийн биеийн хөдөлгөөн хийхийг зорь
Энэ нь хүчтэй байх албагүй! Явган явах, дугуй унах, жинг өргөх, бяцхан үеэлээ цэцэрлэгт хүрээлэнгээр хөөцөлдөх, сагсан бөмбөг тоглох зэрэг хөдөлж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Хөдөлгөөний цагийг нэг дор хийх шаардлагагүй. Жишээлбэл, та нохойгоо хичээл эхлэхээс 30 минутын өмнө алхаж, дараа нь хичээлийн дараа 30 минутын турш найзуудтайгаа хөл бөмбөг тоглож болно
Алхам 4. Долоо хоногт хоёр удаа биеийн тамирын дасгал, жин өргөх дасгал хий
Биеийн тамирын заалны жингийн хэсэг нь хөвгүүдээр сүрдмээр байж магадгүй, гэхдээ үүнийг өөрчлөх цаг болжээ! Охидууд эрүүл байхын тулд хүчтэй байх ёстой бөгөөд жингээ өргөх нь өөх тосоо алдах, булчингаа нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Та гар, хөл, гэдсэндээ дасгал хийх хэрэгтэй. Та түлхэлт, буглаа гэх мэт биеийн жингийн дасгалуудаас эхэлж, жингээ ашиглах хүртэл дасгал хийж болно.
Хэрэв та жинг хэрхэн яаж ашиглахаа мэдэхгүй байгаа бол олон биеийн тамирын зааланд танилцуулах хичээл байдаг эсвэл таньдаг хүнээсээ хичээл заалгахыг хүсээрэй
Алхам 5. Хэвлийн булчингаа ab дасгалуудаар чангал
Бие махбодоо бүхэлд нь дасгал хийх нь жингээ хасах болно, гэхдээ та зарим дасгалуудыг хийснээр гэдэс дотрыг тодорхойлж чадна. Гараа шулуун эсвэл тохой дээрээ тавиад дээш өргөх байрлалд банз хийж үзээрэй. Биеэ хавтгай шугаманд байлга. Энэ байрлалыг 30 секундын турш бариад тэндээс дээш өргөгтүн.
- Мөн хөлөө өргөх дасгал хийж, нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө газраас дээш, доошоо өргө.
- Ганцаараа гэдэс хийснээр гэдэс өөхийг шатаахгүй, харин булчинг чангална гэдгийг санаарай.
- Дасгалын хооронд завсарлага аваарай.
3 -р арга 2: Эрүүл хооллох
Алхам 1. Өдөр бүр эрүүл өглөөний цай уугаарай
Өглөөний цайгаа бүү алгасаарай! Зарим хүмүүс өглөөний цайгаа алгасах нь жингээ хасахад тусална гэж андуурдаг, гэхдээ энэ нь ажиллахгүй бөгөөд танд муугаар нөлөөлдөг. Үүний оронд овъёос, гранола агуулсан тараг, эсвэл шарсан өндөг гэх мэт эрүүл өглөөний хоол идээрэй.
- Чихэрлэг үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Тэд үнэхээр эрүүл бус төдийгүй хурдан шатаж, өөр хоолонд өлсөх болно.
- Сүү, шинэхэн жимс бүхий үр тарианы үр тариа нь амттай, эрүүл өглөөний цай юм.
- Шарсан талхтай шарсан өндөг нь өдрийг эхлүүлэх уургаар баялаг арга юм.
Алхам 2. Өдөр бүр шинэ жимс, ногоо идээрэй
Ихэнх хоолондоо шинэхэн жимс, ногоог оруулахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та өглөөний хоолондоо үр тариагаа идэж, үдийн хоолондоо сэндвичтэй салат, оройн хоолондоо тахиа, будаатай чанасан ногоо идэж болно.
- Цөцгийн тос, гахайн өөх гэх мэт ханасан өөх тосноос зайлсхийхийг хичээ. Гэхдээ загас, авокадо гэх мэт эрүүл, ханаагүй өөх тосыг их хэмжээгээр идээрэй.
- Цагаан талх, чипс гэх мэт цэвэршүүлсэн нүүрс усыг бор будаа шиг цэвэршээгүй нүүрс усаар солино.
Алхам 3. Сод эсвэл жүүсний оронд ус ууна
Сод эсвэл жүүс уух нь олон тонн элсэн чихэрийг таны цусны урсгал руу шууд илгээдэг бөгөөд энэ нь үнэхээр эрүүл бус бөгөөд таныг жингээ ихэсгэдэг. Үүний оронд өдөрт 6-8 аяга ус уух хэрэгтэй. Өдрийн цагаар усны сав авчирч заншаарай, ингэснээр та маш их цангахыг хүлээхийн оронд тогтмол ууж болно. Чийгтэй байх нь таны биеийн эрүүл мэндэд маш чухал бөгөөд жингээ хасахад тусална.
Хэрэв та хальтирч, сод эсвэл жүүс ууж байгаа бол өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй. Гол нь үүнийг хааяа нэг амттан болгон ууж, усыг таны дуртай ундаа болгоорой
Алхам 4. Хоолны үеэр боломжийн хэсгийг өөртөө үйлчилж, аягыг нуу
Олон жилийн турш ширээний ард суугаад, та хоолоо идэхээс өмнө хоолоо идсээр л байх болно. Хүн бүрт боломжийн хэмжээтэй хэсгийг өгч, аяга тавгаа нэн даруй тавьснаар энэхүү нийтлэг загвараас зайлсхий.
Хэрэв та удаан хугацааны турш хооллож байхдаа уур уцаартай болж, өөртэйгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал өөр аяга ус асгах эсвэл түр завсарлаж байгаад алхаарай
Алхам 5. Түргэн хоолноос татгалзах
Энэ бол төвөгтэй арга юм! Найзууд чинь бүгд Макдональдст дахиж уулзахыг хүсч байхад та юу хийдэг вэ? Хичээлийн дараа цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалах, хөгжим сонсох гэх мэт өөр үйл ажиллагааг санал болгож болно. Хэрэв энэ нь өөр сонголт биш бол найзуудтайгаа уулзахаасаа өмнө эрүүл хоол идэх хэрэгтэй. Дараа нь тийшээ очихдоо жаахан ус уугаарай. Та найз нөхөдтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрөөж, цагийг зугаатай өнгөрөөж болох ч эрүүл бус хоол идэх шаардлагагүй болно.
Олон тооны түргэн хоолны газрууд хүмүүсийн мэддэггүй эрүүл сонголтуудтай байдаг. Та өөх тос багатай салат авч болно
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
Алхам 1. Жин хасах шаардлагатай байгаа эсэхийг шалгаарай
Олон охид загвар өмсөгчид ямар байдгийг хараад жингээ хасах хэрэгтэй гэж боддог. Сэтгүүлд загвар өмсдөг олон охид эрүүл бус туранхай гэж дарамталдаг тул сэтгүүлийн эрүүл жинг үнэлэхгүй байх нь дээр. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай байгаа эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
- BMI нь биеийн жин багатай, эрүүл жинтэй эсвэл илүүдэл жинтэй эсэхийг ерөнхийд нь харуулдаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа энэ нь буруу байдаг, учир нь хэрэв та маш их булчинтай бол та илүүдэл жинтэй, үнэхээр эрүүл, булчин нь хүнд байгаа гэж хэлж болно.
- Охидууд насанд хүрэхэд байгалийн жамаар бөглөнө. Хөх, бөөрөнхий өгзөг өгдөг өөх нь ходоодны эргэн тойронд бага зэрэг өөх өгдөг. Энэ бол хэвийн зүйл!
Алхам 2. Долоо хоногт хамгийн ихдээ 0.45 кг жин хасахыг хичээ
Муу эсвэл хуурамч хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад туслах болно гэж мэдэгдэх боловч жингээ хасах цорын ганц бодит арга бол зохистой, эрүүл дадал зуршлыг бий болгож, дараа нь тэдгээрийг дагаж мөрдөх явдал юм. Хэрэв та эрүүл хооллолт, дасгал хийх дадал зуршлыг бий болговол та 0.45 кг орчим жин хасах болно. Хэрэв та илүү хурдан жингээ хасахыг хичээвэл хоолны дэглэм дууссаны дараа бүгдийг нь буцааж авах болно, учир нь та эрүүл дадал зуршлыг эзэмшээгүй болно.
- Долоо хоногт 0.45 кг жин хасах нь тийм ч хэцүү биш мэт санагдах боловч үүнийг хийх эрүүл арга бөгөөд энэ нь үнэхээр нэмэр болно. Зөвхөн нэг жилийн дотор та 24 кг жин хасах боломжтой.
- Жин хасах эм, туулгах эм, бөөлжих, дутуу идэхээс зайлсхий. Эдгээр нь таны эрүүл мэндэд үнэхээр хортой аюултай техникүүд юм. Хэрэв та найз нөхдийнхөө талаар ийм зүйл хийж байгааг сонсвол тэдэнтэй холбоо бариарай, учир нь энэ нь хоолны дуршил алдагдсаны шинж тэмдэг бөгөөд эдгэрэхийн тулд тэдэнд мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Өлсөх үедээ идээрэй
Хангалттай хооллож чадахгүй байж жингээ хасах гэж бүү оролдоорой. Та ядарсан, уйтгартай санагдаж, сургуульд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй болно. Үүний оронд сургууль эсвэл ажилдаа эрүүл зууш авчир. Бяслаг, алим, гадил, газрын самрын сэндвич эсвэл луувангийн савтай жигнэмэг хийж үзээрэй. Эрүүл зууш савлах нь өлсөхдөө автомат машинд найдах шаардлагагүй болно гэсэн үг юм.
Та хэт өлсөхөөсөө өмнө идээрэй, учир нь хэт өлссөн үедээ хоол тэжээлийн талаар зөв шийдвэр гаргаж чадахгүй, нүдэнд харагдаж байгаа бүх зүйлийг иддэг
Алхам 4. Шөнө 8-9 цаг унт
Хангалттай унтах нь эрүүл мэнд, жингээ хасахад маш чухал юм. 8-9 цаг унтах нь таныг эрч хүчтэй, сонор сэрэмжтэй болгож, ямар хоол хүнс идэж байгаагаа ухаалаг шийдвэр гаргах чадвартай болгоно. Мөн хэт их идэх 2 гол шалтгаан болох стресс, уйтгар гунигийг бууруулдаг.
- Сайхан цагт унтах нь шөнийн цагаар хоггүй хоол идэхийг багасгах болно.
- Та сэрэх сэрүүлэг тавьдаг шигээ унтахын тулд сэрүүлэг тавьдаг. Орой бүр нэгэн зэрэг орондоо орох нь таныг гүн нойрсуулж, сэрэхэд хүргэдэг.
- Орондоо ороод амралтын өдрүүдэд ойролцоогоор нэг цагт сэрээрэй. Энэ нь галзуу мэт санагдаж болох ч энэ нь үнэхээр гайхалтай санагдаж, жингээ хасахад хүргэдэг. Та амралтын өдрүүдэд бага зэрэг унтаж болно, гэхдээ оройтож галзуурах хэрэггүй.
Зөвлөмж
- Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгасаарай! Энэ нь өдрийн цагаар таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, төлөвлөснөөсөө илүү идэхэд хүргэдэг.
- Зөвхөн crunches хийх нь жингээ хасахад тус болохгүй. Илүү их калори шатаахын тулд бүтэн биеийн дасгал хийх нь дээр. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бусад олон төрлийн дасгалуудыг үрчлээстэй хамт хий.
- Хийжүүлсэн ундааг багасгаж оронд нь ус уугаарай.
Анхааруулга
- Өөрийгөө өлсгөлөн болгох нь туйлын эрүүл бус бөгөөд ирээдүйд илүү их жин нэмэхэд хүргэдэг.
- Дасгалаа өөрчил. Таны бие ижил дасгалыг хийж дассан ч дасгал сургуулилт тийм ч үр дүнтэй болохгүй.
- Хоолны дэглэмийг бүү алдаарай.
- Хэт их хямрах эсвэл суух нь нурууг гэмтээж болзошгүй тул завсарлага авах хэрэгтэй.
