Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 4 арга
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 4 арга

Видео: Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 4 арга

Видео: Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 4 арга
Видео: Ядарсан үедээ сэрүүн байх 5 зөвлөгөө 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Та найз нөхөдтэйгээ унтдаг, шөнөжингөө унтмаар байна уу? Та давхар ээлжинд ажиллаж байна уу эсвэл шалгалтанд хамрагдахын тулд хичээлээ үргэлжлүүлэхийг оролдож байна уу? Та азтай байна - сэрүүн байх үеийн хамгийн удаан бүртгэгдсэн жишээ бол 11 хоног боловч туршилт үргэлжилсээр тэдний танин мэдэхүйн чадвар буурсан байна. Хүмүүс найман хоногоос 10 хоног хүртэл сэрүүн байх, тусгай ажиллагааны цэргийн дадлагажигч нар хамгийн бага амралтаараа таван өдөр сэрүүн байх жишээтэй, жишээлбэл усан доорх үндсэн нураан буулгах, SEAL сургалт (BUD/S) гэх мэт бусад баримтжуулсан тохиолдлууд байдаг. Эдгээр туйлширсан зүйлүүд боломжтой боловч удаан хугацаагаар сэрүүн байх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүйг санаарай.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Бие болон оюун санаагаа идэвхтэй байлга

Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 1 -р алхам
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 1 -р алхам

Алхам 1. Хөдөлж байгаарай

Бараг таван өдрийн турш сэрүүн байсан "Тамын долоо хоног" -ыг амжилттай дуусгасан BUD/S -ийн нэр дэвшигчид таныг хөдөлж байхад унтах нь хэцүү гэж хэлдэг. Тамын долоо хоногт BUD/S -ийн нэр дэвшигчид гүйлт, калистеник, гуалин, резинэн завь бүхий дасгал хийдэг. Цэргүүд бараг л байнгын хөдөлгөөнтэй байдаг. Үүнтэй ижил аргуудыг туршиж үзээрэй.

  • Өрөөний эргэн тойронд гүйлт эсвэл гүйлт хийх.
  • Өөртөө дасгалын схем үүсгээрэй. 10 удаа түлхэлт, 10 суулт, 10 үсрэлт, 10 агаарын суулт хийж үзээрэй. Илүү сэрүүн байх хүртэл үүнийг давт.
  • Мөн сэрүүн байхыг хичээж буй найзтайгаа шоглоом тоглоорой.
  • Найзтайгаа хөл бөмбөг эсвэл бейсбол шидээрэй.
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 2 -р алхам
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 2 -р алхам

Алхам 2. Найзтайгаа ярилц

Ярилцлага нь таныг сэрүүн байхад тусална. Түүхүүд таны анхаарлыг татах болно; инээх нь таныг сэрээхэд тусална.

  • Хамгийн хөгжилтэй түүхээ ярина уу.
  • Хамгийн ичмээр мөчийг ярилц.
  • Хачирхалтай түүх ярьж өгөөч.
  • Удаан сэрүүн байх хугацаа дуусахад юу хийх талаар ярилцаарай.
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 3 -р алхам
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 3 -р алхам

Алхам 3. Тоглоом тоглоорой

Тривиа эсвэл 20 асуулт гэх мэт тархиа ашиглах тоглоомыг туршиж үзээрэй. Таныг босч, эргэн тойрноо хөдөлгөх тоглоомуудыг туршаад үзээрэй.

  • Шатар, монополь, өчүүхэн хөөцөлдөх, эрсдэл, эсвэл бусад ширээний тоглоом тоглох.
  • Усан санд буудах эсвэл дартс тоглох.

4 -ийн 2 -р арга: Хүрээлэн буй орчноо өөрчлөх

Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 4 -р алхам
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 4 -р алхам

Алхам 1. Хүйтэн орчинг бүрдүүлэх

Дулаан эсвэл халуун орчин нь биднийг ядрааж, удаан, нойрмог болгодог. Үүний эсрэгээр хүйтэн орчин нь биднийг илүү сонор сэрэмжтэй болгодог. Үнэн хэрэгтээ BUD/S -ийн нэр дэвшигчид хүйтэн жавартай байхад унтах нь бараг боломжгүй гэж хэлдэг. Тэд Фаренгейтийн 60 хэмээс арай хэтэрсэн усанд 15 минут хүртэл усанд автдаг.

  • Гадна явж, цасан дээр үсрээрэй.
  • Нэг аяга мөстэй ус уугаарай.
  • Мөсөн ваннд суу.
  • Өрөөг хүйтэн болгохын тулд агааржуулагчийг тохируулна уу.
  • Хүйтэн шүршүүрт ороорой.
  • Дээрх техникийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хүйтэнд хэт их цаг зарцуулах нь биеийн температурыг бууруулж, улмаар гипотерми үүсгэдэг. Гипотерми бол үхэлд хүргэж болзошгүй нөхцөл юм.
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 5 -р алхам
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 5 -р алхам

Алхам 2. Тааламжгүй орчин бүрдүүлэх

Тамын долоо хоногийг амжилттай дуусгасан цэргийн нэг гишүүний хэлснээр та эвгүй байдалд орвол унтах магадлал багатай байдаг. Үүнд BUD/S -ийн нэр дэвшигчид шиг "нойтон, элсэрхэг" болох эсвэл суух, хэвтэхийн оронд босох шаардлагатай байж болно.

Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 6 -р алхам
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 6 -р алхам

Алхам 3. Чанга, өөдрөг хөгжим сонсоорой

Стерео дууныхаа хэмжээг чангал. Чанга дуу чимээ нь амрах, унтахад хэцүү болно. Нэмэлт ашиг тусын тулд босоод чанга хөгжимд бүжиглээрэй.

Рок, үхлийн метал эсвэл өөдрөг поп дууг сонсоорой. Удаан, уйтгартай хөгжмөөс зайлсхий

Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 7 -р алхам
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 7 -р алхам

Алхам 4. Хүрээлэн буй орчноо өөрчил

Хэрэв та ядарч байгаагаа мэдэрч байвал гадаа эсвэл байшингийнхаа өөр өрөөнд нүү. Ихэнхдээ шинэ орчин нь таны анхаарлыг төвлөрүүлэх шинэ зүйлийг өгдөг. Энэ нь ядаргаагаа бага мэдрэхэд тусална.

  • Хэрэв та дотор байгаа бол гадагшаа, эсрэгээрээ яв.
  • Өөр өрөөнд шилжих. Ор, тохилог буйдан, тав тухтай сандал бүхий өрөөнөөс зайлсхий.

4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн хувьд хүчтэй байх

Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 8 -р алхам
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 8 -р алхам

Алхам 1. Нэг удаад нэг цаг (эсвэл нэг минут) аваарай

Өөртөө богино, удирдах боломжтой зорилтуудыг тавь. Цагийг жижиг хэсгүүдэд хуваа. Эдгээр жижиг зорилгодоо хүрэх үедээ өөртөө баяр хүргэе.

Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 9 -р алхам
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 9 -р алхам

Алхам 2. Мантра давтах эсвэл дуулах

Ихэнхдээ тарнийг давтах нь өөрт тохиолдож буй хүнд хэцүү туршлагаас өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Сайн тарни нь богино, урам зоригтой, хэмнэлтэй байдаг.

  • Мантра зохиох.
  • Бусдын тарнийг ашиглаад давтана уу. Туршаад үзээрэй: "Хүчтэй мэдрэмж, сайхан мэдрэмж".
  • Оролдоод үзээрэй: “Замын турш! Хөөе явцгаая! Токио хүрэх хүртэл!"
  • Туршаад үзээрэй: "Сайхан харагдаж байна, сайхан байна, Холливудад байх ёстой."
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 10 -р алхам
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 10 -р алхам

Алхам 3. Өөртөө итгэ

Чамаас өмнөх олон хүмүүс хоног дараалан хоносон. Хэрэв та энэ зорилгын төлөө тууштай зүтгэвэл амжилтанд хүрч чадна.

  • Зорилгоо чангаар хэлэх эсвэл бичих.
  • Амжилтанд хүрч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.
  • Хэрэв танд эргэлзээ төрвөл зорилгодоо буц. Үүнийг чангаар хэлээрэй эсвэл бичсэн зүйлээ хараарай. Зорилгодоо хүрч чадна, чадна гэдгээ ч чангаар хэлээрэй.

4 -ийн 4 -р арга: Сэргээш буюу бусад эм хэрэглэх

Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 11 -р алхам
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 11 -р алхам

Алхам 1. Кофеин ууж үзээрэй

Кофейн бол кофе, шоколад, энергийн ундаа, эм хэлбэрээр байдаг хууль ёсны эм юм. Энэ нь өдөөгч бодис бөгөөд унтах нь хэцүү болгодог. Кофейн нь цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт, толгой эргэх, шингэн алдалт, толгой өвдөх зэрэг бусад нөлөөтэй.

  • Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өдөрт 400 миллиграмм хүртэл кофеин хэрэглэх нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг.
  • Хүүхэд, өсвөр насныхан өдөрт 100 миллиграммаас илүү кофеин хэрэглэж болохгүй.
  • Насанд хүрэгчдэд зориулсан жоргүй кофеины бэлдмэлийг шаардлагатай бол 3-4 цаг тутамд 100-200 мг-аас хэтрүүлж болохгүй.
  • Кофеин хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий. Их тунгаар хэрэглэх нь аюултай байж болно.
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 12 -р алхам
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 12 -р алхам

Алхам 2. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий

Хэт их согтууруулах ундаа нь мэдрэлийн системийг дарангуйлдаг (кофейн агуулсан өдөөгч нөлөөний эсрэг). Түүгээр ч барахгүй жаахан согтууруулах ундаа ч гэсэн таныг тайвшруулахад туслах болно. Энэ бол олон цагийн турш сэрүүн байхыг хүсдэг зүйл биш юм.

Удаан хугацааны турш сэрүүн бай 13 -р алхам
Удаан хугацааны турш сэрүүн бай 13 -р алхам

Алхам 3. Хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий

Хэдийгээр зарим хууль бус эм нь өдөөгч бодис (метамфетамин, кокаин) боловч сэрүүн байхын тулд эдгээрийг ашиглахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр эмүүд нь хортой бөгөөд үхэлд хүргэх аюултай.

  • Кокаины хүсээгүй гаж нөлөө нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, үймээн самуун, сэжигтэй байдал, паранойя, сэтгэцийн шинж тэмдэг, төөрөгдөл, хий үзэгдэл зэрэг орно.
  • Метамфетамины гаж нөлөө нь цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт түргэсэх, хүчтэй цочрох, сэтгэлзүйн шинж тэмдэг илэрдэг.
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 14 -р алхам
Удаан хугацааны турш сэрүүн байх 14 -р алхам

Алхам 4. Хуулийн дагуу эмчийн зааж өгсөн эмийг хэрэглэхээс зайлсхий

Бусдын бичсэн жороор эм ууж болохгүй. Эмчийн зааж өгсөн эмээс өөр аргаар эм бичиж болохгүй. Эмчийн жороор бичсэн шошгон дээрх зааврыг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд эрүүл мэндийн байдал хүндэрч, бүр үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Adderall (Ritalin) нь жорыг өдөөдөг түгээмэл хэрэглэгддэг эм юм. Хэзээ ч хэн нэгний эмийг ууж болохгүй, өөрийн бичсэн эмээ буруу хэрэглэж болохгүй

Зөвлөмж

  • Хэрэв та сэрүүн байх хугацаандаа сэрүүн байх, сэрүүн байх асуудал байнга гардаг бол та нарколепси, нойргүйдэл байгаа эсэх, эсвэл танд илүү их унтах шаардлагатай байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно. Нарколепси бол хүмүүс өдрийн цагаар сондгой цагт унтдаг, Нойргүйдэл нь унтаж чаддаггүй, унтаж чаддаггүй, эсвэл унтсаныхаа дараа амрахгүй байхыг хэлдэг. Аль алиныг нь эм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр зохицуулж болно.
  • Хэзээ ч, ямар ч нөхцөлд унтаж чадахгүй байхдаа хүнд, аюултай машин жолоодож, ажиллуулж болохгүй.
  • Аюулгүй байгаарай - хэрэв та сэрүүн байхыг хичээж байгаа ч унтах магадлал байгаа бол аюулгүй газар болон/эсвэл итгэмжлэгдсэн хүмүүсийн дунд байгаа эсэхийг шалгаарай.
  • 30-45 минутын бичил нойр нь илүү сэргэг, сэрүүн байхад тусалдаг.

Зөвлөмж болгож буй: