Таны амьдралд үнэхээр оройтож босох шаардлагатай үе байдаг. Та бүхэл бүтэн шөнийн үдэшлэгт явж байгаа эсэх, маргаашнаас нь өмнө төслийг дуусгах гэж оролдсон эсвэл урт шөнө аялахад хөрөнгө оруулалт хийсэн ч хамаагүй таны бие дасаж байснаас илүү удаан сэрүүн байх нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг бэлтгэл хийж, зарим хэрэгтэй зөвлөгөөг өгвөл та хүлээж байснаасаа ч илүү удаан байж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хожим хоцроход бэлтгэх
Алхам 1. Урьдчилан унтах хэрэгтэй
Богино нойр авах нь урт шөнө эрч хүчийг мэдрэхэд тусална. Хоёр цаг гаруй унтахаас зайлсхийхийг хичээгээрэй, эс тэгвээс нойрмоглох, ядрах мэдрэмж төрж магадгүй юм. Түргэн унтах нь таны сэтгэлийг сэргээх магадлал өндөр байх болно.
Орой унтах нь үдээс хойш орой болтол өөрийгөө цэнэглэх сайн арга байж болох юм. Тав тухтай газар олж, хэвтээрэй. Хэвтээ явах газар байхгүй бол та толгойгоо гар дээрээ тавьж болно. Гучин минутын дараа сэрүүлэг тавиад, интернетээс тайвшруулах чимээ гарга, тэгвэл та сэргэж сэрэх болно
Алхам 2. Урд шөнө орой унтах, үүнээс өмнөх орой
Хэрэв та сүүлийн хэдэн өдөр унтаагүйгээс ядарсан бол сэрүүн байх нь илүү хэцүү байх болно. Та оройтож босох хэрэгтэй болно гэдгээ мэдэхээс хоёр хоногийн өмнө унтаж үзээрэй.
Энэ нь орой унтахын тулд юу хийхээс хамаарна. Хэрэв та барилгын ажил гэх мэт бие махбодийн ажил хийхийн тулд оройтож суух шаардлагатай бол нойр дутуу байх нь танд тийм ч их нөлөөлөхгүй байж магадгүй юм. Ерөнхийдөө нойргүй удсан бол зүрх, уушиг, булчингууд адил сайн ажиллаж чаддаг. Нойр дутуу байхад таны тархи болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа тэмцдэг. Хэрэв та шөнө оройтож босох тухайгаа хурдан бөгөөд хурдан бодох хэрэгтэй болно гэдгийг мэдэж байгаа бол унтах нь маш чухал байх болно
Алхам 3. Хүнд хоол идэхээс зайлсхий
Хүнд хоол идэх нь таны бие саяхан идсэн зүйлээ шингээх гэж оролдох үед нойрмоглоход хүргэдэг. Хэрэв та оройтож суухаар төлөвлөж байгаа бол хүнд нүүрс уснаас татгалзаж, туранхай мах, жимс жимсгэнэ хэрэглэхээс татгалзаарай.
Уураг нь нейротрансмиттер орексиныг өдөөдөг тул хожим босоход тань туслах болно. Орексин нь сэрүүн байдлыг нэмэгдүүлдэг тул стейк идэх нь сэрүүн байх сайн арга байж болох юм. Гайхамшигтай гэдэс дүүрэн байгаа тул өөрийгөө бүү гангал. Хоол боловсруулах нь нойрмоглох болно. Зүгээр л стейк эсвэл өөр туранхай маханд зуушлаарай
3 -ийн 2 -р арга: Байгалийн хувьд сэрүүн байх
Алхам 1. Таалагдсан зүйлээ хий
Хэрэв та хөрөнгө оруулалт хийсэн зүйлдээ цаг заваа зориулж байгаа бол сэрүүн байх магадлал өндөр болно. Төсөл дээр ажиллах эсвэл гараараа ямар нэгэн зүйл бүтээхийг хичээ. Та бас үнэхээр дуртай видео тоглоомыг ялахыг оролдож болно. Гэсэн хэдий ч завгүй байхдаа хамгийн идэвхтэй байх нь илүү дээр юм. Хэрэв та кикболын тоглолтын дунд байгаа бол унтах гэж байгаа юм шиг санагдахгүй болно!
Хэрэв та видео тоглоом удаан хугацаанд тоглож байгаа бол нүдээ амраахаа мартуузай
Алхам 2. Дасгал хийх
Гүйх эсвэл жинг өргөх нь аяндаа хүчилтөрөгчийг таны бие болон тархи руу шахаж, таныг илүү ухамсартай, сэрүүн болгоно. Ядарсан үедээ дасгал хийх нь утгагүй мэт санагдаж болох ч энэ нь маш том түлхэц болно. Судалгаагаар арван минут алхах нь оролцогчдын эрч хүчийг бараг хоёр цагийн турш нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.
Орой унтахаасаа өмнө дасгал хийх нь тустай ч шөнө дунд хийх нь бүр ч илүү дээр байх болно
Алхам 3. Эрүүл зууш идээрэй
Чихэр, элсэн чихэр ихтэй бусад шаардлагагүй хоол идэхээс зайлсхий. Энэ нь танд элсэн чихрийг яаралтай өгөх болно, гэхдээ арав, арван таван минутын дараа элсэн чихэр таны системээс гарахад та улам бүр ядарч туйлдах болно. Элсэн чихэр их идэх нь сүйрэлд хүргэх эрсдэлтэй.
Алхам 4. Хамт байгаа хүмүүстэйгээ яриагаа үргэлжлүүлээрэй
Хэрэв та хэн нэгэнтэй сонирхолтой яриа өрнүүлвэл ядарч сульдах эсвэл унтах магадлал бага байх болно. Таны оюун ухаан сэрэмжтэй байх болно.
Санаа бодлоо бодоход тархиа сорьдог оюуны яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй. Тархиа сорих тусам унтах магадлал бага байх болно. Таавар эсвэл үгийн тоглоом хийх нь бас нэг сайн сонголт юм
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө хүчээр зогсох
Алхам 1. Каффейныг дунд зэргийн хэмжээгээр хэрэглээрэй
Маш хүчтэй кофе эсвэл олон энергийн ундаа уух нь таныг сэрүүн байлгана гэж битгий бодоорой; энэ нь таны үлдээсэн бүх энергийг зарцуулж, маш хурдан сүйрэх болно. Гол арга бол үүнийг бага тунгаар (2 халбага биш 1 халбага түргэн уусдаг кофе, энергийн ундаа гэхээсээ илүү кокс) ууж, шөнийн турш тогтмол хэрэглэж байх явдал юм. Кофеин ууснаас хойш та нэг аяга ус уухыг хичээх хэрэгтэй. Кофейн нь таны тархи усгүй болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг маш хурдан ядраахад хүргэдэг.
Алхам 2. Сэрүүлгийн цаг тохируулна уу
Та үнэхээр удаан зогсож чадахгүй байгаа бол сэрүүлгээ 5 минут тутамд унтрахаар тохируулаарай. Хэрэв танд сэрүүлэгтэй цаг байхгүй ч өөр хүнтэй уулзаж байгаа бол унтуулахгүйн тулд хааяа чимхээд өг.
Алхам 3. Тав тухтай унтдаг газраас зайлсхий
Үнэхээр хатуу сандал дээр суу, ингэснээр унтахад эвгүй болно. Орон дээр эсвэл буйдан дээр хэвтэх нь унтах магадлал өндөр болно.
Алхам 4. Гэрлийг асаалттай байлга
Хэрэв энэ нь шөнийн цаг биш юм шиг санагдвал унтах магадлал бага байх болно. Хэрэв та удаан сэрүүн байхыг хичээж байгаа бол гэрэлтүүлэг багатай газар бүү хоноорой.
Алхам 5. Идэхгүй зүйлийг зажилж идээрэй
Зажлах нь бидний сонор сэрэмжтэй байх ёстой гэсэн дохиог бидний тархи руу илгээдэг.. Таны бие бас хоол идэж байна гэж бодох болно. Энэ нь инсулин ялгаруулж, улмаар таныг сэрээх болно.
Мөсөн шоо зажлах нь сайн сонголт юм. Зүгээр л шүдээ гэмтээж, амаа хөлдөөж болохгүй
Алхам 6. Хүйтэн усаар өөрийгөө сэрээгээрэй
Усанд орох шаардлагагүй, гэхдээ угаалгын өрөөнд орж, нүүр рүү хүйтэн ус цацах нь танд сэргэг байдлыг мэдрэхэд тусална. Энэ бол байнгын шийдэл биш, гэхдээ хэрэв та толгой дохиж байгаа бол энэ нь ухаан алдахаас зайлсхийх хамгийн сайн арга юм.
Хэрэв та шөнө орой машин жолоодож байгаа бол цонхыг нь өнхрүүлээд үзээрэй. Хүйтэн агаар нь нүүрээ хүйтэн усаар шүршиж цацахтай адил үр дүнтэй байх ёстой бөгөөд машинаар дамжин өнгөрөх агаарын чимээ танд бас туслах болно
Алхам 7. Өөдрөг хөгжим сонсоорой
Зөөлөн, тайвшруулах чимээ бүү тоглоорой - эдгээр нь таныг тайвширч, ядаргаа мэдрэхэд тань туслах болно. Хөгжилтэй хөгжмийн цаадах санаа бол сэрүүн байдал, бүтээмжийг дэмжих явдал юм. Судалгаагаар хийж буй ажлынхаа хэмнэлд тохирсон хөгжим тоглох нь илүү анхааралтай болоход тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Нэг минутанд өндөр цохилттой хөгжим таныг толгой дохиход хүргэх магадлал багатай.
Зөвлөмж
- Таныг бодоход хүргэдэг зүйлийг хий, эс тэгвээс унтах эсэргүүцэл багатай болно.
- Сонор сэрэмжтэй, анхаарлаа төвлөрүүлдэг хурдан тоглоомуудыг туршиж үзээрэй. Сэрүүн байхын тулд өрсөлдөөн маш сайн байдаг.
- Каффейныг усаар бага багаар уугаарай.
- Хэрэв та нойрмоглож байвал хүйтэн усаа нүүрэндээ цацаарай.
- Үүнийг тогтмол хийж болохгүй, эс тэгвээс нүдний доор хар хүрээ үүснэ. Түүнчлэн нойр дутуу байх нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг.
- Өдөр дараалан унтахгүй байхыг бүү хичээ. Та 3 хоног бага унтсан эсвэл огт унтсаны дараа хий үзэгдэл хийж эхлэх боломжтой.
- Кофеиныг өөрийгөө сэрүүн байлгах хэрэгсэл болгон ашиглахдаа амархан алдаа гаргахгүйн тулд энэ талаархи мэдээллийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярилцаж байгаа бол, эсвэл ганцаараа байгаа бол өөртэйгээ л ярь, ингэснээр энэ нь таныг сэрүүн байлгадаг.
- Утсаа асаагаарай, энэ нь цэнхэр гэрэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таныг сэрүүн байлгадаг.
