Ядарсан үедээ хэрхэн сэрүүн байх вэ: 12 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Ядарсан үедээ хэрхэн сэрүүн байх вэ: 12 алхам (зурагтай)
Ядарсан үедээ хэрхэн сэрүүн байх вэ: 12 алхам (зурагтай)

Видео: Ядарсан үедээ хэрхэн сэрүүн байх вэ: 12 алхам (зурагтай)

Видео: Ядарсан үедээ хэрхэн сэрүүн байх вэ: 12 алхам (зурагтай)
Видео: What If Earth Was In Star Wars FULL MOVIE 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Та ядарч сульдаж эхэлмэгц ихэвчлэн орондоо ороод нүдээ аних хэрэгтэй болдог. Гэсэн хэдий ч заримдаа ажил дээрээ шөнө оройтох, өглөө эрт хичээл хийх, унтах гэх мэт сэрүүн байх хэрэгтэй болдог. Таны анхны зөн совин бол кофейн авах явдал байж болох ч энэ нь хүн болгонд байдаггүй. Аз болоход, та ядарсан үедээ өөрийгөө сэрүүн байлгах өөр олон арга байдаг бөгөөд энэ нь хэрхэн яаж хийхийг танд үзүүлэх болно.

Алхам

5 -р хэсгийн 1: Мэдрэмжээ өдөөх

Үдээс хойш 4 -р алхамаар эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлээрэй
Үдээс хойш 4 -р алхамаар эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлээрэй

Алхам 1. Мэдрэхүйгээ идэвхжүүл

Сэрүүн байх хамгийн хялбар арга бол мэдрэхүйгээ өдөөх явдал юм. Чих, нүд, хамар хүртэл сонор сэрэмжтэй, идэвхтэй байгаа эсэхийг шалгахын тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл бий. Биеийн чинь сэрүүн байх тусам унтах магадлал бага байх болно. Энд туршиж үзэх хэдэн зүйл байна:

  • Аль болох олон гэрэл асаагаарай. Хэрэв та гэрлийг хянах байр суурь биш бол өөрийгөө аль болох гэрлийн эх үүсвэртэй ойрхон байрлуул.
  • Амаа сонор сэрэмжтэй байлгахын тулд гаа эсвэл бохь зажлаарай.
  • Гааны тосыг үнэрлээд үнэрлэх мэдрэмжийг сэргээнэ.
  • Хэрэв та хөгжим сонсох боломжтой газар байгаа бол жазз, хип хоп, рок, сонор сэрэмжтэй байгаа бүх зүйлийг сонсоорой.
  • Хэрэв таны нүд өвдөж байвал завсарлага аваад хана эсвэл бүр цонх руу хараарай.
  • Нүүрэндээ хүйтэн эсвэл бүлээн ус цацна.
  • 15 минут босоод бясалгал хий.

5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Биеэ сэрэмжтэй байлгах

Эрчим хүчийг хурдан аваарай Алхам 11
Эрчим хүчийг хурдан аваарай Алхам 11

Алхам 1. Биеэ сонор сэрэмжтэй байлгаарай

Мэдрэхүйгээ өдөөхөөс гадна өөрийн биеийг хуурч мэдэрч байгаагаасаа илүү сэргэлэн байж чадна. Цаг гарган хөдөлж, чихнийхээ цоорхойнд хүрэх, гараа үрэх нь таныг илүү сэрүүн, хөдөлгөөнтэй болгоно. Бие махбодоо илүү сэргэг байлгахын тулд хийж болох хэдэн зүйлийг энд оруулав.

  • Нүүрээ хүйтэн усаар шүршинэ. Нүүрээ гэмтээхгүйгээр нүүр рүүгээ цацахдаа нүдээ нээлттэй байлгахыг хичээгээрэй.
  • Чихнийхээ хоншоорыг зөөлөн татаж аваарай.
  • Шуу эсвэл өвдөгнийхөө доор өөрийгөө чимхээрэй.
  • Гараа нударгаараа тавиад нээ. Арван удаа давтана.
  • Хөлийг шалан дээр хөнгөн цохино.
  • Бугуй, гар, хөлөө сунгана.
  • Мөрөө өнхрүүлээрэй.
  • Гадуур гарч уушгиа цэнгэг агаараар дүүргээрэй.
  • Гараа массаж хий.
7 -р үдээс хойш эрчим хүчнийхээ түвшинг дээшлүүлээрэй
7 -р үдээс хойш эрчим хүчнийхээ түвшинг дээшлүүлээрэй

Алхам 2. Бие махбодоо идэвхтэй байлга

Идэвхтэй байхын тулд марафон гүйх шаардлагагүй. Бага зэрэг биеийн хөдөлгөөн хийх нь таны биеийг сэрээдэг. Сургууль эсвэл ажил дээрээ байсан ч идэвхжилийн түвшинг дээшлүүлэх арга замууд байдаг бөгөөд хэдхэн минутын дасгал хийх нь таны бие хэрхэн сэрүүн байхад гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Дасгал хийх нь унтах цаг хараахан болоогүй байгааг бие махбодид хэлэх арга юм. Таны хийж чадах хэдэн зүйл энд байна:

  • Боломжтой үедээ алхах боломжийг ашиглаарай. Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол завсарлага авах газар руу хол явах эсвэл кофе уухаар гудамжаар алхаарай. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол дараагийн анги руугаа хол явах эсвэл хоол идэхээсээ өмнө цайныхаа эргэн тойронд очиж үзээрэй.
  • Боломжтой бол лифтний оронд шатаар өг. Хэрэв та тавин давхарт очихгүй бол шатаар өгсөх нь лифтний дэргэд зогсохоос илүү их энерги өгөх болно. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг хурдасгах бөгөөд таныг сонор сэрэмжтэй байлгах болно.
  • Боломжтой бол арван минут алхах цаг гарга.
  • Та яг тэр үед биеийн тамирын дасгал хийж чадахгүй байж магадгүй ч гэсэн өдөрт дор хаяж гучин минутын турш тогтмол дасгал хийж хэвшээрэй. Өдөр тутмын дасгал нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлж, сэргэлэн цовоо байхад тусалдаг болох нь батлагдсан.

5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сэрүүн байхын тулд хоол хүнс хэрэглэх

Эрчим хүчийг хурдан аваарай 12 -р алхам
Эрчим хүчийг хурдан аваарай 12 -р алхам

Алхам 1. Өдрийг эрүүл өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй

Өндөг, цацагт хяруул, бага зэрэг шарсан талх идээрэй. Эсвэл овъёос, тараг идэж үзээрэй. Бууцай, селөдерей эсвэл байцаа гэх мэт ногоон өглөөний цайгаа нэмээрэй. Хэрэв та өглөөний цайнд ийм олон ногоо идэх нь зохисгүй бол сургууль эсвэл ажил руугаа явахдаа смүүти хийж эсвэл смүүти аваарай.

Үдээс хойш 9 -р алхамаар эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлээрэй
Үдээс хойш 9 -р алхамаар эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлээрэй

Алхам 2. Сайхан хооллоорой

Зөв хоол хүнс идэх нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлж, сэрэмжтэй болгож, хэдэн цагийн турш ажиллах түлш өгөх болно. Буруу хоол хүнс нь бараг л юу ч иддэггүй байсан шиг таны бие сульдах, гэдэс дүүрэх, бүр ядрах мэдрэмж төрүүлдэг. Эрч хүчээ нэмэгдүүлж, ядаргаагаа тайлахын тулд зөв хооллох талаар дараах зөвлөгөөг хүргэж байна.

  • Элсэн чихэр ихтэй, энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
  • Их хэмжээний хоол идэж болохгүй. Үүний оронд өдөрт хэд хэдэн хэмжигдэхүүнтэй хоол идэж, өлсөж буй үедээ өдрийн турш бага зэрэг бэлчээрлээрэй. Хүнд хоол, цардуултай хоол хүнс, өөх тос ихтэй хоол, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ бүхэн нь таныг улам ядраах бөгөөд хоол боловсруулах эрхтнүүдийг гэмтээх болно.
  • Хоолоо алгасах хэрэггүй. Хоолны тухай бодол танд нэг их таалагдахгүй болтлоо ядарсан байсан ч хоол идэхгүй байх нь таныг улам ядраах болно.
Нуруугаа шулуун болгоорой 5 -р алхам
Нуруугаа шулуун болгоорой 5 -р алхам

Алхам 3. Бүйлс, кешью гэх мэт уураг ихтэй хөнгөн зууш, хоол хүнс авч яваарай

Хаашаа ч явсан жимсээ авчираарай. Энэ нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй элсэн чихэр ихтэй зуушнаас чимхэхээс сэргийлнэ.

Газрын самрын тос, селөдерей эсвэл тараг идээрэй

Үдээс хойш 3 -р алхамаар эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлээрэй
Үдээс хойш 3 -р алхамаар эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлээрэй

Алхам 4. Шаардлагатай бол кофеин уугаарай

Кофейн нь таныг сэрүүн байхад тусална, гэхдээ хэт их ачаалал өгөх эсвэл хэт хурдан уувал толгой өвдөж, унах болно. Шаардлагатай үедээ ногоон цай эсвэл кофе ууж, аажмаар уугаарай, эс тэгвээс та мөргөж, эсвэл гэдэс өвдөх болно.

  • Мөн хар шоколаднаас кофеин авах боломжтой. Каффейн амттай чихэр нь таны тархийг хуурч, сэрэмжтэй байлгадаг.
  • Эрчим хүчний ундаанаас зайлсхий. Хэдийгээр тэд танд сэрэх хурдан арга хэмжээ авч өгөх боловч урт хугацаанд таныг ядрааж, унтах чадвараа алдагдуулж, дараагийн шөнө улам ядарна.
Эрчим хүчийг хурдан аваарай 1 -р алхам
Эрчим хүчийг хурдан аваарай 1 -р алхам

Алхам 5. Хүйтэн ус ууна

Маш их. Чийгтэй байх нь таныг сэрүүн байлгах болно.

5 -р хэсгийн 4: Оюун санаагаа сэрүүн байлгах

Амьдралын мэргэшсэн дасгалжуулагч болох 12 -р алхам
Амьдралын мэргэшсэн дасгалжуулагч болох 12 -р алхам

Алхам 1. Оюун санаагаа сонор сэрэмжтэй байлгаарай

Хэрэв таны оюун ухаан үргэлж холдож байвал биеэ сэрүүн, сонор сэрэмжтэй байлгах нь таныг тийм ч хол авч явахгүй. Оюун санаагаа сонор сэрэмжтэй байлгахын тулд та яриа өрнүүлж байгаа эсвэл багшийнхаа яриаг сонсож байгаа эсэхээс үл хамааран бодол санаандаа идэвхтэй оролцох ёстой. Оюун санаагаа сэрэмжтэй байлгахын тулд та дараахь зүйлийг хийж чадна.

  • Хэрэв та ангид байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай. Багшийнхаа хэлсэн бүх зүйлийг бичээд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дахин уншаарай. Гараа өргөж, асуултуудад хариулна уу. Хэрэв та тодорхой ойлголтын талаар эргэлзэж байвал асуулт асуугаарай. Хэрэв та багштайгаа ярилцаж байгаа бол унтах магадлал багатай байх болно.
  • Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол ажилтай холбоотой ажлынхаа талаар хамт ажиллагсадтайгаа ярилц, эсвэл завсарлага авсан бол түүх, улс төр, тэр байтугай гэр бүлийнхээ талаар яриа өрнүүл.
  • Хэрэв та гэртээ сэрүүн байж чадахгүй байгаа бол найз руугаа утасдаарай, имэйл бичээрэй эсвэл сонирхолтой радио ток шоу сонсоорой.
  • Даалгавруудыг солих. Оюун санаагаа идэвхтэй байлгахын тулд ажлаа аль болох олон удаа сольж байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол үүнийг шинэ үзгээр бичих, тодруулагч ашиглах эсвэл босохдоо ус ууж болно. Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол хуулбарлах эсвэл файл бичихийн тулд бичихээс завсарлага аваарай.
Эрчим хүчийг хурдан аваарай 6 -р алхам
Эрчим хүчийг хурдан аваарай 6 -р алхам

Алхам 2. Хүчтэй нойр авах

Хэрэв та гэртээ эсвэл ажил дээрээ байгаа бол 5-20 минутын турш хурдан унтах нь таны системийг үргэлжлүүлэн ажиллахад түлхэц болно. Үүнээс илүү удаан унтвал өдрийн турш ядарч сульдахаас гадна шөнө унтах нь хэцүү болно. Үүнийг яаж хийх вэ:

  • Тав тухтай газар хайж олох. Хэрэв та гэртээ байгаа бол буйдан хамгийн тохиромжтой, хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол сандал дээрээ хэвт.
  • Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах. Утсаа унтрааж, хаалгаа хаагаад, унтаж байгаагаа эргэн тойрныхоо хүмүүст мэдэгдүүлэхийн тулд хийх ёстой зүйлээ хий.
  • Сэрэх үедээ гүнзгий амьсгаа аваад, аяга ус, кофеин ууж, эрч хүчийг мэдрээрэй. Гурван минут алхаад биеэ хөдөлгө.
  • Хэрэв та унтаж амрахад асуудалтай байгаа бол унтахын тулд ухаалаг гар утсан дээрээ цахилгаан унтуулах апп ашиглаж үзээрэй.
Өдөржингөө унтах Алхам 1
Өдөржингөө унтах Алхам 1

Алхам 3. Гялалзсан өнгийг хараарай

Ухаалаг гар утсан дээрээ тод гэрэлтэй өнгийг харуулдаг апп татаж аваарай. Энэ нь таны тархинд байгаа сэрүүн байх сэрэмжлүүлгийг идэвхжүүлдэг. Тиймээс унтахаасаа өмнө iPad гэх мэтийг ашиглах нь сайн унтах боломжийг алдагдуулдаг.

5 -р хэсгийн 5: Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх хүчин зүйлүүд

Та ядраагүй байхдаа унтаарай 21 -р алхам
Та ядраагүй байхдаа унтаарай 21 -р алхам

Алхам 1. Ирээдүйд асуудлаас зайлсхий

Хэдийгээр эдгээр заль мэх нь таныг уяатай байхад туслах болно, гэхдээ та үнэхээр ядарсан тул өөрийгөө сэрүүн байлгахаас зайлсхийх амьдралын хэв маягийг бий болговол илүү дээр байх болно. Үүнийг хийх зарим аргыг энд оруулав.

  • Орондоо орж, биеэ эрүүл байлгахын тулд өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэхийг хичээгээрэй.
  • Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
  • Хариуцлагатай байх. Хэдхэн цагийн дараа ажил, хичээлдээ явах ёстойгоо мэдэж байвал шөнийн гурван цаг хүртэл бүү зогс.
  • Шалгалтанд хамрагдахын тулд шөнөжин хонохгүй байсан тул ядарсан бол дараагийн удаа шөнөжин суухгүй байх хичээлийн хуваарь гаргахыг хичээгээрэй. Ихэнх хүмүүс ядарсан үедээ мэдээлэл хүлээн авч чаддаггүй.
  • Хэрэв та байнга унтахад бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд өдрийн цагаар үргэлж сэрүүн байх гэж хичээдэг бол нойрны эмгэг байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандах хэрэгтэй.

Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно

Зөвлөмж

  • "Нүдээ амраад л байна" гэж өөртөө битгий хэлээрэй. Та унтах нь гарцаагүй.
  • Та үнэхээр дуртай зүйлээ хийх; илүү их сүй тавих тусам холдох магадлал бага байх болно.
  • Хүйтэн шүршүүр нь таныг сэрээхэд тусалдаг бол халуун шүршүүр нь нойрмоглоход хүргэдэг. Сэрэмжтэй байхын тулд хүйтэн жаварыг аваарай!
  • С витамин уух эсвэл жүрж гэх мэт цитрус жимснээс шүүс ууна.
  • Үргэлж анхаарлаа төвлөрүүлж, юу хийх ёстойгоо өөртөө хэлэх эсвэл шалгах хуудас гаргахыг хичээгээрэй. Энэ нь урьд өмнө сонирхож байгаагүй эсвэл анхаарал тавьдаггүй байсантай харьцуулахад даалгавруудыг хурдан гүйцэтгэхэд тусална.
  • Утас эсвэл таблет аваад дуртай тоглоомоо тоглоорой.
  • Жимс идэж, хүйтэн ус уувал таны сэтгэл сэргэж, сэргэг болно.
  • Телевиз үзэх нь тийм ч их бодол шаарддаггүй бөгөөд таныг унтуулж магадгүй юм. Хэрэв та сэрүүн байхыг хичээж байгаа бол ТВ -ийн оронд радио тавь.
  • Зууш идээрэй. Хоол хүнс нь сэтгэлийг ажиллуулдаг.
  • Үүнтэй ижил зүйлийг үргэлжлүүлэн хийж болохгүй. Энэ нь таныг уйтгартай болгож, эцэст нь унтах болно.
  • Хэрэв та унтах гэж байгаа бол нүдээ аль болох том нээгээд нүүрнийхээ булчинг хөдөлгө.
  • Чихэвчээ залгаад дуртай, сэтгэл хөдөлгөм, сонирхолтой дуугаа сонсоод чанамалаа дараарай!
  • Биедээ ямар нэгэн зүйлийг байнга хөдөлгөж байхыг хичээгээрэй. Энэ нь оюун ухааныг хуурч, сэрүүн байх хэрэгтэй гэж бодох болно.
  • Хэрэв та сэрүүн байхыг хүсч байвал мөсөн шоо аваад нүүрэндээ түрхээрэй. Хүйтэн сэрүүн байдал таныг сэрээх болно.
  • Хэрэв та сууж байгаа бол байрлалаа үе үе сольж байгаарай.
  • Ор, дуртай сандал, буйдан гэх мэт хэт тохь тухтай зүйл дээр бүү хэвт. Төмөр сандал дээр эсвэл бүр шалан дээр суу.
  • Боломжтой бол маш хөгжилтэй зүйлийг үзэх эсвэл тоглох. Хурц дэлгэц нь бас тусалдаг.
  • Бохь зажилж, гараа үрээрэй, учир нь энэ нь таны мэдрэмжийг илүү сэргэг болгож, сэрүүн байлгадаг.
  • Хэрэв та эвшээж эхэлбэл үргэлжлүүлэхийн тулд нэг аяга хүйтэн ус уугаарай.
  • Энэ нь таны сэтгэлийг амраах тул битгий уншаарай.

Анхааруулга

  • Хэрэв та шөнө болгон унтахад асуудалтай байгаа бөгөөд үргэлж сэрүүн байх гэж хичээдэг бол эмчид хандаарай.
  • Хэрэв та таталт өгөх хандлагатай бол анивчсан өнгийг бүү хараарай.
  • Хэрэв та зам дээр унтаж байгаа бол дээшээ татаарай. Унтахын даваан дээр машин жолоодох нь согтуугаар машин жолоодохтой адил аюултай бөгөөд үр дагавар нь үхэлд хүргэх аюултай.
  • Үргэлжлүүлэн нойргүй хонох нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Удаан хугацааны турш нойргүйдэх нь хий үзэгдэл, ярианы хоцрогдол, толгой эргэх, муудах шалтгаан болдог.

Зөвлөмж болгож буй: