Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийг даван туулж, хэвийн амьдралаар амьдрах нь боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. PTSD нь бусдаас зайлсхийж, найз нөхөд, гэр бүлээсээ өөрийгөө тусгаарлах хүслийг төрүүлж болзошгүй юм. Та ердийн газраар явахаас айж, түгшүүрийн дайралтанд өртөж магадгүй юм. Хэрэв та PTSD -тэй бол энэ эмгэгийн шинж тэмдгийг эмчлэх, эцэст нь эрүүл, аз жаргалтай амьдрах арга замууд байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Зөв онош тавих
PTSD -тэй тэмцэх таны хийж чадах хамгийн эхний алхам бол танд энэ сэтгэцийн өвчин байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. PTSD нь түгшүүрийн эмгэг бөгөөд шинж тэмдгүүд нь бусад ижил төстэй өвчинтэй давхцаж болно.
- Нарийвчилсан оношлохын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс зөвлөгөө аваарай. ПСХД -ийн оношийг авахын тулд та тодорхой нөхцлийг хангасан гэмтлийн үйл явдалд өртсөн түүхтэй байх ёстой.
- Жишээлбэл, та дөрвөн шинж тэмдгийн кластер тус бүрээс тодорхой хугацаанд шинж тэмдгүүдийг харуулах ёстой: 1) халдлага- хар дарсан зүүд, буцаж ирэх, давтагдах дурсамж; 2) зайлсхийх- юу болсныг танд сануулах бодол, хүмүүс, газар, зүйлээс зайлсхийх; 3) танин мэдэхүйн болон сэтгэл санааны сөрөг өөрчлөлтүүд- бусдаас хөндийрсөн мэдрэмж, ертөнцийн талаарх сөрөг сөрөг итгэл үнэмшил, үйл явдлын талаар эргэн санах чадваргүй гэх мэт. ба 4) сэрэл ба урвалын өөрчлөлт- цочромтгой байдал, хэт их хөдөлгөөн, нойрны хямрал гэх мэт.
- Гэмтлийн үйл явдал тохиолдсон хүн бүр PTSD -тэй байж болно. Хүчирхийлэлд өртөж буй хүүхдүүд, бэлгийн хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс, байлдааны ахмад дайчид, автомашины осол, байгалийн гамшгаас амьд үлдсэн хүмүүс энэ эмгэгт өртөх эрсдэлтэй байдаг.
- Цочмог стрессийн эмгэг нь ихэвчлэн PTSD болж хувирдаг түгшүүрийн эмгэг юм. Гэмтлийн дараа ASD нь нэг сарын дотор тохиолддог. Энэ нь 3 хоногоос 4 долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно. Нэг сараас дээш хугацаагаар үргэлжилдэг цочмог стрессийн шинж тэмдэг нь эмгэг нь PTSD болж хөгжсөний шинж юм.
Алхам 2. Гэмтлийн хохирогчтой ажиллах туршлагатай эмчтэй ярилц
Мэдээжийн хэрэг, эцэг эх эсвэл ойр дотны найз нөхөдтэйгээ ярилцах нь танд хүнд хэцүү үйл явдлын дараа сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад тусална, гэхдээ тантай адил хүмүүст туслахын тулд эмч тусгайлан бэлтгэгдсэн байдаг. Эмчдээ бүх зүйлийг хэлээрэй! Жижиг мэт санагдах нарийн ширийн зүйлээс зайлсхийх нь асуудлыг шийдвэрлэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв чи уйлах ёстой бол уйл.
- Эмч нар аймшигт үйл явдлын талаархи таны бодол санаа, итгэл үнэмшлийг тодорхойлох, өөрчлөхөд тань туслах танин мэдэхүйн эмчилгээг ашиглаж болно. Амьд үлдсэн хүмүүс ихэвчлэн болсон явдалд өөрсдийгөө буруутгадаг. Үйл явдлын талаар мэргэжлийн хүнтэй ярилцсанаар юу болсныг хянах чадвар тань хэр бага байгааг ойлголцоход тусална.
- Эмчилгээний зарим аргууд нь гэмтэлтэй холбоотой газар, нөхцөл байдалд аажмаар эсвэл нэг дор өртөх явдал юм. Оношилгооны шалгууруудын нэг болох зайлсхийх нь хүмүүсийг үйл явдлын талаар ярих, бодохоос татгалзахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч болсон явдлыг боловсруулж, эмчтэйгээ ярилцах нь тухайн үйл явдлаас ангижрахад тусална.
- Таны эмч таны эмчилгээний төлөвлөгөөг өөрт тохирсон хувилбар руу шилжүүлэхэд нээлттэй байх ёстой. Янз бүрийн хүмүүс янз бүрийн аргаар эдгэрдэг бөгөөд таны нөхцөл байдалд тохирсон эмчилгээний сонголтыг сонгох нь чухал юм.
Алхам 3. Эмийн эмчилгээний талаар сэтгэцийн эмчид хандаарай
Хэрэв таны PTSD -ийн зарим шинж тэмдгүүд нь таны ажиллах чадварт ихээхэн нөлөөлдөг бол, тухайлбал унтаж чадахгүй байх, эсвэл ажил, сургуульдаа явахаас эмээх сэтгэл санаа маш их зовдог бол эмч тань сэтгэлзүйн эмчид хандаж эмийн эмчилгээ хийлгэж болно. Сонгомол серотониныг буцааж авах дарангуйлагч (SSRIs) нь БЗХӨ -ийг эмчлэхэд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эм боловч бусад антидепрессантууд, сэтгэл санааг тогтворжуулагч болон бусад эмүүд тустай байж болно. Эм тус бүр өөрийн гэсэн гаж нөлөөтэй байдаг бөгөөд үүнийг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
- Сертралин (Zoloft) нь тархины серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх замаар амигдала сератонины дутагдлыг арилгахад тусалдаг.
- Пароксетин (Паксил) нь тархинд агуулагдах серотонины хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
- Сертралин ба пароксетин бол одоогоор FTS -ээс ГССҮТ -ийг эмчлэх зөвшөөрөл авсан цорын ганц эм юм. Бусад эмийг хэрэглэж болох боловч PTSD -ийг эмчлэх талаар FDA -аас зөвшөөрөөгүй байна.
- PTSD -ийг эмчлэхэд флуоксетин (прозак) ба венлафаксин (эффексор) -ийг заримдаа хэрэглэдэг. Флуоксетин бол SSRI боловч венлафаксин бол SNRI (серотонин ба норэпинефринийг дахин сонгож авах дарангуйлагч) бөгөөд энэ нь серотонин ба норэпинефринийг хоёуланг нь нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм.
- Сератонин ба норэпинефрин хоёуланд нь нөлөөлдөг Миртазапин нь БСХС -ийг эмчлэхэд тустай байж болох юм.
- PTSD -ийн хар дарсан зүүдийг бууруулахад тусалдаг Prazosin -ийг заримдаа "нэмэлт" эмчилгээ болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь SSRI, эмчилгээ гэх мэт бусад эмчилгээнээс гадна хэрэглэдэг гэсэн үг юм.
- Амиа хорлох бодол нь SSRI ба SNRI -ийн хэрэглээний гаж нөлөө байж болно. Эдгээр эрсдэл, тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 4. Дэмжих бүлгүүдэд оролцох
Хэрэв та PTSD дагалддаг айдас, түгшүүртэй тэмцэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэх нь тустай байж магадгүй юм. Эдгээр бүлгүүд эмх замбараагүй байдлыг эмчлэхэд шууд чиглээгүй боловч шинж тэмдэгтэй хүмүүст ганцаардах мэдрэмжийг бууруулж, ижил зовлон туулж буй бусад хүмүүсийн урам зоригийг өгдөг.
- PTSD гэх мэт шинэ оношийг хүлээн авах нь хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж магадгүй юм. Бүлэгт оролцох нь энэ өвчнийг даван туулж буй сая сая хүмүүс байгааг олж харахад тусална. Бүлэгт элсэх нь нийгэмд дахин холбогдоход тусална.
- Хэрэв таны хань эсвэл ойр дотны хүмүүс таны оношийг хүлээн зөвшөөрөхөд бэрхшээлтэй байгаа бол ПСХД -тэй хүмүүсийн түншүүд эсвэл гэр бүлийн гишүүдийг сэргээх бүлэгт хамрагдсанаар тэд хэрэгтэй зөвлөгөө, дэмжлэг авах боломжтой болно.
- Америкийн Сэтгэл зовнил ба сэтгэл гутралын холбоо нь ойролцоох тусламжийн бүлгийг олоход туслах хайлтын шинж чанартай байдаг.
- Хэрэв та ахмад дайчин бол орон нутгийн VA -тай холбоо бариарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: PTSD -тэй хамт амьдрах
Алхам 1. Бие болон сэтгэл санаагаа анхаарч үзээрэй
Зөв дасгал хийх, эрүүл хоол хүнс идэх, хангалттай амрах нь PTSD -д ихээхэн нөлөөлдөг болохыг олон хүмүүс олж мэдсэн. Нэмж дурдахад эдгээр бүх стратеги нь PTSD-тэй хүмүүст өндөр стресс, сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх үр дүнтэй болох нь батлагдсан.
- Таны амьдралын хэв маягийн зарим элементүүдийг өөрчлөх нь шинж тэмдгийг багасгах эсвэл PTSD -ийн шинж тэмдгийг илүү сайн удирдахад туслах болно. Та тогтмол биеийн тамирын дасгал хийж, бүхэл бүтэн хоол идэж байх үедээ сөрөг бодлын хэв маягт дайрах эсвэл түгшүүрийн довтолгооноос хурдан буух чадвартай болно.
- Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Гадуур зугаалж, сонирхолтой зохиол унших эсвэл найзтайгаа утсаар ярьж, ярилцах гэх мэт хүсээгүй мэдрэмж, стрессийг даван туулах эрүүл аргуудыг хайж олох.
- PTSD -тэй байх нь таныг сул дорой болгодоггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. PTSD нь хэнд ч нөлөөлж болохыг ойлгоорой. Үнэндээ хүчирхэг хүмүүс итгэдэг зүйлийнхээ төлөө зогсож, бусдад туслахыг оролдсон, эсвэл хувийн саад бэрхшээлийг даван туулсан учраас ийм нөхцөл байдалд хүрдэг. Хэрэв та цэргийн алба хаасны дараа PTSD -ийг хөгжүүлсэн бол элсэх зоригтой байсан бөгөөд одоо ч зоригтой хэвээр байна. PTSD -тэй тулгарах, эмчилгээ хийлгэх нь өөрөө зориг юм.
Алхам 2. Хувийн тэмдэглэл хөтлөх
Эдгээр нөхцөл байдал, объектууд нь хар дарсан зүүд, эсвэл эргэж харахыг өдөөж болох тул өдрийн турш танд төвөг учруулдаг бүх зүйлийг бичээрэй. Түүнчлэн, тэр өдөр ямар мэдрэмж төрж байгаагаа, шинж тэмдгүүд нь ялангуяа муу эсвэл зүгээр байгаа эсэхийг бичээрэй.
Энэ нь ахиц дэвшилийг хянахад тусалдаг боловч таны шинж тэмдгүүд өдрөөс өдөрт хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг олж мэдэхэд тань туслах болно
Алхам 3. Гэр бүл, найз нөхөддөө найд
Урьдчилан сэргийлэх урхинд орохоос зайлсхийхийг хичээ. Бусдаас хол байх нь таны сэтгэлийг сайжруулж байгаа мэт санагдаж болох ч энэ нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулж байна. Нийгмийн дэмжлэг нь гэмтлийн дараах стресстэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.
- Таны шинж тэмдгүүд онцгой хүчтэй байх үед анхаарлаа хандуулж, таныг инээмсэглэж, тайвшруулдаг хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрүүлэхээр төлөвлөж үзээрэй.
- Та мөн үе тэнгийнхний дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдээр дамжуулан дэмжлэг авч, PTSD өвчтэй болон бусад хүмүүстэй холбоо барьж болно. Эндээс дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олоорой.
Алхам 4. Бусдын дуу хоолой болох
Хэрэв та PTSD гэх мэт ноцтой өвчнийг удирдаж сурсан бол энэ нь ижил өвчнөөр шаналж буй өөр хүнд туслах замаар илүү их эдгэрэхэд тусална. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн бодлого, үйлчилгээнд хамрагдах талаар сурталчлах нь PTSD -ээс ангижрах аялалдаа өөрийгөө хүчирхэгжүүлэхэд тусална.
Сэтгэцийн өвчний талаар мэдлэгээ дээшлүүлэх нь танд тусалж, бусдад туслах болно. Өмгөөлөл нь таны амьдралд тохиолдсон аймшигт үйл явдлыг сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид, бодлого боловсруулагчид болон сэтгэцийн эмгэгт өртсөн хүмүүст эерэг мэдээ болгон хувиргах боломжийг олгодог
3 -ийн 3 -р хэсэг: Паникийг хянах
Алхам 1. Удахгүй болох үймээн самууны шинж тэмдгийг хүлээн зөвшөөр
Байнгын айдас бол PTSD -ийн суурь хэсэг юм. Хэт их стресс эсвэл айдас нь үймээн самуунд хүргэдэг бөгөөд үймээн самуун нь ихэвчлэн PTSD-тэй хамт тохиолддог. Эдгээр нь таван минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжилж болно. Заримдаа та ямар ч тодорхой шинж тэмдэггүйгээр маш их сандарч эхэлдэг. Та сэтгэлийн түгшүүр, сандралд эерэгээр хариулах бүрдээ үүнийг давтахгүй байхын төлөө хичээх болно. Дадлага хийснээр үүнийг даван туулахад хялбар болно. Айдас түгшүүрийн нийтлэг шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Цээжиндээ өвдөх
- Амьсгалахад хэцүү эсвэл амьсгал давчдах
- Хөлрөх
- Амьсгал боогдох мэдрэмж
- Чичирхийлэх эсвэл чичрэх
- Дотор муухайрах
- Толгой эргэх, толгой эргэх эсвэл ухаан алдах
- Ханиад хүрэх эсвэл халуу оргих
- Мэдрэх эсвэл чичрэх
- Дереализаци (өөрийгөө жинхэнэ биш юм шиг мэдрэмж) эсвэл хувийн бус байдал (өөрийгөө гадуур байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх)
- Хяналтаа алдах эсвэл "ухаан алдах" айдас
- Үхэхээс айдаг
- Сүйрлийн ерөнхий мэдрэмж
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Энэхүү техник нь айдас түгшүүр, түгшүүр, зовиурыг багасгахад тустай. Оюун санаа, бие, амьсгал хоёр хоорондоо уялдаа холбоотой байдаг тул зорилготой амьсгалахад хэдэн минут зарцуулах нь цусны даралтыг бууруулах, булчингаа суллах, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх зэрэг олон талын ач тустай.
Ердийн гүнзгий амьсгаа нь 5-8 удаа амьсгалах, амьсгалаа богино хугацаанд барих, дараа нь 5-8 удаа амьсгал авахаас бүрдэнэ. Энэ нь таны "тулалдах эсвэл нисэх" хариултыг асааж, таныг илүү тайван байдалд оруулах болно
Алхам 3. Булчинг аажмаар сулруулж үзээрэй
Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах үр дүнтэй өөр нэг арга бол булчингийн бүлэг бүрийг аажмаар, системтэйгээр чангалж, суллах явдал юм. Энэ арга нь стрессийг хөнгөвчлөх, нойргүйдэл, архаг өвдөлт гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрээс гадуур нөхцөл байдлыг арилгахад тусалдаг. Булчинг аажмаар сулруулах нь гүнзгий амьсгалыг ашиглан илүү их нөлөө үзүүлдэг.
Хөлийнхөө үзүүрээс эхэлж, аажмаар биеийн дундуур дээш хөдөлгөнө. Амьсгалахдаа 5-10 удаа хөлний булчинг чангалж, барьж аваарай. Амьсгалах үедээ булчингийн хурцадмал байдлыг гэнэт сулруулж, хурцадмал байдлыг арилгасны дараа ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй
Алхам 4. Бясалгал хийх
Хэрэв та бүрэн хэмжээний үймээн самууны довтолгооны дунд байгаа бол энэ тайвшруулах техникийг ашиглахад хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч бясалгал нь эдгээр халдлагаас урьдчилан сэргийлэхэд маш их тустай байж болох юм.
- Хэрэв та эхлэгч бол өдөрт 5 минутаас бага багаар эхэлж, аажмаар удаан суугаарай. Анхаарал сарниулах зүйлгүй тайван, тохь тухтай орчныг сонго. Шалан дээр эсвэл дэрээ хөлөө хавчуулж эсвэл тохилог сандал дээр нуруугаа шулуун суулгаарай. Нүдээ аниад аажмаар гүнзгий амьсгаа аваад хамраараа, амаараа гарга. Зөвхөн амьсгалах үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санаа тань төөрөх бүрт анхаарлаа энд буцааж авчирна. Энэ дасгалыг хүссэн үедээ үргэлжлүүлээрэй.
- Сэтгэлгээнд суурилсан стресс бууруулах хөтөлбөрт хамрагдсан 16 оролцогчийн дунд хийсэн судалгаагаар өдөрт дунджаар 27 минут бясалгал хийдэг. Судалгааны төгсгөлд MRI нь оролцогчийн тархины бүтцэд өөрчлөлт орсныг харуулсан бөгөөд энэрэн нигүүлсэх чадвар, өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө судлах, сэтгэлийн түгшүүр, стресс буурч байгааг илрүүлжээ.
Алхам 5. Санаа зовнилоо багасгахыг хичээ
Сандарсан довтолгоо хэзээ болох вэ гэж байнга санаа зовох нь түүнийг өдөөж магадгүй юм. Санаа зоволтгүйн улмаас илүүдэл түгшүүрийг санамсаргүйгээр эхлүүлэхгүйн тулд өөрийгөө завгүй байлгаж, анхаарлаа сарниулж байгаарай.
- Өөртөө дахин дахин санаа зовж байгаагаа олж харах эерэг эерэг стратеги боловсруул. Эдгээр нь өөртөө "Би зүгээр байх болно" гэж хэлж болно. эсвэл "Энэ ч бас өнгөрөх болно." Өмнө нь энд байсан бөгөөд амьд үлдсэн гэдгээ өөртөө сануулах нь сэтгэлийн түгшүүрийн айдас түгшүүрийг бууруулж, бүр урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Ирээдүйнхээ талаар санаа зовж байгаагаа олж мэдээд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Танд талархаж буй зарим зүйлээ эсвэл өөрийнхөө тухай "Би хүчтэй" гэх мэт эерэг шинж чанаруудаа бичээрэй. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг ойлгоход тань тусалж, таны амьдрал үймээн самууныг өдөөж чадахгүй тийм ч муу зүйл биш гэдгийг сануулах болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та эмчлэгч эмчид үзүүлж, бие нь сайжирч чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал түүнд цаг гаргаарай. Эмчилгээний зарим хэлбэр нь үр дүнг харахын тулд цаг хугацаа шаардагддаг. Тууштай бай.
- Гэмтлийн талаар бусадтай ярих нь танд эвгүй санагдаж магадгүй юм. PTSD -тэй холбоотой ичгүүр, гэм буруугийн мэдрэмжийг шийдвэрлэхэд туслахын тулд хэн нэгэнтэй, өөрөөр хэлбэл эмчилгээний эмчтэйгээ нээлттэй байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та өдөөгдсөн нөхцөл байдалтай тэмцэж байгаа бол энэ нь тайвшруулах зүйлд анхаарлаа сарниулахад тусална. Энэ нь будах, хөгжим сонсох, нойр авах гэх мэт таныг тайвшруулдаг бүх зүйл байж болно.
- Хэрэв та шашин шүтдэг бол сүмд очиж, дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж, Бурханд залбирч болно. Энэ нь таны тайтгарлын эх үүсвэр байж магадгүй юм.
