Буддын шашны хүрээлэлд ихэвчлэн "Каруша" гэж нэрлэгддэг энэхүү түгээмэл бясалгал нь өөртөө болон бусдад илүү өрөвч сэтгэлтэй байхын тулд зүрх сэтгэл, оюун ухаанаа нээх явдал юм. Энэрэл нигүүлсэл нь урам зориг өгөх ёстой 4 гол сэтгэл хөдлөл болох "бурханлиг гэр" -ийн нэг юм. Хаана ч хамаагүй нээлттэй чиглүүлж болох сайн санааны бясалгалын хувьд энэрэн нигүүлсэхүй нь ерөнхий мэдрэмжээс илүүтэйгээр анхаарлаа төвлөрүүлэх объект хэрэгтэй байгаагаас арай өөр юм.
Зарим сэтгэл хөдлөл нь энэрэн нигүүлсэх мэт боловч бидэнд сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах тул сайн санааны бясалгалаас илүү хөгжүүлэх нь илүү хэцүү ур чадвар юм. Үүний ашиг тус нь өдөр тутмын амьдралд өргөн хүрээнд хэрэглэгддэг бөгөөд үүнд бусадтай болон өөртэйгөө холбоо тогтоох чадвартай байдаг, гэхдээ хамгийн гол нь бидний ердийн санаа, үйлдлүүд бүгд ухаалаг байдаг эсэхийг анхаарч сургадаг. Бидний хийж буй үйлдэл өөртөө болон бусдад нөлөөлж байгааг бид ажиглаж чаддаг шиг энэрэн нигүүлсэх сэтгэл нь биднийг илүү ухаалаг болоход хүргэдэг.
Алхам
Алхам 1. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эхлэхээсээ өмнө зарим суурийг бий болго
Хайр энэрэл, талархлын баяр баясгалан гэх мэт бусад бясалгалаас ялгаатай нь та өөрөөсөө эхэлж, энгийн нөхцөлд үүнийг хамгийн ойр дотны хүндээ чиглүүлэхгүй. Төвийг сахисан эсвэл дургүй хүмүүс бас тийм ч их дурсамж авч чаддаггүй, учир нь энэ бясалгал нь тэдний талаарх таны үзэл бодлыг өөрчилдөггүй. Та үүнийг эхлээд сайн санааны тусламжтайгаар өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь эдгээр бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Сайхан баялаг хөрс нь сайхан цэцэг, ургац сайн ургуулдагтай адил энэрэн нигүүлсэхээсээ өмнө хайр энэрлийг хэрэгжүүлээрэй.
- Энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хөгжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагдах тул энэхүү зүйрлэлийг бодож үзээрэй. Энэ нь гадаа шуурга шуурч байхад гал асаах гэсэнтэй адил шүдэнзний дөлийг үлээхээс хамгаалах ёстой бөгөөд мөчир, навчийг шатаах хэмжээнд хүрсний дараа гал өөрөө өөрийгөө тэжээх хүртэл түүнийг хамгаалах шаардлагатай хэвээр байна. Үүнд дөл нь энэрэл нигүүлсэл бөгөөд эхлэгчдэд байгалиас өөрийгөө дэмжих хангалттай хүчтэй болтол маш сул байдаг. Гэрлийг бий болгоход хангалттай түлш байхгүй бол гэрэл маш амархан алдагдаж, үлээлгэдэг.
- Энэхүү бясалгалын хамгийн чухал зүйл бол чин сэтгэл юм. Асуудал нь хэрэв эмч хүн чин сэтгэлээсээ өрөвдөх сэтгэлгүй бол түүнийг илэрхийлэх нь улам гүнзгийрч, улам хэцүү болж, харин маш амархан хуурамч энэрэл болдог. Анхан шатны дадлагажигчдад зөвхөн эхэндээ чин сэтгэлээсээ хандаж чадах зүйлдээ л анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Таны өөртөө тавих ёстой жинхэнэ энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийн түвшин нь өөр хүнд хандаж чадах жинхэнэ энэрэн нигүүлсэхүйтэйгээ пропорциональ байна.
- Жинхэнэ энэрэн нигүүлсэх нь ихэвчлэн аяндаа гардаг боловч биеэ даасан байдал, сэтгэл хөдлөл, санаа бодлыг өөрөөсөө гадна өрөвдөх сэтгэлгүйгээр дэмжих чадвартай байдаг. Эцэст нь энэрэн нигүүлсэх гэдэг нь бидний зайлсхийхийг хүсч буй хүнд хэцүү даалгаврыг биелүүлэхэд хангалттай анхаарал халамж тавихыг хэлдэг бөгөөд хамгийн хэцүү энэрэл бол амьдралын бодит байдал, өөрийн хязгаарлагдмал байдлыг хүлээн зөвшөөрч, орхих явдал юм.
Алхам 2. Бясалгахын тулд нам гүм, тайван газар тухтай аягаа сонго
Зан төлөвийн хэв маягийг "Бодол санаатай бясалгал" хуудсан дээр илүү нарийвчлан судалсан болно. Энэрэх сэтгэлийг хэвтэх, суух, босох, алхах гэх мэт ямар ч байрлалд хийж болно, гэхдээ суух нь үндсэн сонголт юм. Сандал эсвэл дэрэн дээр суугаад өөрт тохирсон зүйлийг хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Сэтгэл, бие махбодийн талаар мэдлэгтэй болж, булчин, сэтгэцийн хурцадмал байдлыг тайвшруулахад хэсэг хугацаа өг. Энэ нь анхаарал, төвлөрлийг бий болгоод зогсохгүй энэрэн нигүүлсэхүй нь хоёр талаараа ажилладаг. Өөртөө эелдэг хандах нь бусдын адил чухал ач холбогдолтой, учир нь хэрэв та нэгийг хязгаарлавал нөгөөгөө хязгаарладаг
Алхам 3. Золгүй явдал тохиолдсон гэж үзсэн эсвэл мэддэг байсан хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай
Тэд хэн болох нь энэ үе шатанд үнэхээр анхаарал хандуулдаггүй. Үнэхээр шатлал гэж байдаггүй, гэхдээ таны хамгийн их өрөвдөх сэтгэлтэй хүмүүс оюун санаанд хамгийн түрүүнд гарч ирэх болно. Энэ нь ажил, сургууль дээрээ хүнд хэцүү өдөр өнгөрч, осолд орж, бэртэж гэмтсэн, саяхан хайртай хүнээ алдсан, өөрсдөө өвчтэй болсон, ямар ч тохиолдолд тохиолдсон байж болно. жинхэнэ өрөвч сэтгэлийн сэдэв.
Энэ үе шатанд зөвхөн чин сэтгэлээсээ хандаж чадах хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай. Танихгүй хүмүүст чин сэтгэлээсээ хандах нь танд таалагдахгүй байгаа эсвэл хор хөнөөлтэй зүйл хийсэн хүмүүст хэцүү байх болно
Алхам 4. Тэднийг уй гашуу, стрессээс ангижруулж, аз жаргалтай, эрүүл энх, амжилттай өнөөгийн болон ирээдүйд сэргэхийг хүсэн ерөөе
- Хэрэв та энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хөгжүүлэхэд тусалдаг бол "Хэрэв тэдний эрүүл мэнд удахгүй сайжрах болтугай" эсвэл "Тэд сургуульдаа амжилт, аз жаргалаар дүүрэн байх болтугай" гэх мэт үгсийг ашиглаж болно. Илүү том зорилго бол бүхэл бүтэн үггүйгээр дадлага хийх, зөвхөн өршөөлийг сэдэв рүү чиглүүлэх явдал юм.
- Хэрэв та гомдол, уй гашууг мэдэрч, эсвэл өрөвдөх сэтгэл үүсэхгүй бол эдгээр мэдрэмж, шүүлтийг орхи. Та эдгээр бясалгалд огтхон ч амжилтанд хүрээгүй, харин эдгээр мэдрэмжийг өрөвч сэтгэл, өршөөлийг хөгжүүлэх үндэс болгон ашиглахаас гадна оюун ухаан хэрхэн ажилладагийг ойлгох зорилгоор ашиглаж болно.
Алхам 5. Зөөлөн анхаарал хандуулж, зөвхөн энэрэн нигүүлсэх ухамсрыг дадлагажуул
Энэ нь таны оюун ухаан төөрөхгүй байх, эсвэл аливаа асуудалд хавсарч, хэт оролцохгүй байх явдал юм. Таны мэдэж байсан аливаа тохиолдолд энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээ үргэлжлүүлээрэй.
- Та бясалгал хийх хугацаандаа ганцхан тохиолдол дээр анхаарлаа хандуулж болно. Зорилго нь тэдэнд зүрх сэтгэл, оюун санааг тайван байлгаж, уучилж, энэрэн нигүүлсэх сэдвээр эв нэгдлийг бий болгох цагийг өгөх явдал юм.
- Илүү тогтвортой болсны дараа энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээ өргөжүүлээрэй. Анхааралтайгаар та хор хөнөөлтэй зүйл хийсэн хүнийг өрөвдөж эхэлдэг.
Алхам 6. Таны оюун санаанд тохиолдож буй бусад саад бэрхшээлийг байнга орхиж байгаарай
Ийм жишээ бол таны мэдэрч болох уй гашуу, бухимдал, хүсэл, гомдол, дайсагнал, хүйтэн байдал юм. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь өөртөө, ойр дотны хүмүүс, танил хүмүүс, эцэст нь таны дайсагнасан эсвэл мэддэг хүмүүс танд дайсагнадаг байж магадгүй юм. Энх тайван, уучлал, ойлголцлыг хөгжүүлэх явцад саад тотгорыг эвдэж байгаа нь энэрэн нигүүлсэх бясалгалын олон давуу талуудын нэг юм.
Энэхүү бясалгалыг цаашид хөгжүүлэхийн тулд өөрийн туршлагаа харьцуулж үзээрэй. Ариун журам нь чин сэтгэлээсээ байх чадвартай байх ёстой, занганд оролгүй энэрэнгүй байх мэргэн ухаан, хүнд хэцүү үед ч гэсэн шаардлагатай үед ажиллах чадвар, зан авирын хүч чадал, бидэнд болон бусад хүмүүст тохиолддог зүйлийн бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. бид эмчилж чадахгүй
Алхам 7. Жинхэнэ энэрэн нигүүлсэх нь хуурамч эсвэл хор хөнөөлтэй болох арга замыг судлаарай
Энэхүү бясалгалд занга нь маш олон байдаг, учир нь энэ нь нэг талаар энэрэн нигүүлсэх мэт боловч ашиг тусгүй, хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Нөгөө талаас, хэрэв та эдгээр төрлүүдийг мэдэрч байвал тэдгээрийг ойлгохын тулд тэдгээрийг шалгаж, судлах боломжтой болно. Хамгийн түгээмэл занга нь:
- Ихэнхдээ үүнийг "цус алдах зүрх" гэж нэрлэдэг. Энэ нь дадлагажигчдыг бидний эрх мэдлийн хязгаар, дэлхий дээр хайр, буян хэзээ ч хангалттай байдаггүй гэх мэт олон янзын хүндрэлээс болж уй гашуу, цөхрөлд хүргэж болзошгүй юм.
- Дэлхий дээр үнэхээр аз жаргалгүй байгаа учраас бид үүрэг хүлээсэн, эсвэл бүх хүмүүст туслахын тулд бид ямар нэгэн зүйл хийх ёстой гэсэн санаа. Аз жаргал, аз жаргалгүй байдал нь бүгд нийтлэг байдаг. Энэ бол зөвхөн ертөнцийг өөрчлөх хүсэл, хүсэл тэмүүлэлд суурилсан хамгийн харгис төрөл юм. Энэ нь эрхэмсэг юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь эрх чөлөө эсвэл мэргэн ухаанд хэрхэн хүргэдэгийг эмч хүн асуух ёстой.
- Биднийг өрөвддөг энэрэнгүй сэтгэл. Ийм төрлийн дадлагажигчид өөрсдийгөө бусдын төлөө өөрийгөө золиослож буй гэгээнтэн эсвэл аврагч гэж төсөөлдөг. Үүний нэгэн адил, бид бусдад таалагдахын тулд өөрсдийн сэтгэлгээнд нийцүүлэх ёстой гэсэн санаа юм. Энэ нь маш нарийн бөгөөд ихэнхдээ хамгийн аюултай төрөл байж болно.
- Заримдаа дадлагажигч нь бэрхшээлтэй тулгарч буй хүнийг түрээслүүлэгч гэж үнэлдэг, эсвэл дадлагажигч шиг мэргэн ухаантай, сайн биш, эсвэл тухайн хүн олж авсан зүйлээ хүртэх ёстой гэж үнэлдэг. Энэ нь ихэнхдээ чин сэтгэлээсээ хандаж эхэлсний тод илрэл юм.
- Өөрийгөө үнэлэхийн тулд хэн нэгнийг өрөвдөхийг хүсч байна.
- Энэрэл нигүүлсэл нь муу дайсан, муу санаат эсвэл уур хилэн болно.
Алхам 8. Өдөр тутмын амьдралдаа илүү энэрэнгүй байж болох арга замуудын талаар бодож үзээрэй
Жинхэнэ энэрэн нигүүлсэхүйн давуу талууд болон таны амьдрал дахь ялгааг харьцуулж үзэхийг санал болгож байна. Энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээр хичээллэснээр бид сэтгэцийн дадал зуршил, тархиа илүү хүлээцтэй, өршөөлтэй болгож өөрчилдөг, гэхдээ энэ нь сайн зүйлээс илүү хор хөнөөл учруулж болох арга замыг олж хардаг тул үйлдлээрээ ухаалаг, ухаалаг болдог. Бадамлянхуа сургамж бол шавар, бохир усанд ургадаг боловч эрх чөлөөтэй байхын тулд бүгдийг давж гардаг явдал юм. Үүнийг харсан бүх хүмүүст үзэсгэлэнтэй.
