Хайртай хүнээ сэтгэлийн хямралыг даван туулахыг харах амаргүй. Тэдний юу туулж байгааг ойлгоход хэцүү, тэмцэж байгааг нь харахад хэцүү байж болно. Хэрэв тантай хамт амьдардаг хүн сэтгэлийн хямралд орсон бол өвчтэй гэдгээ өөртөө сануулаарай; тэд туранхай арьстай биш эсвэл гуниглахыг сонгодоггүй. Хайр, дэмжлэгээ үзүүлж тэдэнд туслаарай, хэрэв тэд хараахан амжаагүй бол эмчилгээ хийлгэхийг уриалаарай. Нэмж дурдахад таны хэрэгцээ чухал гэдгийг санаж, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хайртай хүндээ өвчний шинж тэмдгийг даван туулахад туслах
Алхам 1. Хайртай хүнийхээ сэтгэл санаа ямар байгаа, яаж тусалж болохыг асуугаарай
Тэд танд итгэж, шүүлтээс айхгүйгээр шударга байж чаддаг гэдгээ тэдэнд хэлээрэй. Тэд юу ч асуухыг хүсэхгүй байж магадгүй, гэхдээ та тэнд байгаа гэдэгт итгэлтэй байж тайвшралыг өгөх болно.
- Хэрэв тэд гунигтай санагдаж эсвэл орноосоо босож чадахгүй байгааг анзаарсан бол “Та миний хувьд маш чухал хүн. Надад тусалж чадах зүйл байна уу? Бид танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх арга замыг олж чадна гэдгийг би мэднэ.”
- Тэд юу ч хэлээгүй байсан ч хажууд нь сууж эсвэл гараа атгах нь энгийн бөгөөд чухал дохио зангаа юм.
- Тэднээс үе үе хэрхэн яаж байгаа талаар асуух нь чухал боловч ялангуяа зовлон зүдгүүр, эсвэл сарын тэмдэг бага байгаа үед байнга "бүртгүүлэх" хүслээ эсэргүүцээрэй. Хайртай хүндээ сэтгэлийн хямралыг нь байнга сануулах нь үр дүн муутай байх болно.
Алхам 2. Тэд жинхэнэ өвдөлтийг мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Тэдний тэмцлийг хэзээ ч бүү бууруул эсвэл хатуу хайрыг тэдэнд өгөх гэж бүү оролд. Сэтгэлийн хямрал нь туранхай арьстай байх, жижиг зүйлд санаа зовохтой ямар ч холбоогүй юм. Энэ бол эрүүл мэндийн байдал тул тэдэнд өвчин зовлонгоос ангижраарай гэж хэлэхийн оронд тэдний өвдөлт жинхэнэ гэдгийг ойлгож байгаагаа илэрхийлээрэй.
- Бие махбодийн болон сэтгэцийн ямар нэгэн өвчнөөр оношлогдсон, эмчилгээ хийлгэсэн хэн ч хэзээ ч ичих ёсгүй.
- Чихрийн шижин, уушгины хатгалгаа гэх мэт өвчинтэй адил сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлын талаар бодоорой. Илүү тодорхой өвчтэй хүнд үүнийг даван туулах ёстой гэж та хэлэхгүй.
Алхам 3. Тэднийг хамгийн түрүүнд хэл сурахыг уриал
Сэтгэлийн хямралтай тэмцэж буй хүн өөрийгөө тодорхойлж, амьдралаа хянаж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэцийн бусад эмгэгийг тайлбарлахдаа тухайн хүнийг хамгийн түрүүнд тавьдаг хэлийг ашиглах нь тухайн нөхцөл байдлыг онцолж, тухайн хүнд тавьдаг. Энэ нь тэдэнд илүү итгэлтэй болж, сэтгэлийн хямралаасаа тусдаа байдгийг сануулж чадна.
Жишээлбэл, "Би сэтгэлээр унасан байна" гэж хэлэхийн оронд "Би сэтгэлийн хямралтай байна" эсвэл "Би сэтгэлийн хямралтай байна" гэх мэт үг хэлэхийг тэдэнд уриал
Алхам 4. Сэтгэлийн хямралд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг эсэргүүц
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь танд болон таны хайртай хүнд аль алинд нь хүндээр тусч магадгүй ч хэрэв тэд "ердийн" горим, үйл ажиллагаандаа үргэлжлүүлэн оролцвол энэ нь тэдний хувьд эмчилгээ болно. Таны хайртай хүн сэтгэл санаагаар унаагүй байгаа юм шиг аашлахыг хичээгээрэй, ердийнх шигээ тэдэнтэй ярилцаж, хоёулаа дуртай зүйлдээ оролцохыг урь. Гэх мэт.
Таны хайртай хүний сэтгэлийн хямрал нь тэдний хэн болохыг тодорхойлдоггүй гэдгийг санаарай. Тэдний давуу болон сайн чанаруудад анхаарлаа хандуулж, боломжтой бол хайртай хүндээ зааж өгөөрэй
Алхам 5. Тэднээс хобби хийх, тантай хамт үйл ажиллагаа явуулахыг хүс
Тэднийг хэт их шахаж болохгүй, харин тантай хамт гэрээсээ гарахыг нь дэмжээрэй. Тэднээс гудамжаар зугаалж эсвэл дугуй унахыг хүсээрэй. Тэдний дуртай хобби, үйл ажиллагаа, тоглоомыг бодоод, тэднийг идэвхжүүлэхэд нь итгүүлж чадах эсэхээ үзээрэй.
- Асуухыг хичээгээрэй, “Бид цэвэр агаарт гарах уу? Надтай хамт жаахан зугаалах уу? " Та "Та үргэлж цэцэрлэгжүүлэлт хийх дуртай байсан. Би чамайг цэцэрлэгийн төв рүү аваачаад хамтдаа хэдэн цэцэг тариад өгөөч?"
- Идэвхгүй байдал нь нийтлэг шинж тэмдэг бөгөөд сэтгэл гутралын үеийг уртасгадаг. Хэрэв та хайртай хүнээ ор, өрөөнөөсөө гаргаж чадахгүй бол нарны гэрэлд нэвтрүүлэхийн тулд наалт эсвэл хөшигөө онгойлгож үзээрэй. Та тэдэнд карт эсвэл ширээний тоглоом гэх мэт үйл ажиллагааг авчирч болно.
Алхам 6. Тэднийг халамжлахад нь туслаарай, гэхдээ хариуцлага хүлээхийг нь дэмжээрэй
Хэн нэгэн сэтгэлээр унасан үед хувийн ариун цэвэр, хоол хийх, гэрийн ажил хийх нь хэтэрхий хүнд мэт санагдах болно. Та тэдэнд анхаарал халамж тавьж байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байгаа ч та хайртай хүндээ аль болох олон ажлыг бие даан гүйцэтгэхэд нь туслах ёстой.
Амжилтанд хүрэх нь хайртай хүнээ хүчирхэгжүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Жишээлбэл, тэдний бүх хоолыг хийхийн оронд “Оройн хоол хийхэд надад туслаач. Надад танд үзүүлэхийг хүсч буй гайхалтай энгийн жор байна. Зугаатай байх болно!”
Алхам 7. Өөртөө хор хөнөөл учруулах эсвэл амиа хорлох аюул заналыг нухацтай авч үзээрэй
Хэрэв таны хайртай хүн эмч, эмчтэй бол амиа хорлох аюул заналхийлж буйгаа яаралтай мэдэгдээрэй. Боломжтой бол хайртай хүнтэйгээ үлдэж, тэдэнд чухал гэдгийг хэлээрэй, та тэдэнд хайртай гэдгээ хэлээрэй, тэд өөрсдөө энэ асуудалтай тэмцэх шаардлагагүй гэдгийг тэдэнд хэлээрэй.
- Хэрэв та хайртай хүнээ өөртөө болон бусдад хохирол учруулах эрсдэлтэй гэж үзэж байгаа бол 1-800-273-TALK (8255) руу амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утас руу залгах эсвэл утсаар ярихыг уриалаарай. Олон улсын амьдралын шугамын жагсаалтыг https://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines дээрээс үзнэ үү.
- Хэрэв танд яаралтай тусламж хэрэгтэй бол түргэн тусламж дуудаж, сэтгэцийн эрүүл мэндтэй холбоотой хямралыг зохицуулах чиглэлээр сургагдсан анхны тусламж үзүүлэгчдийг илгээхийг оператороос хүс.
Алхам 8. Өөртөө анхаарал тавьж эрүүл зан үйлийг загварчлах
Сэтгэлийн хямралд орсон хайртай хүнтэйгээ хамт амьдарч байхдаа хил хязгаар, өөрийгөө арчлах дэглэмийг чанд сахих хэрэгтэй. Таны эерэг хандлага хайртай хүнийхээ сэтгэл санаа, зан авирт нөлөөлөхгүй байхыг хичээгээрэй. Өөртөө анхаарал тавьж, аль болох өөрийнхөөрөө байснаар та хайртай хүнийхээ эрүүл зан төлөв, хандлагыг загварчилж чадна. Таны зан байдал, сэтгэл санаа нь тэдний үйлдэл, мэдрэмжинд нөлөөлж магадгүй юм.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Тэднийг тусламж хүсэхэд нь урамшуулах
Алхам 1. Санаа зовнилоо зөөлөн бөгөөд бодитой илэрхийл
Сандарч, тэднийг ямар нэгэн зүйлд буруутгаж байгаа юм шиг бүү бууж ирээрэй. Хайртай хүндээ санаа зовж, зарим шинж тэмдгийг анзаарсан гэдгээ бататгаарай. Тодорхой жишээг дурдаж, нотлох баримтаа бататгахын тулд буруу зүйлээ жагсаасан мэт санагдах хэрэггүй.
- Тэдэнд “Чи миний хувьд маш чухал хүн, би чамд санаа тавьдаг. Сүүлийн үед та маш их гунигтай, ууртай байгааг анзаарсан бөгөөд та урьд өмнө дуртай байсан зүйлээ хийх сонирхолгүй байсан. Та ганцаараа энэ асуудлыг шийдэх шаардлагагүй. Би чиний төлөө энд байна, бид хамтдаа туслалцаа авах боломжтой."
- Тэд харьцангуй сайн байгаа байхдаа санаа зовж буй асуудлаа тэдэнтэй ярилцсан нь дээр байх. Сэтгэлийн хямралд орсон хүн өөрийн мэдрэмж, туршлагаа бодитойгоор хэлэлцэх, бодоход хэцүү байдаг.
Алхам 2. Бусад итгэлтэй хайртай хүмүүсээс санаа зовж буй асуудлаа хуваалцахыг хүс
Таны хайртай хүн таны санаа зовнилоос ангижрах эсвэл тусламж хэрэгтэй гэдгээ үгүйсгэж магадгүй юм. Хэрэв бусад ойр дотны найз нөхөд, хамаатан садан нь санаа зовж байвал тэднээс тусламж хүсээрэй. Ижил санааг хэд хэдэн эх сурвалжаас сонсох нь таны хайртай хүн эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй уулзах тухай ойлголттой болоход тусална.
- Зөвхөн хайртай хүнийхээ итгэдэг найз нөхөд, хамаатан саднаа оролцуул. Та оролцсон хүн болгондоо зөөлөн хандаж, хичнээн их санаа тавьж байгаагаа илэрхийлж, хайртай хүнтэйгээ холбоо барихаас зайлсхийхийг сануулаарай.
- Тэвчээртэй байгаарай. Хайртай хүнээ тусламж хүсэхийг ятгахад цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй. Хэрэв тэд насанд хүрээгүй эсвэл өөрийгөө болон бусдыг хохироох эрсдэлгүй бол урам зориг өгөх нь таны цорын ганц сонголт байж магадгүй юм.
Алхам 3. Тэдний зан байдал өөртөө болон бусдад хэрхэн нөлөөлж байгаад анхаарлаа хандуулаарай
Сэтгэл зовнилоо хайртай хүндээ тодорхой байдлаар хэлэх нь сайн хэрэг. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэж байхдаа тэдэнд болон тэдний харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг тодорхой зүйлийг бодож, тэднийг хүмүүжүүлээрэй.
- Жишээлбэл, та “Та үнэхээр сэтгэлээр унасан үед та өвчтэй хүмүүсийг ажил руу нь дуудах хандлагатай байгааг анзаарсан. Хэрэв та үүнийг үргэлжлүүлэн хийвэл ажилгүй болох магадлалтай гэж би санаа зовж байна."
- Та тэдний зан байдал таны харилцаанд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар ярьж болно. Жишээлбэл, “Сэтгэл гутралд орсон үед чи над руу маш их зоддог шиг санагддаг, ийм зүйл тохиолдвол би үнэхээр гомдож, бухимддаг. Эмчилгээ хийлгэх нь уур уцаартай мэдрэмжүүдээ эрүүл аргаар дамжуулж, шийдвэрлэхэд тусална гэж би бодож байна.”
Алхам 4. Тэд юу мэдэрч байгаагаа, хэрхэн туслах талаар ярилц
Сэтгэл гутралд орсон тэдний сэтгэгдэл ямар байгаа талаар тэдэнтэй ярилцахыг хүсч байна уу гэж тэднээс асуугаарай. Хүн бүр сэтгэлийн хямралыг өөр өөрөөр мэдэрдэг тул хүн бүр өөр өөр тэмцэлтэй тулгарч эсвэл өөр өөр зүйлийг тусалж магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв таны хайртай хүн сэтгэлээр унасан үедээ өглөө босоход хэцүү байвал тэр өдрүүдэд цагтаа босоход нь туслах арга зам байгаа эсэхийг асуугаарай (жишээлбэл, өглөөний цайгаа уухад бэлэн байгаарай) тодорхой цаг). Тэдэнд тохирсон шийдлийг олохын тулд хамтдаа ажиллаарай
Алхам 5. Тэд эмчилгээ хийлгэхээс ичих ёсгүй гэдгээ батал
Тэдний сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндэд анхаарал тавих хооронд ямар ч ялгаа байхгүй гэдгийг тэдэнд хэлээрэй. Тэд эрүүл мэндийн ямар нэгэн асуудалд эмчилгээ хийлгэхээр шийтгэгдэхээс ичиж, санаа зовох ёсгүй гэдгийг онцлон тэмдэглэ.
- “Заримдаа хүн ханиад хүрчихээд өөрөө алга болдог. Бусад тохиолдолд хүн уушгины хатгалгаа тусч, эмчид үзүүлэх шаардлагатай болдог. Үүнтэй адилаар заримдаа уйтгар гуниг, сонирхол буурах зэрэг шинж тэмдгүүд өөрсдөө алга болдог. Бусад үед тэднийг эмчид үзүүлэх шаардлагатай болдог.”
- Хэрэв тэд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзахаас эргэлзэж байвал үндсэн эмчтэйгээ уулзах цагийг санал болго. Тэд эхлээд "ердийн" эмчтэйгээ уулзахад илүү тухтай байж магадгүй юм.
- Ёс суртахууны дэмжлэг үзүүлэх эсвэл өөрийн ажиглалтаа эмчтэйгээ хуваалцахаар хайртай хүнтэйгээ хамт эмчид очихыг санал болго. Зарим хүмүүс сэтгэлээр унасан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх эсвэл эмчтэйгээ ярилцах нь маш хэцүү эсвэл ичмээр санагддаг бөгөөд өмгөөлөгчтэй хамт байх нь тусалж чадна.
Алхам 6. Хайртай хүнээ эмчлэгч болон туслах бүлгүүдэд унаж өгөхийг санал болго
Практик дэмжлэг үзүүлэхэд бэлэн бөгөөд бэлэн байгаа гэдгээ тэдэнд хэлээрэй. Эмнэлгийн мэргэжилтэн олоход нь туслах болно, тэдэнд уулзалт хийх, уулзалтанд хамрагдах, жороо бөглөх, сэтгэлээр унасан хүмүүст зориулсан орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг хайж олоход нь туслах болно гэдгээ хэл.
- Тэдэнд “Би алхам тутамд чиний төлөө байдаг. Хэрэв та үүнийг бие даан шийдвэрлэхийг хүсч байгаа бол энэ нь зүгээр юм. Хэрэв танд надтай хамт эмчид үзүүлэх, унаа унах, ямар нэгэн байдлаар туслах шаардлагатай бол надад найдаж болно.”
- Албан бус дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд болон бүлгийн зөвлөгөө өгөх нь тустай байж болохыг санаарай, гэхдээ эдгээр нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний зааж өгсөн ганцаарчилсан эмчилгээ эсвэл эмийг орлох зүйл биш юм.
Алхам 7. Тэдэнд эм тариа, томилолтын бүртгэл хөтлөхөд нь тусал
Тэдний зөвшөөрлөөр эмчтэйгээ хэзээ уулзах, эмээ хэзээ уух, ямар жорыг хэзээ бөглөхөө санахад нь тусална уу. Хэрэв тэд насанд хүрээгүй бол тэдний эмчилгээнд хэр зэрэг оролцож байгаагаа мэдрэх нь зүйтэй болов уу.
- Өөрсдийнхөө эмчилгээний хариуцлагыг хүлээх нь тэднийг хүчирхэгжүүлэхэд тусалдаг гэдгийг санаарай. Нэмж дурдахад тэд хувийн нууцыг хадгалахыг илүүд үздэг. Хэрэв тийм бол дэмжлэг үзүүлэх, тэдний ахиц дэвшилийг ажиглахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Тэднийг эмээ тууштай хэрэглэхийг уриал. Хэрэв тэд дөнгөж эхэлж байгаа бол зөв эм, тунг олоход 2 эсвэл 3 сар шаардагдах болно. “Санаа зоволтгүй, урам хугарахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь бага зэрэг хугацаа шаардаж магадгүй ч байдал сайжирна.”
3 -р хэсгийн 3: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Тэвчээртэй байж, өөрийгөө буруутгах хэрэггүй
Сэтгэцийн өвчтэй хүнтэй хамт амьдрахад хэцүү байдаг. Хайртай хүн тань руу зодож магадгүй, эсвэл тэмцэж байгааг нь харахад танд эмзэглэж магадгүй. Сэтгэлийн хямрал бол өвчин гэдгийг өөртөө сануулж, тэдний хийсэн эсвэл хэлсэн аливаа зүйлийг биечлэн хүлээж авахгүй байхыг хичээгээрэй.
Нэмж хэлэхэд, чадахаасаа илүү их зүйлийг бүү ав. Хэрэв та бэлтгэгдсэн эмнэлгийн мэргэжилтэн биш бол та зөвхөн хайр, дэмжлэг, урам зоригийг өгч чадна. Таны хайртай хүний сэтгэцийн өвчин бол ганцаараа "засах" зүйл биш юм
Алхам 2. Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалаарай
Сайн хооллож, хангалттай амарч, биеэ идэвхтэй байлгаарай. Хэрэв та өөрийн хэрэгцээг хангахгүй бол бусдад туслах ямар ч байр суурь эзлэхгүй.
- Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээр эрүүл хооллоорой. Хоолоо алгасахаас зайлсхийж, тав тухтай байлгахын тулд чихэр, хоггүй хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Орой бүр 7-9 цаг унтахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээ. Та алхах, гүйх, дугуй унах эсвэл биеийн тамирын заал руу явах боломжтой.
Алхам 3. Таалагдсан зүйлээ хийх цаг гарга
Найз нөхөдтэйгээ байнга холбоотой байж, нийгмийн оролцоогоо хангаж, аль болох хоббигоо сонгоорой. Боломжтой бол цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй. Спортоор хичээллэх, концерт үзэх, сайн ном унших эсвэл халуун усанд орох.
Сэтгэлийн хямралд орсон хайртай хүнээ асрах нь заавал 24/7 ажил биш юм. Гэсэн хэдий ч та муухай өдрүүд эсвэл сэтгэл гутралын үед тэдэнтэй хамт аль болох их цагийг өнгөрөөж болно. Хэрэв танд завсарлага хэрэгтэй бол итгэмжлэгдсэн найз эсвэл хамаатан саднаасаа хэдэн цагийн турш бөглөхийг хүс
Алхам 4. Орон нутгийн гэр бүлийг дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Бүлэг олохын тулд онлайнаар хайж олох эсвэл орон нутгийн эмнэлэг, олон нийтийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагуудтай холбоо бариарай. Ойр дотны хүмүүстээ сэтгэцийн өвчнийг даван туулахад туслах хүмүүст туслах бүлэг нь таны нөхцөл байдалтай төстэй хүмүүстэй холбоо тогтоох боломжтой болно.
Дэмжих бүлэг нь тустай байж болох ч хэрэв та сэтгэлээр унаж эхэлбэл зөвлөхтэй ганцаарчлан ярилцахаас бүү эргэлзээрэй
Зөвлөмж
- Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь 2 долоо хоног ба түүнээс дээш үргэлжилдэг уйтгар гуниг эсвэл хоосон мэдрэмж, түгшүүр, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдал, ядаргаа, хэвийн үйл ажиллагаанаасаа татгалзах, жин, хоолны дуршил өөрчлөгдөх, унтах зуршил өөрчлөгдөх, найдваргүй, арчаагүй мэдрэмж, амиа хорлох бодол зэрэг орно. Эдгээр мэдрэмжүүд нь хүний өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй, жишээ нь. ажил, сургууль эсвэл нийгмийн нөхцөл байдал, харилцаанд.
- Сэтгэцийн өвчнөөр шаналж буй зарим хүмүүс өөрийгөө эмчлэхийн тулд мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг. Шаардлагатай бол архи уух, мансууруулах бодис хэрэглэх нь байдлыг улам дордуулдаг гэдгийг хайртай хүндээ тайлбарлаж, тамхинаас гарахыг уриалж, эмчилгээний хөтөлбөрийг олоход нь туслаарай.
