Сэтгэлгээгээ гэр бүлээрээ хэвшүүлэх 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Сэтгэлгээгээ гэр бүлээрээ хэвшүүлэх 3 арга
Сэтгэлгээгээ гэр бүлээрээ хэвшүүлэх 3 арга

Видео: Сэтгэлгээгээ гэр бүлээрээ хэвшүүлэх 3 арга

Видео: Сэтгэлгээгээ гэр бүлээрээ хэвшүүлэх 3 арга
Видео: Дасан зохицох чадварыг хэмжих 3 арга -- мөн үүнийг хэрхэн сайжруулах вэ | Натали Фратто 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Анхаарал хандуулах нь одоогийн мөчид санаатайгаар оролцох чадвар юм. Энэ практик нь аливаа нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхээс илүүтэйгээр хариу өгөх боломжийг танд олгоно. Анхаарал хандуулах нь хүүхдүүдэд өөрсдийн мэдрэмжийг илүү сайн ойлгох, анхаарал хандуулах, илүү сайн шийдвэр гаргахад тусалдаг. Анхаарал болгоомжтой байдлыг гэр бүлээрээ дадлагажуулахын тулд та өөрөө өөртөө анхаарал хандуулах загварыг гаргаж, олон төрлийн анхаарал хандуулах үйл ажиллагаанд оролцож, анхаарал болгоомжтой байх нь гэр бүлийнхээ дасгалын нэг хэсэг болгох ёстой.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Жишээ тогтоох

Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах 1 -р алхам
Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах 1 -р алхам

Алхам 1. Анхаарал хандуулах дадал зуршлаа бий болго

Анхаарал болгоомжтой байдлыг гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хэрэгжүүлэхийн тулд та өөрийн амьдралдаа анхаарал хандуулах зан үйлийг загварчлах нь чухал юм. Таны гэр бүл анхаарал хандуулахыг заах оролдлогоос илүүтэйгээр таны зан байдлыг загварчлахаас илүү их зүйлийг сурах болно.

  • Жишээлбэл, та бясалгал хийхийн тулд өдөр бүр таван минут зарцуулж болно. Энэ хугацаанд бүх мэдрэхүйгээ анхаарч, гүнзгий амьсгаа аваарай.
  • Та мөн өдрийн стресстэй мөчид өөрийгөө өрөвдөж сурах боломжтой. Жишээлбэл, стресстэй байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, өөрөөсөө "Надад юу хэрэгтэй вэ?"
Анхаарал хандуулах ажлыг гэр бүлээрээ хийх 2 -р алхам
Анхаарал хандуулах ажлыг гэр бүлээрээ хийх 2 -р алхам

Алхам 2. Гэр бүлийнхээ эргэн тойронд бай

Сэтгэлгээг загварчлах нэг арга бол бэлэн байх явдал юм. Хэрэв та гэр бүлийнхээ эргэн тойронд байхдаа анхаарлаа сарниулж, утсаараа ярих юм бол сонсох нь чухал биш гэдгийг тэдэнд зааж өгдөг. Үүний оронд хүүхдийнхээ түвшинд хүрч, түүнтэй ярьж байхдаа нүдээрээ хараарай. Хэрэв та оюун ухаанаа төөрч байгааг анзаарсан бол асуулт асууж, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.

  • Анхаарал тавьж байгаагаа харуулахын тулд идэвхтэй сонсох чадварыг загварчлах.
  • Жишээлбэл, харилцан ярианы үеэр танд хэлсэн зүйлийг дахин бичиж, давтахыг хичээ. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах 3 -р алхам
Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах 3 -р алхам

Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавихад цаг зарцуул

Анхаарал болгоомжтой байхын тулд эцэг эхийн хувьд өөртөө цаг гаргах нь чухал юм. Хэрэв та карьер, гэр бүлээ жонглёрдвол амьдрал стресст орох болно. Эцэг эхчүүд төгс байхын тулд өөрсдийгөө шаардлагагүй дарамт шахалт үзүүлдэг. Өөртөө цаг гаргаж өг, ингэснээр та энэ мөчийг таашаал авахад анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Хүүхдүүддээ энэ зан үйлийг загварчлах нь танд өөрийгөө зохицуулах цаг өгөхөөс гадна стресс болон бусад хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулахыг харуулах болно.

  • Жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал хийх, рашаан сувилалд зочлох, ном унших эсвэл зүгээр л унтаж амрахыг хичээ.
  • Эсвэл та хүүхдүүдээсээ хол, хамтрагчтайгаа цагийг сайхан өнгөрөөхийг хүсч болно. Эрүүл харилцаагаа хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд сар бүрийн болзооны шөнийг хэрэгжүүлж үзээрэй.

3 -ийн 2 -р арга: Оюун санааны үйл ажиллагааг гэр бүлээрээ туршиж үзээрэй

Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах 4 -р алхам
Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах 4 -р алхам

Алхам 1. Амьсгалын техникийг хамтдаа дадлага хий

Анхаарал төвлөрүүлж, хяналттай амьсгалах нь анхаарлын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд та гэр бүлээрээ хамтдаа дасгал хийж болно. Гүнзгий амьсгалыг сурахын тулд хүн бүрийг амьсгалж, дөрөв хүртэл тоолж, амьсгалаа дөрөв тоолж, дөрвөн удаа гаргаж, эцэст нь дөрөв хүртэл тоолж, дахин амьсгална. Та бас амьсгалах найз гэж нэрлэгддэг хөгжилтэй амьсгалын дасгалыг туршиж үзээрэй. Гэр бүлийн гишүүн бүрийг хэвлий дээрээ "амьсгалж буй найз" -аа тавиад дугуйлан хэвтүүлээрэй. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа найзынхаа босох, унахыг ажиглаарай.

  • Энэ нь диафрагмыг ашиглан хүн бүр зөв амьсгалж байгаа эсэхийг шалгахад тусална.
  • Амьсгалах явцдаа амьсгалаа удаашруулж байхдаа амьсгалаа гурав хүртэл тоолж, нэг рүү буцаана.
  • Нялхас болон бага насны хүүхдүүдийн хувьд жижиг жинтэй чихмэлийг амьсгалах найз болгон ашиглаж болно. Ахимаг насны хүүхдүүд, өсвөр насныхны хувьд тэд рок, хясаа эсвэл өөр бусад гоёл чимэглэлийн хэрэгслийг ашиглаж болно.
Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах 5 -р алхам
Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах 5 -р алхам

Алхам 2. Сонсох алхалт хий

Энэ бол гишүүн бүрийг тайвшруулж, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх сайхан арга юм. Чимээгүй байж, байгаль орчныг сонирхож байхдаа ой дундуур алхаарай. Насанд хүрэгчид хүрээлэн буй орчноо анзаардаггүй бөгөөд энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь таны амьдралыг үнэлэхэд тусалдаг.

  • Эсвэл та хөл хөдөлгөөн ихтэй худалдааны төвөөр алхаж үзээрэй. Таны оюун ухаан ажил болон бусад үйл ажиллагааны талаар санаа зовохоосоо илүү эргэн тойрондоо анхаарлаа хандуулах болно.
  • Явган явахдаа гэр бүлийнхээ гишүүдээс алхаж байхдаа юу анзаарсныг асуу.
  • Эсвэл та гэр бүлээрээ зугаалж, хоёроос таван минут чимээгүй байж, дараа нь алхаж байхдаа анзаарсан зүйлээ ярилцаж болно.
Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах Алхам 6
Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах Алхам 6

Алхам 3. Бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүл

Гэр бүлээрээ хийж болох өөр нэг анхаарал төвлөрүүлэх үйл ажиллагаа бол хамтдаа сууж эсвэл хэвтэж, дараа нь биеийн янз бүрийн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Гэр бүлийн гишүүн бүрт биеийн хэсгийг зарлахыг зөвшөөрч, дараа нь тэр хэсэг ямар санагдаж байгааг ярилц. Энэ нь таны оюун санааг одоогийн үйл ажиллагаанд хамруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Дараа нь биеийнхээ тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа дүрслэхийг хүүхдүүдээсээ хүс.

  • Жишээлбэл, та "Би хөл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байна, тэд өвдөж байна" гэж хэлж болно. Дараа нь таны хамтрагч "Би гэдсэндээ анхаарлаа төвлөрүүлж байна, тэр өлсөж байна" гэж хэлж болно. Хүүхдүүд тань сэтгэлээр унасан, эсвэл гунигтай байвал бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд юу мэдэрч байгаагаа ойлгоход нь туслахын тулд ижил аргыг ашиглаарай.
  • Энэ дасгалыг сонирхол буурах хүртэл үргэлжлүүлээрэй, эс тэгвээс та өдөр бүр нэг тойрог хийж болно.
Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах 7 -р алхам
Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах 7 -р алхам

Алхам 4. Гэр бүлээрээ бясалгал хий

Өдөр бүр таван минут гэр бүлийн бясалгалд зориул. Нэг удаа хүн бүр бясалгахад тухтай болж, та хугацааг арван минут болгож нэмэгдүүлэх боломжтой. Бясалгал хийхийн тулд гэр бүлийн гишүүн бүр суух тухтай газар олж, дараа нь нүдээ аниад амьсгал, эерэг дүрслэлд анхаарлаа хандуулаарай.

3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлгээгээ гэр бүлийнхээ хэвшилд оруулах

Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах 8 -р алхам
Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах 8 -р алхам

Алхам 1. Хамтдаа сэтгэлгээний дэглэмийг бий болго

Гэр бүлээрээ анхаарал болгоомжтой байхын тулд анхаарал төвлөрүүлэх үйл ажиллагаанд оролцох цаг гаргах хэрэгтэй болно. Эдгээр төрлийн үйл ажиллагаа нь дадал зуршил болж, таны байнгын ажлын нэг хэсэг болох нь чухал юм. Жишээлбэл, унтахаасаа өмнө гэр бүлийн бясалгал эсвэл амьсгалын дасгал хийх цаг гарга.

  • Эсвэл өдрийн цагаар хэн ч харилцах эрхгүй тайван байж болно. Ингэснээр хувь хүн бүр анхаарлаа сарниулахгүйгээр өөрийн бодол санаа, үйлдэлдээ анхаарлаа хандуулах боломжтой болно.
  • Та мөн өдрийн турш бясалгал хийж байсан туршлагаа гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаж болно. Гэр бүлийн гишүүдээсээ цөөн хэдэн жишээг хуваалцахыг хүс.
Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах Алхам 9
Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах Алхам 9

Алхам 2. Гэртээ сэтгэлгээний орон зайг бий болго

Анхаарал болгоомжлолыг гэр бүлийн амьдралдаа оруулах өөр нэг арга бол гэртээ анхаарал болгоомжтой хийх үйл ажиллагаанд зориулагдсан орон зайг бий болгох явдал юм. Анхаарал болгоомжтой байх тодорхой байршлыг зааж өгснөөр та анхаарал болгоомжтой байх нь гэр бүлийнхээ байнгын зуршил болоход тусална.

  • Жишээлбэл, та зочны өрөөний нэг буланд анхаарал хандуулах зориулалттай байж болно, эсвэл бүхэл бүтэн өрөөг дадлагад зориулж болно.
  • Энэ орон зай тайван, тохь тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
  • Та мөн гэр бүлийн гишүүн бүрээс энэ хэсэгт эд зүйл байрлуулахыг хүсч болно. Энэ нь гэр бүлийн гишүүн бүрт хувийн харилцаа холбоог бий болгоно.
Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах 10 -р алхам
Оюун санааг гэр бүлээрээ дадлагажуулах 10 -р алхам

Алхам 3. Хамт хоол идээрэй

Долоо хоногт ганцхан удаа ч гэсэн хамт оройн хоол идэх нь гэр бүлээрээ анхаарал болгоомжтой байх хамгийн сайн арга юм. Та амьдралдаа болж буй зүйлсийн талаар ярилцаж, үнэлж, талархаж явдаг зүйлээ жагсааж болно, эсвэл хүн бүр өөрсдийн амталж буй амтыг бодож, анхаарлаа төвлөрүүлж болно.

  • Энэ төрлийн талархал нь хүн бүрт цаг заваа зориулан амьдралын сайн сайхан зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
  • Энэ нь таны гэр бүл бүхэлдээ ханаж цадахаа болих, хоол тэжээлийн хувьд эрүүл хоол хүнс идэх, хоол хүнс хаанаас гаралтай болохыг анхаарч үзэх гэх мэт зүйлийг хийх замаар ухамсартай хооллох дадлага хийх боломжийг олгодог.

Зөвлөмж болгож буй: