Та ихэвчлэн ирээдүйнхээ талаар санаа зовж эсвэл өнгөрсөн хугацаанд болсон үйл явдлуудыг байнга давтаж хардаг уу? Хэрэв тийм бол илүү анхааралтай байх нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Анхаарал хандуулах нь стресс, түгшүүрийг намдааж, амьдралдаа эерэгээр хандах боломжийг олгодог. Амьсгалаа тогтмол шалгаж, мэдрэмжээ бүх мэдрэхүйгээрээ мэдрэхийн тулд цаг гаргаж өөрийгөө одооноос олж аваарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа анхааралтай хандах
Алхам 1. Тайвширч, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Өдөр бүр хэдэн минутыг зөвхөн "байх" гэж зориул. Амар тайван сууж, тухтай байраа олж аваарай. 3 секундын турш хамраараа гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалаа 2 секундын турш барь. Дараа нь 4 секундын турш амьсгалаа аваарай.
- Хэрэв та тоолохоо больсон эсвэл оюун ухаанаа төөрч байгааг олж мэдсэн бол анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
- Ухаантай амьсгалах дасгалыг хэд хэдэн удаа хийснийхээ дараа та стресс, түгшүүртэй байдалд орсноор өөрийгөө өнөөг хүртэл буцааж авчрах болно.
Алхам 2. Бүх 5 мэдрэхүйгээрээ амталж сур
Эргэн тойрныхоо орчныг бүрэн дүүрэн мэдрэхийн тулд мэдрэхүйгээ ашиглаарай. Нэг нэгээр нь харсан, сонссон, үнэрлэж, хүрч, амссан зүйлээ ухамсарлах хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та гадаа байгаа бол таны дээр гоёмсог цэнхэр тэнгэр, өндөр модыг харж болно. Хажуугаар нь өнгөрөх машинууд эсвэл хүүхдүүд тоглож байгааг та сонсож магадгүй юм. Ойролцоох ресторанд шинэхэн тарьсан өвс эсвэл хоол хийх үнэр үнэртэж магадгүй. Таны ам бохьныхоо гааны амтыг мэдэрч магадгүй.
- Амтлахад дасаж эхэлмэгц өдөр бүр өөр өөр мэдрэмжийг ухамсартайгаар идэх, сонгодог хөгжим сонсох гэх мэт олон зүйлийг мэдрүүлэхэд цаг гаргаарай.
Алхам 3. Үйл ажиллагаа бүрийг од болгоорой
Бодит дурсамжгүйгээр үйл ажиллагаагаа дуусгасан уу? Үүнийг нэг дор нэг ажил дээр төвлөрүүлэх замаар багасгах хэрэгтэй. Илүү их байхын тулд өдөр бүр хийдэг өөр өөр ажлуудаа ганцаараа эхлүүлээрэй.
Жишээлбэл, оройн хоол хийхдээ аяга тавгаа угаахын оронд оройн хоол хийхдээ бүрэн анхаарлаа хандуулаарай. Сармис, сонгины үнэрийг анзаарч, халбаганы тогоо руу цохихыг сонсож, хайруулын тавган дээрээс гарч буй уурыг үзээрэй. Дараа нь энэ даалгаврыг гүйцэтгэсний дараа аяга таваг угаах бүх тал дээр анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 4. Өөрийн бодол, мэдрэмжийг нэрлэ
Сэтгэл хөдлөлдөө автан төөрөлдөхийн оронд яагаад байгаагаа мэдэхгүй байхын оронд өөрийн бодол, мэдрэмжийг үгээр илэрхийлж эхэл. Энэ нь танд мэдрэмжийг харах, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахад тусална.
- Та гэнэт хог идэх хүсэлтэй байна гэж бодъё. Та ухарч, "Би юу бодож, мэдэрч байна вэ?" Гэж асууж магадгүй юм. Та "Надад найз нөхөд байхгүй" гэж бодож, ганцаардсан байж магадгүй.
- Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хүрэлцэн ирж, мэдрэмжийг нэрлэвэл найздаа тэврэх, нохойтойгоо тоглох гэх мэт хэрэгтэй зүйлээ өөртөө өгч болно.
Алхам 5. Өдөр бүр хэдэн цагаар утсаа унтраа
Технологи нь ихэнхдээ таны одоогийн амьдралд саад болдог тул хэсэг хугацаанд цахилгаанаасаа салгаарай. Утсаа унтраах эсвэл чимээгүйхэн асааж, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрүүлэх, өдрийн тэмдэглэл бичих гэх мэт бүтээлч үйл ажиллагаа эрхэл.
Хэрэв өдөр бүр хэдэн цаг хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал унтахаасаа өмнө нэг цагийн дараа эхэл. Дараа нь цагийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй, ингэснээр та үдшийг эндээс одоо үнэгүй өнгөрөөх болно
Алхам 6. Өдөр тутмын ажлынхаа үнэ цэнийг олж хар
Хийж буй ажлаа үнэлдэггүй бол анхаарлаа сарниулах эсвэл бусад зүйлийг эргэцүүлэн бодоход амархан байдаг (цагийн цагийг цохих гэх мэт). Утга учиртай ажил хийснээр та одоо байгаа хэвээр байж, ерөнхийдөө илүү сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдэрч чадна.
- Ажлынхаа үнэ цэнийг эргэн харахын тулд үйлчлүүлэгчийнхээ амьдралыг хэрхэн өөрчилж байгаа гэх мэт ажил тань хэнд нөлөөлж байгааг эргэж хараарай. Таны хийж буй ажил нийгэмд оруулж буй эерэг хувь нэмрийн жагсаалтыг гарга.
- Хэрэв та өдөр тутмын ажилдаа ямар нэгэн үнэ цэнийг олоход бэрхшээлтэй байгаа бол өөрийн хүний нөөцийн төлөөлөгчтэй ярилцаж, ажилдаа илүү сонирхолтой болохын тулд янз бүрийн арга замыг хайж үзээрэй. Эсвэл ур чадвараа илүү утга учиртай ашиглах мэргэжлийг олоход тань туслах мэргэжлийн зөвлөхтэй уулзаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Бусадтай хамт байх
Алхам 1. Бусадтай бүрэн холбоо тогтооход саад болж буй анхаарал сарниулах зүйлсийг арилга
Хэрэв бусадтай хийсэн яриа тань тасалдсан шинж тэмдэгтэй байвал эдгээр анхаарал сарниулах зүйлээс ангижрахыг хичээгээрэй. Хүрээлэн буй орчиндоо өөрчлөлт хийж, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй хамт байгаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал таны анхаарлыг сарниулж байвал температур эсвэл гэрлийн тохиргоог өөрчил. Анхаарал сарниулах текстүүд ирсээр байвал утсаа чимээгүй байлга.
- Анхаарал сарниулах нь өлсгөлөн эсвэл нойрмоглох гэх мэт дотоод шинж чанартай байж болно. Бусадтай харилцах харилцаандаа бүрэн дүүрэн оролцохын тулд бие махбодийн хэрэгцээгээ урьдчилан анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Нүдэнд хүрэх
Харилцааны явцад бусад хүмүүсийг хараад хамт байгаарай. Хэлэлцүүлгийн явцад нүдний харцтай байх шаардлагагүй, гэхдээ тэдний нүдтэй байнга уулзаж байхыг хичээгээрэй.
Сайн арга бол сонсох үедээ нүдний хараагаа нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Та ярьж байгаа хүн байх нь тийм ч чухал биш юм
Алхам 3. Нөгөө хүний аман бус дохиог анхаарч үзээрэй
Та хэн нэгэнтэй хийсэн хариу үйлдэл нь цэнхэр мэт санагдсан төөрөгдүүлсэн яриа өрнүүлж байсан уу? Хэрэв тийм бол та тэдний захиасыг дагасан аман бус дохионуудыг алдсан байж магадгүй юм. Тэдний ярьж буй зүйл, нүүрний хувирал, биеийн хэл, аялгуунд анхаарлаа хандуулаарай.
- Жишээлбэл, хөмсгөө зангидах нь нөгөө хүн эргэлзэж байгааг илтгэнэ. Нударгаа зангидсан нь сэтгэл дундуур байгаа гэсэн үг юм. Инээмсэглэсэн өндөр хоолой нь сэтгэлийн хөөрлийг илэрхийлж магадгүй юм. Инээмсэглэл дагуулсан өндөр дуу нь нөгөө хүн уурлаж байгааг илтгэнэ.
- Эдгээр дохио нь мессежийг дагалдах үндсэн утгыг олж авахад тусална.
Алхам 4. Хариулах гэж яарахын оронд нөгөө хүний хэлсэн зүйлийг дахин хэл
"Сонсох" гэдэг нь ихэвчлэн идэвхтэй байж, нөгөө хүнийхээ үгийг сонсохын оронд ирээдүйд хэлэх гэж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Нөгөө хүний хэлснийг тоймлох, тайлбарлахын тулд өөрийгөө сорьж, үүнээс урьдчилан сэргийлээрэй. Ингэснээр тэд ярьж байх хооронд та үргэлж байх ёстой.
Жишээлбэл, тэдний бүрэн захиасыг сонссоны дараа та “Ярилцлагад сайн оролцоогүй болохоор ажилд орсондоо гайхаж байгаа юм шиг байна. Энэ зөв үү?"
Алхам 5. Утсаа хариулахаасаа өмнө түр зогсоо
Шинэ дуудлага авахаасаа өмнө амьсгал аваад өөрийгөө цуглуул. Ингэснээр та бүх анхаарлаа өөр хүнд зориулах болно.
Хэрэв та утсандаа анхаарал хандуулалгүйгээр хариулвал өмнөх дуудлагад өмнөх бодол, мэдрэмжийг оруулж болно
3 -ийн 3 -р арга: Анхаарал төвлөрөхөд тулгарч буй саад бэрхшээлийг арилгах
Алхам 1. Санаа зовох үеийг бий болго
Хэрэв та ирээдүйн үйл явдлын талаар санаа зовж байгаагаа анзаарсан бол санаа зовох цаг гарга. Стресстэй байгаа бүх зүйлийг даван туулахын тулд үдээс хойш 15 минут орчим цэвэрлээрэй. Дараа нь та тэнд байхын тулд илүү их цаг зарцуулж болно.
- Санаа зовох асуудлынхаа шийдлийг олохыг хичээгээрэй.
- Хэрэв бусад өдрүүдэд санаа зовох зүйл гарч ирвэл тэдгээрийг тэмдэглээд дараа нь тэдэнд хариулах болно гэдгээ өөртөө хэлээрэй.
Алхам 2. Алдааг суралцах боломж гэж үзэх
Өмнөх алдаануудынхаа талаар ярих нь таныг одоо цагт амьдрахаас сэргийлж чадна. Өмнөх алдаануудаас сургамж олж, бүдүүлэг зангаа даван туул.
- Хэрэв та өмнө нь хийсэн алдаагаа санаж байгаа бол туршлагаас олж авсан илүү том суралцах боломжийг ашиглахыг хичээгээрэй.
- Та ангидаа байнга хэт их унтдаг байсан бөгөөд амжилтгүй үнэлгээ авсан гэж бодъё. Алдаагаа бодож, өөрийгөө зодохын оронд ийм алдаа гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдрийн цагаар хичээлээ товлох эсвэл шөнө эрт унтах хэрэгтэй.
Алхам 3. Өршөөл үзүүлэх дадлага хий
Дургүйцлээ тэвчих нь өнөөгийн амьдралаар амьдрахаас сэргийлж чадна. Уучлах шаардлагатай хүмүүсийг (өөрийгөө оруулаад) тодорхойлж, тэдэнтэй эвлэрэхийг хичээ.
Өршөөлийг тухайн хүнийг "дэгээнээс нь салгах" гэж бүү бодоорой. Энэ нь үнэндээ тэдний тухай биш, харин хорсол, үзэн ядалтгүйгээр урагшлахыг зөвшөөрөх тухай юм. Та эдгээр мэдрэмжүүдээ орхихоор шийдсэн бол одоо байгаагаараа амьдрах эрх чөлөөтэй болно
Алхам 4. Сүнслэг талаа бэхжүүл
Хэрэв та өөрөөсөө илүү том зүйлтэй холбоотой бол өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд гацах магадлал багатай. Илүү том хүч эсвэл бүх хүн төрөлхтөнтэй холбоотой гэдгээ мэдрэх нь таныг өнөөгийн байдалд тулгуурлахад тусална.
- Сүнслэг амьдралаа хэрхэн хөгжүүлэх нь таны өвөрмөц итгэл үнэмшлээс хамаарна.
- Жишээлбэл, амьдралын зорилгоо илүү сайн ойлгохын тулд оюун санааны бичвэрүүдийг уншаарай. Бясалгал хийх эсвэл йогоор хичээллэх нь оюун санаагаа илүү хөдөлгөөнгүй, өнөөгийн байдалд чиглүүлэхэд сургах болно. Байгальд илүү их цаг өнгөрөөж, амьдралынхаа утга учрыг олж мэдээрэй. Эсвэл дээд хүч рүү зориуд залбирч удирдамж аваарай.
