Та COVID-19 гэх мэт халдварт өвчинд нэрвэгдсэн үедээ бусдад халдвар өгөхгүйн тулд өөрийгөө тусгаарлах нь чухал юм. Нэмж дурдахад, хэрэв та дэгдэлтэд өртсөн нийгэмлэгт байгаа бол та өөрийгөө тусгаарлаж магадгүй юм. Хэдийгээр та санаа зовох хэрэггүй ч хорио цээрийн дэглэмд удаан хугацаагаар байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Аз болоход та хорио цээрийн дэглэмд байхдаа сэтгэл санаагаа дээшлүүлж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Тааламжтай үйл ажиллагаанд оролцох
Алхам 1. Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ видео чат, мессежээр холбогдоорой
Хорио цээрийн дэглэмд байгаа нь таны сонирхдог хүмүүстэй ярьж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Хүмүүстэй биечлэн уулзахын оронд электрон төхөөрөмжөө ашиглан тэдэнтэй ярилцаарай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ өдрийн турш мессеж бичээрэй. Нэмж дурдахад өдөр бүр дор хаяж нэг хүнтэй видео чат хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулаад зогсохгүй таны ярьж буй хүнд хэцүү байх магадлал өндөр байна.
- FaceTime, Facebook messenger, Skype зэрэг үйлчилгээг ашиглан видео чат хийх.
- Та бусадтай олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр холбогдох боломжтой. Гэсэн хэдий ч хорио цээрийн дэглэмийн талаар таныг бухимдуулж буй бичлэгүүдийг үзэж байгаа бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд их цаг зарцуулах хэрэггүй.
Алхам 2. Тайвширахад туслах стресс тайлах үйл ажиллагааг ашигла
Та яг одоо стресст орсон эсвэл санаа зовж байгаа байх, энэ бол туйлын хэвийн зүйл. Аз болоход эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хяналтандаа байлгах боломжтой. Стрессийн түвшинг удирдахад туслах хэд хэдэн дуртай стрессээ тайлах үйл ажиллагааг өдөртөө багтаан оруулаарай. Хүн бүр амрах янз бүрийн арга барилтай байдаг тул хамгийн залуужуулж байгаа зүйлээ бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та чадна:
- Будах номонд байгаа өнгө.
- Унших. Дуртай номнуудаасаа төөрчих. Та нийгмийн асуудлын талаархи номыг уншихыг оролдож болно (хэрэв энэ нь таны сэтгэлийг хэт их зовоохгүй бол) эсвэл бүр хошигнол авчирдаг хөгжилтэй номыг уншаарай.
- Өдөрт 10-30 минутын турш бясалгал хий.
- Амьсгалын дасгал хий.
- Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тогло.
- Халуун усанд орох.
- Бүтээлч зүйл хий. Зурах, бичих, эсвэл дүр эсгэж, зохиомол түүх зохиож үзээрэй.
- Хөгжим сонсох. Хөгжим бол өөрийгөө сатааруулах сайн арга юм. Коронавирусын талаархи зар сурталчилгаа гарч, таны сэтгэл санааг сүйтгэж болзошгүй тул зар сурталчилгаагүй сувгийг заавал сонсоорой. Бүжиглэх, аз жаргалтай байхын тулд өөдрөг хөгжим, өөрийгөө тайвшруулахын тулд сонгодог хөгжим сонсоорой.
- Хэн нэгэнтэй ярилц. Хэрэв та бусадтай хамт амьдардаг бол тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөж, ганцаараа биш байгаадаа талархаарай.
- Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх эрүүл, тустай арга юм. Бид түүхэн цаг үед амьдарч байгаа тул энэ тахал өвчин дууссаны дараа та бичсэн зүйлээ эргэн харах боломжтой болно.
- Халуун усанд орох.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та тусгаарлагдмал газар амьдардаг бол хорио цээрийн дэглэм барьж байхдаа гадаа эсвэл цонхны дэргэд сууж болно. Байгаль бол стрессээс ангижрах гайхалтай хэрэгсэл тул энэ нь танд тустай сонголт байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ойролцоо хүмүүс байгаа бол гадагш гарах хэрэггүй, учир нь энэ нь таны хорио цээрийг зөрчих болно. Хэрэв та хорио цээрийн дэглэмээс илүүтэй нийгмийн холдох дасгал хийж байгаа бол сэтгэл санааг сайжруулах үүднээс гадаа дасгал хийх нь маш сайн санаа юм.
Алхам 3. Өдөрт хэдэн цагаар ТВ, кино үзэх боломжийг өөртөө олго
Та хорио цээрийн дэглэм барьж байх хугацаандаа зурагт үзэх эсвэл дуртай кино үзэх гэх мэт дуртай зүйлээ хийхийг хичээгээрэй. Та энэ цагийг үзэх гэж төлөвлөж байсан нэвтрүүлгүүдээ үзэхийн тулд ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэлээр унахгүй байхын тулд хэдэн цагаар зурагтаар өөрийгөө хязгаарлаарай.
Сэтгэлийг тань татдаг эсвэл инээлгэдэг шоу нэвтрүүлгүүд танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Сарьсан багваахайнаас гаралтай үхлийн аюултай, халдвартай вирусын тухай гардаг Contagion киног үзээрэй. Эсвэл Жо Экзотикын тоглосон хамгийн сүүлийн үеийн алдартай кино болох Tiger King -ийг үзээрэй. Гэхдээ хэрэв тэд таныг уйтгарлах болно гэж бодож байвал нулимс асгаруулагч, тахлын тухай шоунаас зайлсхий
Анхааруулга:
Телевиз үзэх гэж хамаг цагаа бүү үрээрэй, учир нь хэт их зүйл гунигтай мэдрэмж, сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Бусад үйл ажиллагаанд цаг заваа зориул.
Алхам 4. Амьдралынхаа эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд талархлын жагсаалт гарга
Хорио цээрийн дэглэмд байх нь бүтэлгүйтэл мэт санагдаж магадгүй ч танд тоолж баршгүй адислалууд байсаар байх болно. Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлийн талаар бодож, түүнд талархаж байгаарай. Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд үүнийг өдөрт дор хаяж нэг удаа хий.
- Та жагсаалтаа бичиж, утсан дээрээ хадгалж эсвэл чангаар хэлж болно.
- Та "Миний гэр бүл, миний муур, тохилог гэр, унших ном, утсаар ярих найзууд, уух цай, миний бүтээлч байдлыг илэрхийлэх урлагийн хэрэгсэл" гэх мэт зүйлийг оруулж болно.
- Хэрэв та ажил эрхэлдэг, толгой дээрээ дээвэртэй бол та бусдаас илүү азтай хүн юм.
Алхам 5. Онлайнаар эсвэл ширээний тоглоом тоглож цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй
Хэрэв тантай хамт хорио цээрийн дэглэмд байгаа бусад хүмүүс байвал тэдэнтэй хамт тоглох боломжтой тоглоомыг сонгоорой. Үгүй бол бусадтай онлайнаар тоглоорой. Хэрэв та хүсвэл тоглоомыг өөрөө тоглож болно.
- Хэрэв та биечлэн тоглоом тоглож байгаа бол илүү интерактив байхын тулд ширээний тоглоом сонгоорой. Хэрэв та болон нөгөө хүн хоёулаа ижил тоглоомтой бол та видео чатаар ширээний тоглоом тоглох боломжтой байж магадгүй юм. Зүгээр л алхам бүрээр тоглоомын самбар дээрх хэсгүүдийг хөдөлгөнө үү.
- Хэрэв та өөрөө хорио цээрийн дэглэм барьж, ихэвчлэн онлайн тоглоом тоглодоггүй бол найзуудтайгаа үг хэлэх эсвэл хамгийн сайн найз нөхөд гэх мэт тоглоомыг туршиж үзээрэй.
Алхам 6. Гэртээ хийж болох хобби дээрээ ажиллахад цаг гарга
Та дуртай үедээ хийх боломжгүй хоббитой байх магадлалтай. Хорио цээрийн дэглэмд байх цаг нь хоббигоо ахиулахад хамгийн тохиромжтой үе байж магадгүй юм. Өдөрт хэдэн цагийг дуртай зүйлдээ зориул. Энд зарим санаа байна:
- Ном унших.
- Түүх бичих.
- Хөгжилтэй ороолт нэхээрэй.
- Будаг.
- Загвар машин бүтээх.
- Багаж хэрэгслээр хичээллэх.
- Шинэ зүйл сур! Аюулгүй байхдаа үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлээ туршиж үзээрэй.
- Жигнэх, хоол хийх. Таны хийж сурч болох маш олон амттай хоол, тэр ч байтугай чихэр байдаг.
- Мод боловсруулах.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та өвдөж байгаа бол хоббитой болоход туслах онлайн хичээлүүдийг үзээрэй. Энэ нь таныг эдгэрч байхдаа үр бүтээлтэй ажиллахад тусална.
Алхам 7. Тогтмол дэглэм барьж, хэвийн байдлыг мэдрээрэй
Яг одоо таны өдөр тутмын ихэнх үйл ажиллагаа түр зогссон байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны өдрүүд бүтэцтэй байж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Өдөр тутмын дэглэмийг өөртөө бий болгоорой, ингэснээр бүх зүйл зүгээр юм шиг санагдах болно.
- Жишээлбэл, босох, усанд орох, өглөөний цай уух, хобби хийх, үдийн хоол идэх, зурагт үзэх эсвэл өөр ажил хийх, оройн хоол идэх, стресс тайлах дасгал хийх, амрах, унтах.
- Хэрэв танай гэр бүлд хүүхэд байгаа бол тэдний хийх ажил нь тэдэнд маш их тус болно. Энэ нь тэдэнд тайван байдал, хяналтыг өгөх болно.
Алхам 8. Гэрийн тэжээвэр амьтдыг сургах
Алдаа дутагдлыг олж тогтоохын тулд түлхүүрээ авах эсвэл шувуугаа авахыг Ferret -дээ зааж өгөөрэй. Гэрийн тэжээвэр амьтдад заахад шаардагдах гол зүйл бол хайр, анхаарал, цаг хугацаа бөгөөд одоо гэртээ байгаа тул танд гурвуулаа хангалттай байна. Таны гэрийн тэжээвэр амьтан танд түүнд шинэ ур чадвар зааж өгсөнд маш их талархах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх
Алхам 1. Цэвэрхэн, үр бүтээлтэй байхын тулд өдөр бүр усанд ороорой
Та гадагш гарахгүй болохоор усанд орох нь утгагүй юм шиг санагдах өдрүүд байж магадгүй ч ариун цэврийг сахих нь чухал бөгөөд усанд орох нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Өдөрт дор хаяж нэг удаа усанд орох эсвэл шүршүүрт ороорой, ингэснээр та цэвэрхэн, өдөртөө бэлэн болно!
Өдрийг шүршүүрт оруулан эхлүүлснээр илүү үр бүтээлтэй байх болно, харин усанд орох эсвэл шүршүүрт хамрагдсанаар өдрөө дуусгах нь тайвшируулдаг
Алхам 2. Эрүүл, тэнцвэртэй хоол идээрэй
Хорио цээрийн дэглэмд байх нь таныг сэтгэл хөдлөлөөр хооллох хандлагатай байвал (тухайлбал "стресс идэх" гэх мэт) хөнгөн зууш, амттан идэх хүсэл төрүүлж магадгүй юм. Харамсалтай нь энэ нь танд эвгүй мэдрэмж төрүүлж, доошоо гүйх болно. Үүний оронд тавагныхаа талыг хүнсний ногоогоор, тавагныхаа 1/4 -ийг туранхай уургаар, тавагныхаа 1/4 -ийг цардуултай хүнсний ногоо эсвэл үр тариагаар дүүргэж биедээ хэрэгтэй тэжээлийг өг.
- Туранхай уураг нь тахиа, загас, дүфү, өөх тос багатай цагаан идээ, шош, самар, үрийг агуулдаг.
- Эрүүл байхад л дуртай хоолоо идээрэй. Жимс, хүнсний ногоо эсвэл үр тарианы зууш. Та хааяа нэг шоколад эсвэл Cheetos идэж болно, гэхдээ эдгээр хөнгөн зуушыг дунд зэрэг идэх нь дээр.
Алхам 3. Эмч чинь зүгээр гэж хэлсэн бол өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш дасгал хий
Дасгал хийхээсээ өмнө энэ нь танд аюулгүй эсэхийг баталгаажуулахын тулд эмчид хандаарай.
- Жишээлбэл, та дасгалын видеог дагаж эсвэл бүжиглэж болно.
- Өөр нэг сонголт бол байшин эсвэл тусгаарлах өрөөн доторх хонгил, замаар явах. Хэрэв та шатаар гарах боломжтой бол дээш өгсөж, доошоо буу.
- Та мөн үсрэх, үсрэх, суух гэх мэт сунгалт, йог эсвэл калистеник дасгал хийж болно.
- Хэрэв танд дасгалын машин байгаа бол түүнийгээ дасгал хийхэд ашиглаарай.
Алхам 4. Сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг тул орон зайгаа эмх цэгцтэй байлга
Та нэг газар маш их цаг зарцуулах тул цэвэр байлгахыг хичээгээрэй. Өдөр бүр хогоо уутлаад, тэгшлээд өг. Энэ нь танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална, ингэснээр та унах магадлал багатай болно.
Өглөө бүр орондоо орохыг хичээгээрэй, ингэснээр та ямар нэгэн зүйл хийсэн юм шиг санагдах болно
Алхам 5. Шөнө 7-9 цаг унт, ингэснээр та сайн амарч байгаа ч хэт их унтдаггүй
Хорио цээрийн дэглэм барьж байхдаа хангалттай унтаж амрах боловч хэт унтдаггүй. Жишээлбэл, та 22:30 цагт унтаж болно. Та ажил, сургуульдаа явахгүй байсан ч орой бүр өглөө 6.30 цагт босоорой. Эцсийн эцэст та ердийн унтах хуваарь руугаа буцах хэрэгтэй болно, тиймээс үүнийг зөрчихгүй байх нь дээр.
Хэрэв та хүүхэд эсвэл өсвөр насны хүүхэд бол илүү их унтах шаардлагатай болдог тул орой бүр 10-11 цаг унтаарай
Алхам 6. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээ хязгаарлаарай
Хэрэв та хууль ёсоор уух насанд хүрсэн бол эмч тань зүгээр гэж хэлсэн бол дарс, шар айраг, архи уух нь зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч мэдрэмжийг даван туулахын тулд уухгүй байх нь чухал бөгөөд энэ нь байдлыг улам дордуулна. Архи хэтрүүлэхгүйн тулд уух зүйлээ хянаж байгаарай.
Хэр их уух нь аюулгүй болохыг эмчтэйгээ ярилцах нь дээр. Ерөнхийдөө 65 -аас дээш насны бүх эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд өдөрт 1 удаа ууж, 65 -аас доош насны эрэгтэйчүүд 2 хүртэл ундаа ууж болно
Алхам 7. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд мансууруулах бодис бүү хэрэглэ
Та хорио цээрийн дэглэмийнхээ үеэр сэтгэлийн түгшүүр, уур хилэн, арчаагүй байдал зэрэг хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч магадгүй юм. Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд хичнээн их өвддөг ч та тэдгээрийг мансууруулах бодисоор дарж засч чадахгүй. Энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Үүний оронд эмчид хандаарай, ингэснээр илүү сайн эмнэлгийн болон сэтгэлзүйн туслалцаа авах боломжтой болно.
- Таны эмч таныг эмчилгээний эмчтэй холбож өгөх эсвэл танд туслах бусад эх сурвалжийг санал болгож магадгүй юм.
- Та мөн мансууруулах бодис хэрэглэхийг хүсч байвал найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн рүү залгаж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Санаа зоволт, сэтгэл хөдлөлөө удирдах
Алхам 1. Мэдээ, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд өртөхөө хязгаарлаарай
Та хорио цээрийн дэглэмийнхээ гадна юу болж байгааг мэдэхийг хүсч байгаа байх, гэхдээ хэт их мэдээлэл нь таны стрессийг, ялангуяа тахлын тухай мэдээг нэмж болно. Мэдээ үзэх цагийг тохируулаарай, ингэснээр шинэчлэлтүүдийг байнга үзэх мөчлөгт автахгүй байх болно. Нэмж дурдахад, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахдаа цаг хугацааны хязгаарыг тохируулаарай, ингэснээр та тэнд мэдээний шинэчлэлтийг харахгүй байна.
- Төрийн болон мэдээллийн байгууллагууд гэх мэт итгэмжлэгдсэн эх сурвалжаас бүх мэдээг аваарай. Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төв (CDC), Үндэсний эрүүл мэндийн алба (ЭМШУИС), Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ) -ыг нэн тэргүүнд тавь. Өөрийн муж/аймаг болон/эсвэл орон нутгийн эрүүл мэндийн хэлтсийн эх сурвалжаас авсан мэдээллийг нэн тэргүүнд тавих.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг хязгаарлах нь бусад хүмүүс амьдралаа сайхан өнгөрөөж байгаа мэт сэтгэл дундуур байхаас зайлсхийхэд тусална. Олон хүмүүс тантай адил нөхцөл байдалд байдаг тул та ганцаараа биш гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Хөл хорионд байхдаа хэрэгцээгээ хангах төлөвлөгөө гаргаж, тайвшираарай
Хорио цээрийн дэглэмд байх нь таны хэвийн амьдралыг тасалдуулж байгаа тул танд хяналтгүй болоход хүргэж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та амьдралаа хариуцаж байгаа хэвээр байгаа бөгөөд төлөвлөгөө гаргах нь хүч чадлаа дахин мэдрэхэд тусална. Үүнээс гадна, энэ нь таныг тайван байхад тусална. Төлөвлөгөөндөө дараах сэдвүүдийг оруулна уу.
- Та яаж хоол хүнс авах вэ. Жишээлбэл, найз эсвэл хамаатан садан нь танд хэдэн өдөр тутамд хүнс авчирч өгөх эсвэл хүнсний дэлгүүрийн аппаар дамжуулан захиалга өгч болно.
- Та эмээ яаж авах вэ. Таны хэрэгцээг хангахын тулд танд хангалттай эм байгаа байх. Үгүй бол найз нөхөд, хамаатан саднаасаа эмээ авах, эмч рүүгээ утасдах эсвэл туслах апп ашиглахыг хүс.
- Таны хэвшил. Та болон өрхийн бүх гишүүд өдрүүдээ хэрхэн өнгөрүүлэхээ тоймло. Телевизийн цаг, хоолны цаг, үйл ажиллагааны цаг гэх мэт зүйлсийг оруулаарай. Энэ нь залуужих шаардлагагүй, интернетээр эсвэл олон цагаар ухаангүй суух гэх мэт өнгөрсөн цагуудад хэт их цаг зарцуулахаас зайлсхийхэд тусална.
- Таны дэмжлэгийн систем болж чадах хүмүүсийн жагсаалтыг гарга. Үүнд гэр бүлийн гишүүд, эмч, таны итгэлийн нийгэмлэг, найз нөхөд, дэлгүүр хэсэх програмууд багтана.
Алхам 3. Хэрэв та мөнгөний талаар санаа зовж байгаа бол ажил олгогч болон орон нутгийн агентлагуудтай холбоо бариарай
Хэрэв та хорио цээрийн дэглэмийнхээ үеэр ажилгүй бол мөнгөний талаар санаа зовж магадгүй юм. Аз болоход танд сонголтууд байж магадгүй юм. Ажил олгогчтойгоо цалинтай чөлөө олгох эсвэл алсаас ажиллах талаар ярилцаж эхэл. Хэрэв ажил олгогч танд сонголт хийх боломжгүй бол орон нутгийнхаа хүнсний банк, Улаан загалмайн нийгэмлэг болон бусад итгэмжлэлийн төвтэй холбоо бариарай. Тэд танд тусламж санал болгож магадгүй юм.
- Олон тооны хүнсний банкууд хорио цээрийн дэглэмд байгаа хүмүүст зориулж иж бүрдэл бэлдэж байгаа тул танд хэрэгтэй байгаа гэдгийг л мэдэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад тэд хорио цээрийн дэглэм эсвэл тусгаарлагдсан байдлаас болж ажилгүй байгаа хүмүүсийн хэрэгцээг хангахын тулд аж ахуйн нэгж, хувь хүмүүсээс нэмэлт хандив авч байна.
- Улаан загалмай, итгэлийн төв гэх мэт байгууллагууд таны төлбөр тооцоонд тусалж магадгүй юм.
Алхам 4. Гэрийнхээ бусад хүмүүстэй, ялангуяа хүүхдүүдтэй найрсаг, ойлголцох хэрэгтэй
Хэрэв та гэр бүл эсвэл хамт амьдардаг хүмүүстэй хамт амьдардаг бол та бүгд хамтдаа хорио цээрийн дэглэмд байх магадлалтай. Энэ нь та бүхэнд хэцүү байж магадгүй бөгөөд стресс нь маргаан үүсгэж болзошгүй юм. Тэдэнд сайхан сэтгэлээр хандахын тулд чадах бүхнээ хийж, тэднийг мөн ийм зүйл хийхийг уриалаарай.
Хүүхэд, өсвөр насныхан маш их бухимдаж, уйлж эсвэл уурлаж байгаагаа илэрхийлж болно. Нэмж дурдахад тэд хортой хоол идэх гэх мэт эрүүл бус зуршилтай болох, эсвэл орондоо норох гэх мэт ургуулсан зуршилтай байж болно. Зарим тохиолдолд тэд толгой өвдөх, стрессээс үүдэлтэй өвдөлт гэх мэт тайлбарлаагүй шинж тэмдэг илэрч болно
Зөвлөгөө:
Энэ нь бие биенээсээ тусдаа хэсэг хугацаанд өнгөрөөхөд тусалж магадгүй юм. Гэр бүлийн гишүүн эсвэл өрөөний хамтрагч бүрээс бусад хүмүүсээс хол байж болох хувийн газраа сонгохыг зөвшөөр. Хэрэв хүн бүр өөрийн гэсэн өрөөтэй эсвэл өрхийн гишүүд нэг өрөөнд байвал энэ нь унтлагын өрөө байж болно.
Алхам 5. Хэрэв та өөрийн мэдрэмжтэй тэмцэж байгаа бол хэн нэгэнтэй ярилц
Хорио цээрийн дэглэмд байх нь маш их стресстэй байж болох бөгөөд ирээдүйдээ санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та өөрийн мэдрэмжийг даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нь зүгээр юм! Найз эсвэл хамаатан садантайгаа холбоо барьж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар ярилцаж, итгэлийг нь олж аваарай. Хэрэв танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй бол оюун санааны зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмчтэй холбоо бариарай.
- Хэрэв танд эмчилгээний эмч байгаа бол тэдэн рүү залгахаас бүү эргэлзээрэй. Тэд утсаар сесс хийх боломжтой байж магадгүй юм.
- Хэрэв танд эмч байхгүй бол та BetterHelp эсвэл Talkspace гэх мэт онлайн эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгөх үйлчилгээг ашиглаж болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та өөрийгөө тусгаарлаж байгаа ч хорио цээрийн дэглэмд хамрагдаагүй байгаа бол байгалиас зугаацахын тулд гадуур зугаалаарай. Танай бүсэд зөвшөөрөгдсөн л бол, хамт амьдардаггүй хүмүүсээс дор хаяж 6 фут зайтай байвал гадаа цагийг өнгөрөөх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх, ажлын бүтээмжийг мэдрэх гайхалтай арга юм.
- Зөв зүйл хийж, хорио цээрийн дэглэм барьж байгаад талархаж байна. Та амийг аварч, бусад хүмүүсийг хамгаалж байгаа тул өөрийгөө баатар гэж бодоорой!
- Энэ хугацаанд өөртөө эелдэг байгаарай. Сэтгэлийн хямрал, уур уцаар, тайвшрах гэх мэт янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Мэдэрч буй зүйлдээ өөрийгөө бүү зовоо. Янз бүрийн хүмүүс хүнд хэцүү үеийг өөр өөрөөр шийддэг.
- Эрүүл мэндийн чиглэлээр ажилладаг найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээ шалгаарай. Тэдэнтэй ярилцах цаг гаргаж байгаад талархах бөгөөд энэ нь танд сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Аль болох эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Яг одоо харанхуй цаг байна, гэхдээ та энэ цагийг өнгөрөөж, өөрийгөө болон гэр бүлийнхэнтэйгээ ганцаарчлан цагийг өнгөрөөж болно.
Анхааруулга
- Коронавирусын халдвар авахгүй байх, үргэлж зургаан футын зайд байхын тулд CDC -ийн удирдамжийг аль болох сайн дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол яаралтай тусламжийн утас эсвэл эмчид хандана уу. Жишээлбэл, та амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утсыг 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) руу залгаж болно.
