Та дэлхийн хаана ч байсан хамаагүй COVID-19 коронавирусын тахал, түүний үүсгэж буй хямралын талаар санаа зовж байгаа байх. Танай нийгэмлэг үүнд өртсөн эсэхээс үл хамааран нөхцөл байдал аймшигтай бөгөөд таны амьдрал орвонгоороо эргэсэн байх магадлалтай. Аз болоход, дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүс нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд хамтран ажиллаж байгаа бөгөөд хямрал өнгөрөх хүртэл эрүүл, өөдрөг байхын тулд хийж чадах олон зүйл бий.
Алхам
4 -р аргын 1: Өөртөө болон гэр бүлдээ анхаарал тавих
Алхам 1. Хүнсний бүтээгдэхүүн, гэрийн тэжээвэр амьтдын хангамж, гэр ахуйн эд зүйлсийг долоо хоногт нэг удаа худалдаж аваарай
Та гэр бүлээ халамжлахад хэрэгтэй хоол хүнс, хангамж авах талаар санаа зовж магадгүй юм. Аз болоход, хүнсний дэлгүүрүүд байнга нээгдэж, малаа сэлбэдэг тул та гэр бүлийнхээ барааг авах боломжтой болно. Долоо хоног бүр нэг хүнээс дэлгүүр хэсч өөрт хэрэгтэй зүйлээ аваарай.
Дэлгүүрт байгаа бүх хүмүүс нийгмийн алс холын зайд дасгал хийхэд хялбар байхын тулд дэлгүүрт ганцхан хүн явуулах нь дээр
Зөвлөгөө:
Хүмүүс эд зүйл нөөцөлж байгаа талаар та сонссон байх, гэхдээ энэ шаардлагагүй. Дэлгүүрүүд тавиураа үргэлжлүүлэн хадгалах тул та хэрэгтэй зүйлээ худалдаж аваарай, ингэснээр хүн бүхэн юм авах боломжтой болно.
Алхам 2. Дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд эрүүл, тэжээллэг хоол бэлдээрэй
Та яг одоо маш их стресс, тодорхойгүй байдлыг мэдэрч байгаа байх, тиймээс та тав тухтай байхын тулд хөнгөн зууш, амттан идэх хүсэл төрж магадгүй юм. Үүний оронд туранхай уураг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа агуулсан тэнцвэртэй хоолыг төлөвлө. Зөв зохистой хоол тэжээл нь эрүүл дархлааг дэмждэг бөгөөд эрүүл хоол хүнс нь танд хамгийн сайхан мэдрэмжийг өгөх болно.
Жишээлбэл, та өглөөний цайнд хэрчсэн гадил, бүйлс эсвэл өндөгний цагаан, ногооны омлет агуулсан овъёосны гурилтай байж болно. Үдийн хоолны үеэр та туна загас эсвэл тахиа, ногооны шөл бүхий салат идэж болно. Оройн хоолонд та квиноа ногооны аяга эсвэл загасны тако идэж болно
Алхам 3. Өдөрт 30 -аас доошгүй минутын турш дасгал хийхийг хичээ
Дасгал нь эндорфин ялгаруулдаг тул энэ стресстэй үед ч сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Үүнээс гадна өдөр тутмын дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд таны дархлааг дэмжиж чадна. Та дуртай дасгалаа сонгоорой, энэ нь таны өдрийн хөгжилтэй хэсэг болно.
- Та гадаа алхах, гүйх, дугуй унах эсвэл явган аялал хийх боломжтой. Хэрэв та бусад хүмүүстэй хамт амьдардаг бол тэднийг хөл бөмбөг гэх мэт спортоор хичээллэх тоглоомд урьж болно.
- Хэрэв та гэртээ дасгал хийж байгаа бол онлайнаар олж болох видео дасгалыг туршиж үзээрэй, хөгжимд бүжиглээрэй, эсвэл суух, уушги, үсрэх гэх мэт тайвшруулах дасгал хий.
Алхам 4. Стресс тайлах үйл ажиллагаанд оролцоорой
Коронавирусын хямралыг даван туулахдаа маш их стресст орох нь хэвийн үзэгдэл юм. Илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд дуртай стрессээ тайлах цөөн хэдэн зүйлээ өдөртөө багтааж тайвшруулаарай. Энд зарим санаа байна:
- Насанд хүрэгчдийн будах номонд байгаа өнгө.
- Дулаан ваннд дүрнэ.
- Найзтайгаа утсаар холбогдож санаа зовж буй асуудлаа ярь.
- Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй.
- Бүтээлч байх.
- Амьсгалын дасгал хий.
- 15-30 минутын турш бясалгал хий.
- Болзох эсвэл найз хайх апп ашиглан шинэ хүмүүстэй танилцаарай.
Алхам 5. Санхүүгийн асуудалтай байгаа бол орон нутгийнхаа тусламжийн байгууллагуудтай холбоо бариарай
Хэрэв та коронавирусын хямралын улмаас орлого алдсан бол гэр бүлээ хэрхэн халамжлах талаар санаа зовж магадгүй юм. Энэ бол маш аймшигтай нөхцөл байдал боловч та ганцаараа биш бөгөөд тусламж авах боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай. Орон нутгийн хүнсний банк, Улаан загалмайн нийгэмлэг болон танай нутгийн бусад ашгийн бус байгууллагууд руу утасдаж, одоогоор ямар төрлийн тусламж авах боломжтой талаар асуугаарай.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү их тусламж авах боломжтой тул санаа зовох хэрэггүй.
- Танд тусламж хэрэгтэй байгааг хамгийн ойр байгаа хүмүүст хэлээрэй. Тэдний зарим нь тантай хоол хүнс болон бусад зүйлийг хуваалцах боломжтой байж магадгүй юм.
4 -ийн 2 -р арга: Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ холбоо тогтоох
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ дуудлага, мессежээр холбоо барьж байгаарай
Коронавирусын тархалтыг хязгаарлахын тулд та ихэнх цагаа гэртээ өнгөрөөж магадгүй бөгөөд хайртай хүмүүсээ санаж байгаа байх. Тэдэнтэй байнга утсаар ярьж, мессеж бичиж байгаарай. Нэмж дурдахад найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ бараг холбогдохын тулд видео чат үйлчилгээг ашиглаарай.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ видео чат хийх огноог гаргаарай, ингэснээр та үүнийг өдөржингөө тэсэн ядан хүлээж болно.
- FaceTime, Skype, Facebook Messenger зэрэг видео чат үйлчилгээнүүд нь холбоо барихад хялбар болгодог.
Алхам 2. Хамгийн хайртай хүмүүстэйгээ урт удаан яриа өрнүүлээрэй
Гадагш гарах боломжгүй тул танд маш их чөлөөт цаг бий. Энэ цагийг хамгийн их сонирхож буй хүмүүстэйгээ холбоо тогтооход ашиглаарай. Хэрэв та бусадтай хамт амьдардаг бол ундаа, зууш хийж, хамт амьдарч буй хүмүүстэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та ганцаараа амьдардаг бол ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ утсаар ярьж гүнзгий ярилцаарай.
Өсвөр насандаа утсаар ярьсан урт яриагаа бодоод үзээрэй. Яг одоо амьдралдаа онцгой нэгэнтэй ийм төрлийн харилцаа холбоо тогтоохыг хичээгээрэй
Алхам 3. Олон найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ групп видео уулзалт хийх
Найз нөхөд, хамаатан саднаа Google Hangout, Skype, Zoom гэх мэт үйлчилгээнд нэгдэхийг урьж, та бүгд видео чатад оролцох боломжтой болно. Үүнийг хамтдаа ярилцах, тоглоом тоглох эсвэл кино үзэхийн тулд ашиглаарай. Энэ бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ эргэн тойрныхоо эргэн тойронд аюулгүй байх хүртэл холбоо барих хөгжилтэй арга юм.
- Та бүлгийн чатыг ашиглан Dungeons and Dragons гэх мэт дүрд тоглох тоглоомыг ашиглаж болно.
- Та мөн бүлгийн үйл ажиллагаа хийж болно. Жишээлбэл, та сүлжмэл эдлэх, чатлах, уншсан номоо хэлэлцэх эсвэл ярьж байхдаа эскиз зурж болно.
Алхам 4. Хэрэв та эрсдэл багатай ангилалд багтдаг бол 10 хүртэлх хүний цугларалт зохион байгуул
Хэрэв та хорио цээрийн дэглэмд хамрагдаагүй эсвэл өвчтэй байгаагүй бол хэдэн найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь зүгээр юм. Бүлгийнхээ тоог 10 хүрэхгүй хүнтэй байлгаж, бие биенээсээ ойролцоогоор 6 фут (1.8 м) зайтай байж, нийгмийн зайнаас тусгаарлах дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Жишээлбэл, та үдээс хойш хэдэн найзуудаа гэртээ урьж болно.
- Гадна орчинд нийгэмших нь гэртээ хийхээс илүү аюулгүй байдаг, учир нь гадаа агаарын солилцоо илүү сайн байдаг.
4 -ийн 3 -р арга: Уйтгарлах
Алхам 1. Гадаа сайхан өнгөрүүлээрэй, гэхдээ бусдаас 6 фут (1.8 м) зайтай байгаарай
Аль болох гэртээ байх нь хамгийн сайн арга боловч гэртээ ганцаараа үлдэх шаардлагагүй. Үүний оронд, хэрэв та хорио цээрийн дэглэмд хамрагдаагүй эсвэл өвдөөгүй бол өдөрт дор хаяж нэг удаа гадаа гарч байгаарай. Гэхдээ хүн ам багатай газруудыг сонгоорой, учир нь та бусдаас зайгаа барих хэрэгтэй. Таны хийж болох зарим зүйл энд байна:
- Хаалганыхаа гадаа үүдний танхим, хашаанд эсвэл сандал дээр кофе ууж, уугаарай.
- Удаан алхах эсвэл явган аялал хийх.
- Навч эсвэл цэцэг цуглуулах.
- Байгалийн зураг авах.
- Нар мандах эсвэл жаргахыг ажиглаарай.
Алхам 2. Таалагдсан хобби дээрээ ажиллахад цаг гарга
Та завгүй амьдралтай байж магадгүй, тиймээс танд дуртай зүйлээ хийх цаг бараг байхгүй байх. Коронавирусын дэгдэлт таны маш их цагийг чөлөөлсөн байх магадлалтай тул энэ цагийг хоббигоо зориулаарай. Энд зарим санаа байна:
- Хоол хийх дадлага хийх.
- Урлаг эсвэл гар урлал хийх.
- Унших.
- Бичээрэй.
- Ямар нэгэн зүйл бүтээх.
- Блог дээр ажиллах.
- Гэрэл зургийн дасгал хийх.
Алхам 3. Гэр бүл эсвэл гэрийнхэнтэйгээ хийх ажлаа төлөвлө
Хэрэв та бусадтай хамт амьдардаг бол энэ нэмэлт цагийг хамтдаа хөгжилтэй үйл ажиллагаандаа зориулаарай. Коронавирусын дэгдэлтийг хүлээж байхдаа та бүхэнд зугаацахад туслахын тулд өдөр бүр дор хаяж нэг хөгжилтэй зүйл хийхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, танай өрхийн гишүүдийг дараахь зүйлийг хийхийг урь.
- Ширээний тоглоом тоглох.
- Хөнжил цайз барих.
- Кино үзэх.
- Том хоол идээрэй.
- Таавар хий.
- Хамт олон тоглогчтой видео тоглоом эсвэл ширээний тоглоом тоглоорой.
Алхам 4. Цагийг өнгөрөөхийн тулд алдартай телевизийн нэвтрүүлэг, кинонуудыг үзээрэй
Та гэртээ харьж байхдаа энэ боломжийг ашиглаад үзэхийг хүсч байсан шоунуудаа үзээрэй. Та мөн дуртай зүйлээ дахин үзэх боломжтой. Дасгал хөдөлгөөн хийх гэх мэт бусад үйл ажиллагаануудаар завсарлахаа мартуузай. Та зурагт үзэж байхдаа гараа бага зэрэг өргөх, үсрэх, эсвэл алхах зэргээр дасгал хийж болно.
- Хэрэв та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ямар нэгэн зүйл үзэхийг хүсч байвал Netflix -ийн "Netflix Party" нэртэй шинэ функцийг туршиж үзээрэй.
- Хэрэв та хүсвэл бүтэн улирлыг бүтэн өдрийн турш үзэх боломжтой, эсвэл өдөрт хэдхэн анги үзэх боломжтой. Энэ бүхэн танд хамаарна.
Алхам 5. Видео тоглоом тоглох
Нэмэлт цагаа ашиглан шинэ тоглоом тоглох эсвэл хуучин дуртай зүйлээ тоглуулаарай. Таны утсан дээр болон онлайнаар үнэгүй олон тоглоом байдаг бөгөөд та тоглоомын консол эсвэл Steam гэх мэт PC тоглоомын үйлчилгээнээс дижитал татаж авах эсвэл физик тоглоом худалдаж авах боломжтой.
- Хамгийн их цагийг өнгөрүүлэхийн тулд Clicker Heroes эсвэл Clash of Clans гэх мэт хязгааргүй тоглоом шиг тоглоомыг сонгоорой.
- Найзуудтайгаа утсаар эсвэл видео чатаар онлайнаар тоглоом тоглоорой. Найзуудтайгаа онлайнаар тоглохын тулд бидний дунд, Minecraft, Animal Crossing гэх мэт тоглоомуудыг туршиж үзээрэй. Та Minecraft Realms ашиглан хувийн Minecraft серверээ сард 3.99 доллараар тохируулж болно.
- Pokémon Go, Harry Potter: Wizards Unite зэрэг тоглоомууд таныг гэрээс гаргаж, өдөр тутмын алхалтыг илүү сонирхолтой болгож чадна. Нэмж дурдахад эдгээр нь гадуур ганцаараа эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдтэй бие биенээсээ хол байх үед хийх боломжтой сайхан үйлдлүүд юм. Гадагш гарахдаа биеэ хол байлгаж, эрүүл ахуйгаа сахих, шаардлагатай бол нүүрээ хамгаалж явахаа мартуузай.
Алхам 6. Шинэ зүйл сурахын тулд онлайн хичээлд хамрагдаарай
Чөлөөт цагаа ашиглан мэдлэгээ өргөжүүлэх, шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл өөрт байгаа ур чадвараа дээшлүүлэх. Та зөвхөн бүтээмжийг мэдрээд зогсохгүй анкетаа намтартаа нэмж оруулах боломжтой. Үргэлж судлах эсвэл боловсролын хичээлээ үргэлжлүүлэхийг хүсч байсан сэдвийг сонго.
Edx.org, Coursera, udemy.com, Skillshare дээрээс сонирхдог үнэгүй эсвэл хямд үнэтэй ангиудыг хайж олоорой
4 -ийн 4 -р арга: Эерэг байх
Алхам 1. Мэдээллийн шинэчлэлтийг өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа шалгаж байх хугацааг хязгаарлаарай
Мэдээлэлтэй байх нь чухал хэдий ч та мэдээгээ байнга унших эсвэл үзэх нь сэтгэлээр унах болно. Коронавирусын дэгдэлтийн талаар бодохоосоо түр завсарлах нь сайн хэрэг. Өглөө, оройд нэг удаа мэдээ шалгаж заншаарай.
- Таны ойролцоо юу болж байгааг мэдэхийн тулд орон нутгийн мэдээг унших эсвэл үзэх.
- Коронавирусын цар тахлын талаар мэдээлэл авахыг хүсвэл Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвүүд (CDC) эсвэл Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) вэбсайтуудыг үзээрэй.
Алхам 2. Талархаж дадлага хийснээр өдрийнхөө жижигхэн мөчүүдийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Алдаж буй зүйлдээ орооцолдох нь амархан бөгөөд амьдралдаа эерэг зүйлийг анзаарахаа больдог. Таны адислалуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдөр бүр өөрт тохиолдсон сайн сайхан зүйлсийг жагсааж бичээрэй. Танд таалагдсан мөчүүд, хайртай хүнтэйгээ өнгөрөөсөн онцгой цаг, эсвэл өөрийнхөөрөө байх ёстой үеээ бодоорой.
Жишээлбэл, та цай ууж, ном уншиж байхдаа ямар сайхан мэдрэмж төрж байгаагаа бодож болно. Үүний нэгэн адил та гэртээ гэр бүлийн оройн хоол идэх эсвэл хуучин найзтайгаа удаан утсаар ярихдаа талархаж болно. Хэрэв та дуртай хобби руугаа эргэж орох юм бол гэртээ өнгөрөөсөн энэ цаг нь танд өөрийгөө дахин яаж байлгахыг зөвшөөрч байгаа талаар бодож магадгүй
Алхам 3. Тусалж чадах юм бол бусдад хангамж эсвэл мөнгө өг
Ажлаа алдсанаас болж олон хүн хэрэгцээтэй байгаа бөгөөд зарим хүмүүс ариун цэврийн цаас, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн гэх мэт хангамж дутагдаж байна. Хэрэв та тусалж чадах юм бол өөрт байгаа зүйлээ нутгийнхаа хүмүүстэй хуваалцах эсвэл буяны байгууллагад хандивлах талаар бодож үзээрэй. Бусдад өгөх нь танд гайхалтай мэдрэмж төрүүлж, бусдад том тайвшрал бэлэглэх болно.
- Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хамт байж, танд хэрэгтэй зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Улаан загалмайн нийгэмлэг цусны хомсдолд орсон тул цусаа хандивлах талаар бодож магадгүй.
Зөвлөгөө:
Энэ хүнд хэцүү үед санамсаргүй байдлаар сайн үйл хий. Хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа тусламж хэрэгтэй байгаа хүнд 10 долларын бэлэг карт худалдаж авах эсвэл хөршөөсөө нэмэлт зүйл аваарай. Жижиг гар урлал, ном эсвэл бусад зүйлийг хэн нэгэнд үлдээж өгөх эсвэл хэн нэгний үүдний дэргэд жижиг арчилгааны сагс тавь.
Алхам 4. Хүмүүс хэрхэн нэгдэж байгаа тухай сэтгэл хөдөлгөм түүхүүдийг уншаарай
Хэдийгээр олон мэдээ аймшигтай боловч коронавирусын хямрал зарим хүмүүст хамгийн сайн сайхныг авчирдаг. Итали дахь хүмүүс тагтан дээрээ дуулж байгаа эсвэл илүү чинээлэг хүмүүсийн ажиллаж чадахгүй хүмүүсийн цалингаа алдахын тулд мөнгө хандивласан тухай олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр та үзсэн байх. Өөдрөг сэтгэлтэй байхад тань туслах ийм төрлийн түүхүүдийг хайж олоорой.
Хэрэв түүх танд урам зориг өгсөн бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаарай
Алхам 5. Гамшигт нэрвэгдсэн хүмүүсийн тусламжийн утас руу залгаад сэтгэл хөдлөлөө ярилцаж, нөөц бололцоог хайж олоорой
Гамшигт нэрвэгдсэн хүмүүсийн тусламжийн утас руу 1-800-985-5990 утсаар холбогдож болно. Энэ нь жилийн бүх өдөр 24/7 ажилладаг бөгөөд гамшгийн үед зовж шаналж буй хүмүүст нууц, бүрэн үнэ төлбөргүй тусламж үйлчилгээ үзүүлдэг. Бэлтгэгдсэн зөвлөхүүд таны дуудлагад хариулах бөгөөд тантай ярилцаж, танай бүсэд дагаж мөрдөх нөөцийг хайж олох талаар илүү их мэдээлэл өгөх болно.
Хэрэв таны амь насанд аюул заналхийлж байгаа мэт санагдаж байвал тэр даруй 911 рүү залгаарай
Алхам 6. Хэрэв та үүнийг даван туулахад бэрхшээлтэй байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай
Та яг одоо үнэхээр тэмцэж байгаа байх, тэгвэл зүгээр. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчлөхөд тусалдаг тул илүү сайн мэдрэх болно. Одоогийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү залгаарай, хэрэв танд байхгүй бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү хандахыг эмчээсээ асуугаарай, эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнг онлайнаар хайж үзээрэй. Та мөн Talkspace эсвэл BetterHelp гэх мэт онлайн эмчилгээний үйлчилгээг туршиж үзээрэй.
Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн олоход бэрхшээлтэй байгаа бол найз, зөвлөгч, шашны удирдагчтайгаа ярилцах нь бас тус болно
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Та зайлшгүй шаардлагатай ажилчин гэр бүлийн гишүүнтэй байж болно. Та болон танай гэр бүлийн гишүүдийг коронавирусээс хамгаалахын тулд урьдчилан сэргийлэх зарим арга хэмжээ авахыг хичээгээрэй.
- Дэлхий бүхэлдээ хамт байгаа тул та ганцаараа биш гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та ажилгүй байх хугацаандаа түрээсийн төлбөрөө төлж чадахгүй байгаа бол түрээслэгчтэйгээ богино хугацаанд түрээслэх талаар ярилцаж үзээрэй.
- Орон нутгийн албан тушаалтнуудын өгсөн зааврыг дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр танай хамт олон коронавирусын тархалтыг зогсоох боломжтой болно.
