Хэн нэгэн тан руу хашгирахад уйлахаа болих 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Хэн нэгэн тан руу хашгирахад уйлахаа болих 3 арга
Хэн нэгэн тан руу хашгирахад уйлахаа болих 3 арга

Видео: Хэн нэгэн тан руу хашгирахад уйлахаа болих 3 арга

Видео: Хэн нэгэн тан руу хашгирахад уйлахаа болих 3 арга
Видео: English Story with Subtitles. Rainy Season by Stephen King 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Чам руу хашгирч байгаа хүний өмнө уйлах нь үнэхээр зовлонтой туршлага юм. Энэ нь ичмээр бөгөөд энэ нь таны ажил, сургууль эсвэл гэр бүлийн нэр хүндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, уйлах нь хүний хэвийн үзэгдэл боловч зарим тохиолдолд нулимсаа тэвчих хэрэгтэй болдог, тэгвэл та юу хийж чадах вэ? Хэрэв та амархан уйлдаг бол сэтгэл хөдлөлөө (нулимсаа) барихын тулд хэдэн заль мэх ашиглаж болно. Сайхан уйлсны дараа өөрийгөө зохиож сурах нь бас сайн санаа юм. Мөргөлдөөнийг шийдвэрлэх янз бүрийн аргыг хэрэгжүүлснээр та ирээдүйд асуудлаа багасгаж чадна.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Нулимсаа барих

Уйлахаа боль 2 -р алхам
Уйлахаа боль 2 -р алхам

Алхам 1. Долоовор хуруу болон эрхий хурууны хоорондох арьсыг хавчих

Гарныхаа вэбийг сайн, хатуу чимхээрэй. Өвдүүлэхийн тулд хангалттай хүчтэй дараарай, гэхдээ хөхрөхөд тийм ч хэцүү биш. Өвдөлт нь таны анхаарлыг сарниулах бөгөөд та уйлах магадлал багатай болно.

Та мөн хамрынхаа гүүрийг чимхэж болно. Энэ нь нулимсны сувагнаас нулимс гарахаас сэргийлж чадна

Уйлахаа боль 11 -р алхам
Уйлахаа боль 11 -р алхам

Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай

Та өөрийгөө ажилдаа орж байгаагаа мэдэрч байхдаа хэд хэдэн урт удаан амьсгал аваарай. Энэ нь таны биеийг тайвшруулж, өөр рүү тань хашгирч буй хүнээс бага зэрэг сатааруулж, уйлж буй үйлдлийг зогсооход хангалттай байж магадгүй юм.

Даргадаа том алдаа гаргаснаа хэлээрэй 5 -р алхам
Даргадаа том алдаа гаргаснаа хэлээрэй 5 -р алхам

Алхам 3. Өөр тийшээ хар

Чам руу хашгирч байгаа хүнээс өөр зүйлийг хар. Ширээ, гар эсвэл урд байгаа бусад зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Уурлаж бухимдсан хүнтэй нүдээ салгах нь өөрийгөө тайвшруулахад тусална.

Уйлахаа зогсоо 12 -р алхам
Уйлахаа зогсоо 12 -р алхам

Алхам 4. Нэг алхам ухар

Чамайг хашгирч буй хүнээс ухарч, сандал дээрээ ухарч, зайгаа барь. Бие махбодийн орон зайгаа хяналтандаа байлгаснаар арчаагүй болж, уйлах хүсэл тань буурах болно.

Ажлын байран дээрэлхэх, дарамтлах асуудлыг шийдвэрлэх 7 -р алхам
Ажлын байран дээрэлхэх, дарамтлах асуудлыг шийдвэрлэх 7 -р алхам

Алхам 5. Нөхцөл байдлаас өөрийгөө уучлаарай

Хэрэв та уйлахаа зогсоож чадахгүй бол нөхцөл байдлаасаа холдоорой. Болж өгвөл сайнгүй байгаа гэх мэт шалтаг хэлээрэй. Та хэт их бухимдаж буй хүнтэйгээ үргэлжлүүлэн ярьж чадахгүй байгаагаа хэлж болно. Тайвшрахын тулд хувийн газар руу яв.

  • "Та нартай үр бүтээлтэй яриа өрнүүлэхийн тулд би хэтэрхий их ажил хийж байна. Би нэг минут холдох хэрэгтэй, гэхдээ бид дараа нь үргэлжлүүлэн ярьж болно."
  • Ариун цэврийн өрөө нь ихэвчлэн зугтах аюулгүй газар юм.
  • Толгойгоо цэвэрлэхийн тулд алхах нь бас сайн сонголт юм. Бага зэрэг дасгал хийснээр өөрийгөө илүү сайн хянах боломжтой болно.

3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө зохиох

Нууц төлөөлөгч болоорой 11 -р алхам
Нууц төлөөлөгч болоорой 11 -р алхам

Алхам 1. Хувийн мэдээлэл авах

Машин, оффис, бие засах газар эсвэл өөр газар очоод санаа зовохгүй байх болно. Хэрэв та уйлах хэрэгтэй бол түүнийгээ гарга. Дахин тайвшрах хүртэл өөртөө хэрэгтэй бүх цагийг өг.

Хэрэв та уйлах сессийг хагасаар зогсоохыг оролдвол дараа нь дахин эхлэх магадлал өндөр болно

Нүдний дусал дуслаарай 5 -р алхам
Нүдний дусал дуслаарай 5 -р алхам

Алхам 2. Нүдний хавантай тэмцэх

Нүднийхээ доор хүйтэн ус түрхэж улайх, хавдахыг арилгана. Та мөн салфетка ороосон мөсөн шоо ашиглаж болно.

Хэрэв та гэртээ байгаа бөгөөд яарахгүй байгаа бол хөлдөөсөн вандуйны уутыг гал тогооны алчуураар боож нүүрэндээ тавь, эсвэл хүйтэн ногоон цайны уутыг нүдэндээ тавь

Ягаан нүд тархахаас урьдчилан сэргийлэх 10 -р алхам
Ягаан нүд тархахаас урьдчилан сэргийлэх 10 -р алхам

Алхам 3. Нүдний дусаалга хийнэ

Нүдний улайлтыг арилгахын тулд Visine гэх мэт нүдний дусаалга хэрэглээрэй. Нүд бүрт нэг эсвэл хоёр дусал дуслаарай. Таны нүд 10-15 минутын дотор тод харагдах ёстой.

  • Хэрэв та байнга ханиалгаж байгаа бол нүдний дусаалга бүү хэрэглээрэй. Хэрэв та тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл тэд таны нүдийг улаавтар болгож чадна. Долоо хоногт хоёр удаа сайн байх ёстой.
  • Нүдний дусаалга, хэрэв та үүнийг зүүсэн бол контакттай хамт хэрэглэхэд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан байх (охид) 21 -р алхам
Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан байх (охид) 21 -р алхам

Алхам 4. Нүүр будалтаа засаарай

Хэрэв та будалт хийдэг бол нэг минут зарцуулаад нүүрээ будаарай. Нүдний гоожсон будалт болон нүүрнийхээ толбо болсон бусад хэсгийг арчина. Улаан эсвэл толботой хэсгийг нуухын тулд суурь эсвэл далдлагч ашиглаарай. Сормуусны будаг, ичих, эсвэл уйлж чадаагүй бусад зүйлдээ хүрч дуусга.

Хэрэв та байнга уйлдаг бол яаралтай будалт хийх ширээ, түрийвчээ хадгалахыг хүсч магадгүй юм

3 -ийн 3 -р арга: Мөргөлдөөнийг даван туулах

Ярилцлагын асуултанд хариулна уу 12 -р алхам
Ярилцлагын асуултанд хариулна уу 12 -р алхам

Алхам 1. Таныг амархан уйлж байгаагаа хүмүүст мэдэгдээрэй

Хэрэв та байнга нулимс цийлэгнүүлэх хандлагатай байгаа бол дарга, хамт ажиллагсад, гэр бүл, найз нөхөддөө хэлээд хохирлыг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай. Энэ нь тийм ч том асуудал биш гэдгийг онцолж, хэрэв ийм зүйл тохиолдвол ямар арга хэмжээ авах талаар тэдэнд хэлээрэй.

Жишээлбэл, та “Би амархан уйлдаг, тиймээс уурлах юм бол санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол миний хувьд хэвийн зүйл. Би үүнийг хяналтандаа байлгахыг хичээдэг, гэхдээ хэрэв ийм зүйл тохиолдвол надад тайвширахад хэдэн минут л хангалттай.”

15 -р алхам
15 -р алхам

Алхам 2. Чам руу хашгирсан хүнтэй ярилц

Та тайвширсныхаа дараа тан руу хашгирсан хүнээс тантай ганцаарчлан ярилцаж болох эсэхийг асуугаарай. Асуудлыг шийдэж, буруу зүйл хийсэн бол уучлалт гуйгаарай. Дараа нь тэдний хашгирах нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг тэдэнд хэлээд ирээдүйд тантай илүү тайван ярилцахыг эелдгээр хүсээрэй.

Хүмүүс над руу хашгирахад би маш их бухимддаг, тиймээс өмнө нь бидний асуудлыг сайн шийдэх нь надад хэцүү байсан. Дараагийн удаа бид ийм асуудалтай тулгарвал хоёулаа тайван байхад энэ тухай ярьж болох уу?

Уйлахаа зогсоо 14 -р алхам
Уйлахаа зогсоо 14 -р алхам

Алхам 3. Мөргөлдөөн яагаад уйлуулдагийг бодоорой

Хэн нэгэн чам руу хашгирахад юу мэдэрч байгаагаа өөрөөсөө асуу. Хэрэв та нулимсаа хаанаас гаргаж байгааг олж мэдвэл даван туулах өөр стратеги олж мэдэх боломжтой.

  • Жишээлбэл, хэрэв та тунгалаг адреналин хэт их ачаалал авбал стрессийн бөмбөгийг шахаж оронд нь хурцадмал байдлыг тайлж болно.
  • Хэрэв хашгирах нь танд өөрийгөө өчүүхэн, доогуур мэт санагдуулдаг бол нөгөө хүн нь алдаа гаргадаг хүн гэдгийг санаж үзээрэй, тэр ч байтугай тан руу хашгирах эрхгүй байж магадгүй юм.
  • Та хүүхэд байхдаа байнга уйлдаг байсан уу гэдгийг бодоорой. Энэ нь таны насанд хүрсэн зан чанар байж магадгүй юм.
Ажлаа яаралтай авах 11 -р алхам
Ажлаа яаралтай авах 11 -р алхам

Алхам 4. Зарим өөр стратегийг гаргаж ирээрэй

Дараагийн удаа хэн нэгэн танд уурлахад юу хийх, хэлэх талаар бодож үзээрэй. Шинэ стратегиа ашиглахдаа өөрийгөө тайван байлгаж, цугларч байгаагаа төсөөлөөрэй.

  • Жишээлбэл, хэрэв таны дарга маш их хашгирах юм бол "Та үүнд сэтгэл хангалуун бус байгаад уучлаарай, би шийдлийг олохын төлөө ажиллах болно. Гэсэн хэдий ч энэ хооронд хашгирах үедээ таны хэлж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь надад хэцүү байна. Үүнийг дараа нь илүү тайван ярилцаж болох уу?"
  • Хэрэв энэ нь тус болохгүй бөгөөд таны дарга удаа дараа хашгирч байвал та ажил дээрээ хүний нөөцийн хэлтэстэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ажлын байран дээр хэн ч хүчирхийлэлд өртөх ёсгүй.
Хэрэв та экстроверт бол 6 -р алхам бол илүү дотогшоо ханд
Хэрэв та экстроверт бол 6 -р алхам бол илүү дотогшоо ханд

Алхам 5. Стрессийг даван туулах эрүүл аргуудыг хайж олох

Хэрэв та архаг стресстэй тулгарвал хурцадмал нөхцөл байдалд уйлах магадлалтай. Стрессээ хяналтандаа авснаар ийм зүйл тохиолдохоос сэргийлж чадна. Стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ихэнх өдрүүдэд хийж болох зарим тайвшруулах үйл ажиллагааны талаар бод.

Жишээлбэл, стресстэй тэмцэх эрүүл аргуудын дунд йог хийх, бясалгал хийх, найзыгаа дуудах, гадаа зугаалах, тайвшруулах хөгжим сонсох зэрэг байж болно. Стресс эсвэл хэт их ачаалал авах үедээ эдгээр дасгалуудыг хийж үзээрэй

Согтууруулах ундааны хордлого тайлах 2 -р алхам
Согтууруулах ундааны хордлого тайлах 2 -р алхам

Алхам 6. Зөвлөхтэй ярилц

Хэрэв таны уйлах нь таны харилцаанд нөлөөлж, ажил, сургуулийн ажилд саад болж байгаа бол юу болж байгааг олж мэдэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах нь зүйтэй юм. Зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмч танд яагаад маш их уйлж байгаагаа олж мэдээд зогсох арга замыг олоход тусална.

Асран халамжлах замаар илүү хүчтэй хүн болох 13 -р алхам
Асран халамжлах замаар илүү хүчтэй хүн болох 13 -р алхам

Алхам 7. Хэрэв та зөвлөхтэй ярилцах нь танд таалагдахгүй байгаа бол найзтайгаа ярилцахыг оролдож болно

Хэрэв та ойр дотны хүнтэйгээ асуудлаа тайлбарлавал та тэдэнд нээлттэй хандаж, дараа нь өөртөө нээлттэй байж чаддаг байх ёстой. Хэрэв та асуудлаа хуваалцахгүй бол асуудлыг өөрөө харахгүй байж магадгүй юм. Та энэ нөхцөл байдлын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийлж, цаашдын үйл явдалд үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар тайлбарлаж болно. Хэрэв таны найзууд жинхэнэ найз бол тэд зовж шаналж буйгаа хараад суухаас илүү тайвшруулж, тайтгаруулахыг хичээх болно.

Зөвлөмж болгож буй: