Уйлах нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн эсрэг байгалийн жам ёсны хариу үйлдэл боловч ажлын зөрчилдөөн эсвэл өөр хэн нэгний төлөө хүчтэй ажиллах шаардлагатай болох зэрэг ашиггүй эсвэл бүтээмжгүй байдаг олон нөхцөл байдал байдаг. Нөхцөл байдлаас өөрийгөө холдуулах, бие бялдрын стратеги оролдох, эсвэл эрүүл мэндийн дадал зуршлаа өөрчлөх гэх мэт хэзээ, хэдэн удаа уйлж байгаагаа хянах аргууд байдаг.
Алхам
5 -р арга 1: Өөрийгөө холдуулах
Алхам 1. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгалах нь таны биеийг тайвшруулж, өөрөөр хэлбэл нулимс асгарах хурцадмал байдлаас ангижрах болно. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа аажмаар гаргаж, 4 хүртэл тоолж үзээрэй.
Алхам 2. Хажуу тийшээ хар
Та хэн нэгэнтэй ярилцаж байхдаа нулимс цийлэгнэж байгааг мэдэрч байхдаа нэг минут өөр зүг рүү хараарай. Ханан дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх цэгийг олоорой, эсвэл гараа анхааралтай хараарай. Бодол санаагаа цуглуулах орон зайг өгөхийн тулд өөрийгөө нөхцөл байдлаас түр зуур зайлуул (ганцхан минут л хангалттай).
Алхам 3. Нэг алхам ухар
Нөхцөл байдал эсвэл таныг уйлуулж буй хүн хоёрын хооронд бага зэрэг зай тавь. Ухрах алхам хийх нь таны бодлыг (мөн нулимсыг) цуглуулах хувийн орон зайг бий болгож чадна.
Алхам 4. Алхах
Таныг уйлуулж, алхахад хүргэж буй нөхцөл байдлаас өөрийгөө биеэр зайлуул. Гар, хөлөө хөдөлгөхөд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа хэвийн болгохыг хичээ.
Хэрэв та уйлахаа болихыг хүсч байвал угаалгын өрөө рүү бүү буц. Та тэнд илүү их уйлж магадгүй юм
Алхам 5. Анхаарлаа өөр зүйлд төвлөрүүл
Сэтгүүл аваад эсвэл хөгжилтэй видео үзээрэй. Нулимс цийлэгнүүлж буй сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө зайлуул. Уншиж эсвэл үзэж буй зүйлийнхээ нарийн ширийн зүйлийг нарийвчлан анхаарч, "Энэ бол гоёмсог даашинз", эсвэл "Энэ муур ийм өндөр үсэрсэн гэдэгт би итгэхгүй байна."
5 -р арга 2: Хариултаа өөрчлөх
Алхам 1. Инээмсэглээрэй
Эсрэг зүйлийг мэдрэх үедээ өөрийгөө инээмсэглэхийг албадах нь сөрөг мэдрэмжийг даван туулахад тусална. Хуурамч инээмсэглэл хийсэн ч гэсэн сэтгэл санаа чинь өөдрөг болж, стресс чинь буурах болно.
Алхам 2. Нүүрэндээ төвийг сахисан илэрхийлэл байлга
Үрчийсэн дух, чангарсан ам, хацараа тайвшруулаарай. Нүүрэндээ төвийг сахисан илэрхийлэл суулгаснаар та биеэ яаралтай уйлах горимоос шахаж байна.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө уур хилэн рүү шилжүүлэх
Ихэнхдээ та жинхэнэ сэтгэл хөдлөлөө барихыг хичээдэг болохоор уйлж эхэлдэг. Мөргөлдөөний үеэр уурлах нь зохимжгүй гэж үздэг бөгөөд адреналин урсаж, уураа дарсан тул уйлах тохиолдол гардаг. Уурласан сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж, түүнийгээ зарлахыг өөртөө зөвшөөр.
- Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө ***** гэж хаяглах эрсдэлд уурлахыг зөвшөөрдөггүй мэт санагддаг. Энэ мэдрэмжийг алгасаад уурлахыг өөртөө зөвшөөр.
- Та уурлаж байгаагаа харуулахын тулд түрэмгий уурлах хэрэггүй. "Бүрэн оролцох боломж байгаагүйдээ уурлаж байна" гэх мэт зүйлийг хэлэх нь таны мэдрэмжийг нэрлэж, уйлахаас сэргийлж чадна.
Алхам 4. Хэлэх зүйлдээ бэлэн байгаарай
Зарим төрлийн нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх. Жишээлбэл, хэрэв та даргаасаа шүүмжлэл хүлээж авахдаа амархан уйлдаг юм шиг санагдвал энэ саналд аман хариулах арга замыг бодож үзээрэй. Хэлэх зүйлд бэлэн байх, тэр ч байтугай лаазалсан хариу өгөх нь таныг уйлахаас холдуулахад тусална.
5 -р арга 3: Физик стратеги турших
Алхам 1. Өөрийгөө чимх
Бие махбодид маш бага хэмжээний биеийн таагүй байдал үүсгэж, ирж буй нулимснаасаа өөрийгөө сатааруулаарай. Нулимснаасаа сэтгэлээ чиглүүлэхийн тулд гараа чимх.
Алхам 2. Эсрэгээр хацрынхаа дотор талыг хазаж үзээрэй
Цус авахгүйн тулд зөөлөн байхыг хичээ. Та мөн хумсаа гарын алган дээр дарж болно.
Алхам 3. Хамрынхаа гүүрийг хавчих
Нүднийхээ ойролцоо хамрынхаа гүүрэн дээр эрхий хуруу, долоовор хуруугаа хавчина. Энэ нь таны нулимсны суваг нулимс гаргахаас сэргийлнэ.
Алхам 4. Нүдээ томруулан дээшээ хар
Нүдээ үнэхээр том нээгээрэй, энэ нь хуурайшихад тусална. Үүнийг хийж байхдаа дээшээ харвал нулимс цийлэгнэж, нүднийхээ ирмэгээс буцаж урсах болно.
Алхам 5. Хэлээ амныхаа дээвэр дээр дар
Амны булчингаа чангалж, хэлээ дээш дарахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр урагдахаас сэргийлж чадна.
Алхам 6. Залгихыг хичээ
Залгих нь хоолойны булчинг чангалахад тусална. Уйлах нь булчинг нээхэд тусалдаг тул хэрэв та эсрэгээр нь хийж чадвал уйлах хариу үйлдлийг хязгаарлаж болно.
Ус уух нь мөн адил үр дүнд хүрч чадна
5 -р аргын 4: Эрүүл мэндийн дадал зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Бага зэрэг дасгал хий
Уйлж буй нөхцөл байдлаас өөрийгөө гаргахын тулд гүйлт эсвэл дугуй унахыг хичээгээрэй. Дасгал хийснээр тархинд хүчилтөрөгчийн урсгал нэмэгдэж, тайвшруулах эндорфин ялгарах болно.
Алхам 2. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Сөрөг мэдрэмжээс ангижрах эрч хүч, хүч чадлыг өгөхийн тулд бие махбодоо сайн хоол хүнсээр хоолло. Уураг идэж, цэвэршүүлсэн сахар, цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас татгалзаарай.
- Өглөө бүр сайхан өглөөний цай уугаарай. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, сэтгэл санааг тогтворжуулах болно.
- Навчит ногоонд байдаг фолийн хүчлийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 3. Хангалттай амрах
Хэрэв та ядарсан бол хүчтэй мэдрэмжийг даван туулах чадваргүй байдаг. Нойр дутуу байх нь нулимсаа барихад илүү хэцүү болно. Мэдрэлээ тайвшруулахын тулд 7-8 цаг унтахыг хичээ.
5 -р арга 5: Бусад аргыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Зөвлөхтэй ярилц
Мэргэжилтнээс тусламж хүсэх нь тодорхой нөхцөл байдалд яагаад уйлж байгаагаа ойлгох чухал гарцыг танд өгөх болно. Зөвлөх нь ойр ойрхон уйлахгүйн тулд хэрхэн илүү үр дүнтэй харилцах талаар олж мэдэхэд тань туслах болно. Энэ хүн бас яагаад уйлмаар санагдаж байгаагаа ойлгоход тусална.
Алхам 2. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц
Уйлахад хүргэдэг зарим асуудлын талаар ярьж, итгэдэг хүндээ итгээрэй. Энэ нь ажлын зөрчилдөөн эсвэл харилцааны асуудал байсан ч гэсэн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж чадна, ингэснээр та тодорхой өнцгөөс харах болно.
Алхам 3. Тэмдэглэл хөтөл
Сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих нь эмчилгээний үр нөлөөтэй байж болох бөгөөд танд мэдрэгдэж буй мэдрэмжийг зарлах, судлах боломжийг олгодог. Энэ бол амьдралдаа стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах, хүсээгүй уйлахыг хянах арга замыг сонгох сайн арга юм.
Алхам 4. Цэгэн массаж хийж үзээрэй
Нүдний массаж нь хятадын уламжлалт эмчилгээний арга бөгөөд биеийн янз бүрийн хэсэгт дарж, эрүүл мэндийн зарим шинж тэмдгийг арилгах, эдгээхэд оршино. Ихэнхдээ хүсээгүй уйлах эх үүсвэр болдог сэтгэлийн зовиурыг тайлахтай холбоотой acupressure аргуудыг туршаад үзээрэй.
- Хөмсөгнийхөө хоорондох цэгийг дар. Энэ цэг дээр 1-3 минутын турш даралт хийнэ.
- Дотоод бугуйгаа дараарай. Гурван хуруугаа бугуйн дээрээ, бөгжөө бугуйныхаа атираа дээр тавь. Долоовор хурууныхаа доор бугуйндаа хоёр шөрмөсний хоорондох зайг мэдэр. Сэтгэлийн зовиур, уйлалтаас ангижрахыг мэдрэхийн тулд энд дарамт үзүүлээрэй.
- Эрхий болон долоовор хурууныхаа хооронд сүлжихийг хавчих.
Зөвлөмж
- Хэрэв та байнга эсвэл олон нийтийн өмнө уйлдаг бол өөртөө бүү хатуу бай. Уйлах нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлд өгөх байгалийн жам ёсны хариу үйлдэл юм. Энэ нь тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг стрессийн дааврыг ялгаруулдаг.
- Уйлахаа бүрмөсөн арилгахын оронд хойшлуулахыг хичээгээрэй. Та одоо ч гэсэн гарч ирсэн мэдрэмжийг шийдвэрлэх ёстой бөгөөд дараа нь уйлах нь маш их эдгэрэх болно.
