Атаархах нь ихэвчлэн гашуудах үйл явцын нэг хэсэг болдог. Хэрэв та саяхан хохирол амссан бол аз жаргалтай хүмүүст дургүйцэж магадгүй, эсвэл та яагаад алдагдал хүлээх ёстой байсан юм бол гэж бодож магадгүй. Гашуудаж байхдаа бусдад атаархах нь хэвийн үзэгдэл боловч атаархал нь таны харилцаанд сөргөөр нөлөөлж, удаан үргэлжилбэл эдгэрэлтийг удаашруулдаг. Та атаархаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулж сурах, цаг хугацаа өнгөрөх тусам цааш явах арга замыг хайж олох замаар уй гашуутай холбоотой атаархлыг даван туулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Атаархлаар нөхцөл байдалд ирэх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийн хэвийн байдлыг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөр
Аливаа үйл явдалд таны сэтгэл хөдлөл хэвийн байдаг гэдгийг санах нь чухал юм. Таны сэтгэл хөдлөл танд мэдээлэл өгөх болно. Таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийг зөв тусгаж, тодорхойлж, хамгийн үр дүнтэй, хариуцлагатай үйлдэл юу болохыг шийдэх нь таны үүрэг юм. Сэтгэл хөдлөлийг үндэслэлгүй гэж тодорхойлох ёсгүй бөгөөд эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхдаа баталж, хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч таны биеэ авч явах байдал, сэтгэл хөдлөлөөрөө хийхээр шийдсэн зүйл нь өөртөө тохирохгүй бол ухаалаг бус байдал, хор хөнөөлтэй зан үйлд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Уй гашууг ойлгох
Уй гашуу бол аливаа хэлбэрийн алдагдалд үзүүлэх таны хариу үйлдэл юм. Алдагдсан туршлагаа хэрхэн боловсруулж, гашуудах үйл явцыг даван туулж байгаагаараа та бусад хүмүүсээс өвөрмөц онцлогтой. Уй гашуу нь уур хилэн, хүлээн зөвшөөрөх, гэм буруу, харамсах, гуниглах, амьдралын утга учир, зорилгоо алдах гэх мэт олон янзын мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг хамардаг. Та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг туулж өнгөрүүлэхдээ энэ бол таны сэтгэл санааны хувьд боловсруулж, өөрт тохиолдсон алдагдалд дасан зохицох арга юм.
Уй гашууд автах үед танд тохиолдож болох зарим бодол бол: "Энэ бүгд миний буруу, би тэнд байх ёстой байсан", "Надаас өөр хийж чадах зүйл байхгүй; тэр сайхан амьдарч байсан "," Тэдэнд биш яагаад надад ийм зүйл тохиолдсон юм бэ? " ба "Энэ шударга биш байна." Таны боловсруулж буй бодлын төрлөөс хамааран энэ нь санаа зовоох эсвэл тайвшруулах шинж чанартай байж болно. Нэмж дурдахад, алдагдлаа ойлгох гэж оролдоход эдгээр бодлууд эерэг, сөрөг талаас нааш цааш эргэж магадгүй юм
Алхам 3. Гашуудах үйл явцтай танилцана уу
Нас барсан, салсан эсвэл өөр алдагдал хүлээсэн хүмүүсийн сэтгэл хөдлөл, бодлын талаар олж мэдээрэй. Юу хүлээж байгааг мэдэх нь уй гашууг хөнгөвчлөхгүй байж болох ч энэ нь таныг ганц бие биш, хэвийн хүн гэдгээ бататгах болно. Гашуудах үйл явц шугаман биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хүн бүр ижил сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэггүй, заримдаа та гашуудах үйл явцын янз бүрийн үе шатуудын хооронд нааш цааш явж болно гэсэн үг юм. Та өөрийнхөө уй гашууг өөр хэн нэгний зовлонтой харьцуулж болохгүй, уй гашууг мэдрэх зөв эсвэл буруу арга байхгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
- Гашуудах үйл явц нь үгүйсгэх, уурлах, наймаа хийх, сэтгэл гутралд орох, хүлээн зөвшөөрөх зэрэг янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр эдгээр сэтгэл хөдлөлийг нэг дарааллаар даван туулдаггүй бөгөөд зарим хүмүүс хоёр ба түүнээс дээш зүйлийг нэгэн зэрэг мэдэрдэг.
- Гашуудаж буй зан үйлийг уйлах, аман болон зан авирын тэсрэлт, инээд хүртэл илэрхийлж болно. Зарим хүмүүс энэ үйл явцыг даван туулахдаа ганцаараа байхыг илүүд үздэг бол зарим нь найз нөхөд, гэр бүлийнхээ хүрээлэлд цагийг өнгөрөөхийг илүүд үздэг. Уй гашууг мэдрэх зөв эсвэл буруу арга байхгүй ч зарим бодол санаа, зан авир нь бусдаас илүү тустай, аюулгүй байдаг.
Алхам 4. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Өөрийн атаархал болон бусад сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр. Мэдрэмжтэйгээ нүүр тулан тэмцэх үүрэг хүлээ. Сэтгэл хөдлөлөө асууж, дарамтлахгүйгээр мэдрэх боломжийг өөртөө олго.
Алхам 5. Атаархсан гэж өөрийгөө шүүмжлэхээс зайлсхий
Саяхны алдагдлаа даван туулахдаа атаархал зэрэг олон төрлийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь түгээмэл байдаг. Атаархах мэдрэмж таныг муу хүн болгодоггүй гэдгийг ойлгоорой. Үүний оронд энэ нь таны амьдарч буй шударга бус байдлын зовлон, мэдрэмжийн байгалийн хариу үйлдэл юм.
Алхам 6. Ёслол хийх
Зарим төрлийн ёслол нь уй гашууг даван туулж, заримдаа дагалддаг атаархлыг даван туулахад тусалдаг. Алдагдлынхаа утга учрыг хаах, чөлөөлөх замаар авчрах нь танд байгаа атаархлын мэдрэмжийг даван туулахад тусална.
- Алдсан хайртай хүндээ захидал бичихийг хичээгээрэй. Хэрэв таны уй гашуу харилцаа эсвэл ажилтай холбоотой бол энэ үйл явцыг даван туулж, сурч мэдсэн бүхнээ тайлбарлаж захидал бичээрэй.
- Хэрэв та нас барсан хайртдаа гашуудаж байгаа бол тухайн хүний дуртай хоолноос хоол бэлдэх, оюун санааны үйлчлэлд оролцох эсвэл дурсамждаа бөмбөлөг гаргахыг бусдаас хүсээрэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Атаархлыг даван туулах
Алхам 1. Атаархал гэдэг үгийн утгыг ойлгох
Атаа жөтөө бол алдах эсвэл ямар нэгэн зүйлийг алдахаас эмээх сэтгэл хөдлөл юм. Та атаархах үедээ уй гашуу, уур хилэн, гомдоох, өөртөө итгэлгүй байдал, уйтгар гуниг зэрэг бусад сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч болно. Атаа жөтөө, атаархлыг хооронд нь огт өөр ойлголтгүй, ижил утгатай гэж андуурч болохгүй. Атаа жөтөө бол танд байхгүй зүйлийг авах хүсэл юм. Атаа жөтөө нь аль хэдийн эзэмшсэн зүйлээ алдахтай холбоотой юм.
Алхам 2. Энгийн болон үндэслэлгүй атаархал хоёрыг ялгах
Атаархлын ердийн туршлага нь өөрийгөө болон алдагдалтай холбоотой туршлагаа цаашид үнэлэх боломжийг олгодог. Зөв зохистой, эрүүл байдлаар ашиглавал энэ нь бидэнд аюулгүй байдлаа илүү сайн ухамсарлахад тусалж, зохих ёсоор шийдвэрлэх боломжтой болно. Ердийн атаархал дараахь зүйлийг хийх ёстой.
- Танд тохиолдсон алдагдлаасаа болж одоогийн байгаа нөхцөл байдалд үндэслэн өөрийгөө хөгжүүлэхэд хэрэгтэй ойлголт, сэдэл өг.
- Боломжит алдагдлын талаар танд анхааруулга өгч, асуудлыг шийдвэрлэхэд тань түлхэц болно.
- Ухаангүй хардалт нь атаархал нь бодит нотолгоонд үндэслэгддэггүй бөгөөд тухайн хүн атаархах үндэслэлтэй үндэслэлгүй шалтгаан болдог. Нэмж дурдахад энэ төрлийн мэдрэмж нь түр зуурын сэтгэл хөдлөлөөс ч илүү удаан үргэлжилж буй сэтгэл хөдлөлөөс ч илүү байж болно. Ухаангүй атаархал дээр амьдардаг хүн зарим төрлийн сөрөг зан авир гаргаж магадгүй юм. Эдгээр төрлийн зан үйлд: хүчирхийлэл, мөрдөх, өшөө авах, хэт авирлах, бусдад итгэх чадваргүй болох зэрэг орно.
Алхам 3. Атаархалаа өөрчил
Өөрийгөө атаархсан хүн гэж бодохоос зайлсхий. Харин үүний оронд таны нэг хэсэг тан шиг хохирол амсаагүй хүмүүст баяртай байдаг гэдгийг өөртөө сануулаарай. Эгогоо ингэж хувааснаар та өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг хүндэтгэж, тэдний талаар эрүүл өнцгөөс харж чадна.
Хэрэв та "Тэд ингэтлээ баярлахын тулд яах ёстой юм бэ?" гэсэн асуултыг "Аз жаргалтай байх зүйл их байна. Алдсан ч гэсэн би үүнийг санах хэрэгтэй. Би үргэлж гуниглахгүй."
Алхам 4. Бусдад атаархахаасаа зайлсхий
Өөр хүмүүс танд байхгүй болсон зүйлийг энгийнээр хүлээж авч байгааг хараад сэтгэлээр унах нь амархан, гэхдээ сэтгэл хөдлөлдөө бүү ханд. Ойр дотны хүмүүс эсвэл танихгүй хүмүүстэй муухай харьцах нь таны харилцаанд муугаар нөлөөлж, урт хугацаанд таныг улам дордуулна.
- Сэтгэл хөдлөлөө бус харин үйлдлээ хянахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэрэв та бусдын сэтгэл хөдлөлийг өөр дээрээ авбал хурдан уучлал гуйгаарай. Та "Намайг үнэхээр уучлаарай. Би тэгж хэлэх ёсгүй байсан. Инээмсэглэх нь надад маш хэцүү байдаг, хүн бүр ийм мэдрэмж төрдөггүй гэдгийг санах нь надад хэцүү байдаг. Намайг уучлаарай" гэж хэлж болно.
Алхам 5. Хамаатан саднаа олоорой
Хэрэв бас гашуудаж байгаа хүн байвал тэдний компанийг хайж олоорой. Энэ нь таны сэтгэлийн зовлонг өрөвддөг хэн нэгэнтэй хамт байхад тусалж чадна. Ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй хамт байх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, уй гашуугаараа ганцаардах мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Тэдэнтэй холбоо барьж "Сүүлийн хэдэн өдрүүдэд надад аймшигтай санагдаж байна. Бид зугаалж болох уу?"
- Хүн бүр үнэхээр аз жаргалтай байгаа мэт санагдаж эсвэл таны алдагдлыг үл тоон дэлхий урагшилсаар байгаад та хоёр хоёулаа санаа зовж магадгүй юм.
Алхам 6. Хардах сэтгэл төрүүлэх нөхцөл байдлаас хол бай
Хэрэв зарим тохиргоо, хүмүүс таны атаархлыг улам дордуулж байвал түүнийг дахин зохицуулахад бэлэн гэдгээ мэдрэх хүртэл аль болох зайлсхий. Уй гашуугаа шаардлагагүй сануулахгүйгээр өөрийгөө эдгээх цаг гарга.
Жишээлбэл, саяхан хамтрагчаа алдсан хүн хэсэг хугацаанд хосуудын дунд цагийг өнгөрөөхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм
Алхам 7. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс гарах
Нийгмийн сүлжээнүүд нь бусдын амьдралын онцлох үйл явдлыг харуулдаг учраас атаархах мэдрэмжийг төрүүлдэг гэдгээрээ алдартай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн, тэр ч байтугай алс холын танил хүмүүсийг гомдоож байхдаа тэдний амьдралаас таашаал авахыг харахад хэцүү байж болно. Тэдний аз жаргалд дургүйцэж эхэлсэн нөхцөл байдалд өөрийгөө бүү оруул. Шаардлагатай бол бүртгэлээс гарна уу.
Ихэнх хүмүүс зөвхөн сайхан мөчийг зөвхөн нийгмийн сүлжээнд харуулдаг ч тэдэнд бас хэцүү үе байдаг гэдгийг өөртөө сануулахад тусална. Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт гунигладаг
Алхам 8. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Уйтгар гуниг, атаархлыг бие даан шийдвэрлэх нь хэцүү байж болно. Эмчилгээний эмч нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, эцэст нь цааш явах арга замыг хайж олоход тань туслах болно. Уй гашуу гаргах явцад хүмүүст туслах чиглэлээр мэргэшсэн эмч хайж үзээрэй.
- Хэрэв та алдагдлыг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа ажиллахад бэрхшээлтэй байвал сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Хэрэв та ийм зүйл тохиолдсон гэж бодож байвал эмч, эмчилгээний эмчтэй яаралтай уулзах эсвэл ойр дотны хүнээсээ цаг товлоход туслахыг хүс.
- Уй гашууны зөвлөх, эмчилгээний эмчтэй холбоо тогтоох нь алдагдалтай холбоотой аливаа стрессийг даван туулахыг хэн нэгэн танд заах үр дүнтэй арга юм. Та өөрийн туршлагаараа өвөрмөц тул таны эмч таны хэрэгцээ, зорилгод нийцүүлэн өөрийн бие даасан хичээлийг тохируулах боломжтой болно.
- Энэ үед дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд эсвэл бүлгийн эмчилгээний хуралдаанаар дамжуулан нэмэлт тусламж хайх нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Заримдаа ижил төстэй туршлагаа хуваалцдаг бусадтай холбоо тогтоох нь зовлонгийн үед амар амгалан, тайтгарлыг мэдрэх болно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Урагшаа явж байна
Алхам 1. Уй гашуугаа шийдвэрлэх цаг гаргаж өг
Хүн бүрийн уй гашуу өөр өөр байдаг бөгөөд алдагдлаасаа цааш явах тодорхой хугацаа байдаггүй. Сэтгэл хөдлөлөөрөө ажиллах хэрэгтэй л бол өөрийгөө өг. Өөрийнхөө уй гашууг бусад хүмүүсийнхтэй харьцуулахаас зайлсхийж, тодорхой хугацаанд өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийг бүү түлх.
- Зарим хүмүүс хэдэн сарын дараа сайжирч эхэлдэг бол зарим хүмүүст хэдэн жил шаардлагатай болдог.
- Ялагдал хүлээхээс өмнөх шигээ хэзээ ч мэдэрч чадахгүй гэдгээ мэдэж аваарай. Гэсэн хэдий ч та уй гашуунаасаа ангижрах үедээ амьдралын зорилго, биелэлтийг олж чадна.
Алхам 2. Хайртай хүмүүсээсээ дэмжлэг хүс
Ганцаараа гашуудахын оронд дэмжлэг үзүүлэх сүлжээндээ найд. Таны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслахын тулд практик болон сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх боломжтой. Тантай хамт байх, хооллоход туслах эсвэл эмчилгээний цаг авахад хүргэж өгөх эсэхээс үл хамааран хайртай хүмүүстээ юу хэрэгтэй байгааг хэлээрэй.
- Хэрэв бусад хүмүүс тантай холбоо барьж байвал тэдний тусламжийг хүлээж аваарай.
- Таны хайртай хүмүүс таны эргэн тойронд хэрхэн яаж ажиллахаа мэдэхгүй байж магадгүй эсвэл буруу зүйл хэлэхээс санаа зовж магадгүй юм. Тэдэнд хэрэгтэй зүйлээ хэлснээр тэднийг тайвшруулаарай.
- Жишээлбэл, та одоохондоо аз жаргалтай байж чадахгүй ч гэсэн тэдэнтэйгээ цагийг өнгөрөөхийг хүсч байгаагаа найзууддаа хэлж болно.
Алхам 3. Хувийн уламжлалаа өөрчил
Гэр бүл, баярын уламжлал нь алдагдал хүлээсэн хүмүүсийн дурсамжийг сэргээж чадна. Уй гашуугаа санагдуулдаггүй, хувь хүний хувьд утга учиртай шинэ уламжлалуудыг гаргаж ирээрэй.
- Жишээлбэл, гэртээ үлдэхийн оронд амралтын үеэр аялал хийх талаар бодож үзээрэй.
- Нөгөө талаар, хэрэв та уламжлалаа тайвшруулж байгаа бол түүнийг өөрчлөх шаардлагагүй болно.
Алхам 4. Өдөр тутмын амьдралдаа утга учрыг эрэлхийл
Өдөр бүр тайвширч, өөртөө ямар нэгэн сайхан зүйл хийх цаг гаргаарай. Нартай өдрийн дулаан байдал эсвэл дуртай хоолныхоо амт гэх мэт жижиг зүйлүүдийг хайж үзээрэй. Хэрэв та үүнийг хүсч байгаа бол амьдралын утга учрыг олж авахын тулд сайн дурын ажил хийх талаар бодож үзээрэй.
