Хэрэв саяхны алдагдал таны унтлагын хуваарьт нөлөөлсөн бол та ганцаараа биш нь лавтай. Уй гашууд автах үед унтах гэх мэт энгийн ажлууд үнэхээр хэцүү санагдаж магадгүй юм. Санаа зоволтгүй. Бид таны өдөр тутмын амьдралдаа нэмж болох хэдэн энгийн зөвлөмж, аргуудыг нэгтгэсэн бөгөөд ингэснээр та гашуудаж, эдгэрч байхдаа сайн амрах болно.
Алхам
12 -ийн 1 -р арга: Өөрийн бодлоо тэмдэглэ
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл түгшээсэн, дарагдсан бодлыг тэмдэглэж ав
Гашуудаж байхдаа уралдах бодлоор шөнө сэрүүн хэвтэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Эдгээр бодол, мэдрэмжийг бүү холдуул; Үүний оронд, тэмдэглэлийн дэвтэрээ "уй гашуугийн тэмдэглэл" болгон хувиргаж, энд байгаа бүх зүйлийг бичиж болно.
Та бодохоо больж чадахгүй байгаа дурсамжаа бичиж эсвэл бүх бодол, мэдрэмжээ бичиж болно
12 -р арга 2: Бага зэрэг дасгал хий
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Дасгал хийх нь ядаргаа тайлахад тусална
Энэ хүнд хэцүү үед дасгалын дараах ядаргаа нь сайн унтаж амрахад тань туслах болно. Дасгал хийх нь эндорфиныг бий болгодог бөгөөд энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Эндорфин бол таны сэтгэл санааг сайжруулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг химийн бодис юм.
- Явган аялал хийх, шатаар өгсөх эсвэл Фрисби тоглоом тоглох гэх мэт энгийн дасгалууд нь дасгал хийх гайхалтай арга юм.
12 -ийн 3 -р арга: Унтах газрыг бий болгох
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Унтлагын өрөөгөө аль болох тохь тухтай, тайван байлгаарай
Унтах тав тухтай орон зай нь таны zzzs -ийг гүйцэхэд тусална. Зөөлөн, эвтэйхэн ор дэр, дэрийг сонгож аваад матрас чинь тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Өрөөнийхөө температурыг 16 -аас 20 хэм хүртэл тохируулж, дуу чимээ таныг тайвшруулахад тусалдаг бол цагаан дуу чимээ гаргагчийг асаана уу. Өөрийнхөө орон зайг бүрэн амрах боломжтой унтах газар болгон хувиргах нь сайн унтах боломжийг танд олгоно.
Хэрэв та саяхан хамтрагчаа алдсан бол биеийн дэртэй унтах нь илүү тайвшруулах болно
12 -ийн 4 -р арга: Унтахаасаа өмнө тайвшир
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Тайвшруулах дэглэм нь сэтгэл түгшээсэн, уралдсан бодлуудыг даван туулахад туслах болно
Унтахаасаа өмнө халуун усанд орох, сайн ном унших гэх мэт хэд хэдэн тайвшруулах, тайвшруулах дасгал хийж сэтгэлээ тайвшруулахыг хичээ.
Гүнзгий амьсгалах, йог, бясалгал хийх нь амрах, амрах сайхан арга юм
12 -ийн 5 -р арга: Унтахаасаа өмнө цахилгаан хэрэгслээ унтраа
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Цахилгаан хэрэгсэл нь цэнхэр туяа өгдөг бөгөөд энэ нь унтахад хэцүү болгодог
Харин оронд нь унтахаасаа өмнө гэрийнхээ эргэн тойронд байгаа зурагт, компьютер, утас болон бусад электрон төхөөрөмжөөсөө холдож үзээрэй. Төхөөрөмжөө хязгаарлах нь гашуудаж байхдаа унтаж амрахад хялбар болгодог.
Цэнхэр гэрэлгүй сэрүүлэгтэй цаг ашиглаж үзээрэй
12 -ийн 6 -р арга: Унтах хуваарийг дагаж мөрдөх
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Орой бүр тогтмол унтахыг хичээ
Уйтгарлах тусам сайхан унтаж амрахад үнэхээр хэцүү байдаг. Өөртөө зориулж унтах цаг, сэрэх цагийг тохируулахыг хичээгээрэй, ингэснээр та бүтэн шөнө амарч чадна. Насанд хүрэгчид орой бүр 7-9 цаг унтдаг байх ёстой гэдэгтэй мэргэжилтнүүд санал нэг байна.
12 -ийн 7 дахь арга: Унтах хугацааг багасгах
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Нойрсох нь тогтмол унтах хуваарийг дагаж мөрдөхөд хэцүү болгодог
Унтах үед таны унтах ердийн хуваарь алдагддаг. Хэрэв та нойрмоглож эхэлж байгаа бол орой болтол сэрүүн байхыг хичээгээрэй.
Унтах нь гашуудах үйл явцын нэг хэсэг бөгөөд ялангуяа эхэндээ. Гэсэн хэдий ч хэрэв та шөнийн цагаар унтахад бэрхшээлтэй байгаа бол үүнийг багасгах хэрэгтэй
12 -ийн 8 -р арга: Оройн цагаар кофеин хэрэглэхээс зайлсхий
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Кофейн нь таныг сонор сэрэмжтэй байлгаж, нойронд муугаар нөлөөлдөг
Энэ нь таны унтах горимд нэмэлт бэрхшээл учруулж болзошгүй, ялангуяа хэрэв та гашуудаж байвал. Унтахаасаа дор хаяж 3 цагийн өмнө кофеинээ таслахыг хичээгээрэй. Ингэснээр амрах нь илүү хялбар болно.
Зарим судалгаагаар унтахаас 6 цагийн өмнө кофеин ууж болохгүй гэсэн байна
12 -ийн 9 -р арга: Унтахаасаа өмнө уухаа багасга
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Согтууруулах ундаа тайвширдаг ч унтахад тус болохгүй
Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, унтахын тулд байгалийн гармон болох мелатониныг согтууруулах ундаа боомилдог. Таны элэг согтууруулах ундаа боловсруулж байх үед танд бас эвгүй санагдаж магадгүй. Үүний оронд chamomile, гаа болон/эсвэл бусад тайвшруулах найрлагаар хийсэн халуун цай ууна.
Харамсалтай нь 1-2 порцоос бага хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэсэн ч таны нойрны чанарыг бараг 10%бууруулдаг
12 -ийн 10 -р арга: Байгалийн гаралтай нэмэлтүүд, цай ууж үзээрэй
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Байгалийн гаралтай эмүүд таныг тайвшруулж, унтахад тусална
Тайвшруулах үйлчилгээтэй chamomile эсвэл гаа цай уугаарай. Мелатонин бэлдмэл нь танд zzzs барихад туслах өөр нэг байгалийн арга юм.
- Шинэ нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Лаванда цэцгийн нойтон уут нь таныг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг.
12 -р арга 11: Массаж хийх хуваарь гаргах
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Массаж нь таны биеийг сэргээхэд тусална
Массаж, зүү, рейки, йог эмчилгээ нь биеэ амраах, тайвшрах, биеэ амраах гайхалтай арга юм. Хэрэв та бие даан амрахад бэрхшээлтэй байвал эдгээр эмчилгээ нь маш сайн сонголт байж болох юм. Уулзалтанд явахаасаа өмнө найз эсвэл хайртай хүнээсээ таныг буулгаж, авах боломжтой эсэхийг асуугаарай.
12 -ийн 12 -р арга: Эмчтэй ярилц
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Эмчилгээ бол таны бодлын мөчлөгийг өөрчлөх эрүүл арга юм
Уй гашууд автах үедээ сэтгэл түгшсэн бодлын давалгаанд автсан мэт санагдаж магадгүй юм. Боломжтой бол эмчтэй уулзах цаг товлох нь таны сөрөг бодлыг тодорхойлоход тусалж, хэрхэн илүү эрүүл сэтгэхийг сургах болно.
Хэрэв та эмчилгээнд хамрагдах боломжгүй бол дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд маш сайн тайвшруулж чадна
Зөвлөмж
- Өөртөө амархан хандаарай. Хайртай хүнээ алдсаны дараа таны нойр үнэхээр сайжиртал хэсэг хугацаа шаардагдана.
- Унтахынхаа өмнө ажлын имэйлээ шалгах эсвэл төлбөрөө төлөх гэх мэт стресстэй зүйл бүү хий. Үүний оронд орондоо орохоосоо өмнө тайван байхыг хичээгээрэй.
