Гэм буруу гэдэг нь хүнийг бусад хүмүүстэй эвлэрэх, алдаагаа засах эсвэл муу зан авираа өөрчлөхөд хүргэдэг сэтгэл хөдлөл юм. Ихэвчлэн гэм буруу нь аз жаргалтай амьдралыг хадгалахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гэм буруу нь тодорхой шалтгаангүйгээр наалддаг бол энэ нь асуудал болдог. Яагаад өөрийгөө буруутай гэж бодож байгаагаа олж мэдээд дараа нь түүнийг арилгах арга хэмжээ аваарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Гэм буруугаа үнэлэх
Алхам 1. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийгээгүй боловч хийхийг хүсч байсан эсэхээ шийдээрэй
Заримдаа та хувийн ёс суртахуунаа зөрчсөн зүйл хийхээр төлөвлөж байснаасаа болж гэм буруугаа мэдэрч магадгүй юм. Та үүнийг хийгээгүй ч гэсэн үүнийг анхаарч үзсэнийхээ төлөө өөрийгөө гэм буруутай мэт санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр өөрийгөө буруутай гэж үзэж байгаа бол буруу гэж бодож байсан зүйлээ хийх гэж бодож байсан ч үүнийг оюун ухаанаасаа хурдан хөөсөн байж магадгүй юм. Гэм буруу бодлоо орхисон ч хэвээр үлдсэн байж магадгүй.
- Та эхнэр, нөхрөө хуурах, найзаасаа хулгай хийх гэх мэт ёс суртахуунгүй зүйлээ мартсан байж магадгүй. Та ийм зүйл хийхийг хүсч байсан уу гэдгийг эргэн санаж, суугаад үзээрэй.
- Хэрэв танд ийм бодол төрсөн бол өөрийгөө уучлах цаг гарга. Дараа нь буруу зүйл хийсэн гэж бодсон хүнээсээ уучлал гуйгаарай.
- Залруулга хийснийхээ дараа өөрийгөө буруутгахгүй байж, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Та буруу зүйл хийсэн гэж өөрийгөө үнэлээрэй
Заримдаа бид үнэхээр юу ч хийгээгүй байхад буруу зүйл хийсэн гэж бодсондоо өөрийгөө гэм буруутай гэж боддог. Жишээлбэл, та хуучин эксийнхээ шинэ хамтрагчид ямар нэгэн муу зүйл тохиолдохыг хүсч, дараа нь тэд автомашины осолд орсон байж магадгүй юм. Хэдийгээр та үнэхээр юу ч хийгээгүй ч гэсэн та тэдний осолд хүргэсэн юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр гэм буруугаа мэдэрч байвал та буруу зүйл хийсэн гэж бодсон байж магадгүй, дараа нь мартаж орхисон байх.
- Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хэн нэгэнд муу зүйл тохиолдохыг хүсч байсан бол тэр нь биелсэн гэдгийг санаж үзээрэй.
- Хэрэв та тэр хүнтэй ярьж чадахгүй бол өөрийгөө уучлах арга хэмжээ аваарай.
- Та өөрийгөө хэтэрхий хатуу шүүмжилж магадгүй гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, та бүдүүлэг зүйл хэлсэн, эсвэл доромжилсон зүйл хийсэн гэж бодож байж магадгүй, гэхдээ үнэн хэрэгтээ нөгөө хүн үүнийг огт боддоггүй.
Алхам 3. Амьд үлдсэн хүний гэм буруугийн талаар бодож үзээрэй
Та хэн нэгэнд сөргөөр нөлөөлсөн аймшигт үйл явдлыг даван туулсан тул та гэм буруугаа мэдэрч магадгүй юм. Хэдийгээр энэ нь таны өдөр тутам боддог зүйл биш ч гэсэн энэ нь байнгын гэм буруугийн шалтгаан болдог. Амьдралдаа бусдаас илүү сайн ажиллаж байгаагаа мэдээд гунигтай байгаагаа анзаарч, амьд үлдсэн хүний гэм бурууг тодорхойл.
- Жишээлбэл, хэрэв та зэвсэгт дээрэмээс амьд гарсан бол зэвсэгт дээрмийн улмаас амиа алдсан хүний тухай сонсоод гэм буруутай байж магадгүй юм. Хэрэв та өөр хэн нэгэн үүнийг хийгээгүй тул хулгай дээрэмдсэнийхээ төлөө өөрийгөө буруутай гэж үзвэл амьд үлдсэн хүний гэм буруутай байж магадгүй юм.
- Хэрэв та амьд үлдсэн хүний гэм бурууг өөртөө олж харвал сөрөг сэтгэл хөдлөлөө засаж, өөрийгөө уучлахад хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй.
- Сэтгэл зүйч гэх мэт болсон явдлын талаар хэн нэгэнтэй ярилц.
Алхам 4. Бага насны үйл явдлаас болж гэм буруутай байж болохыг ойлгоорой
Удаан хугацааны туршид хүчирхийлэлд өртсөн эсвэл тодорхой үйл явдлаас болж та бага наснаасаа сэтгэлийн шархтай байсан байж магадгүй. Та ч гэсэн өсч том болоод шударга бус хандсан байж магадгүй. Эдгээр бүх үйл явдлууд насанд хүрсэн хүний хувьд танд урт хугацааны нөлөө үзүүлж, ямар ч эх сурвалжгүй мэт гэм буруугийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Дараа нь болсон зүйл таны гэм буруугийн шалтгаан болж байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд бага насныхаа тухай бодоорой.
Хэрэв та бага наснаасаа хүчирхийлэл, гэмтлийн үйл явдал гэх мэт гэм буруутай байдалд хүргэж болзошгүй зүйлийг тодорхойлж чадвал мэргэжлийн сэтгэл зүйчээс тусламж хүсээрэй
Алхам 5. Мэдрэлийн гэм буруутай эсэхээ тодорхойл
Заримдаа та ямар нэгэн шалтгаангүйгээр өөрийгөө гэм буруутай гэж боддог. Та хяналтгүй байгаа зүйлийнхээ төлөө буруутай мэт санагдаж магадгүй юм. Аливаа зүйлд сайн биш байгаадаа сэтгэл дундуур байдаг тул мэдрэлийн гэм буруутай байдал үүсч магадгүй юм.
- Бусдын хийх ёстой гэж бодож байгаа зүйлийг хийхийг хүсэхгүй байгаа тул та мэдрэлийн гэм буруутай байж магадгүй юм.
- Мэдрэлийн гэм буруу нь өөртөө итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй байж болно.
- Хэрэв танд мэдрэлийн гэм буруу байгаа бол өөрийгөө уучлах арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Та мөн гэм буруугаа даван туулахад туслах сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө авах боломжтой.
Алхам 6. Та буруу зүйл хийсэн эсэхээ тодорхойл
Гэм буруугийн шалтгааныг мэдэх нь түүнийг шийдвэрлэхэд тусална. Хэрэв та эдгээр аргуудыг харсан ч гэм буруутай хэвээр байгаа бол өөрийгөө буруутай гэж үзэх жинхэнэ шалтгаан байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй болов уу. Та хийсэн зүйлээ мартсан байж магадгүй юм. Та буруу зүйл хийсэн эсэхээ олж мэдэхийн тулд сүүлийн хэдэн долоо хоног, саруудад хийсэн үйлдлүүдийнхээ талаар суугаад үзээрэй. Энэ нь яагаад өөрийгөө буруутай гэж үзэж байгаагаа тайлбарлаж чадна.
- Аливаа хууль бус үйлдлийг санаж байхын тулд та бодлоо бичих эсвэл ярих замаар амаар илэрхийлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Сумны жагсаалтад өөрийн үйлдлээ бичээрэй, эсвэл найзтайгаа ярьж санахад тусална уу.
- Ойр дотныхоо хүмүүсээс гэм буруутай мэт санагдах ямар нэгэн зүйл хийж байснаа санаж чадах эсэхийг асуугаарай.
- Хэрэв та буруу хийсэн зүйлийнхээ талаар бодож чадахгүй бол гэм буруугийн мэдрэмжинд бууж өгөхөө больж болно. Буруу зүйл хийгээгүй гэдгээ өөртөө хэлээд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та буруу зүйл хийсэн бол очиж уучлал гуйж, уучлал гуйгаарай.
Алхам 7. Сэтгэл гутралд орсон байж магадгүй гэж өөрөөсөө асуугаарай
Сэтгэлийн хямрал нь ямар ч шалтгаангүйгээр өөрийгөө буруутгахад хүргэдэг. Сэтгэл гутралд орсон байж магадгүй эсэхийг бодоорой. Сэтгэлийн хямрал нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болно, гэхдээ та уйтгар гунигтай байх, нэг удаа таалагдсан зүйлээ сонирхохоо болих, хооллох, унтах байдал өөрчлөгдөх, найдваргүй байдал, эсвэл арчаагүй байдалтай байх магадлалтай.
- Эдгээр шинж тэмдгүүдийн хамт гэм буруугийн мэдрэмжийг анхаарч, сэтгэлээр унасан гэж бодож байвал эмчтэйгээ эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.
- Сэтгэлийн хямралд өөрийгөө буруутгах мэдрэмж олон янз байж болно. Жишээлбэл, танай офист өөр хэн ч зорилгоо биелүүлж чадаагүй байсан ч гэсэн ажил дээрээ сар бүр борлуулах квотоо биелүүлээгүйдээ та гэм буруутай мэт санагдаж магадгүй юм. Эсвэл та өөр олон гэрийн ажил хийж байсан ч өөр зүйл хийхээс залхаж байсан ч унтахынхаа өмнө аяга тавгаа угаагаагүйдээ өөрийгөө буруутгаж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Гэм буруугаа мэдрэх
Алхам 1. Гэм буруутай мэдрэмжийнхээ талаар бич эсвэл ярь
Мэдрэмжээ амаар эсвэл нүдээр боловсруулах нь тэдний эх сурвалжийг олж авахад тусална. Жишээлбэл, нөхцөл байдлыг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд, таны гэм буруу нь таны үйлдэлтэй харьцуулаагүй эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Гэм буруутай мэдрэмжийнхээ талаар өөр хүнтэй ярилцах эсвэл ярилцах нь түүний хүчин төгөлдөр эсэхийг шалгахад тусална.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл хэн нэгэнтэй ярилцах дадал зуршлыг хөгжүүлэх нь гэм буруугийн мэдрэмжийг боловсруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та ийм мэдрэмжийг зогсоож чадна.
- Сэтгүүл хөтлөх нь танд ахиц дэвшил гаргахад тань туслахын тулд эргэн харах зүйлийг өгөх болно.
- Хэрэв та гэртээ юу ч хийхгүй бол эдгээр мэдрэмжүүд арилахгүй бол сэтгэл санаагаа ярилцах сэтгэл зүйчийг хайж олоорой.
Алхам 2. Бодит байдлын шалгалт хийх
Бодит байдал нь ихэнхдээ та буруугүй, ялангуяа гэм буруугийнхаа эх сурвалжийг үнэхээр мэдэхгүй байгаа явдал юм. Нууцлаг гэм буруугаа мэдэрч байхдаа хэсэг хугацаа зарцуулж, бодит байдлыг шалгах нь тустай. Таны эргэн тойронд болж буй үйл явдлын талаарх үнэн нь таны буруу биш гэдгийг харуулж чадна. Энэ тохиолдолд гэм буруугаа арилгах боломжийг өөртөө олго.
- Бодит байдлын шалгалтыг хийж, төсөөлж байгаа зүйлээ биш харин үнэхээр юу болж байгааг анхаарч үзээрэй. Аливаа зүйлийг яг байгаагаар нь харахын тулд танд найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгний тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Тантай хамт суугаад үзэл бодлоо илэрхийлэхийг хэн нэгнээс хүс.
- Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн маш зохион байгуулалттай байж, нэг өдөр уулзалтаа орхигдуулсан бол өөрийгөө буруутай гэж үзэх ёсгүй. Та алдаа гаргахыг зөвшөөрдөг.
- Хариуцлагаа ухамсарлаж, нөхцөл байдал үүссэнд харамсаж байгаагаа илэрхийлж, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр гэм буруугаа орхи.
Алхам 3. Өөрийн дүгнэлтээс өөрийгөө чөлөөлж үзээрэй
Гэм бурууг боловсруулах нэг арга бол гэм буруугаа өөрийнхөө эсрэг хийсэн шийдвэр гэж үзэх явдал юм. Гэм буруутай гэдгээ мэдрэхээ болихын тулд өөрийнхөө дүгнэлтээс өөрийгөө чөлөөлөхөд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Өөрийгөө буруутгасан эсвэл өөрийгөө буруутгасан гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Өөрийгөө муу хүн гэж хэлэх шиг, эсвэл өглөө өглөө кофегоо хаясандаа өөрийгөө тэнэг гэж хэлэхтэй адил өргөн цар хүрээтэй байж болно.
- Суугаад "Би өөрийгөө муу хүн гэсэн дүгнэлтээс өөрийгөө чөлөөлж байна" эсвэл "Кофе унагасандаа тэнэг гэсэн шийдвэрээсээ өөрийгөө чөлөөлж байна" гэж чангаар хэлээрэй.
Алхам 4. Гэм буруугаа машинаар төсөөл
Гэм буруугаа нүдээр харах нь түүнийг хүлээн зөвшөөрч, санаа зовох нь зохистой эсэхийг үнэлж, урагшлахад тусална. Та хурдны зам дээр машин жолоодож байна гэж төсөөлөөд үзээрэй, гэм буруутай санагдах тоолонд таны машин зүүн эсвэл баруун тийш чирэгдэж эхэлдэг. Ийм зүйл тохиолдвол та машинаа замын хажуу руу татаж, асуудал, гэм буруугийн эх үүсвэрийг олж, түүнийг засахын тулд юу хийж чадахаа бодож байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгнээс уучлалт гуйх гэх мэт засч залруулж чадах зүйлдээ гэм буруугаа мэдэрч байвал түүнийг засахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Хэрэв та машинаа засахын тулд юу ч хийх боломжгүй байгаа бол замдаа буцаж ирээд шууд урагшаа явж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Урагшаа явж байна
Алхам 1. Амрах арга замыг хайж олоорой
Гэм буруу нь таны бие махбодид муугаар нөлөөлдөг. Гэм буруу нь ихэвчлэн танд шийтгэл хэрэгтэйг илтгэдэг тул та дотоод шийтгэлийн хатуу тойрогт өртөж магадгүй юм. Та өөрийгөө яагаад гэм буруутай гэдгээ мэдэхгүй байгаа бол өөрийгөө шийтгэх нь туйлын ядаргаатай санагдаж магадгүй юм. Тайвширч, гэм буруугийн мэдрэмжийг оюун ухаанаасаа гаргаж хая. Энэ нь таны стрессийн түвшинг бууруулах болно.
- Тухайн өдөр зөв хийсэн зүйлийнхээ талаар бодож, шийтгэлийн горимоос гарахад тусална уу.
- Жишээлбэл, биеийн тамирын зааланд очиж, эрүүл хоол хүнс сонгох эсвэл шаардлагагүй үедээ гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөж байгаад баяр хүргэе.
- Амьсгалах дасгал хийх, бясалгал хийх, дүрслэх арга техник гэх мэт амрах олон арга бий.
Алхам 2. Аливаа буруу үйлдлийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг орхих
Ямар ч шалтгаангүйгээр гэм буруугаа мэдрэхээ болихын тулд гэм буруугаа мэдрэхээ болих хэрэгтэй. Буруу үйлдсэн байж болзошгүй аливаа үйлдлийг олж тогтоож, хариуцлага тооц. Дараа нь өөрөөсөө болон бусдаас уучлал гуйж, өөрийгөө ийм байдалд оруулахыг зөвшөөрөхөө боль. Өмнө нь болсон зүйлийг өөрчлөх арга байхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Суллах нь бусдыг эсвэл өөрийгөө буруутгахаа болихоос гадна өөрийгөө болон бусдыг уучлахыг сонгож болно гэдгийг санаарай
Алхам 3. Та төгс байж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Төгс төгөлдөр байдлыг өөрөөсөө хүлээж байгаа учраас заримдаа та өөрийгөө буруутгах мэдрэмжтэй байж магадгүй юм. Та өөрөөсөө хэзээ ч авч чадахгүй зүйлийг шаардаж магадгүй гэж бодоорой. Дэлхий дээр төгс хүн гэж байдаггүй. Та өөрийгөө төгс төгөлдөр болно гэж хүлээж байхдаа өөрийгөө бүтэлгүйтэлд зориулдаг. Амжилтгүй болох мэдрэмж нь гэм буруугийн мэдрэмжийг хадгалж үлдэх болно. Үүний оронд өөрийгөө зөвхөн хүн гэж хэлээрэй.
Алдаа гаргахдаа түүнийгээ засаад дараа нь бодохоо боль
Алхам 4. Таныг муухай сэтгэгдэл төрүүлэх нөхцөл байдлаас хол бай
Гэм буруугийн мэдрэмжийг төрүүлэх нөхцөл байдлаас зайлсхийж гэм буруугийнхаа шийдлийг хай. Та ямар ч шалтгаангүйгээр гэм буруугаа мэдэрч магадгүй, гэхдээ зарим нөхцөл байдал таныг бусдаас илүү муухай болгодог. Эдгээр нөхцөл байдлыг тодорхойлж, түүнээс зайлсхий.
- Төлөвлөгөөг хөтөлж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа бүрээ бичиж эхэл. Үйлдэл бүр дууссаны дараа "сайн", "баяртай", "гунигтай" эсвэл "гэм буруутай" гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө бичээрэй.
- Хожим нь сэтгэл хөдлөлийн жагсаалтаа харж, өөрийгөө буруутай гэж үздэг үйлдлүүдийг нэг жагсаалтад нэгтгээрэй. Энэ нь тэднийг хэн нэгний төлөө ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай болсон тохиолдолд "гүйцэтгэл" гэх мэт нөхцөл байдлын төрөл болгон ангилахад тусална.
- Эдгээр үйл ажиллагааг багасгах, зогсоох арга хэмжээ авах.
Алхам 5. Өөрийгөө уучил
Хэрэв та ямар нэг зүйлд буруутай бол цааш явахын тулд өөрийгөө уучлах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Өөрийгөө уучлах нь гэм буруугийн мэдрэмжээсээ ангижирч, өөрийгөө дахин сайн мэдэрч чадна. Энэ нь тасралтгүй үргэлжлэх үйл явц байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү сайжирч эхэлдэг.
Зөвлөмж
- Гэм бурууг мэдрэх нь тодорхой хэмжээгээр хэвийн үзэгдэл юм. Гэм буруу нь таныг харилцаагаа эрүүл байлгахад түлхэц болж, нэг алдаагаа хоёр удаа давтахаас сэргийлдэг. Гэм буруу арилахгүй бол энэ нь асуудал болно гэдгийг санаарай.
- Телевизийн шоу үзэх, найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалах гэх мэт гэм буруутай сэтгэл хөдлөлөөсөө өөрийгөө салгахын тулд хөгжилтэй зүйлийг хайж олоорой.
