Нарцистыг орхих нь олон янзын шалтгааны улмаас хэцүү байж болно. Нарцистууд бусад хүмүүсийн сэтгэлийг татахдаа эхлээд тэдний дур булаам байдлыг ашиглан хяналтаа тогтоож чаддаг ч тэд бусдынхаа эсрэг шүүмжлэлтэй ханддаг. Зарим нарцистууд бие махбодийн хүчирхийлэлд өртөж магадгүй юм. Хэрэв та нарцист гэж итгэдэг хүнтэй харилцаатай байгаа бол явахаасаа өмнө аль болох их дэмжлэг авахын тулд холбоо бариарай. Дараа нь таныг орхиход тань туслах ур чадварыг бий болго. Хэрэв та харилцаагаа нэг мөсөн таслахад бэлэн болсон бол үүнийг хийх стратегиа аюулгүй, эрүүл байдлаар ашиглаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Явахаасаа өмнө дэмжлэг авах
Алхам 1. Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхдөөсөө тусламж, дэмжлэг хүс
Дэмждэг найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдийнхээ хүрээллийг бий болгосноор та нарциссистийг орхиход хялбар болоход туслах болно. Шударгаар хандаж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ мэдэхгүй бол харилцааныхаа ард юу болж байгааг хэлээрэй. Явах тухай бодож байгаа бөгөөд танд хэрэгтэй бүх дэмжлэг хэрэгтэй байгаа гэдгээ тэдэнд хэлээрэй.
"Би удахгүй Рэндиг орхих бодолтой байна. Би харилцаанд маш их сэтгэл дундуур байгаа бөгөөд түүний надад хандах хандлагаас залхаж байна. Үүнийг урагшлуулахад би таны дэмжлэгийг үнэхээр ашиглаж чадна.”
Алхам 2. Явахад шаардлагатай ур чадварыг бий болгоход туслах эмчийг хайж олох
Нарцист түншийг орхих нь зориг шаарддаг. Нарцисттай хамт байх хугацаандаа таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж алдагдсан бол түүнийг орхих нь бүр ч хэцүү болно. Таны нөхцөл байдалд байгаа хүмүүст туслах туршлагатай эмчийг хайж олоорой. Тэдэнтэй тогтмол уулзах нь хамтрагчаа орхиход шаардлагатай багаж хэрэгсэл, ур чадварыг бий болгоход тусална.
- Онлайнаар танай бүсийн эмч нарыг хайж олохыг хичээгээрэй. Зарим вэбсайтууд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний туршлагатай эмчилгээний төрлүүдийн талаар мэдээлэл өгөх болно.
- Та мөн тэдэнтэй утсаар холбогдож, өмнө нь таны нөхцөл байдалд байгаа хүмүүст тусалсан эсэхийг асууж болно.
Алхам 3. Танай бүс дэх дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг хайж үзээрэй
Дэмжих бүлэг бол үүнтэй төстэй зүйл тохиолдсон хүмүүстэй уулзах хамгийн сайн сонголт юм. Нарцисттай холбоотой байсан эсвэл одоо харилцаатай байгаа бусад хүмүүстэй ярилцах нь танд тустай байж магадгүй юм. Хамтарсан хамааралгүй хүмүүс нэрээ нууцлах гэх мэт 12 шатлалт хөтөлбөртэй танилцана уу.
- Хэрэв та эмчилгээний эмчтэй уулзвал тэд таныг орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэг рүү чиглүүлж магадгүй юм.
- Хэрэв танай нутагт дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байхгүй бол та нэгдэх боломжтой онлайн дэмжлэгийн бүлэг эсвэл форумыг хайж үзээрэй.
Алхам 4. Хэрэв та салах шаардлагатай бол туршлагатай хуульч сонгоорой
Хэрэв та нарцисттай гэрлэсэн бөгөөд салах шаардлагатай бол зуучлал үр дүнтэй байх магадлал багатай юм. Энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийн тулд өмгөөлөгч хөлсөлж авахаар төлөвлөж байна. Гэр бүлийн хууль эрх зүйн чиглэлээр арвин туршлагатай хүнийг олж, өөрийн нөхцөл байдлын талаар, ялангуяа таны хамтрагч нарцист сэтгэлгээтэй байгаа тухай бүгдийг нь хэлэхээ мартуузай.
Гэр бүл салалтын үеэр хамтрагчтайгаа имэйлээр дамжуулан холбоо барих нь хамгийн сайн арга юм. Ийм байдлаар таны хамтрагчийн хэлсэн доромжилсон бүх зүйлийн бүртгэл байх болно
Алхам 5. Явахдаа хаашаа явахаа шийдээрэй
Хэрэв та найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүнтэй болсноор хамт байж болно, энэ нь хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тантай хамт байх хүн байхгүй бол орон сууц, байшин гэх мэт өөр амьдрах нөхцөлийг бүрдүүлэх шаардлагатай болно.
- Явахаар төлөвлөж буй хугацаанаасаа дор хаяж хэдэн долоо хоногийн өмнө шинэ оршин суугаа газраа баталгаажуулахыг хичээ. Барьцаа хөрөнгийн барьцаа, эхний сарын байрны түрээс гэх мэт өөрт хэрэгтэй зүйлээ олж мэдээрэй.
- Хэрэв таны хамтрагч хүчирхийлэлд өртөж байгаа бол хэрвээ тэд хүчирхийлэлд өртвөл та удахгүй эсвэл гэнэт гарах шаардлагатай болж магадгүй юм. Гэр бүлийн хүчирхийлэл нь нэг удаагийн үзэгдэл биш тул хүчирхийлэгч түншийг нэн даруй орхих нь дээр. Хүчирхийлэл үргэлжилсээр байх болно.
Зөвлөгөө: Та мөн бие даан амьдрах боломжгүй бол оршин суух боломжтой орон нутгийн хамгаалах байр руу орж үзэх боломжтой. Хэрэв харилцаа нь бие махбодийн хүчирхийлэл болж хувирсан бол танд яаралтай очих шаардлагатай байгаа бол энэ нь бас сайн сонголт байж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Таныг орхиход туслах ур чадварыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Хамтрагчтайгаа хил хязгаар тогтоож, илүү итгэлтэй бай
Нарцисттай харилцах нь таны хил хязгаарыг бүдгэрүүлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөртөө итгэлтэй болоход хүргэдэг. Хамтрагчаа орхихоосоо өмнө бат бөх хил хязгаар тогтоож, хил давах бүртээ тууштай байгаарай. Хэрэв таны хамтрагч таныг хүсээгүй зүйлийг хийхийг хүсч байвал "үгүй" гэж хэлээрэй. Хил хязгаараа баталгаажуулах өөр аргуудын дунд дараахь зүйлс орно.
- Та юу хийж байгаагаа, хийх хүсэлгүй байгаагаа тодорхойлох. Жишээлбэл, та өөрийн гадаад төрхийг шүүмжлэхийн тулд хамтрагчаа тэвчихгүй гэдгээ шийдэж магадгүй бөгөөд хэрэв тэд ингэвэл та чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйх болно эсвэл та явах болно.
- Хамтрагчдаа хил хязгаараа илэрхийлэх. Жишээлбэл, та түншдээ "Хэрэв та миний сонгосон хувцасны талаар бүдүүлэг тайлбар хийвэл уучлалт гуйна гэж найдаж байна, эсвэл би явах болно" гэж хэлж болно.
- Хэрэв түнш үүнийг үл тоомсорловол хил хязгаарыг дахин тогтоох. Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч таны өмсгөлийн талаар бүдүүлэг үг хэлвэл та "Надаас одоо уучлалт гуй, эс бөгөөс би явах гэж байна" гэж хэлж болно.
Алхам 2. Харилцаанаас гадуур амьдралыг төлөвшүүл
Хүнийг орхисны дараа та урьдчилан төлөвлөхгүй бол таны гар дээр илүү их чөлөөт цаг байгааг анзаарч магадгүй юм. Найз нөхөдтэйгээ илүү их зүйл хийж, хоббигоо өнгөрөөж, дуртай зүйлээрээ цагаа дүүргэх өөр арга зам хайж одооноос явах бэлтгэлээ эхэл.
- Жишээлбэл, та хамгийн сайн найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй долоо хоног бүр кофе эсвэл өдрийн хоол хийх өдрөө тохируулж болно.
- Хуучин хобби руугаа эргэж орох эсвэл чөлөөт цагаараа хийж болох шинэ хобби сурахыг хичээгээрэй.
- Усанд удаан орох, хумсаа янзлуулах, үсээ янзлуулах гэх мэт өөртөө сайн анхаарал тавиарай.
Зөвлөгөө: Гүйлтийн клуб, сайн дурын байгууллага, сүлжмэлийн дугуйлан гэх мэт шинэ хүмүүстэй танилцах зорилгоор нэгдэж болох орон нутгийн клубууд болон бусад бүлгүүдийг үзээрэй.
Алхам 3. Явахаасаа өмнө өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн төлөө ажилла
Нарцистууд түншүүддээ маш их шүүмжлэлтэй ханддаг бөгөөд энэ нь тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв харилцаа нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулсан бол түүнийгээ сэргээх арга замыг эрэлхийл. Таны оролдож болох зарим үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.
- Буруу, буруу бодол гарч ирэх үед бэрхшээл учруулдаг. Жишээлбэл, хэрэв та алдаа гаргаж, өөрийгөө "Би үнэхээр тэнэг юм байна" гэж бодож байвал өөрийгөө зогсоож, "Энэ үнэхээр үнэн үү? Эсвэл би яг одоо бухимдаж байна уу? " Дараа нь "Би тэнэг алдаа гаргасан, гэхдээ энэ нь хүн болгонд тохиолддог" гэх мэт буруу бодлыг зөв бодлоор соль.
- Нөхцөл байдал бүрийн эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, хэрэв та ажлаа алдах юм бол та "За, би сүүлийн үед ажлаасаа залхаж байна. Энэ бол надад илүү таалагдах магадлалтай зүйлийг шинээр эхлүүлэх сайхан боломж юм.”
- Өөртөө урам зориг өгөх. Жишээлбэл, хэрэв та зорилгоо биелүүлэх гэж хичээж байгаа бол өөртөө “Та хүрэх болно! Зүгээр л хичээгээрэй. Чи үүнийг хийж чаднаа!"
Алхам 4. Хамтрагчийн тань атаархах оролдлогыг үл тоомсорлоорой
Нарцистууд түншийнхээ атаархлыг төрүүлэхийн тулд юм ярьж, хийх нь түгээмэл байдаг. Энэ бол санаатай зан үйл бөгөөд таныг бухимдуулж, нарцист хүн өөр ямар нэгэн зорилгод үйлчилдэг. Тэд таныг өөрсдийнхөө зугаа цэнгэлээс болж сэтгэлээр унагах, өөртөө илүү аюулгүй байдлыг мэдрүүлэх эсвэл өөр шалтгаанаар оролдож байж магадгүй юм. Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тэдний сэтгэгдэл, үйлдэлд хариу өгөхгүй байхыг сурах явдал юм.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч ресторанд зөөгчтэй сээтэгнэж байгаа бол үүнийг анзаараагүй дүр үзүүлээрэй.
- Хэрэв таны хамтрагч "Тэр үнэхээр хөөрхөн" гэж хэлээд түлхэж байвал "Тийм ээ, тэр байна!" Гэж хэлэх нь танд төвөг учруулахгүй мэт хариулахыг хичээгээрэй. дараа нь сэдвийг санамсаргүйгээр өөрчилдөг.
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө бататгах, үргэлжлүүлэх
Алхам 1. Явах гэж байгаагаа, хэзээ явах гэж байгаагаа хэлээрэй
Хамтрагчдаа хэзээ тэднийг орхих тухай тодорхой мэдэгдэл хийх нь чухал алхам юм. Энэ нь таныг зөвхөн энэ тухай боддоггүй гэдгийг мэдэх болно. Хамтрагчдаа хэзээ гарахаа тодорхой огноо, цагийг зааж өг.
- Жишээлбэл, "Би баасан гариг болох сарын сүүлээр нүүж байна. Надад аль хэдийн жагссан шинэ амьдрах газар бий. Шаардлагатай бол өрөөнийхөө хамтрагч эсвэл шинэ амьдрах газар хайж эхлэхийн тулд би танд мэдэгдэхийг хүссэн юм.”
- Хүнийг орхих тухай сүрдүүлэхээс зайлсхий. Хэрэв тэд чамайг нухацтай ханддаг гэж бодвол энэ нь богино хугацаанд асуудлыг шийдэж магадгүй ч энэ нь үргэлжлэхгүй. Та үнэхээр явах гэж байгаа бол л явж байна гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Гуйж, гуйхыг хүлээ, гэхдээ бүү бууж өг
Нарцистист түнш таныг тэдэнд хэрэгтэй зүйлээр хангаж өгдөг тул таныг орхихыг хүсэхгүй байгаа тул тэд таныг зогсоохыг хичээх болно. Таны хамтрагч таныг явахгүй байхыг гуйж, өөрчлөгдөх болно гэж мэдэгдэж, танд амлалт өгөх болно, таныг үлдэхэд хүргэж магадгүй гэж бодож байгаа өөр зүйлийг хийх эсвэл хэлэхгүй. Үүнд бэлтгэлтэй байж, хэрхэн хариулах талаар дадлага хий.
- Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүний хэлж чадах зүйлд хариулахдаа дүрд тоглохыг хичээ.
- Хэрэв тэд үргэлжлүүлэн гуйж, гуйж, сэтгэл хөдлөлөө ашиглан таныг үлдэхийг оролдвол та зүгээр л явах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Зөвлөгөө: Таныг гэрээсээ гарсны дараа шинэ байранд тань найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн тань дагуулж явах нь танд тустай байж болох юм. Энэ нь таныг үнэхээр явах ёстой бөгөөд таны хамтрагч таныг дагахгүй байх болно.
Алхам 3. Харилцаа холбоо дууссаны дараа гашуудах цагийг өөртөө өг
Хэдийгээр та харилцаанд маш их аз жаргалгүй байсан ч гэсэн уйтгар гунигтай байх, дууссаны дараа сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад хэсэг хугацаа шаардагдах нь хэвийн үзэгдэл юм. Уйлах, гунигтай дуу сонсох, сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар бичих гэх мэт өөрт тохиолдож болох ямар нэгэн байдлаар харилцаагаа тасалснаа гашуудахыг өөртөө зөвшөөр.
Дахин өөрийгөө мэдэрч эхлэхэд хэдэн долоо хоног эсвэл түүнээс илүү хугацаа шаардагдах тул тэвчээртэй байж, өөртөө хэрэгтэй цагийг өгөхийг хичээгээрэй
Алхам 4. Гарсныхаа дараа тэр хүнтэй харилцахаас зайлсхий
Хуучин эхнэрээсээ салсны дараа түүнтэй харилцах харилцаагаа таслаарай. Тэдэнтэй ярилцах нь тэдэнд танаас гуйх, чамайг удирдахыг оролдох илүү их боломжийг өгөх болно. Тэдэнтэй утсаар ярих, мессеж бичих, бүү ярь. Тэдний байнга очдог газруудаас зайлсхий.
- Та хуучин найз залуутайгаа харилцахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд технологийг ашиг тусаа өгөх боломжтой. Жишээлбэл, тэдгээрийг утсан дээрээ хаах, спам фолдер руугаа имэйл илгээх, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл дагахаа болих.
- Хэрэв та болон таны хамтрагч хүүхэдтэй бол эцэг эхтэйгээ уулзах эсвэл уулзалт зохион байгуулахын тулд хангалттай харилцах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч харилцаа холбоог аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Мессежийг зөвхөн имэйлээр эсвэл имэйлээр илгээгээрэй, ингэснээр та харилцан ярианы тэмдэглэлтэй болно.
